시각화는 무언가의 시각적 표현입니다. 욕망 시각화는 원하는 것을 정신적으로 표현하는 것입니다. 오늘 나는 당신의 관심을 끌기에 관한 매우 흥미로운 자료를 가져오고 싶습니다. 창의적인 시각화를 통한 체중 감량.기사는 New Tomorrow 사이트에서 가져왔습니다. 실제로 기사에서 설명한 기술은 매우 효과적인체중 감량의 모든 구성 요소와 함께 사용하면 적절한 영양과 신체 활동을 의미합니다.

궁극적인 목표의 제시는 그 달성에 기여한다

이 문제에 대한 귀하의 의견을 듣고 싶습니다.

창의적인 시각화를 통한 체중 감량.

»창의적인 시각화는 체중 감량에 아주 좋은 도구입니다. 당신이 원하는 대로 당신의 몸을 시각화하는 것은 당신의 잠재의식이 당신의 몸을 당신이 만든 정신적 이미지와 최대한 일치시키도록 강요합니다. 그렇다고 해서 창의적인 시각화가 신체의 형태를 완전히 바꾸는 것은 아닙니다. 즉, 시각화의 법칙에 따라 시각화하면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어떤 생각과 감정이 우세하냐에 따라 생각과 감정이 몸에 더 좋거나 나쁘게 영향을 미친다는 것은 알려진 사실입니다. 부정적인 생각, 스트레스, 두려움, 흥분, 걱정, 분노는 몸을 파괴합니다. 이러한 조건에서 인체는 독소를 혈류로 방출하여 부정적인 영향을 미칩니다.

긍정적인 사고, 행복, 사랑과 신뢰는 인체를 치유하고 강화하며 활력을 줍니다.

몸과 마음의 연결을 유리하게 사용할 수 있습니다. 잠재의식은 생성된 정신적 이미지를 실제처럼 받아들이고 고려합니다. 당신이 원하는 대로 당신의 몸을 상상한다면, 잠재의식은 정신적 이미지를 실제처럼 받아들이고 당신의 몸이 이 이미지에 상응하도록 만들기 시작합니다. 창의적인 시각화를 통한 체중 감량은 "멘탈 다이어트"로 정의할 수 있습니다. 물론 시각화와 함께 음식 섭취를 줄이고 식이요법을 따르고 활동적인 생활 방식을 유지한다면 성공 확률이 더 높아집니다.

시각화를 통한 체중 감량 팁:

• 하루에 두세 번, 조용한 장소에 몇 분 동안 앉아 있고 원하는 대로 몸을 시각화하십시오. 두려움, 의심 및 기타 부정적인 생각을 뒤로하고 지금 하고 있는 일에 집중하십시오.
• 이상적인 체중을 가진 아름다운 사람으로 자신을 보십시오. 지금의 모습은 잊어주세요. 당신은 새로운 현실을 만들고 있습니다. 수영복을 입고 해변이나 수영장에서 자신을 보십시오. 당신이 얼마나 아름다운지보십시오. 당신이 항상 입고 싶어했던 종류의 옷을 입고 있다고 상상해보십시오.
• 당신의 몸이 얼마나 멋져 보이는지 칭찬하는 가족과 친구들을 시각화하십시오. 미래가 아닌 현재 일어나고 있는 것처럼 모든 것을 보십시오.

때로는 혼자 있고 편안한 마음으로 즐거운 일을 생각하는 것이 도움이 됩니다.

• 마음속으로 원하는 장면을 직접 만들 수 있습니다. 친구, 남편 또는 아내와, 직장 등에서 춤추는 자신을 상상할 수 있습니다. 이 장면에 대한 고유한 작업을 만듭니다. 사람들이 날씬한 몸매에 대해 어떻게 칭찬하는지 듣고 감탄하는 외모를보십시오. 요컨대, 당신은 현실적이고 가능한 한 정신적 이미지를 만듭니다.
• 당신의 감정에 불을 붙일 이미지를 마음 속에 만드십시오. 생생하고 다채롭게 만드십시오. 마음속에 흥미롭고 실제적인 장면을 만들고, 이미 체중을 감량한 것처럼 각 장면에서 자신을 보십시오.
• 절대 음식에 대한 혐오감을 나타내지 마십시오. 원하는 방식으로 몸을 시각화하면 잠재 의식이 적절한 식단을 고수하는 데 도움이 됩니다.

시각화 세션을 마치면 "이건 다 말도 안 되는 소리야. 나는 살을 뺄 수 없어."라고 스스로에게 말하지 마십시오. 너희가 이 말을 하면 너희가 행한 모든 것이 멸망하리라 의심이 당신을 괴롭히기 시작하면 그 말을 듣지 마십시오. 이상적인 몸의 형태에 대한 생각만이 마음을 스쳐지나갑니다.

모든 것이 그렇듯 끈기가 필요합니다.

창의적인 시각화는 가장 자연스러운 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 그것은 당신이 먹는 음식의 양을 줄이고 싶은 욕구를 불러일으킬 수 있습니다.
• 당신의 몸은 적은 양의 음식으로 버틸 수 있습니다.
• 창의적인 시각화는 당신에게 적합한 식단을 끌어들일 수 있습니다.
• 체중 감량에 도움이 되는 운동을 하고 싶게 만들 수도 있습니다.

당신의 생각은 당신의 몸에 영향을 미칩니다. 피하고 싶은 것이 아니라 달성하고 싶은 것을 생각하십시오. 과체중이 아니라 어떻게 보일지 생각하십시오. 지금의 모습이 아니라 원하는 대로 몸을 보십시오. 지금의 당신의 모습에 대한 걱정은 놔두되, 당신이 자신을 어떻게 보고 싶은지 생각해보세요. 시각화를 노력과 결합하면 결과를 보기 시작할 것입니다. 당신이 시각화하는 것을 믿는 것이 필수적입니다. 과거에 실패한 체중 감량 시도는 잊어버리고 불신, 의심, 부정적인 생각을 거부하십시오. 이상적인 신체 형태의 이미지를 마음의 화면에 투영하면 내부 저항이 희미해지기 시작할 것입니다. "

체중 감량 동기는 냉장고에 있는 초슬림 모델의 사진이 아닙니다. 살을 빼기 위한 좋은 마음가짐은 모든 사람의 일이며 쉽지 않습니다. 종종 책에서 특정 사람에게 적합하지 않은 것을 제공하기 때문에 우리 대부분은 다이어트를 "외출"할 수 없으며 끊임없는 육체 노동에 익숙해집니다. 그러나 심리학자들은 동기 부여의 일반적인 패턴을 오랫동안 연구해 왔으며 오늘 우리는 이 지식을 체중 감량에 적용하려고 노력할 것입니다.

정서적으로 스트레스가 많은 동기

이러한 동기는 러시아 영양학자들 사이에서 다수인 Dr. Kovalkov와 그의 지지자들의 연구에 설명되어 있습니다. 외모와 패션에 집착하는 소녀들과 자신과 삶을 포기한 모든 이들에게 어울릴 것이다.

그것에 따르면, 당신은 자신의 건강을 위해 체중 감량을 위해 자신을 설득해야 합니다. 이 동기 부여 기술은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 과체중으로 어려움을 겪고 있는 주요 원인을 강조하고 건강에 해로운 체중 감량 방법에서 의사가 권장하는 정상적인 방법으로 주의를 전환하는 데 도움이 됩니다. 동기 부여를 위한 단계별 지침:

1. 검사를 받고 의사에게 과체중으로 인한 건강 위험에 대해 자세히 알려달라고 요청하십시오.
2. 체중이 증가하고 건강이 악화되면 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 생각해 보십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하지 않고 단기 식단을 따르면 체중 증가가 보장됩니다.
3. 이해하십시오: 가능한 오래 활동적이고 강해지기 위해서는 건강을 위해 체중 감량이 필요합니다.
4. 공인 영양사가 권장하는 하나의 체중 감량 요법을 선택하고 따르십시오.
5. 첫 번째 결과를 "과시"하지 마십시오. 웰빙의 개선을 추적하고 결과를 얻을 때까지 자신의 계획에 따라 계속 체중을 줄이십시오.

효과적인 체중 감량을 위한 합리적인 동기

이 기술은인지 치료사 D. Beck에 속하며 모든 것을 통제하고 계획하고 목록을 작성하고 목표를 설정하는 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.

1. 체중 감량 후 할 수 있지만 아직 할 수 없는 일의 목록을 만드십시오. 아기를 낳는 것과 같은 중요한 일이나 레이스가 달린 미니 스커트를 사는 것과 같은 작은 변덕을 모두 여기에 적으십시오.
2. 항상 휴대하고 가끔 읽는 카드에 이 목록에서 가장 중요한 사항을 적어 두십시오.
3. 매 식사 전에 동기 부여 카드를 다시 읽으십시오.
4. 자신을 위한 구체적인 목표를 설정하되 그것을 체중과 연관시키지 마십시오. 예를 들어, "나는 음료수에 설탕 첨가를 중단하고 점심으로 케이크를 먹고 건강에 좋은 간식을 사무실에 가지고 갈 것이며 10월 말까지 이 모든 작업을 수행할 것입니다." 목표는 다이어트를 유지하는 것일 수도 있습니다.
5. 목표를 달성하기 위한 개별 활동을 나열하십시오. 이는 작업이 될 것입니다. 예를 들어, 목표가 단 것 대신 무가당 커피를 마시는 것이라면 월요일의 작업은 화요일 - 2, 수요일 - 나머지 설탕을 정제의 스테비아 추출물로 대체하는 것입니다. .
6. 자신과 몸을 과로하지 말고 한 번에 많은 목표를 설정하지 마십시오. 체중감량을 위해서는 1개월에 2~3개 목표가 최적이므로 건강한 습관을 되찾거나 습득할 수 있습니다.
7. 특별한 공책에 목표, 목적, 특정 활동을 기록하십시오. 시트를 반으로 그리고 열을 채우고 "계획"과 "사실"이라는 이름을 지정하십시오.

시각화는 무언가의 시각적 표현입니다. 욕망 시각화는 원하는 것을 정신적으로 표현하는 것입니다. 당신이 원하는 대로 당신의 몸을 시각화하는 것은 당신의 잠재의식이 당신의 몸을 당신이 만든 정신적 이미지와 최대한 일치시키도록 강요합니다.

이 기술은 긍정 심리학 A. Sviyash와 L. Hay의 시스템에서 가져온 것입니다. 건강이 아닌 아름다움에서 영감을 받을 수 있는 비주얼, 창의적인 사람들에게 적합합니다.

이 동기로 체중을 줄이는 방법:

1. 체중 감량 후 얼마나 행복하고 흥미로운 삶을 살게 될지 자세히 생각해 보십시오.
2. 테이블에 앉아 체중 감량 후 해야 할 일에 대한 동기를 부여하는 1인칭 이야기를 작성하십시오.
3. 잡지 사진의 전체 콜라주를 만들고 미래의 삶에 대한 사진 이야기를 찍을 수 있습니다.
4. 거울을 보면서 자신이 훌륭하고 활기찬 삶을 살 가치가 있다는 확신을 가지십시오.
5. 이미 살이 빠진 것처럼 모든 일을 시작하십시오. 여행을 꿈꾸고 있다면 지금 당장 가십시오. 옷장을 업데이트하고 싶다면 몇 가지 세련된 물건을 구입하십시오.
6. 당신의 호리호리한 삶의 이야기를 아침 저녁으로 다시 읽고 꿈으로 강화하십시오.
7. 체중 감량을 상상하거나 자신의 콜라주를 사용하여 날씬한 모습을 상상해 보십시오.
8. 아침에 운동을 하는 것이 게으르거나 정크 푸드에 대한 갈망을 느끼기 시작하는 즉시 시각화를 "스크롤"하십시오.
9. 가장 자연스럽게 느껴지는 체중 감량 방법을 선택하십시오.

다음은 체중 감량에 대한 가장 인기 있는 동기를 분류한 것입니다.

• 정서적 스트레스;
• 합리적인;
• 시각화.

선택은 언제나 그렇듯이 당신의 몫입니다.

새해 전날에는 모두가 자신의 욕망을 충족시키는 방법에 대한 조언을 제공하기 위해 노력합니다. 이 주제에 대한 짧은 비디오를 보는 동안 실제 조치 없이 체중 감량 또는 다른 목적을 위한 시각화는 어떤 이점도 가져올 수 없다는 진술을 들었습니다. 물론 그럴 수 없다! 사실은 실제 행동이 없는 시각화는 단순히 일어나지 않는다는 것입니다.

사람이 자신의 욕망을 시각화하면, 즉. 구체적이고 자세하게 그는 자신이 떨어질 상태를 나타내며, 욕망이 충족되면 기꺼이 자신의 열망을 현실로 옮기기 위해 몇 가지 행동을 시작합니다.

즉, 그의 욕망은 꿈에서 목표로 바뀝니다. 그리고 이것은 시각화를 제외하고는 아무 것도 할 계획이 없는 경우에도 발생합니다.

욕망이란 무엇입니까?

그것은 꿈, 때로는 신기루, 환상이지만 결코 목표가 아닙니다. 상상하고, 보고, 또 다른 방식으로 시각화함으로써 목표로 전환할 수 있습니다.

차를 바꾸고 싶은 남자에게 그가 소유하고 싶은 차의 브랜드가 무엇인지 물어보십시오. 대부분의 경우 "음, 더 나은 것 ..."이 들릴 것입니다. 그리고 색상에 대해서도 질문하면 단순히 비웃을 것입니다. 그리고 소수만이 브랜드와 색상을 구체적으로 알려줄 것입니다. 그리고 다른 사람들보다 더 빨리 목표를 달성하는 사람들입니다. 왜냐하면 그들은 목표, 의도가 있고 나머지는 일시적인 욕망뿐이기 때문입니다.

이게 날씬한 몸매랑 무슨 상관이야?

가장 직접적인!

당신도 훈련을 원한다고 가정해 봅시다. 하지만 목표가 보이십니까? 적절한 체중, 허리 또는 옷 사이즈가 있습니까? 이 이미지에서 자신을 상상합니까? 아니면 의식이 즉시 장애물을 놓아 이것이 불가능하다고 말합니까?

당신의 욕망이 추상적이라면 - 즉. 당신은 자신을 날씬하다고 생각하지 않습니다. 당신은 단순히 목표가 없기 때문에 목표를 달성하는 것이 거의 불가능할 것입니다.

욕망을 목표로 바꾸는 방법?

이 경우 자신을 대표하십시오. 예를 들어, 당신이 날씬했다가 살이 쪘다면 당신은 예전의 몸을 기억해야 합니다. 그건 그렇고, 이것은 언뜻보기에 쉽지 않습니다. 나는 이것이 진정한 직업이라고 말할 것입니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다.

지금 눈을 감고 당신이 입고 있는 옷이 한 두 사이즈 작은 것처럼 아주 헐렁하게 앉아 있다고 상상해 보십시오. 처음에 해결되지 않으면 성급한 결론을 내리지 말고 다시 시도하십시오.

다른 더 쉬운 방법이 있지만 시간상 더 먼 결과를 가져오는 방법도 있습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​작동하며이 사실은 많은 실제 사례에서 확인되었습니다.

방법 1

이 방법은 잘 알려져 있고 진부하지만 이것이 작동을 멈추지는 않습니다. 자신을 보고 싶은 신체의 눈에 잘 띄는 곳에 자신(또는 다른 사람)의 이미지를 걸어두십시오.

이 이미지가 가능한 한 자주 눈을 사로잡도록 하십시오. 원하는 이미지를 휴대폰이나 컴퓨터 모니터에 화면 보호기로 넣을 수도 있습니다. 결과는 약 1-4개월 후에 나타납니다.

방법 2

자신의 점성가. 나는 이미 당신의 마음에 새로운 자신의 이미지를 상상하는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니라고 말했습니다. 하지만 서면으로 하는 것이 훨씬 쉽습니다! 그래서 우리는 한 장의 종이를 가지고 다음 달 (연도)의 운세를 씁니다. 새해 전날, 이것이 할 시간입니다. 예를 들어, 현재 신문과 잡지에 가득 차 있는 것을 볼 수 있습니다.

나는이 방법의 주요 실수에 대해 경고합니다. "다양성"이라고 부르겠습니다. 이것은 별자리와 경력, 그리고 사랑에 대해 글을 쓸 때입니다. 글쎄, 날씬한 인물을 잊지 마십시오. 즉. 잠재의식에 너무 많은 작업을 부여합니다. 가장 필요한 것을 결정하고 하나의 이미지에 대한 명확한 운세를 작성하십시오. 이렇게 하면 "점성학적 예측"이 더 잘 작동합니다.

그리고 당신이 정말로 필요한 것을 스스로 결정하고 모든 색상으로 상상할 때 행동은 일어나지 않을 것입니다. 원하는 경우 슬리밍 시각화가 확실히 작동합니다!

다음은 시각화와 그 엄청난 가능성에 대한 흥미로운 비디오입니다.

체중 감량을 위한 미니 팁

3분의 1로 양을 줄이는 것이 날씬해지는 데 도움이 됩니다! 요점만 간략하게 :)

보충제를 복용해야 합니까 아니면 중단해야 합니까? 이 질문이 생겼을 때, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이 유기체는 임박한 포화 신호를 제공합니다. 그렇지 않으면 의심의 여지가 없습니다.

저녁에 과식하는 경향이 있는 경우 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 다릅니다. 그것을 시도하십시오 - 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 몇 번이고 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 한 조각 한 조각 세게 삼키고 멈출 수 없다고 느껴질 때 이것을 상기하십시오.

환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 사실입니다! "여기서 살이 빠졌는데 할 수 없었어", "하지만 우리는 여전히 뚱뚱할 것이다", "좋은 사람들이 많이 있어야 한다"와 같은 대화를 피하십시오. 글쎄, 그들이 "많이"있게하십시오. 그러나 당신이 그것과 무슨 상관이 있습니까?

우아한 단어를 기억하십시오. 이것은 그림에 해로운 접시의 부분이 정확히 무엇이어야하는지입니다. 그러면 당신도 우아해 질 것입니다. 그것은 단지 시간 문제일 뿐입니다.

확실히, 거울에 가면 "나는 왜 살을 빼지 못하는가?", "셀룰 라이트는 어디에서 왔습니까?" 또는 "나는 어떻게 날씬해질 수 있습니까?" 아마도 당신은 이미 체중 감량, 굶주림, 유행 다이어트에 대한 많은 방법을 경험했으며 체육관에서 피로에서 여러 번 "크롤링"했습니다. 결과는 당신을 만족시키지 못했습니다. 이유를 알고 싶으십니까? 문제를 해결하는 데 근본적으로 잘못된 접근 방식이 있습니다.

모든 사람은 생각의 엄청난 힘을 가지고 있으며, 올바르게 다루기만 하면 기적을 행하고 우리의 꿈을 실현할 수 있습니다. 우리의 잠재 의식은 추가 파운드와의 싸움뿐만 아니라 질병 극복에있어 최고의 조수입니다. 잠재 의식 가능성을 깨우는 주요 도구는 시각화입니다. 이는 무언가의 정신적 표현입니다.

시각화는 그림에서 사물과 사건을 보는 뇌의 능력입니다. 심리학자들은 시각화를 자기 최면의 효과적인 도구라고 부릅니다. 많은 사람들이 삶의 여러 영역에서 더 나은 방향으로 변화하기 위해 성공적으로 사용합니다.

시각화 방법은 어떻게 작동합니까?

두뇌가 다채로운 이미지로 생각하고 목표인 특정 밝고 생생한 이미지를 정신적으로 상상하도록 강요하기 때문에 잠재 의식이 생각 중 하나 또는 다른 것이 현실임을 확신하게 됩니다.

연구자들은 운동선수들이 실제 생활에서 자주 하는 신체 운동을 어떻게 하는지 정신적으로 상상해야 하는 흥미로운 실험을 수행했습니다. 과학자들은 시각화하는 동안 운동선수의 뇌가 마치 피험자가 그 순간에 실제로 움직이는 것처럼 근육에 동일한 충동을 보낸다는 사실을 기록함으로써 엄청난 발견을 했습니다. 이 실험은 인간의 두뇌에 상상과 현실 사이에 차이가 없음을 확인시켜줍니다.

시각화를 사용하여 체중 감량 프로세스를 활성화하는 방법은 무엇입니까?

올바른 태도. 체중 감량에 대한 시각화를 시작하기 전에 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있는 유리한 분위기를 조성해야 합니다. 이것은 편안한 자세 (앉기, 누워 있기), 몸의 완전한 이완, 가벼운 명상 음악, 아로마 램프를 통해 도움이 될 수 있습니다. 시각화에는 많은 시간이 걸리지 않으며 가장 중요한 것은 하루에 몇 분 동안 정기적으로 수행하는 것입니다. 시각화하는 동안 아무도 방해하지 않도록 하십시오(가족에게 경고하고 전화를 끄십시오).

세션 전에 진정으로 원하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 정확하게 시각화하는 것이 필요합니다. 다리나 배가 가늘다고 상상하는 것만으로는 충분하지 않으며 이상적인 "나"의 전체적인 이미지에 주의를 집중하십시오. 체중 감량과 변형이 귀하에게 특별히 중요하지 않은 경우 적절한 지속성과 동기 부여가 없는 운동 자체가 곧 지루해지기 때문에 시각화가 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.

새로운 몸에 대한 정신적 이미지의 올바른 형성. 새로운 자신을 상상해보십시오. 허리, 엉덩이, 배, 다리, 팔, 어깨, 목이 어떻게 보일지 가장 작은 세부 사항까지 생각하십시오. 신체의 각 부분에 집중한 다음 정신적으로 전체적인 이미지에 감탄하십시오. 외적인 아름다움뿐만 아니라 날씬했을 때의 기분(자신감, 만족감, 행복감, 기쁨)에도 집중하세요. 미래가 아니라 현재에 있는 자신을 거울 속 자신을 바라보는 것처럼 새롭게 생각하십시오.

이상적인 정신적 이미지를 만들고 매일 생각에서 만나십시오. 밤에 자기 전에 이것을하는 것이 매우 편리합니다. 당신의 잠재의식은 당신을 위해 나머지 일을 할 것입니다 - 그것을 믿으십시오. 원하는 것을 시각적으로 표현하는 힘은 체중 감량 과정이 잠재 의식에 의해 제어된다는 것인데, 이는 대부분의 현대식 식단보다 더 효과적입니다. 끈기 있게 보고 싶은 대로 몸을 시각화하면 잠재의식은 허구의 이미지를 실제처럼 받아들이고 마음의 이미지에 따라 몸을 변형시킵니다.

잠재 의식의 지시를 따릅니다. 끊임없는 시각화에 자극을 받아 잠재의식 자체가 건강에 좋은 음식을 원하게 만들고 식욕을 줄이며 일반적으로 날씬한 정신적 이중에 더 가까이 다가가기 위해 모든 것을 할 것입니다. 당신의 임무는 직관적인 욕망에 귀를 기울이는 것입니다. 잠재의식의 지도 아래 취향이 바뀌거나 스포츠에 가고 싶은 거부할 수 없는 욕구가 생길 수 있습니다. 게으르지 않고 매일 시각화하는 것이 중요합니다. 이 간단한 활동에 매일 몇 분씩 투자하는 것이 일주일에 한 번 1시간 동안 하는 것보다 낫습니다.

시각화 보드 - 체중의 정신 교정의 추가 방법

시각화 보드는 체중 감량을 목표로하는 심리적 작업을 보완하고 강화하는 데 도움이됩니다. 직접 할 수 있습니다. 큰 빈 종이를 가져 와서 중앙에 사진을 놓고 측면에 날씬하고 아름답고 쾌활한 소녀의 사진을 놓습니다. 소녀의 이미지는 인터넷이나 좋아하는 잡지에서 가져올 수 있습니다. 완성된 렌더 보드를 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 항상 시선을 사로잡습니다.

"Photoshop"프로그램 작업에 대한 기본 지식이 있고 콜라주를 작성하면 개인용 컴퓨터의 바탕 화면을 포장할 수 있습니다. 이 경우 시각화 보드가 몇 배 더 효과적입니다. 하루 10분 이상 시각화 보드를 보는 것이 유용합니다.

명상 시각화

이상적인 신체의 일반적인 시각화 외에도 시각화 명상을 연습하는 것이 유용합니다. 이 운동을 위해서는 자신의 "슬림" 사진이나 꿈의 모습을 가진 소녀의 이미지가 필요합니다. 사진을 자세히 보고 편안한 자세로 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 이제 당신의 정말 아름다운 모습이 "묻혀 있는" 여분의 파운드를 상상해 보십시오. 당신의 임무는 신체가 완벽한 윤곽을 얻을 때까지 이러한 모든 불완전함이 점차 사라지고, 녹고, 증발하고, 용해되는 방법을 색상으로 상상하는 것입니다.

당신의 생각이 몸에 엄청난 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 피하고 싶은 것이 아니라 달성하고 싶은 것에 집중하십시오. 매일 체중이 줄고 있다고 생각하고 여전히 과체중이라고 생각하지 마십시오. 기쁨과 함께 쉽게 체중 감량!

많은 보디 빌딩 스타, 영화와 스포츠는 소중한 목표의 달성을 촉진하기 위해 시각화 기술을 사용합니다. 오늘 우리는 시각적 이미지를 통해 잠재의식을 프로그래밍하는 방법에 대해 알려줄 것입니다(위도. 비주얼리스, "시각적").

이 방법은 실제로 효과가 있으며 사고 과정, 신체 반응 및 감정 폭발이 당신을 위해 작동하기 시작하여 적이 아닌 동맹자가 되는 방식으로 정신-감정 영역을 미세 조정하는 데 도움이 됩니다. 시각화는 "꿈의 몸"을 만들 때뿐만 아니라 삶의 다른 모든 측면에서도 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

1단계: 성공 시나리오로 따라야 할 대상

그의 저서 "보디빌더 교육"에서, 엄청난 슈왈츠자신의 우상 레그 박을 처음 본 순간에 대해 글을 쓰며 장대한 야수와의 비교가 떠올랐다. 물론 오스트리아 아이였기 때문에 Arnie는 사진으로만 Park을 볼 수 있었지만, 이 이미지가 그에게 더 많은 승리에 영감을 주었습니다.

2단계: 이미지에 초점 맞추기

프랭크 제인, 저명한 보디빌더이자 시각화 전문가는 이 과정에 대해 다음과 같이 말했습니다.

“제가 사용하는 기술은 간단합니다. 조용한 장소, 어두운 장소에 앉아 눈을 감고 이마에 집중하는 것입니다. 나는 큰 화면을 상상하고 내가 어떻게 보이는지 이미지를 봅니다. 그리고 점차 내가 본 모습이 된다."

3단계: 5가지 종류의 이미지

• 인지 특수(잘 수행된 운동의 이미지);
• 일반 인지(경쟁 전략과 관련된 이미지);
• 동기 부여 일반 규제(집중력 및 문제 해결 능력과 관련된 이미지);
• 동기 부여 일반 활성화(행동을 수반할 수 있는 주관적 감각과 관련된 이미지);
• 동기 부여 특별(특정 목표 및 결과를 나타내는 이미지).

4단계: 게으름을 피워라!

시각화는 조각된 몸을 향한 무기고의 또 다른 도구일 뿐입니다. 그리고 체육관에서는 여전히 땀을 흘려야 합니다. 그러나 문제는 시각화를 통해 땀을 흘리고 즐거움을 경험할 수 있다는 것입니다!