Alam ng maraming tao na ang isang taong nagsasalita sa mahinang boses ay nagpapakita ng poise at kalmado. Bilang isang patakaran, ang mga kalmado na tao ay mabait, matiyaga, pinipigilan, tumutugon at nagdudulot lamang ng mga positibong emosyon sa ibang tao. Tingnan natin kung paano maging kalmado at nakalaan sa artikulong ito.

Ang mga kalmadong tao ay halos hindi tumutugon sa mga kaguluhan at hindi binibigyang pansin ang mga kaguluhan. Mas madali nilang tinitiis ang lahat ng paghihirap at nakababahalang sitwasyon, at mabilis din nilang nalutas ang lahat ng problemang lumalabas sa landas ng kanilang buhay.

Paano maging mahinahon at balanse

Tingnan natin ang ilang paraan para kalmahin ang iyong nervous system.

• Maglakad. Para sa maraming tao, ito ay isang lakad na nakakatulong upang mapawi ang lahat ng naipon na stress at makapagpahinga.
• Maaari kang makinig sa iyong paboritong musika. Makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga problema at mga nakababahalang kaisipan.
• Subukang alisin ang mga nakakahumaling na pag-iisip
• Huwag isipin ang iyong nakaraan, lumipat sa kasalukuyan at hinaharap.
• Kung isasaalang-alang kung paano maging mas kalmado, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang kahit at mabagal na paghinga. Ang paghinga ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at galit na naipon sa kaluluwa. Huminga gamit ang iyong dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas, pagkatapos ay mahulog. Kailangan mong lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong, ngunit huminga sa bibig. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at panoorin ang pagtaas at pagbaba ng iyong kamay bilang tugon sa paggalaw ng iyong tiyan. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan.
• Maaari mong gamitin ang lumang paraan, tulad ng mundo, upang mabilang hanggang dalawampu't. Ang pamamaraan na ito ay tiyak na makakatulong upang maiwasan ang pagbigkas ng mga padalus-dalos na salita.
• Subukan mong pasayahin ang iyong sarili. Ito kapaki-pakinabang na pamamaraan maaaring ilapat anumang oras. Kaya, maiiwasan mong mawalan ng kontrol sa iyong sarili at isang nervous breakdown.
• Huwag mong pagalitan ang iyong sarili at huwag sisihin. Ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan.
• Subukan mong magpahinga. Kung maaari, umidlip. Ang isang pagod na tao ay mas malamang na makaranas ng stress at pangangati.
• Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang mahal sa buhay o kaibigan. Marahil, sa ganitong paraan, makakahanap kayo ng paraan para makaalis nang magkasama.
• Huwag uminom ng kape o tsaa. Dapat mong malaman na ang caffeine ay isang malakas na stimulant na humahantong sa pag-igting.
• Napakahusay sa tanong kung paano maging mas kalmado, nakakatulong ang masahe. I-normalize ang tono ng kalamnan. Kung tutuusin, kapag ang mga kalamnan ay nasa tensyon, pagkatapos ay makakaranas ka ng stress.
• Subukang maglaan ng oras para sa mga bagay. Pagkatapos ng oras na ito, isantabi ang lahat at magpahinga.
• Hindi kailangang magmadali. Ang pagmamadali mismo ay isang stressor.
• Huwag magdala ng labis na pasanin. Kung palagi mong nasobrahan ang iyong sarili sa trabaho, maaari kang kumita ng malaki malubhang problema may kalusugan. Hindi lamang stress, kundi pati na rin ang depresyon ay maaaring mangyari.
• Huwag mahihiyang humingi ng tulong. Sa mahihirap na panahon, ang payo o tulong ay makakatulong upang maiwasan ang lahat ng problema.
• Palaging nakakatulong ang katatawanan sa stress. Gumawa ng isang bagay na nakakatawa at masaya. Malaking tulong ang katatawanan.
• Subukang planuhin ang iyong mga araw. Ang mga alalahanin at problema na maaaring maghintay hanggang bukas, hayaan silang maghintay.
• Napakahusay na nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa sarili sa pag-iingat ng isang talaarawan. Iwanan sa papel ang lahat ng iyong nararamdaman, karanasan at iniisip, hayaan ang mga problema na umalis sa iyo.
• Subukang ngumiti at tumawa nang higit pa. Ang pagtawa ay isang magandang pagpapahinga na tutulong na panatilihin kang nasa mabuting kalagayan at manatili sa isang positibong kalagayan. Maaari kang manood ng isang comedy show o comedy.
• Matutong huwag ituon ang iyong atensyon sa maliliit at hindi gaanong kabuluhan na mga problema.
• Ang paglilinis ay nakakatulong sa maraming tao na ayusin ang kanilang mga iniisip at huminahon. Ang pag-aayos ng mga bagay sa bahay, inilalagay mo ang mga bagay sa iyong ulo.
• Malayo sa negatibong saloobin. Sinasaktan ka lang niya.
• Huwag magsikap na makamit ang perpektong estado ng pag-iisip. Walang perpekto sa mundo. Ang pagkabigo ay humahantong din sa stress.
• Huwag subukang panatilihing kontrolado ang lahat. Nakakapagod. Kailangan mong matutong mag-relax.
• Subukang alisin ang ugali ng pagsasalita nang malakas. Ang isang malakas na boses sa kanyang sarili ay may kakayahang mag-radiate ng negatibong enerhiya at maaari pang pukawin ang iyong kalaban sa pagsalakay.
• Isipin na ang problema na nagpapahina sa iyo ay isang buhol. Kapag ikaw ay naiinis at nagagalit, ang buhol ay humihigpit, at kapag ikaw ay mahinahon, ito ay nakakalas.

Pagpapahinga ng kalamnan

1. Subukang i-tense at i-relax ang mga kalamnan sa tulong ng pag-iisip.
2. Tingnan kung aling mga kalamnan ang nakaigting sa iyo sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon.
3. I-relax ang tense na kalamnan sa panahon ng negatibong emosyon.

Pagpapahinga sa paghinga

1. Huminga ng malalim. Subukang umupo ng tuwid, sumandal sa likod ng isang upuan. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod.
2. Paghinga pataas at pababa. Palakihin ang tiyan, pagkatapos ay ang dayapragm. At sa isang pagbuga, bitawan ang hangin mula sa tiyan, at pagkatapos ay mula sa dibdib.
3. Paghinga pataas at pababa. Ang hangin ay dapat pumasok sa dibdib, ang mga balikat ay nakataas, pagkatapos ay ang buong itaas na tiyan ay napalaki. Kailangan mong huminga muna ng hangin mula sa dibdib, pagkatapos ay mula sa tiyan.
4. Nangungunang paghinga. Ang parehong paglanghap at pagbuga ay dapat gawin sa pamamagitan ng ilong. Sa paghinga, isang dibdib lamang ang dapat kasangkot. Lean forward upang maisagawa nang tama ang ehersisyo. Ito ay upang maiwasan ang paghinga sa tiyan.

Ngayon alam mo na kung paano maging isang kalmado na tao. Una sa lahat, kailangan mong magkaroon ng pagnanais na magbago at makamit ang pagkakaisa sa iyong panloob na mundo. Makikita mo, doon mo lang mahahanap ang kapayapaan at kaligayahan.

Ang lahat ng matagumpay at malakas ang kalooban na mga tao ay kalmado, ngunit paano maging kalmado tao, hindi alam ng lahat. Ang isang mahinahon na tao ay marunong makinig, na nagpapahintulot sa kanya hindi lamang makipagkaibigan, kundi pati na rin upang gumuhit ng mga bagong mapagkukunan ng impormasyon na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap upang lumikha ng mga bagong ideya para sa isang matagumpay na buhay. Ang lakas ng isang tao ay hindi nakasalalay sa labis na katapangan, ngunit sa kakayahang sumuko sa isang tao, ngunit sa parehong oras ay laging alerto.

Paano maging kalmado

1. Matuto kang makinig.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang maging mahinahon ay upang matutong makinig sa kausap, at hindi lamang makipag-usap. Kapag nakikipag-usap ka at hindi alam kung paano makinig sa kausap, mawawala ang kanyang tiwala, pagmamahal at kaalaman, na maaari niyang ilipat sa iyo nang libre. Samakatuwid, ang pagiging matalino ay nangangahulugan ng pagiging mahinahon at nakalaan.

1. Wasakin ang pagiging makasarili.

Ang bawat tao ay makasarili sa isang paraan o iba pa, at upang maging kalmado lalaki, kailangan mong lumaban araw-araw sa iyong egoistic na hilig. Ito ay kinakailangan upang matuto, umunlad at makamit ang tagumpay sa buhay. Dahil, sa pagpapakita ng iyong pagkamakasarili, hindi mo magagawang idirekta ang iyong enerhiya sa tamang direksyon at mabubuhay ka sa iyong buong buhay nang hindi nauunawaan ang kahulugan ng buhay.

Paano maging balanse

1. Makisali sa espirituwal na pagsasanay.

Walang mga mahiwagang pamamaraan upang maging isang balanse at kalmado na tao. Ang mahirap na pagsasanay lamang ang makakatulong sa iyo na maging kung ano ang gusto mo. Walang binibigay basta ganun. Maligaya ang ipinanganak na isang mahinahon at balanseng tao. Ang pangunahing bagay ay hindi sirain ang kaloob na ito sa ilalim ng impluwensya ng maling kapaligiran, na nagpapataw sa iyo na maging mas matapang at mas madaldal. Gaano karaming madaldal at matatapang na tao ang nakikita natin sa ating paligid, at sa ilang kadahilanan ang lahat ay hindi nakakamit ng anumang tagumpay sa buhay. Ang mga kalmado lamang na tao ang natututo at nagtagumpay, dahil hindi nila pinalalaki ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga espirituwal na kasanayan ay maaaring maging anuman, ang pangunahing bagay ay nagustuhan mo ang mga ito at nagdadala ng mga resulta. Maaari itong maging yoga, mga ritwal at tradisyon ng simbahan, komunikasyon sa dalisay at maliwanag na mga tao na may karunungan at karanasan sa buhay. Basahin ang mga libro ng mga matagumpay na tao, ang kanilang mga talambuhay at makikita mo sa iyong sarili kung gaano sila kahinhin at kalmado at nanatili, na matagumpay at mayaman.

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

1. Magbilang ng hanggang 100.

Upang manatiling kalmado sa mga desperado na sitwasyon, kailangan mo lang magbilang hanggang 100. Gumagana ito kapag galit ka, kapag kailangan mong gumawa ng mabilis na desisyon, o kapag lumitaw ang pagkabalisa. Tandaan na ang lahat ng ating mga takot ay isang ilusyon ng ating imahinasyon. Kami mismo ang gumagawa ng mga larawan ng kung ano ang wala talaga. Walang layunin na katotohanan, nagbabago ito habang nagbabago ang ating mga iniisip, emosyon, opinyon, pahayag at kaalaman.

1. I-on ang mahinahon, klasikal na musika o gawin ang gusto mo.

Upang maging isang kalmadong tao, maraming mga pamamaraan, ang pinakamahusay sa kanila: makinig sa iyong paboritong musika, mas mabuti na kalmado, gumawa ng isang trabaho na nagdudulot ng kagalakan o maglakad-lakad sa iyong mga paboritong lugar. Mahalaga rin na iwanan ang trabahong kinasusuklaman mo at gawin ang gusto mo. Dahil ang trabaho ay tumatagal karamihan ating buhay at kailangan nating maingat na lapitan ang isyu ng pagpili ng propesyon, negosyo o libangan. Ang mga taong nakikibahagi sa kanilang mahal ay mas malamang na magkasakit at hindi makaranas nerbiyos na pag-igting at pagkabalisa.

Huwag sayangin ang iyong lakas, kalusugan at nerbiyos, kahit na ang iyong nakaraang trabaho ay nagbabayad ng higit sa gusto mo. Dahil sa hinaharap ang lahat ng perang kinita ay kailangang ibigay sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa nerbiyos na damdamin at depresyon. Sinasabi ng mga doktor na 99.9% ng lahat ng mga sakit ay may kaugnayan sa stress, pagkabalisa at iba pang mga sikolohikal na karamdaman.

Paano maging mas kalmado? Ang kapayapaan ng isip ay marahil ang pinakamahalaga at kinakailangang bagay sa ating buhay. Pagkatapos, marahil, pag-ibig, oras at kalusugan.

Ang higit na panloob na pagkakaisa at kapayapaan na mayroon ka, mas masaya ang iyong buhay at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo. Sa tingin ko ay kumbinsido ka na na oras na para maging mas kalmado?

Isipin kung gaano ka kadalas nakipaghiwalay sa mga mahal sa buhay dahil sa lahat ng uri ng kalokohan?

Sabihin nating pinausukan ng asawa mo ang paborito mong palayok, pininturahan ng iyong isang taong gulang na anak ang wallpaper sa kwarto, nilagyan ng puti at kulay ng biyenan mo ang washing machine...

Siyempre, lahat ng mga sandaling ito ay nakakainis, ngunit kung ikukumpara sa halaga ng mga relasyon sa pamilya, ang mga ito ay wala lamang.

Upang ihinto ang paghampas sa iyong sinasamba na kapaligiran, kailangan mong maging mas kalmado at mas mapagparaya sa mga pagkakamali ng iba. Paano ito gagawin?

Ang stress ay may posibilidad na maipon, at kapag umabot ito sa isang kritikal na masa, "Boom!" ay nangyayari.

Alisin ang mga stressor sa pagdating nila. Sa trabaho, uminom ng tsaa na may chamomile, mint at rose hips.

Sa gabi, maligo na may kasamang lavender at lemon balm essential oils.

Sa mga partikular na malubhang kaso, maaari kang magluto ng valerian o motherwort.

2. Matulog ng mahimbing

Ang ating kalooban ay nakasalalay sa maraming bagay, at isa na rito ang tamang pagtulog. Hindi ka maaaring matulog nang kaunti (hanggang sa 5 oras) o labis (mahigit 11). 7-8 oras sa isang araw - " buhay na sahod» kalmadong tao.

3. Huminga ng malalim

Huwag hayaan ang iyong sarili na "bumaba" at mahulog sa kailaliman ng isterismo. Kapag naramdaman mo na may bukol na sa iyong lalamunan, at handa ka nang bumangga sa isang inosente, tanggalin ang iyong mga kamao at huminga nang napakalalim.

Mas mainam na lumabas o magbukas ng bintana gamit ito. Ang utak ay puspos ng oxygen, ang ulo ay bahagyang nahihilo, at ang pagkakaisa ay babalik sa iyong katawan.

4. Pumasok kami para sa sports

"Punch" sports tulad ng boxing, karate, aikido ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin at maging mas kalmado.

Maaari kang pumunta sa isang fitness center: ang sistematikong pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay sinamahan ng pagpapalabas ng mga hormone ng kasiyahan sa dugo.

Mag-sign up para sa pagsasayaw, paglangoy o yoga, tinutulungan ka nilang magkasundo sa iyong sarili at turuan ka kung paano huminga nang tama.

5. Ngumiti

Maghanap ng mga positibong bagay. Kapag gusto mong magalit sa isang tao, tingnan mo sila gamit ang iyong tunay na mga mata (hindi natatakpan ng galit).

Pagkatapos ng lahat, habang ang hayop sa loob mo ay natutulog, ikaw ba ay isang ganap na mabait at masayahing tao? Alalahanin ang magagandang panahon, alin konektado ka sa isang tao.

At pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kung anong kahangalan ang halos pinag-awayan mo, at tumawa sa nilalaman ng iyong puso.

6. Baguhin ang iyong buhay

Kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at sa napili paraan ng pamumuhay madalas tumama sa kapaligiran at mood.

Minsan ang isang tao ay pinahihirapan ng katotohanan na kinasusuklaman niya ang kanyang trabaho (pangarap niyang maging isang woodcarver, ngunit nakaupo siya sa opisina sa isang laptop).

Sa halip na baguhin ang lahat (nakakatakot), inaatake niya ang kanyang mga subordinates at mga driver ng minibus. Ngunit hindi pa huli ang lahat para isara ang nilalayong landas!

7. Paglalaan ng oras sa labas

Huwag tumaga ng mainit, hayaan ang iyong sarili na harapin ang sitwasyon.

Ang lahat ba ay kasing kahila-hilakbot na tila? Ang isang bata ba na nagbuhos ng yogurt sa kanyang sarili ay talagang karapat-dapat sa isang pampublikong palo?

Malamang, ang kanyang pagkakasala ay hindi katumbas ng parusa na inihanda mo para sa kanya sa isang masamang kalagayan.

Magpahinga, pumunta sa isa pang silid at umupo doon hanggang sa makapagsalita ka sa payapang at kaswal na tono.

8. Naghahanap ng pagkakaisa sa loob at labas

Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa kalikasan, mas mataas ang pagkakataong maging mas kalmado.

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang sariwang hangin, malinis na buhangin, pine aroma at simoy ng dagat ay marahil ang pinakamahusay na "harmonizers" ng kaluluwa sa mundo.

Humanga sa kagandahan (sa mga museo at mula sa bintana), tiyak na ililigtas nito ang mundo at ikaw mula sa isang masamang kalagayan.

9. Kumain kami ng tama

Anong uri ng panloob na pagkakasundo ang maaari nating pag-usapan kung pahihirapan mo ang iyong katawan gamit ang mga trans fats, mantika, mayonesa at chips na binili sa tindahan?

Kung mas "maluwag" ang iyong metabolismo, mas nagiging iritable ka. At sino ang maaaring maging mahinahon kapag ang lahat ay bumubulusok at bumukol sa loob?

Kumain ng tama at katamtaman, at ikaw ay magiging isang balanseng tao.

Paano mapanatiling kalmado ang isang tao sa anumang sitwasyon, kung ang labis na emosyonalidad ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan? Kadalasan mahirap para sa isang indibidwal na makayanan ang galit, poot, pagsalakay sa kanyang sarili, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito. Ang pananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging mas madali kung napagtanto ng isang tao para sa kanyang sarili ang pangangailangan na kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin. Sa pamamagitan ng "mainit" ay nasasabi at nagagawa mo ang mga bagay na madalas pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Bilang karagdagan, kung ang isang indibidwal sa isang kritikal na sitwasyon ay sumuko sa pagkabalisa na nagtagumpay sa kanya, kung gayon ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal, gumawa ng mga nakapangangatwiran na desisyon, at ang kakayahang kumilos nang tama ay humihina nang husto.

Sa unang yugto ng pag-aaral upang makakuha ng kalmado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na manatiling kalmado sa mga menor de edad na sitwasyon kung kailan ang indibidwal ay hindi pa ganap na taglay ng mga negatibong emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy upang magsanay at matuto sa mas seryoso at makabuluhang mga hindi pagkakaunawaan o salungatan.

Kadalasan ay napapansin ng mga tao sa likod nila na napakahirap mapanatili ang kapayapaan sa loob kapag ang bawat bagay na mahalaga sa buhay at samakatuwid ay madaling magulo ang mga pangyayari. Ngunit kung magkakaroon ka ng medyo pilosopiko na pananaw sa mga bagay, matututo kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Paano maging kalmado palagi? Pinapayuhan ng mga psychologist na magtrabaho nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sariling lakas, pagkatapos ay nakakamit niya ang paniniwala na siya ay makayanan ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa kanyang buhay. At kabaliktaran, kung nagdududa siya sa kanyang sarili at itinakda ang kanyang sarili para sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng anumang gawain, kung gayon mahirap para sa kanya na harapin ang mga pangyayari sa buhay at sa parehong oras ay hindi kinakabahan.

Ang pagpapanatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging posible kung ang isang tao ay maalis ang masamang ugali ng pagsasadula ng mga kaganapan na nangyari sa kanya at pinagbabawalan ang kanyang sarili na magpakawala.

Ang isang indibidwal na gustong matuto kung paano manatiling kalmado ay kailangang idirekta ang kanyang ligaw na pantasya sa isang mas produktibong direksyon, at hindi mag-scroll sa isip sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon sa kanyang ulo, dahil ang gayong saloobin ay magdaragdag lamang ng pagkabalisa at pag-aalala. Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay sumusuko sa gulat, pagkatapos ay dapat kang huminto at mag-isip nang lohikal, kung ano ang dahilan para sa kondisyong ito.

Mahigpit na pinapayuhan ka ng mga psychologist na subaybayan ang iyong mga iniisip, dahil kadalasan ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anumang bagay. Kung ang isang indibidwal ay may ganoong ugali, dapat isipin ng isa ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan at mag-isip sa isang positibong direksyon. Kaya't ang isang tao ay makatitiyak na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kaligtasan, at sa iba pang mga problema, kung sila ay lumitaw, siya ay makayanan ang kanyang sarili, dahil sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang mga panloob na reserba ng katawan ay nagpapakilos. kanilang sarili. Ito ay isang proteksiyon na tungkulin ng katawan, kaya hindi na kailangang matakot sa hindi pa nangyayari, dahil ito ay ang malayong panloob na pagkabalisa na isang balakid sa kapayapaan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang manatiling kalmado, at isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang, hindi ito kakailanganin, ngunit ang pagkaunawa na mayroong isang paraan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at kumpiyansa. At kung umabot sa kabiguan, dapat mong simulan agad na kumilos sa backup na bersyon ng estratehikong plano.

Paano manatiling kalmado sa sitwasyon ng tunggalian na hindi karaniwan sa buhay ng tao. Ang indibidwal ngayon at pagkatapos ay nahaharap sa kabastusan, kawalan ng katarungan at pangangati ng mga nakapaligid na tao at napakahirap na manatiling kalmado sa mga kasong ito. Kadalasan gusto mong magbayad sa parehong barya, ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili, upang hindi kumplikado ang sitwasyon. Ang pagtugon sa negatibo, ang indibidwal ay tatanggap lamang ng isang bagong bahagi ng galit at pagsalakay, at ang kanyang buhay ay mas mapupuno ng pagkabigo at galit. Sa huli, lahat ay matatalo dito. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon ay mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Para dito, gaano man ito kahirap, mahalaga na laging nasa mabuting kalooban.

- Dapat mong subukang huwag i-drama ang mga sitwasyon sa buhay, at huwag sumuko sa salpok na palakihin ang negatibo;

- kailangan mong gamitin sa iyong bokabularyo nang madalas hangga't maaari ang mga salitang "Mas malakas ako kaysa rito", "Kaya ko ito", "Okay lang"; ang gayong mga pormulasyon sa salita ay makakatulong upang tingnan ang umiiral na problema sa ibang paraan;

- bago magbahagi ng problema sa isang tao, kailangan mong isipin at huwag sabihin ito sa lahat ng iyong mga kaibigan; dapat mong tunawin ito sa iyong sarili upang huminahon; Ang mga kaibigang may mabuting layunin ay maaaring magpakita ng higit na pakikiramay kaysa sa kinakailangan, na maaaring higit pang magalit;

- dapat mong isiping isip ang iyong kalmado (maging isang kalmado at kalmadong tao sa iyong imahinasyon);

- kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga salik na nagiging dahilan upang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sarili ang isang tao. Ang pag-alam sa mga personal na stimuli at pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa isang tao na manatiling kalmado sa buong araw;

- mahalagang matutong kontrolin ang iyong mga damdamin, para dito dapat mong tandaan ang mga sandali kung kailan ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon;

- hindi ka maaaring tumugon sa mga pag-atake sa isang estado ng pangangati, mas mahusay na manatiling tahimik hanggang sa dumating ang katahimikan;

- sa anumang sitwasyon, laging maghanap ng positibo;

- pagkakaroon ng narinig na pagpuna na hinarap sa kanya, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang makatwirang butil sa loob nito; kung ito ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong huwag pansinin kung ano ang sinasabi nila;

- kailangang ayusin positibong saloobin sa mga tao;

- dapat tandaan na ang mga negatibong emosyon na lumamon ay nakakapinsala, una sa lahat, sa tao mismo, samakatuwid, kung ang isang pagkakamali ay nagawa, dapat itong kilalanin;

- upang kalmado ang iyong sarili, kailangan mong makinig sa mga audiobook na tumutugma sa isang positibong pang-unawa sa buhay;

- kung mayroong ganoong tao na maaaring suportahan ang indibidwal, dapat mo siyang kausapin;

- Ang pagtingin sa mga quote mula sa mga libro ay maaaring makatulong sa pag-set up ng isang tao para sa positibong pag-uugali;

- ang mga problema sa buhay ay dapat ituring bilang pagsasanay, mas maraming tagumpay ang natamo ng isang indibidwal sa buhay, mas maraming negatibong sitwasyon ang kanyang napapagtagumpayan;

- Ang isang tao ay hindi maaaring magustuhan ng lahat, walang sinuman ang makakagawa nito, kaya mas mabuting bitawan ang mga relasyon sa ilang mga tao sa nakaraan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang isang mabigat na pasanin at makipag-usap nang higit pa sa mga positibong nakakaimpluwensya sa isang tao;

- upang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, maaari kang gumamit ng kalmado na musika o katahimikan, mga mabangong kandila;

- ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa indibidwal na mapawi ang tensyon, kaguluhan at umangkop sa mas kalmadong ritmo;

- pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, ang isang balanseng pinatibay na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog, at samakatuwid ay mapanatili ang panloob na kapayapaan;

- pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng caffeine at asukal, pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig, maaari mong mapanatili ang isang kalmado na estado ng katawan;

- Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mapawi ang stress, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin;

- pagmumuni-muni, yoga ay maaaring makatulong upang mahanap ang kapayapaan ng isip;

- upang hindi mag-isip tungkol sa parehong bagay, kailangan mong madala sa isang bagay na kawili-wili o malikhain;

— mahalagang makapagpahinga at, kung kinakailangan, magpahinga sa isang araw upang mapuno ng mga sariwang ideya;

- paghinga gamit ang diaphragm - ang tiyan ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-igting at pahihintulutan kang huminahon sa loob ng ilang minuto. Habang humihinga gamit ang tiyan, tumataas at bumababa ang tiyan. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.

Kaya, bakit mahalagang matutong manatiling kalmado? Upang ang pagkainip at galit ay hindi maubos ang kaluluwa at puso. Upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa sa buhay, makipag-usap nang mas mahusay at mamuhay ng mas may layunin at produktibong buhay.

█ █ Pumunta sa puno. Nawa'y turuan ka nito ng kapayapaan. Makakahanap ka lamang ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagiging isang tagamasid, mahinahong tumitingin sa mabilis na takbo ng buhay. Kung mas mahinahon at mas balanse ang isang tao, mas malakas ang kanyang potensyal at mas malaki ang kanyang tagumpay sa mabuti at karapat-dapat na mga gawa. Ang kapayapaan ng isip ay isa sa mga pinakadakilang kayamanan ng karunungan.
█ █ Noong unang panahon may isang hari. At gusto niya ng isang larawan na magpapakita ng kapayapaan at katahimikan. Upang sa bawat oras, sa pagtingin sa kanya, ang kaluluwa ay nagiging mas kalmado at mas madali. Ang gantimpala para sa gayong larawan ay isang bag ng ginto.Maraming artista ang nagsimulang magtrabaho. Nang makumpleto ang lahat ng mga pintura, sinuri ng hari ang mga ito, ngunit sa kanila ay dalawa lamang ang nakaakit ng kanyang atensyon.
█ █ Umupo nang kumportable, magpahinga.Lumiko sa iyong hininga, magtiwala ito nang hindi sinusubukang kontrolin ito.Mayroon kaming mahihirap na tanong na sasagutin, at mahalaga na kumportable ka...Isipin ang iyong sarili sa isang tahimik, ligtas na lugar.Sa isang lugar kung saan magiging komportable ka at ganap na ligtas...

█ █ 1. Umupo, magsimulang huminga nang pantay at malalim.2. Ihatid sa isip ang iyong sarili sa kanayunan na iyong tinatamasa. Maaari itong maging kahit saan - kung saan ka talaga napunta o kung saan mo gustong pumunta, o sa isang lugar na naisip mo, ngunit sa katotohanan ay wala. Maaari itong maging isang dalisdis ng bundok, berdeng mga bukid, isang beach - kahit ano.
█ █ Ang kontrol sa isip ay ang pangunahing katangian ng kontrol sa buhay. Anuman ang mangyari sa iyo sa buhay, ikaw lamang ang makakapili ng iyong tugon dito. Tingnan ang mga kemikal na ibinubuhos ng karamihan sa mga tao sa matabang hardin ng kanilang kamalayan araw-araw: nag-aalala at nag-aalala sila, nag-aalala tungkol sa nakaraan, nagdadalamhati sa hinaharap, at nag-imbento ng sarili nilang mga takot na lumilikha ng kaguluhan sa kanilang panloob na mundo.
█ █ 1. Iling ang iyong sarili upang maibsan ang tensyon ng katawan: igalaw ang iyong mga balikat, mga daliri, laruin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, i-relax ang iyong mukha. Huminga nang mas mabagal at malalim, magsalita nang medyo tahimik, tumingin sa malayo para makakita ng mas maraming bagay at shade sa paligid.

█ █ Ang mga sikolohikal na epekto mula sa pagmumuni-muni na ito ay kinabibilangan ng: isang makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa, takot at pagkabalisa, pagiging bukas sa pakiramdam ng pagkakaroon ng isang tao, pati na rin ang pagkakaroon ng espiritu, nadagdagan ang intuwisyon.

█ █ Sa Japan, sa isang nayon na hindi kalayuan sa kabisera, nakatira ang isang matandang matalinong samurai.Isang araw, nang siya ay nagtuturo sa kanyang mga estudyante, isang batang mandirigma, na kilala sa kanyang kabastusan at kalupitan, ang lumapit sa kanya.

█ █ — O, Guro, ano ang mga ugat ng kapayapaan? tanong ng matanong na estudyante."Ang Roots of Tranquility ay ligtas. Kung ang isang tao ay hindi pinagbantaan ng kamatayan o sakit, siya ay mahinahon, sagot ng Marunong.— O, Guro, saan gawa ang baul ng Katahimikan? tanong ng pinakamatalinong estudyante.

█ █ Dalawang psychiatrist ang nakatira sa iisang bahay. Tuwing gabi ay umuuwi sila mula sa kanilang mga institusyon at madalas na sumasakay sa parehong elevator nang magkasama. Ang lifter ay labis na naiintriga sa isang bagay na paulit-ulit na nangyayari sa bawat oras.

█ █ Minsan ang Buddha ay naglalakad sa kahabaan ng nayon. Biglang, ilang tao ang nagtipon sa kalye at nagsimulang mang-insulto sa kanya. Nakikinig siya sa katahimikan, nananatiling kalmado. At dahil sa katahimikan na ito, kahit papaano ay nakaramdam ng pagkabalisa ang mga nagkasala."May mali dito," naisip nila. "Iniinsulto natin ang isang tao, at nakikinig siya sa ating pananalita na parang musika."

█ █ Subukang tumuon sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon." Makakatulong ito sa iyong makahanap ng kapayapaan ng isip, ihinto ang walang katapusang pagsusuri sa nakaraan at pagbuo ng malabong hinaharap. Kahit na ang mga emosyon ay napakalaki, maaari kang umatras mula sa sitwasyon. Papayagan ka nitong mahanap ang sagot sa tanong na: “Ano ba talaga ang gusto mo? Mahalagang matutong makita ang higit pa sa mabuti kaysa sa masama. Ang mga takot ay lumalabas kapag ayaw nating tumingin sa isang bagay. Ang takot, tulad ng isang compass, ay nagtuturo kung ano ang kailangan kong bigyang pansin upang mapabuti ang aking buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong sundin ang mga takot, tingnan ang mga ito sa mata, kahit na hindi ito madali. Ngunit ang mga takot ay hindi tumayo sa pagsisiyasat.
█ █ 1. Magsuklay. Sa araw ng trabaho na ginugugol sa harap ng monitor, ang mga mimic na kalamnan ay naninigas nang labis na ang ulo ay nagiging mabigat at nagsisimulang sumakit. Ang isang paraan upang maiwasan ang stress ay ang pagsusuklay ng iyong buhok sa loob ng 10-15 minuto. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na "magkalat" ng dugo at makapagpahinga sa mga kalamnan.
█ █ Matagal ko nang napansin na nakakaramdam ako ng higit na balanse at kumpiyansa kapag naglalaan ako ng oras para magpahinga, magnilay o magdasal. Medyo nasiyahan sa resulta, sa lalong madaling panahon ay huminto ako sa paggawa nito. Unti-unting nagiging tensyonado ang buhay ko, nawalan ako ng pag-asa. Ang kapayapaan ay umaalis sa akin. Pagkatapos ay ipinagpatuloy ko ang aking mga nakakarelaks na aktibidad, at unti-unting bumubuti ang buhay.

█ █ Tanungin ang iyong sarili: "Nakakaramdam ba ako ng kagalakan, kapayapaan at kagaanan mula sa ginagawa ko ngayon?"Kung hindi, nangangahulugan ito na ang oras ay nakakubli sa kasalukuyang sandali, at ang buhay ay itinuturing na isang mabigat na pasanin o bilang isang pakikibaka.

█ █ Nilalayon ng Tibetan breathing and cleansing practice na ito na balansehin ang iyong isip at alisin ang lahat ng negatibong kaisipan bago ang iyong meditation session.

█ █ Ang isang masayang tao ay napakadaling makilala. Siya ay tila nagliliwanag ng isang aura ng kalmado at init, gumagalaw nang mabagal, ngunit pinamamahalaang gawin ang lahat, nagsasalita nang mahinahon, ngunit naiintindihan siya ng lahat. Ang sikreto ng mga masasayang tao ay simple, ito ay namamalagi sa ibabaw, ngunit sa ilang kadahilanan ay napakakaunting namamahala upang malutas ito.Ang sikretong iyon ay ang kawalan ng tensyon.

█ █ Nang hindi nalalaman, ang mga tao ay nahahawa sa isa't isa ng isang virus, na sa sikolohiya ay tinatawag na "O" na virus. Kami, na parang kasama ng isang kadena, ay nagpapadala ng mga negatibong emosyon sa isa't isa, dinadala pa ang mga ito sa buhay. At kung minsan napakahirap na pigilan ang "epidemya" sa iyong sarili. "Anong uri ng virus ito at kung paano mapupuksa ito - ito ang ating pag-uusap ngayon.
█ █ Sa sandaling ang trinidad ng mga kaaway - takot, pagkabalisa at kawalan ng pag-asa - ay umatake sa iyo, nilalason ang iyong isip at katawan, humina ang iyong kakayahang maakit ang gusto mo sa iyong sarili, agad na magsimulang huminga ng malalim at ulitin nang mabilis hangga't maaari, nang malakas o sa iyong sarili, ang paninindigan na isang mabisang panlunas sa lason na ito, makapangyarihan, nakapagpapatibay at nakakaakit ng mabuti sa iyo:Ang buhay sa akin ay hindi mapaghihiwalaykasama ang buhay ng lahat ng bagay,at siya ay lubos na nakatuonakin
tagumpay at tagumpay ko.
█ █ Kung may mga paulit-ulit na nakaka-stress na sitwasyon sa iyong buhay na hindi mo ma-adjust - para sa tuwing makakaranas ka ng unos ng emosyon na pilit mong itinatago sa iba? Baka ito pampublikong pagganap, o mga pagsusulit, o sapilitang pakikipag-usap sa isang taong hindi kanais-nais para sa iyo.
█ █ Alam ng mga psychologist ang maraming mga pamamaraan upang malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kahit sino ay maaaring makabisado ang mga diskarte at pagsasanay na ito upang mapawi ang stress.Ito ay kanais-nais na makisali sa pagpapatahimik psychotechnics araw-araw. Pinakamahusay kaagad pagkatapos magising. Sa loob ng ilang araw ay madarama mo na ikaw ay naging mas kalmado, mas kumpiyansa, mas hindi naapektuhan sa stress.Kung sinusubaybayan mo ang iyong kalooban at mapawi ang pag-igting sa oras sa tulong ng mga pagsasanay na ito, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung gaano kabilis ang lahat ay mapabuti sa buhay, ang stress ay urong at isang puting guhit ay magsisimula muli.
█ █ Kung nakakakuha ka ng mga negatibong emosyon sa trabaho. Well, hindi lang sa trabaho...

█ █ Ang pagsasanay ng upeksha, o pagkakapantay-pantay, ay tutulong sa iyo na makayanan ang mga unos ng buhay. Kapag nahaharap sa mga problema, ang kabaligtaran na prinsipyo ay nalalapat: "mag-usap" tayo, ngunit hindi natin dapat pahintulutan ang "paghahalo" ng mga kaisipan at damdamin, panloob na pagkalito. Kapag nagsasanay tayo ng upeksha, naaantig tayo ng kawalan ng katarungan at gusto nating ayusin ang mga bagay, ngunit sa parehong oras, sa kaibuturan, pinananatili natin ang isang matahimik, malinaw na katahimikan.

█ ? █ Posible lamang ang vampirism kung papayagan mo ito.

█ █ Maging pantay at kalmado, na parang tumatawid sa isang ilog sa taglamig.Maging matulungin at maingat, na parang napapalibutan ka ng mga panganib sa lahat ng panig.Igalang ang dignidad na nararapat sa isang manlalakbay na nakahanap lamang ng pansamantalang tirahan.

█ █ Ulitin sa iyong sarili ang parehong positibong parirala o isang tiyak na kumbinasyon ng tunog. Maaari rin itong mga panalangin at mantra. Maaari ka lamang magbilang mula isa hanggang isang daan ng maraming beses sa isang hilera.

█ █ Kapag hindi mo gusto ang mga kondisyon sa paligid mo at mas iniisip mo ang iyong sarili tungkol dito, na talagang hindi ka nasisiyahan, lumabas ng bahay at manatili sa labas hangga't maaari. Subukang maglakad ng hindi bababa sa tatlong kilometro araw-araw; huminga ng malalim ng sariwang hangin at mag-isip habang ginagawa mo ito:"Ngayon ay huminga ako sa Buhay, Pag-ibig at Kapangyarihan ng Uniberso."
█ █ Kapag ang kaaway ng kaligayahan at katahimikan ay nagsimulang madaig ka, agad na magsimulang kumanta - nang malakas hangga't maaari, at kung hindi ka makakanta nang malakas, pagkatapos ay sa iyong sarili. Kantahin ang kahit anong gusto mo.

█ █ Ang lahat ng espasyo sa paligid mo ay puno ng sensitibo, maimpluwensyang talino at kapangyarihan, handang gumawa ng anumang anyo anumang sandali at direkta at ganap na umaasa sa iyong nakagawiang mood ng pag-iisip. Ppakiramdam tulad ng isang bahagi ng dakilang uniberso. Sa kasong ito, makakamit mo ang isang estado ng matahimik na konsentrasyon, na, bagama't hawak ng malay na pagsusumikap ng kalooban, ay ang pinakadiwa ng kapayapaan at kapahingahan.
█ █ Walang likas na mabuti o masama sa mundo - ginagawa ng ating mga iniisip ang lahat. Ang maayos na pag-iisip ay humahantong sa paglikha ng magkatugma na pisikal at materyal na mga kondisyon, na kung saan ay patuloy na nakakaimpluwensya sa atin at nagbubunga ng higit at mas positibo at kaaya-ayang mga kaisipan. Ang iyong indibidwal na isip at ang Universal First Causal Mind ay malapit na magkakaugnay at patuloy na nakikipag-ugnayan.

█ █ Anong nangyari? Ilarawan ang kaganapan o tao na nag-trigger ng iyong negatibong reaksyon.Ganito ako tumugon sa isang sitwasyon, kaganapan, o tao...

█ █ Sa antas ng enerhiya, ang lahat ng materyal na bagay ay may parehong kahulugan. Tayo ang nagbibigay sa kanila ng ilang mga katangian: mabuti - masama, masayahin - malungkot, kaakit-akit - kasuklam-suklam, mabuti - masama, simple - kumplikado, at iba pa.
█ █ Upang marinig ang kaluskos ng mga bituin sa umaga, sapat lamang na tandaan sa oras na kailangan mong bigyang pansin ang iyong estado ng pag-iisip. Ang tanging palatandaan kung saan dapat bigyan ng espesyal na atensyon ay ang estado ng kaginhawaan ng isip sa panahon ng paggawa ng desisyon.
█ █ Natutugunan mo ang bawat kaganapan bilang isang positibo at sa gayon ay palaging pumunta sa isang kanais-nais na sanga, mas at mas madalas na nakakatugon sa isang alon ng swerte. Ngunit wala kang ulo sa mga ulap, dahil kumikilos ka nang sinasadya at sinasadya. Kaya, ikaw ay nagbabalanse sa isang alon ng swerte. Ito ang kakanyahan ng transerfing. Paano hindi mag-alala at hindi mag-alala? - Kumilos. ... Ito ay sapat na upang abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, at madarama mo kaagad kung paano humupa ang pagkabalisa.

█ █ Ang lahat ng iyong mga problema ay nangyayari kapag hindi mo napagtanto na ikaw ay infinity. Ang kamalayan ng kawalang-hanggan sa huling estado ay ang pagpapalawak ng isip. Ito ang realidad ng isip. Huwag kang mag-alala. Mga tanga lang ang nag-aalala. Ang mga tao ng Diyos ay palaging nakikinig sa awit ng Diyos. Kung ang buong katawan mo ay magpupuri sa Diyos, pupurihin ka ng buong mundo.
█ █ Inirerekomenda ng ikaanim na prinsipyo ang "Huwag mag-alala at huwag gumawa ng biglaang paggalaw!" Kung hindi, lalabagin mo ang mga plano ng maraming tao at ng kanilang mga parokyano.Ang kabiguan ay ang iyong paraan ng edukasyon.Ang pagsunod sa prinsipyong ito ay nangangahulugang: kung ang isang bagay sa iyong buhay ay hindi gumagana, huwag mag-alala! Maaaring tila sa iyo na ang mga kasawian o kabiguan ay patuloy na bumabagabag sa iyo, ngunit sa katunayan ang lahat ay maaaring iba.
█ █ Ang mga positibong nag-iisip ay may posibilidad na isipin kung ano ang gusto nilang makuha, hindi kung ano ang pinakakinatatakutan nila. Kung ano ang iniisip natin ay kung ano ang makukuha natin.Naghahanda kang magbigay ng talumpati sa dalawang daang tao. Sabi mo sa sarili mo, “Huwag kang kabahan! Huwag kalimutan ang mga salita! Huwag kang mahiya!" At ano ang mangyayari kapag nasa harap ka ng madla? Nakakahiya naman! Hindi mo man lang matandaan ang pangalan ng sarili mong asawa!

█ █ Ang mga pangyayaring nagaganap ay hindi nakakaapekto sa antas ng iyong kaligayahan. Ang mahalaga ay ang iyong saloobin sa kanila.Kapag may huminto sa pagsunod sa mga panuntunang itinakda mo - magalit! Ito ang posisyon ng talunan!

█ █ Kapag nalulula ka sa mga alalahanin, subukang kalimutan ang tungkol sa mga ito sandali!Kapag tinanong ka: "Marahil ay nag-aalala ka sa nangyari?" Sagot: "Gusto kong mag-alala, ngunit nagbago ang isip ko!". Manatili sa kasalukuyan! Gawin ang dapat gawin ngayon, at ipagpaliban ang mga alalahanin para bukas.

█ █ Karaniwan hindi isang partikular na pangyayari ang nakakainis sa atin, ngunit ang katotohanang hindi natupad ang ating mga inaasahan. Bilang karagdagan sa iyo, anim at kalahating bilyong tao ang nakatira sa planetang Earth. Upang makuha nila kahit minsan ang gusto nila, kailangan nating magbigay ng isang bagay. Walang kwenta ang sigawan at away.

█ █ Palaging tumitindi ang pinaglalaban mo, at ang nilalabanan mo ay kumakain ng mas malalim. Mayroong tatlong pangunahing estado ng makasariling relasyon:kapag may gusto akokapag nabigo akong makuha ang gusto ko (kaya galit, sama ng loob, akusasyon, reklamo), atkapag wala akong pakialam.

█ █ Ang bawat tao ay may mga sandali kung kailan kinakailangan upang mapawi ang emosyonal na stress. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukan ang isa sa mga hindi pangkaraniwang diskarte sa pagpapahinga na ito. Wala sa listahan ang yoga, green tea at masahe!

MGA PELIKULA TUNGKOL SA KALMA:

Paano huminahon?
1. Kumuha ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Maglakad sa paligid ng silid nang ilang minuto, pakiramdam ang iyong mga paa. So grounded ka, makakahanap ka na naman ng sense of yourself. Ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay makakatulong na tumuon at patatagin ang iyong saligan.
2. Isipin ang iyong panloob na core - isang linya na tumatakbo mula sa itaas hanggang sa tuktok ng ulo at papunta sa lupa. Simulan ang malumanay at dahan-dahang pag-escort ng mga emosyon, ibababa ang mga ito sa kahabaan ng pamalo sa lupa. Huwag gawin ang pagmumuni-muni na ito nang abstract sa iyong ulo, ngunit tumuon sa mga sensasyon ng katawan.
3. Pakiramdam gamit ang iyong panloob na tingin "dan tian" - ang mas mababang sentro ng enerhiya na matatagpuan sa loob ng katawan ng dalawang daliri sa ibaba ng pusod. Damhin ang pagkakapantay-pantay sa lugar na ito. Bumalik sa iyong panloob na suporta sa tuwing nararamdaman mong tinatangay ka ng isang emosyonal na tubig.