Життя людське оточене стресами та образами. Не рідко люди стикаються з несправедливістю і агресією, що викликає реакцію у відповідь у вигляді гніву і злості. Самі того не помічаючи, люди починають ненавидіти своїх ворогів, завдаючи їм непоправної шкоди, але при цьому шкодячи і собі, тому що вони запеклі, сіючи у своїй душі хаос і темну злість. Від цього починають страждати і близькі їм люди. Деякі намагаються знімати цю недугу застосуванням спиртних напоїв, інші користуються порадами сусідки чи психолога. Але в духовній культурі є й ефективніші методи – це православні молитви від гніву та роздратування.

Як треба приготуватися та читати молитву

Необхідно усамітнитися в окремій кімнаті, щоб ніхто не відволікав під час молитви. Ось порядок дій:

1. Треба розуміти, що молитва – це спілкування з Богом та його помічниками.
2. Поставте поряд одну або кілька іконок.
3. Засвітіть свічку.
4. Закрийте очі і зосередьтеся, якщо знаєте молитву напам'ять. Або просто тримайте перед собою текст молитви, і намагаючись точніше зрозуміти зміст, щиро читайте молитву.
5. Прочитайте кілька разів молитву.
6. Побудьте у тиші, прислухайтеся до себе.
7. Якщо відчуваєте занепокоєння, прочитайте молитву ще кілька разів.

Молитва від злості та гніву Єфрему Сиріну

Гнів у християнській традиції вважається одним із головних гріхів людини. Засобом зцілення цієї душевної недуги є православна молитва. Особливо ефективно допомагає у боротьбі з гнівом та роздратуванням молитви преподобного Єфрема Сиріна. Сам Єфрем за життя був запальною людиною, але наполегливою духовною працею і з Божою допомогою, знайшов дар доброти і смирення. І, користуючись досвідом і дарами цього сподвижника, можна вилікуватися від недуги і знайти світ у душі.

О угодник Христов, отче наш Єфрем! Принеси нашу молитву до милосердного і всесильного Бога і випроси нам, рабам Божим (імена), у доброті його вся яже на користь душам і телесем нашим: віру праву, надію безсумнівну, любов нелицемірну, лагідність і незлобність, у спокусах мужність, у лихові , у благочестя преспеяння. Та не на зло звернемо дари Всеблагого Бога. Не забудь, чудотворче святий, і святий храм (дім) цей і прихід наш: збережи та дотримуйся їх молитвами твоїми від усякого зла. Їй, святче Божий, сподоби нас кончину благу улучити і Царство Небесне успадкувати, нехай прославимо дивного в святих Своїх Бога, Йому ж належить всяка слава, честь і держава, на віки віків. Амінь.

Молитви Миколі Чудотворцю

Не рідко люди стикаються з несправедливістю та агресією, що викликає реакцію у відповідь у вигляді злості та гніву. Православні молитви дозволяють боротися з цими недугами і для цього треба звертатися до Господа, Пресвятої Богородиці та святих, з проханням про допомогу та підтримку. У щоденній метушні, зіштовхуючись із проявами агресії і гніву, краще не платити нападникові тієї ж монетою, а вимовити про себе кілька разів коротку молитву. Якщо так часто робити, то сила молитви збільшиться, і хмари конфлікту, що назрівають, швидко розсіються. Але головне, в цьому випадку не сподіватися на лаврах, а продовжувати молитовну працю.

Молитва від злості

Молитва від гніву

Чудотворець Микола, утихомири мій гнів і напасти, не дай мені гріховно пропасти. Хай буде твоя воля. Амінь.

Молитовне звернення іконі «Пом'якшення сердець»

Пам'ятаючи про те, якою страшною руйнівною силою є злість, віруюча людина має намагатися пом'якшити своє серце. Для цього в православ'ї є ікона «Пом'якшення сердець» («Семистрельна»). При читанні молитви, серце того, хто молиться, поступово відтає і відігрівається і знаходить здатність впустити в себе промені світла і доброти. Звичайно, почуття злості є дуже стійким і не відразу відпускає серце, але терпляча і наполеглива молитовна праця призводить до добрих результатів. Жорстокість відступає, людина пом'якшується і поступово відкривається духовним істинам.

Акафіст Божої Матері на честь її чудотворної ікони «Пом'якшення сердець»

О, багатостраждальна Мати Божа, що перевищила всі дочки землі, за чистотою Своєю і за безліччю страждань, Тобою на землі перенесених, прийми багатоболючі зітхання наша і збережи нас під покровом Твоєї милості. Бо іншого притулку й теплого предстальства хіба Тобі не вії, але як відвагу, що має до Народженого з Тебе, допоможи й спаси нас молитвами Своїми, нехай безперечно досягнемо Царства Небесного, де з усіма святими співатимемо в Троїні. століть. Амінь.

Пом'якши злі серця наші, Богородице, і напасти тих, що ненавидять нас, згаси і розв'яжи всяку тісноту душі нашої.

Бо на Твій святий образ дивиться Твоїм стражданням і милосердям про нас розчулюємося і рани Твоя лобизуємо, стріл наших, Тя, що терзають, жахаємося. Не дай нам (імена), Мати благосердна, в жорстокосерді нашому і від жорстокосердя ближніх загинути, Ти бої си воістину злих сердець пом'якшення. Амінь.

Молитва від дратівливості та злості (авви Дорофія)

Преподобний авва Дорофій вчив тому, що треба вчитися не виявляти злість і дратівливість до свого ближнього, ставлячи вище смирення своє, щоб душа віруючого піднеслася вище чвар і конфліктів. Людина в цьому випадку ставила себе і цінності життя в гармонії, вище побутових конфліктів і уникала лобових зіткнень, а її опонент, не зустрічаючи протидії, не міг довго перебувати в стані злості та дратівливості, і змушений був відступити. Звертаючись у молитвах до Бога, він уже очищав атмосферу свого життя і викорінював саму причину конфлікту.

Текст молитви

Боже милосердний і людинолюбний! За невимовною твоєю добротою створив нас з нічого, для насолоди Твоїми благами, і кров'ю Єдинородного Сина Твого, рятівника нашого, що покликав нас, що відступили від Твоїх заповідей! Прийди й нині, допоможи нашій немочі, і як Ти колись заборонив хвилюючому морю, так і нині заборони обуренню сердець наших, щоб Ти не втратив однієї години нас обох, дітей Своїх, умертвлених гріхом, і щоб не сказав нам: «Кола користь у Крові Моєї, щоб сходити ми в зніщення», і: «Амін кажу вам, не віємо вас», бо світильники наші погасли від нестачі оливи. Амінь.

Молитва від агресії чоловіка

У разі сімейного конфлікту та агресії чоловіка, жінці під час стресу дуже важко згадати велику молитву і тому молитва має бути короткою. При читанні молитви, треба подумки осяяти чоловіка хресним знаменням. Молитву треба повторити кілька разів, і тоді біси відступають і конфлікт затихає. Але на цьому не можна зупинятися. Необхідно щодня молитися, щоб у сім'ї повністю відновилася порада та любов. За відгуками в соціальних мережах, жінки, які застосовували цю молитву, говорили, що вдавалося не тільки втихомирити чоловіка, що розбушевався, а й злісних сусідів.

Текст молитви

Нехай воскресне Бог і розточиться враз його!

Молитва від злості у душі

Тримати злість у душі небезпечно як самої душі, так тіла. Зрозумівши, що в душі оселилася злість, необхідно звернутися у молитві до помічників небесних. Внаслідок цього віруюча людина отримує підтримку Небесних Покровителів, знаходить втіху та турботу. Він поступово починає розуміти, що він не один, і насправді, оточений увагою та бажанням йому допомогти, треба тільки не відштовхувати тих, хто радий прийти йому на допомогу. Треба розуміти, що світ у душі створюється зусиллями двох сторін, віруючого та Сил Небесних і допомога приходить внаслідок його навернення.

Текст молитви

Союз любові апостолу Твоя пов'язуй, Христе, і нас, Твоїх вірних рабів, до себе тим міцно зв'язавши творити заповіді Твоя: один одного любіть нелицемірно, сотвори молитвами, Богородице, єдине людинолюбство. Полум'ям любові розпали до мене, раба Божого (...), серця всіх, Христе Боже, до того розпалювавши серцем, думкою ж, душею і всією фортецею людською, полюблять мене щирого свого, так як собі і накази моя славлять мене хоч і тя, всіх благих. давця. Визволи, Господи, раба Божого (...) від ненависті, злості, немирності та нелюби. В ім'я Отця і Сина та Святого Духа. Амінь.

Молитви від образи та злості

Сам того не помічаючи, людина іноді ображається на своїх близьких, завдаючи цим їм страждання, а ненавидячи ворогів своїх він і сам стає надбанням бісів. Тому треба привчати себе до духовної праці, звертаючись до Ісуса Христа або Миколи Чудотворця. Молитва це духовна праця і плоди її не виникають на порожньому місці. Потрібно спочатку посіяти в душі своїй насіння добра, доглядати їх і оберігати від хвороб, терпляче вирощуючи їх. Невипадково щоденна молитовна праця називається духовним подвигом. Він навіть набагато важчий за звичайну мирську працю, але й цінності вирощені, в результаті цього, мають величезну важливість для всіх людей. Плоди, вирощені на ниві праці духовної, можуть стати надбанням інших людей і тому важко переоцінити старання молитовника. Не дарма кажуть: «Здоби в собі дух мирний і тисячі навколо тебе врятуються». Тому й треба привчати себе до щоденної, хай і короткої, але щирої молитви.

Молитва Ісусу Христу

Господи Ісусе Христе, Сину Божий. Визволи мене від образи на ближнього за велінням Бога Всевишнього. Нехай буде так. Амінь.

Молитва Миколі Чудотворцю

Чудотворець Микола, вгамуй мою злобу непомірну, очисти дорогу невірну. Хай буде твоя воля. Амінь.

Молитва Богородиці

Молитва Богородиці від гніву та роздратування увійшла до книги «Молитви до Пресвятої Богородиці» як одинадцята молитва. Історія створення книги «Молитви до Пресвятої Богородиці» походить від Митрополита Веніямина (Федченків). Митрополит говорив, що єдиною метою створення книги було, щоб люди зверталися та молилися Заступниці. Видатний ієрарх Російської Православної Церкви в США, богослов, повідомляв про причини, що спонукали його написати цю книгу, і з гіркотою писав у 1940 році, що «зникає з життя молитва», люди розучилися молитися і зовсім не звертаються до Пресвятої Богородиці. У своїх книгах Веніамін усіма можливими способами прагнув переконати і довести, що молитва – це праця і життя душі і є основою її духовного зростання. Він говорив, що звертаючись у молитві до Богородиці, людина причащається до її святості і в щоденній молитовній праці перетворює свою душу, очищаючись від скверни та хвороби.

Текст молитви

Пресвята Владичиця Богородиця! Почуй моління моє і виконай його; бо на Тебе надію на всі кінці землі, надіюсь.

Загаси полум'я мого телесу. Скороти бурю гніву. До кінця винищи суєтне звеличення пихатої юності моєї. Ослаби лукаві мрії серця, від злих духів наводима. Висуши невпинно потік нечистих помислів, що спокушають мене.

Навчи мову мою глаголати тільки корисна, очі мої бачити єдину красу святині. Відверни вуха мої, та можу насищатися найсолодшими меду мовленнями Святого Письма і творити я Твоєю допомогою. Очисти уста моя, щоб сподоблюся Вишнього Бога Отцем моїм іменувати. Даруй мені час покаяння і від раптової смерті позбав мене. Очисти й омий від усякої кепської плоті й духа. Дай рабу Твоєму серце розтрощене, упокорення помислів, розуму цнотливість, тверезість душі, смиренність у думках, правий дух, життя благорозсудливе, ще й світ, його ж дарує Господь наш учнем Своїм. У тиші незворушної збережи мене; радістю несказанною і неперестаючою радістю радуй мене; бо нехай покаявся, іду правим шляхом заповідей Сина Твого, і решта життя моєї преїду вже невиносний судом совісті моєї. Дай мені чисту молитву, що нині молиться Тобі; та гідно славлю Тебе навіть до самої смерті всі дні рятівного подвигу мого. По смерті ж від злісних катувань повітряних митарів звільни мене.

Тобі, про Владичицю Богородицю, світло затьмарених очей моїх, втіху душі моєї, надію і спасіння моє, приношу цю молитву.

До цих пір і ще про єдиного молю Тебе, Путівниці моєй Пропонуючи: сподоби мене, що покаявся і про гріси скорботного, неосудно, аще й усіляко недостойний єсь, причащатися Пречисті Крові і Тіла Сина і Бога Твого, на спасіння душі і вічні життя. У майбутньому ж веце солодощі Небесні Вечери причащатися і райських невимовних благодатей Царства Божого удостой. Аж, прийнятті цих благ сподобився, у віки віку прославлю Сина і Бога Твого з Безначальним Його Отцем і Животворчим Духом, як і нині, так само і повсякчас, і в нескінченні віки. Амінь.

Молитва «Закликання допомоги Святого Духа»

Людина живе і помиляється, іноді кляня себе та інших у провинах, накопичуючи у своїй душі злість. Злість починає поїдати його зсередини, шукаючи виходу та об'єкт помсти. Це страшний період зародження та розвитку душевної недуги і якщо її не припинити, то це може вилитися у тяжку хворобу чи злочин. Коли людина відчуває, що всередині нього накопичилася злість, необхідно зізнатися в цьому собі, а потім спрямувати цю енергію не на того, хто викликає злість, а на добру справу. Найкращим засобом у цьому випадку буде православна молитва. Звертаючись у щоденній молитві до найвищих цінностей, він цим поступово очищає свої думки і душу, перетворюючись, як внутрішньо, а й зовні. У очах людини не чорніє люта злість, а починає виявлятися світло любові світу горного. У цьому випадку добре допомагає молитва “Закликання допомоги Святого Духа”. Вона найкраще підходить, для людини хворої на душевну недугу і тому коротка і проста в розумінні і запам'ятовуванні, дозволяючи читати її багаторазово, в тому числі і коли виникає душевна смута.

Текст молитви

Творче і Творцеві всіляких, Боже, діла рук наших, до слави Твоєї починається, Твоїм благословенням поспішно виправи, і нас від всякого зла визволи, бо єдиний всесильний і Чоловік.

Молитва від ненависті до людини

Ненависть до людини є тяжким гріхом і злом, яке випалює зсередини як самого ненависного, так і його ворога. І тут насправді, не так вже й важливо, хто мав рацію, а хто ні. У цій боротьбі немає переможця та переможеного, бо постраждають обоє. Коли обидві протиборчі сторони отримають дозрілі плоди зла і зважать їх мірою і ціною втрати і страждань, вони жахнуться з того, що наробили. Покарати, чи убити ворога простіше, ніж зрозуміти його та пробачити. Але й розплата за це буде невідворотною. Не дарма кажуть, що найкращий бій, це той, який не відбувся. Тому в Святому Письмі йдеться про те, що треба полюбити не тільки свого ближнього, а й ворога, вчитися прощати і бути милостивим. Тому і треба звертатися у молитовному проханні про допомогу та підтримку Господу Ісусу Христу.

Щоб подолати злість, спочатку треба зрозуміти, що це за почуття і звідки воно береться. Можна сміливо сказати, що почуття залежить від системи мотивації, вони показують, наскільки добре задовольняються потреби. Коли потреби не задовольняються, ви почуваєтеся погано. І чим сильніша потреба, тим гірше вам буде.

Коли плани руйнуються через обставини, ви відчуваєте роздратування, яке переходить у зневіру. Ви нічого не можете змінити та почуваєтеся від цього погано. Але якщо здійсненню ваших планів завадила людина, то ви відчуваєте злість по відношенню до неї, оскільки вона є причиною незадоволення вашої потреби.

В далекому минулому підвищена активністьі агресивна поведінка, характерні для агресії, були корисними. Якщо вам доводиться вирішувати конфлікт силою, з бійкою та криками, то це може стати у нагоді і в наш час. Але в цивілізованому світі проблеми рідко вирішуються із застосуванням фізичної сили, тому почуття агресії часто виявляється марним.

Ви, швидше за все, спробуєте забути ситуацію, в якій зазнали агресії, постараєтеся викинути її з голови, щоб знову не переживати негативних емоцій. Але коли ви, спогад повернеться і знову вас мучитиме.

Розберіть саму ситуацію. Що ця людина зробила поганого саме вам? Зараз це так само важливо, як і на той момент?

Якщо ні, спробуйте вибачити його. Але якщо ваша злість була повністю обґрунтованою, а її вчинок виявився непробачним і підлим, то вам буде потрібна інша стратегія.

Чому зрозуміти та пробачити – єдиний варіант

Прощення - це універсальний спосіб вирішення ситуації. Насамперед воно важливе для того, хто прощає, тому що звільняє його від негативу, який роз'їдає зсередини.

Коли ви сердитесь на когось протягом тривалого проміжку часу, це відбувається через те, що ви в деталях пам'ятаєте образливу ситуацію і продовжуєте прокручувати її в голові. Детальний спогад сприймається як повтор події, і знову виникає почуття агресії.

Тож якщо хтось скаже вам: «Я пробачив, але не забув» – не вірте йому. Прощення допомагає забути деталі події, отже, людина перестає переживати її знову і знову. Прощення і забування йдуть пліч-о-пліч.

Те, що ви пробачили людині, ще не означає, що ваші стосунки стали колишніми. Можливо, ви розчаруєтеся в ньому і більше не довірятимете, але ви хоча б перестанете злитися.

Створіть дистанцію

Що про ситуацію, коли ви просто не можете простити когось? Чи означає це, що ви все життя згадуватимете деталі сварки чи некрасивого вчинку та роздмухуватимете всередині пожежу ненависті? Зовсім необов'язково.

Глибина та сила емоційної реакції на конкретну людину залежать від того, наскільки близько ви все приймаєте. Коли ви сердитесь, то постійно прокручуєте в голові випадок, коли вас образили. Це така своєрідна уявна жуйка.

Спробуйте відійти від цієї ситуації. Коли вона знову з'явиться в голові, уявіть, що це сталося з кимось із ваших друзів, а не з вами. В результаті ви зможете подивитися на обставини, що склалися, більш абстрактно. Ви віддалитеся від деталей, що обурюють, що допоможе заспокоїтися і в своїй голові.

Погляньте з іншого погляду

Гнів змушує нас мислити вузько. Коли ви сильно злитесь на когось, то упускаєте можливості, які відкриває для вас ця ситуація.

Є хороша фраза: «Якщо життя дає вам лимон, зробіть із нього лимонад». Можливо, ви не зміните думку про людину, але ви можете поглянути на ситуацію під іншим кутом і отримати корисний урок.

Також ви можете спробувати зрозуміти людину, на яку злитесь. Коли ми робимо негарний вчинок, то виправдовуємо свою поведінку обставинами, що склалися. Якщо ж хтось інший помиляється, то ми пояснюємо це тим, що має такий характер. Наприклад, ми вважаємо злодія за умовчанням нечесним, злим і підступним і не розглядаємо обставини, що призвели його до крадіжки: брак грошей, відсутність належного виховання, важке дитинство тощо.

Поставивши себе на місце людини, на яку ви злитесь, ви можете побачити низку обставин, які призвели його до такого вчинку. Можливо, ви все одно не погодитеся з тим, що він вчинив правильно і що це був єдиний можливий варіант, але ви хоча б перестанете вважати його чистим злом. Вам буде простіше пробачити та забути цю ситуацію.

Позбавлятися сильного гніву - складна задачаАле вам потрібно це робити. Під впливом сильних негативних емоцій, ми рідко приймаємо хороші рішення, особливо у роботі. Гнів може зашкодити як оточуючим, а й нам самим.

Тому як тільки ви трохи заспокоїтеся і помітите вируючі всередині емоції, постарайтеся позбутися їх якнайшвидше.

А що допомагає вам заспокоїтися?

Доброго доби дорогі читачі. Сьогодні ми поговоримо про те, як позбутися агресії. Ви дізнаєтесь, якою вона буває. З'ясуйте, з яких причин розвивається, що може вплинути на це. Поговоримо про способи рятування та про контроль над собою.

Типи агресії

1. Тиха ненависть. Ситуація, коли людина аж ніяк не видає свою злість. Він може посміхатися індивіду, якого ненавидить, насправді, така поведінка є лицемірною.
2. Образа на весь світ. Людина ненавидить все, що його оточує, він вважає, що всі йому винні, і світ проти нього, люди проти нього. Він самотній, нікому не потрібний.
3. Змагання. Наприклад, тут може йтися про ситуацію, коли дві жінки змагаються за одного чоловіка, відповідно вони ненавидять одна одну.
4. Гра. Один індивід спеціально провокує іншого на напади агресії, цим отримує від цього задоволення.
5. Розпач. Наступ агресії носить демонстративний характер. У такий спосіб людина привертає до себе увагу.

Можливі причини формування

Вплинути на народження нападів агресії та гніву можуть такі фактори:

• коли хтось відмовляється допомогти, чи це матеріальна підтримка чи фізична, моральна — тоді людина починає злитися на індивіда, який не надав допомоги у скрутну хвилину;
• особистість може злитися на людей, які розпускають плітки за його спиною, засуджують, обговорюють його — у такій ситуації дуже складно ігнорувати те, що відбувається, накопичується образа;
• ігнорування – ситуація, коли хтось починає вдавати, що не помічає Вас, народжується бажання якось покарати цю людину, з'являється озлобленість;
• негаразди в сім'ї - коли злість виникає на близьких людей, наприклад, на дружину або дружину, побутові труднощі;
• зрада — коли одне із партнерів змінює другому, чи це у моральному чи фізичному плані;
• неповернення боргу - коли індивід просить у борг, а потім не повертає ні копійки, до такої особистості народжується ненависть;
• проблеми з гормональним тлом, особливо це стосується підліткового періоду та жінок у момент клімаксу, у таких ситуаціях не виключені напади агресії;
• - Злість народжується у відповідь на спроби іншої людини завдати моральної чи фізичної шкоди, наприклад, розпустити руки або вимовити.

Способи боротьби зі злістю

1. Аутотренінг від гніву та агресії. Людина має налаштуватися на позитивні емоції, подумки попрощатися з гнівом, який іноді виникає, навчитися прощати інших людей, приймати всіх такими, якими вони є.
2. Відверта розмова. Потрібно навчитися спілкуватися з близькими без озлобленості, якщо є щось наболіле краще розповісти про це, не тримати в собі, не збирати на когось злість.
3. Якщо між коханими людьми виникають якісь недомовки, починає розвиватися конфлікт і не вдається вирішити його мирним шляхом, іноді краще зробити невелику паузу у відносинах, дати один одному час для того, щоб настав усвідомлення своїх помилок, щоб партнери змогли розібратися в причинах. яким вони виникають негативні емоції щодо друг до друга.
4. Щоб позбутися заздрощів і агресії стосовно певної особистості, необхідно навчитися ігнорувати спілкування з цією особою чи звести його до мінімуму. Індивід повинен навчитися позбавлятися дратівливих факторів або ставити уявні блоки перед тим, що викликає почуття гніву.
5. Заняття спортом. Нерідко виплеснути зайвий негатив виходить за допомогою фізичних вправ, наприклад, не обов'язково займатися боксом або якимось бойовим мистецтвам, можна ходити в тренажерний зал, тим самим позбавлятися .
6. Потрібно навчитися визначати межі особистого простору, можливо є люди, які посягають на нього і тим самим викликають роздратування. Позначте для індивідів, з якими Ви спілкуєтеся, що неприпустимо бути дуже короткій відстані, потрібно тримати дистанцію.
7. Займіться медитацією, освойте східні практики. Так Вам буде простіше навчитися розслаблятися, позбавлятися негативних думок та емоцій.
8. Навчіться давати волю власним емоціям, не стримуйте в собі весь накопичений негатив. Насправді сердитися — це добре, людина має виявляти різні емоції, не лише сміятися, веселитися. Якщо є потреба, він повинен і злитися. Головне, щоб виплескування гніву був направлено інших людей. Наприклад, можна взяти подушку і почати її бити або газету і почати рвати її на дрібні шматочки. Це дозволить заспокоїтись і прийти до душевної рівноваги. Не помітите, як стане набагато легше, агресивність відступить.
9. Можна спробувати на папері викласти все те, що наболіло, весь свій гнів і ненависть. Після того, як Ви все опишіть, спалить лист.
10. Можна виплеснути гнів за допомогою крику, але для цього краще бути десь далеко від людей, так, щоб Ви не налякали сусідів чи родичів, наприклад, стоячи в лісі або перебуваючи на своїй дачі, коли не сезон городів.
11. Спробуйте зупинитися, перепочити, перш ніж говорити щось погане людям. Поки перебуватимете «на паузі», погані думки відступлять, настрій зміниться, зникне бажання говорити комусь гидоті.
12. Якщо з'являється сильне бажання комусь нагрубити, краще відправитися на прогулянку, подихати свіжим повітрям. Так Ви зможете заспокоїтись. Деяким людям допомагає миття посуду, він заспокоїть і втихомирить, дозволить усвідомити, що могло статися, і з чим це пов'язано.
13. Якщо з'являється відчуття того, що Ви зараз вибухнете, вихлюпніть море негативних слів на адресу якоїсь людини, уявіть, що Ваш рот сповнений води і немає можливості зараз говорити.
14. Якщо самостійно впоратися з негативом, що накопичується у Вашому організмі, не виходить, потрібно звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Фахівець навчить, як упоратися з такими емоціями.

Якщо Ви хочете позбавитися гніву та дратівливості, Вам можуть допомогти наступні рекомендації.

1. Пам'ятайте про те, що всі ми різні, у всіх є якісь позитивні та негативні риси, не потрібно надто упереджено ставитись до інших людей.
2. Не замикайтесь у собі, не тримайте весь гнів усередині. Навчіться до будь-якої події ставитися з гумором, спробуйте знайти щось позитивне в будь-якій ситуації.
3. Займіться розвитком власної впевненості – це дозволить простіше ставитись до будь-якої ситуації, Ви зможете стійко протистояти чиїйось провокації на гнівні емоції.
4. Змініть коло спілкування. Якщо поруч люди, які Вас дратують, вони постійно провокуватимуть негатив і розвиток агресії. Краще, щоб були ті, хто доставляє лише позитивні емоції.
5. Не треба пригнічувати гніву, який хоче вийти назовні. З часом злість, що накопичилася, почне руйнувати Ваше тіло зсередини, тим самим сприятиме розвитку серйозних захворювань.
6. Навчіться правильно ставитися до ситуації, переоцінювати свої потреби. Іноді людину може роздратувати абонент через якісь проблеми в сім'ї. Неприпустимо зриватися на людях тільки тому, що вони поводяться якось не так, спробуйте поставити себе на їхнє місце.
7. Іноді потрібно відвідати невропатолога або психотерапевта, можливо, Ваша поведінка обумовлена ​​проблемами з нервовою системоюабо ж усьому виною.

Тепер Ви знаєте, як подолати в собі негатив, як позбутися злості в собі. Пам'ятайте, що для нормальної життєдіяльності людині необхідно відчувати позитивні емоції. Негатив, який накопичується всередині або постійно вихлюпується на оточуючих, лише шкодить самому індивіду, погіршує його психологічне та фізичне здоров'я. Тому дуже важливо навчитися контролювати себе, перешкоджати спалахам агресії та агресії.

Приступи гніву - річ неприємна і самої людини, й у оточуючих. Як навчитися знімати напади гніву, чи можна в принципі змінити свій характер, стати спокійнішою і стриманішою людиною? Іноді можна.

Що допомагає?

Мало сенсу боротися з нападами гніву, доки ви напружені. Гнів "живиться" вашою напругою, і чим більше ви напружуєтесь у боротьбі з ним, тим більше зміцнюється ваш гнів. Замість боротьби з гнівом постарайтеся розслабитись, це дасть набагато кращий ефект.

Соромити і докоряти за гнів здається природним, але ситуацію не змінює. «Хіба така розумна і доросла людина, як я - ображається?» - фраза слабка, з гнівом упоратися не допомагає, а внутрішнє невдоволення посилює: адже, якщо я продовжую сердитися, то я нерозумний і не-дорослий… Просто відзначити для себе: "Я сильно розсердився" - корисніше, це дає можливість далі почати діяти.

Змінити свій характер? - Це реально

Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним та стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це негаразд. Характер – це сукупність звичок, а звички можна міняти. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.

Зверніть увагу: поведінка Шона Керолла знімалася на відеореєстраторі, і насправді це було дуже корисно. Він знав, що експеримент з ним знімають телевізійники, про його успіхи регулярно питала його дружина, він щовечора переписував дані з відео собі на флешку... Ситуація була побудована так, що Шон не забував про свій намір, і саме це йому допомогло. Він не забував – він робив – у нього вийшло. Що ви зробите, щоб ви не забували свого наміру реагувати стриманіше, спокійніше?

Якщо ви серйозна людина і розумієте, що впоратися з нападами гніву вам необхідно, частіше практикуйте вправи на «Спокійну присутність». Як варіант - проживіть ситуацію, що викликає гнів, заздалегідь на розслабленому, а краще позитивному тлі. Завжди корисно освоїти аутотренінг, розвинути розуміння людей та доброзичливе ставлення до людей. Дивись Розвиток доброзичливості

Що допомагає ситуативно?

Перемикання уваги.Якщо ви відволіклися – ви вже наполовину заспокоїлися. Все питання – як себе відволікти? Шону Кероллу допомогло думати про те, що зараз відбувається в його мозку, як допомогти своїм лобовим часткам погасити активність мигдалеподібного тіла. Хтось починає розглядати свій гнів із боку: який він? На що схожий? Де концентрується? Зазвичай у емоції є центр - страх, наприклад, живе у горлі та плечах. Знайдіть локалізацію свого гніву і постарайтеся розслабити м'язи, які напружені. Моментально охолонути вийде навряд чи - кажіть фрази, які вас заспокоюватимуть: Спочатку короткі (Вибач. Розлютився.). Потім беріть та тримайте паузу. Потім продовжуйте: вже спокійніше.

Розібратися. Часто люди галасують і лютуються, доки не розібралися, що сталося. Не поспішайте. Намагайтеся зрозуміти, чи є у вашого гніву підстави і чи є кращі, ніж гнів, способи реагування. Перестаньте себе накручувати. Розслабтеся, репортажно викладіть те, що сталося, підрахуйте реальні збитки від того, що сталося - краще в твердій валюті. Що далі? Див→

Підказка: гнів часто має форму образи або є її елементом, тому робота з гнівом багато в чому перетинається і схожа на роботу з образою. Відповідно, починайте розбиратися за тією ж схемою, як розуміються підстави образи.

Щоб швидше нормалізувати свій стан, упорядкуйте тіло. Колись достатньо вийти зі ступору, струснути. Іноді найкраще одягнути кросівки і побігти на стадіон: після годинної пробіжки стане легше, прогулянка на свіжому повітрі змінює внутрішній стан, а якщо після цього ви можете лягти, розслабитися або поспати, прокинетеся ви вже в спокійному стані.

Виплеск і перемикання гніву. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні готові зірватися, тому що гнів вас переповнює, то пошукайте можливість свій гнів проговорити, прокричати, виплеснути, так чи інакше відреагувати. Одна з найпростіших і найпоширеніших процедур - виплеснути гнів у безпечному напрямку. Китайці часто починають свій ранок з того, що забігають на найближчу гору (невеликий лісистий пагорб) і 5-10 хвилин кричать що є сечі, виплескуючи свою злість та агресію. Після, очистилися, задоволені та усміхнені біжать униз з пагорба.

Важливо - це працює не завжди, недовго і допомагає не всім Про умови та обмеження дивись Виплеск емоції...

Все це не вирішує питання в цілому, лють виникатиме знову, але в конкретній ситуації ви зможете себе заспокоїти. Для початку і це добре, а потім - ще раз подумайте про те, щоби підкоригувати свій характер загалом.

Крім радості, захоплення, здивування та захоплення, ми часто відчуваємо і руйнівні емоції. Гнів, лють, образа, ревнощі, дратівливість і агресивність – невід'ємна частина кожного з нас. Вони є природною реакцією на події, що відбуваються, сигналізуючи і нам, і оточуючим, що щось йде не так, як нам хотілося б. Позбутися їх неможливо, та й не потрібно, інакше ми не змогли б розрізняти те, що нам подобається і що становить небезпеку. Але зменшити їх вплив на психіку в тих, хто зайве страждає від подібних почуттів, потрібно обов'язково.

Розбираємо, як позбутися агресії

Емоції керують життям, як і розум. У когось вони грають дуже велику роль, а хтось зміг впоратися з ними і тримає їх міцно у вуздечку. Як позитивні, і негативні почуття необхідні людині, адже допомагають їй зрозуміти, що він підходить, що ні. Без такого механізму ми б не знали, що нам робити і як чинити.

Незважаючи на їхню важливу роль, не можна дозволяти таким негативним емоціям, як злість, доставляти надто багато проблем. Вона повинна бути миттєвою, як спалах, поступаючись місцем зовсім іншим почуттям і, дозволяючи спокійно розібратися в ситуації, що спровокувала її виникнення. Коли вона не відпускає ні на секунду, і все частіше з'являється з нізвідки, настав час розібратися зі своїм життям і внутрішнім світом, інакше не уникнути проблем, здатних зруйнувати усталений порядок речей.

Коли злість починає домінувати з інших почуттів, супроводжуючись спалахами гніву і дратівливістю, мозок перестає адекватно сприймати ситуацію. І замість того, щоб об'єктивно оцінити труднощі або розбіжності, що виникли, стає ще складніше впоратися з негативом і шкодою, який наноситься як собі, так і оточуючим. Але не намагайтеся винятково силою волі вирішити таку складну проблему.

Позбутися її можна лише з'ясувавши причину її появи, а, не використовуючи силу волі, за допомогою якої сильна людина може наказати собі заспокоїтися. Але він не перестане нервувати, а лише зажене негативні почуття глибоко всередину, так і не розібравшись, чи справді щось пішло не так.

Для того щоб змусити мозок знову адекватно оцінювати ситуацію, що спровокувала зайву напругу, виплесніть подразнення, що накопичилося. У цьому допоможуть активні фізичні вправи: біг, ходьба, плавання чи командна гра. Не завадить послухати улюблену музику, голосно підспівуючи виконавцю, гучний крик – там, де ніхто не чує, знищення старої газети чи вибивання килима чи подушки. Виплеснувши будь-яким із цих способів роздратування, ви зможете спокійніше поглянути на те, що відбувається.

Часто агресія – це реакція на поведінку конкретної людини, яка образила словом або справою, не виправдала надії або наважилася критикувати. Багато хто не розуміє, що приховування образи глибоко в душі і тим більше виношування планів помсти ніяк не допоможуть покарати кривдника, навіть якщо він є насправді. Це лише завдасть вам шкоди. Помстившись йому, ви лише на секунду відчуєте задоволення, але потім повернетесь до того, що за цей час, поки планували помсту, прогаяли прекрасні можливості досягти більшого в житті і здійснити заповітні мрії. Та й зацикленість на комусь, особливо тому, хто цього зовсім недостойний, не найкраще впливає і на стосунки з оточуючими.

Мало хто здатний витримати поруч людини, від якої хвилями поширюється злість. Адже її вплив у нормальній ситуації має викликати якісь дії, а потім вона зникає, і психологічний стан приходить у норму. Коли ж цього не відбувається, і вона накопичується всередині, нікуди не зникаючи, кожен стає схожим на бомбу уповільненої дії, не знаєш, коли вибухне. Поштовхом для більшості захворювань, на думку багатьох лікарів, стає стрес, а уникнути його не вийде ніяк, коли кожна хвилина життя пронизана злістю. Ніщо не завдає такої шкоди здоров'ю, як хронічні переживання та негатив.

Невже спроби заподіяти біль негідній подрузі, колишньому кавалеру, колезі чи діловим партнерам варті таких жертв. Жодне задоволення від відплати не відшкодує стільки втраченого дорогоцінного часу та можливостей змінити життя, які періодично виникають у всіх. Не можна встигнути все, завжди доводиться робити вибір: або розвиватися, дбати і думати про себе і дорогих людей, або присвятити час тим, хто образив і образив.

Тому прощення – це не просто основа християнської релігії, а справжня панацея від безцільно витрачених років та вартовий, який охороняє наше здоров'я. Будьте великодушні, вчіться прощати та відпускати минулі образи. Живіть своїм життям, забувши про тих, хто завдав болю. Нехай їхні вчинки залишаються з ними, не звалюйте непосильну та непотрібну ношу на свої плечі.

• Немає сильнішої людини, ніж той, хто вміє прощати, і навчився терпимо ставитись до людських слабкостей. Розуміючи, що всі не досконалі, вони не лише не намагаються з маніакальною завзятістю стати ідеальними, а й не позбавляють інших права мати недоліки. Самими ж нещасними людьми є перфекціоністи - ті, хто, будь-що-будь, прагнуть бути кращими у всьому, забуваючи, що всі ми не вічні, і з прожитими роками багато речей стають абсолютно неважливими і другорядними, хоча багато хто на них витрачає величезне. кількість часу.
• Не займайтеся марною тратою часу, визнайте, кожен має право на помилку. При цьому ніхто не може позбавити вас права спілкуватися з тими, хто подобається, уникаючи, і позбавляючись при цьому, назавжди, від тих, хто не підходить з різних причин. Терпимість зовсім не означає, що ви приречені терпіти поряд тих, хто викликає роздратування. Навпаки, вона вчить не витрачати нерви на тих, кого ви більше ніколи не побачите, з ким можна не спілкуватися і бути поблажливішими до близьких, якщо вони оступилися лише раз.

• Ставтеся до неприємностей, що виникають, з легкою часткою іронії. У житті завжди трапляються неприємні ситуації, і ваше завдання вийти з них із найменшими втратами. А для цього дуже важливо навчиться не панікувати та залишатися холоднокровною. Саме це дозволить знайти найкращий вихід за будь-яких труднощів. Що трапилося, те трапилося, навіщо ще більше посилювати становище, постійно намагаючись зрозуміти, чому це сталося саме з вами. Аналіз того, що трапилося, безумовно, потрібен для здобуття досвіду та запобігання подібному в майбутньому, але пошуки відповіді на запитання «За що?» і "Як же так?" - марна трата часу.
• Коли хтось намагається спровокувати вас, зробіть глибокий вдих і порахуйте себе до 10. Це не тільки не дасть гніву заволодіти вами, але й дозволить дати гідну відсіч. Люди, які намагаються зірвати злість на інших, страждають від внутрішніх проблем та душевних мук, на них не треба злитися, їх можна лише пошкодувати. Але щоб не відчувати себе на міцність, постарайтеся уникнути неприємної розмови.

• Будьте мудрішими. Не поспішайте ображатись чи з'ясовувати стосунки, може людина зовсім не хотіла вас зачепити і не думала, що ви так відреагуєте на його слова чи вчинки. Іноді достатньо лише кількох слів, щоб розібратися у події.
• Накипіло, вимовте вголос або виплесніть емоції на папір. Так ви нікого не образите і не змусите себе зайво стримуватись у виразах. Звільнивши душу від негативу, що ллється з екранів телевізорів та від деяких знайомих, набагато легше знайти можливість поставити заслін на шляху агресії та агресії.
• Найчастіше найкращий спосіб захистити себе від непотрібного роздратування та ненависті, - це вимкнути телевізор і вирушити на прогулянку з дітьми, коханим чи собакою. Адже ні для кого не секрет, що всі програми новин передають багато негативу. А це вже саме собою створює надмірну напругу, що провокує необґрунтовану агресію та лють.

Не дозволяйте злості докучати собі. Вона має бути схожа на спалах, а не перетворюватися на почуття, яке не відпускає ні на секунду, супроводжуючи невідривно кожну хвилину життя. Інакше замість допомоги, вона створить стільки негативних ситуацій, що ви не встигатимете впоратися з ними. Тому знайдіть у собі сили і постарайтеся позбутися всього негативу, що накопичився, що став причиною її постійної присутності. І тоді ваше життя заграє зовсім іншими фарбами.