Come usare il potere distruttivo della tua rabbia e della tua rabbia per scopi pacifici.

Oggi ho fatto una scoperta incredibile per me stesso. Si scopre che la rabbia e la rabbia sono energie molto necessarie e utili nei nostri tempi di Transizione, non importa quanto possa sembrare selvaggio, in considerazione del fatto che tutti noi lavoriamo a lungo e duramente per purificarci da tali energie. Hai solo bisogno di imparare come incanalare queste energie in un canale pacifico.

Sono sempre stato confuso dagli "attacchi" di rabbia e rabbia, quando qualche insignificante sciocchezza improvvisamente mi fa infuriare e voglio distruggere e rompere tutto intorno. Non riuscivo ancora a capire cosa fare con questo, dal momento che non ho ceduto a nessuna normale elaborazione emotiva di questo fenomeno. E oggi mi è venuta un'intuizione, una rivelazione! Ma cosa succede se questa energia distruttiva di rabbia e rabbia, e ognuno di noi ne ha accumulata molta nel processo di incarnazione e acquisizione di esperienza, può essere utilizzata per una buona causa? Per cominciare, smetto di giudicare e incolpare me stesso per questa energia. Accetto come un fatto la presenza della rabbia e della rabbia in me, li perdono e li avvolgo nell'Amore, poiché capisco che ci sono molte energie polari in me e ho bisogno di riconciliarle in me stesso per ottenere la mia interezza. Io, riferendomi ai miei Aspetti Superiori, alla coscienza di Gaia, a tutte le Forze della Luce che lavorano sulla Terra e aiutano il processo di Ascensione, prendo questa mia energia, precedentemente nobilitata con amore, perdono e gratitudine (questo non cambia la sua specifica proprietà, ma funzionerà per il bene), e utilizzare per la dissoluzione armoniosa e confortevole di tutto ciò che sul pianeta non corrisponde alle vibrazioni del Nuovo Mondo, ciò che dovrebbe essere distrutto, dolcemente e con parsimonia, per il bene supremo di tutti (frase obbligatoria, senza la quale nessuna delle mie Creazioni può fare). Così, ad esempio, è possibile scomporre in modo rapido e sicuro composti chimici disarmonico, ogni sorta di spazzatura e spazzatura che non serve più a nessuno per lo sviluppo e il bene, in componenti armoniose primarie (metto la mia energia del Creatore in un "progetto" congiunto di creazione con Gaia e gli Elementali \ co-creazione di microrganismi speciali che si nutrono di varie tossine e composti disarmonico per il pianeta e tutta la vita su di esso e li decompongono in elementi primari. Questi microrganismi sono intelligenti e lavorano per il bene più alto di tutti in divino armonia sia sulla terra che nell'aria, nell'acqua e nelle persone stesse con il loro permesso). In generale, le competenti entità di Luce sanno dove applicare questa utilissima energia di distruzione. Penso che in questo modo si possa ridurre significativamente il numero di disastri naturali e distruzioni violente sul pianeta e rendere la Transizione molto più armoniosa.

Credo che se rimuovi la condanna dei nostri stati e sentimenti e li accetti con un cuore aperto e una chiara coscienza, allora tutto può essere usato per il bene più alto di tutti. E se non lo troviamo noi stessi, allora possiamo sempre trasferirlo a competenti Essenze di Luce, o implementare la nostra idea in co-creazione con loro. Come dice Masha dal cartone animato "Masha and the Bear": "Tutto tornerà utile per il caso e entrerà nella marmellata!" J

Auguro a tutti ispirazione, creatività e amore!

La rabbia è l'emozione più tossica
Esperienze soggettive di rabbia
La rabbia è vissuta da una persona come una sensazione piuttosto spiacevole. Con rabbia, una persona sente che il suo sangue "bolle", il suo viso è in fiamme, i suoi muscoli sono tesi. La mobilitazione di energia è così grande che a una persona sembra che esploderà se in qualche modo non dà sfogo alla sua rabbia. La coscienza si restringe. La persona è assorbita dall'oggetto verso cui è diretta la rabbia e non vede nulla intorno. La percezione è limitata, il funzionamento della memoria, dell'immaginazione, del pensiero è disorganizzato. In una situazione di rabbia, domina un complesso di emozioni associate: disgusto (rifiuto di oggetti dannosi) e disprezzo (l'esperienza della vittoria su un avversario come fonte di questa emozione). La rabbia e la tristezza (l'emozione nasce come reazione al crollo delle speranze, l'incapacità di raggiungere un obiettivo desiderato) sono attivate da cambiamenti simili nell'attività neurale, e il ruolo della tristezza è quello di ridurre l'intensità della rabbia e le emozioni associate di disgusto e disprezzo. Quando una persona è arrabbiata, la rabbia sopprime la paura. Un senso di forza fisica e un senso di fiducia in se stessi (che è più alto che in qualsiasi altra situazione emotivamente negativa) riempiono una persona di coraggio e coraggio. Alti livelli di tensione muscolare (forza), fiducia in se stessi e impulsività danno luogo a una prontezza all'attacco o ad altre forme di attività fisica.
Funzioni della rabbia
La rabbia è una delle emozioni fondamentali, fondamentali. La rabbia ha svolto un ruolo importante nella sopravvivenza degli esseri umani come specie. Aumenta la capacità di una persona di difendersi e di comportarsi in modo aggressivo, ma nel corso della sua evoluzione, una persona ha affrontato una serie di ostacoli che ha dovuto superare. Tuttavia, con lo sviluppo della civiltà, l'uomo iniziò a sentire sempre meno il bisogno di autodifesa fisica e questa funzione della rabbia si ridusse gradualmente. Una persona moderna dovrebbe essere in grado di usare la rabbia per il suo bene e per il bene di coloro che gli sono vicini. Spesso deve difendersi psicologicamente e una rabbia mite e regolata può mobilitare energie per aiutarlo a difendere i suoi diritti. In questo caso, il suo risentimento andrà a beneficio non solo di lui, ma anche del trasgressore della legge o delle regole stabilite dalla società, che mette in pericolo gli altri. D'altra parte, un'ostilità inadeguata porta sofferenza non solo alla vittima, ma anche all'aggressore. Pertanto, questo processo deve essere regolato e l'ostilità non deve superare i limiti consentiti, altrimenti la persona sarà punita con sentimenti di vergogna e colpa. La rabbia mite e controllata può essere usata per sopprimere la paura. Possibili conseguenze positive della rabbia: consapevolezza dei propri errori, consapevolezza della propria forza, rafforzamento delle relazioni con l'ex nemico. Quest'ultimo è stato a lungo notato dagli psicoterapeuti, che consigliano alle persone arrabbiate tra loro di "mantenere aperti i canali di comunicazione" (K.E. Izard). Se una persona esprime liberamente la sua rabbia, parla delle ragioni che lo hanno causato e consente all'interlocutore di rispondere in modo gentile, allora ottiene l'opportunità di conoscere meglio il suo partner e quindi rafforza le relazioni con lui.La comunicazione tra le persone viene distrutta da aggressione verbale, se una persona che prova rabbia, cerca di "sconfiggere" il partner ad ogni costo. Alcuni scienziati ritengono che la personalità si sviluppi proprio a causa di conflitti e crisi. Una persona si eleva a nuovi livelli di sviluppo, accettando le sfide che le circostanze gli lanciano. Le crisi e il loro superamento consentono a una persona di acquisire una comprensione più profonda di se stessa.Sperimentare ed esprimere rabbia (da non confondere con manifestazioni di aggressività) può avere conseguenze positive quando una persona mantiene un controllo sufficiente su se stessa. Tuttavia, va ricordato che qualsiasi manifestazione di rabbia comporta un certo rischio.
Cause di rabbia
I sentimenti di mancanza di libertà fisica e psicologica, di regola, causano un'emozione di rabbia in una persona. Le persone spesso si arrabbiano per ogni sorta di regole e regolamenti, che le fanno sentire vincolate dal quadro delle convenzioni e incapaci di raggiungere l'obiettivo desiderato. Qualsiasi ostacolo al raggiungimento del tuo obiettivo può causare rabbia. La stimolazione irritante può anche diventare una fonte di rabbia: dolore imprevisto, cattivi odori, esposizione a temperature elevate, fame, affaticamento, sensazione di disagio, ecc. Succede che la rabbia causi tristezza a lungo termine. Il disgusto può essere accompagnato dalla rabbia. La rabbia è spesso accompagnata da altri sentimenti, la triade di ostilità, rabbia, disgusto, disprezzo. La rabbia può anche interagire con le emozioni di colpa e paura (più paura, meno rabbia e viceversa). La fonte della rabbia può essere il pensiero di un errore, un'ingiustizia, un risentimento immeritato. La rabbia, per esempio, è provocata dagli insulti inflitti. Inoltre, non sono le azioni stesse che giocano qui un ruolo, ma la loro interpretazione, che provoca rabbia (in colui che interpreta queste azioni). Alcune azioni fanno sì che una persona provi rabbia verso se stessa, mentre altre attivano la rabbia diretta verso l'ambiente.La rabbia è contagiosa. La rabbia indotta sorge nel processo di percezione delle manifestazioni esterne della rabbia del partner.Quindi, la rabbia, come qualsiasi altra emozione, può essere attivata da azioni, pensieri, sentimenti (K.E. Izard).
Rabbia e aggressività
L'aggressività si riferisce ad azioni verbali e fisiche di natura offensiva o dannosa.Se la rabbia porterà o meno ad azioni aggressive dipende da una serie di caratteristiche individuali di una determinata persona e dalla situazione in cui si trova. Il comportamento aggressivo è causato da una serie di fattori. L'emozione della rabbia non porta necessariamente a un comportamento aggressivo. La maggior parte delle persone, quando sperimentano la rabbia, tende a sopprimere o indebolire significativamente la tendenza all'azione, sia verbale che fisica.La rabbia crea la volontà di agire, ma non forza l'azione. Tuttavia, frequenti esperienze di rabbia aumentano la probabilità di alcune forme di comportamento aggressivo.Il comportamento dell'aggressore è influenzato dal fatto stesso della presenza o assenza fisica della vittima. L'ostilità può essere mitigata da coloro a cui è diretta, sia da espressioni di minaccia sia da espressioni di sottomissione. In alcuni casi, le persone possono prevenire un attacco da parte di un potenziale aggressore mostrando paura e rassegnazione ed evitando azioni minacciose. In altri casi, al contrario, l'espressione di una minaccia può impedire l'ulteriore sviluppo dell'aggressività. Tuttavia, se un potenziale aggressore si percepisce come un vincitore, allora la manifestazione di rabbia da parte della potenziale vittima può provocare un'aggressione ancora maggiore. Né le manifestazioni di rabbia né le manifestazioni di aggressività dipendono dall'età, il che ci consente di considerarli come tratti della personalità. Il livello di aggressività è, apparentemente, una caratteristica innata dell'individuo e, man mano che cresce, acquisisce il carattere di un tratto di personalità stabile.L'aggressività è spesso associata alla potenza sessuale. Molte persone vedono l'aggressività come un segno di mascolinità. Tuttavia, questa relazione è dovuta non solo a fattori biologici ma anche culturali.
La rabbia dei malati e degli operatori sanitari
I pazienti provano dolore, disagio, a causa della loro cattiva salute, sentono dei limiti nella loro vita professionale e personale, sono spesso tormentati dal pensiero: “Perché ho bisogno di tutto questo? Questo è ingiusto!" Spesso credono che i medici non vogliano oa causa delle loro scarse qualifiche non siano in grado di alleviare la loro situazione, e indirizzano la loro rabbia contro di loro. Il paziente è convinto di essere obbligato a essere curato in questa istituzione medica o inviato a un altro. Qui la fonte della rabbia è la convinzione che i medici possano alleviare la sofferenza, ma per qualche ragione non lo fanno. Se avesse ammesso che i medici stanno facendo tutto il possibile in queste condizioni e non sono in grado di fare di più oggi, allora forse non si arrabbierebbe. Ci sono molte ragioni per cui i pazienti provano rabbia e non sempre deriva dal comportamento dell'infermiera, sebbene molto spesso sia diretta a lei. L'infermiera deve capirlo. Da un lato, ha bisogno di monitorare il suo comportamento in modo da non attualizzare la rabbia nei suoi pazienti, e dall'altro, se il paziente è arrabbiato con lei, allora non dovrebbe soccombere ai sensi di colpa. La ragione della rabbia del paziente è la situazione in cui si trova. È importante non farsi contagiare dalla rabbia del paziente, non rispondere con rabbia alla rabbia (“Cerco, tutto quello che posso, lo faccio, lo stipendio è irrisorio, ma è ancora infelice!”), altrimenti puoi cadere in un circolo vizioso, da cui è molto difficile uscire. La rabbia del paziente è comune (in senso statistico), non importa quanto ben curata. Tuttavia, se aumentano gli attacchi di rabbia incontrollabile (e questo è pericoloso per la sua stessa salute), allora la rabbia controllata dell'infermiera può ridurre il livello di rabbia da lui provata (attivando il sentimento di paura).E l'infermiera ha molte ragioni per rabbia. Ma lei è una professionista. E se il paziente non sempre sa controllare le sue emozioni, allora deve essere in grado di fare qualcosa con loro, proteggendo la sua salute.Allo stesso tempo, l'infermiera può usare la rabbia a beneficio del paziente. Ad esempio, se sta provando un'eccessiva tristezza o paura, allora è utile farlo incazzare per farlo uscire dallo stato di depressione. L'infermiera ha bisogno di sviluppare l'autodifesa per controllare la sua rabbia, per non essere infettata dalla rabbia degli altri e per sviluppare abilità sociali appropriate per questo.
Conseguenze della soppressione della rabbia esteriore
Il divieto di esprimere (espressioni facciali, intonazione, aggressione verbale, ecc.) L'emozione della rabbia può interrompere l'adattamento dell'individuo, interferire con la chiarezza del pensiero. Una persona che reprime costantemente la propria rabbia e non è in grado di esprimerla adeguatamente è a rischio di disturbi psicosomatici (Holit, 1970). La rabbia inespressa è considerata dagli psicoanalisti un fattore eziologico (anche se non l'unico) di malattie come l'artrite reumatoide, l'orticaria, la psoriasi, le ulcere gastriche, l'emicrania, il morbo di Raynaud e l'ipertensione.Come controllare la rabbia Non giudicare la tua rabbia . Attiva gli impulsi che emanano dal nostro essere. In uno stato di rabbia, un'ondata di energia si precipita in cerca di una via d'uscita. Non solo può essere contenuto (il contenimento cronico è pericoloso per la salute), ma anche trasformato. È importante che la persona controlli la propria rabbia, e non la rabbia controlli la persona. Rilevanti sono le tecnologie volte a controllare le proprie emozioni, in particolare la rabbia, esprimere rabbia e comportamenti correlati può essere costruttivo se una persona sopraffatta dalla rabbia vuole stabilire, ripristinare o mantenere relazioni positive con gli altri. Deve mostrare agli altri come percepisce la situazione e quali sentimenti suscita in lui. È importante essere onesti e non ambigui riguardo ai propri sentimenti. Questa forma di comportamento crea la possibilità di una comunicazione bidirezionale aperta, in cui non può esserci un "perdente". Tuttavia, tale comunicazione è possibile se il livello di rabbia non è "fuori scala". È utile utilizzare metodi rapidi per ridurre la tensione causata dalla rabbia. Quindi, se la rabbia genera aggressività e tristezza empatia, allora facendo si che una persona arrabbiata simpatizzi con la vittima (stimolando i suoi sentimenti di tristezza) o paura (minandola), puoi quindi ridurre il livello della sua aggressività situazionale. La rabbia presuppone la preparazione del corpo all'azione fisica, il che significa che è necessario offrire al corpo una liberazione fisica. L'attività fisica in questo caso riporta il corpo in uno stato di equilibrio. Puoi anche usare tecniche meditative per rilassare il tuo corpo. Mangiare, dormire e l'igiene possono aiutare a ridurre l'intensità della tua rabbia. È utile fare un elenco delle persone la cui rabbia ti sta causando rabbia ed evitare il contatto con loro. Riflessioni: "Come mi sentirei se fossi vittima della mia aggressione?" domare la rabbia; pensò: “Se non fossi stato preso dalla rabbia, quale sarebbe per me il modo più razionale di comportarmi in questa difficile situazione? »Modella il comportamento futuro. Domande ponderate: “A causa del blocco di quale mio desiderio mi sono arrabbiato? Quali ostacoli mi impediscono di soddisfare questo desiderio?" "Dissipa" la rabbia. Ognuno ha le sue tecniche che gli sono utili per domare la sua rabbia. Puoi chiedere come i colleghi affrontano la loro rabbia sul lavoro, come si difendono in presenza di una persona arrabbiata. Utile anche la tecnica dell'autoosservazione, della consapevolezza della propria rabbia (prestare attenzione a come nasce, si sviluppa, si ferma la rabbia), che blocca il rilascio degli ormoni della rabbia nel corpo.
Nadezhda TVOROGOVA, Dottore in Psicologia, Professore dell'MMA intitolato a IN. Sechenov.

Vale la pena trattenere le emozioni?
Trattenere le tue emozioni può portare a seri problemi di salute. Gli studi hanno dimostrato che la soppressione delle emozioni porta ad alta pressione sanguigna, un sistema immunitario impoverito e una maggiore sensibilità al dolore. Queste persone sono angosciate, spesso iniziano ad abusare di alcol o droghe e considerano gli altri come loro nemici, trovando vari motivi per giustificarsi. Pertanto, il processo di soppressione delle emozioni porta a un cambiamento nello stato mentale e fisico di una persona. Pertanto, gli esperti di emozioni raccomandano di non sopprimere le emozioni, ad esempio rabbia o aggressività, ma di imparare a trasformarle in una direzione positiva, ad esempio la persistenza. In realtà, una persona sperimenta ogni giorno rabbia e/o emozioni negative, ma la loro trasformazione positiva aiuta a realizzare questi sentimenti in un contesto socialmente accettabile con i costi energetici più bassi per la persona stessa. In questo caso, l'effetto negativo di sopprimere e spostare le emozioni non sarà realizzato. Inoltre, secondo gli esperti, la manifestazione (realizzazione) di emozioni negative in modalità controllata è persino necessaria e porta in equilibrio i processi fisiologici e psicologici.
Emozioni negative - utile se sai come mostrarle, controllando il processo
La rabbia incontrollata può solo danneggiare se stessi e gli altri, ma la capacità di riversare emozioni negative, controllandole, aiuta a ottenere un grande successo, secondo i ricercatori di Harvard. Gli scienziati americani hanno condotto uno studio in cui hanno osservato un gruppo di 824 persone di età superiore ai 44 anni. Quelli di loro che si preoccupavano in silenzio e non esprimevano le proprie emozioni tre volte più spesso affermavano di aver già raggiunto il tetto della loro carriera. Il capo del progetto, il professor George Welliant, sostiene che è generalmente accettato che la rabbia sia un'emozione molto pericolosa e, per affrontarla, si raccomanda di allenare il "pensiero positivo", che sradica la rabbia. Gli scienziati hanno scoperto che questo approccio è sbagliato e, alla fine, si rivolta contro la persona stessa. Le emozioni negative come la paura e la rabbia sono innate e sono di grande importanza, dicono gli esperti. Secondo gli scienziati, le emozioni negative sono molto importanti per sopravvivere. Il professor Welliant, che è il direttore di Study of Adult Development, che ha pubblicato lo studio, sottolinea che la rabbia incontrollata è distruttiva. Tutti proviamo rabbia, ma coloro che sono abili nello sfogare la propria rabbia evitando le terribili conseguenze di esplosioni dilaganti hanno fatto grandi passi avanti in termini di crescita emotiva e salute mentale, ha detto il professore.
La rabbia e l'aggressività fanno male al cuore maschile
Manifestazioni di rabbia e ostilità verso gli altri sono significativamente associate a un alto rischio di malattia coronarica negli uomini sani e portano a un esito sfavorevole dei disturbi cardiaci.
I cardiologi dell'University College di Londra / Regno Unito / hanno determinato che i sentimenti di rabbia e aggressività aumentano la probabilità di malattia coronarica rispettivamente del 19% e del 24% tra gli uomini sani e gli uomini con problemi cardiaci diagnosticati. È stato notato che le emozioni negative danneggiano più spesso il lavoro del cuore di un uomo e non quello di una donna.
I medici dell'Università di Tilburg / Paesi Bassi /, che hanno anche partecipato allo studio, ritengono che le condizioni stressanti della vita quotidiana abbiano conseguenze dannose per la salute del cuore degli uomini e abbiano un impatto significativo sullo sviluppo di malattie croniche in futuro. Secondo loro, i fattori psicologici svolgono un ruolo significativo nella progressione dell'ischemia cardiaca, portando alla disfunzione del sistema nervoso autonomo e aumentando l'infiammazione dovuta all'attività della proteina C-reattiva, dell'interleuchina-6, del cortisolo e del fibrinogeno. Gli uomini dovrebbero prendere seriamente in considerazione i dati ricevuti e cercare di controllare le proprie emozioni, sostengono i medici.

Gestione della rabbia. La rivelazione di un aggressore esperto

Denis Dubravin
Scuola di Intelligenza Emotiva

Probabilmente nessun altro argomento genera tanto interesse ed entusiasmo quanto il tema della gestione della rabbia. "Devi vedere uno psicologo" o "Vai a farti curare!" È una ricetta comune per una persona che ha problemi con sentimenti di rabbia. Fin da quando ho memoria, ho sempre provato questa sensazione.

I guasti sono avvenuti regolarmente, la mia natura emotiva non ha trovato un posto e modi costruttivi per esprimere questa energia. A questo proposito, ho regolarmente partecipato a vari combattimenti, in cui non sono sempre uscito vittorioso. Poi ho iniziato a dedicarmi alle arti marziali, poiché ho capito che senza di essa le mie esplosioni di aggressività non avrebbero avuto il risultato desiderato. Dopo diversi anni di addestramento alla Tiger Dragon School, sotto la guida del mio insegnante Alexander Sivak, ho visto inaspettatamente che il mio ardore ha cominciato a svanire e sono apparse la consapevolezza e la capacità di controllare il treno di pensieri e sentimenti.

Inoltre, restava da formalizzare questo sviluppo in conoscenza e sostenere l'efficacia con la pratica. Non dirò che mi sono completamente liberato di questa sensazione, penso che sia impossibile. Tuttavia, durante questo periodo, ho acquisito una serie di convinzioni e tecniche utili che mi aiutano in una varietà di situazioni della vita. Interessante? Allora continua a leggere. Propongo di muovermi con ordine, poiché è l'ordine corretto la chiave del successo nel frenare questa sensazione :)

Se una persona è arrabbiata, questo indica che non soddisfa alcuni bisogni importanti. La rabbia è un sentimento distruttivo che dà a una persona molta energia. L'energia negativa inizia letteralmente a sgorgare oltre il limite, restringendo la coscienza e un'adeguata percezione della realtà, alla vista di un oggetto di rabbia o al suo accenno.

Inizialmente, di regola, ma non sempre, c'è una sensazione di irritazione, che si trasforma in indignazione, poi rabbia e infine rabbia. La rabbia mobilita l'energia di una persona, infonde in lui un senso di fiducia e forza e sopprime la paura. La rabbia crea la volontà di agire. Forse in nessun altro stato una persona si sente forte e coraggiosa come in uno stato di rabbia. Con rabbia, una persona sente che il suo sangue "bolle", il suo viso è in fiamme, i suoi muscoli sono tesi. La sensazione della propria forza lo spinge a precipitarsi in avanti, attaccare l'autore del reato. E più forte è la sua rabbia, maggiore è il bisogno di azione fisica, più potente ed energica una persona si sente. Izord

Le emozioni sono evolutivamente un meccanismo precedente per regolare il comportamento rispetto alla mente. Pertanto, scelgono modi più semplici per risolvere le situazioni della vita.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

La rabbia è un'emozione della categoria degli affetti, il che significa che può svilupparsi in breve tempo in un sentimento di rabbia, che è intrinsecamente molto distruttivo e difficile da controllare. Pertanto, il controllo su questa sensazione deve essere nel momento in cui si manifesta.

"Se l'emozione è consentita, viene fuori." Kozlov

Se la rabbia non reagisce esternamente, non scompare. Essendo "inghiottito" si trasforma in risentimento, irritazione, apatia, ecc. Possono verificarsi anche malattie psicosomatiche come l'ipertensione o il diabete mellito, due dei disturbi più comuni associati alla soppressione della rabbia.

Qual è la causa della rabbia?

1. La causa principale della rabbia è il dolore. Questa è una reazione naturale del corpo, che è stata portata all'automatismo dall'evoluzione.

2. La rabbia può essere il risultato di altri sentimenti. Ad esempio, dopo sentimenti di tristezza, vergogna, paura. In questo caso, possiamo parlare di una risposta al dolore emotivo.

3. La rabbia può nascere dai tuoi pensieri. Ad esempio, la tua valutazione delle azioni di un'altra persona. Questo può essere un atteggiamento ingiusto nei confronti di qualcosa, inganno, violazione di accordi o manifestazione di mancanza di rispetto.

La gestione della rabbia è una questione di convinzioni e strumenti giusti per aiutare a regolare quella sensazione.

Affinché la gestione della rabbia diventi la norma, ci sono alcune regole di base da ricordare:

12 regole principali per gestire la rabbia

1. Prendi una decisione per controllare i sentimenti di rabbia. Solo assumendoti la responsabilità puoi iniziare a fare cambiamenti nella vita. Indica anche perché devi gestire questa sensazione, quali opportunità e momenti positivi appariranno a causa di ciò nella tua vita.

2. Autostima stabile. Considera gli attacchi nella tua direzione come informazioni utili. Non prenderti tutto a cuore. Trova una solida base per la tua autostima.

3. Attività sportive. Lo sport e qualsiasi attività fisica sono un'ottima profilassi contro lo scoppio della rabbia. Inoltre, imparerai a sopportare il dolore e lo stress e questo ti darà ulteriori punti per padroneggiare questa sensazione.

4. Riconoscere i precursori. Cerca di osservarti quando sei irritato: potresti notare che le tue labbra, le mascelle o i pugni sono serrati, le spalle sono tese, le sopracciglia sono corrugate, ecc. Imparando a riconoscere i primi precursori di una "tempesta" imminente, guadagni tempo e hai tempo per fare qualcosa.

5. Imparare a pensare in un modo nuovo. I nostri sentimenti sono un riflesso dei nostri pensieri. Ad esempio, se sei abituato a pensare in una situazione di conflitto qualcosa come "Ok, non ce la faccio più! proprio non lo sopporto! Quanto può durare questo!? ”, quindi la tua sfera emotiva reagisce a tali pensieri con un'esplosione di energia negativa.

6. Tolleranza e accettazione. Una delle credenze più distruttive per la nostra vita (nella maggior parte dei casi inconscia) è che tutto dovrebbe essere come vogliamo e immediatamente. Prova a dirti più spesso che le altre persone non lo sono per soddisfare le tue aspettative su di loro. E anche che gli eventi possono svilupparsi secondo il proprio scenario, indipendentemente da ciò che pensi sia "giusto" e "sbagliato".

7. Ammorbidire il colpo. Di' a te stesso nei momenti difficili, ad esempio, quando qualcuno ti critica o un vicino sta ristrutturando: "Mi dà sui nervi, ma non è fatale". Sentirai la tua forza e accetterai gli eventi spiacevoli con più calma.

8. Riduci le tue richieste sugli altri. Non pretendere la perfezione dalle persone. Evidenzia il principale, la priorità per te, la tua vita e la tua felicità. La costante "cattura delle pulci" avvelena la vita di te e di chi ti circonda. Invece, pensa a ciò che conta davvero per te.

9. Giustificazione. "Lo fa apposta per prendermi" - non attribuire cattivi motivi alle persone: o sono sbagliate o unilaterali. Anche se una persona pianifica davvero qualcosa di brutto, allora "lo fa perché è infelice, antipatico e incompreso" - di regola, risulta essere non meno vero della valutazione precedente.

10. La gestione della rabbia è per molti versi un'arte di compassione. Cambia mentalmente posto, guarda la situazione attraverso i suoi occhi. Cosa vedi? Senti quello che sta provando. Cosa ti senti? Sviluppa la capacità di ricordare le cose positive di una persona in una situazione di conflitto. Almeno sarà obiettivo. “Ma lo stesso, mi sento bene con lui (con lei) - quali sono le uniche torte che prepara (la serata che abbiamo trascorso ieri, ecc.) Ne vale la pena!

11. Umorismo. Una buona battuta può disinnescare rapidamente una situazione. Pensa a come potresti fare uno scherzo in situazioni tipiche di riscaldamento e fai pratica con i compiti. Fare battute quando sei infastidito è molto più difficile.

12. Il risultato arriverà gradualmente. Le abilità di gestione della rabbia dovrebbero essere distinte dalla conoscenza delle abilità di gestione della rabbia. Acquisirli richiede tempo e formazione. Potresti sapere come andare in bicicletta, ma potresti non sapere come farlo finché non inizi a provare e, soprattutto, non continui a provare nonostante gli inevitabili contrattempi. Non essere troppo duro con te stesso: nessuno di noi è perfetto. Ci saranno sicuramente guasti, ma sempre meno, se continuerai a studiare da solo. Prenditi il ​​​​tuo tempo e picchiati per il fallimento. Non arrenderti e poi tutto si risolverà.
Molte persone hanno cambiato radicalmente la loro vita imparando solo tre o quattro delle tecniche di gestione della rabbia che ho descritto, me compreso. E tu puoi. Adattato da: Alexander Kuznetsov

Oltre ai principi generali che ti aiuteranno a padroneggiare la sensazione di rabbia, è importante avere a portata di mano istruzioni di lavoro che, se praticate (almeno 5-10 volte), possono diventare la tua abilità e salvarti da molti problemi . Così:

1. Ammettere a te stesso di essere arrabbiato. Dì ad alta voce: "Sono molto arrabbiato / arrabbiato! Il riconoscimento è essenziale per garantire una gestione continua e intelligente delle tue emozioni.

2. Usa la tecnica STOP. Quando senti che i tuoi livelli di rabbia aumentano, dì mentalmente a te stesso STOP. Quindi attendere 5-10 secondi. Nel momento in cui le tue emozioni sono pronte a esplodere e scoppiare in una tempesta sull'autore del reato, hai tempo prezioso per prendere la decisione giusta nella situazione attuale.

3. Inspira profondamente più volte. Ciò contribuirà a ripristinare la respirazione e il ritmo del cuore. E anche "radicati" e senti di nuovo il contatto con il corpo. Sfogarsi, in termini semplici.

4. Mettiti nei panni dell'aggressore. Consideriamo questa situazione. Diciamo che diventi cattivo sui mezzi pubblici. La prima reazione è di essere sgarbato in risposta. Tuttavia, prova a metterti nei panni del tuo aggressore. Forse ha problemi in famiglia, al lavoro, oppure è solo e profondamente infelice. Ed è scortese non per piacere, ma inconsciamente, a causa di una reazione difensiva verso persone più ricche di lui. Capire che qualcuno soffre quando è arrabbiato aiuta a sviluppare compassione per il viso piuttosto che reagire con rabbia. Questo ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni negative.

5. Scegli diverse risposte possibili. Una pausa ti dà l'opportunità di porti la domanda cruciale: quale risultato voglio ottenere con l'aiuto di una tale reazione?

6. Suggerisci una soluzione. Concentrati sulle possibili soluzioni al problema e offri alla persona diverse opzioni. Due o tre opzioni sono meglio di una perché il tuo avversario ha un senso di libertà di scelta. Usa la parola magica: "facciamo...". "Proviamo questo.."

Ricorda, la rabbia non è un buon risolutore di problemi. Pertanto, la cosa migliore è rimanere calmi ed equilibrati. Quando i tuoi nervi vanno all'inferno, è meglio tenere la bocca chiusa. (Harris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Una persona può esprimere non solo emozioni positive, ma anche negative. Di solito le persone non si lamentano delle emozioni positive. Ma imparano a gestire le emozioni negative. Indubbiamente, è necessario far fronte alle proprie emozioni, per qualsiasi motivo si presentino, perché nel loro aspetto negativo spesso costringono una persona a distruggere, distruggere e causare danni, il che è inaccettabile per la società. E una di queste emozioni negative è la rabbia.

Assolutamente tutte le persone sono arrabbiate. Un sito di una rivista online definisce la rabbia una manifestazione naturale di una persona che, per qualche ragione, è diventata improvvisamente infelice. La rabbia differisce dall'aggressività in quanto la rabbia è un'emozione, ma è uno stato. La rabbia precede l'aggressività e l'aggressività si basa sulla rabbia.

La rabbia è un'emozione che nasce in una persona in risposta alla realtà che la circonda. Di solito, la rabbia è una risposta a problemi, eventi spiacevoli, qualcosa che una persona non si aspettava o non voleva ricevere. si aspettava qualcosa o sperava qualcosa, ma ha ottenuto un risultato diverso. Di conseguenza, sorge una rabbia interna che, se cresce, si trasformerà in aggressività.

I problemi accadono sempre nel momento sbagliato. Pertanto, non c'è bisogno di arrabbiarsi perché non ti aspettavi qualcosa, ma è successo. Nessuno si aspetta mai che appaia qualcosa di brutto. Tutte le persone sperano solo in cose buone. Ma la vita non è un'utopia, quindi i guai accadono e non sono mai tempestivi e desiderati.

I problemi accadono sempre nel momento sbagliato, dovresti abituarti a questo e imparare a reagire con calma. Comprendi che gli eventi negativi si verificheranno e saranno sempre sgraditi. Ma hai una scelta: prendere con calma ciò che è successo e passarci attraverso, o reagire violentemente, cercando di restituire ciò che ti ha lasciato. In quale caso pensi che soffrirai di più? Tu stesso ti farai male solo dal fatto che inizi a lottare con la realtà, cercando di restituire la felicità che avevi prima di questo evento. Non stai accettando il presente cercando di tornare indietro nel tempo. Sei mai riuscito a superare il mondo reale e tornare indietro nel tempo?

Alcuni problemi sono temporanei, fugaci, altri cambiano la vita. Ma in ogni caso, devi abituarti a quello che è successo, cercando di risolvere il problema. E qui è importante la calma, che aiuta a pensare in modo sobrio e vedere l'immagine nel suo insieme, e non solo una parte di essa.

Cos'è la rabbia?

La rabbia è intesa come una violenta reazione negativa di una persona, che si esprime in un cambiamento di umore, un atteggiamento negativo nei confronti di ciò che sta accadendo e un comportamento distruttivo. Di solito una persona in uno stato di rabbia non sta ferma. Sta attivamente gesticolando, cercando di fare qualcosa. Spesso, la rabbia diventa la causa della distruzione di proprietà o delle liti tra le persone.

In uno stato di rabbia, una persona non pensa e non controlla le sue azioni. Questo è il periodo in cui considera corrette tutte le sue azioni, poiché di solito mirano a eliminare il problema che le ha causate. Questo dovrebbe essere compreso dagli altri, che iniziano a chiedersi perché una persona è arrabbiata. Non pensa più, ma semplicemente agisce. Sarà difficile sfondare nella sua mente. È importante qui proteggersi da una persona mentre è in uno stato di rabbia.

La rabbia è un'emozione volta a distruggere, sopprimere o eliminare ciò che l'ha causata. Può essere una persona o un oggetto inanimato. Dovresti essere consapevole che la rabbia è un'emozione di breve durata, che fa bene sia alla persona stessa che a chi la circonda. Pertanto, si consiglia spesso che le persone in uno stato di rabbia si ritirino dalla società fino a quando le emozioni non si placano, il che non richiede molto tempo.

In uno stato di rabbia, una persona diventa molto tesa. Il suo viso esprime rabbia, i muscoli si tendono, il corpo diventa come una corda tesa, i pugni ei denti si stringono, il viso diventa rosso. La persona all'interno "bolle", avverte un'enorme ondata di energia, che mira ad eliminare il problema a causa del quale è sorta questa emozione.

Controllare se stessi in uno stato di rabbia è abbastanza difficile, come dicono anche gli psicologi. Di solito, la rabbia è così pericolosa che il processo di pensiero viene disattivato e gli istinti volti a distruggere il nemico (problemi) vengono attivati. Tuttavia, una persona è in grado di controllarsi. Ci vorrà pratica e un approccio consapevole a ciò che sta accadendo.

Cause di rabbia

La rabbia non è una brutta emozione, poiché viene data a una persona per mantenere il proprio equilibrio e armonia. Se una persona si trova in una situazione di pericolo, allora ha bisogno di rabbia, che dia energia e capacità di proteggersi. Tuttavia, nelle moderne condizioni di vita, una persona incontra raramente situazioni in cui ha bisogno di combattere per la sua sopravvivenza. Pertanto, la rabbia si è trasformata: ha cominciato a sorgere in situazioni che sono semplicemente associate a una certa destabilizzazione del comfort della vita.

Le cause della rabbia sono:

1. Paura o disagio prolungati durante i quali la persona si è trovata a disagio.
2. e vari ostacoli che impediscono a una persona di raggiungere i suoi obiettivi.
3. Insulti e critiche contro una persona che, allo stesso tempo, si sente moralmente svantaggiata.
4. Il rifiuto di un'altra persona.
5. Dimostrazione di comportamento riprovevole.
6. Non ottenere ciò che vuoi.

Più a lungo dura la rabbia, più si esaurisce la persona, la cui energia schizza a destra e a manca, spesso senza risultati produttivi.

Ogni lettore dovrebbe capire che la sua rabbia è una reazione a un evento che semplicemente non gli si addice. Come già accennato, la vita non deve rendere sempre felice una persona. Periodicamente, sorgeranno situazioni spiacevoli per una persona. Se tratti sempre i problemi e i problemi come del tutto normali nella vita, allora la rabbia può essere controllata. Questa emozione indicherà semplicemente ciò che non ti piace. E l'energia che la rabbia produrrà può essere diretta in una direzione costruttiva.

Come gestire la rabbia?

La rabbia sorge solo in una situazione in cui una persona non è soddisfatta di qualcosa, mentre si ha la sensazione che questo possa essere affrontato. Per tutte le persone, la rabbia si sviluppa a modo suo:

1. Alcuni di loro bruciano a lungo, ma poi si attenuano.
2. Altri si accendono istantaneamente e prima intraprendono azioni (spesso di natura distruttiva) che già li calmano.

Non c'è bisogno di dire che una persona in uno stato di rabbia può controllarsi. Spesso questa emozione spegne la coscienza, in modo che una persona pensi di meno e agisca di più per ottenere l'unico risultato: la rimozione di un ostacolo, un problema.

Le persone non sono sempre negative riguardo alla rabbia. Ad esempio, la rabbia causata dall'ingiustizia è considerata nobile perché cerca di ristabilire l'equilibrio sotto la sua influenza. Inoltre, la rabbia maschile è considerata attraente. È indicato come la forza e la mascolinità che dovrebbero essere inerenti a un uomo. Inoltre, se una donna mostra rabbia, viene chiamata debole e irrazionale.

Indipendentemente dagli aspetti positivi e negativi che la rabbia dà a una persona, dovrebbe comunque essere gestita. Qui non si propone di eliminarlo o di non prestare attenzione, cosa che non può essere fatta a causa della forza del suo impatto su una persona. Gli psicologi raccomandano di usare la rabbia in una buona direzione, cioè, quando si verifica, fai cose di cui sarai orgoglioso e non pentirti di averle fatte.

Gestire la rabbia significa incanalare la sua energia in una direzione vantaggiosa per te. Se sei arrabbiato, concediti l'opportunità di fermarti un po' e pensare a cosa vuoi ottenere e come farlo in modo che in seguito non ti pentirai di quello che hai fatto e non ti ripagherai.

Come affrontare la rabbia?

Non incolpare te stesso o criticarti per aver ceduto alla tua stessa rabbia. Non ti aiuterai con questo e non correggerai la situazione. La rabbia sorgerà in una situazione in cui le tue aspettative non sono state soddisfatte. Qui è consigliato non offendersi a causa della natura arrabbiata, ma sviluppare una strategia che aiuta a far fronte alla rabbia.

• Cambia la tua attenzione. Per ridurre il "grado" della tua rabbia, rivolgi semplicemente la tua attenzione a qualcos'altro. Rimani in una situazione leggermente diversa finché le tue emozioni non si placano.
• Capire cosa sta succedendo. Spesso le persone sono aggressive perché non capiscono bene cosa sta succedendo. In effetti, non sono in pericolo, hanno ricevuto informazioni errate, sono stati ingannati, ecc., Il che li fa arrabbiare. Per non soccombere alle emozioni, devi capire la situazione, se la tua rabbia è davvero giustificata.
• Esprimi le tue emozioni. Qui gli psicologi propongono di praticare sport attivi, battere una pera, piatti o un cuscino. Puoi persino appendere una foto del tuo avversario e lanciargli delle freccette. Le emozioni non sono consigliate per essere soppresse, poiché schizzeranno di nuovo in qualsiasi situazione irritabile.
• Guardati allo specchio. Cerca di ammirarti quando sei arrabbiato. Di solito, una persona non può guardare se stessa mentre è in questo stato.

Gli psicologi raccomandano ogni volta di analizzare ciò che sta accadendo e capire come la tua rabbia fosse priva di significato e infondata. Questo dovrebbe essere fatto dopo esserti calmato. Comprendi la situazione, capisci cosa ha causato la tua rabbia, quanto si è rivelata necessaria. Alla fine, fai una conclusione su come agirai in futuro in tali situazioni. Cerca di attenerti alla tua decisione. Prendi il controllo di te stesso se vuoi avere una personalità forte.

Come controlli alla fine la tua rabbia?

Si può imparare a controllare la rabbia imparando e facendo del proprio meglio:

1. Se hai ferito la tua autostima, rilassati criticando e insultando il tuo avversario. Se non gli piace qualcosa, è un suo problema. E non ti sforzi perché a qualcuno non piace qualcosa.
2. Difesa personale. Se la tua vita, il tuo corpo o la tua personalità sono minacciati, lascia che la tua rabbia si manifesti. Devi proteggerti, altrimenti le persone si siederanno sul collo o inizieranno a mancarti di rispetto.
3. Negare i tuoi desideri. Se ti trovi di fronte a una situazione in cui le altre persone vivono in un modo che ti fa arrabbiare, allora devi rilassarti. Non immischiarti nella vita degli altri. Lascia che siano infelici, sbagliati e malati come pensi che siano. Meglio prendersi cura di te. E non disturbare le altre persone a vivere come vogliono.
4. Desideri insoddisfatti. La rabbia può anche essere il risultato del mancato raggiungimento degli obiettivi. Qui dovresti calmarti per essere in grado di analizzare cosa è successo e vedere i tuoi errori. Sei stato tu a eseguire alcune azioni che non ti hanno permesso di raggiungere i tuoi obiettivi. Guarda cosa hai sbagliato e poi aggiustalo.

La rabbia è un rifiuto di una situazione che accade a una persona. Ci possono essere molte ragioni, così come strategie per il proprio comportamento quando sorge la rabbia.

La rabbia è, a quanto pare, un'emozione disgustosa che non solo può farti sembrare un selvaggio completo con un QI inferiore a quello di una piastrella in un bagno sporco, ma anche distruggere la tua relazione, rompere i legami amichevoli e prendere il tuo futuro. Se non sai come controllare la rabbia, allora ti controlla. La rabbia stessa, come emozione, non è né buona né cattiva. Lei è chi è. E il tuo obiettivo è imparare a usare la rabbia a tuo vantaggio. In altre parole, trasforma l'energia negativa della rabbia in positiva o almeno utile.

giusta rabbia

Tutti capiscono quando una persona è arrabbiata perché è una stupida isterica, e quando è arrabbiata perché ha un elevato senso di giustizia. In effetti, nella vita affronterai molti problemi quando non puoi stare in disparte, quando la compostezza non è la migliore via d'uscita da una situazione conflittuale, quando devi fare qualcosa e farlo con rabbia per fermare il male. Sembra arrogante, pomposo, ma non ci sono state situazioni del genere nella tua vita? Seriamente, non hai bisogno di trattenere le tue emozioni se sai che sta succedendo qualcosa davanti ai tuoi occhi. Fermala, sii un uomo.

rabbia protettiva

Inoltre, la rabbia è necessaria nei momenti in cui devi proteggere il tuo corpo dalle forze ctonie esterne. Sì, stiamo parlando di gopnik che in autunno ricominciano a vagare in stormi per marciare per le strade del paese per trovare un paio di ventose. In generale, la rabbia è energia e può saturare la forza delle tue mani, rendendoti molto più forte di quanto pensassi. Anche la paura è energia, ma la paura può paralizzare e la rabbia non può paralizzare.

La rabbia come terapia

Esiste un argomento come la terapia implosiva. Molti psicoterapeuti dicono che funziona alla grande. L'essenza di questa terapia è che il paziente deve sperimentare il massimo shock emotivo, che può essere associato a una particolare fobia, paura, memoria. Allo stesso tempo, il paziente non è in alcun modo preparato per questo scossone, motivo per cui sperimenta ancora una volta un grande shock emotivo. In definitiva, in alcuni casi, una persona ha l'opportunità di ripensare all'esperienza negativa, riducendone gli aspetti negativi per la psiche.

Ma non siamo psicologi, quindi possiamo solo dire cosa funziona sui nostri esempi. La rabbia, in quanto emozione piuttosto vivida, aiuta a rilassarsi se la rabbia ha un orientamento positivo. Ad esempio, puoi usare la rabbia contro i tuoi avversari di sparring in un particolare sport. La rabbia può essere utilizzata in un gioco o anche durante la visione di un film. Più intensamente vivi questa emozione come parte di un hobby, un hobby o uno sport sicuro, più calmo sarai per il resto della giornata.

rabbia ausiliaria

Ancora una volta, la rabbia è energia. Pertanto, quando parliamo di una normale routine di lavoro, può essere utile aiutarti a portare a termine le cose rapidamente. Nota che non intendiamo un lavoro intellettuale o responsabile: qui la rabbia non aiuterà, al contrario, peggiorerà il tuo risultato. Ma la rabbia aiuterà perfettamente nel lavoro fisico, nelle pulizie, nello scrutare le carte. Ti permette di fare tutto più velocemente e concentrare il cervello sui movimenti fisici, e non su esperienze o pensieri estranei.

Coltivare la rabbia

Ti ricordi? Ti ha sgridato? Siamo sicuri che anche se tuo padre fosse la persona più tenera sul pianeta Terra, ci sono stati comunque un paio di casi in cui ti ha calpestato a terra con una parola formidabile. Forse da bambino pensavi che fosse vano, era anche ingiusto, ma ora capisci che questa è vera educazione. Alcune cose non possono essere insegnate con l'aiuto dell'amore, specialmente quando non c'è abbondanza di materia grigia nella testa. Alcune cose devono essere insegnate attraverso la rabbia. E, a proposito, questo è vero non solo nella famiglia, ma anche nel rapporto tra lo studente e il mentore, che per molte persone si manifesta in una forma o nell'altra durante la loro vita. Quindi, se sei diventato il mentore di qualcuno, non aver paura di mostrare rabbia per consolidare il risultato. Soprattutto, ricorda una saggezza indiana: se c'è più rabbia nel cuore che amore, allora non essere arrabbiato. Comprendi come vuoi.

Rabbia mobilita le nostre energie, aumenta la capacità di difenderci, dona determinazione. L'importante è imparare a gestirlo. La rabbia può fare un buon lavoro: se fatta bene, ci insegna dire un no deciso, quando è necessario; difendi i tuoi confini, non cedere alle difficoltà. Tutto questo diventerà possibile se non le tue emozioni negative controllano te, ma tu..

In realtà l'aggressività incontrollata è un segno di impotenza: arrendendoci alla rabbia, perdiamo il controllo della situazione e non vediamo vie d'uscita costruttive dal conflitto (trovare un compromesso, cedere, infine, solo farsi da parte). Se cerchiamo, come si dice, di mantenere il nostro marchio e con uno sforzo di volontà sopprimere la rabbia, non scompare da nessuna parte. Ed essendo diretto verso l'interno, può portare grande distruzione: dall'esaurimento emotivo e dalla nevrosi a problemi di salute più seri.

Cerca di non percepire le tue emozioni negative esclusivamente come un nemico che deve essere sconfitto con qualsiasi mezzo. È difficilmente possibile e inutile perdere completamente la capacità di arrabbiarsi. La rabbia fa parte della natura umana, evolutivamente l'emozione più antica e abbastanza sana. Consenti a te stesso di provare questa sensazione, prova a "fare amicizia" con lui - e sarai convinto che l'aggressività non solo può devastare, ma anche riempire di vitalità!

Usa queste tecniche per controllare la tua rabbia. Primo, non risolvere mai le cose in un impeto di rabbia. Se non c'è modo di lasciare il territorio del conflitto, almeno allontanati un po' dal tuo avversario, conta mentalmente fino a dieci, trova la porta con gli occhi (il sentimento di disperazione è un compagno frequente di rabbia, devi vedere letteralmente: c'è una via d'uscita!). In secondo luogo, tieni traccia delle tue emozioni a livello fisico: senti in quale parte del corpo è concentrato il negativo e rilassa questi muscoli: diventerà immediatamente più facile per te. Terzo, non lasciare che la negatività "stagni" a livello del corpo. Il seguente esercizio aiuterà a "sfogarsi": piega le labbra con un tubo e più volte con uno sforzo "soffia" la tua irritazione (ai bambini può essere offerto di soffiare "arrabbiato" in un palloncino o bolle di sapone). Dopo un tale esercizio, è utile fare un lavaggio a contrasto o fare una doccia.

A proposito, gli psicologi sconsigliano categoricamente di andare a letto in uno stato di rabbia acuta - in questo caso, le esperienze negative "rotolano" nel subconscio, e quindi sarà molto più difficile lavorare con loro.

E infine non giudicarti troppo duramente, non incolpare per il minimo sfogo di irritabilità. Lascia che la tua "cattiva ragazza" interiore esca di tanto in tanto. Invece di combattere la tua rabbia, impara a trarne beneficio. Non cercare di essere buono per tutti - è un lavoro molto ingrato. Consenti a te stesso di provare emozioni negative (ovviamente, in modo costruttivo) e sentirai una potente ondata di energia, e nel tempo noterai che nella vita di tutti i giorni vuoi arrabbiarti molto meno spesso.