Людина може розвинутися стан, у якому хибні ідеї, думки намагаються взяти гору над свідомістю. Вони атакують щодня, перетворюючись на обсесивно-компульсивний розлад. Це сильно ускладнює життя, але існують способи, як позбутися нав'язливих думок та страхів. Без допомоги згодом стан лише погіршуватиметься. Все складніше буде зосередитися на дійсно важливих речах, знайти сили для подолання проблем звичайного життя. Згодом настає депресія, погані думки, бажання, а часом розлад загострюється до шизофренії.

Чому виникає невроз нав'язливих станів

Стан нав'язливості ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) виникає у випадках, коли свідомість не здатна пригнічувати імпульси до будь-якої дії. При цьому вони витісняють всі інші думки, хоч і є безглуздими чи безпідставними в Наразі. Стійкість цих імпульсів настільки велика, що викликають страх. На розвиток обсесивно-фобічних проявів, нав'язливого неврозу впливають біологічні та психологічні чинники з різним ступенем.

Синдром нав'язливих станів має різні прояви, але вони зводяться до основних симптомів такого характеру:

• дії, що повторюються, ритуали;
• регулярні перевірки своїх дій;
• циклічність думок;
• зациклення на думці про насильство, релігію або інтимний бік життя;
• непереборне бажання рахувати цифри чи страх перед ними.

У дітей

Хвороба ДКР зустрічається і в дітей віком. Як правило, причинами розвитку стають психологічні травми. Розвивається невроз у дитини на тлі переляку чи покарання, спровокувати такий стан здатне несправедливе ставлення до них з боку вчителів чи батьків. Сильне впливає розлука з батьком чи матір'ю у ранньому віці. Поштовхом для нав'язливого стану стає переведення в іншу школу чи переїзд. Описано цілу низку факторів у галузі відносин у сім'ї, які формують розлад у дитини:

1. Невдоволення статтю дитини. І тут йому нав'язуються якості невластиві йому, це викликає високу тривожність.
2. Пізня дитина. Медиками виявлено зв'язок між віком матері та ризиком розвитку психозу у дитини. Якщо жінці під час вагітності більше 36 років, ризик тривожності малюка обов'язково підвищується.
3. Конфлікти усередині сім'ї. Часто негатив від сварок впливає на дитину, у неї виникає відчуття провини. За статистикою у сім'ях, де чоловік активно бере участь у вихованні, неврози у дітей трапляються набагато рідше.
4. Неповна сім'я. Дитині не вистачає однієї половинки моделі поведінки. Відсутність стереотипу стимулює розвиток неврозу.

У дорослих

У старшого покоління на виникнення обсесивно-компульсивного розладу впливають біологічні та психологічні причини. Перші виявляються, на думку медиків, через порушення обміну нейромедіатора серотоніну. Вважають, що він регулює рівень тривоги, маючи зв'язок з рецепторами нервових клітин. Також враховують вплив умов побуту та екології, але зв'язок поки що не доведено науково.

Психологічні чинники виявляються у певних життєвих потрясіннях та стресових ситуаціях. Не можна назвати це причинами неврозу – вони стають спусковим гачком для тих людей, хто має генетичну схильністьдо розвитку нав'язливих думок та страхів. Виявити подібні спадкові особливості людини наперед неможливо.

Нав'язливі стани

Люди з певними акцентуаціями особистості або перенесли психотравму схильні до нав'язливого стану. Вони зазнають мимовільного вторгнення почуттів, образів, дій, їх переслідують нав'язливі думки про смерть. Людина розуміє безпідставність таких явищ, але самостійно долати та вирішувати такі проблеми не може.

Клінічні ознаки такого стану багато в чому залежать від того, у зв'язку з чим загострився і виник когнітивно-поведінковий розлад. На даний момент виділяють два основні види нав'язливих думок – інтелектуальний та емоційний прояв. Вони провокують фобії людини та панічний страх, які часом повністю ламають життя та звичний ритм людей.

Інтелектуальні

Нав'язливі стани інтелектуального типу прийнято називати одержимістю чи обсесіями. У цьому виді розлади виділяють такі поширені прояви нав'язливості:

1. «Розумова жуйка». Необгрунтовані роздуми, сумніви щодо будь-якого приводу, а часом і без нього.
2. Аритмоманія (нав'язливий рахунок). Людина вважає все довкола: людей, птахів, предмети, сходи тощо.
3. Нав'язливі сумніви. Виявляється у ослабленій фіксації подій. Людина не впевнена, що вимкнула плиту, праску.
4. Нав'язливе повторення. Постійно відтворюються номери телефонів, імена, дати або назви.
5. Нав'язливі уявлення.
6. Нав'язливі спогади. Як правило, непристойний зміст.
7. Нав'язливі побоювання. Виявляються часто у сфері роботи чи сексуального життя. Людина сумнівається, що здатна щось виконати.
8. Контрастний нав'язливий стан. У людини виникають думки, які не відповідають типовій поведінці. Наприклад, у добрій і не зла за природою дівчата спливають образи кривавого вбивства.

Емоційні

До емоційних нав'язливих станів відносять різні фобії (страхи), які мають специфічний напрямок. Наприклад, молода мама відчуває необґрунтовану тривогу, що завдасть шкоди своїй дитині або вб'є її. До цього виду можна віднести побутові фобії – страх числа 13, храмів православ'я, чорних кішок тощо. Існує багато різних видів страху, яким дали спеціальні назви.

Фобії людини

1. Оксифобія. Проблема проявляється у страху перед будь-якими гострими предметами. Людина переживає, що може завдати поранення оточуючим чи собі.
2. Агрофобія. Нав'язливий страх перед відкритим простором, напади викликають майдани, широкі вулиці. Люди, які страждають від такого неврозу, на вулиці з'являються лише у супроводі іншої людини.
3. Клаустрофобія. Нав'язлива проблема у страху маленьких, замкнутих приміщень.
4. Акрофобія. З цим нав'язливим станом людина боїться перебувати на висоті. Виникає запаморочення та страх впасти.
5. Антропофобія. Проблема – у страху перед великим скупченням людей. Людина боїться втратити свідомість і бути розчавленим натовпом.
6. Мізофобія. Хворий постійно переживає, що забрудниться.
7. Дисморфофобія. Хворому видається, що всі довкола звертають увагу на потворний, неправильний розвиток тіла.
8. Нозофобія. Людина постійно боїться заразитися тяжкою хворобою.
9. Ніктофобія. Перегляд страху перед темнотою.
10. Міфофобія. Людина побоюється сказати неправду, тому уникає спілкування з людьми.
11. Танатофобія - вид страху перед смертю.
12. Монофобія. Людина боїться залишатися сама, що з уявленням про безпорадність.
13. Пантофобія. Найвищий ступінь загального страху як такого. Хворого лякає все, що оточує.

Як позбутися нав'язливих думок

Психологія страху влаштована отже нав'язливі стану самі собою пройти що неспроможні. Жити так украй проблематично, боротися самостійно – складно. В даному випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав'язливих думок та страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна роботаза порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, з симптоматики нав'язливого стану. Застосовують психологічні методики індивідуально кожному за пацієнта. Лікування нав'язливого стану може проходити індивідуально чи групі. Щоб вилікувати людину використовують такі психологічні види терапії:

1. Раціональна психотерапія. У ході лікування фахівець виявляє "точку запуску" невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторониособистості та коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія має нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
2. Групова психотерапія. Вирішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів у міжособистісній взаємодії. Практична роботаспрямовано кінцеву проблему на вирішення внутрішньоособистісних нав'язливих ідей.

Ступінь нав'язливих станів може бути різним, тому наявність останніх – не пряма дорога до психіатрії. Іноді людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, що зароджуються у підсвідомості. Щоб подолати нав'язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Існує ряд причин, які ускладнюють одужання при нав'язливому страху. У деяких це пов'язано з невпевненістю в собі та своїх силах, іншим не вистачає завзятості, треті зовсім чекають, що все пройде саме собою. Є низка прикладів відомих людей, які на шляху до успіху зуміли подолати свої фобії та страхи, впоралися із внутрішніми проблемами. Для цього використовуються психологічні прийомидопомагає людині прибрати нав'язливий страх зі шляху.

Психологічні прийоми

1. Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.
2. Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.
3. Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.
4. Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.

Час читання 6 хвилин

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете самі дієві методиЯк впоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя довгий час, Це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

1. Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
2. Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
3. Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

1. Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
2. Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
3. Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
4. Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
5. Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
6. Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
7. Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій не буває і ваше емоційний станможна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє у них спільне негативне відношеннядо себе та навколишнього світу.
8. Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
9. Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якоюсь важливою справою, почати співати чи повторювати в думці таблицю множення.
10. Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
11. Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
12. Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
13. Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
14. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людей, але не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
15. Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
16. Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
17. Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
18. Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
19. Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
20. Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
21. Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
22. Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
23. Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
24. Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
25. Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
26. Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Залишатися спокійним і сконцентрованим не так просто. Натовпи людей, автомобілі, галасливі вулиці, переповнені людьми магазини, гучні розмови, нав'язливі думки, проблеми, тривоги… Це не лише заважає зберігати душевну та психічну рівновагу, а й викликає негативні емоції. Що ж робити, щоб не впускати у свідомість негативні переживання і зберігати концентрацію на тому, що для нас важливо? Найкращим способом абстрагуватиметься від усього, що заважає нашому спокою і дратує.

Але що означає абстрагуватися? Як абстрагуватися? Яку користь це може принести? Що може бути поганого у невмінні це робити? На ці запитання ми і намагатимемося відповісти у статті.

Абстрагування: що це і для чого воно потрібне?

Термін абстрагування походить від латинського слова abstractio і означає відволікання. під відволіканням найчастіше розуміється не зміна діяльності, як і подумати, а зміна мислення. Суть у тому, що абстрагуючись людина починає дивитися на речі з нового боку.

Людський мозок звик сприймати все (яви, події, людей, ситуації тощо.), узагальнюючи свої уявлення у тому, що він сприймає, не поділяючи їх у окремі елементи. І якщо ми відповідаємо на запитання "Що означає абстрагуватися?" саме в психологічному контексті, це означає подумки відійти від того, що відбувається, щоб дати можливість своїй нервової системивідпочити і прийти в себе, щоб позбутися негативного впливудратівливих факторів, проаналізувати ситуацію та поглянути на неї неупереджено.

Абстрагуватися можна від звуків (від шуму), від негативних переживань, від емоцій і навіть зовнішнього світу. І цьому можна навчитися, причому для цього не потрібно докладати якихось титанічних зусиль.

Уміння абстрагуватися допомагає у безлічі життєвих ситуацій, зокрема тоді, коли необхідно викинути з голови ті чи інші думки, відійти від емоцій, що наринули, відкинути непотрібне, зрозуміти суть якоїсь проблеми чи ситуації. Нас може напружувати поведінку іншої людини або – класика жанру – шум сусідського дриля солодкого суботнього ранку; ми можемо обурюватися з приводу подій на роботі або десь на вулиці. Піддаючись своїм почуттям, ми легко забуваємо про головне, упускаємо з уваги щось важливе, втрачаємо мотивацію. А вміння подумки відкидати все лушпиння допомагає нам залишатися в собі і собою.

За допомогою навички абстрагування кожен може краще визначати свої бажання та цілі та знаходити шляхи їх досягнення, розуміти, що йому потрібно в даний момент часу та в житті взагалі, ефективно позбавлятися відволікаючих факторів та негативу, покращувати інтелектуальну діяльність і навіть прискорювати її.

Думаємо, що не зайве сказати і про те, до чого може призвести невміння абстрагуватися. Насамперед, це депресія, пов'язана з постійним відчуттям тривоги та страху, викликаними проблемами та стресом. Також це сам стрес. Він має властивість накопичуватись, і якщо людина не знає, як давати своїй психіці відпочивати, навантаження на неї серйозно зростає. Це виснажує енергетичні запаси і фізичному і психічному рівнях.

Як ви й самі вже чудово зрозуміли, уміння абстрагуватися – це потужний захисний механізм. Але, звичайно, це ще й ефективний засіб у боротьбі з відволіканням, прокрастинацією, нестачею часу, невисокими життєвими та професійними результатами. І ось ще невелике пояснення, що таке абстрагування від «Академія Хана».

Тепер перейдемо до практики. І почнемо ми з того, як абстрагуватися від проявів навколишньої дійсності взагалі.

Як абстрагуватися від зовнішнього світу

Навчитися абстрагуватися може будь-хто. Ви й самі вже це не раз проробляли, хоч і несвідомо. Пригадайте, чи були у вашому житті такі ситуації:

• Ваш приятель вам щось розповідає, а ви тим часом думаєте про дівчину, з якою познайомилися вранці у маршрутці
• На роботі важлива нарада, а ви витає у хмарах, передчуваючи майбутню поїздку у відпустку
• Вдома хтось висловлює вами невдоволення, а ви, не звертаючи на це жодної уваги, читаєте цікаву книгуабо дивіться захоплюючий фільм

Напевно, вам доводилося зіштовхуватися з чимось таким. І це говорить про те, що абстрагуватися ви вже вмієте. Але якщо раніше ви робили це на автоматі, то тепер можна почати відволікатися від навколишнього світу спеціально, і тоді, коли вам це потрібно.

Першим, що вам доведеться освоїти, щоб навчитися абстрагуватись від негативних проявів зовнішнього світу, стане контролювання своїх думок. Для цього існує простий алгоритм:

• Видихніть
• Почніть повільно рахувати до десяти
• На кожен рахунок робіть один повільний вдих та повільний видих
• Концентруючись на диханні, звертайте увагу на думки і як би видихайте їх

Щоб посилити вплив прийому, можна подивитися на щось. Наприклад, ви стоїте в черзі в магазині, а поряд сваряться два інші покупці. Зробіть вищезгадані дії і подивіться, що відбувається за вікном, оцініть поглядом інтер'єр магазину, сконцентруйтеся на тому, які дії робить касир, обслуговуючи покупця. Якщо можна включити улюблену музику, зробіть це. Цей прийом з диханням можна застосовувати у будь-яких ситуаціях.

Завжди пам'ятайте, що, абстрагуючись від зовнішнього світу, потрібно намагатися, не піддаючись негативним емоціям, що з'являються. Це означає, що на будь-які обставини, ситуації, події та людей слід дивитися з іншого ракурсу. Ось лише кілька варіантів точок зору:

• Можливо, ви згущуєте фарби та надаєте обставинам надто велике значення
• Можливо, в поточній ситуації є якась особиста вигода саме для вас, і потрібно лише побачити її
• Можливо, якби все пішло так, як вам хочеться, ви зіткнулися б із серйознішими проблемами
• Можливо, ви піддаєтеся звичці негативно реагувати, коли щось іде врозріз із вашими очікуваннями

Подивившись на те, що відбувається з такої позиції, ви легко зможете абстрагуватися від зовнішнього світу, і зосередитися на позитивних думках та/або вирішенні конкретних питань. Крім того, у вас з'явиться більше енергії і сил, а жити здаватиметься краще і простіше.

На додаток до запропонованої методики абстрагування від зовнішнього світу, можна використовувати медитацію. Вона покращує концентрацію та чудово розслаблює. Найкраще медитувати вдома, коли хочеться побути наодинці із самим собою, забути про все та про всіх, упорядкувати думки. Але взагалі медитувати можна і на вулиці, і у громадському транспорті, і навіть на роботі. Докладно про медитацію ми розповідали у нашій статті «Новини».

Також абстрагуватися від зовнішнього світу допоможуть такі заняття, як прогулянки, перегляд кінофільмів, зустрічі з друзями, шопінг, зосередження на конкретних заняттях, споглядання творів мистецтва, природи тощо. А ще щоб вас ніхто не «дістав», ми рекомендуємо час від часу відключати всі свої гаджети.

Але прояви зовнішнього світу найчастіше виражаються у дратівливих шумах і звуках – це одне з найпоширеніших явищ, які заважають зосередженню і викликають негативні емоції. Далі ми розповімо, як абстрагуватись від них.

Як абстрагуватися від шуму та від звуків

Науково підтверджено, що щомиті в людський мозокнадходить 1 мільярд імпульсів. Мозок, звичайно, може відфільтрувати масу непотрібних даних, проте близько сотні сигналів все одно фіксуватимуться. А більша частинаінформації надходить до нас у звуковій формі, і немає нічого дивного в тому, що шуми та звуки постійно відволікають і змушують «смикатися».

Навчитися абстрагуватися від шуму та звуків вам допоможуть наступні рекомендації:

І ще один непоганий спосіб навчитися абстрагуватися від звуків – це освоювати навичку не звертати уваги на фонові шуми. Якщо ви почнете навмисно звикати до будь-яких звуків, згодом не звертати на них уваги буде просто. Увімкніть відеоролик під час роботи або читання, і намагайтеся зосереджуватися на тому, що робите. Якщо ви готуєтеся до сесії, а сусід продовжує забивати в стіну цвяхи, не тікайте від цього - навпаки, ненадовго зосередьтеся на звуку, а потім вивчайте матеріал.

Зауважимо, що така навичка стане вам у нагоді завжди і скрізь, адже ви не знаєте, коли і де шум застигне вас в черговий раз. До того ж, абсолютна тиша може впливати на психіку переважно. Якщо ви взагалі нічого не будете чути, ви відволікатиметеся і на відсутність звуків.

А тепер перейдемо до найважливішого питання – негативу, негативних емоцій та нав'язливих думок. Якщо від зовнішнього світу та шумів абстрагуватися досить просто, то від того, що відбувається всередині, відволіктися набагато складніше.

Як абстрагуватися від емоцій

Найголовніше при відволіканні від емоцій – навчитися абстрагуватися від негативу. Враховуючи те, що негативні емоції часто мають більший імпульс і силу, ніж позитивні, в першу чергу потрібно вміти працювати саме з ними (до речі, ось ). Для цього є різні способи, але найефективнішим ставляться такі:

• Ігнорування поганих та негативних думок
• Ігнорування роздратування
• Згадування хороших подій
• Перемикання уваги
• Самозаспокоєння
• Думки про здобуття досвіду, корисного в майбутньому
• Адекватне сприйняття того, що відбувається

Думаємо, що ці способи не потребують особливих роз'яснень. Більше уваги краще приділити наступним порадам.

Приймайте життя

Намагайтеся сприймати все, як воно є. Люди, ситуації, події – це може бути різним. Життя не можна назвати бездоганним та ідеальним (іноді – справедливим), але все, що нам дається – на благо. Неможливо все контролювати, це потрібно зрозуміти. Чим раніше ви це зробите, тим спокійнішим і легшим вам стане. Ставтеся до невдач і негативу філософськи.

Філософське сприйняття життя полягає в тому, що, по-перше, ви приймаєте той факт, що білі та чорні смуги завжди чергуватимуть, а по-друге, ви аналізуєте все, що відбувається, робите певні висновки і просто відпускаєте те, що вам не подобається. Це і є абстрагуватися від негативу та емоцій. Будь-який досвід корисний і потрібен, а якщо ви розглядатимете ситуації з різних сторін, розбираючи їх на складові, зможете швидше вникнути в суть речей і речей.

Будьте недосконалі

Немає нікого досконалого, не існує жодної абсолютно бездоганної та ідеальної людини. І це стосується не лише оточуючих, а й вас самих. Якщо ви і це прийміть як даність, жити стане набагато простіше, події сприйматимуться легше, негатив перестане викликати переживання. Адекватно оцінюйте себе та інших, відмовтеся від гніву – немає нічого настільки важливого, що варто було б ваших страждань.

Насолоджуйтеся життям

Абстрагуватися від негативу можна лише через позитив. Прагніть бачити у всьому позитивні сторони, проживати кожен момент, наче він останній, сприймати щодня з радістю та посмішкою. Насолоду можна отримувати від будь-яких речей. Навіть сидячи вдома і нічого не роблячи, подякуйте життю за те, що ви можете бачити, чути, дихати, спілкуватися з близькими. Дякуйте життя за те, що ви взагалі живете, і пам'ятайте, що колись не стане і вас. Чи важливі перед смертю ваші поточні проблеми?

Відкладайте справи

Якщо відчуваєте, що ось-ось зірветесь, що вже неможливо працювати або займатися якоюсь справою, абстрагуйтеся від емоцій, просто відклавши роботу. Перенесіть справи на півгодини, дві години, завтра. Натомість займіться улюбленою справою, прогуляйтеся, поспіть. Відволікання допомагає охолонути та переключити увагу на позитивні думки. Якщо у вас щось не виходить, відійшовши убік від цього, ви зможете знайти новий спосіб вирішення проблеми. До того ж більше далеко не завжди означає краще – можна упустити деталі, наробити помилок, перевтомитись і взагалі захворіти. Розподіляйте навантаження оптимально і досягнень у вашому житті побільшає.

Відганяйте погані думки

Навіть коли не відбувається нічого поганого, ви можете думати про погане. і побоювання легко переборюються, коли ви починаєте переосмислювати їх і розумітися на їхніх причинах. Коли ви зрозумієте, що ваша тривога не має зрозумілої причини, як абстрагуватися від неї вже не буде такою великою проблемою. Якщо ж привід справді є, подумайте про те, як вирішити ситуацію. Будь-які страхи зникають, як тільки людина починає дивитися їм у вічі.

Сприймайте простіше

Багато людей все ускладнюють, тим самим погіршуючи свій психічний та емоційний стан. Але на все абсолютно на все можна дивитися простіше. Свідомість просто звикла негативно реагувати на деякі речі, але якщо про них задуматися, вони можуть і яйця виїденого не коштувати. Кричить начальник? Та хай собі кричить – хай спробує воду закип'ятити своїм лементом. Погана відмітка на заняттях? Та й бог із нею – з цією відміткою – завтра буде п'ятірка. Посварилися з чоловіком? Та й що з того – милі лаються – тільки тішаться. Не вистачає грошей? А коли їх вистачало? Та й не в грошах щастя, і навіть не в їхній кількості. Будь-яку ситуацію можна спростити і навіть перевести до каламбуру. І це чудовий спосіб абстрагуватися від негативу.

Стати добрішим

Чи помічали ви, що у добрих людейвсе добре? Нехай у них неприємності, нехай проблеми, нехай тяготи – але у них усе гаразд. Бути добрим дуже корисно, але доброта повинна проявлятися не тільки до немовлят чи кошенят. Добрим треба бути і до подій, і до ситуацій, і до інших людей, у тому числі і до тих, хто «негативить» вас. Спробуйте сприймати все, наче ви справді свята людина. Запитайте себе, як би сприйняв це Микола Чудотворець? Ось побачите - мозок сам підкаже вам, як слід поводитися, а абстрагуватися стане набагато простіше. А ще, будучи добрішими, ви почнете притягувати у своє життя добрих людей, добрі події, добрі новини.

Вчіться концентруватися

Вміння абстрагуватися від поганого – це навичка концентрації на хорошому. Тут все дуже просто: не звертайте уваги на те, що зачіпає ваші почуття, що змушує кипіти кров, що виводить із себе. Натомість згадуйте обличчя коханих, перемикайтеся на забавні речі, що відбулися протягом дня, малюйте картини з анекдотів. Робіть будь-що, що може бути пов'язане з радістю, надією, добрим сумом, щастям, любов'ю та іншими позитивними емоціями. Можете почитати у тому, як поліпшити вміння зосереджуватися у статті « ».

Контролюйте позитив

Прозвучати може дивно, але все ж таки абстрагуватися потрібно вміти і від негативних емоцій, і від позитивних. Якщо весь час витати в хмарах і дивитися на світ через рожеві окуляри, одного разу можна непогано шмякнутися об землю. Радійте, смійтеся, співайте пісні, будьте щасливі, але розумійте, що і цим станам судилося закінчитися, адже ви витратите свою енергію, а вони втратять свою інтенсивність. Як і у всьому, тут теж має бути міра. А найкращий спосіб радіти – це і перемикання уваги на справи та турботи. Така вже психіка людини – ширяючи на крилах щастя, легко втратити пильність, забути, не встигнути зробити щось важливе. Майте це на увазі, і зберігайте баланс і гармонію в собі.

І насамкінець хочеться лише помітити, що абстрагуватися від зовнішнього світу, шумів і звуків, негативних емоцій та переживань завжди допомагає розвиток корисних для життя навичок та якостей, таких як усвідомленість, внутрішній спокій, концентрація, подяка.

Обов'язково будуйте плани, мотивуйте себе, прагнете нових цілей і досягнень, читайте цікаві та розвиваючі книги, медитуйте і відпочивайте, розвивайте . Наповнивши життя цими речами, абстрагуватися від будь-чого ви зможете легко і невимушено.

А щоб внести ще трохи позитиву до себе, подивіться це чудове відео від відомого телеведучого та резидента Comedy Club Павла Волі. Бажаємо вам щастя та вміння завжди і всюди залишатися собою.

Всі ми знаємо, наскільки матеріальні наші думки, тому якщо ми постійно замислюємося про щось погане, перетворюючи своє мислення на в'язку жуйку, не дивуйтеся, якщо неприємності з багатої уяви почнуть збуватися. Ось тут і виникає питання, як відволіктися від поганих думок.

Звідки вони беруться

Перед тим, як відволіктися від поганих думок, треба усвідомити, кожна негативна думка – це емоція. Причому та емоція, яка пов'язана з вашими страхами та комплексами. Беруться вони з тих часів, коли ви були беззахисними перед батьками, вчителями, дорослими світом та світом складних дитячих стосунків. Дуже часто такі думки сигналять про те, що потрібно вирішувати якусь проблему, але іноді трапляється і так, що в психіці збиваються якісь налаштування і звичайна турбота про здоров'я перетворюється на іпохондрію, а інстинкт самозбереження переростає на параною.

Таке може статися після низки стресів або після того, як хтось із рідних чи близьких захворів на тяжку хворобу. Головне, що потрібно зрозуміти, якщо вас долають такі думки, це те, що їх неможливо викорінити логікою або просто виштовхнути з голови. Все набагато складніше.

Жити на повну котушку

Один з найбільш простих способіввідволіктися від нав'язливих думок. Знайдіть ще одну роботу, вигадайте цікаве хобі, організовуйте заходи, займайтеся громадською діяльністю, творіть. Якщо у вас немає особистого життя, закохайтеся та ходите на побачення, зводьте пари з одиноких друзів, знайомте людей. Не відмовляйтеся від цікавих заходів і частіше кудись виїжджайте.

Можна навіть не на далекі острови і не на екскурсії, а до сусіднього міста, де є щось цікаве. Радикально проблему нав'язливих думок це може і не вирішить, але хто знає, може, через півроку активного життя ви згадаєте про те, що вас так турбувало ще недавно і зрозумієте, наскільки це було безглуздо.

Для початку увімкніть логіку

Як вже було сказано вище, вона не дуже потрібна і силою негативні думки прогнати не вийде, але на першому етапі вона знадобиться. Придумайте виразні лаконічні аргументи, спрямовані проти нав'язливих думок. Не сперечайтеся з собою - це ще більше затягує в вир неприємних думок. Просто скажіть: "Я здоровий і аналізи це довели" якщо у вас є страх захворіти. Якщо вам здається, що у вас є вороги, скажіть собі, що ніхто не прагне завдати вам шкоди і т.д.

І нарешті, усвідомте, що якщо є проблема, то потрібно вирішувати її, а не думати про неї постійно і зводити себе цим. Намагайтеся ігнорувати ці думки і будьте до них байдужі. Якщо ви не дасте їм емоційного заряду, то вони згодом підуть. Як це зробити? Не лаяти себе і не перемикатися силоміць, а просто розслабитися і дозволити їм йти вільним потоком.

Наша свідомість - той ще троль і щоб він заспокоївся, потрібно просто не годувати його! Постарайтеся згадати про свої нав'язливі думки, коли у вас гарний настрій або коли все складається так, як вам треба. Тоді ви чудово зрозумієте їхню абсурдність.

Вчіться відволікатися

Нехай у вас буде хобі, і ви зможете переключатися на нього. Хорошим хобі є фізкультура. Навіть якщо спортклуби ви не визнаєте, спробуйте при негативних думках, що нахлинули, встати і поприсідати. Або віджиматися. Або зайнятися пресом. Просто коли тіло напружується, відключаються емоції, а отже, страху нема чим харчуватися.

Карайте себе

Не найкращий спосіб, але якщо ви звикли до жорстких заходів, підійде. Спробуйте на руку надіти тонку гумку і при першому ж натяку на нав'язливі думки бийте себе нею по руці, причому боляче. Радикально цю проблему не розв'яже, але дожити до вечора без паніки допоможе.

Увімкніть фантазію

Візуалізація допоможе. Можете уявити, що ви - велика і світла куля, повна позитивної енергії. Свої негативні думки при цьому уявляйте у вигляді смішних і безглуздих комашок, що безглуздо рояться навколо цієї кулі. Зверніть увагу на їхню безглуздість. Подивіться збоку і переконайтеся, наскільки вони смішні.

Якщо негативні думки пов'язані з тим, наскільки ви погані, можете згадувати про свої перемоги та свої переваги. Впевненість у собі чудово допоможе впоратися з нав'язливими думками про свою неповноцінність. На кожну негативну думку знайдеться позитивна та цим пошуком варто зайнятися.

Подумайте, що буде, якщо те, чого ви так боїтеся. Після цього думки вже не будуть вас так лякати.

Відволікайтесь

Знайдіть заняття, що потребує багато інтелекту, уваги та концентрації. Це може бути інтелектуальна гра, написання статей та ін. Головне – щоб ви залучилися до складної та цікавої справи і це завадить настирливим думкам вас здолати.

Деякі жінки рекомендують відволікатися на душещипательние серіали, де багато сильних почуттів. Щось є і в цьому: поплакавши над чужим горем, ми відвернемося від своїх настирливих демонів.

Перестаньте боятися майбутнього. Можливо, його немає, а може ми самі можемо його створювати. Складайте сміливі плани на найближчий час, де важливим пунктом є здійснення ваших бажань. І здійснюйте!

Час читання 6 хвилин

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

1. Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
2. Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
3. Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

1. Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
2. Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
3. Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
4. Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
5. Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
6. Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
7. Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій немає і ваш емоційний стан можна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє в них загальне негативне ставлення до себе та навколишнього світу.
8. Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
9. Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча найчастіше реальних причин для занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якоюсь важливою справою, почати співати чи повторювати в думці таблицю множення.
10. Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
11. Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
12. Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
13. Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
14. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людей, але не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
15. Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
16. Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
17. Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
18. Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
19. Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
20. Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
21. Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
22. Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
23. Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
24. Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
25. Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
26. Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.