분노와 분노의 파괴적인 힘을 평화로운 목적으로 사용하는 방법.

오늘 나는 나 자신에게 놀라운 발견을 했다. 분노와 분노는 우리 모두가 그러한 에너지에서 자신을 정화하기 위해 오랫동안 열심히 일한다는 사실을 고려할 때 아무리 거칠게 들릴지라도 전환의 시대에 매우 필요하고 유용한 에너지임이 밝혀졌습니다. 이 에너지를 평화로운 채널로 보내는 방법을 배우기만 하면 됩니다.

나는 항상 분노와 분노의 "적합"에 혼란스러워했습니다. 사소한 사소한 일이 갑자기 나를 화나게하고 주변의 모든 것을 파괴하고 부수고 싶습니다. 나는 이 현상에 대한 일반적인 감정적 정교화에 굴복하지 않았기 때문에 여전히 이것을 어떻게 해야 하는지 이해할 수 없었다. 그리고 오늘 통찰력, 계시가 나에게 왔습니다! 하지만 이 분노와 분노의 파괴적인 에너지, 그리고 우리 각자가 성육신하고 경험을 쌓는 과정에서 많이 축적해 온 것을 좋은 일에 쓸 수 있다면 어떨까요? 우선 이 에너지에 대해 스스로 판단하고 비난하는 것을 그만두겠습니다. 나는 내 안에 분노와 분노의 존재를 사실로 받아들이고, 그들을 용서하고 사랑으로 감싸고 있습니다. 왜냐하면 내 안에 많은 극성 에너지가 있고 내 온전함을 얻기 위해 그것들을 화해시켜야 한다는 것을 이해하기 때문입니다. 나는 나의 더 높은 면들, 가이아의 의식, 지구에서 활동하고 상승 과정을 돕는 빛의 모든 힘을 언급하면서, 이전에 사랑과 용서와 감사로 고귀했던 나의 이 에너지를 취합니다(이것은 그것의 구체적인 내용을 바꾸지 않습니다. 속성, 그러나 그것은 선을 위해 일할 것입니다), 그리고 신세계의 진동에 상응하지 않는 행성의 모든 것의 조화롭고 안락한 용해를 위해 사용합니다. 모든 것(필수 문구, 내 작품 중 어느 것도 할 수 없음). 따라서 예를 들어, 조화롭지 않은 화합물, 더 이상 개발 및 선을 위해 누구에게도 도움이 되지 않는 모든 종류의 쓰레기 및 쓰레기를 빠르고 안전하게 1차 조화 구성요소로 분해하는 것이 가능합니다. 가이아와 정령과의 창조 \ 행성과 그 위의 모든 생명체에 조화를 이루지 못하는 다양한 독소와 화합물을 먹고 이를 1차 원소로 분해하는 특수 미생물의 공동 창조 땅과 공기, 물과 사람들이 허락하는 조화). 일반적으로 빛의 유능한 독립체는 이 가장 유용한 파괴 에너지를 어디에 적용해야 하는지 알고 있습니다. 이런 식으로 지구상의 자연 재해와 폭력적인 파괴의 수를 크게 줄이고 전환을 훨씬 더 조화롭게 만들 수 있다고 생각합니다.

우리의 상태와 감정에 대한 비난을 제거하고 열린 마음과 맑은 의식으로 받아들인다면 모든 것이 최고의 선을 위해 사용될 수 있다고 믿습니다. 그리고 우리가 그것을 스스로 생각해내지 못한다면, 우리는 항상 이것을 유능한 빛의 정수로 옮기거나 그들과 공동 창조에서 우리의 아이디어를 구현할 수 있습니다. Masha가 만화 "Masha and Bear"에서 말했듯이 "모든 것이 케이스에 유용하고 잼에 들어갈 것입니다!" 제이

나는 모두에게 영감, 창의력, 사랑을 기원합니다!

분노는 가장 해로운 감정이다
분노의 주관적인 경험
분노는 사람이 다소 불쾌한 감정으로 경험합니다. 화가 나면 사람은 피가 "끓는다"고 느끼고 얼굴에 불이 붙고 근육이 긴장합니다. 에너지의 동원이 너무 커서 어떤 식 으로든 분노를 표출하지 않으면 폭발 할 것 같습니다. 의식이 좁아집니다. 그 사람은 분노가 향하는 대상에 몰두하고 주위에 아무것도 보지 않습니다. 지각이 제한되고 기억, 상상력, 사고의 기능이 와해됩니다. 분노의 상황에서 분노와 관련된 복합적인 감정이 지배적입니다. 혐오(유해한 대상 거부)와 경멸(이 감정의 근원인 상대에 대한 승리의 경험). 분노와 슬픔(감정은 희망의 붕괴, 원하는 목표를 달성할 수 없음에 대한 반응으로 발생)은 신경 활동의 유사한 변화에 의해 활성화되며, 슬픔의 역할은 분노의 강도 및 관련된 혐오감의 강도를 줄이는 것입니다. 그리고 경멸. 사람이 화를 내면 분노가 두려움을 억누릅니다. 육체적인 힘과 자신감(감정적으로 부정적인 다른 상황보다 높음)은 사람을 용기와 용기로 채웁니다. 높은 수준의 근육 긴장(강도), 자신감, 충동성은 공격이나 다른 형태의 신체 활동에 대한 준비를 유발합니다.
분노의 기능
분노는 기본적이고 근본적인 감정 중 하나입니다. 분노는 종으로서 인간의 생존에 큰 역할을 했습니다. 그것은 자신을 방어하고 공격적으로 행동하는 사람의 능력을 증가시키지만, 진화하는 과정에서 사람은 극복해야 하는 다양한 장애물에 직면했습니다. 그러나 문명의 발달과 함께 인간은 육체적인 자위의 필요성을 점점 덜 느끼기 시작했고, 이러한 분노의 기능은 점차 줄어들었다. 현대인은 분노를 자신과 가까운 사람의 유익을 위해 사용할 수 있어야 합니다. 그는 종종 심리적으로 자신을 방어해야 하며, 적당히 조절된 분노는 자신의 권리를 방어하는 데 도움이 되는 에너지를 동원할 수 있습니다. 이 경우 그의 분노는 그 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 위험에 빠뜨리는 법이나 사회가 정한 규칙을 위반하는 사람에게도 이익이 될 것입니다. 반면에 부적절한 적개심은 피해자뿐만 아니라 가해자에게도 고통을 줍니다. 그러므로 이 과정은 규제되어야 하고 적대감이 허용된 경계를 넘어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 그 사람은 수치심과 죄책감으로 처벌받게 될 것입니다. 두려움을 억제하기 위해 온화하고 통제된 분노를 사용할 수 있습니다. 분노의 가능한 긍정적 결과: 자신의 실수에 대한 인식, 자신의 힘에 대한 인식, 이전 적과의 관계 강화. 후자는 서로에게 화를 내는 사람들에게 "의사소통 채널을 열어두라"(K.E. Izard)라고 조언하는 심리 치료사들에 의해 오랫동안 주목되어 왔습니다. 사람이 자신의 분노를 자유롭게 표현하고 자신을 일으킨 이유에 대해 이야기하고 대화 상대가 친절하게 응답하도록 허용하면 파트너를 더 잘 알 수있는 기회를 얻게되어 그와의 관계가 강화됩니다. 언어적 공격성, 사람이 분노를 느끼는 경우 어떤 희생을 치르더라도 파트너를 "패배"하려고 합니다. 일부 학자들은 성격이 정확히 갈등과 위기 때문에 발달한다고 믿습니다. 사람은 환경이 그에게 던지는 도전을 받아들이면서 새로운 수준의 발달로 올라갑니다. 위기와 위기 극복을 통해 사람은 자신에 대해 더 깊이 이해할 수 있습니다. 분노를 경험하고 표현하는 것(공격성 표현과 혼동하지 말 것)은 사람이 자신을 충분히 통제할 때 긍정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 분노의 표현에는 위험이 따른다는 사실을 기억해야 합니다.
분노의 원인
신체적, 심리적 자유가 없다는 느낌은 일반적으로 사람에게 분노의 감정을 유발합니다. 사람들은 종종 모든 종류의 규칙과 규정에 화를 내며, 이는 관습의 틀에 의해 제약을 받고 원하는 목표를 달성할 수 없다고 느끼게 만듭니다. 목표 달성에 방해가 되는 모든 장애물은 분노를 유발할 수 있습니다. 자극적인 자극은 예상치 못한 통증, 악취, 고온 노출, 배고픔, 피로, 불쾌감 등 분노의 원인이 될 수도 있습니다. 분노가 장기적인 슬픔을 유발하는 경우가 있습니다. 혐오는 분노를 동반할 수 있습니다. 분노는 종종 적대감, 분노, 혐오감, 경멸의 세 가지 감정인 다른 감정을 동반합니다. 분노는 또한 죄책감 및 두려움의 감정과 상호 작용할 수 있습니다(두려움이 많을수록 분노가 적고 그 반대도 마찬가지입니다). 분노의 근원은 실수, 불의, 부당한 분노에 대한 생각일 수 있습니다. 예를 들어, 분노는 가해진 모욕으로 인해 발생합니다. 더욱이 여기서 역할을 하는 것은 행동 자체가 아니라 그 해석이 화를 일으키는 것입니다(이러한 행동을 해석하는 사람에게서). 어떤 행동은 사람으로 하여금 자신에 대해 분노를 느끼게 하는 반면, 다른 행동은 환경에 대한 분노를 활성화시킵니다. 유발된 화는 상대방의 화를 외부로 감지하는 과정에서 발생하므로 다른 감정과 마찬가지로 화도 행동, 생각, 감정에 의해 활성화될 수 있다(K.E. Izard).
분노와 공격성
공격성은 공격적이거나 해로운 성격의 언어적, 신체적 행동을 말하며, 분노가 공격적 행동으로 이어질지 여부는 특정 개인의 여러 가지 개별 특성과 그가 처한 상황에 따라 다릅니다. 공격적인 행동은 여러 요인에 의해 발생합니다. 분노의 감정이 반드시 공격적인 행동으로 이어지는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 분노를 경험할 때 종종 언어적, 신체적 행동 경향을 억제하거나 상당히 약화시킵니다. 그러나 빈번한 분노 경험은 어떤 형태의 공격적 행동의 가능성을 증가시킵니다.공격자의 행동은 피해자의 물리적 존재 또는 부재의 바로 그 사실에 의해 영향을 받습니다. 적개심은 위협의 표현과 복종의 표현 모두에 의해 그것이 향하는 사람들에 의해 완화될 수 있습니다. 어떤 경우에는 사람들이 두려움과 체념을 보이고 위협적인 행동을 피함으로써 잠재적인 공격자의 공격을 막을 수 있습니다. 다른 경우에는 반대로 위협의 표현이 침략의 추가 발전을 막을 수 있습니다. 그러나 잠재적인 공격자가 자신을 승자로 인식하면 잠재적인 희생자의 분노 표현이 더 큰 공격성을 유발할 수 있습니다. 분노의 표현이나 공격성의 표현은 나이에 의존하지 않으므로 우리는 그것을 성격 특성으로 간주할 수 있습니다. 공격성의 수준은 분명히 개인의 타고난 특성이며 성장함에 따라 안정적인 성격 특성의 특성을 얻습니다.공격성은 종종 성적인 힘과 관련이 있습니다. 많은 사람들은 공격성을 남성다움의 표시로 봅니다. 그러나 이러한 관계는 생물학적 요인뿐만 아니라 문화적 요인에도 기인합니다.
병자와 의료진의 분노
환자는 건강이 좋지 않아 고통, 불편 함을 경험하고 직업 및 개인 생활에서 제한을 느끼며 종종 "이 모든 것이 필요한 이유는 무엇입니까? 불공평 해! " 종종 그들은 의사가 원하지 않거나 낮은 자격 때문에 자신의 상황을 완화할 수 없으며 분노를 그들에게 돌릴 수 없다고 생각합니다. 환자는이 의료 기관에서 치료를 받거나 다른 의료 기관으로 보내야한다고 확신합니다. 여기에서 분노의 근원은 의사가 고통을 완화할 수 있지만 어떤 이유로 그렇게 하지 않는다는 믿음입니다. 의사들이 이러한 상황에서 가능한 모든 일을 하고 있고 오늘날 더 많은 일을 할 수 없다는 것을 그가 인정했다면 아마도 그는 화를 내지 않았을 것입니다. 환자가 화를 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 그것이 간호사를 향한 행동인 경우가 많지만 항상 간호사의 행동에서 비롯되는 것은 아닙니다. 간호사는 이것을 이해해야 합니다. 한편으로는 환자에게 화를 내지 않도록 자신의 행동을 모니터링해야 하며, 다른 한편으로는 환자가 자신에게 화를 내더라도 죄책감에 굴복해서는 안 됩니다. 환자가 화를 내는 이유는 자신이 처한 상황이다. 환자의 분노에 감염되지 않는 것이 중요하며, 분노에 분노로 반응하지 않는 것이 중요합니다("나는 노력하고, 내가 할 수 있는 모든 것을 하고, 급여는 무시할 수 있지만 그는 여전히 불행합니다!"), 그렇지 않으면 당신이 헤어나오기 힘든 악순환. 환자의 분노는 아무리 잘 보살핌을 받더라도 (통계적 의미에서) 일반적입니다. 그러나 통제할 수 없는 분노의 공격이 증가하면(그리고 이것은 자신의 건강에 위험합니다), 간호사의 통제된 분노는 간호사가 경험하는 분노의 수준을 감소시킬 수 있습니다(두려움을 활성화하여). 그리고 간호사에는 여러 가지 이유가 있습니다. 화나게되는. 하지만 그녀는 전문가입니다. 그리고 환자가 자신의 감정을 조절하는 방법을 항상 알지 못한다면 그녀는 자신의 건강을 보호하면서 감정을 다룰 수 있어야 합니다.동시에 간호사는 환자의 이익을 위해 분노를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 그가 과도한 슬픔이나 두려움을 겪고 있다면 그를 화나게 하여 우울증에서 벗어나게 하는 것이 도움이 됩니다. 간호사는 자신의 분노를 조절하고 타인의 분노에 감염되지 않도록 자기 방어력을 개발해야 하며 이에 대한 적절한 사회적 기술을 개발해야 합니다.
외적인 분노를 억제하는 결과
분노 감정의 표현(얼굴 표정, 억양, 언어적 공격성 등)을 금지하면 개인의 적응을 방해하고 사고의 명확성을 방해할 수 있습니다. 끊임없이 분노를 억제하고 적절하게 분노를 표현하지 못하는 사람은 정신신체 장애의 위험이 있습니다(Holit, 1970). 정신 분석가들은 표현되지 않은 분노를 류마티스 관절염, 두드러기, 건선, 위궤양, 편두통, 레이노병, 고혈압과 같은 질병의 병인학적 요인(유일한 것은 아님)으로 간주합니다. . 그것은 우리 존재에서 나오는 충동을 활성화합니다. 분노의 상태에서 탈출구를 찾아 에너지의 물결이 돌진합니다. 그것은 억제될 수 있을 뿐만 아니라(만성 억제는 건강에 위험합니다) 변형될 수도 있습니다. 그 사람이 자신의 분노를 조절하는 것이 중요하며, 분노가 사람을 조절하는 것이 아닙니다. 자신의 감정, 특히 분노를 제어하는 ​​것을 목표로 하는 기술이 적합합니다. 분노에 압도된 사람이 다른 사람과 긍정적인 관계를 구축, 회복 또는 유지하려는 경우 분노 및 관련 행동을 표현하는 것은 건설적일 수 있습니다. 그는 자신이 상황을 어떻게 인식하고 그것이 그에게 어떤 감정을 불러일으키는지 다른 사람들에게 보여주어야 합니다. 자신의 감정에 대해 솔직하고 모호하지 않은 것이 중요합니다. 이러한 형태의 행동은 "패자"가 있을 수 없는 열린 양방향 의사 소통의 가능성을 만듭니다. 그러나 그러한 의사 소통은 분노의 수준이 "비중"이 아닌 경우 가능합니다. 분노로 인한 긴장을 줄이기 위해 신속한 방법을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 따라서 분노가 공격성을 낳고 슬픔이 공감을 낳는다면, 화난 사람이 피해자를 동정하게 하거나(슬픔의 감정을 자극함) 두려움(위협함)을 일으키면 상황에 따른 공격성의 수준을 줄일 수 있습니다. 화는 신체가 신체 활동을 위한 준비를 하는 것을 전제로 하며, 이는 신체에 육체적 해방을 제공할 필요가 있음을 의미합니다. 이 경우 신체 활동은 신체를 균형 상태로 되돌립니다. 또한 명상 기법을 사용하여 몸을 이완할 수 있습니다. 먹고, 자고, 위생하면 분노의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 분노가 당신을 화나게 하는 사람들의 목록을 만들고 그들과의 접촉을 피하는 것이 도움이 됩니다. 반성: "내가 공격성의 희생자였다면 기분이 어땠을까?" 분노를 길들이다; 생각: "내가 분노에 사로잡히지 않았다면, 이 어려운 상황에서 나에게 가장 합리적인 행동은 무엇입니까? »미래의 행동을 모델링합니다. 질문을 숙고해 보십시오. “어떤 욕망이 막혀서 내가 화를 냈습니까? 이 욕망을 충족시키는 데 방해가 되는 장애물은 무엇입니까?" 분노를 "소산"합니다. 모든 사람은 자신의 분노를 길들이는 데 유용한 자신만의 기술을 가지고 있습니다. 동료들이 직장에서 분노를 어떻게 다루는지, 화난 사람 앞에서 어떻게 자신을 방어하는지 물어볼 수 있습니다. 자기 관찰 기술, 분노 인식(화가 발생, 전개, 중지 방법에 주의)도 유용하며, 이는 분노 호르몬이 체내로 방출되는 것을 막습니다.
Nadezhda TVOROGOVA, 심리학 박사, MMA 교수 에. 세체노프.

감정을 억제할 가치가 있습니까?
감정을 억제하는 것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 감정을 억제하면 고혈압, 면역 체계 고갈, 통증 민감도 증가로 이어집니다. 그런 사람들은 괴로워하고 종종 술이나 마약을 남용하기 시작하고 다른 사람들을 적으로 여기며 자신을 정당화할 여러 가지 이유를 찾습니다. 따라서 감정을 억제하는 과정은 사람의 정신적, 육체적 상태의 변화로 이어집니다. 따라서 감정 전문가들은 분노나 공격성과 같은 감정을 억누르지 말고 이를 긍정적인 방향, 예를 들어 지속성으로 바꾸는 방법을 배울 것을 권장합니다. 실제로 사람은 매일 분노 및 / 또는 부정적인 감정을 경험하지만 긍정적 인 변화는 자신에게 가장 낮은 에너지 비용으로 사회적으로 허용되는 상황에서 이러한 감정을 실현하는 데 도움이됩니다. 이 경우 감정을 억제하고 대체하는 부정적인 효과는 실현되지 않습니다. 또한 전문가에 따르면 통제 된 모드에서 부정적인 감정의 표현 (실현)이 필요하며 생리적 및 심리적 과정의 균형을 가져옵니다.
부정적인 감정 - 프로세스를 제어하고 표시하는 방법을 알고 있는 경우 유용합니다.
통제되지 않은 분노는 자신과 다른 사람에게만 해를 끼칠 수 있지만, 하버드의 연구원에 따르면 부정적인 감정을 쏟아내고 이를 통제하는 능력은 큰 성공을 달성하는 데 도움이 됩니다. 미국 과학자들은 44세 이상 824명의 그룹을 관찰한 연구를 수행했습니다. 침묵 속에서 걱정하고 감정을 표현하지 않는 사람들은 이미 경력의 한계에 도달했다고 주장할 가능성이 3배 더 높았습니다. 프로젝트의 수장인 조지 웰리언트(George Welliant) 교수는 분노는 매우 위험한 감정이라는 것이 일반적으로 받아들여지고 있으며 이에 대처하기 위해서는 분노를 근절하는 '긍정적 사고'를 훈련하는 것이 권장된다고 주장한다. 과학자들은 이러한 접근 방식이 잘못된 것이며 결국 그 사람 자신에게 불리하게 작용한다는 것을 발견했습니다. 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정은 타고난 것이며 매우 중요하다고 전문가들은 말합니다. 과학자들에 따르면, 부정적인 감정은 생존하기 위해 매우 중요합니다. 이 연구를 발표한 성인 발달 연구 책임자인 Welliant 교수는 통제되지 않은 분노는 파괴적이라고 지적합니다. 우리 모두는 분노를 경험하지만 만연한 분출의 끔찍한 결과를 피하면서 분노를 표출하는 데 능숙한 사람들은 정서적 성장과 정신 건강 측면에서 큰 진전을 이뤘다고 교수는 말했습니다.
분노와 공격성은 남성의 마음에 나쁘다
다른 사람에 대한 분노와 적개심의 표현은 건강한 남성의 관상 동맥 심장 질환 위험이 높고 심장 질환의 좋지 않은 결과를 초래합니다.
University College London/UK의 심장 전문의는 분노와 공격성이 심장 질환 진단을 받은 건강한 남성과 남성 사이에서 관상동맥 심장 질환의 가능성을 각각 19%와 24% 증가시키는 것으로 결정했습니다. 부정적인 감정은 여성의 마음이 아닌 남성의 마음에 해를 끼치는 경우가 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 연구에 참여한 네덜란드 틸부르크 대학교의 의사들은 일상 생활의 스트레스가 많은 조건이 남성의 심장 건강에 해로운 결과를 가져오고 미래의 만성 질환 발병에 중대한 영향을 미칠 것이라고 믿습니다. 그들에 따르면, 심리적 요인이 심장 허혈의 진행에 중요한 역할을 하여 자율 신경계의 기능 장애를 유발하고 C-반응성 단백질, 인터루킨-6, 코티솔 및 피브리노겐의 활성으로 인한 염증을 증가시킨다. 남성은 받은 데이터를 진지하게 고려하고 감정을 통제하려고 노력해야 한다고 의사들은 주장합니다.

분노 조절. 경험 많은 침략자의 폭로

데니스 두브라뱅
감성 지능 학교

아마도 분노 관리의 주제만큼 많은 관심과 열정을 불러일으키는 주제는 없을 것입니다. "심리학자에게 진찰을 받아야 합니다." 또는 "가서 치료를 받으십시오!"는 분노 감정에 문제가 있는 사람의 일반적인 처방입니다. 내가 기억하는 한, 나는 항상 이 느낌을 경험했습니다.

고장이 정기적으로 발생했고, 내 감정적 본성은 이 에너지를 표현할 장소와 건설적인 방법을 찾지 못했습니다. 이와 관련하여 나는 정기적으로 다양한 싸움에 뛰어 들었고 항상 승리하지는 못했습니다. 그런 다음 무술에 참여하기 시작했습니다. 이것이 없으면 내 공격성이 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해했기 때문입니다. Tiger Dragon School에서 몇 년 동안 훈련을 받은 후, Alexander Sivak 선생님의 지도 아래 갑자기 내 열정이 사라지고 인식과 생각과 감정의 흐름을 제어하는 ​​능력이 나타나는 것을 보았습니다.

또한 이러한 발전을 지식으로 공식화하고 실천을 통해 효율성을 뒷받침하는 것이 남아 있었습니다. 나는이 감정을 완전히 제거했다고 말하지 않을 것이며 이것이 불가능하다고 생각합니다. 그러나 이 기간 동안 다양한 생활 상황에서 도움이 되는 유용한 신념과 기술을 많이 습득했습니다. 흥미로운? 그런 다음 계속 읽으십시오. 이 느낌을 억제하는 성공의 열쇠가 올바른 순서이기 때문에 나는 순서대로 이동할 것을 제안합니다 :)

사람이 화를 내면 중요한 요구 사항을 충족시키지 못한다는 것을 나타냅니다. 분노는 사람에게 많은 에너지를 주는 파괴적인 감정입니다. 부정적인 에너지는 분노의 대상을 보거나 그것에 대해 언급하면 ​​현실에 대한 적절한 인식과 의식을 좁히면서 문자 그대로 가장자리로 분출하기 시작합니다.

처음에는 원칙적으로 항상 그런 것은 아니지만 분개한 다음 분노로 바뀌고 마침내 분노로 바뀌는 자극감이 있습니다. 분노는 사람의 에너지를 동원하고 자신감과 힘을 불어넣고 두려움을 억제합니다. 분노는 행동을 취하려는 의지를 만듭니다. 아마도 다른 어떤 상태에서도 사람이 화난 상태만큼 강하고 용감하다고 느끼는 곳은 없을 것입니다. 화가 나면 사람은 피가 "끓는다"고 느끼고 얼굴에 불이 붙고 근육이 긴장합니다. 자신의 힘에 대한 느낌은 그를 앞으로 돌진하고 가해자를 공격하도록 자극합니다. 그리고 그의 분노가 강할수록 육체적 행동의 필요성이 커질수록 사람이 더 강력하고 활력있게 느낍니다. 아이조드

감정은 마음보다 행동을 조절하는 진화적으로 더 이른 메커니즘입니다. 따라서 그들은 삶의 상황을 해결하는 더 간단한 방법을 선택합니다.
E.I. 골로바카, N.V. 파니나

분노는 감정의 범주에 속하는 감정이며, 이는 짧은 시간에 분노의 감정으로 발전할 수 있음을 의미하며, 이는 본질적으로 매우 파괴적이며 제어하기 어렵습니다. 그러므로 이 감정에 대한 통제는 그것이 발생하는 바로 그 순간에 이루어져야 합니다.

"감정이 허용되면 나온다." 코즐로프

분노는 외부에서 반응하지 않으면 사라지지 않습니다. 삼키면 분개, 짜증, 무관심 등으로 변한다. 분노 억제와 관련된 가장 흔한 두 가지 질병인 고혈압이나 당뇨병과 같은 심인성 질환도 발생할 수 있습니다.

분노의 원인은 무엇입니까?

1. 화를 내는 주된 원인은 통증입니다. 이것은 진화에 의해 자동으로 된 신체의 자연스러운 반응입니다.

2. 분노는 다른 감정의 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 슬픔, 수치심, 두려움의 감정 후에. 이 경우 정서적 고통에 대한 반응에 대해 이야기할 수 있습니다.

3. 당신의 생각에서 분노가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람의 행동에 대한 귀하의 평가. 이것은 무언가에 대한 불공정한 태도, 속임수, 계약 위반 또는 무례한 표현일 수 있습니다.

분노 관리는 그 감정을 조절하는 데 도움이 되는 올바른 믿음과 도구에 대한 질문입니다.

분노 관리가 표준이 되려면 기억해야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

화를 다스리는 12가지 주요 규칙

1. 분노의 감정을 통제하기로 결정하십시오. 책임을 져야만 삶의 변화를 시작할 수 있습니다. 또한 이 감정을 관리해야 하는 이유, 이로 인해 인생에서 어떤 기회와 긍정적인 순간이 나타날 것인지 표시하십시오.

2. 안정적인 자존감. 유용한 정보로 당신의 방향으로 공격을 가져 가라. 모든 것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 자존감의 견고한 토대를 찾으십시오.

3. 스포츠 활동. 스포츠와 모든 신체 활동은 분노의 발발에 대한 훌륭한 예방책입니다. 더욱이, 고통과 스트레스를 견디는 법을 배우게 될 것이며, 이것은 이 느낌을 마스터하는 데 추가 포인트를 줄 것입니다.

4. 선구자를 인식하십시오. 화가 났을 때 자신을 관찰하십시오. 입술, 턱 또는 주먹이 움켜지고 어깨가 긴장되고 눈썹이 찌푸려지는 등이 나타날 수 있습니다. 임박한 "폭풍"의 초기 전조를 인식하는 법을 배우면 시간을 벌고 무언가를 할 시간.

5. 새로운 방식으로 생각하는 법을 배웁니다. 우리의 감정은 생각의 반영입니다. 예를 들어, 갈등 상황에서 "좋아, 더 이상 할 수 없어! 난 그냥 참을 수 없어! 이것이 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?”, 그러면 당신의 감정 영역은 부정적인 에너지의 폭발로 그러한 생각에 반응합니다.

6. 관용과 수용. 우리 삶에 대한 가장 파괴적인 믿음(대부분의 경우 무의식적) 중 하나는 모든 것이 우리가 원하는 대로 즉시 이루어져야 한다는 것입니다. 다른 사람들에 대한 당신의 기대를 충족시키기 위해 다른 사람들이 아니라는 것을 스스로에게 더 자주 말하십시오. 또한 이벤트는 "옳고" "그르다"고 생각하는 것과 상관없이 자체 시나리오에 따라 발전할 수 있습니다.

7. 타격을 부드럽게 합니다. 예를 들어 누군가가 당신을 비판하거나 이웃이 리모델링을 하고 있을 때 어려운 순간에 자신에게 이렇게 말하십시오. "신경이 쓰이지만 치명적이지는 않습니다." 당신은 자신의 힘을 느낄 것이고, 당신은 불쾌한 사건을 더 침착하게 받아들이게 될 것입니다.

8. 다른 사람에 대한 요구를 줄이십시오. 사람들에게 완벽을 요구하지 마십시오. 귀하, 귀하의 삶 및 행복에 대한 주요 우선 순위를 강조 표시하십시오. 끊임없는 "벼룩 잡기"는 당신과 당신 주변 사람들의 삶을 독살시킵니다. 그 대신, 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 생각하십시오.

9. 정당화. "그는 나를 얻기 위해 고의로 그것을합니다"- 사람들에게 나쁜 동기를 부여하지 마십시오. 그들은 잘못되었거나 일방적입니다. 사람이 정말로 나쁜 것을 계획하더라도 "그는 불행하고 싫어하고 오해하기 때문에 그것을합니다"- 원칙적으로 이전 평가보다 사실이 아닙니다.

10. 분노 조절은 여러 면에서 연민의 기술입니다. 정신적으로 장소를 바꾸고 그의 눈으로 상황을 보십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 그가 느끼는 것을 느껴보십시오. 당신은 무엇을 느끼나요? 갈등 상황에서 사람에 대한 좋은 점을 기억하는 능력을 개발하십시오. 적어도 객관적일 것입니다. "그러나 그럼에도 불구하고 나는 그와 함께 기분이 좋습니다. 그녀가 굽는 유일한 파이는 무엇입니까 (어제 우리가 보낸 저녁 등)!

11. 유머. 좋은 농담은 상황을 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 일반적인 워밍업 상황에서 어떻게 농담을 할 수 있는지 생각하고 숙제를 사용하는 연습을 하십시오. 화가 났을 때 농담을 하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

12. 결과는 서서히 올 것이다. 분노 관리 기술은 분노 관리 기술에 대한 지식과 구별되어야 합니다. 그것들을 얻으려면 시간과 훈련이 필요합니다. 자전거를 타는 방법은 알 수 있지만 시도하기 전까지는 방법을 모를 수 있으며 가장 중요한 것은 불가피한 좌절에도 불구하고 계속 시도하지 않는 것입니다. 자신에게 너무 가혹하지 마십시오. 우리 중 누구도 완벽하지 않습니다. 확실히 고장이 나겠지만 독학을 계속하면 자주 줄어들 것입니다. 서두르지 말고 실패를 자책하십시오. 포기하지 마십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.
많은 사람들이 저를 포함하여 제가 설명한 분노 관리 기술 중 3~4개만 배우면서 자신의 삶을 극적으로 변화시켰습니다. 그리고 당신은 할 수 있습니다. 각색: Alexander Kuznetsov

분노의 감정을 다스리는 데 도움이 되는 일반적인 원칙 외에도 작업 지침을 가까이에 두는 것이 중요합니다. 이 지침은 연습(최소 5-10회)하면 기술이 되어 많은 문제에서 벗어날 수 있습니다. . 그래서:

1. 화가 난 것을 스스로 인정하기. 큰 소리로 말하십시오. 감정을 지속적으로 지능적으로 관리하려면 인정이 필수적입니다.

2. STOP 기술을 사용합니다. 분노의 수준이 높아지는 것을 느낄 때 정신적으로 스스로에게 “그만. 그런 다음 5-10초 동안 기다리십시오. 당신의 감정이 폭발할 준비가 되어 가해자에게 폭풍우가 치는 순간, 당신은 현재 상황에서 올바른 결정을 내릴 귀중한 시간을 얻습니다.

3. 여러 번 깊게 숨을 들이마십니다. 이것은 호흡과 심장의 리듬을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 "접지"하고 다시 신체와의 접촉을 느낍니다. 간단히 말해서 증기를 방출하십시오.

4. 학대자의 입장이 되어라. 이 상황을 생각해 봅시다. 당신이 대중 교통에서 불쾌감을 느낀다고 가정 해 봅시다. 첫 번째 반응은 불쾌한 반응을 보이는 것입니다. 그러나 학대자의 입장이 되어 보십시오. 아마도 그는 가족이나 직장에 문제가 있거나 외롭고 깊이 불행할 것입니다. 그리고 그는 쾌락을 위해가 아니라 무의식적으로 자신보다 더 부유 한 사람들에 대한 방어적인 반응으로 인해 무례합니다. 누군가가 화났을 때 고통을 느낀다는 것을 이해하면 화를 내는 것보다 얼굴에 대한 연민을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 부정적인 감정을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 몇 가지 가능한 응답을 선택하십시오. 잠시 멈춤은 스스로에게 중요한 질문을 할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러한 반응의 도움으로 어떤 결과를 얻고 싶습니까?

6. 해결책을 제안하십시오. 문제에 대한 가능한 해결책에 집중하고 그 사람에게 몇 가지 옵션을 제시하십시오. 상대방이 선택의 자유를 느끼기 때문에 2~3가지 선택지가 하나보다 낫다. "Let's ..."라는 마법의 단어를 사용하십시오. "이거 해보자.."

분노는 좋은 문제 해결사가 아님을 기억하십시오. 그러므로 가장 좋은 것은 침착하고 균형을 유지하는 것입니다. 신경이 지옥에 떨어질 때는 입을 다물고 있는 것이 가장 좋습니다. (해리스)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

사람은 긍정적 인 감정뿐만 아니라 부정적인 감정도 표현할 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 긍정적인 감정에 대해 불만이 없습니다. 그러나 그들은 부정적인 감정을 관리하는 법을 배웁니다. 의심 할 여지없이 감정이 발생하는 이유가 무엇이든간에 감정에 대처할 필요가 있습니다. 부정적인 측면에서 종종 사회에서 용납 할 수없는 파괴, 파괴 및 해를 입히도록 사람을 강제하기 때문입니다. 그리고 이러한 부정적인 감정 중 하나는 분노입니다.

당연히 모든 사람들이 분노합니다. 온라인 잡지 사이트는 분노를 어떤 이유로 갑자기 불행해진 사람의 자연스러운 표현이라고 부릅니다. 분노는 감정이지만 상태라는 점에서 공격성과 다릅니다. 분노는 공격에 선행하고 공격은 분노에 기반합니다.

분노는 그를 둘러싼 현실에 대한 반응으로 사람에게 발생하는 감정입니다. 일반적으로 분노는 문제, 불쾌한 사건, 예상하지 못하거나 받고 싶지 않은 것에 대한 반응입니다. 무언가를 기대하거나 기대했지만 다른 결과를 얻었습니다. 결과적으로 내면의 분노가 생기고 그것이 커지면 침략으로 변합니다.

문제는 항상 잘못된 시간에 발생합니다. 그러므로 당신이 무언가를 기대하지 않았지만 그것이 일어났다고 해서 화를 낼 필요가 없습니다. 아무도 나쁜 일이 나타날 것이라고 기대하지 않습니다. 모든 사람은 좋은 일만 바랍니다. 그러나 인생은 유토피아가 아니므로 문제가 발생하고 결코 시의적절하고 원하는 것이 아닙니다.

문제는 항상 잘못된 시간에 발생하므로 이에 익숙해지고 침착하게 대응하는 방법을 배워야 합니다. 부정적인 사건이 발생하고 항상 환영받지 못할 것임을 이해하십시오. 그러나 당신에게는 선택의 여지가 있습니다. 일어난 일을 침착하게 받아들이고 그냥 지나치거나, 그것에 대해 격렬하게 반응하여 당신에게 남겨진 것을 되돌려 주려고 합니다. 어떤 경우에 가장 고통을 받을 것 같습니까? 당신 자신은이 사건 이전에 당신이 가진 행복을 되돌리려고 노력하면서 현실과 투쟁하기 시작했다는 사실만으로 자신을 다치게 할 것입니다. 당신은 시간을 되돌리려고 함으로써 현재를 받아들이고 있지 않습니다. 현실 세계를 극복하고 시간을 되돌린 적이 있습니까?

어떤 문제는 일시적이고 덧없고 어떤 문제는 삶을 변화시킵니다. 그러나 어쨌든 문제를 해결하기 위해 일어난 일에 익숙해 져야합니다. 그리고 여기에서 침착함이 중요합니다. 이는 냉정하게 생각하고 그림의 일부가 아니라 전체를 보는 데 도움이 됩니다.

분노란 무엇인가?

분노는 기분의 변화, 일어나는 일에 대한 부정적인 태도 및 파괴적인 행동으로 표현되는 사람의 폭력적인 부정적인 반응으로 이해됩니다. 보통 화가 난 사람은 가만히 있지 않습니다. 그는 적극적으로 몸짓을 하고 무언가를 하려고 합니다. 종종 분노는 재산 파괴 또는 사람들 사이의 싸움의 원인이됩니다.

화난 상태에서 사람은 생각하지 않고 자신의 행동을 통제하지 않습니다. 이것은 일반적으로 원인이 된 문제를 제거하는 것을 목표로하기 때문에 모든 행동이 정확하다고 생각하는 기간입니다. 이것은 사람이 왜 화를 내는지 궁금해하기 시작하는 다른 사람들이 이해해야 합니다. 그는 더 이상 생각하지 않고 단순히 행동합니다. 그의 마음을 헤아리기 어려울 것입니다. 사람이 화난 상태에 있는 동안 사람으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다.

분노는 원인을 파괴, 억제 또는 제거하기 위한 감정입니다. 사람일 수도 있고 무생물일 수도 있습니다. 분노는 그 사람 자신과 주변 사람들 모두에게 좋은 일시적인 감정이라는 것을 알아야 합니다. 따라서 분노 상태에 있는 사람들은 감정이 가라앉을 때까지 사회에서 물러나는데 많은 시간이 걸리지 않는다는 조언을 종종 받습니다.

화난 상태에서 사람은 매우 긴장합니다. 그의 얼굴은 분노를 나타내고, 근육은 긴장하고, 몸은 늘어진 실처럼 되고, 주먹과 이를 악물고, 얼굴은 붉어집니다. "종기"안의 사람은이 감정이 발생한 문제를 제거하기위한 거대한 에너지 급증을 느낍니다.

심리학자들도 말했듯이 분노 상태에서 자신을 통제하는 것은 매우 어렵습니다. 보통 화는 너무 위험해서 사고과정이 꺼지고, 적(고통)을 무너뜨리려는 본능이 발동된다. 그러나 사람은 자신을 통제할 수 있습니다. 그것은 연습과 일어나고 있는 일에 대한 의식적인 접근이 필요할 것입니다.

분노의 원인

분노는 균형과 조화를 유지하기 위해 사람에게 주어지기 때문에 나쁜 감정이 아닙니다. 사람이 위험한 상황에 처한 경우 분노가 필요하며 이는 에너지와 자신을 방어할 수 있는 능력을 줍니다. 그러나 현대 생활 조건에서 사람은 생존을 위해 싸워야 할 상황에 거의 직면하지 않습니다. 따라서 분노는 변형되었습니다. 단순히 삶의 편안함이 불안정해지는 것과 관련된 상황에서 발생하기 시작했습니다.

분노의 원인은 다음과 같습니다.

1. 그 사람이 불편했던 동안 지속된 두려움이나 불편함.
2. 사람이 자신의 목표를 달성하는 것을 방해하는 다양한 장애물.
3. 도덕적으로 불리하다고 느끼는 사람에 대한 모욕과 비판.
4. 다른 사람의 거절.
5. 불쾌한 행동의 시연.
6. 원하는 것을 얻지 못합니다.

분노가 오래 지속되면 사람은 더욱 고갈되고 에너지가 좌우로 튀며 종종 생산적인 결과를 얻지 못합니다.

각 독자는 자신의 분노가 단순히 자신에게 적합하지 않은 사건에 대한 반응이라는 것을 이해해야 합니다. 이미 언급했듯이 인생이 항상 사람을 행복하게 만들 필요는 없습니다. 주기적으로 사람에게 불쾌한 상황이 발생합니다. 문제와 문제를 인생에서 항상 완전히 정상적인 것으로 취급하면 분노를 제어할 수 있습니다. 이 감정은 단순히 당신이 좋아하지 않는 것을 나타낼 것입니다. 그리고 분노가 생산할 에너지는 건설적인 방향으로 향할 수 있습니다.

화를 다스리는 방법?

분노는 사람이 무언가에 만족하지 못하는 상황에서만 발생하며, 이것이 처리될 수 있다는 느낌이 있습니다. 모든 사람에게 분노는 나름대로 발전합니다.

1. 그들 중 일부는 오랫동안 타지 만 가라 앉습니다.
2. 다른 사람들은 즉시 불을 밝히고 이미 그들을 진정시키는 행동(종종 파괴적인 성격을 가짐)을 먼저 취합니다.

화난 사람이 자신을 통제할 수 있다고 말할 필요는 없습니다. 종종이 감정은 의식을 끄므로 사람이 장애물 제거, 문제 제거라는 유일한 결과를 달성하기 위해 덜 생각하고 더 많이 행동합니다.

사람들이 분노에 대해 항상 부정적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 불의로 인한 분노는 그 영향 아래에서 균형을 회복하려고 하기 때문에 고귀한 것으로 간주됩니다. 또한 남성의 분노는 매력적인 것으로 간주됩니다. 남자에게 내재되어야 할 강인함과 남성다움이라고 합니다. 또한 여자가 화를 내면 나약하고 비합리적이라고 합니다.

분노가 사람에게 주는 긍정적인 측면과 부정적인 측면에 관계없이 여전히 관리되어야 합니다. 여기에서는 사람에 대한 영향의 강도로 인해 수행 할 수없는 그것을 제거하거나주의를 기울이지 않는 것이 제안되지 않습니다. 심리학자들은 분노를 좋은 방향으로 사용할 것을 권장합니다.

분노를 관리한다는 것은 그 에너지를 자신에게 유익한 방향으로 돌리는 것을 의미합니다. 화가 나면 스스로에게 잠시 멈추고 이루고자 하는 것이 무엇인지, 어떻게 하면 나중에 한 일을 후회하지 않고 갚지 않을지 생각해볼 기회를 주세요.

분노에 대처하는 방법?

자신의 분노에 굴복한 자신을 비난하거나 비난하지 마십시오. 당신은 이것으로 자신을 돕지 않을 것이며 상황을 시정하지 않을 것입니다. 당신의 기대가 충족되지 않은 상황에서 분노가 생길 것입니다. 여기에서는 화난 성격 때문에 화를 내지 말고 분노에 대처하는 데 도움이되는 전략을 개발하는 것이 좋습니다.

• 주의를 전환하십시오. 분노의 "정도"를 줄이려면 단순히 다른 것에 주의를 돌리십시오. 감정이 가라앉을 때까지 약간 다른 상황을 유지하십시오.
• 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하십시오. 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 이해하지 못하기 때문에 종종 공격적입니다. 사실 그들은 위험에 처한 것이 아니라 잘못된 정보를 받았거나 속았다는 등의 일들이 그들을 화나게 한다. 감정에 굴복하지 않으려면 분노가 정말로 정당한지 상황을 이해해야 합니다.
• 감정을 표현하세요. 여기에서 심리학자들은 활동적인 스포츠를 하거나 배, 접시 또는 베개를 이기자고 제안합니다. 상대방의 사진을 걸고 다트를 던질 수도 있습니다. 감정은 짜증나는 상황에서 다시 튀기 때문에 억제하지 않는 것이 좋습니다.
• 거울에 비친 자신을 보세요. 화가 났을 때 자신을 칭찬하려고 노력하십시오. 일반적으로 사람은 이 상태에서 자신을 바라볼 수 없습니다.

심리학자들은 매번 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고 분노가 얼마나 무의미하고 근거가 없는지 이해할 것을 권장합니다. 진정시킨 후에 해야 합니다. 상황을 이해하고 분노의 원인이 무엇인지, 그것이 얼마나 필요했는지 이해하십시오. 마지막으로 그러한 상황에서 앞으로 어떻게 행동할 것인지 스스로 결론을 내리십시오. 자신의 결정에 충실하려고 노력하십시오. 강한 성격을 원한다면 자신을 통제하십시오.

궁극적으로 화를 어떻게 조절합니까?

분노는 배우고 최선을 다함으로써 통제하는 법을 배울 수 있습니다.

1. 자존심에 상처를 입었다면 상대방을 비판하고 모욕함으로써 긴장을 풀도록 하십시오. 그가 무언가를 좋아하지 않는다면 그것은 그의 문제입니다. 그리고 누군가가 무언가를 좋아하지 않기 때문에 긴장하지 않습니다.
2. 자기 방어. 당신의 생명, 신체 또는 성격이 위협을 받는다면 분노를 표출하도록 내버려 두십시오. 당신은 자신을 보호해야 합니다. 그렇지 않으면 사람들이 목에 앉거나 당신을 무시하기 시작할 것입니다.
3. 당신의 욕망을 거부합니다. 다른 사람들이 당신을 화나게 만드는 상황에 직면했다면 긴장을 풀 필요가 있습니다. 다른 사람의 삶에 간섭하지 마십시오. 당신이 생각하는 대로 그들이 불행하고, 잘못되고, 아프게 놔두십시오. 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 그리고 다른 사람들이 원하는 대로 살도록 방해하지 마십시오.
4. 충족되지 않은 욕망. 분노는 목표를 달성하지 못한 결과일 수도 있습니다. 여기서 일어난 일을 분석하고 자신의 실수를 볼 수 있도록 진정해야 합니다. 당신이 당신의 목표를 달성하지 못하게하는 몇 가지 행동을 한 것은 당신이었습니다. 무엇을 잘못했는지 확인한 다음 수정하십시오.

분노는 사람에게 일어나는 상황을 거부하는 것입니다. 화가 났을 때 자신의 행동에 대한 전략뿐만 아니라 많은 이유가 있을 수 있습니다.

분노는 더러운 화장실 타일보다 IQ가 낮은 완전한 야만인으로 보일 뿐만 아니라 관계를 파괴하고 우호적인 관계를 끊고 미래를 빼앗는 역겨운 감정인 것 같습니다. 분노를 제어하는 ​​방법을 모른다면 분노가 당신을 제어합니다. 분노 그 자체는 감정으로서 좋고 나쁨이 아닙니다. 그녀는 그녀입니다. 그리고 당신의 목표는 분노를 유리하게 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 다시 말해, 분노의 부정적인 에너지를 긍정적이거나 최소한 유용한 것으로 변환하십시오.

정당한 분노

사람이 화를 내는 것은 어리석은 히스테리 때문에 화를 내는 것이고, 정의감이 높아 화를 내는 것은 누구나 이해한다. 실제로 인생에서 옆으로 설 수 없을 때, 평정이 갈등 상황에서 벗어나는 최선의 방법이 아닐 때, 악을 멈추기 위해 분노를 품고 무언가를 해야 할 때 많은 문제에 직면하게 될 것입니다. 거만하고 거만하게 들리지만 당신의 삶에 그런 상황이 없었습니까? 진지하게, 눈앞에서 무슨 일이 일어나고 있다는 것을 안다면 감정을 억제할 필요가 없습니다. 그녀를 멈추고 남자가 되십시오.

보호 분노

또한 외부의 만성적인 힘으로부터 몸을 보호해야 하는 순간에 분노가 필요하다. 예, 우리는 가을까지 다시 몇 명의 빨판을 찾기 위해 국가의 거리를 행진하기 위해 무리를 헤매기 시작하는 gopnik에 대해 이야기하고 있습니다. 일반적으로 분노는 에너지이며 손의 힘을 포화시켜 생각보다 훨씬 더 강하게 만들 수 있습니다. 두려움도 에너지이지만 두려움은 마비시킬 수 있고 분노는 마비시킬 수 없습니다.

치료법으로서의 분노

파열 요법과 같은 주제가 있습니다. 많은 심리 치료사들은 그것이 효과가 있다고 말합니다. 이 치료의 본질은 환자가 특정 공포증, 공포, 기억과 관련될 수 있는 최대의 정서적 충격을 경험해야 한다는 것입니다. 동시에 환자는 이러한 변화에 대한 준비가 전혀 되어 있지 않기 때문에 다시 한 번 큰 감정적 충격을 받습니다. 궁극적으로 어떤 경우에는 부정적인 경험을 재고하여 정신에 대한 부정적인 측면을 줄일 수 있습니다.

그러나 우리는 심리학자가 아니므로 우리 자신의 예에서 효과가 있는 것만 말할 수 있습니다. 오히려 생생한 감정인 분노는 분노가 긍정적인 방향이면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 분노는 특정 스포츠에서 스파링을 하는 상대에게 사용될 수 있습니다. 분노는 게임이나 영화를 보는 동안에도 사용할 수 있습니다. 안전한 취미, 취미 또는 스포츠의 일부로 이 감정을 더 강렬하게 경험할수록 하루 종일 더 차분해질 것입니다.

보조 분노

다시 말하지만, 분노는 에너지입니다. 그러므로 우리가 일상적인 업무에 대해 이야기할 때 일을 빨리 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 지적 또는 책임 있는 작업을 의미하지 않습니다. 여기서 분노는 도움이 되지 않으며 반대로 결과를 악화시킬 것입니다. 그러나 분노는 육체 노동, 청소, 서류 검토에 완벽하게 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 모든 것을 더 빨리 할 수 ​​있게 하고 경험이나 외부적인 생각이 아닌 육체적 움직임에 두뇌를 집중할 수 있게 합니다.

분노 키우기

기억 나니? 그가 당신을 꾸짖었나요? 우리는 당신의 아버지가 지구상에서 가장 부드러운 사람이었다고 해도 그가 무서운 말로 당신을 땅에 짓밟은 경우가 몇 번 있었다고 확신합니다. 아마도 어린 시절에는 그것이 헛된 것이라고 생각했고 또한 불공평했지만 이제는 이것이 진정한 양육임을 이해합니다. 특히 머리에 회백질이 풍부하지 않은 경우 사랑의 도움으로 가르칠 수 없는 것이 있습니다. 어떤 것들은 분노를 통해 가르쳐야 합니다. 그건 그렇고, 이것은 가족뿐만 아니라 많은 사람들이 평생 동안 어떤 형태로든 나타나는 학생과 멘토 간의 관계에서도 마찬가지입니다. 따라서 누군가의 멘토가 되었다면 결과를 공고히 하기 위해 화를 내는 것을 두려워하지 마십시오. 가장 중요한 것은 인도의 지혜 한 가지를 기억하십시오. 마음에 사랑보다 분노가 더 많으면 화를 내지 마십시오. 원하는대로 이해하십시오.

화우리의 에너지를 동원하고, 우리 자신을 방어하는 능력을 증가시키며, 결단력을 줍니다. 가장 중요한 것은 그것을 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 분노는 좋은 일을 할 수 있습니다. 올바르게 했을 때, 그것은 우리에게 가르쳐줍니다 회사가 아니라고 말하다, 필요할 때; 경계를 방어하고 어려움에 굴복하지 마십시오. 당신의 부정적인 감정이 당신을 통제하지 않는다면 이 모든 것이 가능해질 것입니다..

실제로 통제되지 않은 공격성은 무력감의 표시입니다: 분노에 굴복하면 상황에 대한 통제력을 상실하고 갈등에서 건설적인 방법을 찾지 못합니다(타협을 찾고, 양보하고, 마지막으로, 그냥 물러나십시오). 그들이 말했듯이 우리가 브랜드를 유지하고 의지의 노력으로 분노를 억제하려고하면 분노는 어디에도 사라지지 않습니다. 그리고 내부로 향하면 정서적 소진과 신경증에서 더 심각한 건강 문제에 이르기까지 큰 파괴를 가져올 수 있습니다.

당신의 부정적인 감정을 어떤 방법으로든 패배시켜야만 하는 적으로만 인식하지 마십시오. 화를 내는 능력을 완전히 잃는 것은 거의 불가능하고 불필요합니다. 분노는 인간 본성의 일부이며 진화적으로 가장 오래되고 건강한 감정입니다. 이 느낌을 경험하고 그와 "친구를 사귀십시오". 그러면 침략이 황폐화 될뿐만 아니라 활력을 채울 수 있다는 것을 확신하게 될 것입니다!

이러한 기술을 사용하여 분노를 제어하십시오. 첫째, 화를 내며 일을 처리하지 마십시오. 갈등의 영역을 벗어날 방법이 없다면 적어도 상대방에게서 조금 떨어져 정신적으로 열까지 세고 눈으로 문을 찾으십시오 (절망감은 분노의 빈번한 동반자이므로 볼 필요가 있습니다. 말 그대로: 탈출구가 있습니다!). 둘째, 신체 수준에서 감정을 추적하십시오. 신체의 어느 부분에 부정적인 부분이 집중되어 있는지 느끼고 이러한 근육을 이완하십시오. 그러면 즉시 더 쉬워집니다. 셋째, 몸의 수준에서 부정성이 "고정"되지 않도록하십시오. 다음 운동은 "증기를 배출"하는 데 도움이 됩니다. 튜브로 입술을 접고 여러 번 노력하여 자극을 "분출"합니다(아이들은 풍선이나 비눗방울에 "화난"을 불어 넣으라고 제안할 수 있음). 이러한 운동 후에는 대조 세척을 하거나 샤워를 하는 것이 유용합니다.

그건 그렇고, 심리학자들은 격렬한 분노의 상태에서 잠자리에 들지 말라고 단호히 조언합니다. 이 경우 부정적인 경험은 잠재 의식으로 "아래로 굴러 내려갑니다". 그러면 그들과 함께 일하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

그리고 마지막으로 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마세요, 약간의 과민 반응을 비난하지 마십시오. 당신의 내면의 "나쁜 여자"가 때때로 빠져 나오도록하십시오. 분노와 싸우는 대신 분노로부터 이익을 얻는 방법을 배우십시오. 모든 사람에게 좋은 일을 하려고 하지 마세요. 정말 고마운 일입니다. 부정적인 감정을 경험하게 되면(물론 건설적인 방식으로) 강력한 에너지의 급증을 느낄 것이며, 시간이 지나면서 일상 생활에서 훨씬 덜 자주 화를 내고 싶어한다는 것을 알게 될 것입니다.