Як використовувати руйнівну силу свого гніву і люті в мирних цілях.

Сьогодні я зробила дивовижне відкриття для себе. Виявляється, гнів і лють дуже потрібні і корисні енергії в наші часи Перехода, як би це дико звучало з огляду на те, що всі ми довго і наполегливо працюємо над очищенням себе від подібних енергій. Потрібно тільки навчитися спрямовувати ці енергії в мирне русло.

Мене завжди збивали з пантелику «припадки» гніву і люті, коли якась незначна дрібниця раптом виводить з себе і хочеться все трощити і ламати навколо. Я все не могла зрозуміти, що ж з цим робити, так як ніяким звичайним емоційним опрацювання це явище у мене не піддавалося. І ось сьогодні до мене прийшло осяяння, одкровення! А що, якщо цю руйнівну енергію гніву і люті, а її у кожного з нас накопичилося чимало в процесі втілень і отримання досвіду, пустити на добру справу? Для початку я перестаю цю енергію засуджувати і звинувачувати себе. Я приймаю як факт наявність в мені гніву і люті, прощаю їх і огортає Любов'ю, бо розумію, що в мені багато полярних енергій і мені потрібно їх в собі примирити для здобуття своєї цілісності. Я, звертаючись до своїх Вищим аспекти, до свідомості Гайи, до всіх Силам Світла, які працюють на Землі і що допомагає процесу Вознесіння, взяти цю мою енергію, попередньо ушляхетнену любов'ю, прощенням і вдячністю (від цього вона своїх специфічних властивостей не змінює, але працювати буде на благо), і використовувати для гармонійного і комфортного рассозданія всього того на планеті, що не відповідає вібраціям Нового Світу, того, що повинно бути зруйновано, м'яко і щадне, для найвищого блага всіх (обов'язкова фраза, без якої не обходиться жодне моє Творіння ). Таким чином, наприклад, можна швидко і безпечно розкласти негармонійні хімічні сполуки, всякого роду сміття і непотріб, який більше нікому не служить для розвитку і блага, на первинні гармонійні складові (я вкладаю свою енергію Творця в спільний з Гайей і елементалями «проект» створення \ со-творіння спеціальних мікроорганізмів, які харчуються різними токсинами і негармонійними для планети і всього живого на ній сполуками і розкладають їх на первинні елементи. Ці мікроорганізми є розумними і працюють для найвищого блага всіх в божественної гармонії як на землі, так і в повітрі, воді і в самих людях з їх дозволу). Вобщем компетентні суті Світу знають, куди застосувати цю корисну енергію руйнування. Мені здається, що таким чином можна істотно зменшити кількість природних катаклізмів і насильницьких руйнувань на планеті і зробити Перехід набагато гармоничней.

Я вважаю, що якщо прибрати засудження наших станів і почуттів, а прийняти їх з відкритим серцем і ясною свідомістю, то всього можна знайти застосування для найвищого блага всіх. А якщо самі не придумаємо, то завжди можна передати це компетентним сутність світла, або здійснити свою ідею в співтворчості з ними. Як каже Маша з мультика «Маша і Ведмідь»: «Все для справи стати в нагоді і в варення потрапить»! J

Всім бажаю Натхнення, Креативності і Любові!

Гнів сама "токсична" емоція
Суб'єктивні переживання гніву
Гнів переживається людиною як досить неприємне відчуття. У гніві людина відчуває, що у нього «закипає» кров, обличчя горить, м'язи напружені. Мобілізація енергії настільки велика, що людині здається, що він вибухне, якщо будь-яким чином не дасть виходу своєму гніву. Свідомість звужується. Людина поглинений об'єктом, на який спрямований гнів, і не бачить нічого навколо. Сприйняття обмежується, дезорганизуется функціонування пам'яті, уяви, мислення. У ситуації гніву домінує комплекс пов'язаних з ним емоцій: відраза (відкидання шкідливих об'єктів) і презирство (переживання перемоги над суперником як джерело цієї емоції). Гнів і печаль (емоція виникає як реакція на крах надій, неможливість досягти бажаної мети) активізуються подібними зрушеннями в нейронної активності, і роль печалі в тому, що вона знижує інтенсивність гніву і пов'язаних з ним емоцій відрази і презирства. Коли людина в гніві, гнів пригнічує страх. Відчуття фізичної сили і почуття впевненості в собі (яке має більш високий рівень, ніж в будь-який інший емоційно негативної ситуації) наповнює людини сміливістю і відвагою. Високий рівень м'язового напруги (сили), самовпевненості і імпульсивності породжує готовність до нападу або інших форм рухової активності.
функції гніву
Гнів це одна з основних, фундаментальних емоцій. Гнів відіграв велику роль у виживанні людини як виду. Він підвищує здатність людини до самозахисту, агресивної поведінки, але ж людина в міру своєї еволюції стикався з найрізноманітнішими перешкодами, які йому треба було долати. Однак у міру розвитку цивілізації людина все менше став відчувати необхідність у фізичній самозахисту, і ця функція гніву поступово редукувати. Сучасна людина має вміти використовувати гнів для свого блага і блага близьких йому людей. Йому часто доводиться захищатися психологічно, і помірний, регульований гнів, мобілізуючи енергію, може допомогти йому відстояти свої права. В цьому випадку його обурення принесе користь не тільки йому, але і порушнику закону або встановлених суспільством правил, яким загрожує небезпека інших. З іншого боку, неадекватна ворожість приносить страждання не тільки жертві, але і агресору. Тому цей процес треба регулювати і не дозволяти ворожості перейти дозволені межі, в іншому випадку людина буде покараний почуттями сорому і провини. Помірний, контрольований гнів може використовуватися для придушення страху. Можливі позитивні наслідки гніву: усвідомлення власних помилок, усвідомлення власної сили, зміцнення відносин з колишнім супротивником. Останнє було давно помічено психотерапевтами, які радять гнівною один на одного людям «тримати відкритими канали комунікації» (К.Е. Ізард). Якщо людина вільно висловлює свій гнів, говорить про причини, що викликали його, і дозволяє співрозмовнику відповісти тим же, то він набуває можливість краще пізнати свого партнера і тим самим зміцнює відносини з нім.Коммунікація між людьми руйнується словесної агресією, якщо людина, що відчуває гнів, прагне за всяку ціну «перемогти» партнера. Деякі вчені вважають, що особистість розвивається саме завдяки конфліктів і криз. Людина піднімається на нові рівні розвитку, приймаючи виклики, які йому кидають обставини. Кризи і їх подолання дозволяють людині глибше зрозуміти самого себя.Пережіваніе і вираз гніву (не плутати з проявами агресії) можуть мати позитивні наслідки в тих випадках, коли людина зберігає достатній контроль над собою. Однак необхідно пам'ятати, що будь-який прояв гніву пов'язане з часткою ризику.
причини гніву
Почуття фізичної і психологічної несвободи, як правило, викликає у людини емоцію гніву. Люди часто сердяться на всілякі правила і приписи, через які відчувають себе скутими рамками умовностей і нездатними досягти бажаної мети. Будь-яка перешкода на шляху досягнення мети може викликати гнів. Джерелом гніву може стати також дратує стимуляція: несподівана біль, кепські запахи, вплив високої температури, голод, втому, відчуття дискомфорту та ін. Буває, що гнів викликає тривала печаль. Почуття відрази може супроводжуватися гнівом. Гнів часто супроводжується іншими почуттями, тріада ворожості гнів, відраза, презирство. Гнів також може взаємодіяти з емоціями провини і страху (чим більше страху, тим менше гніву, і навпаки). Джерелом гніву може стати думка про допущену помилку, несправедливості, незаслуженої образі. Гнів, наприклад, викликають нанесені образи. Причому тут грають роль не стільки самі по собі дії, скільки їх інтерпретація, яка і викликає гнів (у того, хто ці дії інтерпретує). Одні дії змушують людину відчувати гнів по відношенню до самого себе, інші активізують гнів, спрямований на окруженіе.Гнев заразливий. Індукований гнів виникає в процесі сприйняття зовнішніх проявів гніву партнера.Такім чином, гнів, як і будь-яка інша емоція, може активізуватися діями, думками, почуттями (К.Е. Ізард).
Гнів і агресія
Під агресією розуміються вербальні і фізичні дії образливого чи шкідливого характера.Пріведет чи гнів до агресивних дій чи ні, залежить від ряду індивідуальних особливостей конкретної людини і від ситуації, в якій він знаходиться. Агресивна поведінка зумовлена ​​цілим рядом факторів. Емоція гніву не обов'язково породжує агресивну поведінку. Більшість людей, переживаючи гнів, найчастіше пригнічують або значно послаблюють тенденцію до дії, як до словесного, так і до фізіческому.Гнев створює готовність до дії, але не змушує діяти. Втім, часте переживання гніву підвищує ймовірність деяких форм агресивного поведенія.На поведінку агресора впливає сам факт фізичної присутності або відсутності жертви. Ворожість може бути пом'якшена тими, на кого вона спрямована, як виразом загрози, так і виразом покірності. В окремих випадках люди можуть запобігти нападу потенційного агресора, демонструючи страх і покірність і уникаючи загрозливих дій. В інших же випадках, навпаки, вираз загрози може запобігти подальшому розвитку агресії. Однак якщо потенційний агресор сприймає себе як переможця, то прояв гніву з боку потенційної жертви може спровокувати ще більшу його агресію. Ні прояви гніву, ні прояви агресії не залежать від віку, що дозволяє розглядати їх як особистісні риси. Рівень агресивності представляє, по всій видимості, вроджену характеристику індивіда і в міру його дорослішання набуває характеру стійкої особистісної черти.Агрессівность часто асоціюється з сексуальною потенцією. Багато людей розглядають агресивність як ознака мужності. Однак цей взаємозв'язок обумовлена ​​не тільки біологічними, а й культуральними факторами.
Гнів, який відчувають хворі і медичні працівники
Пацієнти відчувають біль, дискомфорт, через свого нездоров'я відчувають обмеження в професійному та особистому житті, часто мучаться думкою: «За що мені все це? Це не справедливо!" Найчастіше вони вважають, що медики не хочуть або через свою низьку кваліфікацію не вміють полегшити їхнє становище, і свій гнів направляють на них. Пацієнт переконаний, що його зобов'язані в даному лікувальному закладі вилікувати або направити в інше. Тут джерело гніву переконаність, що медики можуть полегшити страждання, але чомусь цього не роблять. Якби він допустив, що медики роблять все можливе в цих умовах і не в змозі на сьогоднішній день зробити більше, то, можливо, не відчував би злості. У пацієнтів багато причин відчувати гнів, і він не завжди виникає через поведінку медсестри, хоча дуже часто на неї спрямований. Медсестрі необхідно це розуміти. З одного боку, їй треба стежити за своєю поведінкою, щоб не актуалізувати у своїх пацієнтів гнів, а з іншого боку, якщо пацієнт на неї гнівається, то не варто піддаватися почуттю провини. Причина гніву пацієнта та ситуація, в якій він знаходиться. Важливо не заразитися гнівом пацієнта, не відповідати гнівом на гнів ( «Я намагаюся, все, що можу, роблю, зарплата мізерна, а він ще незадоволений!»), Інакше можна потрапити в порочне коло, вибратися з якого дуже важко. Гнів пацієнта звичайне (в статистичному сенсі) справа, як би добре за ним не доглядали. Однак якщо напади некерованого гніву частішають (а це небезпечно для його ж здоров'я), то регульований гнів медсестри може знизити рівень пережитого їм гніву (за рахунок активації почуття страху) .І у медсестри багато причин для гніву. Але вона професіонал. І якщо пацієнт не завжди вміє контролювати свої емоції, то вона повинна вміти щось з ними робити, при цьому захищаючи і своє здоровье.В той же самий час медсестра може використовувати гнів на благо пацієнта. Наприклад, якщо він відчуває надмірну печаль чи страх, то корисно розлютити його, щоб вивести зі стану депресії. Медсестрі доводиться розвивати в собі здатність до самозахисту, щоб контролювати свій гнів, що не заражатися гнівом інших і виробити для цього відповідні соціальні навички.
Наслідки придушення зовнішніх проявів гніву
Заборона на прояви (міміку, інтонацію, вербальну агресію і ін.) Емоції гніву може порушити адаптацію індивіда, перешкодити ясності мислення. Людина, яка постійно пригнічує свій гнів і не має можливості адекватно його висловити, схильний до ризику психосоматичних розладів (Холит, 1970). Невиражений гнів розглядається психоаналітиками як етіологічного фактора (хоча і не єдиного) таких захворювань, як ревматичний артрит, кропив'янка, псоріаз, виразка шлунка, мігрень, хвороба Рейно і гіпертонія.Как контролювати свій гнів Не варто до свого гніву ставитися з осудом. Він активізує імпульси, що йдуть від нашого єства. У стані гніву хвиля енергії спрямовується в пошуках виходу. Її можна не тільки стримати (хронічне стримування небезпечно для здоров'я), але і перетворити. Важливо, щоб людина управляв своїм гнівом, а не гнів керував людиною. Актуальними технології, спрямовані на контроль своїх емоцій, зокрема гнева.Вираженіе гніву і пов'язане з цим поведінка можуть бути конструктивні, якщо людина, охоплений гнівом, хоче встановити, відновити або підтримати позитивні відносини з іншими. Він повинен показати оточуючим, як він сприймає ситуацію, і які почуття вона викликає у нього. Важливо щиро і недвозначно висловити свої почуття. Така форма поведінки створює можливість відкритого двостороннього спілкування, в якому не може бути «переможеного». Однак таке спілкування можливо, якщо рівень гніву не "зашкалює». Корисно використовувати експрес-методи для зниження рівня напруги, викликаного гнівом. Так, якщо гнів породжує агресію, а печаль емпатію, то, викликаючи у розгніваного людини співчуття до жертви (стимулювання у нього почуття смутку) або страх (погрожуючи йому), можна тим самим знизити рівень його ситуаційної агресивності. Гнів передбачає підготовку організму до фізичної дії, значить, потрібно запропонувати організму фізичне розрядку. Фізична активність в цьому випадку повертає організм в стан рівноваги. Можна також використовувати медитативні техніки, спрямовані на розслаблення тела.Раціональное харчування, сон, гігієна тіла сприяють зниженню інтенсивності пережитого гнева.Полезно скласти список людей, гнів яких викликає у вас індукований гнів, і уникати контактів з ними. Роздуми: «Що б я відчував на місці жертви моєї агресії?» приборкують гнів; думка: «Якби я не був охоплений гнівом, як найбільш раціонально було б вести себе в цій складній для мене ситуації? »Моделює поведінку на майбутнє. Обдумування питань: «Через блокування якого мого бажання я став відчувати гнів? Які перешкоди заважають мені в задоволенні цього бажання? » «Розсмоктує» гнів. У кожного є свої прийоми, які для нього корисні, щоб приборкати свій гнів. Можна поцікавитися, як колеги справляються на роботі зі своїм гнівом, як вони захищають себе, перебуваючи в присутності розгніваного людини. Корисна також техніка самоспостереження, усвідомлення свого гніву (звернення уваги на те, як гнів зароджується, розгортається, припиняється), яка припиняє викид гормонів гніву в тіло.
Надія Творогова, доктор психологічних наук, професор ММА ім. І.М. Сеченова.

Чи варто стримувати емоції?
Стримування своїх емоцій може призводити до серйозних проблем зі здоров'ям. Як показали дослідження, придушення емоцій веде до підвищення кров'яного тиску, виснаження імунної системи і підвищення больової чутливості. Такі люди знаходяться в дистрессе, часто починають зловживати алкоголем або наркотичними засобами і розцінюють інших як своїх ворогів, знаходячи різні причини в своє виправдання. Таким чином, процес придушення емоцій призводить до зміни психічного і фізичного стану людини. Тому фахівці з емоціям рекомендують, не придушувати емоції, скажімо злість або агресивність, а навчитися трансформувати їх в позитивному напрямку, скажімо, - наполегливість. Реально, людина кожен день відчуває злість і / або негативні емоції, але їх позитивна трансформація допомагає реалізувати ці почуття в соціально прийнятному контексті з найменшими енергетичними затратами для самої людини. У цьому випадки негативний ефект придушення і витіснення емоцій не буде реалізований. Більш того, як вважають фахівці, прояв (реалізація) негативних емоцій в контрольованому режимі навіть необхідна і призводить до балансу фізіологічні та психологічні процеси.
Негативні емоції - корисні, якщо ви вмієте їх показувати, контролюючи процес
Безконтрольний гнів може завдати тільки шкоди собі та оточуючим, однак вміння виливати негативні емоції, контролюючи їх, допомагає досягти великих успіхів, вважають дослідники з Гарварду. Американські вчені провели дослідження, в ході якого спостерігали за групою з 824 осіб старших 44 років. Ті з них, хто звик переживати мовчки і не висловлювати своїх емоцій, в три рази частіше стверджували, що вже досягли межі своєї кар'єри. Глава проекту професор Джордж Велліант стверджує, прийнято вважати, що гнів відноситься до вельми небезпечним емоціям і, щоб впоратися з ним, рекомендують тренувати "позитивне мислення", викорінює гнів. Вчені виявили, що такий підхід є помилковим і, врешті-решт, обертається проти самої людини. Негативні емоції, такі як страх і гнів, є вродженими і мають величезне значення, вважають фахівці. На думку вчених, негативні емоції дуже важливі для того, щоб вижити. Професор Велліант, який є директором видання Study of Adult Development, опублікував результати дослідження, вказує, що безконтрольний гнів - деструктивний. Ми всі відчуваємо гнів, але ті люди, які вміють виливати свою лють, уникаючи при цьому важких наслідків неприборканих спалахів гніву, домоглися великих результатів в плані емоційного зростання і психічного здоров'я, стверджує професор.
Гнів і агресія шкідливі для чоловічого серця
Прояви гніву і ворожості до оточуючих в значній мірі пов'язані з високим ризиком ішемічної хвороби серця у здорових чоловіків і призводять до несприятливого результату серцевих порушень.
Кардіологи Університетського коледжу Лондона / Великобританія / визначили, що почуття гніву і агресії підвищують ймовірність коронарної хвороби серця на 19 і 24% серед здорових чоловіків і чоловіків з діагностованими серцевими проблемами, відповідно. Помічено, що негативні емоції частіше шкодять роботі саме чоловічого серця, а не жіночого.
Лікарі Університету Тілбург / Нідерланди /, також брали участь в дослідженні, вважають, що стресові умови повсякденного життя мають згубні наслідки для серцевого здоров'я чоловіків і справляють істотний вплив на розвиток хронічних захворювань в майбутньому. За їх словами, психологічні фактори відіграють значну роль в прогресуванні серцевої ішемії, приводячи до дисфункції автономної нервової системи і збільшуючи запальні процеси за рахунок активності С-реактивного білка, інтерлейкіну-6, кортизолу і фібриногену. Чоловіки повинні всерйоз прийняти отримані дані до відома і постаратися контролювати свої емоції, переконують медики.

Керування гнівом. Одкровення досвідченого агресора

Денис Дубравін
Школа Емоційного Інтелекту

Напевно ніяка інша тема, не викликає стільки інтересу і ентузіазму, як тема управління гнівом. «Тобі до психолога потрібно» або «Іди лікуйся!», Звичайний рецепт людині, який відчуває проблеми з почуттям гніву. Скільки себе пам'ятаю, я завжди відчував це почуття.

Зриви відбувалися регулярно, моя емоційна натура не знаходила місця і конструктивних способів вираження цієї енергії. У зв'язку з цим, я регулярно потрапляв в різні бійки, в яких я далеко не завжди виходив переможцем. Тоді я почав займатися бойовими мистецтвами, так як розумів, що без цього мої сплески агресії, не матимуть потрібного результату. Після декількох років тренувань в школі Тигр Дракон, під керівництвом мого вчителя Олександра Сивака, я несподівано для себе побачив, що запал мій почав згасати і з'являтися усвідомленість і здатність контролювати хід думок і почуття.

Далі, залишалося оформити цю напрацювання в знання і підкріпити ефективність практикою. Не скажу що я повністю позбувся цього почуття, думаю що це неможливо. Однак за цей час набув ряд корисних переконань і технік, які допомагають мені в самих різних життєвих ситуаціях. Цікаво? Тоді читаємо далі. Пропоную рухатися по порядку, так як саме правильний порядок, є запорука успіху в приборканні цього почуття :)

Якщо людина відчуває гнев- це говорить про те, що він не задовольняє якісь важливі потреби. Гнів це руйнівне почуття, яке дає людині масу енергії. Негативна енергія починає буквально шмагати через край, звужуючи свідомість і адекватне сприйняття реальності, побачивши об'єкта злості або згадці про нього.

Спочатку, як правило, але не завжди, з'являється відчуття роздратування, яке переходить в обурення, потім в гнів, і, нарешті, в лють. Гнів мобілізує енергію людини, вселяє в нього почуття впевненості і сили, пригнічує страх. Гнів створює готовність до дії. Можливо, ні в якому іншому стані людина не відчуває себе таким сильним і хоробрим, як в стані гніву. У гніві людина відчуває, що у нього "закипає кров", горить особа, м'язи напружені. Відчуття власної сили спонукає його кинеться вперед, напасти на кривдника. І чим сильніше його гнів, тим більша потреба у фізичній дії, тим сильнішим і енергійним відчуває себе людина. Ізорд

Емоції - еволюційно більш ранній механізм регуляції поведінки, ніж розум. Тому вони вибирають і більш прості шляхи вирішення життєвих ситуацій.
Є.І. Головаха, Н. В. Паніна

Гнів це емоція з розряду афектів, а це значить що він може розвинутися за короткий час до тями люті, яке за своєю суттю дуже руйнівно і важко кероване. З цього, контроль над цим почуттям необхідно бути в момент самого його виникнення.

«Якщо емоцію дозволили - вона виходить на волю» В.М.. Козлов

Якщо гнів не відреагував зовні, він не зникає. Будучи «проковтнутим» він трансформується в образу, роздратованість, апатію і т.д. Також можуть виникнути психосоматичні захворювання такі як гіпертонія або цукровий діабет, дві найпоширеніші хвороби, пов'язані з придушенням гніву.

У чому причина гніву?

1.Главний причиною виникнення гніву це заподіяння болю. Це природна реакція організму, яка доведена еволюцією до автоматизму.

2.Гнев може бути наслідком інших почуттів. Наприклад після почуття смутку, сорому, страху. В цьому випадку, можна говорити про реакцію на емоційну біль.

3. Гнів може виникнути з ваших думок. Наприклад ваша оцінка дій іншої людини. Це може бути несправедливе ставлення до чогось, обман, порушення домовленостей або прояв неповаги.

Питання управління гнівом це питання правильних переконань і інструментів, які допомагають регулювати це почуття.

Щоб управління гнівом стало нормою, необхідно запам'ятати кілька основних правил:

12 головних правил, для управління гнівом

1. Прийняти рішення взяти під контроль почуття гніву. Тільки взявши відповідальність, можна починати привносити зміни в життя. Позначте також для чого вам необхідно управління цим почуттям, які можливості і позитивні моменти з'являться завдяки цьому у вашому житті.

2. Стійка самооцінка. Нападки в свою сторону сприймай як корисні відомості. Чи не сприймай все близько до серця. Знайдіть надійний фундамент, для своєї самооцінки.

3. Заняття спортом. Спорт і будь-яка фізична навантаження служать відмінним профілактичним засобом проти виникнення гніву. Більш того, ви навчитеся терпіти біль і напругу, а це дасть вам додаткові бали в оволодінні цим почуттям.

4. Розпізнайте провісники. Намагайтеся спостерігати за собою, коли ви роздратовані: ви можете помітити, що ваші губи, щелепи або кулаки стиснуті, плечі напружені, брови насуплені та ін. Навчившись розпізнавати ранні передвісники насувається «бурі», ви виграєте час і будете встигати хочу щось придумати.

5. Вчимося думати по-новому. Наші почуття - відображення наших думок. Наприклад, якщо ви звикли думати в конфліктній ситуації що-небудь на зразок «Ну все, я вже не можу! Я цього просто не витримаю! Скільки це може тривати !? », то ваша емоційна сфера реагує на такі думки вибухом негативної енергії.

6. Терпимість і прийняття. Одне з найбільш руйнівних для нашого життя переконань (в більшості випадків неусвідомлюваних) полягає в тому, що все повинно бути так, як ми хочемо і негайно. Намагайтеся частіше говорити собі, що інші люди не для того, що б відповідати вашим очікуванням про них. А також, що події можуть розвиватися за своїм сценарієм, не залежно від того, що ви вважаєте «правильно» і «неправильно».

7. пом'якшує удар. Говорити собі в складні хвилини, наприклад, коли вас хтось критикує або у сусіда йде ремонт: «Це діє мені на нерви, але це не смертельно». Ви відчує власну силу, і будете приймати неприємні події спокійніше.

8. Скоротіть вимоги до оточуючих. Не вимагайте від людей досконалості. Виділіть головне, пріоритетне для вас, вашого життя і вашого щастя. Постійна «ловля бліх» отруює життя і вам, і оточуючим. Замість цього подумайте про те, що для вас дійсно важливо.

9. Виправдання. «Він це робить спеціально, щоб мене дістати» - не приписуйте людям поганих мотивів: вони або не вірні, або однобічні. Навіть якщо людина дійсно замишляє лихе, то «він це робить тому, що нещасний, недолюблений і незрозумілим» - як правило виявляється не менш вірним, ніж попередня оцінка.

10. Управління гнівом - це багато в чому мистецтво співчуття. Поміняйтеся подумки місцями, подивіться на ситуацію його очима. Що ви бачите? Відчуйте те, що відчуває він. Що ви відчуваєте? Розвивайте в собі здатність в конфліктній ситуації згадувати хороше про людину. По крайней мере, це буде об'єктивно. «А все таки мені з ним (з нею) добре - чого варті одні тільки пиріжки, які вона пече (вечір, який ми провели вчора та ін.)!

11. Гумор. Гарний жарт здатна швидко розрядити ситуацію. Подумайте, як би ви могли пожартувати в типових «підігрівають» вас ситуаціях, і тренуйтеся використовувати ваші «домашні заготовки». Придумувати жарти, коли ви роздратовані набагато складніше.

12. Результат прийде поступово. Навички управління гнівом слід відрізняти від знань про навички управління гнівом. Їх придбання вимагає часу і тренування. Ви можете знати як кататися на велосипеді, але не вміти цього робити, поки не почнете пробувати, а головне - не продовжите пробувати, не дивлячись на неминучі невдачі. Не ставтеся до себе занадто суворо: ніхто з нас не досконалий. Зриви обов'язково будуть, але все рідше і рідше, якщо ви продовжите самонавчання. Не поспішайте і не корите себе за невдачі. Не здавайтеся, і тоді все вийде.
Багато людей кардинально змінили своє життя, навчившись лише трьом-чотирьом з описаних мною прийомів управління гнівом, в тому числі і я. І ви зможете. За матеріалами: Олександр Кузнєцов

Крім загальних принципів, які допоможуть вам опанувати почуттям гніву, важливо мати під рукою робочу інструкцію, яка при відпрацюванні (хоча б 5-10 разів), зможе стати вашим досвідом і вбереже від великої кількості проблем. Отже:

1. Визнання перед самим собою, що розлютився. Вимовте вголос: «Я дуже розлютився / розлютилася! Визнання необхідно для забезпечення подальшого, розумного управління своїми емоціями.

2. Використовуйте техніку СТОП. Коли ви відчуваєте що рівень гніву наростає, подумки скажіть собі «СТОП. Після цього почекайте 5-10 секунд. У момент, коли ваші емоції готові вибухнути і вибухне бурею на кривдника, ви отримуєте дорогоцінний час, що б прийняти вірне рішення в ситуації, що склалася.

3. Вдихніть глибоко кілька разів. Це допоможе відновити дихання і ритмічність роботи серця. А також «заземлити» і знову відчути контакт з тілом. «Випустити пар», кажучи простою мовою.

4. Поставте себе на місце кривдника. Давайте розглянемо таку ситуацію. Припустимо, вам нахамили в громадському транспорті. Перша реакція - нахамити у відповідь. Однак, спробуйте поставити себе на місце вашого кривдника. Може бути у нього проблеми в сім'ї, на роботі, або він самотній і глибоко нещасний. І грубіянить він не заради задоволення, а несвідомо, в силу захисної реакції на більш благополучних людей, ніж він сам. Розуміння того, що хтось відчуває біль, коли він розгніваний, допомагає розвивати співчуття до особи, а не реагувати з гнівом. Так ви зможете взяти під контроль свої негативні емоції.

5. Виберіть кілька можливих варіантів реакції. Пауза дає можливість задати собі вирішальний питання: Який результат я хочу отримати за допомогою такої реакції?

6. Запропонуйте рішення. Сконцентруйтеся на можливі рішення проблеми, і запропонуйте людині кілька варіантів. Два-три варіанти краще, ніж один, так як у вашого опонента виникає відчуття свободи вибору. Використовуйте магічне слово - «давайте ...». «А давайте спробуємо ось що ..»

Пам'ятайте, що гнів поганий помічник у вирішенні проблем. Тому найкраще - це залишатися спокійним і врівноваженим. Коли нерви ні до чорта, краще намагатися тримати язик за зубами. (Харріс)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Людина може виражати не тільки позитивні, але і негативні емоції. Зазвичай до позитивних емоцій у людей немає претензій. А ось негативні емоції вони вчаться керувати. Безсумнівно, зі своїми емоціями, по яких би причин вони не виникали, необхідно справлятися, оскільки в негативному своєму аспекті вони часто змушують людину руйнувати, ламати і заподіювати шкоду, що неприйнятно суспільством. І одним з таких негативних емоцій є гнів.

Гніваються абсолютно все люди. Інтернет-журнал сайт гнівом називає природний прояв людини, який з якоїсь причини раптом став незадоволеним. Гнів відрізняється від агресії тим, що гнів - це емоція, а - це стан. Гнів передує агресії, а агресія базується на гніві.

Гнів - це емоція, яка зароджується в людині у відповідь на ту реальність, яка його оточує. Зазвичай гнів є відповідною реакцією на неприємності, неприємні події, то, чого людина не очікував або чого не хотів отримати. чогось чекав або на щось сподівався, а досяг іншого результату. В результаті виникає внутрішній гнів, який, якщо буде наростати, перетвориться в агресію.

Неприємності завжди відбуваються невчасно. Тому нема чого гніватися через те, що ви чогось не очікували, а воно сталося. Ніхто ніколи не очікує появи чогось поганого. Всі люди сподіваються тільки на звершення хорошого. Але життя не є утопією, тому неприємності відбуваються, і вони ніколи не бувають своєчасними і бажаними.

Неприємності завжди відбуваються невчасно, до цього вже слід звикнути і вчитися реагувати спокійно. Зрозумійте, що негативні події будуть відбуватися і завжди будуть небажаними. Але у вас є вибір: поставитися спокійно до того, що сталося і просто його пережити або бурхливо на нього відреагувати, намагаючись повернути те, що від вас пішло. Як ви думаєте, в якому випадку ви постраждаєте більше? Ви самі собі ж заподієте біль лише від того, що почнете боротися з реальністю, намагаючись повернути те щастя, яке у вас було до даної події. Ви не сприймаєте сьогодення, намагаючись повернутися в минуле. У вас коли-небудь виходило побороти реальний світ і повернути час назад?

Деякі неприємності є тимчасовими, швидкоплинними, деякі - кардинально міняють життя. Але в будь-якому випадку вам доводиться звикати з тим, що сталося, намагаючись усунути проблему. І тут важливо спокій, яке допомагає тверезо мислити і бачити картину в цілому, а не тільки її частину.

Що таке гнів?

Під гнівом розуміється бурхлива негативна реакція людини, яка виражається в зміні настрою, негативне ставлення до подій і руйнівний поведінці. Зазвичай людина в стані гніву не сидить на місці. Він активно жестикулює, намагається щось зробити. Нерідко гнів стає причиною руйнування майна або бійок між людьми.

У стані гніву людина не думає і не контролює своїх дій. Це той період, коли він вважає всі свої вчинки правильними, оскільки зазвичай вони спрямовані на те, щоб знищити ту неприємність, через яку виникли. Це слід розуміти оточуючих, які починають дивуватися, чому людина гнівається. Він уже не думає, а просто діє. До його розуму важко буде пробитися. Тут важливо убезпечити себе від людини, поки він знаходиться в стані гніву.

Гнів є емоцією, спрямованої на знищення, придушення або усунення того, що її викликало. Це може бути як людина, так і якийсь неживий предмет. Слід знати про те, що гнів є нетривалою емоцією, що добре як для самої людини, так і для оточуючих. Тому нерідко радять людям в стані гніву самоусунутися від суспільства, поки емоції не вщухнуть, що не потребує багато часу.

У стані гніву людина стає дуже напруженим. Його особа висловлює гнів, м'язи напружуються, тіло стає, немов натягнута струна, кулаки і зуби стискаються, обличчя червоніє. Людина всередині «закипає», відчуває величезний прилив енергії, який спрямований на те, щоб усунути ту неприємність, через яку дана емоція виникла.

Контролювати себе в стані гніву досить складно, про що говорять навіть психологи. Зазвичай гнів тим і небезпечний, що розумовий процес відключається, а включаються інстинкти, спрямовані на знищення противника (неприємності). Однак людина здатна сама себе контролювати. Тут потрібно практика і свідомий підхід до подій.

причини гніву

Гнів не є поганий емоцією, оскільки вона дається людині для збереження свого балансу і гармонії. Якщо людина потрапляє в ситуацію небезпеки, тоді йому потрібен гнів, що дає енергію і здатність захистити себе. Однак в сучасних умовах життя людина рідко стикається з ситуаціями, коли йому потрібно боротися за своє виживання. Тому гнів трансформувався: він почав виникати в ситуаціях, які просто пов'язані з деякою дестабілізацією життєвого комфорту.

Причинами гніву є:

1. Тривалий страх або почуття дискомфорту, протягом якого людина терпів незручності.
2. і різні перешкоди, які заважають людині досягати його цілей.
3. Образи і критика на адресу людини, який при цьому морально відчуває себе ущемленим.
4. Відмова іншої людини.
5. Демонстрація неугодного поведінки.
6. Неотримання бажаного.

Чим довше триває гнів, тим більше виснаженим стає людина, чия енергія розхлюпується направо і наліво, часто без продуктивних результатів.

Кожному читачеві слід зрозуміти, що його гнів є реакцією на те, що відбувається, яке просто його не влаштовує. Як вже говорилося, життя не зобов'язана радувати людини постійно. Періодично будуть виникати ситуації, які неприємні людині. Якщо завжди ставитися до проблем і неприємностей як до цілком нормальним явищам в житті, то і гнівом можна буде управляти. Дана емоція просто буде вказувати на те, що вам не подобається. А енергія, яку гнів буде продукувати, можна буде направити в конструктивне русло.

Як управляти гнівом?

Гнів виникає лише в ситуації, коли людину щось не влаштовує, при цьому є відчуття, що з цим можна впоратися. У всіх людей гнів по-своєму розвивається:

1. Одні тривалий час їм горять, але потім стихають.
2. Інші миттєво спалахують і спочатку вживають заходи (найчастіше руйнівного характеру), які вже і заспокоюють їх.

Говорити про те, що людина в стані гніву може собою керувати, не доводиться. Найчастіше дана емоція відключає свідомість, щоб людина поменше думав і побільше діяв на досягнення єдиного результату - усунення перешкоди, неприємності.

Не завжди до гніву люди ставляться негативно. Наприклад, гнів, викликаний несправедливістю, вважається шляхетним, оскільки людина під його впливом намагається відновити баланс. Також гнів з боку чоловіка вважається привабливим. Його відносять до сили і мужності, які повинні бути притаманні чоловікові. При цьому якщо жінка проявляє гнів, її називають слабкою і ірраціональної.

Незважаючи на те, які позитивні і негативні аспекти дає гнів людині, їм все ж слід керувати. Тут не пропонується його усувати або не звертати уваги, що не вийде зробити через силу його впливу на людину. Психологи рекомендують гнів використовувати в благом напрямку, тобто при його виникненні робити вчинки, якими ви потім будете пишатися, а не шкодувати про їх виконання.

Управляти гнівом - значить направити його енергію в те русло, яке вам вигідно. Якщо ви гніваєтесь, дайте собі можливість трохи зупинитися і подумати, чого ви хочете досягти і як це зробити так, щоб потім не шкодувати про скоєне і не розплачуватися.

Як впоратися з гнівом?

Не варто себе звинувачувати і критикувати за те, що ви піддалися власним гніву. Ви собі цим не допоможете і ситуацію не виправите. Гнів буде у вас виникати в ситуації, коли ваші очікування не реалізувалися. Тут рекомендується не ображатися на себе через гнівливого характеру, а виробляти стратегію, яка допомагає впоратися з гнівом.

• Перемкніть увагу. Щоб знизити «градус» свого гніву, просто перемкніть увагу на щось інше. Побудьте трохи в іншій ситуації, поки ваші емоції не вщухли.
• Розберіться в тому, що відбувається. Нерідко люди агрессівнічают, тому що не зовсім добре розуміють, що відбувається. Їм насправді ніщо не загрожує, вони отримали невірну інформацію, їх обдурили і ін., Від чого вони гніваються. Щоб не піддаватися емоціям, потрібно розібратися в ситуації, чи дійсно ваш гнів є обґрунтованим.
• Виплесніть емоції. Тут психологи пропонують зайнятися активним спортом, побити грушу, посуд або подушку. Можна навіть повісити фотографію свого супротивника і покидати в нього дротики. Емоції не рекомендується придушувати, оскільки вони знову вихлюпуються за будь-якої дратівливою ситуації.
• Подивіться на себе в дзеркало. Спробуйте собою помилуватися, коли ви гніваєтесь. Зазвичай людина не може дивитися на себе, перебуваючи в такому стані.

Психологи рекомендують кожен раз аналізувати те, що відбувається і розуміти, наскільки ваш гнів був безглуздим і необгрунтованим. Це слід робити після того, як ви заспокоїлися. Розберіться в ситуації, зрозумійте, що викликало ваш гнів, наскільки потрібним він виявився. Після закінчення зробіть для себе висновок, як ви будете діяти в подальшому при подібних ситуаціях. Намагайтеся дотримуватися свого рішення. Беріть себе під контроль, якщо бажаєте бути сильною особистістю.

Як в результаті контролювати свій гнів?

Гнів можна навчитися контролювати, якщо вчитися цьому і прикладати всі зусилля:

1. Якщо зачепили ваше почуття власної гідності, то дозвольте собі розслабитися на критику і образи опонента. Якщо йому щось не подобається, це його проблема. А ви не напружуйтеся через те, що комусь щось не подобається.
2. Самозахист. Якщо вашому житті, організму або особистості щось загрожує, тоді дозвольте своєму гніву проявлятися. Захищати себе треба, інакше люди сядуть на шию або почнуть до вас нешанобливо ставитися.
3. Заперечення ваших бажань. Якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли інші люди живуть так, що у вас це викликає гнів, тоді потрібно розслабитися. Не лізьте в життя інших людей. Дозвольте їм бути настільки нещасними, рації і хворими, наскільки вони вам здаються. Краще займіться собою. А іншим людям не заважайте жити так, як вони самі того хочуть.
4. Нереалізованість бажань. Гнів ще може бути наслідком недосягнення цілей. Тут слід заспокоїтися, щоб бути здатними проаналізувати подію і побачити власні помилки. Це ви зробили якісь дії, які не дозволили вам досягти цілей. Побачте, що ви зробили неправильного, після чого виправте дії.

Гнів - це неприйняття ситуації, яка з людиною відбувається. Причин може бути багато, як і стратегій своєї поведінки при виникненні гніву.

Гнів - це, як здається, огидна емоція, яка може не тільки виставити тебе цілковитим дикуном з IQ нижче, ніж у плитки в брудному туалеті, але і зруйнувати твої стосунки, порвати дружні узи, забрати твоє майбутнє. Якщо не вмієш контролювати гнів, то він контролює тебе. Сама по собі лють, як емоція, не є поганою чи хорошою. Вона така, яка є. І твоя мета полягає в тому, щоб навчитися користуватися гнівом з користю. Іншими словами, трансформувати негативну енергію гніву в позитивну або хоча б корисну.

праведний гнів

Всі розуміють, коли людина гнівається тому, що він є тупий істеричкою, а коли він гнівається, бо має підвищене почуття справедливості. Дійсно, в житті перед тобою постане багато проблем, коли ти не зможеш залишатися осторонь, коли холоднокровність буде не найкращим виходом з конфліктної ситуації, коли ти повинен будеш зробити щось і зробити це з люттю, щоб зупинити зло. Звучить гордовито, пишномовно, але хіба таких ситуацій в твоєму житті не було? Серйозно, не потрібно стримувати емоції, якщо ти знаєш, що перед твоїми очима відбувається якась. Зупини її, будь чоловіком.

Захисний гнів

Також гнів необхідний в моменти, коли тобі треба захистити свою тілесну оболонку від зовнішніх хтонических сил. Так, ми говоримо про гопників, які до осені знову починають збиватися в зграйки, щоб промарширувати вулицями країни, щоб знайти парочку лохів. Загалом, гнів - це енергія, і вона здатна наситити силу твоїх рук, чому ти будеш набагато сильніше, ніж думав. Страх - це теж енергія, але страх може паралізувати, а гнів паралізувати не зможе.

Гнів як терапія

Є така тема, як імплозівного терапія. Багато психотерапевти кажуть, що вона відмінно працює. Суть цієї терапії полягає в тому, що пацієнт повинен пережити максимальну емоційний струс, яка може бути пов'язана з тією чи іншою фобією, страхом, спогадом. При цьому пацієнта жодним чином не готують до цієї струсу, від чого він ще раз переживає велике емоційне потрясіння. В кінцевому підсумку, людина в ряді випадків отримує можливість переосмислити негативний досвід, знизивши його негативні аспекти для психіки.

Але ми не психологи, тому можемо сказати тільки те, що працює на власних прикладах. Гнів, як досить яскрава емоція, допомагає розслабитися в тому випадку, якщо гнів має позитивну спрямованість. Наприклад, гнів можна використовувати проти своїх суперників по спарингу в тому чи іншому виді спорту. Гнів можна використовувати в грі або навіть при перегляді фільму. Чим яскравіше ти відчуєш цю емоцію в рамках безпечного хобі, захоплення або спорту, тим спокійніше ти будеш на весь день.

допоміжний гнів

Повторимо ще раз, гнів - це енергія. Тому коли ми говоримо про звичайну робочої рутини, то він може відмінно допомогти швидко впоратися зі справами. Зауваж, що ми не маємо на увазі інтелектуальну або відповідальну роботу - тут гнів не допоможе, навпаки, погіршить твій результат. Зате гнів прекрасно допоможе у фізичній роботі, в прибиранні, в перебиранні паперів. Він дозволяє робити все швидше і зосередити мозок на фізичних рухах, а не на переживаннях або сторонніх думках.

виховний гнів

Пам'ятаєш? Він тебе лаяв? Впевнені, що навіть якщо твій батько був самим м'яким людиною на планеті Земля, то все одно була парочка випадків, коли він втоптував тебе в землю грізним словом. Можливо, в дитинстві ти думав, що це було даремно, ще й несправедливо, але зараз ти розумієш, що це і є справжнє виховання. Деяким речам не навчиш за допомогою любові, особливо коли в голові немає великої кількості сірої речовини. Деяким речам треба навчати за допомогою гніву. І, до речі кажучи, це справедливо не тільки в родині, а й у відносинах між учнем і наставником, які у багатьох людей в тій чи іншій формі проявляються протягом усього життя. Так що якщо ти став чиїмось наставником, то не будеш боятися проявляти гнів, щоб закріпити результат. Головне, пам'ятай про одну індійської мудрості: якщо гніву в серці більше, ніж любові, щось не гнівайся. Розумій як хочеш.

гнівмобілізує нашу енергію, підвищує здатність до самозахисту, надає рішучості. Головне - навчитися ним керувати. Гнів може послужити добру службу: при правильному підході цей стан вчить нас говорити тверде «ні», Коли це необхідно; відстоювати свої кордони, не пасувати перед труднощами. Все це стане можливим, якщо не ваші негативні емоції будуть керувати вами, а ви ними.

Насправді неконтрольована агресія - це ознака слабкості: Віддавшись гніву, ми перестаємо володіти ситуацією і не бачимо конструктивних шляхів виходу з конфлікту (знайти компроміс, поступитися, нарешті, просто відійти в сторону). Якщо ж ми намагаємося, що називається, тримати марку і зусиллям волі придушуємо гнів - він нікуди не зникає. І будучи спрямованим всередину, здатний принести великі руйнування: від емоційного вигоряння і неврозу до більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Спробуй не сприймати свої негативні емоції виключно як ворога, якого необхідно перемогти будь-якими способами. Повністю втратити здатність сердитися навряд чи можливо, та й не потрібно. Гнів - це частина людської натури, еволюційно найдавніша і цілком здорова емоція. Дозволь собі відчувати це почуття, спробуй «подружитися» з ним - і переконаєшся, що агресія може не тільки спустошувати, а й наповнювати життєвою силою!

Для того щоб взяти під контроль свій гнів, скористайся такими прийомами. По-перше, ніколи не з'ясовуй відносин в нападі гніву. Якщо немає можливості покинути територію конфлікту, хоча б відсунься трохи від опонента, подумки порахуй до десяти, знайди очима двері (почуття безвиході - частий супутник гніву, вам же необхідно побачити буквально: вихід є!). По-друге, відстеж свою емоцію на фізичному рівні: відчуй, в якій частині тіла сконцентрувався негатив, і розслаб ці м'язи - тобі відразу стане легше. По-третє, не дозволяй негативу «застоюватися» на рівні тіла. «Випустити пар» допоможе така вправа: склади губи трубочкою і кілька разів із зусиллям «видуй» своє роздратування (дітям можна запропонувати видути «серділкі» в повітряну кульку або мильні бульбашки). Після такого вправи корисно зробити контрастне вмивання або прийняти душ.

До речі, лягати спати в стані гострого гніву психологи категорично не радять - в цьому випадку негативні переживання «скотяться» в підсвідомість, і тоді працювати з ними буде набагато важче.

І нарешті, не суди себе занадто суворо, Не вини за найменшу спалах дратівливості. Дозволь своїй внутрішній «поганий дівчинці» час від часу вириватися назовні. Замість того щоб боротися зі своїм гнівом, навчися отримувати з нього користь. Чи не старайся бути хорошою для всіх - це дуже невдячна праця. Дозволь собі проживати негативні емоції (звичайно, в конструктивній формі) і відчуєш потужний приплив енергії, а з часом помітиш, що в повсякденному житті тобі хочеться сердитися набагато рідше.