Dopo che una persona ha lasciato la natura e ha iniziato a costruire giungle di pietra sotto forma di città, ha iniziato ad avere grossi problemi di salute. E la ragione di ciò era lo stress costante causato da vari fattori di urbanizzazione. Ad un certo punto ci siamo dimenticati di rilassarci. Per che cosa? Abbiamo bisogno di raggiungere rapidamente il successo nella società. Sì, ma solo questo non dovrebbe andare a scapito della nostra salute e armonia interiore. Ad un certo punto, me ne sono accorto e ho deciso di dedicare più tempo a vari metodi di rilassamento. E dopo un mese ho già capito il significato dello sfogo "più tranquillo vai, più lontano sarai".

Che cos'è il relax?

Rilassamento- Questo è uno stato di riposo involontario o volontario, che è associato a un rilassamento muscolare parziale o completo. Il rilassamento può essere diretto dopo un intenso sforzo fisico o ansia, oppure può essere involontario, ad esempio, andare a dormire.

Uno dei primi specialisti occidentali che ha iniziato a utilizzare il metodo di rilassamento sono stati il ​​neuropatologo tedesco I. Schultz e lo psicologo americano E. Jacobson. Jacobson ha studiato la manifestazione delle emozioni, lo stato emotivo è stato valutato dalla tensione muscolare. Jacobson è stato in grado di dimostrare che il rilassamento muscolare allevia l'ipereccitazione del sistema nervoso, ripristinando così il suo equilibrio e fornendogli riposo. Le capacità di rilassamento muscolare sono benefiche per la salute generale del corpo e aiutano anche ad eliminare i sintomi di alcune malattie.

Esistono diversi tipi di relax:

Per tempo: a lungo termine, che si verifica durante il sonno o l'ipnosi, nonché quando esposto a droghe e a breve termine, che viene rapidamente sostituito dallo stress.

A proposito di esecuzione: mentale e muscolare.

Per origine: primaria e secondaria.

Profondità: profonda e poco profonda. Il rilassamento profondo dura 20 minuti utilizzando varie tecniche; il rilassamento superficiale può essere un breve riposo.

Cosa ti darà la padronanza delle tecniche e dei metodi di rilassamento:

- normalizzare la pressione e la respirazione;

- per migliorare la frequenza cardiaca,

- alleviare la tensione muscolare;

- dimenticare la sensazione di stanchezza e debolezza;

- sbarazzarsi di irritabilità e rabbia;

- avere un atteggiamento positivo;

- sentire un'ondata di vitalità;

- migliorare l'attività mentale e la capacità di concentrare l'attenzione, prendere le giuste decisioni;

- migliorare l'efficienza e l'efficacia.

Il relax non richiede molto da noi, ma, come possiamo vedere, presenta un dono inestimabile: l'armonia del corpo, dell'anima e dello spirito.

10 migliori tecniche di rilassamento

POSIZIONI RILASSANTI

Come tecnica di rilassamento di base, consiglio un esercizio di hatha yoga chiamato Shavasana o Corpse Pose. Penso che tutti abbiano passato giorni come questi quando torni a casa e cadi sul divano come un "cadavere". Quindi questo dovrebbe essere fatto ogni giorno e in modo più consapevole. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena e allargare le gambe e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. Quindi inizia a respirare lentamente. L'effetto positivo di shavasana non può essere sopravvalutato. Per ottenere l'effetto desiderato, devi padroneggiarlo perfettamente. Per fare ciò, devi farlo regolarmente, ma il risultato supererà tutte le tue aspettative.

RESPIRO

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Questa è una delle tecniche di rilassamento più semplici che puoi fare, in linea di principio, ovunque e in qualsiasi momento. Hai notato che quando siamo allarmati, respiriamo molto spesso. Pertanto, il compito qui è semplice: rallentare il processo di respirazione. Devi prendere una posizione comoda. Inspira lentamente attraverso il naso, cercando di coinvolgere sia l'addome che il torace. Quindi trattieni il respiro per 5-10 secondi. Espira lentamente attraverso la bocca in modo che la durata dell'espirazione sia più lunga dell'inalazione. Fatelo per 10-20 cicli. Per ottenere un rilassamento più completo, combino esercizi di respirazione con l'autoipnosi. Basta chiudere gli occhi durante l'esercizio e ad ogni espirazione dire: "Rilassamento", "Rilassamento", "Calma".

MEDITAZIONE

Penso che i benefici della meditazione siano difficili da esprimere a parole. La meditazione è una tecnica di rilassamento unica che rilascerà la tensione nel corpo, armonizzerà le emozioni e calmerà la mente. Per comprendere l'effetto completo, è meglio iniziare a esercitarsi. Può essere eseguito sia al mattino che alla sera. Chiedi di non essere disturbato per 15 minuti. Mettiti nella giusta postura, chiudi gli occhi. Nella prima fase, respira correttamente. 10 cicli di inspirazione ed espirazione profonde ti aiuteranno in questo. Quindi inizia a rilassare tutti i muscoli dall'alto verso il basso, iniziando dai muscoli del viso e del collo. Di' a te stesso che stai entrando in uno stato di completa pace senza pensieri.

CAMMINARE AEREO

Personalmente, mi piace passeggiare nei boschi per un'ora la sera e ascoltare il canto degli uccelli. A qualcuno piaceranno di più le passeggiate vicino al mare o le scalate in cima alle montagne. È solo che qualsiasi attività fisica leggera aiuta ad alleviare la tensione nel corpo, e la contemplazione di paesaggi molto belli dà un effetto psicofisiologico molto profondo. L'attivazione del metabolismo dell'ossigeno migliora la nutrizione del cervello e contribuisce alla normalizzazione del corso dei processi nervosi, sia in esso che in tutto il corpo. Ho una parola molto divertente che dico di solito dopo una passeggiata: "Che bello, è scritto di nuovo)."

BAGNO CALDO

Il bagno è il mio modo preferito per alleviare lo stress dopo una buona giornata di lavoro. Questo metodo di rilassamento può sembrare tutt'altro che maschile, ma in qualche modo non mi interessa. Se prima era impossibile trascinarmi anche sotto la doccia, recentemente sono diventato un amante del relax in bagno. L'acqua nella vasca dovrebbe essere appena tiepida (36-37 gradi). Crea un'atmosfera piacevole: abbassa o spegni le luci, accendi candele, metti musica rilassante Chillout. Puoi aggiungere oli essenziali o sale al bagno per l'effetto migliore. La durata del bagno relax è di 20-30 minuti. Dopo un tale bagno mi sento sempre riposato.

MASSAGGIO

A chi non piace ricevere un buon massaggio rilassante! Questa tecnica di rilassamento viene utilizzata al meglio dopo un bagno caldo la sera. E non importa se non hai il tuo massaggiatore professionista. Con un po' di preparazione, una delle persone a te vicine può farcela. Questo massaggio è dominato da carezze e impasti superficiali. La durata di un massaggio rilassante è solitamente molto più lunga del solito. Combino massaggi rilassanti con musica rilassante e aromaterapia.

MUSICA

Uno dei metodi migliori e più semplici, secondo me, per alleviare lo stress è la musica rilassante. Il primo vantaggio di questo metodo è che puoi ascoltare la musica in sottofondo ovunque: a casa, al lavoro, sulla strada per una riunione importante, da qualche altra parte. Il secondo vantaggio è la passività del metodo. Ho caricato buone tracce per la meditazione e il relax, ho attivato il gioco e, in linea di principio, non ho bisogno di fare altro. Terzo, un effetto molto rapido. Dopo soli 10 minuti, puoi entrare in uno stato alfa o theta profondo, in cui il cervello e tutto il corpo sono molto rilassati.

SESSO

Questo metodo è amato da molti. Va indietro. Per rilassarti molto, devi irrigidirti. Durante il rapporto sessuale, la tensione può essere così grande che l'orgasmo risultante ha l'effetto di un potente rilassamento del corpo. Il sesso come metodo è buono dopo un altro litigio spiacevole o appena prima di andare a dormire per addormentarsi più velocemente. Inoltre, durante il rapporto, viene prodotta una grande quantità di endorfina, o come viene chiamato "l'ormone della felicità", che influisce anche sul livello di stress e consente di essere di buon umore più spesso.

SONNO SANO

Il sonno è la tecnica di rilassamento più semplice e più efficace. È fornito dalla natura stessa. Sfortunatamente, molte persone ignorano ancora il fatto che un sistema nervoso forte richiede 8 ore complete di sonno dalle 22:00 alle 6:00. Di conseguenza, ogni giorno c'è un risveglio difficile, un basso potenziale energetico e un cattivo umore. Questi sono tutti risultati del sonno tardivo. Con il giusto approccio, dovresti svegliarti all'alba prima della sveglia. E non solo svegliarsi, ma saltare rapidamente dal letto. E sul viso dovrebbe esserci un sorriso e il desiderio di cambiare te stesso e il mondo che ti circonda. Il buon sesso è seguito da un sonno profondo!

LA SOLITUDINE

Devo dire subito che questo metodo è adatto solo agli introversi. Personalmente mi considero tale. Ho bisogno di stare periodicamente da solo con me stesso. Disconnettiti dal mondo esterno, che è diventato molto veloce, e immergiti nel tuo mondo interiore, dove è tranquillo e calmo. Lo faccio ogni volta che è possibile.

Queste 10 tecniche di rilassamento per tutte le occasioni. Usali quando senti di aver davvero bisogno di rilassarti. Personalmente, utilizzo tutti i metodi di rilassamento nei fine settimana quando ho davvero bisogno di ricaricarmi seriamente di nuova energia per una nuova settimana.

Musica rilassante

Dopo aver provato molti modi per rilassarmi, ho capito che ascoltare musica rilassante funziona meglio per me. Una piacevole melodia può rilassare il corpo in breve tempo, liberare da pensieri pesanti e riportare in equilibrio lo stato psicoemotivo. Ho sviluppato l'abitudine di rilassarmi con la musica prima di andare a letto.

Che tipo di musica può aiutarti di più a rilassarti e distenderti?

Ho compilato una selezione di 5 dei migliori stili musicali rilassanti che uso da solo.

Ascolta e ricarica le batterie!

Raffreddare

Questa è la mia direzione preferita, che letteralmente si traduce dall'inglese come "rilassati, calmati". In precedenza, questa direzione includeva qualsiasi musica leggera che allevia la tensione, e dalla metà degli anni '90 questo nome è stato anche associato al genere della musica elettronica senza fretta, che combina elementi di lounge, ambient, jazz, house e molte altre direzioni.

Musica etnica d'Oriente

La musica di ogni nazione è sorprendente e unica. Ciò è in gran parte dovuto alla particolarità dei ritmi popolari e degli strumenti musicali locali, insoliti in altri paesi. Se stai cercando relax, allora dovresti assolutamente familiarizzare con le composizioni dei popoli dell'Est. Ad esempio, anche i miei pensieri più difficili sono placati dalla musica rilassante giapponese e dal suono straordinario di un flauto di bambù.

Suoni della natura

Per rilassarci dal lavoro quotidiano e alleviare lo stress, spesso andiamo nella natura. Qualcuno in vacanza al mare, e qualcuno alla nonna nel villaggio. E cosa fare quando non c'è tempo per questo?! Certo, ascolta la musica della natura per rilassarti a casa. Il suono del surf, il canto dei delfini, il cinguettio degli uccelli - bellezza! In generale, spesso mi piace ascoltare i suoni dello spazio.

Musica classica rilassante

Studi orchestrali, assoli di violino e suoni di pianoforte sono considerati tra i più emozionanti. Penetrano rapidamente in una persona, toccando le corde più delicate dell'anima. Questa è una vera cura per la disarmonia interna. Per rilassarsi e recuperare, è necessario scegliere composizioni senza fretta dalla direzione classica, di cui ce ne sono molte. A proposito, puoi ascoltare non solo i "classici", ma ci sono anche contemporanei di talento che meritano attenzione.

Reggae

Sinonimo di relax. Il genere reggae si è formato in Giamaica alla fine degli anni '60 e da lì si è diffuso in altri paesi. Molto spesso, i testi sono dominati da temi di amore, gentilezza e la musica stessa è presentata in modo molto tranquillo. È vietato affrettarsi a questa musica. Per ottenere l'effetto reale di ascoltarlo, sdraiati su qualcosa di morbido, riproduci un brano dolcemente, chiudi gli occhi e riposa. Il risultato sarà un'ottima carica di emozioni positive e solari che ti nutriranno a lungo.

Se una donna ha un minuto libero, sarebbe giusto usarlo a suo vantaggio. Dopo essere tornati a casa dal lavoro, si consiglia di organizzare almeno venti minuti di riposo per rilassarsi e rimettersi in ordine. Un riposo così piccolo è scientificamente chiamato "rilassamento" nella pratica mondiale.

Il rilassamento è necessario a partire dal fatto che al lavoro una persona si stanca mentalmente e fisicamente. A volte una donna deve fare un lavoro part-time - per altri dipendenti. Il carico aumenta, il ritmo della vita si fa teso, il corpo ha bisogno di recuperare, almeno per un breve periodo, riposo. A casa ci sono altre preoccupazioni: famiglia, marito e figli. Chiedi loro di fare, per un po', i propri affari. Durante questo periodo, cerca di assicurarti la massima tranquillità ritirandoti in una stanza separata per almeno venti minuti. Prendi in anticipo una soluzione di tè debole e una borsa per cosmetici con dischetti di cotone dalla cucina. Se il tempo è buono, apri una finestra o una finestra. Metti dei cuscini sotto la testa e le ginocchia e distenditi sul letto. Calmati. Copriti gli occhi con i dischi bagnati. Metti le mani lungo il busto, posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Inizia a fare respiri profondi e lenti. Prova a respirare ritmicamente. Dimentica tutto tranne il tuo corpo. Immagina che il piede, il ginocchio, la coscia siano pieni di peso su ciascuna metà del corpo. Pensa allo stesso modo al palmo, al gomito e alla spalla. Il prossimo è il turno per il corpo e la testa. I muscoli si rilassarono tutti. Rimuovi i dischi dagli occhi e alzati lentamente dal letto, siediti per un po' e inizia i tuoi soliti affari e le faccende domestiche.

L'umore sale e una scintilla appare negli occhi. Il risultato del rilassamento è ovvio. Cerca di finire le faccende domestiche entro le dieci di sera, poi preparati per andare a letto. Le candele di bispol ti aiuteranno a rilassarti. Il corpo ha bisogno di dormire come l'aria e il cibo, perché tutto il corpo riposa in un sogno. Tutti i muscoli sono rilassati, il cervello riposa dalle continue attività quotidiane. La salute e l'aspettativa di vita delle donne dipendono dalla durata del sonno.

Dormire bene la notte, una donna avrà un bell'aspetto, sorriderà. È sufficiente dormire per circa nove ore. Va ricordato che dormire prima di mezzanotte è molto utile. Nessun organismo può sopportare l'assenza di un sonno adeguato. Hai bisogno di dormire, non puoi farci niente. Devi scegliere una posizione comoda per addormentarti. Hai bisogno di rilassarti completamente e sognare in completo silenzio e senza luce. Il letto dovrebbe essere comodo con un piccolo cuscino. La coperta è leggera e calda. La biancheria da letto deve essere fresca.

Alcune persone scoprono di rilassarsi sedendosi a un tavolo sorseggiando un forte stimolante, come alcol o caffè, tè e altre bevande. Questa è una vista comune in un caffè moderno.

Quando stai riposando, non hai bisogno di sederti con le gambe incrociate, perché in questa posizione pizzichi l'arteria che alimenta la gamba. Ciò significa che non riposi in questa posizione, ma sovraccarichi il tuo cuore con un lavoro tremendo. Non incrociare mai le gambe quando si è seduti.

Riposare significa garantire la libera circolazione del sangue in tutto il corpo. Se i tuoi stivali sono troppo stretti, se la tua cravatta è troppo stretta, se il tuo cappello è troppo piccolo, se il colletto della tua camicia o qualsiasi altro indumento è troppo stretto, non stai riposando. Il miglior riposo è quando tutti i vestiti vengono buttati via dal corpo. Non devi indossare alcun vestito se vuoi rilassarti comodamente e con profitto.

Spesso le persone dicono: "Devo riposare". Ma quando si siedono per riposare, iniziano a tamburellare nervosamente le dita sul tavolo, contorcendosi o agitandosi. L'arte del riposo è la concentrazione. Una delle opzioni è riposare nudi su un letto duro. che non c'è niente di più rilassante per muscoli e nervi dei raggi rilassanti del sole. Quando riposi, devi liberare il cervello da tutte le preoccupazioni, preoccupazioni e problemi. Quando i muscoli e i nervi sono rilassati, il lavoro del cuore rallenta e la respirazione diventa lenta e calma, portando un rilassamento profondo e un riposo completo.

Un buon riposo è un breve pisolino, durante il quale puoi rilassare completamente i muscoli. La maggior parte delle persone è abituata a usare stimolanti come tabacco, medicine, caffè, tè, alcol o bevande toniche, che stimolano solo i nervi stanchi. Pertanto, le persone che usano stimolanti non hanno mai completo riposo e rilassamento, i loro nervi sono sempre in uno stato agitato.

Il riposo deve essere guadagnato con l'attività fisica e mentale, poiché vanno di pari passo. Troppe persone soffrono di insonnia, prendono innumerevoli farmaci per dormire, ma ricevono in cambio un sonno artificiale. Nessuno può ottenere un riposo completo dai farmaci. Nessuna medicina ti darà mai un sonno ristoratore, sano, normale e soddisfacente.

Un corpo pieno di tossine è uno stimolante costante dei nervi. Come puoi passare una notte buona e riposante con i nervi saldi? Quando le persone rinunciano agli stimolanti durante un programma di digiuno, dormono profondamente e riposano completamente. Noterai tu stesso che non appena inizierai a pulire il tuo corpo, la tua capacità di rilassarti aumenterà e godrai di un sonno profondo e riposante.

Anche il cambiamento frequente delle attività è un fattore critico per il mantenimento di una buona salute. Durante la giornata lavorativa, dobbiamo cambiare le nostre attività più spesso.

Viviamo in un mondo pazzo e competitivo. Nella nostra civiltà, quando "l'uomo è un lupo", dobbiamo sopportare uno stress tremendo e colpi pesanti. Questo è il motivo per cui le persone sono dipendenti da tabacco, caffè, alcol e altri stimolanti. Nel mondo degli affari, non solo lo spirito di regna la competizione ma anche la voglia di rafforzare la propria posizione.

Le persone si sforzano sempre di superarsi a vicenda, seguendo incessantemente lo stereotipo che hanno creato. Ma questo falso stereotipo richiede un'enorme quantità di energia.

La vita dovrebbe essere gioia!

Non sorprende che oggi abbiamo 15 milioni di alcolisti cronici e milioni di tossicodipendenti? Abbiamo dimenticato che vivere è sentirsi vivi e gioiosi. Una vita tranquilla è la felicità di pochi nella nostra società. La vita ora è una corsa, una corsa, e ancora una volta. Dove andiamo di fretta? All'ospedale o alla tomba?

Per poterti rilassare, riposare e dormire, devi pianificare la tua giornata in modo che ci sia tempo per il relax, l'intrattenimento, l'esercizio e un buon riposo notturno. Non sarai in grado di goderti un buon sonno se hai sovraccaricato lo stomaco se non ti alleni all'aperto, come una passeggiata di tre chilometri o il giardinaggio. Il lavoro all'aperto, la camminata e la corsa sono essenziali. Dovresti deliziare il tuo corpo con cibo naturale, acqua distillata, aria fresca e luce solare. Certo, è molto facile ridicolizzare le persone che usano il motto "ritorno alla natura", ma noi che seguiamo la natura siamo esattamente il tipo di persone che ridono sempre per ultimi.

Il relax diventa facile

Certo, dobbiamo ballare, muoverci, impegnarci in vari sport. Ma non esitare mai a sederti o sdraiarti e rilassarti o distenderti con tutte le tue preoccupazioni da parte. Questo non è solo piacevole, è assolutamente necessario. Non aspettarti di raggiungere la padronanza del rilassamento con l'aiuto di sedativi: non sono la stessa cosa.

Per rilassarti e addormentarti, oscura la stanza, spegni la TV e sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi (ma senza toccarti) e riduci al minimo le tue percezioni. Lascia riposare le mani, posizionale, con i palmi rivolti verso il basso, sul letto. Allunga le gambe, ma in modo che anche loro non si tocchino. Puoi appoggiare la testa su un piccolo cuscino o direttamente sul letto, come preferisci. All'inizio lascia gli occhi aperti, ma non guardare un punto direttamente di fronte a te, ma spostali in alto, in basso o ai lati. Dopo tali movimenti, i tuoi occhi si chiuderanno da soli. Tali movimenti dei muscoli oculari non interferiscono con il rilassamento.

Segui sempre questi movimenti oculari nella tua mente. Seguendo i movimenti dei bulbi oculari e dei muscoli, rilassi i tuoi pensieri, e questo alla fine porterà al rilassamento di tutto il corpo in un sonno naturale, riposante e ristoratore.

Se hai l'insonnia, leggi qualcosa prima di andare a letto e se questo non dà il risultato desiderato, allora i tuoi muscoli oculari sono già sovraccarichi, la lettura li stanca e devi rilassarli, come indicato sopra.

Non tendere i muscoli a meno che non sia assolutamente necessario. Muovendo il braccio o la gamba o modificando la postura, si interrompe il processo di rilassamento interno e quei muscoli che hanno già raggiunto un certo grado di rilassamento dovranno ricominciare l'intero processo in questo caso. I muscoli troppo tesi possono sentirsi a disagio, ma il movimento non farà altro che prolungare l'inconveniente. Il rilassamento di questi muscoli può richiedere dai 10 ai 15 minuti. I muscoli rilassati dovrebbero essere molto piacevoli e, se ti rilassi completamente, sperimenterai una pace straordinaria. Un inconveniente in un muscolo o in un gruppo muscolare è un indicatore che sono eccessivamente tesi e che stai impedendo loro di rilassarsi.

I principianti del rilassamento mi dicono spesso che non riescono ad addormentarsi sdraiati sulla schiena. Tutto dipende da quanto profondamente questo pensiero è registrato nel tuo cervello e, se credi il contrario, puoi lasciar perdere questo pensiero e comprenderne l'erroneità.

“Mi addormento sempre sul fianco destro”, “Mi addormento sempre a pancia in giù”, “Devo raggomitolarmi a palla per addormentarmi”, “Sono abituato a girarmi e rigirarmi da una parte all'altra”, "Non riesco a dormire la notte se faccio un pisolino anche un po' durante il giorno "," Dormo solo fino alle cinque, e poi fino alle sette mi sdraio con gli occhi aperti, e per mezzogiorno voglio dormire di nuovo "- queste sono le solite lamentele che puoi sentire dalle persone. Se una persona desidera dedicare 15 minuti al giorno all'apprendimento del rilassamento, raggiungerà sicuramente il successo e non sarà più in grado di seguire questa abitudine in futuro, aderirà a uno stile di vita naturale.

Bevi il tè verde: La tisana ha un eccellente effetto rilassante. Il tè verde è una fonte di L-teanina, che può aiutare ad alleviare la rabbia. Fai bollire l'acqua, prepara il tè e bevi un sorso rilassante: ci vogliono solo un paio di minuti.

Barretta di cioccolato: Alcuni pezzi di cioccolato fondente possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Il cioccolato fondente regola i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e stabilizza il metabolismo, ma tieni presente che non è consigliabile abusarne.

Ricorda la respirazione: C'è un modo più semplice per rilassarsi? Respirare lentamente e profondamente può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Per cambiare, prova la respirazione pranayama. Questo metodo yogico prevede la respirazione prima attraverso una narice e poi l'altra, ed è usato per alleviare l'ansia.

Prova il rilassamento progressivo: Sei teso? Usa il rilassamento progressivo per imparare a rilassarti in qualsiasi ambiente. Questo metodo consiste nell'insegnare in più fasi a tendere e rilassare selettivamente alcuni tipi di muscoli.

Contare indietro: Sì, tutti conoscono questo metodo, ma funziona davvero. Prova a contare avanti e indietro più volte. Il tuo cervello non sarà turbato se è occupato con i numeri.

Chiudi gli occhi: Se puoi, allora va tutto bene. Basta proteggersi dal rumore dell'ufficio o dal caos della strada dietro la protezione delle palpebre ben chiuse. Questo è un modo semplice per ripristinare la calma e la concentrazione.

Rilassamento del corpo

Regalati un massaggio alle mani: Naturalmente, non sarai in grado di utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista sul tuo posto di lavoro. Ma è abbastanza possibile farsi da soli. Ciò sarà particolarmente utile per le persone che trascorrono molto tempo davanti alla tastiera. E se hai poco più di cinque minuti, allora è del tutto possibile.

Prova la digitopressione: La digitopressione è un massaggio di digitopressione che deve la sua nascita all'antica medicina cinese. Questo metodo è meno doloroso e completamente sicuro, allo stesso tempo è applicabile ovunque e facilmente accessibile per la padronanza da parte di qualsiasi persona.

Cavalca una pallina da tennis: Togliti le scarpe e fai rotolare i piedi con una normale pallina da tennis. Otterrai un eccellente massaggio improvvisato ai piedi. Questo è particolarmente bello se devi indossare scarpe col tacco alto.

Bagna i polsi con acqua fredda: Se ne hai voglia ora, allora vai in bagno e immergiti nell'acqua fredda sui polsi e dietro i lobi delle orecchie. Questo ti aiuterà a calmarti rapidamente e ad alleviare la tensione.

Nuovo ambiente

Stare da solo: Non tutti hanno bisogno di una capanna nella foresta, ma cinque minuti di solitudine ti aiuteranno a raccogliere i pensieri e schiarirti le idee.

Crea una zona Zen: trova o crea un posto speciale per te stesso in cui rilassarti. Questo è un posto dove nessuno e niente ti disturberà di sicuro. Forse sarà una comoda poltrona nella hall o una panchina appartata nel cortile: l'importante è associarla alla pace e al relax.

Guarda fuori dalla finestra: Se guardi costantemente uno schermo TV o un monitor, una contemplazione di cinque minuti della vita reale fuori dalla finestra può essere fantastico per schiarirti la mente.

Metti le cose in ordine: Il disordine quotidiano intorno a te può essere molto più irritante di quanto tu possa pensare. Il caos del tavolo è molto spesso un riflesso del caos nella tua testa. Rimuovi tutte le cose non necessarie, metti le cose in ordine nel necessario e vedrai quanto benefico ti influenzerà.

Esercizi

Allungamento: Hai l'immagine di una palestra e di aggraziate ginnaste di spago a questa parola? Questo non è affatto necessario: puoi allungarti senza nemmeno alzarti dal posto di lavoro. Cerca di allungare bene verso l'alto e ai lati, varie rotazioni del corpo, piegamenti o, ad esempio,.

Yoga: Molte persone pensano che lo yoga sia molto difficile e non del tutto adatto a una città frenetica. Ma . Lo yoga è un ottimo modo per prendere il controllo non solo del tuo corpo, ma anche della tua mente.

Dopo alcuni giorni di riposo, voglio un altro fine settimana. Non si tratta sempre di eventi straordinari che hanno turbato la quiete del sabato e della domenica. Ma dopotutto, ci sono persone che vanno a lavorare vigorosamente il lunedì, ma durante la settimana lavorativa non sembrano affatto stancarsi. Qual è il loro segreto e cosa interferisce con il riposo adeguato per tutti gli altri?

Cosa ci impedisce di rilassarci?

Molti non sospettano nemmeno di aver bisogno di imparare a riposare. Perché ancora studiare, se dopo una dura giornata di lavoro è così piacevole sdraiarsi sul divano davanti alla TV? Tè con qualcosa di delizioso, birra o vino, programmi TV o Internet: cos'altro è necessario per la felicità? Nei fine settimana, devi fare ciò che non puoi fare nei giorni feriali, e poi è il momento di tirare di nuovo la cinghia. Questo è se non ci sono bambini. E poi, in fondo, non c'è tempo per voltarsi, che riposo c'è? Vivrei per vedere la vacanza.

Per imparare a riposare e rilassarsi correttamente, è necessario sapere cosa ci impedisce di farlo. E il nemico principale diventa, sorprendentemente, non la mancanza di tempo libero.

• Noia e monotonia
• Il trambusto e la ricerca di nuove sensazioni
• La fede nell'aiuto dell'alcol
• Mancanza di routine quotidiana

Tutto quanto sopra nuoce al buon riposo, trasforma una vacanza in una stagione di duro lavoro in campagna, un viaggio turistico in una corsa ai luoghi d'interesse, rende una serata indistinguibile dall'altra.

La mancanza di nuove impressioni e il loro eccesso sono strettamente intrecciati. La noia nasce dove non c'è nulla di affascinante. La varietà di informazioni a un certo punto inizia a diventare noiosa. L'alcol, avendo un breve effetto sul sistema nervoso, aumenta gradualmente il nervosismo e non consente di rilassarsi completamente. Non c'è bisogno di spiegare l'abitudine di andare a letto dopo mezzanotte e lavorare senza sosta finché le gambe non vengono portate alla tua sedia preferita.