تعتمد المنهجية على الاكتشافات العلمية للدكتور علييف ، ولا سيما "نموذج جديد لوظيفة الدماغ" ، والذي يسمح بالتحكم في وظائف النفس والكائن الحي التي لم يكن من الممكن السيطرة عليها سابقًا.

مفتاحعلى أساس ردود الفعل الموجهة - "تقنيات إيديو ريفلكس".يدخل طريقة التزامن خاساي علييف– فئة جديدة من الأساليب التي تزامن أفعال الشخص مع حالته الحالية: المفتاح ، Synchrogymnastics ، Key-2 ، Key-3.هذه الأساليب تخدم للتخفيف السريع من التوتر ، زيادة مقاومة الإجهاد بشكل وقائي في حالات الطوارئ. يعطون نتائج سريعة وواضحة. تحسين الصحة والكشف عن الإمكانات الإبداعية وتحسين الصحة والشفاء الذاتي والوقاية والعلاج وإعادة التأهيل في الغالب من العصاب والأمراض النفسية الجسدية.

طريقة التنظيم الذاتي Khasaya Aliev Keyأ- هبة من السماء لمن ليس لديه وقت فراغ للأنشطة الترفيهية طويلة المدى ، وكذلك للكسالى والأشخاص ذوي الإعاقة. لأن المفتاح يقلل بشكل كبير من وقت أي تدريب أو تدريب.

مفتاح Khasai Aliyev - يظهر أقصى قدر من الكفاءة في الظروف التي يعمل فيها الشخص على حافة قدراته العقلية أو الجسدية.

حساي علييف مفتاح لنفسك

مفتاح الأسلوبتم إنشاؤه في الأصل من قبل طبيب شاب - معالج نفسي وعلم المنعكسات Hasai Aliyev لتفعيل تفاعل النقاط النشطة بيولوجيًا بدون تلامس. هذه هي الطريقة التي ظهر بها اختراعه الأول ، طريقة "العلاج الانعكاسي بالإشارة". اجتذب عمل العالم الواعد انتباه المتخصصين ، وفي بداية عام 1980 تمت دعوته إلى مركز تدريب رواد الفضاء الذي سمي على اسم V. يو إيه جاجارين. طريقة "المفتاح" لحساي علييفبدأت تتشكل في سياق التجارب على نمذجة حالة انعدام الوزن في رائد فضاء تحت الظروف الأرضية ، والتغلب على الإجهاد والحمل الزائد. اكتشف المكتشف ودمج مزايا التدريب الذاتي والعلاج النفسي ، وخلق جودة عالية طريقة جديدة للتنظيم الذاتي البشري- لنمذجة حالة انعدام الوزن والتغلب على الضغوط والأحمال الزائدة. كانت الحاجة إلى هذا العمل بسبب استحالة ضبط النفس للطيارين تحت التنويم المغناطيسي في المدار. طريقة خاساي علييف الرئيسيةتمت صياغته ، تم الإبلاغ عنه في المجلس العلمي والتقني لمركز تدريب رواد الفضاء مع عرض توضيحي للتأثيرات من قبل مجموعة من المختبرين المدربين وتمت الموافقة عليه من قبل المتخصصين في صناعة الفضاء والأطباء وعلماء النفس. هذه هي الطريقة التي ظهرت بها طريقة Klyuch للتنظيم الذاتي.

تم اقتراح اسم طريقة "Klyuch" Aliev من قبل المختبرين - رواد الفضاء في المركز. يو إيه جاجارين.

علييف: طريقة "كليوش" احتفلت بعيدها السابع والثلاثين في عام 2017.

اليوم تم تحسين مفتاح علييف. على الرغم من أن بعض الأقسام ، التي تتناول بشكل أساسي موضوع "إدارة الضغوط الرئيسية" ، لا تزال مغلقة حتى يومنا هذا. خلال فترة وجودها ، تم استخدام هذه التقنية في المجالات الفضائية والعسكرية ، لتدريب علماء النفس من هياكل السلطة والقوات الخاصة ، وكذلك أعضاء نادي عموم روسيا لمديري المؤسسات الصناعية وكبار القادة في البلاد ، البالغين و الأطفال الذين عانوا بعد الهجمات الإرهابية وحالات الطوارئ. طريقة التمرين الرئيسية لحساي علييفوقد تم اختبار دراية المؤلف في عدد من أكبر معاهد البحوث في البلاد ، والتي تم تقديمها في عدد من مؤسسات الدفاع لتقليل التعب البصري بين المشغلين - التجمعات الصغيرة ، في صناعة الطاقة لتدريب المرسلين على موثوقية تم استخدام الأنشطة في الرياضات الاحترافية.

مفتاح علييفتمت الموافقة عليه من قبل وزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1987 وأوصت به وزارة التعليم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية للحد الوقائي من الإجهاد والتعب ، وزيادة وقائية في مقاومة الإجهاد البشري ، وتحسين عمليات التعلم والتدريب وتحسين الصحة. حاليًا ، التكنولوجيا التي تفتح مفتاح الحياة ، ومفتاح النجاح ، ومفتاح الصحة متوفرة. حقيقة طريقة علييف هي مفتاحك: إلى قدرات إبداعية غير محدودة وقدرات احتياطي هائلة للفرد ، لتحقيق مستقل لنتائج عالية.

في روسيا ودول أخرى في العالم - يستخدم Aliyev's Key من قبل حوالي 10 ملايين شخص. نظرًا لبساطتها وفعاليتها ، فإن الاهتمام بهذه الطريقة ينمو بشكل مطرد.

طريقة علييف هاساي ماجوميدوفيتش كليوشليس فقط تخفيف التوتر ، ولكن أيضًا إدارة الإجهاد ، باستخدام طاقته لصالح الصحة والأهداف المرجوة. المفتاح 2- الثانية من فئة Synchromethod ، ودعا الإجهاد الترامبولين ... لكن فقط أولئك الذين أتقنوا المفتاح الأول يُسمح لهم بدراسته. ماجستير في تقنيات إدارة الإجهاد ضباط استخبارات مدربينوزارة الدفاع ، وزارة الداخلية ، وزارة الطوارئ. باستخدام طريقة علييف ، تساعد المهارات على تخفيف التوتر ، والتجمع في اللحظة الحاسمة على الفور تقريبًا وبغض النظر عن البيئة المحيطة ، سواء كانت ساحة معركة أو حالة طوارئ. ولم يكن من قبيل المصادفة أن الدكتور علييف هو الذي أعاد إلى الحياة الطبيعية ضحايا الهجمات الإرهابية في كيزليار وكاسبيسك ويسينتوكي وموسكو وبيسلان. قام بتدريب المتخصصين الذين رفعوا الغواصة الغارقة "كورسك". كما ساعد Aliyev's Key لاعبي كرة القدم ولاعبي الهوكي واليخوت والمصارعين ولاعبي الشطرنج وكذلك ممثلي الشركات الكبرى في العثور على مفتاح النجاح ويصبحوا أبطالًا في مجالهم.

لتكتشف في نفسك رياضيًا عظيمًا أو فنانًا أو كاتبًا أو عالمًا أو سياسيًا ؛ إزالة المشابك العصبية والعضلية ، والتخلص من الصور النمطية للتفكير ، والخوف ، والمجمعات ؛ بالإضافة إلى شفاء العصاب والاضطرابات النفسية الجسدية بدون حبوب وتسكين الآلام وعلاج وتجديد شباب الجسم وتخفيف التوتر والسلام الداخلي والحرية - كل هذا هو أسلوب مفتاح علييف.

تمرين Synchrogymnastics الرئيسي - كامل الدورات، فصول رئيسية وكتب من تأليف خاساي علييفشراء أفضل من المؤلف الرسمي.

تمرين علييف الرئيسي- هذا هو الحد الأدنى من الحركة ، وتقنيات انعكاسية إيديوانية فريدة من نوعها تخفف التوتر تلقائيًا. ادخل إلى حالة خاضعة للرقابة ، مما تسبب في وضع من التنظيم الذاتي - بغض النظر عن موضوع التجربة. هذا هو الكاتب الجديد " مبدأ اختيار القوة الغاشمة»من خلال أبسط الإجراءات - تمارين تؤدي إلى حالة خاصة يحدث فيها التنظيم الذاتي النفسي والفسيولوجي للكائن الحي. على الرغم من المصطلحات العلمية المعقدة ، طريقة المفتاح بسيط جدا... يختار الشخص لنفسه الإجراءات الأسهل والأكثر راحة من مجموعة من أبسط التمارين - Synchrogymnastics ، بناءً على تزامن الحركات مع الحالة الداخلية الحالية. هذه هي المرة الأولى في العالم التي اكتشفها الدكتور حسي علييف ، "معيار الامتثال الفردي".

طريقة Khasai Aliyev's Key هي أسهل وأسرع طريقة لتخفيف التوتر والإرهاق والتوتر ، وإذا رغبت في ذلك ، على العكس من ذلك ، التعبئة ، وهو مدرج في كتاب الأرقام القياسية والإنجازات الروسية المرتبط بكتاب غينيس للأرقام القياسية.

تمارين طريقة "المفتاح" لخاساي علييفتتضمن عدة مجموعات من التقنيات. المساعدة الأولى للتحرر ، إزالة الكتل ، الانقباض. يعمل الأخير كأداة للحث على حالة خاصة - "وضع التنظيم الذاتي" ، والاسترخاء ، والسلام المطلق ، والنيرفانا. بمساعدة هذا ، من الممكن إدارة الحالة النفسية والفسيولوجية للفرد ، للتغلب على الحواجز الداخلية. الشفاء والعلاج والشفاء من الأمراض من خلال إدراج صيدلية الجسم ، وتخفيف التوتر ، وبالطبع تنمية القدرات الإبداعية ، والاتصال بمشاكل موارد الجسم ، والنفسية!

تمارين علييف الرئيسية للتنظيم الذاتيأو وتقنيات deo-reflex هي حركات أو تفاعلات أخرى للجسم تنشأ تلقائيًا استجابة لعرضها المجازي.

تعمل تقنيات الأفكار المنعكسة على مزامنة العمليات العقلية والفسيولوجية ، أي أنها تخلق صلة بين العقل والجسم. لذلك ، يتم تخفيف التوتر ويفتح "وضع التنظيم الذاتي" حيث يمكن للشخص التحكم في الوظائف التي كان يتعذر الوصول إليها سابقًا. على سبيل المثال ، قم بإزالة الحواجز النفسية ، وقم بإدارة دوافعك ، وقم بتضمين الاحتياطيات التي لم تكن متوقعة في السابق إلا في حالات الطوارئ. يجب أن تتم تمارين المزامنة الخاصة بالطريقة "الأساسية" بدون جهود ميكانيكية عضلية - بأمر قوي الإرادة ، بقوة الفكر. في الإصدار الكلاسيكي ، تم تسميتهم:

• 1. "تباعد اليد"
• 2. "تقارب الأيدي"
• 3. "رفع الذراع / الطيران"
• 4. "التذبذبات الذاتية للجسم"(" ركوب قطار ، هز طفل ")
• 5. "حركات الرأس"(دوران بطيء في دائرة)

تشغيل هذا البرنامج: 5 طريقة مفتاح التمرينيسبق اختبار التحمل الأساسي، والذي يعمل على تحديد حالة الضيق / الإطلاق. هذا هو "مؤشر النجاح". إذا كان الشخص مقيدًا ، ومنغمسًا في أفكار مهووسة ، ومخاوف ، ويقع في أسر التوتر - يديه "لن تذهب" ، ناهيك عن "لن تطير". خاصة إذا كان الطالب يتقن التقنية بمفرده دون مشاركة سيد أو متدربين متخصصين معتمدين ، فقد لا تحقق التأثير المطلوب على الفور وتعتقد أن الطريقة الرئيسية لا تعمل.

كل شيء يعمل - تم اختباره عدة مرات! من الجدير قراءة القسم طريقة "مفتاح" الاستعراضات، قد يبدو أن هذا دواء سحري لشفاء جميع الأمراض - لا ، إنه طريقة علمية تعتمد على الطبيعة الطبيعية للإنسان ، اكتشفها الدكتور خاسي ماغوميدوفيتش علييف.

Synchrogymnastics وفقًا لطريقة "Key"

جوهر الطريقة الرئيسية- لتحديد التمارين الأكثر راحة ومتعة ، والتي يمكن من خلالها تحقيق أقصى قدر من التحرر. ثم ارجع إلى الحركات الأيديولوجية الانعكاسية في الجمباز العضلي المتزامن - وحقق حالة خاصة. التقنيات الأساسية في النسخة الكلاسيكية هي طريقة مفتاح 5 تمارين:

1. "سوط",
2. "المتزحلق",
3. "هامبتي دمبتي"(الدوران)،
4. "شنق للأمام - للخلف"(فك وانحني) ،
5. "رقص سهل"(تمرين خاص).

هناك العديد من التدريبات الإضافية للاختيار الفردي عن طريق المبدأ الأساسي. يمكن استبدالهم بأحبائك ، ولكن تحت إشراف متخصص.

يمكن للجميع تقريبًا تعلم المفتاح. فجأة تدرك بفرح أنك وجدت مفتاح الصحة والبهجة والنجاح ، بعد أن أتقنت التدريبات التالية وفقًا لطريقة علييف دون صعوبة كبيرة. وتسمى أيضًا طريقة التقليب الفردي بالمفتاح ، وهي أيضًا طريقة اختيار - عن طريق التعداد. لذا ، إذا لم تكن حركات الإيديورفلكس فعالة جدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب. للقيام بذلك ، نفذ: "الفحص التشخيصي"- أي تمرين بدني من اختيارك على شكل حركات متكررة لمدة 30 ثانية.

أ) على مستوى الرأس (مثل الدوران والانحناء)

ب) على مستوى الكتف

ج) على مستوى الوركين

د) على مستوى الساقين

مع اختيار الحركات التي اتضح أنها الأسهل.

على الرغم من حقيقة أن كمية هائلة من المواد قد تراكمت على الشبكة

جوهر طريقة التنظيم الذاتي "مفتاح"

كان خاساي علييف في أوائل الثمانينيات من القرن العشرين منخرطًا في تطوير طرق لتكييف رواد الفضاء مع انعدام الوزن. أثناء البحث ، شعرت مجموعة من رواد الفضاء الذين كانوا بالفعل في الفضاء ، مستذكرين أحاسيس انعدام الوزن التي عانوا منها ، بالخفة في أيديهم ، و "صعود" رد الفعل المنعكس.

علاوة على ذلك ، في مجموعات التحكم ، أثناء مثل هذه التمارين ، عانى الناس من الصداع وظروف الإجهاد والتعب. قارن H. Aliyev هذه المعلومات مع التقاليد الطقسية لشعوب العالم وخلص إلى أن الجمع بين الحركات والتمثيل المجازي يؤدي إلى إمكانيات مذهلة في التنظيم الذاتي النفسي الفسيولوجي للشخص.تم استخدام طريقة علييف أيضًا كمساعدات طارئة في لحظات حزينة جدًا في تاريخنا: في المناطق الساخنة وفي المواقف القاسية في جميع أنحاء البلاد.

وصلت مجموعة من المتخصصين برئاسة هـ. علييف إلى مدينتنا من أجل مشروع دفاعي ، لكنهم أجروا عدة دورات للمدنيين.

انطباعات إتقان طريقة علييف.

حصلت على دورات التنظيم الذاتي وفقًا لنظام علييف عندما كنت أدرس طرق تحسين الصحة. . قبل الفصل ، سألوا عن ثلاث صفات يكون من السهل على الشخص إتقانها. كان لدي منهم في المخزون.

1. حلمت بالطيران في المنام.
2. خلال فترة طويلة ، حصلت على "ريح ثانية".
3. استيقظت في الوقت المناسب بدون منبه.

عُرض علينا إتقان التدريبات ، متحدين باسم واحدنجم التنظيم الذاتي.

"رفع الأيدي" -لقد أحببت هذا التمرين أكثر من غيره ، اتضح على الفور وفاجأ. كان عليك أن تنهض ، وتضع يديك على الأرض ، وتغمض عينيك وتتخيل أنها تنهض من تلقاء نفسها ، وكأنها تكتسب وزناً وتصبح خفيفة ، بلا وزن. وهكذا حدث - ارتفعت الأيدي بسهولة ، كما لو كانت في حالة انعدام الوزن. تزامن هذا الإحساس مع تمارين استعادة الرؤية..) أوصي بشدة بقراءة جميع تمارين الأسلوب في كتب حساي علييف.

لقد تأخرت عن الدورة وحضرت الدرس الثالث من بين 10 دروس مقدمة. وعلى الفور نزلت السفينة إلى الكرة. في بداية الدرس ، اقترح المقدم أن نتخيل أن أيدينا مصنوعة من الخشب ... بعد ذلك ، تم ثقب أيدي شخصين عبروا عن موافقتهم بإبر رفيعة طويلة. لم يكن هناك دماء ، ولا علامات على أن هؤلاء الناس كانوا يتألمون.

تجربتي مع طريقة التنظيم الذاتي.

بعد أن أصبحت طبيبة نفسية ، قمت بتطبيق طريقة علييف في العمل الفردي والجماعي. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

مع مجموعة من طلاب الصف الأول الذين يعانون من مشاكل في إتقان المناهج الدراسية ، أجريت تمرين "الأيدي المحلقة". ثم قمت بتطبيق تمرين الحركات الحرة أو العثور على مفتاحك. وفي نهاية التدريبات ، عرضت أن تأخذ قلم حبر وتكتب اسمها الأول والأخير. تمكن تلميذ الصف الأول على الفور من كتابة أحرف أفضل من ذي قبل. بادئ ذي بدء ، تمت إزالة المشبك ، القلق أمام حالة صعبة ، عن الأطفال ، وتم تعديل التنسيق بين العينين واليد ، وهو مفتاح الكتابة الناجحة.

بالنسبة للمرأة التي لديها قلق شديد بشأن العلاقات مع أطفالها البالغين (لقد وضعت حدًا لنفسها ، كما قالت) ، كان من المهم التخلص من المشاعر السلبية ، والاهتمام بحالتها ، وعدم التعلق بتجربة لا هدف لها من المشكلة. حصلت على تمارين "المصافحة" و "تقارب الأيدي". ساعدتها هذه التلاعبات على أن تصبح أكثر ثقة بالنفس وتخفيف الأعراض النفسية الجسدية.

طريقة "المفتاح" ، وفقًا لملاحظاتي ، تساعد أيضًا بشكل جيد عندما يتم تجاهل احتياجات الجسم لفترة طويلة. نحن نقضي الكثير من الوقت أمام أجهزة الكمبيوتر ، في الداخل ، ونجهد أعيننا وعمودنا الفقري ، وهو أمر غير جيد لصحتنا. منع عواقب مثل هذا التحميل الزائد هو ما يمكن أن تفعله طريقة "المفتاح". يمكن تضمين التنظيم الذاتي لـ Aliyev بأمان في ترسانة التدريب التلقائي الخاصة بك.نهج معقدفي هذه الحالة ، يزيد مرة أخرى من قدراتنا في تطوير الذات وتنفيذ الخطط وحل مهام الحياة اليومية.

وجهك ، أو صيغة السعادة حاسي ماجوميدوفيتش علييف

الدرس الأول. "نجمة التنظيم الذاتي"

الدرس الأول. "نجمة التنظيم الذاتي"

قاعدة تعليم غير عادية.يمكن العثور على مفتاحك وفقًا للقاعدة: افعل ما تحصل عليه ، وتجاهل ما هو صعب. هذا هو مبدأ المفتاح.

على سبيل المثال ، عند البحث عن المفتاح ، غالبًا ما يحدث أنك عالق في الفشل ، تحاول بإصرار ، وإن لم تنجح ، تحقيق الهدف ، بدلاً من البحث عن حل آخر أسهل. إصلاح ما يحدث وعدم التعلق بالفشل - هذا التدريب يحفز نشاط البحث في الدماغ ليس فقط في مجال التناغم الداخلي ، ولكن أيضًا في حل مشاكل الحياة.

لكل تقنية ، ستقضي بضع دقائق وتجد مفتاحك - حركة خاصة يمكن أن تستمر تلقائيًا أو يمكن تكرارها دون الإجهاد والتعب المعتاد ، كما لو كان ذلك بلا نهاية.

يتكون نجم التنظيم الذاتي من خمس تقنيات رفع إيديوموركي أساسية ومليون تقنية إضافية يمكنك إنشاؤها بنفسك باستخدام المبدأ الأساسي:

1. تباعد الأيدي.

2. تقارب الأيدي.

3. رفع الأيدي.

4. التذبذب الذاتي للجسم.

5. حركات الرأس.

6. إضافية:

إصبع حاجي مراد والتقنيات التي تصنعها.

بعد عدة تطبيقات للمفتاح ، تتشكل مهارة التحكم الحر في حالة الفرد وتختفي الحاجة إلى المفتاح.

لتسهيل فهم معنى هذه التقنيات ، قارنها بكيفية تدريس الاسترخاء في العالم باستخدام نظام الارتجاع البيولوجي الشائع. يتم توصيل مستشعرات جهاز تخطيط كهربية الدماغ أو مخطط كهربية القلب أو جهاز تخطيط كهربية العضل أو أجهزة تسجيل أخرى متصلة بجهاز كمبيوتر برأس الطالب أو يديه ، ويطلب من الطالب أن يجد حالة جيدة من التوازن العقلي في نفسه ، مع التركيز على قراءات الأجهزة.

يساعد هذا التحكم المرئي للعمليات الداخلية في العثور على الحالة المطلوبة.

في حالتنا ، يتم تنفيذ دور هذه الأجهزة بواسطة يد المتدرب ورأسه وجسمه وأنفاسه.

يمكنك البحث عن المفتاح لنفسك أثناء الوقوف والجلوس والكذب. افعل بالطريقة التي تناسبك.

الوقوف أكثر إثارة للاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن رؤيته على الفور ماذا او ماو كيفاتضح. إذا قمت بذلك أثناء الوقوف ، يمكنك أن تكون مقتنعًا بالكفاءة العالية للحركات ، لأنها تساعد على التخلص من التوتر وإقامة اتصال داخلي مع نفسك دون الحاجة إلى وضعية مريحة.

عندما ، عند البحث عن المفتاح ، بناءً على طلبك ، "تنبثق" يد أو يحدث إجراء آخر مرغوب فيه ، يتم تنشيط عمليات التعافي في الجسم في هذه اللحظة ، ويتحسن تدفق الدم إلى الدماغ والأعضاء الداخلية ؛ يبدأ القلب في العمل بشكل أفضل ويتم استعادة وظائف الجسم المستنفدة ، حتى تلك الأجزاء منه يتم علاجها ، وهي أمراض قد لا تشك بها في تلك اللحظة.

كان المريض يعاني من الفواق المستمر الذي لا يمكن التخلص منه بشرب الماء أو تدليك نقاط الحلق. بمجرد أن بدأت يده "تطفو" ، اختفت الفواق. سقط كل شيء في مكانه.

لا تتفاجأ إذا تحسنت صحتك بشكل كبير بعد عدة جلسات من البحث عن المفتاح ، وبدأت في التخلص من مجموعة متنوعة من الأمراض والأمراض.

تذكر!الحركة هي نموذج للحياة. هناك العديد من التقنيات - المبدأ واحد: إيجاد "الأوتوماتيكية" في الحركة. المهارات الأساسية هي مهارات تجعل الحياة أسهل.

أول استقبال - تباعد الأيدي.أنت تعرف بالفعل هذه الحيلة ، ولكن الآن يمكنك القيام بها بشكل أفضل. هذه طريقة بسيطة جدًا لاختبار "ضيقك": إذا بقيت يداك بلا حراك ، فعليك القيام ببعض التمارين البدنية المنتظمة لتجربة هذه التقنية مرة أخرى.

إذا تعبت يديك ، اخفضهما واتركيهما يرتاحان. ثم أعد المحاولة.

يمكنك القيام بذلك وعينيك مفتوحة أو مغلقة. ابحث عن مدى سهولة ذلك.

الشيء الرئيسي هو عدم توقع نتيجة فورية ، لا تتعجل ، امنح نفسك بضع ثوان للتركيز.

يمكنك استخدام ثلاثة خيارات لتوزيع الانتباه:

أ) التركيز على حقيقة أن الذراعين تتباعدان دون جهد عضلي ؛

ب) التركيز على حقيقة أن اليدين تتباعدان بجهد موحد وسرعة موحدة ؛

ج) ابحث عن صورتك الخاصة لتباعد الأيدي ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن اليدين منفصلين عن بعضهما البعض مثل المغناطيس أحادي القطب ، إلخ.

استقبال ثاني - تقارب الأيدي.أنت تعرف بالفعل هذه التقنية. إذا لم ينجح الاستقبال الأول ، فأنت تحتاج فقط إلى وضعه جانبًا في الوقت الحالي. انشر ذراعيك على الجانبين بحركة ميكانيكية عادية واضبطهما لتحريكهما تلقائيًا إلى بعضهما البعض. ربما يكون هذا الإجراء أسهل بالنسبة لك. إذا نجحت ، كرر ذلك عدة مرات ، ثم حاول إجراء الحركة الأولى - الأسلحة على الجانبين.

في بعض الأحيان ، عند أداء هذه الحركات ، هناك شعور بأن اليدين يتم شدهما بواسطة نوع من القوة. يشهد ارتباط الأحاسيس الجسدية على عمق الاسترخاء القادم وظهور "اتصال بين العقل والجسد". يجب تكرار تباعد وتقارب اليدين عدة مرات ، مما يحقق نوعًا من الحركة المستمرة. في اللحظات التي تكون فيها يداك "عالقتين" ، يمكنك دفعهما قليلاً. أو - ابتسم.

إذا كنت في حالة استرخاء ، استرح لبضع دقائق.

أثناء تنفيذ هذه الأساليب ، يجب عليك ضبطها لتحسين صحتك.

التقنية الثالثة هي رفع اليد.الأيدي منخفضة. يمكنك التحديق مباشرة في يدك أو إغلاق عينيك. ابحث عن مدى سهولة ذلك. لكن لا تنظر حولك ، وإلا فقد الاتصال بنفسك. اضبطها بحيث تصبح اليد أخف وتبدأ في الارتفاع ، "تطفو". من الأفضل تنفيذ هذه التقنية فورًا بعد التقنيتين السابقتين.

إذا لم يفلح ذلك ، افتح ذراعيك وأغلقهما مرة أخرى ، ثم حاول رفع ذراعك مرة أخرى.

هذا ترحيب جميل جدا. بعد التعرف عليه ، غالبًا ما تريد التحقق من نفسك: هل سترفع يدك أم لا. إنها مثل لعب الأطفال. سوف تسعى جاهدة للقيام بذلك في المنزل والعمل ، ومن أجل تخفيف التوتر.

عندما تبدأ اليد في "الطفو" ، يكون هناك الكثير من الأحاسيس الجديدة والممتعة. لأول مرة ، هذا الشعور بالقدرة على "إخراج الأسماك بسهولة من البركة" أمر غير متوقع لدرجة أنه يثير الابتسامة لا إراديًا. من الضروري أن تتذكر هذا "الخيط" من الاتصال الداخلي الذي ينشأ بينك "الإرادة واليد". بعد ذلك ، باستخدام هذا الاتصال الداخلي ، يمكنك التحكم ليس فقط في حركة يدك ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، تخفيف الصداع ، وتنظيم ضغط الدم ، وتحسين الحالة المزاجية ، بشكل عام - التحكم في عملياتك الداخلية.

إذا لم ينجح الاستقبال ، فأنت بحاجة إلى البحث عن حركة أخرى. على سبيل المثال ، لا يمكن إطلاقه إلا بعد أول حركتين. في هذه الحالة ، يجب تكرارها. عندما تفعل ما تحصل عليه فقط ، ولا "تتوقف" عما تفشل فيه ، فستبدأ في الحصول على ما لم تفعله من قبل.

الطريقة الرابعة هي الاهتزازات الذاتية للجسم (أو "قطة تمشي بمفردها").لنقم باستطراد صغير ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل فهم فائدة هذه التقنية.

أخبرني صديق لي من كندا أنه عندما يركز على بعض الوثائق المهمة على الطاولة ، تتحرك رجليه ذهابًا وإيابًا تحت الطاولة. وإذا كان يعيقهم ، يصعب عليه التركيز.

هذا جيد؟ سألني جون.

الجسد مرتب للغاية - أجبته مازحا - إذا ركزت في مكان ما ، فسيحدث الاسترخاء في مكان آخر. هذا توازن. خذ المفتاح وسيصبح التركيز أسهل.

بدأ بالتركيز على تقنيات الذراع ، وبدأ جسده يتأرجح ذهابًا وإيابًا.

هذا استرخاء من التركيز ، هذا توازن! صاح. - إنه جميل ، إنها طريقة "لضخ الإندورفين"!

لماذا تسقط القطط دائمًا على كفوفها فقط؟ لأن ، كما نعلم ، لديهم نظام دهليزي ممتاز. هذا هو سبب صعوبة تدريبهم أكثر من الحيوانات الأخرى. الاستقرار الداخلي الجيد يمنحهم الاستقلال. لا عجب أنهم يقولون: "قطة تمشي بمفردها".

وبالمثل ، فإن الشخص الذي يتمتع بتنسيق داخلي جيد يكون أقل عرضة للتأثيرات الخارجية من الآخرين ، وله تفكير مستقل ، وبالتالي يجد مخرجًا أسرع في مجموعة متنوعة من المواقف الصعبة.

لذلك ، فإن جميع التمارين التي تهدف إلى تطوير التنسيق تشكل أيضًا مقاومة للإجهاد.

هذا مفيد بشكل خاص للأطفال بحيث يكونون أقل عرضة للتأثيرات السلبية للآخرين وأقل مرضًا ، بحيث يتطورون بوعي مستقر كامل.

أسلوب فريد من نوعه للتطور السريع للتنسيق والقدرة على التحكم في حالة الفرد هو طريقة هز الجسم بحثًا عن إيقاع هزاز لطيف.

هل تتذكر كيف يستلقي السباحون ، وهم ممدودون ، على الماء ، ويتأرجحون على الأمواج؟ جربها من هذا القبيل. ارمي رأسك للخلف قليلًا ، باعد بين ذراعيك. الاسترخاء. لن تسقط. خذ وقتك ، امنح نفسك بضع دقائق.

سوف تشعر بالحركات التالية بنفسك.

حاول أن تتأرجح قليلاً للأمام أو للخلف ، أو افعل ما تريد في حركات دائرية. دعونا نستمع إلى الجسد وسوف نتأرجح بالطريقة الأكثر متعة. يمكننا ثني أذرعنا على صدرنا ، ويمكن إغلاق أعيننا أو تركها مفتوحة - أيهما أكثر متعة. الأمر ليس سهلاً في البداية ، ولكن بعد عدة مرات يكون الأمر سهلاً. الشيء الرئيسي هو البحث عن إيقاع تأرجح لطيف. إذا تم العثور عليها بشكل صحيح ، فأنت لا تريد تركها. في الوقت نفسه ، يتم تخفيف التوتر العصبي والشعور بالسلام العقلي والجسدي العميق ، وينشأ التوازن الداخلي. دعونا نتذكر: بهذه الطريقة تهدئ الأم طفلها لينام ؛ بعض الدول تتمايل على إيقاع الصلاة ، فنحن نتمايل في عربة أو في سيارة.

عندما تجد إيقاعك ، يصبح تأرجح الجسم جميلًا ومتناغمًا. لا أحد يسقط أبدًا ، ولكن إذا كنت تخشى السقوط ، يمكنك أن تباعد ساقيك أو تقف وظهرك على الحائط. ستشعر سريعًا بكيفية استخدام حالة الاسترخاء هذه لمجموعة متنوعة من الأغراض. سيختفي الخوف من السقوط قريبًا جدًا.

هذا الخوف دائمًا ما يكون كامنًا في داخلنا ، كما أنه يوجه حياتنا بشكل غير محسوس: نخاف من الاسترخاء ، لأنه من المخيف أن نفقد السيطرة على أنفسنا ، لأننا يمكن أن نبدو سيئين.

بهذه التقنية يختفي الخوف. لقد استرخيت أخيرًا ولا تسقط في أي مكان!

الشخص الذي يخاف السقوط ولم يعد خائفًا هم أشخاص مختلفون تمامًا!

استقبال خامس - حركات الرأس.

الخيار الأول: أثناء الجلوس أو الوقوف ، قم بتدوير رأسك ببطء بحثًا عن إيقاع لطيف ونقاط تحول ، كما لو كنت تقوم بتمرين علاجي للرقبة ، على سبيل المثال ، رسم ثمانية أو فقط في دائرة ، ولكن دائمًا تبحث عن إيقاع لطيف ونقاط تحول مريحة. للقيام بذلك ، يجب عليك تجاوز الأماكن المؤلمة أو المتوترة أو تحتاج إلى تدليكها في سياق التقنية.

عندما تقوم بهذا العمل اللطيف ، فإنك تشتت انتباهك عن المشاكل ، ويهدأ جهازك العصبي ، لأنه بحثًا عن الأحاسيس الممتعة ، كما هو الحال في انتظار عطلة ، يصبح التنفس أسهل.

إذا وجدت نقطة تحول ممتعة حيث تريد حقًا ترك رأسك ، فعليك إصلاحها. لأن هذه هي نقطة الاسترخاء. يحدث وضع الرأس هذا أحيانًا بشكل لا إرادي في الحياة اليومية ، في لحظات التعب أو التفكير العميق. أنت تجلس مع إمالة رأسك للخلف أو إلى الجانب ، أو للأمام ، أيهما أكثر متعة.

الخيار الثاني: أثناء الجلوس أو الوقوف ، قم بتدوير رأسك ببطء بحثًا عن إيقاع لطيف ونقاط محورية ، ولكن ببطء شديد ، في أسرع وقت ممكن. ثم - حتى أبطأ. هذه الحركة فائقة البطء غير عادية ، وتتطلب الانتباه ، وبالتالي تشتت الانتباه بسرعة عن المشاكل الحالية وتساعد في العثور على حالة راحة البال المرغوبة. كلما كانت الحركة أبطأ ، كلما كان تأثير تخفيف التوتر أسرع.

إذا مللت من البحث عن "البطء الشديد" ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة. الآن ، عندما لا تفعل شيئًا بالفعل ، سيأتي هذا الاسترخاء.

الخيار الثالث: يمكن أداء الحركات عن طريق هز رأسك من جانب إلى آخر ، كما نفعل عادة في إشارة إلى الخلاف عند التواصل ، أو - لأعلى ولأسفل ، كالمعتاد - في علامة الاتفاق. المهمة هي العثور على حركة سهلة ، بأقل جهد ، مع أحاسيس ممتعة تريد الاستمرار فيها.

انتباه!يمكنك أن تساعد نفسك في البحث عن الاسترخاء من خلال مرافقة إمالة الرأس العمودية بحركات رأسية لمقل العيون ، وعند هز الرأس "من جانب إلى آخر" - بحركات أفقية لمقل العيون. ابحث عن حركة رقيقة ولطيفة جدًا. إذا تم العثور على مثل هذه الحركة ، فإن الراحة تأتي على الفور.

في الوقت نفسه ، يمكن إغلاق العينين أو فتحهما ، أيهما أكثر متعة بالنسبة لك. يمكنك البدء في تحريك رأسك بتحريك مقل العيون. أو ، إذا كان الأمر أكثر متعة ، فاقصر نفسك على حركات مقل العيون فقط.

ومن بين الصوفيين بعض الطقوس التي تحتوي على عنصر هز الرأس. هناك بعض الخلافات في هذا الصدد: تعتقد بعض "المدارس" أنك بحاجة إلى هز رأسك من جانب إلى آخر ، والبعض الآخر - "لأعلى ولأسفل". أنت تدرك بالفعل أن أحد المفاتيح مناسب للبعض والآخر للآخرين. وليس هناك ما يجادل بشأنه.

البلغار ، على سبيل المثال ، يهزون رؤوسهم بالاتفاق ليس مثل أي شخص آخر ، بل على العكس ، "من جانب إلى جانب". عندما يهزون رؤوسهم لأعلى ولأسفل ، فهذا يعني الخلاف. ربما يكون من الأسهل عليهم العثور على المفتاح من خلال هز رؤوسهم عند ظهور علامات الموافقة ، لأنه في لحظة الاتفاق ، يرتاح الناس.