Žmogui gali išsivystyti tokia būklė, kai klaidingos idėjos ir mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, tampa obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos būklė laikui bėgant tik pablogės. Vis sunkiau bus sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, rasti jėgų įveikti problemas įprastas gyvenimas. Vėliau užklumpa depresija, blogos mintys, norai, o kartais sutrikimas paūmėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas?

Obsesinė OCD (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) būsena atsiranda tais atvejais, kai protas nesugeba nuslopinti impulsų imtis kokių nors veiksmų. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors jos yra beprasmės ar nepagrįstos Šis momentas. Šių impulsų atkaklumas toks didelis, kad sukelia baimę. Obsesinės-fobijos apraiškų ir obsesinės neurozės vystymąsi įvairiai įtakoja biologiniai ir psichologiniai veiksniai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi skirtingus pasireiškimus, tačiau jie visi susiveda į pagrindinius tokio pobūdžio simptomus:

• pasikartojantys veiksmai, ritualai;
• reguliariai tikrinti savo veiksmus;
• cikliškos mintys;
• fiksavimas mintyse apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
• nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.

Vaikams

OCD pasitaiko ir vaikams. Paprastai vystymosi priežastys yra psichologinės traumos. Neurozė vaikui išsivysto baimės ar bausmės fone, šią būklę gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų elgesys su jais. Atskyrimas nuo tėvo ar motinos ankstyvame amžiuje turi stiprų poveikį. Įkyrios būsenos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Šeimos santykių srityje aprašyta keletas veiksnių, sukeliančių vaiko sutrikimą:

1. Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos jam neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
2. Vėlyvas vaikas. Gydytojai atrado ryšį tarp motinos amžiaus ir rizikos vaikui išsivystyti psichozei. Jei moteris nėštumo metu yra vyresnė nei 36 metų, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
3. Konfliktai šeimoje. Dažnai kivirčų negatyvumas paveikia vaiką, ir jis jaučiasi kaltas. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
4. Vieniša šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresniojoje kartoje obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui įtakos turi biologinės ir psichologinės priežastys. Pirmieji, pasak gydytojų, atsiranda dėl neuromediatoriaus serotonino metabolizmo sutrikimų. Visuotinai pripažįstama, kad jis reguliuoja nerimo lygį bendraudamas su nervinių ląstelių receptoriais. Taip pat atsižvelgiama į gyvenimo sąlygų ir ekologijos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo sukrėtimais ir stresinėse situacijose. To negalima pavadinti neurozių priežastimis – veikiau jos tampa priežastimi tiems žmonėms, kurie serga genetinis polinkisį obsesinių minčių ir baimių vystymąsi. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.

Obsesinės būsenos

Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų arba patyrę psichologinę traumą, yra linkę į obsesinę būseną. Jie nevalingai įsiskverbia į jausmus, vaizdinius, veiksmus, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, bet negali pats įveikti ir išspręsti tokių problemų.

Klinikiniai šios būklės požymiai labai priklauso nuo to, kas sukėlė pažinimo ir elgesio sutrikimo pablogėjimą ir atsiradimą. Šiuo metu yra du pagrindiniai įkyrių minčių tipai – intelektualinis ir emocinis pasireiškimas. Jie sukelia žmonių fobijas ir panišką baimę, kurios kartais visiškai sujaukia žmonių gyvenimą ir įprastą ritmą.

Protingas

Įkyrios intelektualinio tipo būsenos paprastai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Esant tokio tipo sutrikimams, išskiriami šie bendri obsesijos pasireiškimai:

1. "Psichinė guma". Nepagrįstos mintys, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
2. Aritmomanija (obsesinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir t.t.
3. Įkyrios abejonės. Pasireiškia susilpnėjusiu įvykių fiksavimu. Vyras nėra tikras, kad išjungė viryklę ar lygintuvą.
4. Įkyrus kartojimas. Telefonų numeriai, vardai, datos ar pavadinimai nuolat kartojami mintyse.
5. Įkyrios idėjos.
6. Įkyrūs prisiminimai. Kaip taisyklė, nepadorus turinys.
7. Obsesinės baimės. Jie dažnai atsiranda darbo ar seksualinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors nuveikti.
8. Kontrastinga obsesinė būsena. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipiško elgesio. Pavyzdžiui, merginoje, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, iškyla kruvinos žmogžudystės vaizdai.

Emocinis

Emocinės obsesinės būsenos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi specifinę kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama patiria nepagrįstą nerimą, kad pakenks ar nužudys savo vaiką. Šiam tipui priskiriamos ir kasdienės fobijos – skaičiaus 13 baimė, stačiatikių bažnyčios, juodos katės ir kt. Yra daug skirtingų baimės tipų, kuriems suteikiami specialūs pavadinimai.

Žmonių fobijos

1. Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl bet kokių aštrių daiktų. Asmuo nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
2. Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, išpuolius sukelia aikštės ir plačios gatvės. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
3. Klaustrofobija. Įkyri problema – mažų, uždarų erdvių baimė.
4. Akrofobija. Esant tokiai įkyriai būsenai, žmogus bijo būti aukštyje. Yra galvos svaigimas ir baimė nukristi.
5. Antropofobija. Problema yra didelės žmonių minios baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
6. Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad nesusiteps.
7. Dismorfofobija. Pacientas įsivaizduoja, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į negražų, nenormalų kūno vystymąsi.
8. Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
9. Nyktofobija. Tamsos baimės rūšis.
10. Mitofobija. Žmogus bijo sakyti netiesą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
11. Tanatofobija yra mirties baimės rūšis.
12. Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
13. Pantofobija. Aukščiausias bendros baimės laipsnis kaip toks. Pacientą gąsdina viskas, kas jį supa.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negalėtų išnykti savaime. Taip gyventi be galo problemiška, pačiam kovoti sunku. Tokiu atveju turėtų padėti artimieji, o tam reikia žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapinės praktikos arba savarankiškas darbas psichologų patarimu.

Psichoterapinės praktikos

Jei sutrikimai yra aiškiai psichogeninio pobūdžio, būtina atlikti terapiją su pacientu, atsižvelgiant į obsesinės būklės simptomus. Psichologiniai metodai kiekvienam pacientui taikomi individualiai. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali būti atliekamas individualiai arba grupėje. Norint išgydyti žmogų, naudojami šie psichologinės terapijos tipai:

1. Racionali psichoterapija. Gydymo metu specialistas nustato neurozinės būsenos „suleidimo tašką“ ir atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Bando sustiprėti teigiamų pusių asmenybę ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valingo atsako sistemą.
2. Grupinė psichoterapija. Intraasmeninės problemos sprendžiamos išvystant tarpasmeninės sąveikos defektus. Praktinis darbas dėmesys sutelkiamas į galutinę problemą, kad išspręstų intraasmenines obsesijas.

Obsesinių būsenų laipsnis gali skirtis, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Norėdami įveikti obsesinę baimę ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

Yra daugybė priežasčių, kurios apsunkina atsigavimo procesą su įkyria baime. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems – užsispyrimo, treti visiškai tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai pavyzdžių Įžymūs žmonės kurie sėkmės kelyje sugebėjo nugalėti savo fobijas ir baimes bei susidoroti su vidinėmis problemomis. Šiuo tikslu jie naudojami psichologinės technikos, padedantis žmogui pašalinti įkyrią baimę iš kelio.

Psichologiniai metodai

1. Kovok su neigiamu mąstymu. Ši technika vadinama „jungikliu“, nes esmė – kuo aiškiau, detaliau įsivaizduoti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir reikiamu momentu jį tiesiog išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
2. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpkite drąsos, iškvėpkite baimę“. Netgi įkvėpimai su nedideliu vėlavimu, o paskui iškvėpimai normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
3. Veiksmų reakcija į nerimą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Jūs galėsite įveikti baimę per „draivą“.
4. Mes atliekame vaidmenį. Paciento prašoma atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatrinio žaidimo forma, smegenys tam tikru momentu gali į tai sureaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Skaitymo laikas 6 minutės

Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite daugiausiai veiksmingi būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai jis yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes kartojame juos savo galvose vėl ir vėl. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją ir neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Įkyri mintis, tarsi jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis visada nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. O kai įklimpame į neigiamas mintis, gyvenimas pasidaro visiškai juodas.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl mus užknisa blogos mintys ir negalime jų tiesiog paleisti?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Tačiau įdomiausia yra tai, kad kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus supranta, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, užnuodijusios jo gyvenimą ilgas laikas, tai paprastai yra dulkės ir neturėtumėte apie jas net galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija ir nerimas.

Obsesinių minčių priežastys:

1. Dažniausiai įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
2. Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
3. Priežastis gali būti stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Neigiamos mintys: kaip atitraukti dėmesį?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors jūsų gyvenimo įvykis, sukeliantis baimę... Turite išsiaiškinti priežastį. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime“.
D. Krokas laisvas slidinėjimas

1. Duokite sau komplimentus, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodas. Nevyarovičius, kuris aprašė šį metodą knygoje „Sielos terapija“.
2. Tinkamas požiūris padės atitraukti save nuo neigiamų minčių. Visada drąsiai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
3. Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Reikia atpalaiduoti kūną ir smagiai praleisti laiką. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Atsiranda raukšlelės, nukrenta lūpų kampučiai, atrodome 5 metais vyresnės.Eikite pasidaryti masažą, išsimaudyti su aromatiniais aliejais, apsilankykite grožio salone, nueikite į baseiną, išsimiegokite. Tai padės joga ir meditacija.
4. Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nelaikykite savo emocijų, neverk, nešauk ir nekalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbant apie problemą, daugelis dalykų paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
5. Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas apsivalymo ir situacijos paleidimo ritualas.
6. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
7. Reikia nustatyti problemos pobūdį. Analizuokite, kada prasidėjo problemos dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nėra beviltiškų situacijų ir jūsų emocinė būklė gali keistis. Kai kuriuos žmones neigiamos mintys persekioja nuo vaikystės, tai juose išugdo bendrą neigiamas požiūris sau ir aplinkiniam pasauliui.
8. Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite atpažinti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar kiti. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nesėkmingas, esi vargšas, tu neturi talento ir pan. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir jausti bei atitinkamai elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, koks esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
9. Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės visą laiką nerimauja dėl visko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogus dalykus. Galite atitraukti save nuo neigiamų įkyrių minčių, jei padarysite ką nors svarbaus, pradėsite dainuoti ar mintyse kartoti daugybos lentelę.
10. Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį, o mus liūdina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl norint atitraukti save nuo blogų, neramių minčių, reikia negalvoti apie ateitį. Tikėjimas savimi ir teigiamas požiūris padės atitraukti nuo visų neigiamų minčių.
11. Savo minčių valdymas padės ne tik nuo jų atitraukti, bet ir visam laikui jų atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Užrašykite ant popieriaus savo didžiausią baimę ir kas nutiks, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negalėsiu sumokėti paskolos. Kas nutiks? Jie pradės skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. Kuris restruktūruos paskolą. O jeigu jie kreipsis į teismą? Tokiu atveju jie paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją grąžinti. Taip galima analizuoti ir analizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
12. Pakartokite savo galvoje frazę: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
13. Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
14. Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite įgyti patirties iš sėkmingų žmonių pavyzdžio, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
15. Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Nebeįmanoma pakeisti to, kas įvyko, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
16. Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip maistas apmąstymams. Jūs pats spalvinate situacijas savo emocijomis.
17. Išmokite atleisti sau ir savo artimiesiems. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
18. Norėdami atitraukti nuo blogų minčių, imkitės įdomaus projekto. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiėmęs kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogus dalykus.
19. Rašykite ateities planus. Taškas po taško surašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių.
20. Psichologai rekomenduoja bausti save kiekvieną kartą, kai ateina bloga mintis. Pavyzdžiui, užsidėkite guminę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite sau guma ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už neigiamą mintį bus baudžiama, o tokių minčių mažės vis rečiau.
21. Priimti mintį reiškia nustoti su ja kovoti. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
22. Kai jus užvaldo neigiamos mintys, prisiminkite laiką, kai buvote laimingas. Laikykite šį paveikslėlį savo galvoje ir atkurkite jį kiekvieną kartą, kai iškyla bloga mintis.
23. Pagalvokite, galbūt jūs turite antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra problemų, kurios jums svarbesnės, tačiau bijote apie jas galvoti. Turime atpažinti šį maskavimą.
24. Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
25. Įkyrios mintys sukelia daug streso, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Geriausiai padės atsipalaidavimo meditacija.
26. Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika ir palengvins nusivylimą. Gerai rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiama mintis, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite savarankiškai atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, apsilankykite pas psichoterapeutą.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Išlikti ramiam ir susikaupusiam nėra lengva. Žmonių minios, automobiliai, triukšmingos gatvės, sausakimšos parduotuvės, skambūs pokalbiai, įkyrios mintys, problemos, nerimas... Tai ne tik trukdo išlaikyti psichinę ir emocinę pusiausvyrą, bet ir sukelia neigiamas emocijas. Ką galime padaryti, kad neigiamos patirtys nepatektų į galvą ir liktų susitelkę ties tuo, kas mums svarbu? Geriausias būdas – abstrahuotis nuo visko, kas trikdo mūsų ramybę ir erzina.

Bet ką reiškia abstrahuotis? Kaip save abstrahuoti? Kokios naudos tai gali duoti? Kas gali būti blogai, jei negalite to padaryti? Į šiuos klausimus pabandysime atsakyti straipsnyje.

Abstrakcija: kas tai yra ir kam ji skirta?

Terminas „abstrakcija“ kilęs iš lotyniško žodžio „abstractio“ ir reiškia „blaškymas“. Išsiblaškymas dažniausiai reiškia ne veiklos pasikeitimą, kaip būtų galima pagalvoti, o mąstymo pasikeitimą. Esmė ta, kad abstrahuodamas save žmogus pradeda žvelgti į dalykus iš naujos perspektyvos.

Žmogaus smegenys įpratusios suvokti viską (reiškinius, įvykius, žmones, situacijas ir pan.), apibendrinti savo idėjas apie tai, ką suvokia, neskirstant jų į atskirus elementus. O jei atsakysime į klausimą „Ką reiškia abstrahuotis? būtent psichologiniame kontekste tai reiškia mintyse nutolti nuo to, kas vyksta, siekiant leisti savo nervų sistema pailsėti ir atsigauti, kad atsikratyti neigiamą įtaką dirginančius veiksnius, analizuoti situaciją ir žiūrėti į ją nešališkai.

Galite abstrahuotis nuo garsų (triukšmo), nuo neigiamos patirties, nuo emocijų ir net nuo išorinio pasaulio. Ir to galima išmokti, ir tam nereikia dėti jokių herakliškų pastangų.

Gebėjimas abstrahuoti padeda daugelyje gyvenimo situacijų, ypač kai reikia išmesti iš galvos tam tikras mintis, atsitraukti nuo banguojančių emocijų, išmesti nereikalingus dalykus, suprasti problemos ar situacijos esmę. Galime patirti stresą dėl kito žmogaus elgesio arba – šio žanro klasiko – kaimyno grąžto triukšmo saldų šeštadienio rytą; galime piktintis įvykiais darbe ar kur nors gatvėje. Pasiduodami savo jausmams, mes lengvai pamirštame pagrindinį dalyką, prarandame ką nors svarbaus ir prarandame motyvaciją. O gebėjimas mintyse išmesti visas lukštas padeda mums išlikti savyje ir savyje.

Abstrakcijos įgūdžio pagalba kiekvienas gali geriau nustatyti savo norus ir tikslus bei rasti būdus jiems pasiekti, suprasti, ko jam reikia šiuo metu ir apskritai gyvenime, efektyviai atsikratyti blaškymosi ir negatyvo, tobulinti intelektą. aktyvumą ir netgi jį paspartinti.

Manome, kad nereikėtų kalbėti apie tai, prie ko gali lemti nesugebėjimas abstrahuotis. Visų pirma, tai depresija, susijusi su nuolatiniu nerimo ir baimės jausmu, kurį sukelia problemos ir stresas. Tai irgi pats stresas. Ji linkusi kauptis, o jei žmogus nemoka duoti pailsėti savo psichikai, jai tenkantis krūvis rimtai išauga. Tai išeikvoja energijos atsargas tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyse.

Kaip jūs pats jau puikiai supratote, gebėjimas abstrahuoti yra galingas gynybos mechanizmas. Bet, žinoma, tai ir veiksminga priemonė kovojant su išsiblaškymu, vilkinimu, laiko stoka, prastais gyvenimo ir profesiniais rezultatais. Ir čia yra dar vienas mažas paaiškinimas, kas yra abstrakcija, iš Khan akademijos.

Dabar pereikime prie praktikos. Ir pradėsime nuo to, kaip apskritai abstrahuotis nuo supančios tikrovės apraiškų.

Kaip abstrahuoti save nuo išorinio pasaulio

Kiekvienas gali išmokti abstrahuoti save. Jūs pats tai jau padarėte ne kartą, nors ir nesąmoningai. Prisiminkite, ar jūsų gyvenime buvo panašių situacijų:

• Tavo draugas tau kažką pasakoja, o tu galvoji apie merginą, kurią šįryt sutikai mikroautobuse
• Darbe laukia svarbus susitikimas, o jūs galvą paslėpę debesyse laukiate artėjančių atostogų.
• Namuose kažkas išreiškia tavimi nepasitenkinimą, o tu, nekreipdamas į tai dėmesio, skaitai įdomi knyga arba pažiūrėkite įdomų filmą

Tikrai esate susidūrę su kažkuo panašaus. Ir tai tik reiškia, kad jūs jau žinote, kaip save abstrahuoti. Bet jei anksčiau tai darėte automatiškai, dabar galite pradėti atitraukti save nuo jus supančio pasaulio tyčia ir tuo metu, kai jums to reikia.

Pirmas dalykas, kurį turėsite išmokti, kad išmoktumėte abstrahuotis nuo neigiamų išorinio pasaulio apraiškų, bus valdyti savo mintis. Tam yra paprastas algoritmas:

• Iškvėpkite
• Pradėkite lėtai skaičiuoti iki dešimties
• Kiekvienam skaičiavimui atlikite vieną lėtą įkvėpimą ir vieną lėtą iškvėpimą.
• Susikoncentruodami į kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jas iškvėpkite.

Norėdami sustiprinti technikos poveikį, galite ką nors pažvelgti. Pavyzdžiui, jūs stovite eilėje prie parduotuvės, o šalia jūsų ginčijasi dar du klientai. Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus ir pažiūrėkite, kas vyksta už lango, pažiūrėkite į parduotuvės interjerą ir susikoncentruokite į tai, kokius veiksmus atlieka kasininkė aptarnaudama klientą. Jei galite groti savo mėgstamą muziką, padarykite tai. Ši kvėpavimo technika gali būti naudojama bet kurioje situacijoje.

Visada atminkite, kad abstrahuojantis nuo išorinio pasaulio reikia stengtis nepasiduodant kylančioms neigiamoms emocijoms. Tai reiškia, kad į bet kokias aplinkybes, situacijas, įvykius ir žmones reikia pažvelgti iš kitos perspektyvos. Štai tik keli galimi požiūriai:

• Galbūt perdedate ir per daug sureikšminate aplinkybes.
• Galbūt dabartinėje situacijoje yra asmeninės naudos būtent jums, ir jums tereikia tai pamatyti
• Galbūt, jei viskas būtų susiklostę taip, kaip norėjote, būtumėte susidūrę su rimtesnėmis problemomis
• Galite įprotėti reaguoti neigiamai, kai kažkas neatitinka jūsų lūkesčių.

Žvelgdami į tai, kas vyksta iš panašios pozicijos, galite lengvai abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir susitelkti ties pozityviomis mintimis ir/ar konkrečių problemų sprendimu. Be to, turėsite daugiau energijos ir jėgų, o gyvenimas atrodys geresnis ir lengvesnis.

Be siūlomos abstrahavimo nuo išorinio pasaulio technikos, galite naudoti meditaciją. Tai pagerina koncentraciją ir nuostabiai atpalaiduoja. Namuose geriausia medituoti tada, kai norisi pabūti vienam su savimi, pamiršti viską ir visus bei susidėlioti mintis. Tačiau apskritai galite medituoti gatvėje, viešajame transporte ir net darbe. Apie meditaciją išsamiai kalbėjome savo straipsnyje „“.

Taip pat tokia veikla kaip pasivaikščiojimas, filmų žiūrėjimas, susitikimas su draugais, apsipirkimas, susikoncentravimas ties konkrečiai veiklai, meno kūrinių apmąstymas, gamta ir pan., padės abstrahuotis nuo išorinio pasaulio. Be to, kad niekas jūsų „negautų“, rekomenduojame karts nuo karto išjungti visas programėles.

Tačiau išorinio pasaulio apraiškos dažnai išreiškiamos konkrečiai erzinančiais triukšmais ir garsais – tai vienas dažniausių reiškinių, trukdančių susikaupti ir sukeliančių neigiamas emocijas. Toliau mes jums pasakysime, kaip nuo jų abstrahuotis.

Kaip abstrahuoti save nuo triukšmo ir garsų

Moksliškai įrodyta, kad kiekvieną sekundę žmogaus smegenys Gaunama 1 milijardas impulsų. Žinoma, smegenys gali išfiltruoti daugybę nereikalingų duomenų, tačiau jos vis tiek užfiksuos apie šimtą signalų. A dauguma informacija mus pasiekia garso pavidalu, ir nenuostabu, kad triukšmai ir garsai nuolat blaško ir verčia mus „trūkčioti“.

Šios rekomendacijos padės išmokti nepaisyti triukšmo ir garsų:

Kitas geras būdas išmokti abstrahuoti save nuo garsų yra išmokti nekreipti dėmesio į foninį triukšmą. Jei pradėsite sąmoningai priprasti prie bet kokių garsų, laikui bėgant bus lengva nekreipti į juos dėmesio. Paleiskite vaizdo įrašą dirbdami ar skaitydami ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Jei ruošiatės užsiėmimui, o kaimynas vis kala vinis į sieną, nebėgkite nuo jo – verčiau kurį laiką susikoncentruokite į garsą ir toliau mokykitės medžiagos.

Atkreipkite dėmesį, kad šis įgūdis jums pravers visada ir visur, nes nežinote, kada ir kur jus vėl užklups triukšmas. Be to, absoliuti tyla gali turėti slegiančio poveikio psichikai. Jei visiškai nieko negirdėsite, jus blaškys garsų nebuvimas.

Dabar pereikime prie svarbiausio klausimo – negatyvo, neigiamų emocijų ir įkyrių minčių. Jei abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir triukšmo gana lengva, tai atitraukti nuo to, kas vyksta viduje, yra daug sunkiau.

Kaip abstrahuoti save nuo emocijų

Atitraukiant dėmesį nuo emocijų svarbiausia išmokti abstrahuotis nuo negatyvo. Atsižvelgiant į tai, kad neigiamos emocijos dažnai turi didesnį impulsą ir galią nei teigiamos, pirmiausia reikia mokėti su jomis dirbti (beje, čia). Tam yra Skirtingi keliai, tačiau veiksmingiausi yra šie:

• Nepaisyti blogų ir neigiamų minčių
• Nepaisydamas dirginimo
• Prisimenant gerus įvykius
• Dėmesio perjungimas
• Save raminantis
• Mintys apie patirties įgijimą, kuri pravers ateityje
• Tinkamas suvokimas to, kas vyksta

Manome, kad šie metodai nereikalauja jokio specialaus paaiškinimo. Geriau daugiau dėmesio skirti toliau pateiktiems patarimams.

Priimk gyvenimą

Stenkitės suvokti viską taip, kaip yra. Žmonės, situacijos, įvykiai – visa tai gali būti įvairi. Gyvenimo negalima vadinti nepriekaištingu ir idealiu (kartais teisingu), bet viskas, kas mums duota, yra į gera. Neįmanoma visko kontroliuoti, reikia tai suprasti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo ramiau ir lengviau tapsite. Filosofuokite nesėkmes ir negatyvą.

Filosofinis gyvenimo suvokimas yra toks, kad, pirma, tu susitaiki su tuo, kad baltos ir juodos juostelės visada keisis, antra, analizuoji viską, kas vyksta, padarei tam tikras išvadas ir paprasčiausiai paleidi tai, kas tau nerūpi. Taip siekiama abstrahuoti save nuo negatyvo ir emocijų. Bet kokia patirtis yra naudinga ir reikalinga, o pažvelgę ​​į situacijas iš skirtingų pusių, išanalizuodami jas į jų komponentus, galėsite greitai suprasti dalykų esmę ir...

Būk netobulas

Nėra vieno tobulo, nėra nė vieno absoliučiai nepriekaištingo ir idealaus žmogaus. Ir tai galioja ne tik aplinkiniams, bet ir tau pačiam. Jei tai priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, gyvenimas taps daug lengvesnis, įvykiai bus suvokiami lengviau, o negatyvumas nebekels rūpesčių. Adekvačiai įvertinkite save ir kitus, atsisakykite pykčio – nėra nieko tokio svarbaus, kad būtų verta jūsų kančios.

Mėgautis gyvenimu

Jūs galite abstrahuoti save nuo neigiamo tik per teigiamą. Stenkitės visame kame įžvelgti teigiamas puses, gyvenkite kiekvieną akimirką taip, lyg ji būtų paskutinė, kiekvieną dieną priimkite su džiaugsmu ir šypsena. Jūs galite gauti malonumą iš bet ko. Net sėdėdamas namuose ir nieko neveikdamas padėkok gyvenimui už tai, ką gali matyti, girdėti, kvėpuoti, bendrauti su artimaisiais. Dėkokite gyvenimui už tai, kad išvis gyvenate, ir prisiminkite, kad kada nors ir jūsų nebebus. Ar jūsų dabartinės problemos svarbios mirties akivaizdoje?

Atidėkite daiktus

Jei jaučiate, kad tuoj prarasite savitvardą, kad negalite dirbti ar ko nors padaryti, abstrahuokite save nuo emocijų ir tiesiog atidėkite darbą į šalį. Perkelkite reikalus į priekį pusvalandį, dvi valandas, rytoj. Verčiau darykite tai, kas jums patinka, pasivaikščiokite, miegokite. Išsiblaškymas padeda atvėsti ir nukreipti dėmesį į teigiamas mintis. Jei kas nors jums netinka, atsitraukdami nuo to galite rasti naują problemos sprendimo būdą. Be to, daugiau ne visada reiškia geriau – galite praleisti smulkmenas, klysti, pervargti ir apskritai susirgti. Optimaliai paskirstykite krūvį ir jūsų gyvenime bus daugiau laimėjimų.

Išvaryk blogas mintis

Net kai nieko blogo nenutinka, gali kilti blogų minčių. o baimės lengvai įveikiamos, kai pradedi jas permąstyti ir suprasti jų priežastis. Kai suprasite, kad jūsų nerimas neturi paaiškinamos priežasties, atsiriboti nuo jo nebus tokia didelė problema. Jei tikrai yra priežastis, pagalvokite, kaip išspręsti situaciją. Bet kokios baimės išnyksta, kai tik žmogus pradeda žiūrėti joms į akis.

Paimk paprasčiau

Daugelis žmonių viską apsunkina, taip pablogindami savo psichinę ir emocinę būklę. Tačiau į viską, absoliučiai viską, galima žiūrėti paprasčiau. Sąmonė tiesiog įpratusi neigiamai reaguoti į tam tikrus dalykus, bet jei apie juos pagalvoji, tai gali būti, kad jie nėra verti. Ar šefas šaukia? Leisk jam rėkti sau – tegul pabando su savo riksmu užvirti vandenį. Blogas pažymys klasėje? Telaimina ją Dievas – su šiuo ženklu – rytoj bus A. Susipykote su savo sutuoktiniu? Ir ką, brangieji bara, jie tiesiog linksminasi. Nepakankamai pinigu? O kada jų užteko? O laimė – ne piniguose ir net ne jų kiekyje. Bet kokia situacija gali būti supaprastinta ir netgi paversta kalambūru. Ir tai yra puikus būdas abstrahuoti save nuo negatyvo.

Tapk malonesnis

Ar pastebėjote, kad geri žmonės Viskas gerai? Jie gali turėti problemų, gali turėti problemų, gali turėti sunkumų – bet jiems sekasi gerai. Būti maloniam yra labai naudinga, tačiau gerumas turėtų būti rodomas ne tik kūdikiams ar kačiukams. Turite būti malonūs įvykiams, situacijoms ir kitiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie jūsų atžvilgiu yra „neigiami“. Pasistenkite viską suvokti taip, lyg būtumėte tikrai šventas žmogus. Paklauskite savęs, kaip tai suvoktų šv. Nikolajus Stebuklų kūrėjas? Pamatysi – smegenys pačios pasakys, kaip reikia elgtis, o abstrakcija taps daug lengviau. O būdami malonesni, į savo gyvenimą pradėsite pritraukti gerų žmonių, gerų įvykių ir gerų naujienų.

Išmokite susikaupti

Gebėjimas abstrahuotis nuo blogio yra įgūdis susikoncentruoti į gėrį. Viskas čia be galo paprasta: nekreipk dėmesio į tai, kas žeidžia tavo jausmus, nuo ko verda kraujas, kas tave pykdo. Verčiau prisiminkite savo artimųjų veidus, sutelkite dėmesį į juokingus dalykus, nutikusius per dieną, ir mintyse pieškite paveikslėlius iš pokštų. Darykite viską, kas gali būti siejama su džiaugsmu, viltimi, geru liūdesiu, laime, meile ir kitomis teigiamomis emocijomis. Apie tai, kaip pagerinti savo gebėjimą susikaupti, galite perskaityti mūsų straipsnyje „“.

Valdykite teigiamą

Galbūt skamba keistai, bet vis tiek reikia mokėti abstrahuotis tiek nuo neigiamų, tiek nuo teigiamų emocijų. Jei visą laiką laikote galvą debesyse ir į pasaulį žiūrite pro rožinius akinius, vienu metu galite atsitrenkti į žemę. Džiaukitės, juokkitės, dainuokite dainas, džiaukitės, bet supraskite, kad šioms būsenoms lemta baigtis, nes eikvosite savo energiją, ir jos praras savo intensyvumą. Kaip ir visame kame, čia taip pat turi būti saikas. O geriausias būdas pasidžiaugti – nukreipti dėmesį į verslą ir rūpesčius. Tokia jau žmogaus psichika – pakilus ant laimės sparnų lengva prarasti budrumą, pamiršti save, nespėji nuveikti ką nors svarbaus. Turėkite tai omenyje ir išlaikykite pusiausvyrą bei harmoniją savyje.

Ir pabaigai noriu tik pastebėti, kad abstrahavimas nuo išorinio pasaulio, triukšmo ir garsų, neigiamų emocijų ir išgyvenimų visada padeda išsiugdyti gyvenimui naudingus įgūdžius ir savybes, tokias kaip sąmoningumas, vidinė ramybė, susikaupimas, dėkingumas.

Būtinai kurkite planus, motyvuokite save, siekite naujų tikslų ir laimėjimų, skaitykite įdomias ir mokomąsias knygas, medituokite ir atsipalaiduokite, tobulėkite. Užpildę savo gyvenimą šiais dalykais, galite lengvai ir natūraliai abstrahuotis nuo visko.

O kad įneštumėte į save šiek tiek daugiau pozityvumo, pažiūrėkite šį nuostabų garsaus televizijos laidų vedėjo ir komedijų klubo gyventojo Pavelo Volios vaizdo įrašą. Linkime jums laimės ir sugebėjimo visada ir visur išlikti savimi.

Visi žinome, kokios materialios yra mūsų mintys, todėl jei nuolat galvojame apie ką nors blogo, savo mąstymą paversdami klampia kramtomoji guma, nenustebkite, jei bėdos iš turtingos vaizduotės pradės pildytis. Čia ir kyla klausimas, kaip atitraukti save nuo blogų minčių.

Iš kur jie atvyko

Prieš atitraukdami save nuo blogų minčių, turite suprasti, kad kiekviena neigiama mintis yra emocija. Be to, ta emocija, kuri yra susijusi su jūsų baimėmis ir kompleksais. Jie kilę iš tų laikų, kai buvai neapsaugotas prieš tėvus, mokytojus, suaugusiuosius ir sudėtingų vaikystės santykių pasaulį. Labai dažnai tokios mintys signalizuoja, kad reikia išspręsti kokią nors problemą, tačiau kartais nutinka taip, kad kai kurie psichikos nustatymai pasimeta ir įprastas rūpestis sveikata virsta hipochondrija, o savisaugos instinktas perauga į paranoją.

Tai gali nutikti po daugybės stresų arba vienam iš jūsų giminaičių ar draugų susirgus sunkia liga. Pagrindinis dalykas, kurį turite suprasti, jei jus apima tokios mintys, yra tai, kad jų negalima išnaikinti logika ar tiesiog išstumti iš galvos. Viskas daug sudėtingiau.

Gyvenk iki galo

Vienas is labiausiai paprastus būdus atitraukite savo mintis nuo įkyrių minčių. Susirask kitą darbą, sugalvok įdomų hobį, organizuok renginius, sportuok socialinė veikla, sukurti. Jei neturi asmeninio gyvenimo, įsimylėk ir eik į pasimatymus, derink vienišus draugus, supažindink su žmonėmis. Neatsisakykite įdomių renginių ir dažniau kur nors eikite.

Galima vykti net ne į tolimas salas ar į ekskursijas, o į gretimą miestą, kuriame yra kažkas įdomaus. Tai gal ir neišspręs įkyrių minčių problemos, bet kas žino, gal po šešių mėnesių aktyvaus gyvenimo prisiminsite, kas jus taip jaudino visai neseniai, ir suprasite, kaip tai buvo juokinga.

Pirmiausia įjunkite logiką

Kaip minėta aukščiau, tai nėra labai reikalinga ir neigiamų minčių per prievartą nuvyti nepavyks, tačiau pirmajame etape tai pravers. Pateikite aiškių, glaustų argumentų prieš įkyrias mintis. Nesiginčykite su savimi – tai dar labiau nutemps jus į nemalonių minčių bedugnę. Tiesiog pasakykite: „Esu sveikas ir tyrimai tai įrodė“, jei bijote susirgti. Jei jaučiate, kad turite priešų, pasakykite sau, kad niekas nebando jums pakenkti ir pan.

Ir galiausiai supranti, kad jeigu yra problema, vadinasi, reikia ją spręsti, o ne nuolat apie tai galvoti ir kankintis. Pasistenkite nekreipti dėmesio į šias mintis ir būkite joms abejingi. Jei nesuteiksite jiems emocinio postūmio, jie galiausiai išeis. Kaip tai padaryti? Nebarkite savęs ir nekeiskite per jėgą, o tiesiog atsipalaiduokite ir leiskite jiems tekėti laisvai.

Mūsų sąmonė vis dar yra trolis, o kad ji nurimtų, tereikia jos nemaitinti! Pasistenkite prisiminti savo įkyrias mintis, kai esate geros nuotaikos arba kai viskas klostosi taip, kaip norite. Tada puikiai suprasite jų absurdiškumą.

Išmokite atitraukti dėmesį

Tegul turite hobį ir galite prie jo pereiti. Geras hobis yra kūno kultūra. Net jei nepažįstate sporto klubų, pabandykite atsistoti ir daryti pritūpimus, kai užplūsta neigiamos mintys. Arba daryti atsispaudimus. Arba daryti abs. Tiesiog kai kūnas įsitempia, emocijos išsijungia, o tai reiškia, kad baimė neturi kuo maitintis.

Nubausk save

Ne geriausias būdas, bet jei esate įpratę prie griežtų priemonių, tai tiks. Pabandykite užsidėti ploną guminę juostelę ant rankos ir, užuominus pirmą įkyrių minčių užuominą, trenkite sau ja į ranką, ir skauda. Tai problemos radikaliai neišspręs, bet padės be panikos išgyventi iki vakaro.

Įjunkite savo vaizduotę

Vizualizacija jums padės. Galite įsivaizduoti, kad esate didelis ir šviesus kamuolys, kupinas teigiamos energijos. Tuo pačiu metu įsivaizduokite savo neigiamas mintis juokingų ir absurdiškų vabzdžių pavidalu, kvailai knibždančių aplink šį kamuolį. Atkreipkite dėmesį į jų absurdiškumą. Pažiūrėkite iš išorės ir pamatysite, kokie jie juokingi.

Jei jūsų neigiamos mintys yra susijusios su tuo, kaip blogai esate, galite prisiminti savo pergales ir stipriąsias puses. Pasitikėjimas savimi puikiai padės susidoroti su įkyriomis mintimis apie savo nepilnavertiškumą. Kiekviena neigiama mintis turi teigiamą, ir ši paieška verta.

Pagalvokite, kas nutiks, jei įvyks tai, ko taip bijai. Po to mintys jūsų nebegąsdins.

Padarykite pertrauką

Raskite veiklą, kuriai reikia daug intelekto, dėmesio ir susikaupimo. Tai gali būti intelektualus žaidimas, straipsnių rašymas ir pan. Svarbiausia, kad įsitrauktumėte į sudėtingą ir įdomią veiklą ir taip išvengsite erzinančių minčių.

Kai kurios damos pataria blaškytis nuo širdžiai mielų serialų, kuriuose daug stiprių emocijų. Tame yra kažkas: apsiverkę dėl kažkieno sielvarto, būsime atitraukti nuo savo erzinančių demonų.

Nustokite bijoti ateities. Galbūt jo nėra, o gal mes patys galime jį sukurti. Kurkite drąsius artimiausios ateities planus, kur svarbus dalykas yra jūsų norų išsipildymas. Ir įgyvendink!

Skaitymo laikas 6 minutės

Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite veiksmingiausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai jis yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes kartojame juos savo galvose vėl ir vėl. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją ir neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Įkyri mintis, tarsi jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis visada nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. O kai įklimpame į neigiamas mintis, gyvenimas pasidaro visiškai juodas.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl mus užknisa blogos mintys ir negalime jų tiesiog paleisti?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Tačiau įdomiausia yra tai, kad kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus supranta, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, kurios ilgą laiką nuodija jo gyvenimą, tėra dulkės ir apie jas net nereikėtų galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija ir nerimas.

Obsesinių minčių priežastys:

1. Dažniausiai įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
2. Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
3. Priežastis gali būti stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Neigiamos mintys: kaip atitraukti dėmesį?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors jūsų gyvenimo įvykis, sukeliantis baimę... Turite išsiaiškinti priežastį. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime“.
D. Krokas laisvas slidinėjimas

1. Duokite sau komplimentus, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodas. Nevyarovičius, kuris aprašė šį metodą knygoje „Sielos terapija“.
2. Tinkamas požiūris padės atitraukti save nuo neigiamų minčių. Visada drąsiai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
3. Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Reikia atpalaiduoti kūną ir smagiai praleisti laiką. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Atsiranda raukšlelės, nukrenta lūpų kampučiai, atrodome 5 metais vyresnės.Eikite pasidaryti masažą, išsimaudyti su aromatiniais aliejais, apsilankykite grožio salone, nueikite į baseiną, išsimiegokite. Tai padės joga ir meditacija.
4. Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nelaikykite savo emocijų, neverk, nešauk ir nekalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbant apie problemą, daugelis dalykų paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
5. Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas apsivalymo ir situacijos paleidimo ritualas.
6. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
7. Reikia nustatyti problemos pobūdį. Analizuokite, kada prasidėjo problemos dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nebūna beviltiškų situacijų ir savo emocinę būseną galima pakeisti. Kai kuriuos žmones nuo vaikystės persekioja neigiamos mintys, tai išugdo bendrą neigiamą požiūrį į save ir supantį pasaulį.
8. Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite atpažinti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar kiti. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nesėkmingas, esi vargšas, tu neturi talento ir pan. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir jausti bei atitinkamai elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, koks esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
9. Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės visą laiką nerimauja dėl visko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogus dalykus. Galite atitraukti save nuo neigiamų įkyrių minčių, jei padarysite ką nors svarbaus, pradėsite dainuoti ar mintyse kartoti daugybos lentelę.
10. Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį, o mus liūdina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl norint atitraukti save nuo blogų, neramių minčių, reikia negalvoti apie ateitį. Tikėjimas savimi ir teigiamas požiūris padės atitraukti nuo visų neigiamų minčių.
11. Savo minčių valdymas padės ne tik nuo jų atitraukti, bet ir visam laikui jų atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Užrašykite ant popieriaus savo didžiausią baimę ir kas nutiks, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negalėsiu sumokėti paskolos. Kas nutiks? Jie pradės skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. Kuris restruktūruos paskolą. O jeigu jie kreipsis į teismą? Tokiu atveju jie paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją grąžinti. Taip galima analizuoti ir analizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
12. Pakartokite savo galvoje frazę: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
13. Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
14. Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite įgyti patirties iš sėkmingų žmonių pavyzdžio, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
15. Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Nebeįmanoma pakeisti to, kas įvyko, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
16. Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip maistas apmąstymams. Jūs pats spalvinate situacijas savo emocijomis.
17. Išmokite atleisti sau ir savo artimiesiems. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
18. Norėdami atitraukti nuo blogų minčių, imkitės įdomaus projekto. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiėmęs kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogus dalykus.
19. Rašykite ateities planus. Taškas po taško surašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių.
20. Psichologai rekomenduoja bausti save kiekvieną kartą, kai ateina bloga mintis. Pavyzdžiui, užsidėkite guminę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite sau guma ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už neigiamą mintį bus baudžiama, o tokių minčių mažės vis rečiau.
21. Priimti mintį reiškia nustoti su ja kovoti. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
22. Kai jus užvaldo neigiamos mintys, prisiminkite laiką, kai buvote laimingas. Laikykite šį paveikslėlį savo galvoje ir atkurkite jį kiekvieną kartą, kai iškyla bloga mintis.
23. Pagalvokite, galbūt jūs turite antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra problemų, kurios jums svarbesnės, tačiau bijote apie jas galvoti. Turime atpažinti šį maskavimą.
24. Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
25. Įkyrios mintys sukelia daug streso, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Geriausiai padės atsipalaidavimo meditacija.
26. Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika ir palengvins nusivylimą. Gerai rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiama mintis, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite savarankiškai atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, apsilankykite pas psichoterapeutą.