როგორ გამოვიყენოთ თქვენი რისხვისა და გაბრაზების დამანგრეველი ძალა მშვიდობიანი მიზნებისთვის.

დღეს მე გასაოცარი აღმოჩენა გავაკეთე ჩემთვის. გამოდის, რომ რისხვა და გაბრაზება ძალზედ აუცილებელი და სასარგებლო ენერგიებია გარდამავალ დროში, რაც არ უნდა ველურად ჟღერდეს ის იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ყველანი ვმუშაობთ დიდხანს და ძლიერად, რომ გავწმინდოთ თავი ამგვარი ენერგიებისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ გაავრცელოთ ეს ენერგიები მშვიდობიან არხში.

მე ყოველთვის დაბნეული ვიყავი სიბრაზისა და გაბრაზების "შეტევით", როდესაც რაღაც უმნიშვნელო წვრილმანი მოულოდნელად მაღიზიანებს მე და მინდა გავანადგურო და დავარღვიო ყველაფერი ირგვლივ. მე ჯერ კიდევ ვერ გავიგე რა ვქნა ამით, რადგან არ დავემორჩილე ამ ფენომენის რაიმე ჩვეულებრივ ემოციურ დამუშავებას. და დღეს გამჭრიახობა, გამოცხადება მომივიდა! მაგრამ რა მოხდება, თუ სიბრაზისა და გაბრაზების ეს დესტრუქციული ენერგია და თითოეულმა ჩვენგანმა ბევრი დაგროვდა განსახიერებისა და გამოცდილების მიღების პროცესში, შეიძლება გამოვიყენოთ კარგი საქმისთვის? დასაწყისისთვის, მე ვწყვეტ მსჯელობას და საკუთარ თავს ვადანაშაულებ ამ ენერგიაში. მე ფაქტად ვაღიარებ ჩემში სიბრაზისა და გაბრაზების არსებობას, ვაპატიებ მათ და ვფარავ მათ სიყვარულში, ვინაიდან მესმის, რომ ჩემში ბევრი პოლარული ენერგიაა და მე უნდა შევაჯამო მათ ჩემში, რათა მივიღო ჩემი მთლიანობა. მე, მხედველობაში მაქვს ჩემი უმაღლესი ასპექტები, გაიას ცნობიერება, დედამიწაზე მომუშავე სინათლის ყველა ძალა და ამაღლების პროცესში დამხმარე, ვიღებ ჩემს ენერგიას, რომელიც ადრე გამდიდრებული იყო სიყვარულით, პატიებითა და მადლიერებით (ეს არ ცვლის მის სპეციფიკას თვისებები, მაგრამ ის სასიკეთოდ იმუშავებს) და გამოიყენებს პლანეტაზე ყველაფრის ჰარმონიულ და კომფორტულ დაშლას, რაც არ შეესაბამება ახალი სამყაროს ვიბრაციებს, რაც უნდა განადგურდეს, რბილად და იშვიათად, უმაღლესი სიკეთისთვის ყველასათვის (სავალდებულო ფრაზა, რომლის გარეშეც არცერთ ჩემს შემოქმედებას არ შეუძლია). მაგალითად, შესაძლებელია სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიშალოს არაჰარმონიული ქიმიური ნაერთები, ყველანაირი ნაგავი და ნაგავი, რომელიც უკვე არავის ემსახურება განვითარებისა და სიკეთისათვის, პირვანდელ ჰარმონიულ კომპონენტებად (მე ჩავდე ჩემი შემოქმედის ენერგია ერთობლივ "პროექტში" შექმნა გაიასთან და ელემენტარებთან \ სპეციალური მიკროორგანიზმების თანადაფინანსება, რომლებიც იკვებებიან სხვადასხვა ტოქსინებითა და ნაერთებით, რომლებიც არაჰარმონიულია პლანეტისა და მასზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში და იშლება მათ ძირითად ელემენტებად. ეს მიკროორგანიზმები ინტელექტუალურია და მუშაობენ ღვთაებრივის უმაღლესი სიკეთისთვის ჰარმონია როგორც დედამიწაზე, ასევე ჰაერში, წყალში და თავად ადამიანებში მათი ნებართვით). ზოგადად, სინათლის კომპეტენტურმა ერთეულებმა იციან სად გამოიყენონ განადგურების ეს ყველაზე სასარგებლო ენერგია. მე ვფიქრობ, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ პლანეტაზე სტიქიური უბედურებების და ძალადობრივი განადგურების რაოდენობა და გახადოთ გარდამავალი გზა ბევრად უფრო ჰარმონიული.

მე მჯერა, რომ თუ თქვენ ამოიღებთ ჩვენი მდგომარეობისა და გრძნობების დაგმობას და მიიღებთ მათ ღია გულით და ნათელი ცნობიერებით, მაშინ ყველაფერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველასათვის უმაღლესი სიკეთისთვის. და თუ ჩვენ თვითონ არ მოვიფიქრებთ ამას, მაშინ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ეს გადავიტანოთ კომპეტენტურ სინათლის არსში, ან განვახორციელოთ ჩვენი იდეა მათთან ერთად. როგორც მაშა ამბობს მულტფილმიდან "მაშა და დათვი": "ყველაფერი გამოდგება საქმისთვის და ჯამში მოხვდება!" ჯ

ყველას ვუსურვებ შთაგონებას, შემოქმედებას და სიყვარულს!

გაბრაზება არის ყველაზე ტოქსიკური ემოცია
რისხვის სუბიექტური გამოცდილება
რისხვას ადამიანი განიცდის როგორც საკმაოდ უსიამოვნო შეგრძნებას. სიბრაზისას ადამიანი გრძნობს, რომ მისი სისხლი "დუღს", მისი სახე ცეცხლშია, მისი კუნთები დაძაბულია. ენერგიის მობილიზება იმდენად დიდია, რომ ადამიანს ეჩვენება, რომ ის აფეთქდება, თუ რაიმე გზით არ მისცემს გაბრაზებას. ცნობიერება ვიწროვდება. ადამიანი შეიწოვება იმ საგნით, რომლისკენაც არის მიმართული რისხვა და ვერაფერს ხედავს ირგვლივ. აღქმა შეზღუდულია, მეხსიერების, წარმოსახვის, აზროვნების ფუნქციონირება არაორგანიზებულია. რისხვის სიტუაციაში დომინირებს მასთან დაკავშირებული ემოციების კომპლექსი: ზიზღი (მავნე საგნების უარყოფა) და ზიზღი (მოწინააღმდეგეზე გამარჯვების გამოცდილება, როგორც ამ ემოციის წყარო). სიბრაზე და მწუხარება (ემოცია ჩნდება როგორც იმედების ჩამონგრევაზე რეაქცია, სასურველი მიზნის მიღწევის უუნარობა) გააქტიურებულია ნერვული აქტივობის მსგავსი ცვლილებებით და მწუხარების როლი იმაში მდგომარეობს, რომ ამცირებს რისხვას და ზიზღთან დაკავშირებულ ემოციებს. და ზიზღი. როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, რისხვა თრგუნავს შიშს. ფიზიკური სიძლიერის განცდა და თავდაჯერებულობის გრძნობა (რაც უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა ემოციურად ნეგატიურ სიტუაციებში) ავსებს ადამიანს გამბედაობითა და გამბედაობით. კუნთების დაძაბულობის (სიძლიერის) მაღალი დონე, თავდაჯერებულობა და იმპულსურობა იწვევს თავდასხმის ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის მზადყოფნას.
რისხვის ფუნქციები
გაბრაზება ერთ -ერთი ძირითადი, ფუნდამენტური ემოციაა. აღშფოთებამ დიდი როლი ითამაშა ადამიანების, როგორც სახეობების, გადარჩენაში. ეს ზრდის ადამიანის თავდაცვისუნარიანობას და აგრესიულ ქცევებს, მაგრამ მისი ევოლუციის პროცესში ადამიანი შეექმნა სხვადასხვა სახის დაბრკოლებას, რომლის გადალახვაც მოუწია. თუმცა, ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად ადამიანმა სულ უფრო და უფრო იგრძნო ფიზიკური თავდაცვის მოთხოვნილება და რისხვის ეს ფუნქცია თანდათან შემცირდა. თანამედროვე ადამიანს უნდა შეეძლოს რისხვა გამოიყენოს საკუთარი და ახლობლების სიკეთისთვის. მას ხშირად უწევს თავის დაცვა ფსიქოლოგიურად და ზომიერ, დარეგულირებულ რისხვას შეუძლია ენერგიის მობილიზება, რათა დაეხმაროს მას თავისი უფლებების დაცვაში. ამ შემთხვევაში, მისი წყენა სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მას, არამედ კანონის დამრღვევს ან საზოგადოების მიერ დადგენილ წესებს, საფრთხეს შეუქმნის სხვებს. მეორეს მხრივ, არაადეკვატურ მტრობას ტანჯვა მოაქვს არა მხოლოდ მსხვერპლისთვის, არამედ აგრესორისთვისაც. ამიტომ, ეს პროცესი უნდა დარეგულირდეს და მტრობა არ უნდა იყოს დასაშვები საზღვრების გადალახვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში პირი დაისჯება სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობით. რბილი, კონტროლირებადი რისხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიშის ჩასახშობად. სიბრაზის შესაძლო დადებითი შედეგები: საკუთარი შეცდომების გაცნობიერება, საკუთარი ძალების გაცნობიერება, ყოფილ მოწინააღმდეგესთან ურთიერთობების გაძლიერება. ეს უკანასკნელი უკვე დიდი ხანია შენიშნეს ფსიქოთერაპევტებმა, რომლებიც ურჩევენ ერთმანეთზე გაბრაზებულ ადამიანებს "გახსნან კომუნიკაციის არხები" (K.E. Izard). თუ ადამიანი თავისუფლად გამოხატავს თავის რისხვას, საუბრობს მის გამომწვევ მიზეზებზე და საშუალებას აძლევს თანამოსაუბრეს უპასუხოს ნატურალურ ხასიათს, მაშინ ის იძენს შესაძლებლობას უკეთ გაიცნოს პარტნიორი და ამით გააძლიეროს ურთიერთობა მასთან. ადამიანებს შორის ურთიერთობა წყდება სიტყვიერი აგრესია, თუ ადამიანი განიცდის რისხვას, ცდილობს პარტნიორის "დამარცხებას" ნებისმიერ ფასად. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ პიროვნება ვითარდება ზუსტად კონფლიქტებისა და კრიზისების გამო. ადამიანი იზრდება განვითარების ახალ საფეხურზე, იღებს გამოწვევებს, რომლებიც მას გარემოებები აყენებს. კრიზისი და მათი დაძლევა საშუალებას აძლევს ადამიანს მიიღოს საკუთარი თავის უფრო ღრმა გაგება. სიბრაზის განცდას და გამოხატვას (არ უნდა აგვერიოს აგრესიის გამოვლინებებში) შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგები, როდესაც ადამიანი ინარჩუნებს საკმარის კონტროლს საკუთარ თავზე. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სიბრაზის ნებისმიერი გამოვლინება გარკვეულ რისკს შეიცავს.
რისხვის მიზეზები
ფიზიკური და ფსიქოლოგიური თავისუფლების ნაკლებობა, როგორც წესი, იწვევს ადამიანში რისხვის ემოციას. ადამიანები ხშირად ბრაზდებიან ყველა სახის წესსა და რეგულაციაზე, რაც მათ აგრძნობინებს თავს შეზღუდულად კონვენციების ჩარჩოებით და ვერ აღწევენ სასურველ მიზანს. ნებისმიერი დაბრკოლება თქვენი მიზნის მისაღწევად შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა. გამაღიზიანებელი სტიმულაცია ასევე შეიძლება გახდეს რისხვის წყარო: მოულოდნელი ტკივილი, ცუდი სუნი, მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება, შიმშილი, დაღლილობა, დისკომფორტის განცდა და ა.შ. ხდება ისე, რომ რისხვა იწვევს ხანგრძლივ მწუხარებას. ზიზღს შეიძლება თან ახლდეს რისხვა. სიბრაზეს ხშირად ახლავს სხვა გრძნობები, მტრობის, სიბრაზის, ზიზღის, ზიზღის ტრიადა. სიბრაზეს ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება დანაშაულისა და შიშის ემოციებთან (რაც უფრო მეტი შიშია, მით ნაკლებია რისხვა და პირიქით). სიბრაზის წყარო შეიძლება იყოს შეცდომის, უსამართლობის, დაუმსახურებელი წყენის ფიქრი. მაგალითად, რისხვა გამოწვეულია შეურაცხყოფის მიყენებით. უფრო მეტიც, აქ არა თავად მოქმედებები თამაშობენ როლს, არამედ მათი ინტერპრეტაცია, რაც იწვევს რისხვას (ვინც განმარტავს ამ ქმედებებს). ზოგიერთი ქმედება იწვევს ადამიანს რისხვას საკუთარი თავის მიმართ, ზოგი კი ააქტიურებს რისხვას გარემოს მიმართ.გაბრაზება გადამდებია. გამოწვეული რისხვა წარმოიქმნება პარტნიორის რისხვის გარე გამოვლინებების აღქმის პროცესში.ამდენად, რისხვა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, შეიძლება გააქტიურდეს მოქმედებებით, აზრებით, გრძნობებით (K.E. Izard).
გაბრაზება და აგრესია
აგრესია გულისხმობს შეურაცხმყოფელი ან მავნე ხასიათის სიტყვიერ და ფიზიკურ ქმედებებს. გამოიწვევს თუ არა რისხვა აგრესიულ ქმედებებს, ეს დამოკიდებულია კონკრეტული პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და იმ სიტუაციაზე, რომელშიც ის აღმოჩნდება. აგრესიული ქცევა გამოწვეულია რიგი ფაქტორებით. სიბრაზის ემოცია სულაც არ იწვევს აგრესიულ ქცევას. ადამიანების უმეტესობა, როდესაც განიცდის რისხვას, ცდილობს ჩაახშოს ან მნიშვნელოვნად შეასუსტოს მოქმედების ტენდენცია, როგორც სიტყვიერი, ასევე ფიზიკური. თუმცა, სიბრაზის ხშირი გამოცდილება ზრდის აგრესიული ქცევის ზოგიერთი ფორმის ალბათობას.აგრესორის ქცევაზე გავლენას ახდენს მსხვერპლის ფიზიკური ყოფნა -არყოფნის ფაქტი. მტრობა შეიძლება შემსუბუქდეს მათზე, ვისკენაც ის არის მიმართული, როგორც მუქარის გამოხატვით, ასევე მორჩილების გამოხატვით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ თავდასხმა პოტენციური აგრესორის მხრიდან შიშის და გადადგომის ჩვენებით და მუქარის შემცველი ქმედებების თავიდან აცილებით. სხვა შემთხვევებში, პირიქით, მუქარის გამოხატვას შეუძლია ხელი შეუშალოს აგრესიის შემდგომ განვითარებას. ამასთან, თუ პოტენციური აგრესორი აღიქვამს საკუთარ თავს გამარჯვებულად, მაშინ პოტენციური მსხვერპლის მხრიდან აღშფოთების გამოვლენამ შეიძლება კიდევ უფრო აგრესიის პროვოცირება მოახდინოს. არც სიბრაზის გამოვლინებები და არც აგრესიის გამოვლინებები არ არის დამოკიდებული ასაკზე, რაც საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ისინი როგორც პიროვნების თვისებები. აგრესიის დონე, როგორც ჩანს, ინდივიდის თანდაყოლილი მახასიათებელია და, როდესაც ის იზრდება, იძენს სტაბილური პიროვნების ხასიათს. აგრესიულობა ხშირად ასოცირდება სექსუალურ პოტენციასთან. ბევრი ადამიანი აგრესიულობას განიხილავს როგორც მამაკაცურობის ნიშანს. თუმცა, ეს ურთიერთობა განპირობებულია არა მხოლოდ ბიოლოგიური, არამედ კულტურული ფაქტორებითაც.
ავადმყოფთა და ჯანდაცვის მუშაკების რისხვა
პაციენტები განიცდიან ტკივილს, დისკომფორტს, მათი ცუდი ჯანმრთელობის გამო, ისინი გრძნობენ შეზღუდვებს პროფესიულ და პირად ცხოვრებაში, ხშირად იტანჯებიან ფიქრით: „რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი? ეს უსამართლობაა! " ხშირად ისინი თვლიან, რომ ექიმებს არ სურთ ან დაბალი კვალიფიკაციის გამო ვერ ახერხებენ სიტუაციის შემსუბუქებას და რისხვისკენ მიმართვას. პაციენტი დარწმუნებულია, რომ იგი ვალდებულია განიკურნოს ამ სამედიცინო დაწესებულებაში ან გაგზავნოს სხვაში. აქ აღშფოთების წყაროა რწმენა, რომ ექიმებს შეუძლიათ ტანჯვის შემსუბუქება, მაგრამ რატომღაც არა. თუკი ის აღიარებდა, რომ ექიმები ყველაფერს აკეთებენ ამ პირობებში და დღეს მეტის გაკეთება არ შეუძლიათ, მაშინ ალბათ ის არ გაბრაზდებოდა. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც პაციენტებს აღენიშნებათ რისხვა და ის ყოველთვის არ გამომდინარეობს მედდის ქცევიდან, თუმცა ეს ძალიან ხშირად მისკენ არის მიმართული. მედდას ეს უნდა ესმოდეს. ერთის მხრივ, მან უნდა გააკონტროლოს მისი ქცევა ისე, რომ არ გააქტიურდეს რისხვა თავის პაციენტებში, ხოლო მეორეს მხრივ, თუ პაციენტი გაბრაზებულია მასზე, მაშინ ის არ უნდა დაემორჩილოს დანაშაულის გრძნობას. პაციენტის რისხვის მიზეზი არის სიტუაცია, რომელშიც ის აღმოჩნდება. მნიშვნელოვანია არ დაინფიცირდეთ პაციენტის რისხვით, არ უპასუხოთ სიბრაზეს სიბრაზეს (”მე ვცდილობ, ყველაფერი რაც შემიძლია, ვაკეთებ, ხელფასი უმნიშვნელოა, მაგრამ ის მაინც უბედურია!”), წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება მოხვდეთ მანკიერი წრე, რომლისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. პაციენტის რისხვა საერთოა (სტატისტიკური თვალსაზრისით), რაც არ უნდა კარგად იყოს მოვლილი. თუმცა, თუკი უკონტროლო რისხვის შეტევები იზრდება (და ეს საშიშია მისი ჯანმრთელობისათვის), მაშინ მედდის კონტროლირებულ რისხვას შეუძლია შეამციროს მის მიერ განცდილი რისხვა (შიშის გრძნობის გააქტიურებით). და მედდას ბევრი მიზეზი აქვს რისხვისთვის. მაგრამ ის პროფესიონალია. და თუ პაციენტმა ყოველთვის არ იცის როგორ აკონტროლოს თავისი ემოციები, მაშინ მან უნდა შეძლოს მათთან ერთად რაღაცის გაკეთება, მისი ჯანმრთელობის დაცვისას. ამავდროულად, მედდას შეუძლია გამოიყენოს რისხვა პაციენტის სასარგებლოდ. მაგალითად, თუ ის განიცდის გადაჭარბებულ მწუხარებას ან შიშს, მაშინ სასარგებლოა მისი გაბრაზება დეპრესიიდან გამოსვლის მიზნით. მედდას უნდა განუვითარდეს თავდაცვა, რათა გააკონტროლოს თავისი რისხვა, არ დაინფიცირდეს სხვათა რისხვით და განავითაროს ამის შესაბამისი სოციალური უნარ-ჩვევები.
გარე მრისხანების ჩახშობის შედეგები
რისხვის ემოციის გამოხატვის (სახის გამომეტყველება, ინტონაცია, სიტყვიერი აგრესია და სხვა) აკრძალვამ შეიძლება შეაფერხოს ინდივიდის ადაპტაცია, ხელი შეუშალოს აზროვნების სიცხადეს. ადამიანი, რომელიც გამუდმებით თრგუნავს თავის რისხვას და ვერ ადექვატურად გამოხატავს მას, ემუქრება ფსიქოსომატური დარღვევების რისკი (ჰოლიტი, 1970). ფსიქოანალიტიკოსების მიერ გამოუთქმელი რისხვა განიხილება, როგორც ეტიოლოგიური ფაქტორი (თუმცა არა ერთადერთი) ისეთი დაავადებების, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, ჭინჭრის ციება, ფსორიაზი, კუჭის წყლულები, შაკიკი, რეინოს დაავადება და ჰიპერტენზია. როგორ გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა რა ის ააქტიურებს ჩვენი არსებიდან წამოსულ იმპულსებს. რისხვის მდგომარეობაში, ენერგიის ტალღა მიედინება გამოსავლის ძებნაში. ის შეიძლება არა მხოლოდ შეიკავოს (ქრონიკული შეკავება საშიშია ჯანმრთელობისთვის), არამედ გარდაქმნას. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გააკონტროლოს თავისი რისხვა და არა რისხვა აკონტროლოს იგი. აქტუალურია ტექნოლოგიები, რომლებიც მიზნად ისახავს საკუთარი ემოციების კონტროლს, განსაკუთრებით გაბრაზებას. სიბრაზისა და მასთან დაკავშირებული ქცევის გამოხატვა შეიძლება იყოს კონსტრუქციული, თუ ადამიანს, რომელსაც აღშფოთება სძლია, სურს დაამყაროს, აღადგინოს ან შეინარჩუნოს პოზიტიური ურთიერთობები სხვებთან. მან უნდა აჩვენოს სხვებს როგორ აღიქვამს სიტუაციას და რა გრძნობებს იწვევს იგი მასში. მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი და ერთმნიშვნელოვანი თქვენი გრძნობების მიმართ. ქცევის ეს ფორმა ქმნის ღია ორმხრივი კომუნიკაციის შესაძლებლობას, რომელშიც არ შეიძლება იყოს "დამარცხებული". თუმცა, ასეთი კომუნიკაცია შესაძლებელია, თუ რისხვა არ არის "მასშტაბის მიღმა". სასარგებლოა სწრაფი მეთოდების გამოყენება რისხვით გამოწვეული დაძაბულობის შესამცირებლად. ასე რომ, თუ სიბრაზე იწვევს აგრესიას და მწუხარებას თანაგრძნობას, მაშინ როდესაც გაბრაზებულ ადამიანს აიძულებთ თანაუგრძნოს მსხვერპლი (აღძრავს მწუხარების გრძნობას) ან შიში (დაემუქროს მას), ამით შეგიძლიათ შეამციროთ მისი სიტუაციური აგრესიულობის დონე. გაბრაზება გულისხმობს სხეულის მომზადებას ფიზიკური მოქმედებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებელია სხეულს შესთავაზოს ფიზიკური განთავისუფლება. ფიზიკური აქტივობა ამ შემთხვევაში სხეულს უბრუნებს წონასწორობის მდგომარეობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციური ტექნიკა თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად. ჭამა, ძილი და ჰიგიენა დაგეხმარებათ თქვენი რისხვის ინტენსივობის შემცირებაში. სასარგებლოა შეადგინოთ იმ ადამიანების სია, რომელთა რისხვა იწვევს თქვენ რისხვას და თავიდან აიცილოთ მათთან კონტაქტი. ანარეკლები: "როგორ ვიგრძნობდი თავს, თუ ჩემი აგრესიის მსხვერპლი ვიქნებოდი?" გაბრაზება რისხვა; ფიქრობდა: ”მე რომ არ მყოლოდა რისხვა, რა იქნებოდა ყველაზე რთულ სიტუაციებში ჩემთვის ამ რთულ სიტუაციაში? »მოდელირებს სამომავლო ქცევას. დაფიქრდით კითხვებზე: „რომელი ჩემი სურვილის დაბლოკვის გამო გავბრაზდი? რა დაბრკოლებები მიშლის ხელს ამ სურვილის დაკმაყოფილებაში? " "შლის" რისხვა. ყველას აქვს საკუთარი ტექნიკა, რომელიც მისთვის სასარგებლოა მისი გაბრაზების შესამსუბუქებლად. შეგიძლიათ ჰკითხოთ, როგორ უმკლავდებიან კოლეგები თავიანთ რისხვას სამსახურში, როგორ იცავს თავს გაბრაზებული ადამიანის თანდასწრებით. თვითდაკვირვების ტექნიკა, საკუთარი რისხვის გაცნობიერება (ყურადღების მიქცევა, თუ როგორ წარმოიქმნება, ვითარდება, ჩერდება რისხვა) ასევე სასარგებლოა, რომელიც აჩერებს ორგანიზმში რისხვის ჰორმონების გამოყოფას.
ნადეჟდა TVOROGOVA, ფსიქოლოგიის დოქტორი, პროფესორი MMA სახელობის ი.ნ. სეჩენოვი.

ღირს ემოციების შეკავება?
ემოციების შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ემოციების ჩახშობა იწვევს არტერიულ წნევას, იმუნური სისტემის დაქვეითებას და ტკივილის მგრძნობელობის გაზრდას. ასეთი ადამიანები შეშფოთებულნი არიან, ხშირად იწყებენ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებას და სხვებს თავიანთ მტრებად თვლიან, პოულობენ სხვადასხვა მიზეზს საკუთარი თავის გასამართლებლად. ამრიგად, ემოციების ჩახშობის პროცესი იწვევს ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობის ცვლილებას. ამრიგად, ემოციების ექსპერტები გვირჩევენ არ ჩახშოთ ემოციები, ვთქვათ, რისხვა ან აგრესიულობა, არამედ ისწავლონ მათი გარდაქმნა პოზიტიური მიმართულებით, ვთქვათ, დაჟინებით. სინამდვილეში, ადამიანი განიცდის რისხვას და / ან უარყოფით ემოციებს ყოველდღე, მაგრამ მათი პოზიტიური გარდაქმნა ხელს უწყობს ამ გრძნობების გაცნობიერებას სოციალურად მისაღებ კონტექსტში, ყველაზე დაბალი ენერგიის ხარჯებით. ამ შემთხვევაში, ემოციების ჩახშობისა და გადაადგილების უარყოფითი ეფექტი არ განხორციელდება. უფრო მეტიც, ექსპერტების აზრით, კონტროლირებადი ნეგატიური ემოციების გამოვლინება (რეალიზაცია) კი აუცილებელია და ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ პროცესებს წონასწორობაში აყენებს.
ნეგატიური ემოციები - სასარგებლოა, თუ იცით როგორ აჩვენოთ ისინი, აკონტროლებთ პროცესს
ჰარვარდის მკვლევარების აზრით, უკონტროლო რისხვას შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და სხვებს, მაგრამ ნეგატიური ემოციების დაღვრის, მათი კონტროლის უნარი ხელს უწყობს დიდი წარმატების მიღწევას. ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მათ დააფიქსირეს 44 წელზე უფროსი ასაკის 824 ადამიანის ჯგუფი. ისინი, ვინც ჩუმად წუხდნენ და არ გამოხატავდნენ თავიანთ ემოციებს სამჯერ უფრო ხშირად აცხადებდნენ, რომ მათ უკვე მიაღწიეს კარიერის ზღვარს. პროექტის ხელმძღვანელი, პროფესორი ჯორჯ ველიანტი ამტკიცებს, რომ საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ რისხვა არის ძალიან საშიში ემოცია და, მასთან გამკლავების მიზნით, რეკომენდებულია „პოზიტიური აზროვნების“ მომზადება, რაც აღმოფხვრის რისხვას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს მიდგომა არასწორია და, საბოლოოდ, თავად პიროვნების საწინააღმდეგოდ. ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა შიში და რისხვა თანდაყოლილია და დიდი მნიშვნელობა აქვს, ამბობენ ექსპერტები. მეცნიერთა აზრით, ნეგატიური ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია გადარჩენისთვის. პროფესორი ელიანტი, რომელიც არის კვლევის გამომცემელი, რომელიც გამოაქვეყნა კვლევა, აღნიშნავს, რომ უკონტროლო რისხვა დესტრუქციულია. ჩვენ ყველანი განვიცდით სიბრაზეს, მაგრამ ისინი, ვინც შეძლებენ თავიანთი გაბრაზების გამოვლენას და თავიდან აიცილონ მძვინვარე აფეთქებების საშინელი შედეგები, მიაღწიეს დიდ წარმატებებს ემოციური ზრდისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, თქვა პროფესორმა.
გაბრაზება და აგრესია ცუდია მამაკაცის გულისთვის
სხვებისადმი მრისხანებისა და მტრობის გამოვლინებები მნიშვნელოვნად არის დაკავშირებული ჯანმრთელ მამაკაცებში გულის კორონარული დაავადების მაღალი რისკით და იწვევს გულის დარღვევების არასასურველ შედეგს.
ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის კარდიოლოგებმა (დიდი ბრიტანეთი) დაადგინეს, რომ რისხვა და აგრესია ზრდის გულის კორონარული დაავადების ალბათობას 19% -ით და 24% -ით ჯანმრთელ მამაკაცებსა და მამაკაცებში, შესაბამისად, გულის პრობლემებით. დაფიქსირდა, რომ უარყოფითი ემოციები უფრო ხშირად ზიანს აყენებს მამაკაცის გულის მუშაობას და არა ქალის.
ტილბურგის უნივერსიტეტის / ნიდერლანდების ექიმები, რომლებიც ასევე მონაწილეობდნენ კვლევაში, თვლიან, რომ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესულმა მდგომარეობამ საზიანო შედეგები მოაქვს მამაკაცის გულის ჯანმრთელობაზე და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მომავალში ქრონიკული დაავადებების განვითარებაზე. მათი აზრით, ფსიქოლოგიური ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულის იშემიის პროგრესირებაში, რაც იწვევს ავტონომიური ნერვული სისტემის დისფუნქციას და ზრდის ანთებას C- რეაქტიული ცილის, ინტერლეიკინ -6-ის, კორტიზოლისა და ფიბრინოგენის აქტივობის გამო. ექიმები ამტკიცებენ, რომ მამაკაცებმა სერიოზულად უნდა გაითვალისწინონ მიღებული მონაცემები და შეეცადონ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები.

Ბრაზის კონტროლი. გამოცდილი აგრესორის გამოცხადება

დენის დუბრავინი
ემოციური ინტელექტის სკოლა

ალბათ არცერთი სხვა თემა არ გამოიწვევს იმდენ ინტერესს და ენთუზიაზმს, რამდენადაც რისხვის მართვის თემა. "თქვენ უნდა ნახოთ ფსიქოლოგი" ან "წადი გაიარეთ სამედიცინო დახმარება!" ეს არის ჩვეულებრივი რეცეპტი იმ ადამიანისთვის, ვინც განიცდის პრობლემებს სიბრაზის გრძნობით. რამდენადაც მახსოვს, მე ყოველთვის განვიცდი ამ გრძნობას.

ავარია რეგულარულად ხდებოდა, ჩემმა ემოციურმა ბუნებამ ვერ იპოვა ადგილი და კონსტრუქციული გზები ამ ენერგიის გამოსახატავად. ამ მხრივ, მე რეგულარულად ვიღებდი სხვადასხვა ბრძოლას, რომელშიც ყოველთვის გამარჯვებული არ გამოვდიოდი. შემდეგ დავიწყე საბრძოლო ხელოვნებით დაკავება, რადგან მივხვდი, რომ ამის გარეშე ჩემს აგრესიულ აფეთქებებს არ ექნებოდა სასურველი შედეგი. ვეფხვის დრაკონების სკოლაში რამდენიმეწლიანი სწავლების შემდეგ, ჩემი მასწავლებლის ალექსანდრე სივაკის ხელმძღვანელობით, მე მოულოდნელად დავინახე, რომ ჩემი სურვილმა დაიწყო ქრებოდა და გამოჩნდა ცნობიერება და ფიქრებისა და გრძნობების მატარებლის კონტროლის უნარი.

გარდა ამისა, დარჩა ამ განვითარების ცოდნის ფორმალიზაცია და ეფექტურობის პრაქტიკაში მხარდაჭერა. მე არ ვიტყვი, რომ მე მთლიანად მოვიშორე ეს გრძნობა, მე ვფიქრობ, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, ამ ხნის განმავლობაში, მე შევიძინე მრავალი სასარგებლო რწმენა და ტექნიკა, რომლებიც მეხმარება ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში. საინტერესოა? შემდეგ წაიკითხეთ. მე ვთავაზობ მოძრაობას წესრიგში, რადგან ეს არის სწორი რიგი წარმატების გასაღები ამ განცდის ჩახშობაში :)

თუ ადამიანი გაბრაზებულია, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის არ აკმაყოფილებს ზოგიერთ მნიშვნელოვან მოთხოვნილებას. გაბრაზება არის დესტრუქციული გრძნობა, რომელიც ადამიანს აძლევს დიდ ენერგიას. ნეგატიური ენერგია იწყებს სიტყვასიტყვით აფეთქებას ზღვარზე, ვიწროვდება ცნობიერება და რეალობის ადეკვატური აღქმა, რისხვის ობიექტის დანახვაზე ან მის ხსენებაზე.

თავდაპირველად, როგორც წესი, მაგრამ არა ყოველთვის, ჩნდება გაღიზიანების განცდა, რომელიც გადადის აღშფოთებაში, შემდეგ ბრაზში და ბოლოს გაბრაზებაში. რისხვა ააქტიურებს ადამიანის ენერგიას, ნერგავს მას თავდაჯერებულობისა და ძალის განცდას და თრგუნავს შიშს. გაბრაზება ქმნის ქმედების განხორციელების სურვილს. ალბათ არცერთ სხვა მდგომარეობაში ადამიანი არ გრძნობს თავს ისე ძლიერად და გაბედულად, როგორც სიბრაზის მდგომარეობაში. სიბრაზისას ადამიანი გრძნობს, რომ მისი სისხლი "დუღს", მისი სახე ცეცხლშია, მისი კუნთები დაძაბულია. საკუთარი ძალების განცდა მას აიძულებს წინ მიიჩქაროს, დაესხას თავს დამნაშავეს. და რაც უფრო ძლიერია მისი რისხვა, მით უფრო დიდია ფიზიკური მოქმედების მოთხოვნილება, მით უფრო ძლიერად და ენერგიულად გრძნობს ადამიანი თავს. იზორდი

ემოციები არის ევოლუციურად ადრეული მექანიზმი ქცევის რეგულირებისთვის ვიდრე გონება. ამიტომ, ისინი ირჩევენ ცხოვრებისეული სიტუაციების გადაჭრის უფრო მარტივ გზებს.
ე.ი. გოლოვახა, ნ.ვ. პანინა

გაბრაზება არის ემოცია აფექტების კატეგორიიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება მოკლე დროში გადაიზარდოს გაბრაზების განცდად, რაც თავისთავად ძალზე დამანგრეველია და ძნელი გასაკონტროლებელია. ამრიგად, ამ გრძნობის კონტროლი უნდა იყოს მისი წარმოშობის მომენტში.

"თუ ემოცია ნებადართულია, ის გამოდის." კოზლოვი

თუ სიბრაზე გარეგნულად არ რეაგირებს, ის არ ქრება. "გადაყლაპული" ის გარდაიქმნება წყენად, გაღიზიანებად, აპათიად და ა. ასევე შეიძლება მოხდეს ფსიქოსომატური დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია ან შაქრიანი დიაბეტი, ორი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომლებიც დაკავშირებულია რისხვის ჩახშობასთან.

რა არის გაბრაზების მიზეზი?

1. რისხვის მთავარი მიზეზი ტკივილია. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც ევოლუციამ ავტომატიზმამდე მიიყვანა.

2. რისხვა შეიძლება იყოს სხვა გრძნობების შედეგი. მაგალითად, მწუხარების, სირცხვილის, შიშის განცდების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ემოციურ ტკივილზე რეაგირებაზე.

3. გაბრაზება შეიძლება წარმოიშვას თქვენი ფიქრებიდან. მაგალითად, თქვენი სხვის ქმედებების შეფასება. ეს შეიძლება იყოს რაღაცის მიმართ უსამართლო დამოკიდებულება, მოტყუება, ხელშეკრულებების დარღვევა ან უპატივცემულობის გამოვლინება.

სიბრაზის მართვა არის სწორი შეხედულებებისა და ინსტრუმენტების საკითხი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობის დარეგულირებაში.

იმისათვის, რომ სიბრაზის მართვა ნორმად იქცეს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი:

სიბრაზის მართვის 12 ძირითადი წესი

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება გააკონტროლოთ რისხვა. მხოლოდ პასუხისმგებლობის აღებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებები ცხოვრებაში. ასევე მიუთითეთ, რატომ გჭირდებათ ამ გრძნობის მართვა, რა შესაძლებლობები და პოზიტიური მომენტები გამოჩნდება ამის გამო თქვენს ცხოვრებაში.

2. სტაბილური თვითშეფასება. მიიღეთ თავდასხმები თქვენი მიმართულებით, როგორც სასარგებლო ინფორმაცია. ყველაფერს გულთან ნუ მიიტან. იპოვეთ მყარი საფუძველი თქვენი თვითშეფასებისათვის.

3. სპორტული აქტივობები. სპორტი და ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა არის შესანიშნავი პროფილაქტიკა რისხვის გაჩენის წინააღმდეგ. უფრო მეტიც, თქვენ ისწავლით ტკივილისა და სტრესის მოთმინებას და ეს მოგცემთ დამატებით ქულებს ამ გრძნობის დაუფლებაში.

4. წინამორბედების ამოცნობა. შეეცადეთ დააკვირდეთ საკუთარ თავს გაღიზიანების დროს: შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ტუჩები, ყბები ან მუშტები აქვს შეკრული, მხრები დაჭიმულია, წარბები აჭრელებულია და ა.შ. სწავლობთ მოსალოდნელი "ქარიშხლის" ადრეული მიმდევრების ამოცნობას, ყიდულობთ დროს და გექნებათ დროა რაღაცის გაკეთება.

5. ახლებურად აზროვნების სწავლა. ჩვენი გრძნობები ჩვენი აზრების ანარეკლია. მაგალითად, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ კონფლიქტურ სიტუაციებში აზროვნებას, როგორიცაა: ”კარგი, მე აღარ შემიძლია ამის გაკეთება! უბრალოდ ვერ ვიტან! რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ეს?! ”, მაშინ თქვენი ემოციური სფერო რეაგირებს ასეთ ფიქრებზე უარყოფითი ენერგიის აფეთქებით.

6. შემწყნარებლობა და მიღება. ჩვენი ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე დამანგრეველი რწმენა (უმეტეს შემთხვევაში არაცნობიერი) არის ის, რომ ყველაფერი უნდა იყოს ისე, როგორც ჩვენ გვსურს და დაუყოვნებლივ. ეცადეთ უფრო ხშირად უთხრათ საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანები არ არიან იმისთვის, რომ დააკმაყოფილონ თქვენი მოლოდინი მათ შესახებ. და ისიც, რომ მოვლენები შეიძლება განვითარდეს საკუთარი სცენარის მიხედვით, იმისდა მიუხედავად, რას ფიქრობთ "სწორი" და "არასწორი".

7. დარბილეთ დარტყმა. უთხარით საკუთარ თავს რთულ მომენტებში, მაგალითად, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს თქვენ ან მეზობელი განახლდება: "ეს ნერვებს მიშლის, მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო." თქვენ იგრძნობთ საკუთარ ძალას და უფრო მშვიდად მიიღებთ უსიამოვნო მოვლენებს.

8. შეამცირეთ თქვენი მოთხოვნები სხვებზე. ნუ მოითხოვთ სრულყოფილებას ადამიანებისგან. გამოყავით მთავარი, პრიორიტეტი თქვენთვის, თქვენი ცხოვრება და თქვენი ბედნიერება. მუდმივი "რწყილების დაჭერა" მოწამლავს თქვენს და თქვენს გარშემო მყოფთა სიცოცხლეს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

9. დასაბუთება. ”ის ამას აკეთებს მიზნად, რომ მიმიღოს” - ნუ მიაკუთვნებთ ადამიანებს ცუდ მოტივებს: ისინი ან არასწორია, ან ცალმხრივი. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ნამდვილად გეგმავს რაღაც ცუდს, მაშინ „ის ამას აკეთებს იმიტომ, რომ უბედურია, არ მოსწონს და გაუგებარია“ - როგორც წესი, ის არანაკლებ მართალია, ვიდრე წინა შეფასება.

10. სიბრაზის მართვა მრავალმხრივ თანაგრძნობის ხელოვნებაა. შეცვალეთ ადგილები გონებრივად, შეხედეთ სიტუაციას მისი თვალით. Რას ხედავ? იგრძენი ის რასაც გრძნობს. Რას გრძნობ? განუვითარდეთ კონფლიქტურ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის შესახებ კარგი რაღაცეების დამახსოვრების უნარი. ყოველ შემთხვევაში ეს იქნება ობიექტური. ”მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თავს კარგად ვგრძნობ მასთან (მასთან) - რა ღირს მხოლოდ ის ღვეზელები, რომელსაც აცხობს (საღამო, რომელიც გუშინ გავატარეთ და ა.შ.)!

11. იუმორი. კარგ ხუმრობას შეუძლია სწრაფად განმუხტოს სიტუაცია. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ხუმრობთ ტიპიურ გათბობის სიტუაციებში და ივარჯიშეთ საშინაო დავალების გამოყენებით. გაღიზიანებისას ხუმრობები გაცილებით რთულია.

12. შედეგი თანდათანობით მოვა. სიბრაზის მართვის უნარი უნდა განვასხვავოთ სიბრაზის მართვის უნარების ცოდნისგან. მათ შეძენას დრო და ტრენინგი სჭირდება. თქვენ შეიძლება იცოდეთ ველოსიპედის ტარება, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, სანამ არ დაიწყებთ მცდელობას და რაც მთავარია, თქვენ არ გააგრძელებთ მცდელობას გარდაუვალი წარუმატებლობის მიუხედავად. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ: არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი. რა თქმა უნდა, იქნება ავარია, მაგრამ სულ უფრო და უფრო ნაკლები, თუ გააგრძელებ თვით სწავლას. ნუ იჩქარებ და თავს დაამარცხებ წარუმატებლობის გამო. არ დანებდე და შემდეგ ყველაფერი გამოვა.
ბევრმა ადამიანმა მკვეთრად შეცვალა მათი ცხოვრება, როდესაც ისწავლა აღწერილობის მხოლოდ სამი ან ოთხი ტექნიკა, მათ შორის მეც. და შენ შეგიძლია. ადაპტირებული: ალექსანდრე კუზნეცოვი

ზოგადი პრინციპების გარდა, რომელიც დაგეხმარებათ გაბრაზების განცდის დაუფლებაში, მნიშვნელოვანია გქონდეთ სამუშაო ინსტრუქცია, რომელიც პრაქტიკისას (სულ მცირე 5-10-ჯერ), შეიძლება გახდეს თქვენი უნარი და დაგიხსნათ ბევრი პრობლემისგან რა Ისე:

1. საკუთარი თავის აღიარება, რომ გაბრაზებული ხარ. ხმამაღლა თქვით: ”მე ძალიან გაბრაზებული / გაბრაზებული ვარ! აღიარება აუცილებელია თქვენი ემოციების მუდმივი, ინტელექტუალური მართვის უზრუნველსაყოფად.

2. გამოიყენეთ STOP ტექნიკა. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი რისხვის დონე იზრდება, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს STOP. შემდეგ დაელოდეთ 5-10 წამს. იმ მომენტში, როდესაც თქვენი ემოციები მზად არის აფეთქდეს და ქარიშხლად იქცეს დამნაშავეზე, თქვენ მიიღებთ ძვირფას დროს, რათა მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება არსებულ სიტუაციაში.

3. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვისა და გულის რიტმის აღდგენას. და ასევე "დასაბუთებული" და კვლავ იგრძნო კონტაქტი სხეულთან. გაუშვით ორთქლი, მარტივი სიტყვებით.

4. ჩადეთ თავი მოძალადის ფეხქვეშ. განვიხილოთ ეს სიტუაცია. დავუშვათ, თქვენ ცუდად იქნებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. პირველი რეაქცია არის საზიზღარი პასუხი. თუმცა, ეცადე შენი თავი მოძალადის ადგილას გახადო. შესაძლოა მას პრობლემები ჰქონდეს ოჯახში, სამსახურში, ან ის მარტოხელა და ღრმად უბედურია. და ის უხეშია არა სიამოვნებისთვის, არამედ ქვეცნობიერად, თავდაცვითი რეაქციის გამო, საკუთარ თავზე უფრო წარმატებულ ადამიანებზე. იმის გაგება, რომ ვიღაც მტკივა, როცა გაბრაზებულია, ეხმარება სახის მიმართ თანაგრძნობის გამომუშავებაში, ვიდრე გაბრაზებით რეაგირებაში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები.

5. შეარჩიეთ რამდენიმე შესაძლო პასუხი. პაუზა გაძლევთ შესაძლებლობას დაუსვათ საკუთარ თავს გადამწყვეტი შეკითხვა: რა შედეგი მინდა მივიღო ასეთი რეაქციის დახმარებით?

6. შესთავაზეთ გამოსავალი. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტაზე და წარუდგინეთ პირს რამდენიმე ვარიანტი. ორი ან სამი ვარიანტი ერთზე უკეთესია, რადგან თქვენს მოწინააღმდეგეს აქვს არჩევანის თავისუფლების განცდა. გამოიყენეთ ჯადოსნური სიტყვა - "მოდით ...". "მოდი ვცადოთ ეს .."

დაიმახსოვრე, რისხვა არ არის პრობლემის კარგი გამხსნელი. ამიტომ, საუკეთესოა სიმშვიდისა და გაწონასწორების შენარჩუნება. როდესაც თქვენი ნერვები ჯოჯოხეთში მიდის, უმჯობესია პირი დახუროთ. (ჰარის)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

ადამიანს შეუძლია გამოხატოს არა მხოლოდ პოზიტიური, არამედ უარყოფითი ემოციებიც. ჩვეულებრივ ადამიანებს არ აქვთ პრეტენზია პოზიტიურ ემოციებთან დაკავშირებით. მაგრამ ისინი სწავლობენ ნეგატიური ემოციების მართვას. ეჭვგარეშეა, აუცილებელია გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, რა მიზეზითაც არ უნდა მოხდეს ისინი, რადგან მათი უარყოფითი ასპექტში ისინი ხშირად აიძულებენ ადამიანს გაანადგუროს, გაანადგუროს და ზიანი მიაყენოს, რაც საზოგადოებისთვის მიუღებელია. და ერთ -ერთი ასეთი უარყოფითი ემოცია არის რისხვა.

აბსოლუტურად ყველა ადამიანი გაბრაზებულია. ონლაინ ჟურნალის საიტი რისხვას უწოდებს ადამიანის ბუნებრივ გამოვლინებას, რომელიც რატომღაც მოულოდნელად გახდა უბედური. რისხვა აგრესიისგან იმით განსხვავდება, რომ რისხვა არის ემოცია, მაგრამ ის არის მდგომარეობა. გაბრაზება წინ უსწრებს აგრესიას და აგრესია ემყარება რისხვას.

გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანში რეალობის საპასუხოდ, რომელიც მის გარშემოა. ჩვეულებრივ, რისხვა არის პასუხი პრობლემებზე, უსიამოვნო მოვლენებზე, ის, რასაც ადამიანი არ ელოდა ან არ სურდა მიღება. რაღაცას ელოდა ან რაღაცის იმედი ჰქონდა, მაგრამ მიაღწია განსხვავებულ შედეგს. შედეგად, ჩნდება შინაგანი რისხვა, რომელიც თუ გაიზრდება, აგრესიად გადაიქცევა.

პრობლემები ყოველთვის ხდება არასწორ დროს. ამიტომ, არ არის საჭირო გაბრაზება, რადგან თქვენ არ ელოდით რაღაცას, მაგრამ ეს მოხდა. არავინ ელოდება, რომ რაღაც ცუდი გამოჩნდება. ყველა ადამიანს აქვს მხოლოდ კარგი რამის იმედი. მაგრამ ცხოვრება არ არის უტოპია, ასე რომ პრობლემები წარმოიქმნება და ისინი არასოდეს არიან დროული და სასურველი.

პრობლემები ყოველთვის ხდება არასწორ დროს, თქვენ უნდა შეეგუოთ მას და ისწავლოთ მშვიდად რეაგირება. გესმოდეთ, რომ უარყოფითი მოვლენები მოხდება და ყოველთვის არასასურველი იქნება. მაგრამ თქვენ გაქვთ არჩევანი: მშვიდად მიიღოთ ის, რაც მოხდა და უბრალოდ განიცადოთ იგი, ან ძალადობრივად მოახდინოთ რეაგირება მასზე, შეეცადოთ დააბრუნოთ ის, რაც დაგტოვათ. როგორ ფიქრობთ, რა შემთხვევაში დაზარალდებით ყველაზე მეტად? თქვენ თვითონ დააზარალებთ მხოლოდ იმით, რომ თქვენ იწყებთ ბრძოლას რეალობასთან, ცდილობთ დააბრუნოთ ის ბედნიერება, რაც გქონდათ ამ მოვლენის წინ. თქვენ არ მიიღებთ აწმყოს დროში დაბრუნების მცდელობით. მოახერხეთ ოდესმე რეალური სამყაროს გადალახვა და დროის უკან დაბრუნება?

ზოგიერთი უბედურება დროებითია, გარდამავალი, ზოგიც ცხოვრებისეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეგუოთ იმას, რაც მოხდა, ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას. და აქ მნიშვნელოვანია სიმშვიდე, რაც გვეხმარება ფხიზელი ფიქრის და ნახოს სურათის მთლიანობაში და არა მხოლოდ მისი ნაწილის სახით.

რა არის რისხვა?

რისხვა გაგებულია, როგორც პიროვნების ძალადობრივი ნეგატიური რეაქცია, რომელიც გამოიხატება განწყობის ცვლაში, ნეგატიური დამოკიდებულება მომხდარის მიმართ და დესტრუქციული ქცევა. ჩვეულებრივ, ადამიანი რისხვის მდგომარეობაში არ ზის. ის აქტიურად ჟესტებს, ცდილობს რაღაცის გაკეთებას. ხშირად, რისხვა ხდება ქონების განადგურების ან ადამიანებს შორის ჩხუბის მიზეზი.

რისხვის მდგომარეობაში ადამიანი არ ფიქრობს და არ აკონტროლებს თავის ქმედებებს. ეს არის პერიოდი, როდესაც ის მიიჩნევს, რომ ყველა მისი ქმედება სწორია, რადგან ისინი, როგორც წესი, მიზნად ისახავენ მათ მიერ გამოწვეული უბედურების აღმოფხვრას. ეს უნდა გაიგონ სხვებმა, რომლებიც იწყებენ კითხვას, რატომ არის ადამიანი გაბრაზებული. ის აღარ ფიქრობს, არამედ უბრალოდ მოქმედებს. მისი გონებით გარღვევა რთული იქნება. აქ მნიშვნელოვანია დაიცვას თავი ადამიანისგან, სანამ ის გაბრაზებულია.

რისხვა არის ემოცია, რომელიც მიზნად ისახავს მისი განადგურებას, ჩახშობას ან აღმოფხვრას. ეს შეიძლება იყოს ადამიანი ან რაიმე უსულო ობიექტი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რისხვა არის ხანმოკლე ემოცია, რაც კარგია როგორც პიროვნებისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფებისთვის. ამიტომ, ხშირად გვირჩევენ, რომ გაბრაზებულმა ადამიანებმა თავი დაანებონ საზოგადოებას, სანამ ემოციები არ ჩაცხრება, რასაც დიდი დრო არ სჭირდება.

სიბრაზის მდგომარეობაში ადამიანი ხდება ძალიან დაძაბული. მისი სახე გამოხატავს რისხვას, კუნთებს დაძაბულობას, სხეული ემსგავსება გაჭიმულ ძაფს, მუშტები და კბილები იჭერს, სახე წითლდება. შიგნით მყოფი ადამიანი "დუღს", გრძნობს ენერგიის უზარმაზარ მოზღვავებას, რომელიც მიზნად ისახავს იმ უბედურების აღმოფხვრას, რის გამოც წარმოიშვა ეს ემოცია.

სიბრაზის მდგომარეობაში საკუთარი თავის კონტროლი საკმაოდ რთულია, როგორც ამას ფსიქოლოგებიც კი ამბობენ. ჩვეულებრივ, რისხვა იმდენად საშიშია, რომ აზროვნების პროცესი გამორთულია და მტრების განადგურებისკენ მიმართული ინსტინქტები (პრობლემები) ირთვება. თუმცა, ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს საკუთარი თავი. ამას დასჭირდება პრაქტიკა და შეგნებული მიდგომა იმის შესახებ, რაც ხდება.

რისხვის მიზეზები

გაბრაზება არ არის ცუდი ემოცია, რადგან ის ეძლევა ადამიანს ბალანსისა და ჰარმონიის შესანარჩუნებლად. თუ ადამიანი აღმოჩნდება საფრთხის მდგომარეობაში, მაშინ მას სჭირდება რისხვა, რაც აძლევს ენერგიას და თავდაცვის უნარს. ამასთან, ცხოვრების თანამედროვე პირობებში ადამიანი იშვიათად ხვდება სიტუაციებს, როდესაც მას სჭირდება ბრძოლა გადარჩენისთვის. ამრიგად, რისხვა გარდაიქმნა: ის წარმოიშვა სიტუაციებში, რომლებიც უბრალოდ ასოცირდება ცხოვრების კომფორტის გარკვეულ დესტაბილიზაციასთან.

სიბრაზის მიზეზებია:

1. გახანგრძლივებული შიში ან დისკომფორტი, რომლის დროსაც ადამიანი დისკომფორტს განიცდიდა.
2. და სხვადასხვა დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს თავისი მიზნების მიღწევაში.
3. შეურაცხყოფა და კრიტიკა იმ პირის მიმართ, რომელიც, ამავე დროს, თავს მორალურად დაუცველად გრძნობს.
4. სხვა ადამიანის უარი.
5. საზიზღარი ქცევის დემონსტრირება.
6. ვერ იღებ იმას რაც გინდა.

რაც უფრო დიდხანს გრძელდება რისხვა, მით უფრო იკლებს ადამიანი, რომლის ენერგია ასხივებს მარცხნივ და მარჯვნივ, ხშირად პროდუქტიული შედეგების გარეშე.

თითოეულ მკითხველს უნდა ესმოდეს, რომ მისი რისხვა არის რეაქცია მოვლენაზე, რომელიც მას უბრალოდ არ შეეფერება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხოვრებამ არ უნდა გახადოს ადამიანი ბედნიერი ყოველთვის. პერიოდულად წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებიც უსიამოვნოა ადამიანისთვის. თუ თქვენ ყოველთვის განიხილავთ პრობლემებს და პრობლემებს, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებას, მაშინ სიბრაზის კონტროლი შესაძლებელია. ეს ემოცია უბრალოდ მიუთითებს იმაზე, რაც არ მოგწონს. და ენერგია, რომელსაც წარმოქმნის რისხვა, შეიძლება მიმართული იყოს კონსტრუქციული მიმართულებით.

როგორ გავუმკლავდეთ რისხვას?

გაბრაზება ჩნდება მხოლოდ იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი არ არის კმაყოფილი რაღაცებით, მაშინ როდესაც არსებობს განცდა, რომ ამის მოგვარება შესაძლებელია. ყველა ადამიანისთვის რისხვა ვითარდება თავისებურად:

1. ზოგი მათგანი დიდხანს იწვის, მაგრამ შემდეგ ჩაცხრება.
2. სხვები მყისიერად ანათებენ და პირველად იღებენ მოქმედებებს (ხშირად დესტრუქციული ხასიათის), რომლებიც უკვე ამშვიდებენ მათ.

არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ გაბრაზებულ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს საკუთარი თავი. ხშირად, ეს ემოცია გამორთავს ცნობიერებას, ასე რომ ადამიანი ნაკლებად ფიქრობს და მეტს მოქმედებს, რომ მიაღწიოს ერთადერთ შედეგს - დაბრკოლების, უბედურების მოხსნას.

ხალხი ყოველთვის არ არის ნეგატიური რისხვის მიმართ. მაგალითად, უსამართლობით გამოწვეული რისხვა კეთილშობილურად ითვლება, რადგან ის ცდილობს წონასწორობის აღდგენას მისი გავლენის ქვეშ. ასევე, მამაკაცის რისხვა მიმზიდველად ითვლება. მას მოიხსენიებენ როგორც ძალასა და მამაკაცურობას, რომელიც უნდა იყოს თანდაყოლილი მამაკაცში. უფრო მეტიც, თუ ქალი აჩვენებს რისხვას, მას სუსტი და ირაციონალური ეწოდება.

განურჩევლად პოზიტიური და უარყოფითი ასპექტებისა, რომელსაც რისხვა აძლევს ადამიანს, ის მაინც უნდა იყოს მართული. აქ არ არის შემოთავაზებული მისი აღმოფხვრა ან ყურადღების მიქცევა, რაც არ შეიძლება გაკეთდეს ადამიანზე მისი ზემოქმედების სიძლიერის გამო. ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ რისხვა კარგი მიმართულებით, ანუ როდესაც ის გაჩნდება, გააკეთეთ ისეთი რამ, რითაც მაშინ იქნებით ამაყი და არ ინანებთ მათ გაკეთებას.

სიბრაზის მართვა ნიშნავს მისი ენერგიის წარმართვას თქვენთვის მომგებიანი მიმართულებით. თუ გაბრაზებული ხართ, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, გაჩერდეს ცოტა ხნით და დაფიქრდეს რისი მიღწევა გსურთ და როგორ გააკეთოთ ეს ისე, რომ მოგვიანებით არ ინანოთ თქვენი გაკეთებული და არ გადაიხადოთ უკან.

როგორ გავუმკლავდეთ რისხვას?

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს და ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ რისხვას დაქვემდებარებაში. თქვენ არ დაგეხმარებით ამაში და არ გამოასწორებთ სიტუაციას. გაბრაზება წარმოიქმნება იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენი მოლოდინი არ შესრულებულა. აქ მიზანშეწონილია არ შეურაცხყოთ საკუთარი თავი გაბრაზებული ბუნების გამო, არამედ შეიმუშაოთ სტრატეგია, რომელიც ეხმარება სიბრაზის დაძლევაში.

• გადაიტანე შენი ყურადღება. თქვენი რისხვის "ხარისხის" შესამცირებლად, უბრალოდ ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანეთ. დარჩით ოდნავ განსხვავებულ სიტუაციაში, სანამ თქვენი ემოციები არ ჩაცხრება.
• გაიგე რა ხდება. ხშირად ადამიანები აგრესიულები არიან, რადგან მათ არ ესმით რა ხდება. ფაქტობრივად, მათ საფრთხე არ ემუქრებათ, მიიღეს არასწორი ინფორმაცია, მოატყუეს და ა.შ., რაც მათ ბრაზობს. იმისათვის, რომ არ დაემორჩილოთ ემოციებს, თქვენ უნდა გესმოდეთ სიტუაცია, არის თუ არა თქვენი რისხვა ნამდვილად გამართლებული.
• გამოხატეთ თქვენი ემოციები. აქ ფსიქოლოგები გვთავაზობენ აქტიურ სპორტში წასვლას, მსხლის, კერძების ან ბალიშის ცემა. თქვენ კი შეგიძლიათ დაკიდოთ თქვენი მოწინააღმდეგის ფოტო და ისროლოთ მას. არ არის რეკომენდებული ემოციების ჩახშობა, რადგან ისინი კვლავ გაჟღენთილია ნებისმიერ გაღიზიანებულ სიტუაციაში.
• შეხედე შენს თავს სარკეში. შეეცადეთ აღფრთოვანებულიყავით საკუთარი თავით, როდესაც გაბრაზებული ხართ. ჩვეულებრივ, ადამიანს არ შეუძლია შეხედოს საკუთარ თავს ამ მდგომარეობაში.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ყოველ ჯერზე გააანალიზოთ რა ხდება და გაიგოთ როგორ იყო თქვენი რისხვა უაზრო და უსაფუძვლო. ეს უნდა გაკეთდეს დამშვიდების შემდეგ. გააცნობიერე სიტუაცია, გაიგე რა გამოიწვია შენი რისხვა, რამდენად საჭირო აღმოჩნდა ის. დასასრულს, თავად გააკეთე დასკვნა, თუ როგორ მოიქცევი მომავალში ასეთ სიტუაციებში. შეეცადეთ დაემორჩილოთ საკუთარ გადაწყვეტილებას. მიიღეთ კონტროლი, თუ გსურთ იყოთ ძლიერი ადამიანი.

საბოლოოდ როგორ აკონტროლებთ თქვენს რისხვას?

რისხვის კონტროლი ისწავლება სწავლით და თქვენი საუკეთესო ძალისხმევით:

1. თუ თქვენ შელახეთ თქვენი თვითშეფასება, მაშინ მიეცით თავს უფლება დაისვენოთ მოწინააღმდეგის კრიტიკით და შეურაცხყოფით. თუ მას რაღაც არ მოსწონს, ეს მისი პრობლემაა. თქვენ არ დაძაბავთ, რადგან ვინმეს რაღაც არ მოსწონს.
2. თავდაცვა. თუ თქვენს სიცოცხლეს, სხეულს ან პიროვნებას საფრთხე ემუქრება, ნება მიეცით თქვენი რისხვა გამოვლინდეს. თქვენ უნდა დაიცვათ თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანები კისერზე ჩამოჯდებიან ან დაიწყებენ თქვენს უპატივცემულობას.
3. შენი სურვილების უარყოფა. თუ თქვენ აღმოჩნდებით სიტუაციის წინაშე, როდესაც სხვა ადამიანები ისე ცხოვრობენ, რომ გაღიზიანებთ, მაშინ უნდა დაისვენოთ. ნუ ჩაერევით სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. დაე იყოს ისეთი უბედური, არასწორი და ავადმყოფი, როგორც შენ გგონია. ჯობია საკუთარ თავს გაუფრთხილდე. და ნუ შეაწუხებ სხვა ადამიანებს იცხოვრონ ისე, როგორც მათ სურთ.
4. აუხდენელი სურვილები. გაბრაზება ასევე შეიძლება იყოს მიზნების მიღწევის შედეგი. აქ თქვენ უნდა დამშვიდდეთ, რათა შეძლოთ გაანალიზოთ ის, რაც მოხდა და დაინახოთ საკუთარი შეცდომები. თქვენ შეასრულეთ რამდენიმე მოქმედება, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ნახე რა შეცდომა დაუშვი, შემდეგ გამოასწორე.

რისხვა არის სიტუაციის უარყოფა, რომელიც ხდება ადამიანს. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, ასევე სტრატეგიები საკუთარი ქცევისთვის, როდესაც რისხვა ჩნდება.

როგორც ჩანს, გაბრაზება არის ამაზრზენი ემოცია, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ გარეგნულად გამოიყურებოდეს IQ– ით დაბალი ვიდრე ჭუჭყიანი ტუალეტის კრამიტი, არამედ გაანადგუროს თქვენი ურთიერთობა, დაარღვიოს მეგობრული კავშირები და აიღოს თქვენი მომავალი. თუ თქვენ არ იცით როგორ აკონტროლოთ სიბრაზე, მაშინ ის აკონტროლებს თქვენ. გაბრაზება, როგორც ემოცია, არ არის კარგი ან ცუდი. ის არის ის ვინც არის. და თქვენი მიზანია ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ რისხვა თქვენს სასარგებლოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადააქციეთ რისხვის უარყოფითი ენერგია დადებითად ან თუნდაც სასარგებლოდ.

სამართლიანი რისხვა

ყველას ესმის, როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, რადგან ის სულელური ისტერიკაა, და როდესაც ის გაბრაზებულია, რადგან მას აქვს სამართლიანობის გრძნობა. მართლაც, ცხოვრებაში თქვენ შეხვდებით ბევრ პრობლემას, როდესაც გვერდში ვერ დგახართ, როდესაც სიმშვიდე არ არის საუკეთესო გამოსავალი კონფლიქტური სიტუაციიდან, როდესაც თქვენ მოგიწევთ რაღაცის გაკეთება და ამის გაკეთება გაბრაზებით ბოროტების შესაჩერებლად. ჟღერს ქედმაღლურად, პომპეზურად, მაგრამ თქვენს ცხოვრებაში არ ყოფილა ასეთი სიტუაციები? სერიოზულად, თქვენ არ გჭირდებათ ემოციების შეკავება, თუ იცით, რომ რაღაც ხდება თქვენს თვალწინ. გააჩერე, იყავი კაცი.

დამცავი რისხვა

ასევე, რისხვა აუცილებელია იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი სხეული გარე ქთონური ძალებისგან. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ გოპნიკებზე, რომლებიც შემოდგომისათვის კვლავ იწყებენ სამწყსოში გადახვევას, რათა გაიარონ ქვეყნის ქუჩები, რათა იპოვონ რამოდენიმე საცობი. ზოგადად, რისხვა ენერგიაა და მას შეუძლია გაძლიეროს შენი ხელები, რაც გაგაძლიეროს იმაზე მეტად ვიდრე გგონია. შიში ასევე ენერგიაა, მაგრამ შიშს შეუძლია პარალიზება მოახდინოს, რისხვა კი - პარალიზებას.

რისხვა, როგორც თერაპია

არის ისეთი თემა, როგორიც არის აფეთქების თერაპია. ბევრი ფსიქოთერაპევტი ამბობს, რომ ის მშვენივრად მუშაობს. ამ თერაპიის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ პაციენტმა უნდა განიცადოს მაქსიმალური ემოციური შოკი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს კონკრეტულ ფობიასთან, შიშთან, მეხსიერებასთან. ამავე დროს, პაციენტი არანაირად არ არის მომზადებული ამ შერყევისთვის, რის გამოც ის კიდევ ერთხელ განიცდის დიდ ემოციურ შოკს. საბოლოო ჯამში, ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანი იღებს შესაძლებლობას გადახედოს ნეგატიურ გამოცდილებას, ამცირებს მის უარყოფით ასპექტებს ფსიქიკისთვის.

მაგრამ ჩვენ არ ვართ ფსიქოლოგები, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ მხოლოდ ის, რაც მუშაობს ჩვენს მაგალითებზე. გაბრაზება, როგორც საკმაოდ ნათელი ემოცია, ხელს უწყობს მოდუნებას, თუკი რისხვას აქვს პოზიტიური ორიენტაცია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რისხვა თქვენი სპარინგ ოპონენტების წინააღმდეგ კონკრეტულ სპორტში. რისხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თამაშში ან თუნდაც ფილმის ყურებისას. რაც უფრო მძაფრად განიცდი ამ ემოციას, როგორც უსაფრთხო ჰობის, ჰობის ან სპორტის ნაწილს, მით უფრო მშვიდი იქნები დანარჩენი დღის განმავლობაში.

დამხმარე რისხვა

ისევ და ისევ, რისხვა არის ენერგია. ამიტომ, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ნორმალურ სამუშაო რუტინაზე, მაშინ შეიძლება იყოს შესანიშნავი დაგეხმაროთ საქმეების სწრაფად შესრულებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ არ ვგულისხმობთ ინტელექტუალურ ან საპასუხისმგებლო სამუშაოს - აქ გაბრაზება არ დაგვეხმარება, პირიქით, ის გააუარესებს თქვენს შედეგს. მაგრამ რისხვა შესანიშნავად დაეხმარება ფიზიკურ მუშაობაში, გაწმენდაში, ქაღალდების დახარისხებაში. ეს გაძლევთ საშუალებას გააკეთოთ ყველაფერი უფრო სწრაფად და ფოკუსირება მოახდინოთ ტვინზე ფიზიკურ მოძრაობებზე და არა გამოცდილებაზე ან ზედმეტ ფიქრებზე.

აღშფოთების აღზრდა

Გახსოვს? მან გალანძღა? ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ თუნდაც თქვენი მამა იყოს ყველაზე რბილი ადამიანი პლანეტა დედამიწაზე, მაინც იყო რამდენიმე შემთხვევა, როდესაც მან მიწაში დაგაბიჯა საშინელი სიტყვით. ალბათ, ბავშვობაში ფიქრობდით, რომ ეს უშედეგოდ იყო, ის ასევე უსამართლო იყო, მაგრამ ახლა თქვენ გესმით, რომ ეს არის ნამდვილი აღზრდა. სიყვარულის დახმარებით ზოგიერთი რამის სწავლება შეუძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავში ნაცრისფერი ნივთიერება არ არის. ზოგიერთი რამ უნდა ისწავლებოდეს სიბრაზის გზით. და, სხვათა შორის, ეს ასეა არა მხოლოდ ოჯახში, არამედ სტუდენტსა და მენტორს შორის ურთიერთობაში, რაც მრავალი ადამიანისთვის ვლინდება ამა თუ იმ ფორმით მათი ცხოვრების განმავლობაში. ასე რომ, თუ თქვენ გახდით ვინმეს მენტორი, მაშინ ნუ შეგეშინდებათ რისხვა გამოავლინოთ შედეგის კონსოლიდაციისთვის. რაც მთავარია, დაიმახსოვრე ერთი ინდური სიბრძნე: თუ გულში უფრო მეტი რისხვაა ვიდრე სიყვარული, მაშინ ნუ გაბრაზდები. გაიგე როგორც გინდა.

რისხვაახდენს ჩვენი ენერგიის მობილიზებას, ზრდის თავდაცვის უნარს, იძლევა განსაზღვრულობას. მთავარია ისწავლოთ როგორ მართოთ იგი. სიბრაზეს შეუძლია კარგი საქმის გაკეთება: როდესაც სწორად კეთდება, ის გვასწავლის თქვით ფირმის არა, როდესაც ეს აუცილებელია; დაიცავით თქვენი საზღვრები, ნუ დანებდებით სირთულეებს. ეს ყველაფერი შესაძლებელი გახდება, თუ არა თქვენი უარყოფითი ემოციები, არამედ თქვენ..

რეალურად უკონტროლო აგრესია უმწეობის ნიშანია: რისხვის დამორჩილება, ჩვენ ვკარგავთ სიტუაციის კონტროლს და ვერ ვხედავთ კონფლიქტის გამოსავლის კონსტრუქციულ გზებს (იპოვნეთ კომპრომისი, გამოიტანეთ საბოლოოდ, უბრალოდ დაიხიეთ გვერდით). თუ ჩვენ ვცდილობთ, როგორც ამბობენ, შევინარჩუნოთ ჩვენი ბრენდი და ნებისყოფის ძალისხმევით ჩავახშოთ რისხვა, ის არსად გაქრება. შინაგანად მიმართული, მას შეუძლია დიდი ნგრევა მოუტანოს: ემოციური გადაწვა და ნევროზიდან ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ პრობლემებამდე.

შეეცადეთ არ აღიქვათ თქვენი უარყოფითი ემოციები მხოლოდ როგორც მტერი, რომელიც უნდა დაამარცხოთ ნებისმიერი საშუალებით. ძნელად შესაძლებელია და არასაჭიროა მთლიანად დაკარგოს გაბრაზების უნარი. რისხვა არის ადამიანის ბუნების ნაწილი, ევოლუციურად უძველესი და საკმაოდ ჯანსაღი ემოცია. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ეს გრძნობა, ეცადოთ "დაუმეგობრდეთ" მასთან - და დარწმუნდებით, რომ აგრესიას შეუძლია არა მხოლოდ გაანადგუროს, არამედ სიცოცხლისუნარიანობაც შეავსოს!

გამოიყენეთ ეს ტექნიკა თქვენი გაბრაზების გასაკონტროლებლად. პირველ რიგში, არასოდეს დაალაგოთ ყველაფერი რისხვის დროს. თუ არ არსებობს კონფლიქტის ტერიტორიის დატოვების საშუალება, სულ ცოტათი მაინც მოშორდით მეტოქეს, გონებრივად დაითვალეთ ათამდე, იპოვეთ კარი თვალებით (უიმედობის განცდა სიბრაზის ხშირი თანამგზავრია, თქვენ უნდა ნახოთ სიტყვასიტყვით: არსებობს გამოსავალი!). მეორეც, თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს ფიზიკურ დონეზე: იგრძენით სხეულის რომელ ნაწილზეა კონცენტრირებული უარყოფითი და დაისვენეთ ეს კუნთები - ეს მაშინვე გაგიადვილდებათ. მესამე, ნუ მისცემთ ნეგატივს "სტაგნაციის" საშუალებას სხეულის დონეზე. შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ „ორთქლის გათავისუფლებაში“: ჩამოყარეთ ტუჩები მილით და რამდენჯერმე ძალისხმევით „ააფეთქეთ“ თქვენი გაღიზიანება (ბავშვებს შეუძლიათ შესთავაზონ „გაბრაზებული“ ააფეთქონ ბუშტში ან საპნის ბუშტუკებში). ასეთი ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული სარეცხის გაკეთება ან შხაპის მიღება.

სხვათა შორის, ფსიქოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ არ დაიძინოთ მწვავე რისხვის მდგომარეობაში - ამ შემთხვევაში, ნეგატიური გამოცდილება "ქვევით" ქვეცნობიერში გადადის და შემდეგ მათთან მუშაობა გაცილებით რთული იქნება.

Და ბოლოს არ განსაჯო საკუთარი თავი ძალიან მკაცრად, ნუ დაადანაშაულებთ გაღიზიანების უმცირეს აფეთქებას. ნება მიეცით თქვენი შინაგანი "ცუდი გოგო" დროდადრო გაიფანტოს. იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლოთ თქვენს რისხვას, ისწავლეთ როგორ ისარგებლოთ ამით. ნუ ეცდებით იყოთ ყველასთვის კარგი - ეს ძალიან უმადური სამუშაოა. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ნეგატიური ემოციები (რა თქმა უნდა, კონსტრუქციული გზით) და თქვენ იგრძნობთ ენერგიის ძლიერ მოზღვავებას და დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გსურთ გაცილებით იშვიათად გაბრაზდეთ.