많은 사람들은 조용한 목소리로 말하는 사람이 침착함과 차분함을 풍긴다는 것을 알고 있습니다. 일반적으로 차분한 사람들은 친절하고 인내심이 강하며 절제되고 반응이 좋으며 다른 사람들에게 긍정적인 감정만을 불러일으킵니다. 이 글에서 어떻게 침착하고 침착해지는지 살펴보자.

차분한 사람들은 실제로 문제에 반응하지 않으며 문제에 주의를 기울이지 않습니다. 그들은 모든 역경과 스트레스가 많은 상황을 더 쉽게 견딜 수 있으며 삶에서 발생하는 모든 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다.

차분하고 균형 잡힌 사람이 되는 방법

신경계를 진정시키는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

• 산책하다. 많은 사람들에게 산책은 쌓인 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 좋아하는 음악을 들을 수 있습니다. 문제와 스트레스가 많은 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
• 머리에서 강박적인 생각을 제거하려고 노력하십시오.
• 과거에 대해 생각하지 말고 현재와 미래로 전환하십시오.
• 차분해지는 방법을 생각할 때 고르고 느린 호흡을 언급하지 않을 수 없습니다. 영혼에 쌓인 긴장과 분노를 해소하는 데 도움이 되는 것이 바로 호흡이다. 횡격막으로 숨을 쉬세요. 배가 오르락내리락해야 합니다. 코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉬어야 합니다. 배 위에 손을 얹고 배의 움직임에 따라 손이 어떻게 오르락내리락하는지 지켜보세요. 그런 다음 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 20까지 세는 오래된 방법을 사용할 수 있습니다. 이 기술은 생각 없는 말을 하는 것을 피하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
• 기분을 좋게 해보세요. 이것 유용한 트릭언제든지 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 통제력 상실과 신경 쇠약을 피할 수 있습니다.
• 자신을 꾸짖거나 비난하지 마십시오. 이는 귀하의 상태를 악화시킬 뿐입니다.
• 휴식을 취하십시오. 가능하다면 잠을 좀 자세요. 피곤한 사람은 스트레스와 짜증을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
• 사랑하는 사람이나 친구에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 아마도 이런 식으로 함께 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다.
• 커피나 차를 마시지 마세요. 카페인은 긴장을 유발하는 강력한 자극제라는 것을 알아야 합니다.
• 마사지는 차분해지는 방법에 있어서 많은 도움이 됩니다. 근육긴장도를 정상화하세요. 결국 근육이 긴장되면 스트레스를 받게 됩니다.
• 일을 위해 특정한 시간을 따로 떼어 두십시오. 이 시간이 지나면 모든 것을 제쳐두고 휴식을 취하세요.
• 서두를 필요 없다. 서두르는 것 자체가 이미 스트레스 요인이다.
• 자신에게 너무 많은 부담을 주지 마세요. 지속적으로 일에 과부하가 걸리면 꽤 많은 돈을 벌 수 있습니다 심각한 문제건강으로. 스트레스뿐만 아니라 우울증도 발생할 수 있습니다.
• 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마세요. 어려운시기에 조언이나 도움의 손길이 모든 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
• 유머는 항상 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다. 재미있고 재미있는 일을 해보세요. 유머는 매우 유용합니다.
• 하루를 계획해 보세요. 내일까지 해결되기를 미룰 수 있는 고민과 문제는 미루도록 놔두세요.
• 일기를 쓰는 것은 자신과의 조화를 잘 이루는 데 도움이 됩니다. 모든 감정, 경험 및 생각을 종이에 남겨두고 문제가 사라지도록하십시오.
• 더 많이 웃고 웃도록 노력하세요. 웃음은 좋은 기분을 유지하고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 휴식입니다. 코미디 쇼나 코미디 영화를 볼 수 있습니다.
• 작고 사소한 문제에 주의를 집중하지 않는 법을 배우십시오.
• 청소는 많은 사람들이 생각을 정리하고 진정하는 데 도움이 됩니다. 집을 정리하면 마음도 정리됩니다.
• 부정적인 태도를 없애십시오. 그는 당신에게만 해를 끼칠 뿐입니다.
• 이상적인 마음 상태를 달성하려고 노력하지 마십시오. 세상에 완벽한 것은 없습니다. 좌절은 스트레스로 이어지기도 합니다.
• 모든 것을 통제하려고 하지 마세요. 지친다. 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다.
• 큰 소리로 말하는 습관을 근절하도록 노력하십시오. 큰 목소리 자체는 부정적인 에너지를 발산하는 능력을 갖고 있으며 심지어 상대방을 공격적으로 자극할 수도 있습니다.
• 당신을 억압하는 문제가 매듭이라고 상상해보십시오. 짜증나고 화가 나면 매듭이 조여지고, 마음이 안정되면 풀리게 됩니다.

근육 이완

1. 생각을 통해 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
2. 스트레스가 많은 상황에서 어떤 근육이 긴장되는지 확인하세요.
3. 부정적인 감정이 있을 때 긴장된 근육을 이완시키십시오.

호흡이완

1. 심호흡하세요. 의자 뒤쪽에 기대어 똑바로 앉으십시오. 손은 무릎 위에 위치해야 합니다.
2. 아래에서 위로 호흡합니다. 배를 부풀린 다음 횡격막을 부풀립니다. 숨을 내쉴 때 배에서 공기를 빼낸 다음 가슴에서 공기를 빼냅니다.
3. 위아래로 호흡합니다. 공기가 가슴으로 들어가고, 어깨가 올라가고, 전체 상복부가 부풀려져야 합니다. 먼저 가슴에서 공기를 내쉬고 그다음에 배에서 공기를 내쉬어야 합니다.
4. 상부 호흡. 들숨과 날숨은 모두 코를 통해 이루어져야 합니다. 호흡에는 한쪽 가슴만 관여해야 합니다. 운동을 올바르게 수행하려면 앞으로 몸을 기울이십시오. 이는 위장으로의 호흡을 피하기 위해 필요합니다.

이제 당신은 차분한 사람이 되는 방법을 알았습니다. 우선, 내면 세계와 변화하고 조화를 이루려는 열망이 필요합니다. 그러면 비로소 평화와 행복을 찾을 수 있을 것입니다.

성공하고 의지가 강한 사람은 모두 침착하지만 침착해지는 방법 여러분, 모두가 아는 것은 아닙니다. 차분한 사람은 듣는 방법을 알고 있으므로 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라 미래에 성공적인 삶을 위한 새로운 아이디어를 만드는 데 유용할 새로운 정보 소스를 얻을 수 있습니다. 사람의 힘은 과도한 용기에 있는 것이 아니라 사람에게 양보하면서도 동시에 항상 경계하는 능력에 있습니다.

침착해지는 방법

1. 듣는 법을 배우십시오.

차분해지기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 단지 말만 하는 것이 아니라 상대방의 말을 듣는 법을 배우는 것입니다. 당신이 말하고 대화 상대의 말을 듣는 방법을 모르면 그가 당신에게 무료로 줄 수 있는 그의 신뢰, 사랑, 지식을 잃게 됩니다. 그러므로 지혜롭다는 것은 침착하고 신중함을 의미합니다.

1. 이기심을 파괴하십시오.

모든 사람은 어느 정도 이기주의자입니다. 진정 인간으로서 당신은 매일 이기적인 경향과 싸워야 합니다. 이는 인생에서 배우고, 발전하고, 성공하기 위해 필요합니다. 이기심을 보여줌으로써 에너지를 올바른 방향으로 이끌 수 없으며 삶의 의미를 이해하지 못한 채 평생을 살게 될 것이기 때문입니다.

균형을 이루는 방법

1. 영적인 수행을 하십시오.

균형 잡히고 차분한 사람이 되기 위한 마법 같은 기술은 없습니다. 열심히 훈련해야만 원하는 사람이 될 수 있습니다. 아무 것도 주어지지 않습니다. 차분하고 균형 잡힌 사람으로 태어난 사람은 행복합니다. 가장 중요한 것은 잘못된 환경의 영향으로 이 선물을 파괴하지 않는 것입니다. 이로 인해 더 대담하고 말이 많아지게 됩니다. 우리 주변에는 수다스럽고 용감한 사람들이 너무 많아서 어떤 이유로 그들은 모두 인생에서 성공하지 못합니다. 차분한 사람만이 배우고 성공할 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 자존감을 부풀리지 않기 때문입니다.

영적인 실천은 무엇이든 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 당신이 그것을 좋아하고 결과를 가져오는 것입니다. 요가, 교회 의식 및 전통, 지혜와 삶의 경험을 가진 순수하고 밝은 사람들과의 의사 소통이 될 수 있습니다. 성공한 사람들의 책과 전기를 읽으면 그들이 얼마나 겸손하고 차분했으며, 이미 성공하고 부자였는지 직접 확인할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법

1. 100까지 센다.

에게 침착하게 지내다 절박한 상황에서는 100까지만 세면 됩니다. 이는 화가 났을 때, 빠른 결정을 내려야 할 때, 또는 단순히 불안이 생겼을 때 효과가 있습니다. 우리의 모든 두려움은 우리 상상의 환상이라는 것을 기억하십시오. 우리는 실제로 존재하지 않는 것에 대한 그림을 스스로 만듭니다. 객관적인 현실은 없으며 우리의 생각, 감정, 의견, 진술 및 지식이 변함에 따라 변합니다.

1. 차분한 클래식 음악을 틀거나 좋아하는 활동을 해보세요.

차분한 사람이 되기 위한 방법에는 여러 가지가 있는데, 그 중 가장 좋은 방법은 좋아하는 음악을 듣거나, 차분한 것이 바람직하며, 기쁨을 주는 일을 하거나, 좋아하는 장소로 산책을 가는 것입니다. 좋아하지 않는 직장을 그만두고 좋아하는 일을 하는 것도 중요합니다. 일이 걸리기 때문에 최대우리의 삶과 직업, 사업, 취미를 선택하는 문제에 신중하게 접근해야 합니다. 자신이 좋아하는 일을 하는 사람들은 병에 덜 걸리고 경험도 하지 않습니다. 긴장된 긴장그리고 불안.

이전 직업이 원하는 것보다 더 많은 급여를 받더라도 에너지, 건강 및 신경을 낭비하지 마십시오. 앞으로 벌어들인 모든 돈은 신경질적인 감정과 우울증과 관련된 질병을 치료하는 데 사용되어야 하기 때문입니다. 의사들은 모든 질병의 99.9%가 스트레스, 불안 및 기타 심리적 장애와 관련이 있다고 말합니다.

차분해지는 방법? 마음의 평화는 아마도 우리 삶에서 가장 소중하고 필요한 것일 것입니다. 아마도 사랑, 시간, 건강 후에.

내면의 조화와 평화가 많을수록 당신의 삶과 주변 사람들의 존재가 더 행복해집니다. 이제 좀 더 차분해질 때라고 이미 확신하고 계시나요?

온갖 종류의 말도 안되는 일 때문에 사랑하는 사람들과 얼마나 자주 화를 냅니까?

남편이 좋아하는 냄비를 피우고, 한 살배기 아들이 침실에 벽지를 칠하고, 시어머니가 흰색과 색깔 있는 옷을 세탁기에 넣었다고 가정해 보겠습니다.

물론 이 모든 순간들은 짜증나지만, 가족관계의 가치에 비하면 사소한 일에 불과합니다.

사랑하는 주변 환경에 대한 비난을 멈추려면, 당신은 다른 사람의 실수에 대해 더 차분해지고 더 관대해질 필요가 있습니다. 어떻게 하나요?

스트레스는 쌓이는 경향이 있는데, 그것이 임계치에 도달하면 “붐!”이 일어납니다.

스트레스 요인이 나타나면 제거하십시오. 직장에서는 카모마일, 민트, 로즈힙을 곁들인 차를 마셔보세요.

저녁에는 라벤더와 레몬밤 에센셜 오일을 사용하여 진정 목욕을 해보세요.

특히 심한 경우에는 발레리안이나 익모초를 직접 끓일 수 있습니다.

2. 숙면을 취하세요

우리의 기분은 많은 것에 달려 있으며, 건전하고 적절한 수면은 그중 하나입니다. 잠을 너무 적게(최대 5시간) 자거나 너무 많이(11시간 이상) 자면 안 됩니다. 하루 7~8시간 – “ 생활임금"조용한 사람.

3. 심호흡

자신이 "내려가서" 히스테리의 심연에 빠지는 것을 허용하지 마십시오. 목에 덩어리가 느껴지고 무고한 사람에게 터질 준비가 되면 주먹을 풀고 심호흡을 몇 번 해보세요.

밖으로 나가거나 창문을 여는 것이 좋습니다. 뇌는 산소로 포화되고 머리는 약간 어지러워지며 몸은 조화를 이룰 것입니다.

4. 스포츠 경기

복싱, 가라테, 합기도 등 충격적인 스포츠는 감정을 풀어주고 차분해지는 데 도움이 됩니다.

피트니스 센터에 갈 수 있습니다. 훈련 중 체계적인 근육 긴장은 혈액으로의 즐거움 호르몬 방출을 동반합니다.

춤, 수영, 요가에 등록하면 자신과 조화를 이루고 올바르게 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

5. 미소

긍정적인 점을 찾으세요. 누군가에게 화를 내고 싶을 때는 (분노로 흐려지지 않은) 진짜 눈으로 그 사람을 바라보세요.

결국, 당신 안의 짐승은 잠자고 있는데, 당신은 완전히 선량하고 쾌활한 사람입니까? 즐거웠던 순간을 기억해 보세요, 어느 당신은 사람과 연결되어 있습니다.

그리고 어떤 황당한 일로 인해 말다툼을 벌이게 됐는지 생각해보고 마음껏 웃어보세요.

6. 우리 삶의 변화

자신과 선택한 사람에 대한 불만 인생의 길종종 환경과 기분에 영향을 미칩니다.

때때로 사람은 자신의 직업이 싫어서 고통을 겪습니다. (그는 나무 조각가가 되는 꿈을 꾸었지만 사무실에 노트북 뒤에 앉아 있습니다.)

모든 것을 바꾸는 대신 (무서워요) 부하 직원과 미니 버스 운전사를 공격합니다. 하지만 의도한 경로를 취소하기에 너무 늦은 때는 없습니다!

7. 시간을 보내세요

너무 뜨겁게 자르지 마세요, 상황을 스스로 이해하게 하라.

보이는 것만큼 모든 것이 끔찍한가요? 자신에게 요구르트를 쏟은 아이가 실제로 공개적으로 때려질 자격이 있습니까?

아마도 그의 죄책감은 당신이 기분이 좋지 않은 그를 위해 준비하게 될 처벌에 비례하지 않습니다.

휴식을 취하고 다른 방으로 가서 조용하고 편안한 어조로 말할 수 있을 때까지 거기 앉아 있으십시오.

8. 우리는 내부와 외부의 조화를 추구합니다

자연 속에서 더 많은 시간을 보낼수록 마음이 차분해질 확률이 높아집니다.

실습에서 알 수 있듯이 신선한 공기, 깨끗한 모래, 소나무 향기 및 바닷 바람은 아마도 세계 최고의 영혼의 "조화 장치"일 것입니다.

(박물관과 창문에서) 아름다움을 감상하면 기분이 좋지 않은 상태에서 세상과 당신 모두를 확실히 구할 수 있습니다.

9. 올바른 식사

트랜스 지방, 라드, 상점에서 구입한 마요네즈 및 칩으로 몸을 괴롭힌다면 어떤 내부 조화에 대해 이야기할 수 있습니까?

신진대사가 느슨해질수록 짜증이 더 커집니다. 그리고 내부의 모든 것이 꾸르륵거리고 부풀어오르는데 누가 차분해질 수 있겠습니까?

건강하고 적당히 먹으면 균형 잡힌 사람이 될 것입니다.

차분한 사람을 유지하는 방법어떤 상황에서도 과도한 감정이 초래되면 바람직하지 않은 결과? 종종 개인이 분노, 증오, 공격성에 스스로 대처하는 것이 어렵고 이러한 감정을 어떻게 해야할지 모릅니다. 사람이 자신의 감정을 통제해야 할 필요성을 깨닫는다면 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그 순간의 더위 속에서는 사람이 나중에 자주 후회하는 말과 행동을 할 수 있습니다. 또한 위급한 상황에 처한 개인이 자신을 압도하는 불안에 굴복하면 논리적으로 생각하고 합리적인 결정을 내리는 능력이 상실되고 올바르게 행동하는 능력이 급격히 약화됩니다.

평온함을 얻는 학습의 첫 번째 단계에서 심리학자들은 개인이 아직 부정적인 감정에 완전히 극복되지 않은 사소한 상황에서 침착함을 유지하는 방법을 배우고, 더 심각하고 중요한 분쟁이나 갈등에서 훈련하고 학습하도록 권장합니다.

사람들은 삶의 사소한 일 하나하나가 중요하고 상황이 그들을 쉽게 불안하게 만들 때 내면의 평화를 유지하는 것이 매우 어렵다는 것을 종종 깨닫습니다. 하지만 사물에 대해 어느 정도 철학적인 견해를 갖게 되면 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.

항상 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 심리학자들은 당신의 일을 조언합니다. 사람이 자신의 힘을 믿으면 인생에서 일어날 수 있는 어떤 상황에도 대처할 수 있다는 자신감을 얻게 됩니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 자신을 의심하고 어떤 사업에서든 불리한 결과를 초래한다면 생활 상황에 대처하고 긴장하지 않는 것이 어렵습니다.

사람이 자신에게 일어나는 사건을 극화하는 나쁜 습관을 없애고 자신을 지나치게 생각하는 것을 금지하면 스트레스가 많은 상황에서도 침착함을 유지할 수 있습니다.

침착함을 유지하는 법을 배우고 싶은 개인은 자신의 거친 상상력을 보다 생산적인 방향으로 유도해야 하며, 그러한 태도는 불안과 안절부절함을 더할 뿐이기 때문에 머리 속의 불리한 시나리오를 정신적으로 스크롤해서는 안 됩니다. 어떤 사람이 공황 상태에 빠지고 있다고 느끼면 멈추고이 상태의 이유에 대해 논리적으로 생각해야합니다.

심리학자들은 어떤 식으로든 그를 위협하지 않는 상황에서 사람이 긴장하고 걱정하는 경우가 많기 때문에 자신의 생각을 모니터링할 것을 강력히 권고합니다. 개인이 그러한 경향을 가지고 있다면 사건 전개에 가장 유리한 시나리오를 상상하고 긍정적인 방향으로 생각해야 합니다. 이렇게 하면 사람은 자신의 생명과 안전을 위협하는 것이 없는지 확인할 수 있으며 다른 문제가 발생하면 스스로 대처할 수 있습니다. 스스로 동원됩니다. 이것은 신체의 보호 기능이므로 아직 일어나지 않은 일을 두려워할 필요가 없습니다. 왜냐하면 진정을 방해하는 것은 엄청난 내부 불안이기 때문입니다.

침착함을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 문제가 발생할 경우를 대비해 백업 계획을 세우는 것입니다. 아마도 당신에게는 그것이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 탈출구가 있다는 것을 아는 것은 당신에게 평온함과 자신감을 줍니다. 그리고 실패가 발생하면 즉시 전략 계획의 백업 버전에 대한 조치를 시작해야 합니다.

침착함을 유지하는 방법 갈등 상황, 이는 인간의 삶에서 드문 일이 아닙니다. 때때로 개인은 주변 사람들의 무례함, 불의, 짜증에 직면하게 되며 이러한 경우 침착함을 유지하기가 매우 어렵습니다. 현물로 갚고 싶은 경우가 많지만 상황이 복잡해지지 않도록 자제하는 것이 좋습니다. 부정적인 것에 반응함으로써 개인은 새로운 부분의 분노와 공격성을 받게 될 것이며 그의 삶은 훨씬 더 실망과 분노로 가득 차게 될 것입니다. 결국 모두가 이 일로 인해 패배하게 될 것입니다. 그러한 상황에서 자신을 통제하는 법을 배우는 것은 어렵지만 필요합니다. 그러기 위해서는 아무리 어렵더라도 항상 좋은 기분을 유지하는 것이 중요합니다.

- 생활 상황을 극화하지 말고 부정적인 것을 과장하려는 충동에 굴복하지 마십시오.

- "나는 이것보다 더 강해", "난 감당할 수 있어", "괜찮아"라는 단어를 가능한 한 자주 어휘에 사용해야 합니다. 그러한 언어적 표현은 기존 문제를 다르게 보는 데 도움이 될 것입니다.

- 문제를 누구와도 공유하기 전에 생각해야 하며 아는 모든 사람에게 말하지 않아야 합니다. 진정하려면 스스로 소화해야 합니다. 선의의 친구들이 필요 이상으로 동정심을 보일 수 있으며, 이는 훨씬 더 속상할 수 있습니다.

- 당신은 당신의 평온함을 정신적으로 시각화해야합니다 (상상 속에서 차분하고 차분한 사람이 되십시오).

— 사람이 자신에 대한 평정심과 통제력을 잃게 만드는 요인을 스스로 결정해야 합니다. 개인적인 자극을 알고 피하는 것은 하루 종일 평온함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

— 감정을 조절하는 방법을 배우는 것이 중요하며, 이를 위해서는 어려운 상황에서 사람이 침착함을 유지할 수 있었던 순간을 기억해야 합니다.

- 짜증나는 상태에서는 공격에 대응할 수 없으며, 침착해질 때까지 침묵을 유지하는 것이 좋습니다.

- 어떤 상황에서든 항상 긍정적인 것을 찾으세요.

— 자신에 대한 비판을 듣고 나면 그 안에서 합리적인 요소를 찾아야 합니다. 어렵다면 그들이 말하는 것을 무시해야 합니다.

- 개발이 필요하다 긍정적 인 태도사람들에게;

- 사로잡는 부정적인 감정은 우선 그 사람 자신에게 해롭다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 실수가 있으면 인정해야 합니다.

- 자신을 진정시키기 위해서는 삶에 대한 긍정적인 인식을 장려하는 오디오북을 들어야 합니다.

- 그 사람을 지지해줄 수 있는 사람이 있다면 그 사람과 이야기를 나눠야 합니다.

- 책에서 인용문을 보는 것은 개인이 긍정적인 행동을 하도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

— 인생의 문제는 훈련으로 다루어져야 하며, 개인이 인생에서 더 많은 성공을 거두면 클수록 부정적인 상황도 더 많이 극복하게 됩니다.

- 사람은 모든 사람이 좋아할 수 없고, 누구도 이렇게 할 수 없으므로, 일부 사람들과의 관계는 과거의 일이 되도록 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 무거운 짐에서 벗어나 사람에게 긍정적인 영향을 미치는 사람들과 더 많이 소통할 수 있습니다.

— 차분한 분위기를 조성하려면 차분한 음악이나 침묵, 향초를 사용할 수 있습니다.

— 몇 번의 심호흡은 개인이 긴장과 불안을 완화하고 차분한 리듬에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 일상생활과 균형 잡힌 강화 식단을 따르면 사람이 건강해지고 내면의 평화를 유지할 수 있습니다.

— 카페인과 설탕의 과도한 섭취를 피하고 필요한 수분 균형을 유지함으로써 신체의 차분한 상태를 유지할 수 있습니다.

- 매일 신체 활동을 하면 긴장이 완화되어 감정을 조절할 수 있습니다.

- 명상과 요가는 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 같은 것에 대해 생각하지 않으려면 흥미롭거나 창의적인 것에 푹 빠져야 합니다.

— 긴장을 풀 수 있는 것이 중요하며, 필요하다면 하루를 쉬어 신선한 아이디어로 자신을 채우는 것이 중요합니다.

- 횡경막-배를 통한 호흡은 긴장을 빠르게 완화하고 몇 분 안에 진정하는 데 도움이 됩니다. 배호흡을 하는 동안 배가 오르락내리락합니다. 코로 숨을 들이쉬고 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 내쉬어야 합니다.

그렇다면 침착함을 유지하는 법을 배우는 것이 왜 중요합니까? 조바심과 분노가 당신의 영혼과 마음을 소진시키지 않도록하십시오. 인생에서 더 많은 일을 하고, 더 나은 의사소통을 하고, 더 목적이 있고 생산적인 삶을 살기 위해.

█ █ 나무로 가세요. 그것이 당신에게 평화를 가르치게 하십시오. 덧없는 삶의 흐름을 침착하게 바라보는 관찰자가 되어야만 평화를 찾을 수 있습니다. 사람이 더 차분하고 균형이 잡힐수록 그의 잠재력은 더 강력해지고 선하고 가치 있는 행동에서 더 큰 성공을 거둘 것입니다. 마음의 평정은 지혜의 가장 큰 보물 중 하나입니다.
█ █ 옛날에 왕이 살았습니다. 그리고 그는 평화와 평온을 발산하는 그림을 원했습니다. 그녀를 볼 때마다 당신의 영혼은 더 차분해지고 가벼워집니다. 그러한 사진에 대한 보상은 금 한 봉지였습니다.많은 예술가들이 작업을 시작했습니다. 그림이 모두 완성되자 왕은 그 그림들을 살펴보았지만 그 중 그의 관심을 끌었던 그림은 단 두 개뿐이었습니다.
█ █ 편안히 앉아 휴식을 취하세요.숨을 쉬면서 조절하려고 하지 말고 그것을 믿으세요.해결해야 할 몇 가지 어려운 문제가 있으므로 편안함을 느끼는 것이 중요합니다...조용하고 안전한 곳에 있는 자신을 상상해 보십시오.편안하고 완전히 안전하다고 느낄 수 있는 곳에서...

█ █ 1. 앉아서 고르게 깊게 호흡을 시작합니다.2. 당신이 좋아하는 시골로 정신적으로 이동하십시오. 그것은 어디에나 있을 수 있습니다. 실제로 가본 곳, 가고 싶은 곳, 상상했지만 실제로는 존재하지 않는 곳일 수 있습니다. 산비탈, 푸른 들판, 해변 등 무엇이든 될 수 있습니다.
█ █ 마인드 컨트롤은 인생 관리의 정수입니다. 인생에서 어떤 일이 일어나더라도 그에 대한 반응은 오직 당신만이 선택할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 매일 비옥한 의식의 정원에 쏟아 붓는 화학 물질을 살펴보십시오. 그들은 끊임없이 걱정하고 걱정하며 과거에 대해 걱정하고 슬프게도 미래를 반성하며 내면 세계에 혼란을 일으키는 두려움을 스스로 만들어냅니다.
█ █ 1. 몸을 흔들어 몸의 긴장을 풀어줍니다. 어깨와 손가락을 움직이고, 복부 근육을 움직이고, 얼굴의 긴장을 풀어줍니다. 더 천천히 더 깊게 숨을 쉬고, 좀 더 조용히 말하고, 시선을 움직여 주변의 더 많은 물체와 그림자를 보십시오.

█ █ 이 명상의 심리적 효과에는 불안, 두려움 및 걱정의 상당한 감소, 누군가의 존재감과 영혼의 존재에 대한 개방성, 직관 증가가 포함됩니다.

█ █ 일본의 수도에서 멀지 않은 마을에 늙은 현명한 사무라이가 살고 있었습니다.어느 날, 그가 학생들에게 수업을 하고 있을 때, 무례하고 잔인하기로 유명한 젊은 전사가 그에게 다가왔습니다.

█ █ - 선생님, 고요함의 근원은 무엇입니까? -호기심 많은 학생에게 물었습니다.— 평온의 뿌리는 안전합니다. 사람이 죽음이나 질병의 위협을 받지 않으면 그는 침착합니다.” 현자가 대답했습니다.- 아, 선생님, 평온의 트렁크는 무엇으로 구성되어 있나요? -가장 똑똑한 학생에게 물었습니다.

█ █ 같은 집에는 정신과 의사 두 명이 살았습니다. 매일 저녁 그들은 학교에서 돌아와 종종 같은 엘리베이터를 타고 함께 올라갔습니다. 엘리베이터 운전기사는 계속해서 일어나는 한 가지 일에 매우 흥미를 느꼈습니다.

█ █ 한번은 부처님이 마을을 따라 걷고 계셨습니다. 갑자기 거리에 모인 여러 ​​사람이 그를 모욕하기 시작했습니다. 그는 조용히 듣고, 침착함을 유지했다. 그리고 이러한 평온함 때문에 가해자들은 왠지 불안한 느낌을 받았습니다.“여기에 뭔가 문제가 있다”고 그들은 생각했습니다. “우리는 사람을 모욕하고 그 사람은 우리의 말을 음악처럼 듣습니다.”

█ █ "지금 여기"에서 당신에게 일어나고 있는 일에 집중하려고 노력하십시오. 이는 마음의 평화를 찾고, 끝없이 과거를 분석하는 것을 멈추고, 안개가 자욱한 미래를 건설하는 데 도움이 될 것입니다. 감정이 당신을 압도하더라도 상황에서 거리를 둘 수 있습니다. 이를 통해 다음 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. “정말 원하는 것이 무엇입니까? 나쁜 것보다 좋은 것을 더 많이 보는 법을 배우는 것이 중요합니다. 두려움은 우리가 무언가를 보고 싶지 않을 때 발생합니다. 두려움은 내 삶이 더 나아지기 위해 내가 주의해야 할 것이 무엇인지 알려주는 나침반과 같습니다. 그렇기 때문에 비록 쉽지는 않지만 두려움을 따라가고 눈을 똑바로 바라보아야 합니다. 그러나 두려움은 정밀 조사에 견디지 못합니다.
█ █ 1. 빗. 근무일 동안 모니터 앞에 앉아 있으면 안면 근육이 너무 긴장되어 머리가 무거워지고 아프기 시작합니다. 스트레스를 피하는 한 가지 방법은 10~15분 동안 머리를 빗는 것입니다. 이 절차는 혈액을 "분산"시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
█ █ 나는 휴식을 취하고, 명상하고, 기도하는 시간을 가질 때 더 균형 잡히고 자신감이 생긴다는 것을 오랫동안 알아차렸습니다. 결과에 매우 만족하여 곧 이 일을 중단합니다. 점차 내 삶은 점점 더 스트레스를 받고 절망에 빠지게 됩니다. 진정이 나를 떠난다. 그런 다음 편안한 활동을 다시 시작하면 생활이 점차 좋아집니다.

█ █ 스스로에게 물어보세요. “나는 지금 하고 있는 일에서 기쁨, 평화, 편안함을 경험하고 있나요?”그렇지 않다면 시간이 현재의 순간을 흐릿하게 만들고, 삶을 무거운 짐이나 투쟁으로 인식한다는 뜻이다.

█ █ 이 티베트식 호흡 및 정화 수련은 명상 세션 전에 마음의 균형을 맞추고 모든 부정적인 생각을 없애는 것을 목표로 합니다.

█ █ 행복한 사람은 알아보기가 매우 쉽습니다. 그는 차분하고 따뜻함의 기운을 발산하는 것 같고 천천히 움직이지만 어디든 갈 수 있고 침착하게 말하지만 모두가 그를 이해합니다. 행복한 사람들의 비결은 간단하고 표면에 있지만 어떤 이유로 그것을 풀 수 있는 사람은 거의 없습니다.이 비결은 긴장감이 없다는 점이다.

█ █ 자신도 모르게 사람들은 심리학에서 'O' 바이러스라고 불리는 바이러스로 서로를 감염시킨다. 우리는 마치 사슬처럼 부정적인 감정을 서로에게 전달하고 삶을 통해 더 멀리 전달합니다. 그리고 때로는 스스로 "전염병"을 멈추는 것이 매우 어렵습니다." 이것은 어떤 종류의 바이러스이며 어떻게 제거하는지 - 이것이 오늘 우리의 대화에 관한 것입니다.
█ █ 적의 삼위일체인 두려움, 불안, 절망이 당신을 공격하고, 당신의 마음과 몸을 오염시키고, 당신이 원하는 것을 끌어들이는 능력을 약화시킬 때마다, 즉시 심호흡을 시작하고 가능한 한 빨리 큰 소리로 또는 당신 자신에게 반복하십시오. 이 독에 대한 효과적인 해독제인 확언은 강력하고 격려가 되며 당신에게 선함을 불러일으킵니다.내 안의 삶은 뗄래야 뗄 수 없을 정도로 연결되어 있어요만물의 생명과 함께,그리고 그녀는 완전히 헌신적이야내 거
성취와 나의 성공.
█ █ 삶에 적응할 수 없는 스트레스 상황이 반복되어 감정의 폭풍을 경험할 때마다 다른 사람에게 숨기려고 한다면? 아마도 이 공개 공연, 시험, 불쾌한 사람과의 강제 의사 소통.
█ █ 심리학자들은 스트레스가 많은 상황을 극복하기 위한 많은 기술을 알고 있습니다. 누구나 이러한 기술과 운동을 익혀 스트레스를 해소할 수 있습니다.매일 진정 심리 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 잠에서 깬 직후에 하는 것이 가장 좋습니다. 며칠 내에 당신은 더 차분해지고, 더 자신감이 생기고, 스트레스에 대한 면역력이 더 강해진 것을 느낄 것입니다.이러한 운동을 통해 기분을 모니터링하고 시간에 맞춰 긴장을 완화하면 삶의 모든 것이 얼마나 빨리 개선되고 스트레스가 사라지고 흰색 줄무늬가 다시 시작되는지 스스로 눈치 채지 못할 것입니다.
█ █ 직장에서 부정적인 감정을 느끼는 경우. 글쎄, 아니면 직장뿐만 아니라...

█ █ 우펙샤(평정심)를 실천하면 인생의 폭풍우를 견디는 데 도움이 될 것입니다. 문제에 직면했을 때 우리는 반대 원칙을 적용합니다. 즉, "수다를 떨게" 하되 생각과 감정이 "섞이거나" 내부 혼란을 일으키도록 허용해서는 안 됩니다. 우펙샤를 수행할 때 우리는 불의에 감동을 받고 일을 바로잡고 싶어하지만 동시에 우리 마음에는 고요하고 맑은 평온을 유지합니다.

█ ? █ 뱀파이어주의는 허용하는 경우에만 가능합니다.

█ █ 마치 겨울에 강을 건너는 것처럼 평탄하고 고요하세요.마치 사방이 위험에 둘러싸여 있는 것처럼 세심하고 조심하십시오.임시 거처만을 찾은 여행자에게 걸맞은 품위를 지켜보세요.

█ █ 동일한 긍정적 문구나 특정 소리 조합을 스스로에게 반복해 보세요. 이것은 또한 기도와 진언이 될 수도 있습니다. 1부터 100까지 여러 번 연속해서 셀 수 있습니다.

█ █ 주변 환경이 마음에 들지 않고 점점 더 그것에 대해 생각하게 된다면, 그것이 당신을 정말로 불행하게 만들고 있다는 것을 알게 된다면, 집에서 나와 가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내십시오. 매일 최소 3km를 걸어보세요. 신선한 공기를 깊게 들이마시고 다음과 같이 생각해보세요.“이제 나는 우주의 생명, 사랑, 힘을 들이마십니다.”
█ █ 이 행복과 평온의 적이 당신을 압도하기 시작하면 즉시 노래를 시작하십시오. 가능한 한 큰 소리로, 큰 소리로 노래할 수 없다면 적어도 혼자서 노래하십시오. 당신이 좋아하는 노래를 부르세요.

█ █ 당신 주변의 전체 공간은 민감하고 영향을 미칠 수 있는 지능과 힘으로 가득 차 있으며, 언제든지 어떤 형태로든지 취할 준비가 되어 있으며 습관적인 사고 분위기에 직접적이고 전적으로 의존합니다. 피마치 거대한 우주의 일부인 것 같은 느낌이 들어요. 이 경우 당신은 고요한 집중의 상태를 얻게 될 것이며, 비록 의지의 의식적인 노력에 의해 유지되기는 하지만 평화와 휴식의 본질이 됩니다.
█ █ 세상에 본질적으로 좋은 것도 나쁜 것도 없습니다. 우리의 생각이 모든 것을 그렇게 만듭니다.조화로운 생각은 조화로운 육체적, 물질적 조건의 창조로 이어지며, 이는 계속해서 우리에게 영향을 미치고 점점 더 긍정적이고 즐거운 생각을 불러일으킵니다. 당신의 개인적인 마음과 우주의 주요 원인 마음은 밀접하게 상호 연결되어 있으며 지속적으로 상호 작용합니다.

█ █ 방금 무슨 일이 일어났나요? 부정적인 반응을 일으킨 사건이나 사람을 설명하십시오.이것은 상황, 사건, 사람이 나에게 일으킨 반응입니다.

█ █ 에너지 수준에서 모든 물질적 대상은 동일한 의미를 갖습니다. 좋은 것 - 나쁜 것, 쾌활한 것 - 슬픈 것, 매력적인 것 - 혐오스러운 것, 친절한 것 - 악한 것, 단순한 것 - 복잡한 것 등 특정한 자질을 그들에게 부여하는 것은 바로 우리입니다.
█ █ 새벽별의 바스락거리는 소리를 듣기 위해서는 자신의 마음 상태에 주의를 기울여야 한다는 사실을 제때 기억하면 됩니다. 특별한 주의를 기울여야 할 유일한 신호는 결정을 내릴 때 정신적으로 편안함을 느끼는 상태입니다.
█ █ 당신은 모든 사건을 긍정적인 것으로 받아들이고 그에 따라 항상 유리한 방향을 취하며 점점 더 많은 행운의 물결을 만나게 됩니다. 하지만 당신은 의도적이고 의식적으로 행동하기 때문에 머리가 흐릿하지 않습니다. 따라서 당신은 행운의 물결 위에서 균형을 이루고 있습니다. 이것이 트랜서핑의 주요 본질입니다. 걱정하지 않고 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까? - 행동. ... 뭔가 바쁘게 지내는 것만으로도 충분하며 불안감이 어떻게 가라 앉았는지 즉시 느낄 것입니다.

█ █ 모든 문제는 자신이 무한하다는 사실을 이해하지 못할 때 발생합니다. 최종 상태에서 무한에 대한 인식은 마음의 확장입니다. 이것이 마음의 현실이다. 걱정 하지마. 바보들만이 걱정한다. 하나님의 백성은 항상 하나님의 노래를 듣습니다. 여러분의 몸 전체가 하나님을 찬양하면 온 세상이 여러분을 찬양할 것입니다.
█ █ 여섯 번째 원칙은 "소란을 피우지 말고 갑자기 움직이지 마십시오!"를 권장합니다. 그렇지 않으면 많은 사람들과 그들을 후원하는 egregors의 계획을 방해하게 될 것입니다.실패는 교육의 방법입니다.이 원칙을 따른다는 것은 인생에서 어떤 일이 잘 풀리지 않더라도 소란을 피우지 말라는 것을 의미합니다! 불행이나 실패가 끊임없이 당신을 쫓는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 모든 것이 다를 수 있습니다.
█ █ 긍정적으로 생각하는 사람은 자신이 가장 두려워하는 것보다 자신이 원하는 것을 상상하는 습관이 있습니다. 우리가 생각하는 것은 우리가 얻는 것입니다.당신은 200명 앞에서 연설을 준비하고 있습니다. 당신은 스스로에게 이렇게 확신합니다. “초조해하지 마세요! 단어를 잊지 마세요! 당황하지 마세요!” 그리고 청중 앞에 서면 무슨 일이 일어나나요? 정말 부끄러운 일입니다! 당신은 아내의 이름조차 기억하지 못합니다!

█ █ 일어나는 사건은 어떤 식으로든 당신의 행복에 영향을 미치지 않습니다. 결정적인 요소는 그들에 대한 당신의 태도입니다.누군가가 당신이 정한 규칙을 따르지 않으면 분노에 차세요! 이것이 패자의 입장이다!

█ █ 걱정거리가 너무 많을 땐 잠시 잊도록 노력해보세요!“무슨 일이 일어났는지 걱정되시나요?”라는 질문을 받으면 “걱정하고 싶었는데 마음이 바뀌었어요!”라고 대답하세요.현재에 머물러라! 오늘 해야 할 일을 하고 걱정은 내일로 미루세요.

█ █ 일반적으로 우리는 특정한 사건이 아니라 우리의 기대가 충족되지 않았다는 사실 때문에 짜증을 냅니다. 당신 외에도 지구에는 65억 명의 사람들이 살고 있습니다. 그들이 원하는 것을 가끔씩이라도 얻을 수 있도록 우리는 무언가를 포기해야 합니다. 소리 지르고 싸우는 것은 쓸모가 없습니다.

█ █ 당신이 싸우는 것은 항상 더 강해지고, 당신이 저항하는 것은 더 깊은 곳을 잠식합니다. 이기적 관계에는 세 가지 주요 상태가 있습니다.내가 뭔가를 원할 때내가 원하는 것(따라서 분노, 억울함, 비난, 불평)을 얻지 못했을 때,내가 상관하지 않을 때.

█ █ 모든 사람에게는 정서적 스트레스를 해소해야 하는 순간이 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 다음과 같은 특이한 이완 기법 중 하나를 시도해 보세요. 요가, 녹차, 마사지는 목록에서 제외됩니다!

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진정하는 방법?
1. 발을 찾으세요. 발을 느끼면서 몇 분 동안 방을 돌아보세요. 이렇게 하면 당신은 기반을 다지고 자아감을 회복하게 될 것입니다. 몇 번 심호흡을 하면 중심을 잡고 자신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
2. 내부 코어를 상상해보십시오. 위에서부터 크라운을 통과하여 땅으로 들어가는 선입니다. 부드럽고 천천히 감정을 내보내면서 감정을 핵심을 따라 땅바닥으로 낮추십시오. 이 명상을 머릿속으로 추상적으로 수행하지 말고 신체 감각에 집중하십시오.
3. 내면의 시선으로 "단티안(dan tian)"을 느껴보십시오. 이는 배꼽 아래 두 손가락 몸 내부에 위치한 하위 에너지 센터입니다. 이곳에서 평온함을 느껴보세요. 감정의 흐름에 압도당할 때마다 내면의 지지로 돌아가십시오.