التصور هو تمثيل مرئي لشيء ما. تصور الرغبة هو تمثيل عقلي لما تريده. أود اليوم أن ألفت انتباهكم إلى مادة شيقة للغاية حول فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي.المقال مأخوذ من موقع جديد غدا. في الواقع ، التقنية الموضحة في المقالة مؤثر جداإذا تم استخدامه مع جميع مكونات إنقاص الوزن ، فهذا يعني التغذية السليمة والنشاط البدني.

يساهم عرض الهدف النهائي في تحقيقه.

أود أن أسمع رأيك في هذا الأمر:

فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي.

»التخيل الإبداعي هو أداة جيدة جدًا لفقدان الوزن. تخيل جسدك بالطريقة التي تريدها ، يجبر عقلك الباطن على محاذاة جسمك مع الصورة الذهنية التي أنشأتها قدر الإمكان. هذا لا يعني أن التخيل الإبداعي يغير شكل جسمك تمامًا. هذا يعني أنك إذا تخيلت اتباع قوانين التخيل ، فأنت تساعد في تقليل وزن جسمك. هو - هي حقيقة معروفةأن الأفكار والعواطف تؤثر على الجسم بشكل أفضل أو أسوأ ، اعتمادًا على الأفكار والعواطف السائدة. التفكير السلبي والتوتر والخوف والإثارة والقلق والغضب تدمر الجسد. في ظل هذه الظروف ، يطلق الجسم ، جسم الإنسان ، السموم في مجرى الدم ، والتي لها تأثير سلبي عليه.

التفكير الإيجابي والسعادة والحب والثقة يشفي ويقوي وينشط جسم الإنسان.

يمكنك استخدام اتصالك بين العقل والجسم لصالحك. العقل الباطن يقبل ويعتبر الصور الذهنية التي تم إنشاؤها على أنها حقيقية. إذا تخيلت جسمك بالطريقة التي تريدها ، فإن العقل الباطن يأخذ الصورة الذهنية على أنها حقيقية ويبدأ في العمل على جعل جسمك يتوافق مع هذه الصورة. يمكن تعريف فقدان الوزن من خلال التخيل الإبداعي على أنه "نظام غذائي عقلي". بالطبع ، تكون فرص النجاح أفضل إذا قللت من تناول الطعام ، واتبعت نظامًا غذائيًا ، وحافظت على نمط حياة نشط بالإضافة إلى التخيل.

نصائح لفقدان الوزن من خلال التخيل:

• مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، اجلس لبضع دقائق في مكان هادئ وتخيل جسمك كما تريد. اترك مخاوفك وشكوكك والأفكار السلبية الأخرى وراءك وركز على ما تفعله.
• انظر إلى نفسك كشخص وسيم ذو وزن مثالي. نسيت كيف تنظر الآن. أنت تخلق حقيقة جديدة. شاهد نفسك على الشاطئ أو في المسبح مرتديًا ثوب السباحة. انظر كم أنت رائع. تخيل أنك ترتدي نوع الملابس التي طالما رغبت في ارتدائها.
• تخيل عائلتك وأصدقائك وهم يمدحونك على مدى روعة مظهر جسمك. انظر إلى كل شيء كما لو أنه يحدث الآن وليس في المستقبل.

أحيانًا يكون من المفيد أن تكون وحيدًا ومرتاحًا للتفكير في شيء ممتع.

• يمكنك أنت بنفسك أن تخلق في ذهنك أي مشهد تريده. يمكنك أن تتخيل نفسك ترقص مع الأصدقاء ، مع زوجك أو زوجتك ، في العمل ، إلخ. قم بإنشاء أفعالك الخاصة لهذا المشهد. اسمع كيف يثني الناس عليك على جسدك النحيف ، وانظر إلى إطلالاتهم المثيرة للإعجاب. باختصار ، أنت تصنع صورة ذهنية حقيقية وممكنة.
• قم بإنشاء صور في عقلك تشعل عواطفك. اجعلها حيوية وملونة. قم بإنشاء مشاهد مثيرة للاهتمام وحقيقية في ذهنك ، وانظر إلى نفسك في كل مشهد كما لو كنت قد خفضت وزنك بالفعل.
• لا تقدم أبدًا نفورًا من الطعام. تخيل جسمك بالطريقة التي تريدها ، وسيساعدك عقلك الباطن على الالتزام بالنظام الغذائي المناسب.

عندما تنتهي من جلسة التخيل الخاصة بك ، لا تقل لنفسك ، "حسنًا ، كل هذا هراء ، لا يمكنني إنقاص وزني." إذا قلت هذه الكلمات ، فسوف تدمر كل ما فعلته. إذا بدأت الشكوك تطاردك ، فلا تستمع إليها. دع فقط الأفكار المتعلقة بالشكل المثالي لجسمك تمر عبر عقلك.

كما هو الحال مع أي شيء ، تحتاج إلى المثابرة.

يمكن أن يساعدك التخيل الإبداعي على إنقاص الوزن بالطريقة الأكثر طبيعية:

• يمكن أن يجعلك ترغب في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
• يمكن لجسمك أن يتعلم كيف يتعامل مع طعام أقل.
• يمكن أن يجذب التصور الإبداعي النظام الغذائي المناسب لك.
• قد يجعلك ترغب في القيام ببعض التمارين البدنية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

أفكارك تؤثر على جسدك. فكر فيما تريد تحقيقه وليس ما تريد تجنبه. فكر في الشكل الذي تحتاجه لتبدو ، وليس في زيادة الوزن. انظر إلى جسمك بالطريقة التي تريدها ، وليس الشكل الذي يبدو عليه الآن. اترك القلق بشأن ما أنت عليه الآن كما أنت ، ولكن فكر في الطريقة التي تريد أن ترى بها نفسك. اجمع بين التخيل والجهد وستبدأ في رؤية النتائج. من الضروري أن تؤمن بما تتخيله. نسيان الماضي محاولات فاشلةإنقاص الوزن ورفض الكفر والشكوك والأفكار السلبية. اعرض صورة لشكل جسمك المثالي على شاشة عقلك ، وستبدأ المقاومة الداخلية في التلاشي. "

الدافع لفقدان الوزن ليس مجرد صورة لنموذج فائق النحافة على الثلاجة. العقل الجيد لفقدان الوزن هو عمل الجميع ، وهو ليس بالأمر السهل. غالبًا ما يقدمون في الكتب شيئًا لا يناسب شخصًا معينًا ، ولهذا السبب لا يستطيع معظمنا "الجلوس" في نظام غذائي ، وتعويد أنفسنا على المجهود البدني المستمر. ومع ذلك ، فقد درس علماء النفس منذ فترة طويلة الأنماط العامة للتحفيز ، واليوم سنحاول تطبيق هذه المعرفة لفقدان الوزن.

الدافع المجهد عاطفيا

تم وصف هذا الدافع في أعمال الدكتور كوفالكوف وأنصاره ، وهم الأغلبية بين خبراء التغذية الروس. سوف يناسب الفتيات اللواتي يركزن على مظهرهن وأزياءهن وكل من تخلوا عن أنفسهم وحياتهم.

وفقًا لذلك ، تحتاج إلى إقناع نفسك بفقدان الوزن من أجل صحتك. هذه التقنية التحفيزية فعالة جدًا في إنقاص الوزن. فهو يساعد على إبراز الشيء الرئيسي الذي تعاني من أجله مع الوزن الزائد ، وتحويل الانتباه من الأساليب غير الصحية لفقدان الوزن إلى الأساليب العادية التي ينصح بها الأطباء. تعليمات خطوة بخطوة للتحفيز:

1. اخضع للفحص ، اطلب من طبيبك أن يخبرك بالتفصيل عن المخاطر الصحية التي يسببها الوزن الزائد.
2. ضع في اعتبارك ما يمكنك وما لا يمكنك فعله إذا زاد وزنك وتدهورت صحتك. صدقني ، اتباع نظام غذائي قصير الأجل دون التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن سيضمن زيادة الوزن.
3. افهم: إنقاص الوزن ضروري للصحة ، لكي تكون نشيطًا وقويًا لأطول فترة ممكنة.
4. اختر واتبع نظامًا غذائيًا واحدًا موصى به من قبل اختصاصي تغذية معتمد.
5. لا تتباهى بنتائجك الأولى. تتبع التحسن في الرفاهية ، واستمر في إنقاص الوزن وفقًا لخطتك الخاصة حتى تتحقق النتيجة.

الدافع العقلاني لفقدان الوزن بشكل فعال

تنتمي هذه التقنية إلى المعالج المعرفي د.بيك ، وهي مناسبة لأولئك الذين يحبون التحكم في كل شيء ، والتخطيط ، وكتابة القوائم ، وتحديد الأهداف.

1. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بعد أن تفقد الوزن ولكن لا يمكنك فعل ذلك بعد. اكتب أي شيء هنا ، سواء أشياء مهمة ، مثل إنجاب طفل ، وأهواء صغيرة ، مثل شراء تنورة قصيرة من الدانتيل.
2. اكتب أهم النقاط من هذه القائمة على بطاقة تحملها معك دائمًا وتقرأها من وقت لآخر.
3. تأكد من إعادة قراءة بطاقة التحفيز قبل كل وجبة.
4. حدد هدفًا محددًا لنفسك ، لكن لا تربطه بالوزن. على سبيل المثال ، هذا: "سأتوقف عن إضافة السكر إلى المشروبات ، وأتناول الكعك على الغداء ، وسأخذ معي وجبات خفيفة صحية إلى المكتب ، وسأفعل كل هذا بنهاية أكتوبر". قد يكون الهدف أيضًا الحفاظ على نظام غذائي.
5. ضع قائمة بالأنشطة الفردية لتحقيق هدفك ، وستكون هذه مهام. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو شرب القهوة غير المحلاة بدلاً من الحلويات ، فستكون مهمة يوم الاثنين هي وضع ملعقة واحدة أقل ، يوم الثلاثاء - 2 ، يوم الأربعاء - استبدال السكر المتبقي بمستخلص الستيفيا في أقراص ، وما شابه. .
6. حاول ألا ترهق نفسك وجسمك ، ولا تضع العديد من الأهداف في وقت واحد. بالنسبة لفقدان الوزن ، فهو الأمثل - هدفان أو ثلاثة أهداف لمدة شهر واحد ، حتى تتمكن من العودة أو اكتساب عادات صحية.
7. اكتب الأهداف والغايات والأنشطة المحددة في دفتر ملاحظات خاص. ارسم الورقة إلى نصفين ، واملأ الأعمدة ، وقم بتسميتها "خطة" و "حقيقة".

التصور هو تمثيل مرئي لشيء ما. تصور الرغبة هو تمثيل عقلي لما تريده. تخيل جسدك بالطريقة التي تريدها ، يجبر عقلك الباطن على محاذاة جسمك مع الصورة الذهنية التي أنشأتها قدر الإمكان.

هذه التقنية مأخوذة من أنظمة علم النفس الإيجابي A. Sviyash و L. Hay. مناسب للعناصر المرئية والمبدعين القادرين على الإلهام من الجمال وليس الصحة.

كيف تفقد الوزن بهذا الدافع:

1. فكر بتفصيل كبير حول مدى سعادتك وإثارة اهتمامك بعد فقدان الوزن.
2. اجلس على الطاولة واكتب قصة محفزة من منظور الشخص الأول عما يجب فعله بعد فقدان الوزن.
3. يمكنك إنشاء مجموعة كاملة من صور المجلات ، وتصوير قصة مصورة حول هذه الحياة المستقبلية.
4. من خلال النظر في المرآة ، أقنع نفسك أنك تستحق حياة رائعة ونابضة بالحياة.
5. ابدأ بفعل كل شيء كما لو كنت قد فقدت الوزن بالفعل. إذا كنت تحلم بالذهاب في رحلة - فاستمر في ذلك الآن ، إذا كنت ترغب في تحديث خزانة ملابسك - اشترِ عدة أشياء أنيقة.
6. أعد قراءة قصة حياتك النحيفة صباحًا ومساءً ، وعززها بالأحلام.
7. تخيل أنك تخسر وزنك أو تستخدم صورة مجمعة لنفسك وأنت نحيف.
8. "مرر" التصور بمجرد أن تبدأ في أن تكون كسولًا لممارسة التمارين في الصباح أو تشعر بالرغبة في تناول الوجبات السريعة.
9. اختر طريقة إنقاص الوزن الأكثر طبيعية بالنسبة لك.

هنا قمنا بفرز أكثر الدوافع شيوعًا لفقدان الوزن ، وهي:

• مرهق عاطفيا
• عاقل؛
• التصور.

الخيار ، كما هو الحال دائمًا ، لك.

في ليلة رأس السنة الجديدة ، يسعى الجميع لتقديم النصائح حول كيفية تلبية رغباتهم. أثناء مشاهدة مقطع فيديو قصير حول هذا الموضوع ، سمعت بيانًا مفاده أن التخيل لفقدان الوزن أو لغرض آخر لا يمكن أن يحقق أي فائدة دون اتخاذ إجراء حقيقي. بالطبع لا! الحقيقة هي أن التخيل بدون عمل حقيقي لا يحدث ببساطة.

إذا تصور الإنسان رغبته ، أي: على وجه التحديد وبالتفصيل ، يمثل الحالة التي سيسقط فيها ، عندما تتحقق الرغبة ، ثم ، بشكل طوعي ، يبدأ في القيام ببعض الإجراءات لترجمة تطلعاته إلى حقيقة واقعة.

بمعنى آخر ، تتحول رغبته من حلم إلى هدف. وهذا يحدث حتى لو لم يكن يخطط لفعل أي شيء باستثناء التخيل.

ما هي الرغبة؟

إنه حلم ، وأحيانًا سراب ، وهم ، لكنه ليس هدفًا أبدًا. يمكن تحويله إلى هدف بالتخيل ، والرؤية ، بطريقة أخرى - التصور.

اسأل الرجل الذي يريد تغيير السيارة عن ماركة السيارة التي يريد امتلاكها. في معظم الحالات ، سوف تسمع: "حسنًا ، شيء أفضل ..." وإذا سألت أيضًا عن اللون ، فسوف يضحكون عليك ببساطة. ولن يخبرك سوى عدد قليل بالعلامة التجارية واللون على وجه التحديد. وهم الذين سيحققون هدفهم بشكل أسرع من غيرهم ، لأن لديهم هدفًا ، ونية ، بينما البقية لديهم فقط رغبة سريعة الزوال.

ما علاقة هذا بشخصية رفيعة؟

الأكثر مباشرة!

لنفترض أنك تريد بعض التدريبات أيضًا. لكن هل ترى هدفك - الوزن الذي تحتاجه أم مقاس الخصر أم مقاس الملابس؟ هل تتخيل نفسك في هذه الصورة؟ أم هل يضع عقلك على الفور عقبة ، ويخبرك أن هذا مستحيل؟

ما دامت رغبتك مجردة - أي. أنت لا ترى نفسك نحيفًا ، سيكون من المستحيل تقريبًا تحقيق هدفك ، لأنك ببساطة لا تملكه.

كيف تحول الرغبة إلى هدف؟

في هذه الحالة ، مثل نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت نحيفًا ثم اكتسبت وزناً ، فعليك أن تتذكر نفسك في ذلك الجسم القديم. بالمناسبة ، هذا ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بل أود أن أقول إن هذه وظيفة حقيقية. لكن الأمر يستحق ذلك.

أغمض عينيك الآن وتخيل أن الملابس التي ترتديها ترتديها فضفاضة جدًا ، كما لو كانت أصغر حجمًا أو اثنين. إذا لم تنجح في المرة الأولى - لا تتوصل إلى استنتاجات مبكرة ، حاول مرة أخرى.

هناك طرق أخرى أسهل ، ولكنها أيضًا تحقق نتائج بعيدة في الوقت المناسب. لكنهم ما زالوا يعملون ، وقد تم التحقق من هذه الحقيقة في العديد من الأمثلة الواقعية.

طريقة 1

الطريقة معروفة ومبتذلة ، لكن هذا لا يمنعها من العمل. علق في مكان بارز صورتك (أو صور شخص آخر) في الجسد الذي تريد أن ترى نفسك فيه.

دع هذه الصورة تلفت انتباهك قدر الإمكان. يمكنك حتى وضع الصورة المرغوبة كشاشة توقف على هاتفك أو شاشة الكمبيوتر. تظهر النتيجة في حوالي 1-4 أشهر.

الطريقة الثانية

المنجم الخاص بها. ماذا تتخيل عقليا صورة جديدةسبق أن قلت إن نفسك ليس بهذه السهولة. لكن من الأسهل القيام بذلك كتابةً! لذلك ، نأخذ ورقة ونكتب لأنفسنا برجًا للشهر التالي (العام). في ليلة رأس السنة ، هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. للحصول على عينة ، يمكنك أن تأخذ ما تمتلئ به الصحف والمجلات الآن.

أحذرك من الخطأ الرئيسي لهذه الطريقة ، فلنسميها "التنوع". هذا عندما تكتب لنفسك برجًا عن كل من المهنة والحب ، حسنًا ، لا تنسى الشخصية النحيلة - أي. إعطاء الكثير من المهام للعقل الباطن. حدد أكثر ما تحتاج إليه واكتب برجًا واضحًا لصورة واحدة. بحيث " التوقعات الفلكية»ستعمل بشكل أفضل.

وعندما تقرر بنفسك ما تحتاجه حقًا وتتخيله بكل ألوانه - لن يقف الإجراء. تصور التخسيس سيعمل بالتأكيد إذا كنت تريد ذلك!

إليكم مقطع فيديو ممتعًا عن التخيل وإمكانياته الهائلة:

نصائح صغيرة لفقدان الوزن

إن تقليل حصصك بمقدار الثلث هو ما سيساعدك على النحافة! باختصار وإلى النقطة :)

هل يجب أن أتناول المكملات أم أتوقف؟ عندما يطرح هذا السؤال ، فقد حان الوقت بالتأكيد للتوقف عن الأكل. يمنحك هذا الكائن الحي إشارة تشبع وشيك ، وإلا فلن يكون لديك شك.

إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء ، فاستحم بماء دافئ قبل العشاء. 5-7 دقائق ، ولديك بالفعل مزاج وموقف مختلف تمامًا تجاه الطعام. جربها - إنها تعمل.

مهما كان الطعام لذيذًا ، فسوف تأكله عدة مرات. هذه ليست الوجبة الأخيرة في حياتك! ذكّر نفسك بهذا عندما تشعر أنك لا تستطيع التوقف والابتلاع بإحكام قطعة قطعة.

البيئة تؤثر علينا - هذه حقيقة! تجنب المحادثات مثل "كنت أفقد وزني هنا ، ولم أستطع" ، "لكننا سنظل سمينين" ، " رجل صالحيجب أن يكون هناك الكثير ". حسنًا ، دعنا يكون هناك "الكثير" منهم - ولكن ما علاقتك بذلك؟

تذكر كلمة بسيطة: رشيقة. هذا هو بالضبط ما يجب أن يكون الجزء الخاص بك من الأطباق الضارة بالشكل. وبعد ذلك ستصبح أيضًا رشيقًا - إنها مسألة وقت فقط.

بالتأكيد ، عند الذهاب إلى المرآة ، تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا للأسف نفس الأسئلة: "لماذا لا أستطيع أن أفقد الوزن؟" ، "من أين أتى السيلوليت؟" أو "كيف أصبح نحيفًا؟" على الأرجح ، لقد جربت بالفعل الكثير من الطرق لفقدان الوزن ، والجوع ، والجلوس على أنظمة غذائية عصرية و "الزحف" مرات عديدة بسبب التعب من صالة الألعاب الرياضية. النتيجة لم ترضيك. تريد أن تعرف لماذا؟ لديك نهج خاطئ بشكل أساسي لحل المشكلة.

كل شخص لديه قوة فكرية هائلة ، قادرة ، إذا تم التعامل معها بشكل صحيح ، على عمل المعجزات وتحقيق أحلامنا. العقل الباطن لدينا هو أفضل مساعد ليس فقط في مكافحة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في التغلب على الأمراض. الأداة الرئيسية لإيقاظ احتمالات العقل الباطن هي التخيل ، وهو تمثيل عقلي لشيء ما.

التخيل هو قدرة الدماغ على رؤية الأشياء والأحداث في الصور. يسمي علماء النفس التخيل كأداة فعالة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتي يستخدمها كثير من الناس بنجاح للتغيير نحو الأفضل في العديد من مجالات حياتهم.

كيف تعمل طريقة التخيل؟

نظرًا لأن الدماغ يفكر في الصور الملونة ، مما يجبر نفسك عقليًا على تخيل صورة حية مشرقة محددة هي هدفك ، فأنت تقنع العقل الباطن بواقع واحد أو آخر من أفكارك.

أجرى الباحثون تجربة مثيرة للاهتمام حيث كان على الرياضيين أن يتخيلوا عقليًا كيف يقومون بالتمارين البدنية التي يمارسونها غالبًا في الحياة الواقعية. حقق العلماء اكتشافًا هائلاً من خلال تسجيل ذلك أثناء التخيل ، أرسلت أدمغة الرياضيين نفس النبضات إلى العضلات كما لو كان الأشخاص يتحركون بالفعل في تلك اللحظة. تؤكد هذه التجربة أنه بالنسبة للدماغ البشري لا يوجد فرق بين الخيال والواقع.

كيف تنشط عملية إنقاص الوزن باستخدام التخيل؟

الموقف الصحيح. قبل أن تبدأ في تخيل فقدان الوزن ، يجب أن تخلق جوًا ملائمًا للتمرين ليكون أكثر فاعلية. يمكن المساعدة في ذلك من خلال اتخاذ وضع مريح (الجلوس ، الاستلقاء) ، والاسترخاء الكامل للجسم ، والموسيقى التأملية الخفيفة ، ومصباح الرائحة. لا يستغرق التخيل الكثير من الوقت ، فالشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام لعدة دقائق في اليوم. تأكد من أن لا أحد يضايقك أثناء التصور (حذر عائلتك ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك).

قبل الجلسة ، قرر ما تريده حقًا. من الضروري أن نتخيل بشكل صحيح. لا يكفي أن تتخيل ساقيك أو بطنك نحيلة ؛ ركز انتباهك على الصورة الشاملة لـ "أنا" المثالية. تذكر أنه إذا لم يكن فقدان الوزن والتحول لهما أهمية خاصة بالنسبة لك ، فلن يساعدك التخيل على فقدان الوزن الزائد ، لأن التمارين نفسها ستمل قريبًا دون المثابرة والتحفيز المناسبين.

التكوين الصحيح للصورة الذهنية لجسمك الجديد. تخيل نفسك الجديدة. فكر بأدق التفاصيل في الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الخصر والوركين والبطن والساقين والذراعين والكتفين والرقبة. ركز على كل جزء من أجزاء الجسم ، ثم اعجب عقليًا بالصورة الكلية. لا تركز فقط على الجمال الخارجي ، ولكن أيضًا على ما تشعر به عندما تكون نحيفًا (الثقة والرضا والسعادة والفرح). فكر في نفسك جديدًا ، ليس في المستقبل ، بل في الحاضر ، كما لو كنت تنظر إلى نفسك في المرآة.

كوّن صورتك الذهنية المثالية واجتمع بها في أفكارك كل يوم - من المريح جدًا القيام بذلك في الليل قبل النوم. عقلك الباطن سوف يقوم ببقية العمل نيابة عنك - ثق به. قوة التمثيل البصري لما هو مرغوب فيه هي أن عملية فقدان الوزن سيتم التحكم فيها من قبل العقل الباطن ، وهو أكثر فعالية من معظم الأنظمة الغذائية الحديثة. إذا تخيلت الجسد بالطريقة التي تريد أن تراه بإصرار مناسب ، فإن العقل الباطن سيأخذ الصورة الخيالية على أنها حقيقية ويحول جسمك وفقًا للصورة الذهنية.

اتباع مطالبات العقل الباطن. مدفوعًا بالتخيل المستمر ، سيجعلك عقلك الباطن نفسه تريد هذا أو ذاك من الطعام الصحي ، ويقلل من شهيتك ، بشكل عام ، سيفعل كل شيء لتقريبك من ضعف عقلك النحيف. مهمتك هي الاستماع إلى رغباتك البديهية. بتوجيه من العقل الباطن ، قد تتغير تفضيلات ذوقك ، أو قد تنشأ رغبة لا تقاوم لممارسة الرياضة. من المهم فقط ألا تكون كسولًا وتتخيل كل يوم. من الأفضل تخصيص بضع دقائق كل يوم لهذا النشاط البسيط بدلاً من القيام به لمدة ساعة واحدة ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع.

لوحة التصور - طريقة إضافية للتصحيح النفسي للوزن

ستساعد لوحة التخيل على استكمال وتقوية عملك النفسي الهادف إلى إنقاص الوزن. تستطيع فعلها بنفسك. خذ ورقة فارغة كبيرة ، ضع صورتك في المنتصف ، وصور فتيات نحيفات وجميلات ومبهجات على الجانبين. يمكن التقاط صور الفتيات من الإنترنت أو من المجلات المفضلة لديك. علق لوحة التجسيد النهائية في مكان بارز بحيث تلفت انتباهك دائمًا.

إذا كانت لديك معرفة أساسية بالعمل في برنامج Photoshop ، وبعد ذلك قمت بتجميع صورة مجمعة به ، يمكنك تمهيد سطح مكتب الكمبيوتر الشخصي الخاص بك باستخدامه. في هذه الحالة ، ستكون لوحة التصور أكثر فعالية بعدة مرات. من المفيد إلقاء نظرة على لوحة التصور لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.

تصور التأمل

بالإضافة إلى التخيل المعتاد لنفسك في جسد مثالي ، من المفيد ممارسة التأمل التخيلي. في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى صورة "نحيفة" أو صورة لفتاة ذات شكل أحلامك. انظر إلى الصورة بالتفصيل ، واتخذ وضعًا مريحًا ، وأغمض عينيك واسترخي. الآن تخيل الوزن الزائد الذي تحته "دفن" شخصيتك الجميلة حقًا. مهمتك هي أن تتخيل بالألوان كيف تختفي كل هذه العيوب تدريجيًا ، وتذوب ، وتتبخر ، وتذوب حتى اللحظة التي يكتسب فيها الجسم حدودًا خالية من العيوب.

تذكر أن أفكارك لها تأثير هائل على جسمك. ركز على ما تريد تحقيقه وليس ما تريد تجنبه. اعتقد أنك تفقد الوزن كل يوم ، وليس أنك لا تزال بدينة. انقاص الوزن بكل سرور وبسهولة!

العديد من نجوم كمال الاجساموالسينما والرياضة تستخدم تقنيات التخيل من أجل تسهيل تحقيق الهدف المنشود. سنخبرك اليوم عن طريقة برمجة العقل الباطن من خلال الصور المرئية (من اللات. بصري، "مرئي").

تعمل هذه الطريقة حقًا وتساعد على ضبط مجالك النفسي والعاطفي بطريقة تجعل عمليات التفكير وردود الفعل الجسدية وانفجارات العواطف تعمل لصالحك ، وتصبح حلفاء لك ، وليس أعداء. يمكن ويجب استخدام التخيل ليس فقط عند إنشاء "جسم الحلم" ، ولكن أيضًا في جميع جوانب الحياة الأخرى.

الخطوة 1: الاعتراض على اتباعه باعتباره سيناريو نجاح

في كتابه "Educating a Bodybuilder"، رائعة شوارتزيكتب عن المرة الأولى التي رأى فيها معبوده ريج بارك وحدث له مقارنات مع وحش بري رائع. بالطبع ، نظرًا لكونه طفلًا نمساويًا ، لم يتمكن أرني من رؤية بارك إلا في صورة فوتوغرافية ، لكن هذه الصورة هي التي ألهمته لتحقيق المزيد من الانتصارات.

الخطوة الثانية: التركيز على الصورة

فرانك زينتحدث لاعب كمال الأجسام الشهير وممارس التخيل عن العملية بهذه الطريقة:

"الأسلوب الذي أستخدمه بسيط: اجلس في مكان هادئ ، في مكان مظلم ، وأغمض عينيك وركز انتباهك بشدة على الجبهة. أتخيل شاشة كبيرة ثم أرى صورة لمظهري. وأصبحت بالتدريج بالطريقة التي رأيتها بها ".

الخطوة 3: خمسة أنواع من الصور

• المعرفية الخاصة (صور تمرين جيد الأداء) ؛
• الإدراك العام (الصور المرتبطة بالاستراتيجيات التنافسية) ؛
• التنظيم العام التحفيزي (الصور المرتبطة بالتركيز والقدرة على حل المشكلات) ؛
• التنشيط العام التحفيزي (الصور المرتبطة بالأحاسيس الذاتية التي يمكن أن تصاحب الإجراءات) ؛
• خاص تحفيزي (صور تمثل أهدافًا ونتائج محددة).

الخطوة 4: يسقط الكسل!

التصور هو مجرد أداة أخرى في ترسانتك في طريقك إلى جسم منحوت. وفي صالة الألعاب الرياضية لا يزال يتعين عليك التعرق. لكن الشيء هو أن التخيل سيجعلك تتعرق وتختبر المتعة!