Едно лице може да развие состојба во која лажните идеи, мисли се обидуваат да ја преземат свеста. Тие секојдневно напаѓаат, претворајќи се во опсесивно-компулсивно нарушување. Ова во голема мера го комплицира животот, но постојат начини да се ослободите од опсесивните мисли и стравови. Без помош, со текот на времето, состојбата само ќе се влоши. Ќе станува сè потешко да се фокусирате на навистина важни работи, да пронајдете сила да ги надминете проблемите во нив обичен живот. Последователно, настанува депресија, лоши мисли, желби, а понекогаш нарушувањето ескалира до шизофренија.

Зошто се јавува опсесивно-компулсивно нарушување?

Опсесивно компулсивно нарушување (OCD) се јавува кога умот не е во состојба да ги потисне импулсите да направи нешто. Во исто време, тие ги истиснуваат сите други мисли, иако тие се бесмислени или неосновани овој момент. Упорноста на овие импулси е толку голема што предизвикуваат страв. Развојот на опсесивно-фобични манифестации, опсесивната невроза е под влијание на биолошки и психолошки фактори со различен степен.

Синдромот на опсесивно-компулсивно нарушување има различни манифестации, но сите тие се сведуваат на главните симптоми од оваа природа:

• повторувачки дејства, ритуали;
• редовни проверки на сопствените постапки;
• циклични мисли;
• задржување на мислите за насилство, религија или интимна страна на животот;
• неодолива желба за броење бројки или страв од нив.

Кај децата

OCD се јавува и кај децата. Како по правило, причините за развој се психолошка траума. Невроза се развива кај детето на позадината на страв или казна, неправеден однос кон нив од страна на наставниците или родителите може да предизвика таква состојба. Силно влијание има разделбата од татко или мајка на рана возраст. Поттик за опсесивната состојба е трансфер во друго училиште или преселба. Опишани се голем број фактори од областа на семејните односи кои формираат нарушување кај детето:

1. незадоволство од полот на детето. Во овој случај, му се наметнуваат квалитети невообичаени за него, што предизвикува голема вознемиреност.
2. задоцнето дете. Лекарите откриле врска помеѓу возраста на мајката и ризикот од развој на психоза кај детето. Ако жената има повеќе од 36 години за време на бременоста, тогаш ризикот од вознемиреност на бебето нужно се зголемува.
3. Конфликти во семејството. Често негативното од кавгите влијае на детето, има чувство на вина. Според статистичките податоци, во семејствата каде мажот активно учествува во воспитувањето, неврозите кај децата се јавуваат многу поретко.
4. Нецелосно семејство. На детето му недостасува една половина од моделот на однесување. Отсуството на стереотип предизвикува развој на невроза.

Кај возрасните

Кај постарата генерација, појавата на опсесивно-компулсивно нарушување е под влијание на биолошки и психолошки причини. Првите се појавуваат, според лекарите, поради нарушување на метаболизмот на невротрансмитерот серотонин. Општо е прифатено дека го регулира нивото на анксиозност, имајќи врска со рецепторите на нервните клетки. Тие го земаат предвид и влијанието на условите за живот и екологијата, но поврзаноста се уште не е научно докажана.

Психолошките фактори се манифестираат во одредени животни пресврти и стресни ситуации. Не можете да го наречете тоа како причини за невроза - напротив, тие стануваат поттик за оние луѓе кои имаат генетска предиспозицијаза развој на опсесивни мисли и стравови. Невозможно е однапред да се идентификуваат таквите наследни карактеристики на една личност.

опсесивни состојби

Луѓето со одредени акцентуации на личноста или оние кои претрпеле психотраума се предиспонирани за опсесивна состојба. Подложени се на неволна инвазија на чувства, слики, дејства, ги прогонуваат опсесивни мисли за смртта. Едно лице ја разбира неоснованоста на таквите појави, но не може самостојно да ги надмине и реши таквите проблеми.

Клиничките знаци на таквата состојба во голема мера зависат од она што го влошило и предизвикало когнитивно-бихејвиорално нарушување. Во моментов, постојат два главни типа на опсесивни мисли - интелектуална и емоционална манифестација. Тие предизвикуваат човечки фобии и паничен страв, кои понекогаш целосно го нарушуваат животот и вообичаениот ритам на луѓето.

интелектуална

Опсесивните состојби од интелектуалниот тип најчесто се нарекуваат опсесии или опсесии. Кај овој тип на нарушување, се разликуваат следниве вообичаени манифестации на опсесија:

1. „Ментална гума за џвакање“. Неразумни мисли, сомнежи од која било причина, а понекогаш и без тоа.
2. Аритмија (компулсивно броење). Човек брои сè наоколу: луѓе, птици, предмети, чекори итн.
3. Наметливи сомнежи. Се манифестира во ослабена фиксација на настаните. Лицето не е сигурно дека го исклучил шпоретот, пегла.
4. Наметливо повторување. Телефонските броеви, имињата, датумите или насловите постојано се повторуваат во умот.
5. Наметливи презентации.
6. Наметливи спомени. Обично непристојна содржина.
7. Наметливи стравови. Често се појавуваат на полето на работата или сексуалниот живот. Човек се сомнева дека е способен да направи нешто.
8. Контрастна опсесивна состојба. Едно лице има мисли кои не одговараат на типичното однесување. На пример, добра, а не зла девојка по природа има слики од крвавото убиство.

емоционална

Емоционалните опсесивни состојби вклучуваат различни фобии (стравови), кои имаат одредена насока. На пример, една млада мајка доживува неразумна вознемиреност дека нејзиното дете ќе биде повредено или убиено. Домаќинските фобии може да се припишат на истиот тип - страв од бројот 13, православни цркви, црни мачки итн. Постојат многу различни видови на страв на кои им биле дадени посебни имиња.

Човечки фобии

1. Оксифобија. Проблемот се манифестира во страв од какви било остри предмети. Едно лице е загрижено дека може да ги повреди другите или себеси.
2. Агрофобија. Опсесивен страв од отворен простор, напади предизвикуваат плоштади, широки улици. Луѓето кои страдаат од таква невроза се појавуваат на улица само во придружба на друго лице.
3. Клаустрофобија. Опсесивен проблем е стравот од мали, затворени простори.
4. Акрофобија. Со оваа опсесивна состојба, човекот се плаши да биде на врвот. Има вртоглавица и страв од паѓање.
5. Антропофобија. Проблемот е стравот од големи толпи. Човек се плаши да не се онесвести и да биде згмечен од толпата.
6. Мизофобија. Пациентот е постојано загрижен дека ќе се извалка.
7. Дисморфофобија. На пациентот му се чини дека сите наоколу обрнуваат внимание на грдиот, неправилен развој на телото.
8. Нозофобија. Човек постојано се плаши да не се зарази со сериозна болест.
9. Никтофобија. Еден вид страв од темнината.
10. Митофобија. Човек се плаши да каже лага, па затоа избегнува да комуницира со луѓе.
11. Танатофобијата е еден вид страв од смрт.
12. Монофобија. Човек се плаши да биде сам, што е поврзано со идејата за беспомошност.
13. Пантофобија. Највисок степен на општ страв како таков. Пациентот се плаши од сè наоколу.

Како да се ослободите од наметливите мисли

Психологијата на стравот е дизајнирана на таков начин што опсесивните состојби не можат сами да исчезнат. Да се ​​живее вака е крајно проблематично, тешко е да се бориш самостојно. Во овој случај, блиските луѓе треба да помогнат, а за ова треба да знаете како да се ослободите од опсесивни мисли и страв. Поддршка може да се обезбеди со психотерапевтски практики или самостојна работапо совет на психолози.

Психотерапевтски практики

Со јасна психогена природа на нарушувањата, неопходно е да се спроведе терапија со пациентот, врз основа на симптомите на опсесивната состојба. Применете ги психолошките техники поединечно за секој пациент. Третманот со опсесивно-компулсивно нарушување може да се направи индивидуално или во група. За да излекувате лице, користете такви психолошки видови терапија:

1. Рационална психотерапија. Во текот на третманот, специјалистот ја открива „точка на активирање“ на невротичната состојба, ја открива патогенетската суштина на конфликтот. Обидете се да засилите позитивни страниличноста и ги коригира негативните, неадекватни реакции на личноста. Терапијата треба да го нормализира системот на емоционално-волна реакција.
2. Групна психотерапија. Решавањето на интраперсоналните проблеми се јавува преку проучување на дефектите во интерперсоналната интеракција. Практична работаима за цел на крајот проблем да ги реши интраперсоналните опсесии.

Степенот на опсесивни состојби може да биде различен, така што присуството на второто не е директен пат до психијатрија. Понекогаш луѓето треба само да сфатат како да го одвлечат вниманието од лошите мисли кои потекнуваат од потсвеста. За да го надминете опсесивниот страв и анксиозност, можете да ги користите следниве техники:

Постојат голем број на причини кои го комплицираат процесот на закрепнување од опсесивниот страв. За некои, ова се должи на недостаток на доверба во себе и во своите сили, други немаат упорност, а други очекуваат сè да помине само по себе. Постојат голем број на примери познати луѓекои на патот до успехот успеале да ги надминат своите фобии и стравови, се справиле со внатрешните проблеми. За ова, тие се користат психолошки триковипомагање на лицето да го отстрани опсесивниот страв од патеката.

Психолошки трикови

1. Борба против негативното размислување. Тие ја нарекуваат оваа техника „прекинувач со нож“, бидејќи суштината е да ги претставите вашите опсесивни стравови во форма на прекинувач што е можно појасно и детално и само да го исклучите во вистинско време. Главната работа е да замислите сè во вашата имагинација.
2. Правилно дишење. Психолозите велат: „Вдиши храброст, издиши страв“. Еднообразните вдишувања со мало задоцнување, а потоа и издишувањето, ја нормализираат физичката состојба при напад на страв. Ова ќе ви помогне да се смирите.
3. Одговор на дејство на аларм. Тешка практика кога човек „го гледа стравот во очи“. Ако пациентот се плаши да зборува, тогаш треба да го ставите пациентот пред јавноста. Ќе биде можно да се надмине стравот поради „погонот“.
4. Ние играме улога. Пациентот е поканет да игра улога на самоуверена личност. Ако оваа состојба се практикува во форма на театарска игра, тогаш мозокот во одреден момент може да одговори на тоа, а опсесивниот страв ќе исчезне.

Време за читање 6 минути

Негативни мисли, како да се одвлече вниманието? Човекот е она што го мисли. Во оваа статија, ќе разговараме за тоа како да се одвлечете од негативните мисли. Овде ќе најдете најмногу ефективни начиникако да се справиме со опсесивни мисли кои ги мачат нашите животи.

Секој човек во животот има периоди кога е вовлечен во бездната на негативни мисли, кои понекогаш преминуваат во опсесивни. Ги играме одново и одново во нашите глави. Ова ни ги труе животите, ни се влошува расположението, паѓаме во депресија, очај. Животот станува неподнослив, лишен од радост.

Опсесивна мисла, како проекција на вашата фантазија.

Сите знаеме дека мислата е материјална. Она што ни се случува е она за што размислуваме, од што најмногу се плашиме. И кога висиме во негативни мисли, тогаш животот е целосно обоен во црно.

Пред да зборуваме за тоа како да ги надминеме ваквите мисли, ајде прво да разбереме зошто тоа ни се случува. Зошто се задржуваме на лоши мисли и не можеме едноставно да се ослободиме од ситуацијата?

Опсесивните негативни мисли се еден вид лоша навика. Едно лице разбира дека му штети на неговото здравје, но не може да се ослободи од него. Опсесивните мисли можат да го мачат човекот неколку дена, а понекогаш и месеци. Тоа може да бидат одредени стравови, огорчености, искуства, болни спомени.

Но, она што е најинтересно, кога ќе помине времето и ќе исчезнат овие мисли, човекот сфаќа дека тие мисли не му претставуваат никаква закана. Често, по некое време, човек сфаќа дека мислите што му го отруле животот долго време, ова е генерално прашина и не треба ни да размислувате за нив.

Негативни опсесивни мисли се појавуваат во умот на една личност неволно, против неговата волја. Едно лице е свесно за болка, овие мисли се придружени со депресија, анксиозност.

Причини за наметливи мисли:

1. Најчеста причина за опсесивни мисли е стресот. Без разлика како човек се обидува да заборави на тешка ситуација, таа сепак се репродуцира во меморијата повторно и повторно.
2. Опсесивни мисли може да настанат како последица на психолошка траума.
3. Причината може да биде тешка прекумерна работа и исцрпеност на нервниот систем.

Негативни мисли: како да се одвлече вниманието?

„Не треба да се ослободите од мислите, туку да го насочите вниманието кон нив: за што се тие, нурнете во нив и пронајдете ја причината од која доаѓаат. Можеби ова е некој настан во вашиот живот што предизвикува страв во вас ... Треба да се справите со причината. И тогаш „лошите мисли“ ќе исчезнат сами по себе“.
Д. Крок Слободно скијање

1. Направете комплименти, пофалете се. Штом ве посети негативна мисла, почнете да ја кажувате фразата во вашата глава: „Замолчи веднаш“. Потоа почнете да си давате комплименти. Ова е методологијата на психологот В.К. Невјарович, кој го опиша овој метод во книгата Терапија на душата.
2. Правилниот начин на размислување ќе ви помогне да се ослободите од негативните мисли. Секогаш самоуверено кажете: Можам! Јас можам да го направам!
3. Релаксацијата ќе помогне да се одвлече вниманието од лошите мисли. Опуштете го вашето тело и уживајте. Нашето тело веднаш реагира на негативни мисли. Имаме брчки, аглите на усните спуштени, изгледаме постари за 5 години Одете на масажа, бањајте се со ароматични масла, посетете козметички салон, одете на базен, спијте. Јогата и медитацијата ќе ви помогнат во тоа.
4. Може да се ослободите од лошите мисли ако ги исфрлите. Слободно плачете, викајте или разговарајте со некој кому му верувате. Во процесот на искажување на проблемот, многу работи стануваат јасни и сами се решаваат.
5. Можете да ги запишете сите ваши негативни мисли на хартија и да ги запалите. Ова е еден вид ритуал на прочистување и ослободување на ситуацијата.
6. Замислете ги вашите мисли многу мали. Стиснете ги во тупаница толку силно што ќе се урнат и расфрлаат на ветрот.
7. Треба да се утврди природата на проблемот. Анализирајте кога се појавиле проблеми со негативни и опсесивни мисли. Мора јасно да разберете што ви се случува. Нема безизлезни ситуации и ваши емоционална состојбаможе да се промени. Некои луѓе се прогонувани од негативни мисли уште од детството, тоа се развива во нив заедничко негативен ставза себе и за светот околу вас.
8. За да се ослободите од негативните мисли, треба да бидете свесни за вашите стравови. Честопати вашите стравови ви ги всадуваат родителите или оние околу вас. Можеби често ви е кажано: „Ти си губитник, си сиромашен, немаш таленти итн“. Таквите фрази седат во главата на човекот, тој почнува да верува во нив и соодветно да се чувствува и да се однесува. За да се ослободите од ваквите мисли, треба да ги запишете сите ваши достигнувања и радости, дури и најмалите. Ова ќе ви покаже кои сте навистина и ќе ве одвлече од лошите мисли во вашата глава.
9. Главната причина за опсесивни мисли е анксиозноста. Луѓето постојано се грижат за било што. Овие мисли се исцрпувачки, иако честопати нема вистинска причина за загриженост. Во овој случај, неопходно е да се контролира опсесијата, тоа значи да не се зборува за тоа, да не си дозволувате да размислувате за лошото. Можете да го одвлечете вниманието од негативните опсесивни мисли ако работите некоја важна работа, почнете да пеете или да ја повторувате табелата за множење во вашиот ум.
10. Главната причина за негативните мисли е неможноста да се биде во сегашниот момент. Можеме да се грижиме само кога размислуваме за иднината и нè вознемирува само она што веќе се случило, односно минатото. Затоа, за да го одвлечете вниманието од лошите немирни мисли, не треба да размислувате за иднината. Самодовербата и позитивниот став ќе помогнат да се одвлече вниманието од секоја негативна мисла.
11. Контролирањето на вашите мисли ќе ви помогне не само да се ослободите од нив, туку и засекогаш да се ослободите од нив. Мора да разберете дека само вие можете да си помогнете. Запишете го вашиот најголем страв на хартија и што ќе се случи ако се оствари. На пример, не можам да отплатам заем. Што ќе се случи? Почнуваат да се јавуваат и да се закануваат. Што ќе правам јас? Ќе контактирам со специјалист. кој го реструктуира заемот. Што ако бидат тужени? Во овој случај, тие ќе го скршат заемот на делови, и ќе ми биде полесно да го исплатам. Секој проблем може да се расклопи и анализира на овој начин. Тогаш нема да изгледа толку страшно, бидејќи има излез од секоја ситуација.
12. Повторете си ја во главата фразата: „Сè поминува и ова ќе помине“.
13. Научете правилно да ги разбирате животните приоритети. Нема ништо поважно и повредно од вашиот живот. Сè друго е прашина што ќе се растера и ќе биде заборавена.
14. Никогаш не се споредувајте со другите! Вие имате свој живот и своја животна мисија. Можете да научите од успешните луѓе, но немојте да се трудите по нивните животи. Зависта е извор на опсесивни темни мисли.
15. Не заглавувајте во минатото! Мора да се сакате и да си простувате. Веќе е невозможно да се промени она што се случи, па зошто да се измачувате себеси. Нема потреба да се сеќавате на неуспесите. Подобро концентрирајте се на она што можете да го направите.
16. Научете да ги контролирате вашите емоции. Неопходно е да се прифати ситуацијата на неутрален начин, тогаш секоја мисла се доживува едноставно како информација за размислување. На крајот на краиштата, вие самите сликате ситуации во бои со вашите емоции.
17. Научете да си простувате себеси и на оние околу вас. Ако сте добиле негативни ставови од вашите родители, тогаш мора да разберете дека тие едноставно не знаеле да живеат поинаку.
18. За да се одвлечете од лошите мисли, зафатете се со интересен проект. Можете да цртате слики, да започнете да пишувате книга, да развиете бизнис план. Кога човек е зафатен со нешто интересно, тој нема време да размислува за лошото.
19. Напишете планови за иднината. Запишете што сакате да правите еден месец однапред. Планирањето ќе помогне да се ослободите од постојаната вознемиреност и да го одвлечете вниманието од негативните мисли.
20. Психолозите препорачуваат секој пат кога ќе имате лоша мисла, да се казнувате себеси. На пример, ставете ластик на раката и, кога ќе се појави лоша мисла, повлечете се и удрете се со ластик на раката. Звучи лудо, но нашиот мозок почнува да разбира дека негативната мисла ќе биде казнета и сè помалку ќе ги намали таквите мисли.
21. Прифаќањето на една мисла значи прекин на борбата со неа. Научете да не ги избркате мислите, туку да ги најдете позитивните аспекти на вашиот проблем.
22. Кога ќе ве погодат негативни мисли, сетете се на моментот кога сте биле среќни. Чувајте ја оваа слика во вашата глава и репродуцирајте ја секогаш кога ќе ви се појави лоша мисла.
23. Размислете за тоа, може да имате секундарна корист од опсесивни мисли. На пример, со постојано размислување за една ситуација, избегнувате да размислувате за нешто друго. Можеби има поважни прашања за вас, но се плашите да размислувате за нив. Ова маскирање мора да се препознае.
24. Многу често, опсесивните негативни мисли се причина да се сметате себеси за несреќни и тоа ве ослободува од некои обврски. На пример, човек верува дека не може да најде работа додека не се ослободи од опсесивни мисли. Ова е секундарна придобивка. Опсесивните мисли се изговор. Всушност, едно лице едноставно не сака да бара работа.
25. Опсесивните мисли предизвикуваат многу напнатост, па за да се справите со нив, треба да научите како да се опуштите со секоја клетка од вашето тело. Медитацијата за релаксација е најдобриот начин да ви помогне.
26. Ако верувате во Бога, молитвата за заштита од лоши мисли ќе помогне да се справите со лошото расположение, да ја ослободите очајот. Грижете се добро за вашата душа. Грижете се за духовната чистота, бидејќи секоја мисла е материјална и таа е првиот чекор кон бездната. Зборовите на молитвата имаат огромна исцелителна моќ. Штом почувствувате дека ве совлада негативна мисла, молете се.

Заклучок

Како што можете да видите, постојат многу начини да се справите со негативните мисли, да се ослободите од нив или да го одвлечете вниманието од нив. Најважно е да имате желба и верба во себе. Ако не можете сами да се ослободите од негативните мисли, посетете терапевт.

Не губи.Претплатете се и добијте линк до статијата во вашата е-пошта.

Да се ​​остане смирен и фокусиран не е лесно. Гужви луѓе, автомобили, бучни улици, преполни продавници, гласни разговори, опсесивни мисли, проблеми, нервози... Ова не само што го попречува одржувањето на менталната и менталната рамнотежа, туку предизвикува и негативни емоции. Што да правиме за да не ги пуштиме негативните искуства во нашите умови и да ја задржиме концентрацијата на она што ни е важно? Најдобар начин би било да се апстрахираме од сето она што ни го попречува мирот и што го нервира.

Но, што значи да се апстрахира? Како да се апстрахира? Каква корист може да донесе ова? Што може да биде погрешно во тоа што не можете да го направите ова? Ќе се обидеме да одговориме на овие прашања во статијата.

Апстракција: што е тоа и зошто е потребно?

Терминот „апстракција“ доаѓа од латинскиот збор „abstractio“ и значи „одвлекување“. расеаноста најчесто не се сфаќа како промена во активноста, како што може да се мисли, туку промена во размислувањето. Заклучокот е дека, со апстрахирање, човекот почнува да гледа на работите од нова перспектива.

Човечкиот мозок е навикнат да перципира сè (појави, настани, луѓе, ситуации итн.), генерализирајќи ги своите идеи за тоа што го перципира, без да ги дели на посебни елементи. И ако одговориме на прашањето „Што значи да се апстрахира? токму во психолошки контекст тоа значи ментално оддалечување од она што се случува за да ви овозможи нервен системопуштете се и опорави за да се ослободите од негативно влијаниедосадни фактори, анализирајте ја ситуацијата и гледајте ја непристрасно.

Можете да апстрахирате од звуци (од бучава), од негативни искуства, од емоции, па дури и од надворешниот свет. И ова може да се научи, и за ова не треба да вложувате никакви титански напори.

Способноста за апстрактирање помага во многу животни ситуации, особено кога е неопходно да се извлечат одредени мисли од вашата глава, да се оддалечите од зголемените емоции, да го отфрлите непотребното, да ја разберете суштината на проблемот или ситуацијата. Може да бидеме под стрес од однесувањето на друга личност или - класика на жанрот - бучавата на вежбата на соседот во слатко саботно утро; може да негодуваме за настани на работа или некаде на улица. Препуштајќи се на нашите чувства, лесно забораваме на главната работа, губиме од вид нешто важно, губиме мотивација. И способноста ментално да ги отфрлиме сите лушпи ни помага да останеме во себе и во себе.

Со помош на вештината на апстракција, секој може подобро да ги дефинира своите желби и цели и да најде начини да ги постигне, да разбере што му треба во моменталниот момент во времето и воопшто во животот, ефикасно да се ослободи од одвлекувањата и негативноста, да ги подобри интелектуалните активност, па дури и да ја забрза.

Сметаме дека не би било излишно да се каже до што може да доведе неможноста за апстрактирање. Пред сè, тоа е депресија поврзана со постојано чувство на анксиозност и страв предизвикани од проблеми и стрес. Тоа е и самиот стрес. Има тенденција да се акумулира, и ако некое лице не знае како да ја одмори својата психа, товарот на него сериозно се зголемува. Ова ги исцрпува енергетските резерви и на физичко и на ментално ниво.

Како што и самите веќе совршено сте разбрале, способноста за апстрактирање е моќен одбранбен механизам. Но, се разбира, тоа е и ефикасно средство во борбата против одвраќањето, одолговлекувањето, недостатокот на време, слабиот животен век и професионалните резултати. И еве уште едно мало објаснување за тоа што е апстракција, од Академијата Кан.

Сега да преминеме на вежбање. И ние ќе започнеме со тоа како да се апстрахираме од манифестациите на околната реалност воопшто.

Како да се апстрахирате од надворешниот свет

Секој може да научи да апстрахира. Вие самите веќе сте го направиле ова повеќе од еднаш, иако несвесно. Потсетете се дали имало слични ситуации во вашиот живот:

• Другарката ти кажува нешто, а во меѓувреме размислуваш за девојката што ја запознала утрото во автобус
• Важен состанок на работа, а вие сте во облаци, во очекување на претстојното патување за одмор
• Дома некој изразува незадоволство од вас, а вие без да внимавате читајте интересна книгаили гледајте возбудлив филм

Сигурно сте доживеале вакво нешто. И само ова сугерира дека веќе знаете како да апстрахирате. Но, ако порано го правевте тоа автоматски, сега можете да почнете да се одвлекувате од надворешниот свет намерно и во моментот кога ви треба.

Првото нешто што треба да го совладате за да научите како да се апстрахирате од негативните манифестации на надворешниот свет е да ги контролирате вашите мисли. Постои едноставен алгоритам за ова:

• Издишува
• Почнете полека да броите до десет
• За секое броење, земете еден бавен вдишување и бавно издишување.
• Концентрирајќи се на здивот, обрнете внимание на мислите и издишете ги како да

За да го подобрите ефектот на приемот, можете да погледнете нешто. На пример, стоите во ред во продавница, а во близина се расправаат уште двајца клиенти. Направете ги горенаведените чекори и погледнете што се случува надвор од прозорецот, погледнете ја внатрешноста на продавницата, концентрирајте се на тоа какви дејствија ги извршува касиерот додека му служи на купувачот. Ако можете да ја пуштите вашата омилена музика, направете го тоа. Оваа техника на дишење може да се користи во секоја ситуација.

Секогаш запомнете дека, апстрахирајќи се од надворешниот свет, треба да се обидете да не подлегнете на новите негативни емоции. Тоа значи дека сите околности, ситуации, настани и луѓе треба да се гледаат од поинаков агол. Еве само неколку гледишта:

• Можеби претерувате и им придавате преголема важност на околностите.
• Можеби во сегашната ситуација постои некаква лична корист специјално за вас, а вие само треба да ја видите.
• Можеби ако сè се одвиваше како што сакате, ќе се соочите со посериозни проблеми.
• Можеби се препуштате на навиката да реагирате негативно кога нешто е спротивно на вашите очекувања.

Гледајќи што се случува од слична позиција, можете лесно да се апстрахирате од надворешниот свет и да се фокусирате на позитивни мисли и/или да решавате конкретни прашања. Покрај тоа, ќе имате повеќе енергија и сила, а животот ќе ви изгледа подобар и полесен.

Покрај предложениот метод на апстрахирање од надворешниот свет, може да се користи и медитација. Ја подобрува концентрацијата и совршено се релаксира. Најдобро е да медитирате дома кога сакате да бидете сами со себе, да заборавите на сè и секого, да ги насочите вашите мисли. Но, генерално, можете да медитирате на улица, во јавен превоз, па дури и на работа. Детално разговаравме за медитацијата во нашата статија "".

Исто така, активностите како што се пешачење, гледање филмови, средба со пријатели, шопинг, фокусирање на конкретни активности, размислување за уметнички дела, природа итн., ќе помогнат да се апстрахирате од надворешниот свет. И, исто така, за никој да не ве „добие“, препорачуваме одвреме-навреме да ги исклучувате сите ваши гаџети.

Но, манифестациите на надворешниот свет често се изразуваат конкретно во досадни звуци и звуци - ова е еден од најчестите феномени што ја попречуваат концентрацијата и предизвикуваат негативни емоции. Следно, ќе ви кажеме како да апстрахирате од нив.

Како да се апстрахира од бучава и од звуци

Научно потврдено дека секоја секунда во човечки мозокПримени се 1 милијарда импулси. Мозокот, се разбира, може да филтрира многу непотребни податоци, но околу сто сигнали сепак ќе бидат снимени од него. НО повеќетоинформациите ни доаѓаат во звучна форма и нема ништо изненадувачки во тоа што звуците и звуците постојано ни го одвлекуваат вниманието и нè тераат да се „грчиме“.

Следниве препораки ќе ви помогнат да научите да се апстрахирате од бучава и звуци:

И уште еден добар начин да научите да апстрахирате од звуците е да ја совладате вештината да не обрнувате внимание на звуците во позадина. Ако почнете намерно да се навикнувате на какви било звуци, со текот на времето ќе биде лесно да ги игнорирате. Пуштете видео додека работите или читате и обидете се да се фокусирате на она што го правите. Ако се подготвувате за сесија, а вашиот сосед постојано удира со клинци во ѕидот, не бегајте од него - напротив, фокусирајте се на звукот некое време и потоа продолжете да го учите материјалот.

Забележете дека таквата вештина ви е корисна секогаш и секаде, бидејќи не знаете кога и каде повторно ќе ве обземе бучавата. Покрај тоа, апсолутната тишина може да има огромно влијание врз психата. Ако воопшто не слушнете ништо, ќе ви се одвлече вниманието од отсуството на звуци.

Сега да преминеме на најважното прашање - негативноста, негативните емоции и опсесивни мисли. Ако е прилично лесно да се апстрахира од надворешниот свет и звуците, тогаш е многу потешко да се одвлече вниманието од она што се случува внатре.

Како да се ослободите од емоциите

Најважното нешто кога го одвлекува вниманието од емоциите е да научите да се апстрахирате од негативното. Со оглед на тоа дека негативните емоции често имаат поголем импулс и моќ од позитивните, прво треба да можеш да работиш со нив (патем, овде). За ова постои различни начинино најефикасните се:

• Игнорирање на лоши и негативни мисли
• Игнорирање на иритација
• Сеќавање на добри настани
• Префрлање на вниманието
• самозадоволство
• Размислувања за стекнување искуство корисни во иднина
• Соодветна перцепција за она што се случува

Сметаме дека овие методи не бараат посебни објаснувања. Обрнете повеќе внимание на следните совети.

прифати го животот

Обидете се да земете сè како што е. Луѓе, ситуации, настани - сето ова може да биде различно. Животот не може да се нарече беспрекорен и идеален (понекогаш фер), но се што ни се дава е за добро. Невозможно е да се контролира сè, треба да го разберете ова. Колку побрзо го направите ова, толку ќе станете помирни и полесни. Однесувајте се кон неуспехот и негативноста филозофски.

Филозофската перцепција на животот е дека, прво, го прифаќате фактот дека белите и црните ленти секогаш ќе се менуваат, и второ, анализирате сè што се случува, извлекувате одредени заклучоци и едноставно го отпуштате она што не ви се допаѓа. Ова е да се апстрахира од негативност и емоции. Секое искуство е корисно и неопходно, и ако ги разгледувате ситуациите од различни агли, разложувајќи ги на компоненти, можете брзо да дојдете до дното на работите и.

Бидете несовршени

Никој не е совршен, не постои ниту една апсолутно беспрекорна и идеална личност. И ова не се однесува само на другите, туку и на самите себе. Ако го прифатите ова како дадено, животот ќе стане многу полесен, настаните полесно ќе се согледаат, негативните ќе престанат да предизвикуваат чувства. Адекватно проценете се себеси и другите, откажете се од гневот - нема ништо толку важно за да вреди вашето страдање.

Уживај во животот

Единствениот начин да се ослободите од негативното е преку позитивното. Настојувајте да ја видите позитивната страна во сè, живејте го секој момент како да ви е последен, секој ден доживувајте го со радост и насмевка. Можете да добиете задоволство од било која работа. Дури и да седите дома и да не правите ништо, заблагодарете му се на животот за фактот што можете да гледате, слушате, дишете, комуницирате со саканите. Заблагодарете му се на животот за тоа што воопшто живеете и запомнете дека еден ден и вас ќе ве нема. Дали вашите моментални проблеми се важни пред лицето на смртта?

Одложете ги работите

Ако чувствувате дека ќе се ослободите, дека веќе е неподносливо да работите или да работите некој бизнис, апстрахирајте се од емоциите со едноставно одложување на работата. Презакажете ги работите за половина час, за два часа, за утре. Наместо тоа, правете го она што го сакате, прошетајте, спијте. Одвлекувањето на вниманието помага да се оладите и повторно да се фокусирате на позитивните мисли. Ако нешто не ви оди, оддалечувајќи се од тоа, можете да најдете нов начин да го решите проблемот. Покрај тоа, повеќе не секогаш значи подобро - можете да ги пропуштите деталите, да правите грешки, да се преоптоварувате и генерално да се разболите. Оптимално распределете го товарот и ќе има повеќе достигнувања во вашиот живот.

Избркајте ги лошите мисли

Дури и кога ништо лошо не се случува, можете да размислувате за лоши работи. а стравовите лесно се надминуваат кога ќе почнете да ги преиспитувате и да ги разберете нивните причини. Кога ќе сфатите дека вашата анксиозност нема објаснета причина, како да се апстрахирате од неа повеќе нема да биде толку голем проблем. Ако навистина има причина, размислете како да ја решите ситуацијата. Сите стравови исчезнуваат штом личноста ќе почне да гледа во нивните очи.

Полека

Многу луѓе ги комплицираат работите, а со тоа ја влошуваат нивната ментална и емоционална состојба. Но, на сè, апсолутно сè може да се гледа поедноставно. Свеста едноставно е навикната да реагира негативно на некои работи, но ако размислите за нив, можеби не вредат ни малку. Дали газдата вреска? Да, нека си вика - нека се обиде да зоврие вода со својот плач. Лоши оценки во класот? Да, и Господ да ја благослови - со оваа ознака - утре ќе има пет. Се скаравте со вашиот сопружник? А што од тоа - караат драги - тие само се забавуваат. Недоволно пари? Кога беа доволни? Да, и среќата не е во парите, па дури ни во нивната количина. Секоја ситуација може да се поедностави, па дури и да се преведе во игра на зборови. И ова е одличен начин да се апстрахирате од негативното.

Станете пољубезни

Дали сте го забележале тоа добри луѓесе е во ред? Нека имаат маки, нека имаат проблеми, нека имаат маки - но добро им оди. Да се ​​биде љубезен е многу корисен, но љубезноста не е само за бебињата или мачињата. Треба да бидете љубезни кон настаните, ситуациите и другите луѓе, вклучувајќи ги и оние кои ве „негативни“. Обидете се да согледате сè како да сте навистина света личност. Запрашајте се, како Николај Чудотворец би го сфатил ова? Ќе видите - самиот мозок ќе ви каже како да се однесувате, и ќе стане многу полесно да се апстрахира. И, исто така, да бидете пољубезни, ќе започнете да привлекувате добри луѓе, добри настани, добри вести во вашиот живот.

Научете да се концентрирате

Способноста да се апстрахира од лошото е вештина да се концентрираш на доброто. Овде сè е крајно едноставно: не обрнувајте внимание на она што ги повредува вашите чувства, што ја тера крвта да ви врие, што ве изнервира. Наместо тоа, запомнете ги лицата на саканите, префрлете се на смешни работи што се случиле во текот на денот, ментално цртајте слики од шеги. Правете сè што може да се поврзе со радост, надеж, добра тага, среќа, љубов и други позитивни емоции. Можете да прочитате за тоа како да ја подобрите способноста за фокусирање во нашата статија "".

Контролирајте го позитивното

Можеби звучи чудно, но сепак треба да можете да се апстрахирате и од негативните емоции и од позитивните. Ако цело време лебдите во облаците и го гледате светот низ розови очила, во еден убав момент можете добро да удрите во земјата. Радувајте се, смејте се, пејте песни, бидете среќни, но разберете дека овие состојби се предодредени да завршат, бидејќи ќе ја потрошите својата енергија, а тие ќе го изгубат својот интензитет. Како и во се, така и овде мора да има мерка. А најдобриот начин да се радувате е да го префрлите вниманието на бизнисот и грижите. Таква е човечката психа - издигнувајќи се на крилјата на среќата, лесно е да се изгуби будноста, да се заборави, да се нема време да се направи нешто важно. Имајте го ова на ум и одржувајте рамнотежа и хармонија во себе.

И како заклучок, само сакам да забележам дека развојот на вештини и квалитети кои се корисни за животот, како што се свесноста, внатрешниот мир, концентрацијата и благодарноста, секогаш помага да се апстрахираат од надворешниот свет, звуците и звуците, негативните емоции и искуства.

Задолжително правете планови, мотивирајте се, стремете се кон нови цели и достигнувања, читајте интересни и едукативни книги, медитирајте и опуштете се, развивајте. Откако ќе го исполните вашиот живот со овие работи, можете лесно и природно да апстрахирате од сè.

А за да внесете уште нешто позитивно во себе, погледнете го ова прекрасно видео од познатиот ТВ водител и жител на Comedy Club, Павел Воља. Ви посакуваме среќа и способност секогаш и секаде да бидете свои.

Сите знаеме колку материјални се нашите мисли, па ако постојано размислуваме за нешто лошо, претворајќи го нашето размислување во леплива гума за џвакање, немојте да се чудите ако неволјите од богатата имагинација почнат да се остваруваат. Тука се поставува прашањето, како да се одвлече вниманието од лошите мисли.

Од каде доаѓаат

Пред да се одвлечете од лошите мисли, треба да сфатите дека секоја негативна мисла е емоција. И емоцијата која е поврзана со вашите стравови и комплекси. Тие се земени од оние времиња кога бевте беспомошни пред родителите, наставниците, возрасните, светот и светот на сложените детски односи. Многу често ваквите мисли сигнализираат дека треба да се реши некој проблем, но понекогаш се случува и некои поставки да се изгубат во психата и обичната здравствена заштита да премине во хипохондрија, а инстинктот на самоодржување се развива во параноја.

Ова може да се случи по серија стресови или откако некој од роднини или пријатели се разболел од сериозна болест. Главната работа што треба да ја разберете, ако сте совладани од такви мисли, е дека тие не можат да се искорени со логика или едноставно да се истуркаат од вашата глава. Сè е многу покомплицирано.

Живејте во потполност

Еден од повеќето едноставни начиниослободете се од наметливите мисли. Најдете друга работа, најдете интересно хоби, организирајте настани, социјални активности, креирај. Ако немате личен живот, заљубете се и одете на состаноци, спарувајте сингл пријатели, запознајте луѓе. Не се откажувајте од интересни настани и почесто одете некаде.

Не можете ни да одите на далечни острови и не на екскурзии, туку во соседен град, каде што има нешто интересно. Можеби ова нема радикално да го реши проблемот со опсесивните мисли, но кој знае, можеби после шест месеци активен живот ќе се сетите што толку многу ве загрижуваше до неодамна и ќе разберете колку беше смешно.

Прво вклучете ја логиката

Како што споменавме погоре, тоа не е многу потребно и нема да може да се избркаат негативните мисли со сила, но во првата фаза добро ќе ви дојде. Дојдете со јасни, концизни аргументи против наметливите мисли. Не се расправајте со себе - ова дополнително ќе ве одвлече во бездната на непријатни мисли. Само кажете: „Јас сум здрав и тестовите го докажаа тоа“ во случај да имате страв да се разболите. Ако се чувствувате како да имате непријатели, кажете си дека никој не сака да ви наштети итн.

И конечно, сфатете дека ако има проблем, тогаш треба да го решите, а не постојано да размислувате за него и да се измачувате со него. Обидете се да ги игнорирате овие мисли и да бидете рамнодушни кон нив. Ако не им дадете емотивен набој, тогаш тие ќе си заминат на време. Како да се направи тоа? Не се осудувајте или не присилувајте се да се префрлите, само опуштете се и оставете ги слободно да течат.

Нашата свест е сè уште трол, а за да се смири, само треба да не ја храните! Обидете се да ги запомните вашите наметливи мисли кога сте во добро расположение или кога работите се одвиваат онака како што сакате. Тогаш совршено ќе ја разберете нивната апсурдност.

Научете да бидете расеан

Дозволете да имате хоби и можете да се префрлите на него. Физичкото образование е добро хоби. Дури и ако не ги препознавате спортските клубови, обидете се да станете и да чучнете кога ќе се појават негативни мисли. Или туркајте нагоре. Или притиснете. Едноставно, кога телото се напнува, емоциите се исклучуваат, што значи дека стравот нема со што да се храни.

Казни се

Не е најдобриот начин, но ако сте навикнати на тешки мерки, тоа ќе биде. Обидете се да ставите тенка еластична лента на вашата рака и, при првиот навестување на опсесивни мисли, да се победите со неа на вашата рака, и тоа ве боли. Ова нема радикално да го реши проблемот, но ќе помогне да се преживее до вечер без паника.

вклучете ја фантазијата

Визуелизацијата ќе ви помогне. Можете да замислите дека сте голема и светла топка полна со позитивна енергија. Во исто време, замислете ги вашите негативни мисли во форма на смешни и смешни инсекти, кои глупаво се вртат околу оваа топка. Обрнете внимание на нивната апсурдност. Погледнете и видете колку се смешни.

Ако негативните мисли се поврзани со тоа колку сте лоши, можете да размислувате за вашите победи и вашите доблести. Самодовербата е одличен начин да се справите со опсесивните мисли за вашата инфериорност. За секоја негативна мисла има позитивна и оваа потрага вреди да се направи.

Размислете што ќе се случи ако се случи она од што толку се плашите. После тоа, мислите повеќе нема да ве плашат толку многу.

се расејува

Најдете активност која бара многу интелигенција, внимание и концентрација. Тоа може да биде интелектуална игра, пишување написи итн. Главната работа е да се вклучите во сложена и интересна работа и тоа ќе спречи досадни мисли да ве совладаат.

На некои дами им се советува да ги одвлекуваат сентименталните серии, каде има многу силни емоции. Има нешто во ова: плачејќи поради туѓата тага, ќе бидеме одвлечени од нашите досадни демони.

Престанете да се плашите од иднината. Можеби не постои, или можеби самите можеме да го создадеме. Направете смели планови за блиска иднина, каде важна точка е исполнувањето на вашите желби. И спроведете го!

Време за читање 6 минути

Негативни мисли, како да се одвлече вниманието? Човекот е она што го мисли. Во оваа статија, ќе разговараме за тоа како да се одвлечете од негативните мисли. Овде ќе ги најдете најефективните начини за справување со опсесивни мисли кои ни го трујат животот.

Секој човек во животот има периоди кога е вовлечен во бездната на негативни мисли, кои понекогаш преминуваат во опсесивни. Ги играме одново и одново во нашите глави. Ова ни ги труе животите, ни се влошува расположението, паѓаме во депресија, очај. Животот станува неподнослив, лишен од радост.

Опсесивна мисла, како проекција на вашата фантазија.

Сите знаеме дека мислата е материјална. Она што ни се случува е она за што размислуваме, од што најмногу се плашиме. И кога висиме во негативни мисли, тогаш животот е целосно обоен во црно.

Пред да зборуваме за тоа како да ги надминеме ваквите мисли, ајде прво да разбереме зошто тоа ни се случува. Зошто се задржуваме на лоши мисли и не можеме едноставно да се ослободиме од ситуацијата?

Опсесивните негативни мисли се еден вид лоша навика. Едно лице разбира дека му штети на неговото здравје, но не може да се ослободи од него. Опсесивните мисли можат да го мачат човекот неколку дена, а понекогаш и месеци. Тоа може да бидат одредени стравови, огорчености, искуства, болни спомени.

Но, она што е најинтересно, кога ќе помине времето и ќе исчезнат овие мисли, човекот сфаќа дека тие мисли не му претставуваат никаква закана. Често, по некое време, човекот сфаќа дека мислите кои долго време му го труеле животот се прашина воопшто и не вредела ниту да размислува за нив.

Негативни опсесивни мисли се појавуваат во умот на една личност неволно, против неговата волја. Едно лице е свесно за болка, овие мисли се придружени со депресија, анксиозност.

Причини за наметливи мисли:

1. Најчеста причина за опсесивни мисли е стресот. Без разлика како човек се обидува да заборави на тешка ситуација, таа сепак се репродуцира во меморијата повторно и повторно.
2. Опсесивни мисли може да настанат како последица на психолошка траума.
3. Причината може да биде тешка прекумерна работа и исцрпеност на нервниот систем.

Негативни мисли: како да се одвлече вниманието?

„Не треба да се ослободите од мислите, туку да го насочите вниманието кон нив: за што се тие, нурнете во нив и пронајдете ја причината од која доаѓаат. Можеби ова е некој настан во вашиот живот што предизвикува страв во вас ... Треба да се справите со причината. И тогаш „лошите мисли“ ќе исчезнат сами по себе“.
Д. Крок Слободно скијање

1. Направете комплименти, пофалете се. Штом ве посети негативна мисла, почнете да ја кажувате фразата во вашата глава: „Замолчи веднаш“. Потоа почнете да си давате комплименти. Ова е методологијата на психологот В.К. Невјарович, кој го опиша овој метод во книгата Терапија на душата.
2. Правилниот начин на размислување ќе ви помогне да се ослободите од негативните мисли. Секогаш самоуверено кажете: Можам! Јас можам да го направам!
3. Релаксацијата ќе помогне да се одвлече вниманието од лошите мисли. Опуштете го вашето тело и уживајте. Нашето тело веднаш реагира на негативни мисли. Имаме брчки, аглите на усните спуштени, изгледаме постари за 5 години Одете на масажа, бањајте се со ароматични масла, посетете козметички салон, одете на базен, спијте. Јогата и медитацијата ќе ви помогнат во тоа.
4. Може да се ослободите од лошите мисли ако ги исфрлите. Слободно плачете, викајте или разговарајте со некој кому му верувате. Во процесот на искажување на проблемот, многу работи стануваат јасни и сами се решаваат.
5. Можете да ги запишете сите ваши негативни мисли на хартија и да ги запалите. Ова е еден вид ритуал на прочистување и ослободување на ситуацијата.
6. Замислете ги вашите мисли многу мали. Стиснете ги во тупаница толку силно што ќе се урнат и расфрлаат на ветрот.
7. Треба да се утврди природата на проблемот. Анализирајте кога се појавиле проблеми со негативни и опсесивни мисли. Мора јасно да разберете што ви се случува. Нема безизлезни ситуации и вашата емоционална состојба може да се промени. Некои луѓе се прогонувани од негативни мисли уште од детството, ова кај нив развива општ негативен став кон себе и кон светот околу нив.
8. За да се ослободите од негативните мисли, треба да бидете свесни за вашите стравови. Честопати вашите стравови ви ги всадуваат родителите или оние околу вас. Можеби често ви е кажано: „Ти си губитник, си сиромашен, немаш таленти итн“. Таквите фрази седат во главата на човекот, тој почнува да верува во нив и соодветно да се чувствува и да се однесува. За да се ослободите од ваквите мисли, треба да ги запишете сите ваши достигнувања и радости, дури и најмалите. Ова ќе ви покаже кои сте навистина и ќе ве одвлече од лошите мисли во вашата глава.
9. Главната причина за опсесивни мисли е анксиозноста. Луѓето постојано се грижат за било што. Овие мисли се исцрпувачки, иако честопати нема вистинска причина за загриженост. Во овој случај, неопходно е да се контролира опсесијата, тоа значи да не се зборува за тоа, да не си дозволувате да размислувате за лошото. Можете да го одвлечете вниманието од негативните опсесивни мисли ако работите некоја важна работа, почнете да пеете или да ја повторувате табелата за множење во вашиот ум.
10. Главната причина за негативните мисли е неможноста да се биде во сегашниот момент. Можеме да се грижиме само кога размислуваме за иднината и нè вознемирува само она што веќе се случило, односно минатото. Затоа, за да го одвлечете вниманието од лошите немирни мисли, не треба да размислувате за иднината. Самодовербата и позитивниот став ќе помогнат да се одвлече вниманието од секоја негативна мисла.
11. Контролирањето на вашите мисли ќе ви помогне не само да се ослободите од нив, туку и засекогаш да се ослободите од нив. Мора да разберете дека само вие можете да си помогнете. Запишете го вашиот најголем страв на хартија и што ќе се случи ако се оствари. На пример, не можам да отплатам заем. Што ќе се случи? Почнуваат да се јавуваат и да се закануваат. Што ќе правам јас? Ќе контактирам со специјалист. кој го реструктуира заемот. Што ако бидат тужени? Во овој случај, тие ќе го скршат заемот на делови, и ќе ми биде полесно да го исплатам. Секој проблем може да се расклопи и анализира на овој начин. Тогаш нема да изгледа толку страшно, бидејќи има излез од секоја ситуација.
12. Повторете си ја во главата фразата: „Сè поминува и ова ќе помине“.
13. Научете правилно да ги разбирате животните приоритети. Нема ништо поважно и повредно од вашиот живот. Сè друго е прашина што ќе се растера и ќе биде заборавена.
14. Никогаш не се споредувајте со другите! Вие имате свој живот и своја животна мисија. Можете да научите од успешните луѓе, но немојте да се трудите по нивните животи. Зависта е извор на опсесивни темни мисли.
15. Не заглавувајте во минатото! Мора да се сакате и да си простувате. Веќе е невозможно да се промени она што се случи, па зошто да се измачувате себеси. Нема потреба да се сеќавате на неуспесите. Подобро концентрирајте се на она што можете да го направите.
16. Научете да ги контролирате вашите емоции. Неопходно е да се прифати ситуацијата на неутрален начин, тогаш секоја мисла се доживува едноставно како информација за размислување. На крајот на краиштата, вие самите сликате ситуации во бои со вашите емоции.
17. Научете да си простувате себеси и на оние околу вас. Ако сте добиле негативни ставови од вашите родители, тогаш мора да разберете дека тие едноставно не знаеле да живеат поинаку.
18. За да се одвлечете од лошите мисли, зафатете се со интересен проект. Можете да цртате слики, да започнете да пишувате книга, да развиете бизнис план. Кога човек е зафатен со нешто интересно, тој нема време да размислува за лошото.
19. Напишете планови за иднината. Запишете што сакате да правите еден месец однапред. Планирањето ќе помогне да се ослободите од постојаната вознемиреност и да го одвлечете вниманието од негативните мисли.
20. Психолозите препорачуваат секој пат кога ќе имате лоша мисла, да се казнувате себеси. На пример, ставете ластик на раката и, кога ќе се појави лоша мисла, повлечете се и удрете се со ластик на раката. Звучи лудо, но нашиот мозок почнува да разбира дека негативната мисла ќе биде казнета и сè помалку ќе ги намали таквите мисли.
21. Прифаќањето на една мисла значи прекин на борбата со неа. Научете да не ги избркате мислите, туку да ги најдете позитивните аспекти на вашиот проблем.
22. Кога ќе ве погодат негативни мисли, сетете се на моментот кога сте биле среќни. Чувајте ја оваа слика во вашата глава и репродуцирајте ја секогаш кога ќе ви се појави лоша мисла.
23. Размислете за тоа, може да имате секундарна корист од опсесивни мисли. На пример, со постојано размислување за една ситуација, избегнувате да размислувате за нешто друго. Можеби има поважни прашања за вас, но се плашите да размислувате за нив. Ова маскирање мора да се препознае.
24. Многу често, опсесивните негативни мисли се причина да се сметате себеси за несреќни и тоа ве ослободува од некои обврски. На пример, човек верува дека не може да најде работа додека не се ослободи од опсесивни мисли. Ова е секундарна придобивка. Опсесивните мисли се изговор. Всушност, едно лице едноставно не сака да бара работа.
25. Опсесивните мисли предизвикуваат многу напнатост, па за да се справите со нив, треба да научите како да се опуштите со секоја клетка од вашето тело. Медитацијата за релаксација е најдобриот начин да ви помогне.
26. Ако верувате во Бога, молитвата за заштита од лоши мисли ќе помогне да се справите со лошото расположение, да ја ослободите очајот. Грижете се добро за вашата душа. Грижете се за духовната чистота, бидејќи секоја мисла е материјална и таа е првиот чекор кон бездната. Зборовите на молитвата имаат огромна исцелителна моќ. Штом почувствувате дека ве совлада негативна мисла, молете се.

Заклучок

Како што можете да видите, постојат многу начини да се справите со негативните мисли, да се ослободите од нив или да го одвлечете вниманието од нив. Најважно е да имате желба и верба во себе. Ако не можете сами да се ослободите од негативните мисли, посетете терапевт.