Емоції (від латів. emoveo – «потрясаю», «хвилю») – суб'єктивні реакції на будь-які зовнішні та внутрішні подразники. Емоції супроводжують усі процеси життєдіяльності, їх викликають ситуації, що у реальності чи лише у нашій уяві. Іншими словами, це особисте ставлення людини до того, що відбувається з нею.

Вчені багато сперечаються про те, наскільки шкідливими є негативні емоції для здоров'я. Існує думка, що в розумних кількостях стрес навіть корисний, оскільки допомагає організму бути в тонусі та швидко діяти. Але тривалий вплив будь-яких сильних емоцій, і позитивних, і негативних, загрожує проблемами зі здоров'ям.

Сучасна медицина накопичила достатньо даних, які підтверджують, що природа більшості захворювань психосоматична та здоров'я тіла та духу взаємопов'язані та взаємозалежні. Англійський нейрофізіолог, лауреат Нобелівської преміїЧарльз Шеррінгтон встановив таку закономірність: спочатку виникає емоційне переживання, потім – вегетативні та соматичні зміни в організмі. Німецькі вчені встановили зв'язок кожного окремого органу людини із певною ділянкою мозку через нервові шляхи. Американці розвивають теорію діагностування захворювань щодо настрою людини та висловлюють можливість попередження хвороби до початку її розвитку. Цьому сприяють профілактична терапія покращення настрою та накопичення позитивних емоцій.

Тут важливо розуміти, що не просте засмучення провокує соматичне захворювання, а тривалі негативні переживання – вони послаблюють імунітет і роблять нас беззахисними. Зрозуміло, чому християнство відносить гнів, заздрість і зневіру до смертних гріхів: кожен такий настрій може призвести до серйозних захворювань із сумним результатом.

Емоції та східна медицина

Представники східної медицини теж знаходять зв'язок емоцій із різними органами та системами організму. Так, наприклад, проблеми з нирками можуть бути викликані почуттям страху, слабкою волею та невпевненістю у собі. Нирки відповідають за зростання та розвиток, їх правильна робота особливо важлива у дитячому віці, тому китайська медицина закликає виховувати в дітях мужність і впевненість у своїх силах. Проблеми в роботі легень можуть бути пов'язані з хронічним смутком. Порушення функції дихання своєю чергою може викликати безліч супутніх захворювань. Лікування атопічного дерматиту з погляду східної медицини повинно починатися з обстеження всіх органів, у тому числі й легень.

Відсутність життєвої сили та ентузіазму негативно позначиться на роботі серця. Головному органу, згідно з китайською медициною, протипоказані поганий сон, депресії та розпач. Роздратування, гнів та образа впливають на роботу печінки. Наслідки дисбалансу печінки можуть бути дуже важкими – головний біль і навіть рак молочної залози.

Робота з напругою

Якщо людина постійно страждає якимись важкими переживаннями, вони рано чи пізно проявляються м'язовими затискачами на обличчі, шиї, грудях, плечах, руках, попереку, в області тазу і ніг - загалом, страждає весь організм. Якщо подібні стани тимчасові і вам вдається позбавлятися негативних емоцій, які їх провокують, то немає причин для занепокоєння. Однак хронічна м'язова затисненість може призвести до розвитку різних соматичних захворювань.

Здорова нестриманість

Сховані емоції перетворюються на токсини, які накопичуються у тканинах, отруюючи організм.

Пригнічення емоцій пітта-доші (гнів і ненависть) може викликати підвищену чутливість до їжі, яка погіршує пітту (гостре, копчене, смажене, помідори, баклажани) у людей з конституцією. Це може призвести до підвищеної кислотності шлунка, печії, діареї, подразнення шкіри, високого тиску.

Люди з капха-конституцією, що пригнічують емоції капха-доші (прихильність, жадібність), чутливі до їжі, що погіршує капху (молочні продукти). Наслідком цього можуть бути запори та хрипи у легенях.

Іноді дисбаланс, що породжує хворобливий процес, спочатку виникає в тілі, а потім проявляється в розумі і призводить до певного емоційного тла. Безлад вата-доші провокує страх, депресію та нервозність. Надлишок пітти в тілі стає причиною гніву, ненависті та ревнощів. Погіршення капхи створює гіпертрофоване почуття гордості та прихильності. Коло замикається.

Природні емоційні реакції не треба стримувати, важливо лише навчитися коректно виявляти їх. І вже в жодному разі не слід придушувати почуття, хоч би якими вони були пофарбовані.

Як негативні емоції впливають на здоров'я

• Апатія - млявий настрій протягом багато часу, що залежить від причин. Ця емоція може викликати досить серйозні проблеми з горлом, часті ангіни та навіть втрату голосу.
• Вина - почуття провини за все, що ви робите, може стати причиною хронічного головного болю.
• Роздратування – якщо вас дратує буквально все, не дивуйтесь частим нападам нудоти, від яких не рятують ліки.
• Образа - стійка образа буває причиною хронічних гастритів, виразок, запорів та діареї.
• Гнів - гнівлива людина легко засмучується через невдачі, її поведінка імпульсивна. В результаті страждає печінка.
• Надмірна радість розсіює енергію. Коли людина сконцентрована виключно на отриманні задоволення, вона не здатна утримувати енергію, шукає дедалі сильнішу стимуляцію. В результаті - неконтрольована тривога, безсоння та розпач. А ще таких людей часто болить серце.
• Сум - зупиняє перебіг енергії. Людина, яка пішла в переживання смутку, відривається від світу, її почуття сохнуть. Захищаючи себе від радощів прихильності та болю втрат, він влаштовує своє життя так, щоб уникати ризику та примх пристрасті, стає недоступним для справжньої близькості. Все це загрожує астмою, запорами та фригідністю.
• Самотність - людина в ізоляції стає холодною, твердою і бездуховною. У тілі це проявляється артритом, зниженням слуху та старечим недоумством.

Поради, які допоможуть покращити емоційний стан:

1. Вчіться доброзичливо ставитись до оточуючих, що б не сталося. Тільки уявіть, як приємно жити у світі, повному людей, яких ви добре ставитеся!
2. Практикуйте гімнастику уваги. Згадуючи ту чи іншу подію свого життя, ми викликаємо та закріплюємо в організмі відповідні події фізіологічні реакції. Повертаючись до радісних подій, ми стаємо здоровішими і гармонійнішими. А коли звертаємось до неприємних спогадів та знову переживаємо негативні емоції, в організмі відбувається закріплення стресової реакції. Навчитися розрізняти та практикувати позитивні реакції та спогади дуже важливо.
3. Займіться йогою, плаванням, бігом, запишіться до тренажерної зали. Правильне, але не надмірне фізичне навантаження - відмінний спосіб позбутися стресу. Дуже добре допомагають прийти в емоційну норму медитація та дихальні практики.
4. Найчастіше розмовляйте з найближчими. Душевна розмова з коханим другом може бути дуже корисною.
5. Підійдіть до дзеркала та подивіться на себе. Зверніть увагу на куточки губ – якщо вони опущені вниз, значить, вас щось постійно турбує, засмучує. Спробуйте знаходити у будь-якій ситуації щось позитивне, сприймайте складності життя як виклики чи уроки. Не приймайте поспішних рішень, відпустіть ситуацію на якийсь час, і рішення прийде. А з ним і гарний настрій.
6. Щодня прокидайтеся з посмішкою, частіше слухайте улюблену музику, спілкуйтеся з життєрадісними людьми, які дарують гарний настрій, а не забирають вашу дорогу енергію.

Борис Рагозін – лікар аюрведи із більш ніж 15-річною практикою. Завідувач кафедри Аюрведичної медицини ІВМ РУДН, освіта Вища медична (РУДН).

Соціальне середовище організації у час вимагає посиленого контролю з боку керівництва. Комфортна обстановка та довірче спілкування персоналу забезпечують стабільну діяльність організації. У період кризи важливість моніторингу внутрішнього стану підвищується. Негативне соціальне тло послаблює компанію зсередини, призводячи до фінансових втрат. Важливо не упустити погіршення становища до того, як зміни соціального середовищапочнуть відбиватися на фінансових показниках діяльності.

Поняття психологічного стану колективу

Йдеться не про настрій співробітників як такий. Під психологічним станом колективу розуміється рівень залучення співробітників у робочий процес, готовність виконувати свої функції та забезпечувати колишній рівень життєздатності компанії при негативних змінах довкілля. Спад у настрої співробітників призводить до зниження ділової активності та втрат як виконання роботи.

Із погіршенням морального стану фахівців підвищується ймовірність конфліктів. У кризу обсяг доступних ресурсів зменшується, невизначеність «давить» на співробітників, що не може не вплинути на роботу. Тому підтримка здорового мікроклімату – одне із першочергових завдань HR-менеджера. Складні умови унеможливлюють здорову конкуренцію. На місце приходять спотворення даних, приховування відомостей, просування рахунок загальних зусиль команди. На перший план виходить задоволення особистих потреб, а не піклування про інтереси компанії.

Основне завдання у кризовій ситуації – не допустити поширення негативу серед колег. Кризовий стан має властивість захоплювати уми дуже швидко, тому індивідуальна роботамає підкріплюватися колективними заходами. Нормалізувати моральний стан працівників допоможуть такі дії.

Визначення ключових цінностей

Робота з цінностями дає співробітникам напрямок у період кризи, допомагає по-новому подивитись те, що варто зберегти. Разом з цим з'являється можливість переглянути підхід до щоденного функціоналу. Від керівника залежить, до чого призведе переломний момент. Результатом може стати як розбіжність інтересів у колективі, і згуртованість. Підвищити рівень захищеності компанії від зовнішнього негативного впливу дозволяє проголошення як цінності довіри, поваги та взаємовиручки. Зняти напругу допомагає усунення внутрішніх бар'єрів ієрархії. Фахівець повинен почуватися впевнено, навіть якщо його думка йде в розріз із думкою інших.

Коригування настрою керівної ланки

Занепокоєння керівника швидко передається працівникам усіх рівнів. Якщо керівник приймає виважені рішення, відмовляється від паніки, його дії зрозумілі та передбачувані, ефективність бізнес-процесів залишається на колишньому рівні. Менеджер вищої ланки за правильного управління не намагається зробити винними у проблемах компанії своїх підлеглих. Одна з найважливіших навичок менеджера – здатність спокійно діяти в ситуаціях з високим рівнемризику, трансформуючи джерело стресу на перспективу зростання.

Розширення потенціалу

Складний для фірми період характеризується скороченням чисельності персоналу. Причиною цього може бути рішення керівництва або самих працівників. При цьому в компанії залишаються ті, хто лояльний до змін і розуміє становище. Ситуація дозволяє переглянути підхід до управління та використовувати нововведення, що виходять за межі звичних заходів.

Нововведення завжди викликають опір у колективу, але в цьому випадку пояснюються природним порядком речей. Підлеглі запевняються, що зміни – не погіршення становища, а розкриття незадіяних можливостей.

Для стабілізації атмосфери в офісі звертають увагу на елементи концепції VUCA, що базується на невизначеності та неоднозначності. У звичайній ситуації подібні дії надмірні, а в умовах кризи допомагають упоратися з нестабільністю. Ефективний і японський підхід до управління персоналом, що містить обов'язкову систему навчання та враховує індивідуальність фахівця.

Колектив відчуватиме впевненість, якщо керівництво почне цікавитись думкою підлеглих. Проведення опитувань також дозволить виявити проблемні галузі та внести об'єктивні зміни.

Співпраця з персоналом

Виділяють 2 підходи, що дозволяють нормалізувати емоційний стан колективу:

• передача відомостей про реальне становище компанії в галузі та останні новини;
• спільна розробка заходів щодо мінімізації негативних наслідківта оптимізації робочих процесів.

Не варто допускати формування інформаційного вакууму. Дефіцит відомостей притягує негатив, а людям властиво бачити становище гіршим, ніж воно є. Поширення песимістичних ідей припиняється із запровадженням принципу «критикуєш – пропонуй». Конструктивна розмова знижує активність негативно налаштованих людей.

Зменшити дискомфорт у колективі допоможуть обладнані для відпочинку місця на території офісу. Це можуть бути зони для кава-брейків чи індивідуального відпочинку. Корисні також спільноти з інтересів та корпоративні ігри.

Криза при правильному управлінні виявляє приховані можливості та позбавляє малоефективних співробітників. Грамотний підхід до змін зміцнить становище компанії у галузі та сформує лояльний працездатний колектив.

4. Здоров'я: фізичне, моральне та душевне

У формулі шляху життя S = V ? tчас життя (t) визначається вашим здоров'ям. Чим міцніше у вас здоров'я, тим довший шлях вашого життя, тим довше і насиченішим ви зможете прожити своє життя (а може, в нього вміститься і кілька життів). Але здоров'я – це не лише фізичний аспект, коли ви в тонусі та у вас нічого не болить. Це все наслідки та результати синтезу всіх трьох складових здоров'я, про які ми поговоримо далі.

Отже, здоров'я складається із трьох компонентів:

1) фізичне здоров'я;

2) моральне здоров'я;

3) душевне здоров'я.

Розглянемо кожен із них окремо.

1. Фізичне здоров'я

Важливо відчувати силу, енергію, тонус у м'язах. Для цього необхідно підтримувати стан свого фізичного здоров'я в оптимальному стані. Не обов'язково ставати фанатиком у цьому питанні: щодня займатися, відвідувати тренажерний зал, бігати на стадіоні щодня. Достатньо вибрати такий режим занять фізичними навантаженнями, який буде оптимальним саме для вас. Як вибрати? Досвідченим шляхом. Діяти поступово: спочатку зарядка щодня, потім раз на тиждень стадіон, або зал, або басейн. З часом організм звикне до навантажень і сам дасть знати, чи потрібно їх збільшувати чи ні.

Швидше за все збільшення знадобиться, бо один раз на тиждень – це мало. Але у всіх все індивідуальне. Я, наприклад, роблю щодня зарядку вранці і 2 рази на тиждень бігаю на стадіоні з обтяженням після занять на перекладині та брусах або плаваю в басейні. Влітку замість бігу можу пограти у футбол. Мені цього вистачило, щоб за півроку підвищити тонус м'язів та витривалість організму, а також прокачати м'язи спини, грудей, плечей, рук та ніг. Все це дало мені можливість почуватися свіжішим, енергійнішим на шляху життя! До речі, прокачування м'язів та витривалість принесли позитивні результати і в моєму особистому житті! Особливо витривалість!

Якщо людина не займається спортом, у неї починаються проблеми у всьому, особливо пардон, в особистому житті.

Дмитро Анатолійович Медведєв

Також є сенс зайнятися вправами, спрямованими на розвиток власної енергетики. Є багато різних методик: як кажуть, вибирай, що до вподоби. Ці вправи дають можливість енергії протікати всередині вашого організму швидше. Вони розвивають вашу чуйність до енергетичних каналів тіла. Збільшується швидкість протікання енергоінформаційних потоків в організмі, що дозволяє краще відчувати, краще розуміти, швидше освоювати нові знання, навички, вміння.

2. Моральне здоров'я

До морального здоров'я належать:

Адекватність сприйняття реальності;

Адекватність перебігу психічних процесів;

Добре ставлення до людей (сюди можна віднести і благодійність).

3. Душевне здоров'я

Душевне та моральне здоров'я у чомусь переплітаються, доповнюючи один одного. Душевне здоров'я – це коли в людини добробут душі: він веселий, бадьорий, по-доброму налаштований до людей, відкритий новому.

Як інструменти душевного здоров'я можна виділити:

1) відвідування театрів/концертів;

2) перегляд фільмів;

3) прослуховування музики;

4) відвідування семінарів/тренінгів;

5) читання литературы;

6) подорожі;

8) тепле та щире спілкування з друзями та однодумцями.

Для себе, наприклад, я відніс би сюди ще катання на мотоциклі, ходіння на яхті, гру на саксофоні.

Тобто інструментами душевного здоров'я є заняття, за допомогою яких людина досягає гармонії, душевного спокою. Вони переключають його з трудового стану (інтелектуальної чи фізичної зайнятості) у стан «інтелектуального відпочинку». У такому стані інтелектуальна діяльність відбувається у ігровій формі. Як у дитинстві, коли ми грали. Але гра була лише вітриною: головне ж, що відбувалося у процесі гри – ми навчалися, розвивалися, впізнавали нове. Той самий механізм включається, і коли ми використовуємо інструменти душевного здоров'я.

Таким чином, синтез фізичного, морального та душевного аспектів дають людині міцне здоров'я. А міцне здоров'я - це ширше поняття, ніж просто красива фізична оболонка. Це, окрім тонусу м'язів та відсутності хвороб, ще й моральні переконання, підвалини особистості, любов до людей, творення блага – благодійність. Це ще й особистість, що цікавиться, розвивається. Така людина має інтереси, захоплення, хобі. Він, з одного боку, спрямований усередину себе (вивчаючи себе), а з іншого – він «світська персона»: відвідує заходи, прем'єри, він знає, що нового відбувається в літературі, мистецтві, музиці, кіно.

Виходить, що здоров'я – це цілий комплекс заходів, завдяки якому людину здорову можна вважати цілісною особистістю!

Тому час (t)з формули шляху життя (S = V ? t)визначається здоров'ям людини. А здоров'я залежить від вас, і лише від вас! Довжина шляху життя лише у ваших руках.