Emocijos (iš lot. Emoveo – „šokas“, „sujaudinti“) – subjektyvios reakcijos į bet kokius išorinius ir vidinius dirgiklius. Emocijos lydi visus gyvenimo procesus, jas sukelia situacijos, kurios egzistuoja tikrovėje arba tik mūsų vaizduotėje. Kitaip tariant, tai yra asmeninis žmogaus požiūris į tai, kas su juo vyksta.

Mokslininkai daug ginčijasi, kiek neigiamos emocijos kenkia sveikatai. Manoma, kad protingais kiekiais stresas netgi naudingas, nes padeda organizmui būti geros formos ir greitai veikti. Tačiau ilgalaikis bet kokių stiprių emocijų, tiek teigiamų, tiek neigiamų, poveikis yra kupinas sveikatos problemų.

Šiuolaikinė medicina yra sukaupusi pakankamai duomenų, patvirtinančių, kad daugumos ligų prigimtis yra psichosomatinė, o kūno ir dvasios sveikata yra tarpusavyje susijusi ir priklausoma. Anglijos neurofiziologas, laureatas Nobelio premija Charlesas Sherringtonas nustatė tokį modelį: pirmiausia atsiranda emocinis išgyvenimas, tada vegetatyviniai ir somatiniai kūno pokyčiai. Vokiečių mokslininkai nerviniais keliais nustatė ryšį tarp kiekvieno atskiro žmogaus organo su tam tikra smegenų dalimi. Amerikiečiai kuria ligų diagnozavimo teoriją pagal žmogaus nuotaiką ir išreiškia galimybę užkirsti kelią ligai dar jai neprasidėjus vystytis. Tai palengvina profilaktinė terapija, skirta pagerinti nuotaiką ir kaupti teigiamas emocijas.

Čia svarbu suprasti, kad somatinę ligą išprovokuoja ne paprastas sielvartas, o ilgalaikiai neigiami išgyvenimai – jie susilpnina imuninę sistemą ir daro mus neapsaugotus. Suprantama, kodėl krikščionybė pyktį, pavydą ir neviltį priskiria prie mirtinų nuodėmių: kiekviena tokia nuotaika gali sukelti rimtą ligą su liūdna baigtimi.

Emocijos ir rytietiška medicina

Ryšių tarp emocijų ir įvairių kūno organų bei sistemų randa ir rytietiškos medicinos atstovai. Pavyzdžiui, inkstų sutrikimus gali sukelti baimės jausmas, silpna valia ir nepasitikėjimas savimi. Inkstai atsakingi už augimą ir vystymąsi, jų tinkamas funkcionavimas ypač svarbus vaikystėje, todėl kinų medicina ragina ugdyti vaikų drąsą ir pasitikėjimą savimi. Plaučių problemos gali būti susijusios su lėtiniu liūdesiu. Kvėpavimo funkcijos sutrikimas, savo ruožtu, gali sukelti daugybę gretutinių ligų. Atopinio dermatito gydymas rytų medicinos požiūriu turėtų prasidėti nuo visų organų, įskaitant plaučius, ištyrimo.

Gyvybingumo ir entuziazmo trūkumas neigiamai paveiks širdies darbą. Pagrindinis organas, pagal kinų mediciną, yra kontraindikuotinas esant blogam miegui, depresijai ir nevilčiai. Dirginimas, pyktis ir pasipiktinimas veikia kepenų veiklą. Kepenų disbalanso pasekmės gali būti labai skaudžios – galvos skausmas ir net krūties vėžys.

Darbas su stresu

Jeigu žmogų nuolat kankina kokie nors sunkūs išgyvenimai, anksčiau ar vėliau jie pasireiškia raumenų spaustukais ant veido, kaklo, krūtinės, pečių, rankų, apatinės nugaros dalies, dubens ir kojų – apskritai kenčia visas kūnas. Jei šios sąlygos yra laikinos ir pavyksta atsikratyti jas sukeliančių neigiamų emocijų, nerimauti nėra pagrindo. Tačiau lėtinis raumenų įtempimas gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų.

Sveikas šlapimo nelaikymas

Paslėptos emocijos virsta toksinais, kurie kaupiasi audiniuose, nuodijančiais organizmą.

Pita došos emocijų (pykčio ir neapykantos) slopinimas gali sukelti jautrumą maistui, kuris pablogina pitą (aštrus, rūkytas, keptas, pomidoras, baklažanas) žmonėms, turintiems pita konstituciją. Tai gali sukelti padidėjusį skrandžio rūgštingumą, rėmenį, viduriavimą, odos sudirginimą ir aukštą kraujospūdį.

Žmonės, turintys kapha konstituciją, slopinantys kapha došos emocijas (prieraišumą, godumą), yra jautrūs maistui, kuris blogina kapha (pieno produktus). Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir švokštimą plaučiuose.

Kartais skausmingą procesą sukeliantis disbalansas pirmiausia atsiranda kūne, o vėliau pasireiškia galvoje ir veda į tam tikrą emocinį foną. Vata došos sutrikimas provokuoja baimę, depresiją ir nervingumą. Pitta perteklius kūne sukelia pyktį, neapykantą ir pavydą. Pablogėjusi kapha sukuria perdėtą pasididžiavimo ir meilės jausmą. Ratas uždarytas.

Natūralių emocinių reakcijų varžyti nereikia, svarbu tik išmokti jas teisingai parodyti. Ir jokiu būdu neturėtumėte slopinti jausmų, kad ir kokie spalvoti jie būtų.

Kaip neigiamos emocijos veikia sveikatą

• Apatija – tai letargiška nuotaika ilgą laiką, nepriklausomai nuo aplinkybių. Ši emocija gali sukelti rimtų gerklės problemų, dažną gerklės skausmą ir net balso praradimą.
• Kaltės jausmas – kaltės jausmas dėl visko, ką darote, gali sukelti lėtinį galvos skausmą.
• Dirginimas – jei tiesiogine prasme viskas jus erzina, nenustebkite dėl dažnų pykinimo priepuolių, nuo kurių jūsų neišgelbėja vaistai.
• Pasipiktinimas – nuolatinis pasipiktinimas yra lėtinio gastrito, opų, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo priežastis.
• Pyktis – supykęs žmogus lengvai susierzina dėl nesėkmės, o jo elgesys yra impulsyvus. Dėl to kenčia kepenys.
• Per didelis džiaugsmas išsklaido energiją. Kai žmogus yra orientuotas tik į malonumo gavimą, jis nesugeba sulaikyti energijos, jis siekia vis galingesnės stimuliacijos. Rezultatas – nekontroliuojamas nerimas, nemiga ir neviltis. O tokiems žmonėms dažnai skauda širdį.
• Liūdesys – sustabdo energijos tėkmę. Žmogus, patekęs į liūdesio išgyvenimą, atitrūksta nuo pasaulio, jo jausmai išsausėja. Saugodamasis nuo prisirišimo džiaugsmų ir netekties skausmo, jis susitvarko savo gyvenimą taip, kad išvengtų aistros rizikos ir užgaidų, tampa neprieinamas tikram artumui. Visa tai kupina astmos, vidurių užkietėjimo ir frigidiškumo.
• Vienatvė – izoliuotas žmogus tampa šaltas, kietas ir bedvasis. Kūne tai pasireiškia artritu, klausos praradimu ir senatvine demencija.

Patarimai, padėsiantys pagerinti jūsų emocinę būseną:

1. Išmokite būti malonūs aplinkiniams, kad ir kas nutiktų. Įsivaizduokite, kaip malonu gyventi pasaulyje, kuriame pilna žmonių, su kuriais gerai elgiatės!
2. Praktikuokite dėmesio gimnastiką. Prisimindami tą ar kitą įvykį savo gyvenime, sukeliame ir fiksuojame organizme įvykį atitinkančias fiziologines reakcijas. Grįžę prie džiugių įvykių, tampame sveikesni ir harmoningesni. O kai atsigręžiame į nemalonius prisiminimus ir iš naujo patiriame neigiamas emocijas, streso reakcija organizme užsitvirtina. Labai svarbu išmokti atpažinti ir praktikuoti teigiamas reakcijas ir prisiminimus.
3. Užsiimkite joga, plaukiokite, bėgiokite, užsiregistruokite į sporto salę. Tinkamas, bet ne per didelis fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą. Meditacijos ir kvėpavimo praktikos labai gerai padeda grįžti prie emocinės normos.
4. Dažniau kalbėkitės su artimiausiais žmonėmis. Nuoširdus pokalbis su mylimu draugu gali būti labai naudingas.
5. Eik prie veidrodžio ir pažiūrėk į save. Atkreipkite dėmesį į lūpų kampučius – jei jie nuleisti žemyn, vadinasi, kažkas nuolat jus neramina, liūdina. Stenkitės bet kurioje situacijoje rasti ką nors teigiamo, priimkite gyvenimo sudėtingumą kaip iššūkius ar pamokas. Nepriimkite skubotų sprendimų, kuriam laikui paleiskite situaciją, ir sprendimas ateis. O su juo ir gera nuotaika.
6. Kasdien pabuskite su šypsena, dažniau klausykite mėgstamos muzikos, bendraukite su linksmais žmonėmis, kurie suteikia gerą nuotaiką, neatima brangios energijos.

Borisas Ragozinas yra ajurvedos gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų praktiką. RUDN universiteto Aukštojo medicinos išsilavinimo (RUDN universiteto) Ajurvedos medicinos katedros vedėjas, ICM.

Organizacijos socialinė aplinka bet kuriuo metu reikalauja didesnės vadovybės kontrolės. Patogi aplinka ir konfidencialus personalo bendravimas užtikrina stabilų organizacijos veiklą. Krizės metu išauga vidaus situacijos stebėjimo svarba. Neigiamas socialinis fonas susilpnina įmonę iš vidaus, todėl patiriami finansiniai nuostoliai. Prieš pokyčius svarbu nepraleisti situacijos pablogėjimo socialinė aplinka pradės atsispindėti finansinėje veikloje.

Komandos psichologinės būsenos samprata

Kalbama ne apie darbuotojų nuotaikas. Psichologinė kolektyvo būsena suprantama kaip darbuotojų įsitraukimo į darbo procesą lygis, noras atlikti savo funkcijas ir užtikrinti ankstesnį įmonės gyvybingumo lygį neigiamų išorinės aplinkos pokyčių akivaizdoje. Sumažėjus darbuotojų nuotaikai, mažėja verslo veikla ir prarandama atliekamo darbo kokybė.

Blogėjant specialistų moralei, didėja konfliktų tikimybė. Krizės metu mažėja turimų resursų kiekis, darbuotojus „spaudžia“ neapibrėžtumas, kuris negali neturėti įtakos darbui. Todėl sveiko mikroklimato palaikymas yra viena iš pagrindinių personalo vadovo užduočių. Sudėtingos sąlygos neleidžia sveikai konkurencijai. Vietoj jo atsiranda duomenų iškraipymas, informacijos slėpimas, paaukštinimas bendromis komandos pastangomis. Į pirmą planą iškyla asmeninių poreikių tenkinimas, o ne rūpinimasis įmonės interesais.

Pagrindinė užduotis krizinėje situacijoje – užkirsti kelią negatyvo plitimui tarp kolegų. Todėl krizė labai greitai užvaldo mintis individualus darbas turi būti remiami kolektyviniais veiksmais. Šie veiksmai padės normalizuoti darbuotojų moralę.

Pagrindinių vertybių apibrėžimas

Darbas su vertybėmis suteikia darbuotojams kryptį krizės metu, padeda naujai pažvelgti į tai, ką verta išlaikyti. Be to, tampa įmanoma peržiūrėti požiūrį į kasdienį funkcionalumą. Nuo vadovo priklauso, prie ko prives vingio taškas. Rezultatas gali būti ir interesų išsiskyrimas komandoje, ir sanglauda. Pasitikėjimo, pagarbos ir savitarpio pagalbos paskelbimas vertybėmis leidžia įmonei padidinti įmonės apsaugos nuo išorinių neigiamų poveikių lygį. Vidinių hierarchijos kliūčių pašalinimas padeda sumažinti įtampą. Specialistas turėtų jaustis pasitikintis, net jei jo nuomonė prieštarauja kitų nuomonei.

Vadovybės komandos nuotaikų koregavimas

Vadovo rūpestis greitai perduodamas visų lygių darbuotojams. Jeigu vadovas priima pagrįstus sprendimus, atsisako panikuoti, jo veiksmai aiškūs ir nuspėjami, verslo procesų efektyvumas išlieka toks pat. Vyresnysis vadovas, tinkamai valdomas, nesistengia dėl įmonės problemų kaltinti savo pavaldinius. Vienas iš svarbiausių vadovo įgūdžių – gebėjimas ramiai elgtis situacijose su aukštas lygis riziką, streso šaltinį paverčiant augimo perspektyva.

Plėsti pajėgumus

Sunkus laikotarpis įmonei pasižymi darbuotojų skaičiaus mažinimu. To priežastis gali būti vadovybės arba pačių darbuotojų sprendimas. Kartu įmonėje išlieka tie, kurie yra lojalūs pokyčiams ir supranta situacijos sudėtingumą. Situacija leidžia peržiūrėti požiūrį į valdymą ir naudoti naujoves, kurios peržengia įprastų priemonių ribas.

Naujovės visada sukelia kolektyvo pasipriešinimą, tačiau šiuo atveju jos paaiškinamos natūralia dalykų tvarka. Pavaldiniai įsitikinę, kad pokyčiai – ne situacijos pablogėjimas, o neišnaudotų galimybių atskleidimas.

Siekiant stabilizuoti atmosferą biure, atkreipiamas dėmesys į VUCA koncepcijos elementus, pagrįstus neapibrėžtumu ir dviprasmiškumu. Įprastose situacijose tokie veiksmai yra pertekliniai, o krizės metu padeda susidoroti su nestabilumu. Veiksmingas ir japonų požiūris į personalo valdymą, kuriame yra privaloma mokymo sistema ir atsižvelgiama į specialisto individualumą.

Komanda jausis užtikrintai, jei vadovybė pradės klausti pavaldinių nuomonės. Apklausų atlikimas taip pat padės nustatyti problemines sritis ir atlikti objektyvius pokyčius.

Bendradarbiavimas su personalu

Yra 2 būdai, leidžiantys normalizuoti komandos emocinę būseną:

• informacijos apie tikrąją įmonės padėtį pramonėje ir naujausių naujienų perdavimas;
• bendras priemonių kūrimas siekiant sumažinti neigiamų pasekmių ir darbo procesų optimizavimas.

Neturėtumėte leisti susidaryti informacijos vakuumui. Informacijos trūkumas pritraukia negatyvą, o žmonės linkę vertinti situaciją kaip blogesnę, nei yra. Pesimistinių idėjų plitimas sustoja įvedus principą „kritikuok – siūlyk“. Konstruktyvus pokalbis mažina negatyvių žmonių aktyvumą.

Sumažinti diskomfortą kolektyve padės biuro teritorijoje įrengtos poilsiui vietos. Tai gali būti kavos pertraukėlių ar individualaus poilsio zonos. Taip pat naudingos interesų bendruomenės ir įmonių žaidimai.

Tinkamai valdoma krizė atskleidžia paslėptas galimybes ir pašalina neefektyvius darbuotojus. Kompetentingas požiūris į pokyčius sustiprins įmonės pozicijas industrijoje ir suformuos lojalią, efektyvią komandą.

4. Sveikata: fizinė, moralinė ir psichinė

Gyvenimo būdo formulėje S = V ? t gyvenimo trukmę (t) lemia jūsų sveikata. Kuo stipresnė jūsų sveikata, kuo ilgesnis jūsų gyvenimo kelias, tuo ilgiau ir turtingiau galėsite nugyventi savo gyvenimą (o gal į jį tilps keli gyvenimai). Tačiau sveikata – tai ne tik fizinis aspektas, kai esi geros formos ir nieko neskauda. Tai yra visų trijų sveikatos komponentų sintezės pasekmės ir rezultatai, apie kuriuos kalbėsime toliau.

Taigi, sveikata susideda iš trijų komponentų:

1) fizinė sveikata;

2) moralinė sveikata;

3) psichinė sveikata.

Panagrinėkime kiekvieną iš jų atskirai.

1. Fizinė sveikata

Svarbu jausti jėgą, energiją, raumenų tonusą. Norėdami tai padaryti, turite palaikyti optimalią fizinę sveikatą. Nebūtina šiuo klausimu tapti fanatiku: kasdien mankštinkitės, eikite į sporto salę, kasdien bėgiokite stadione. Pakanka pasirinkti tokį fizinio aktyvumo režimą, kuris jums bus optimalus. Kaip išsirinkti? Empiriškai. Veikite palaipsniui: pirmiausia įkraukite kiekvieną dieną, tada kartą per savaitę stadioną, salę ar baseiną. Laikui bėgant organizmas pripras prie streso ir praneš, ar reikia jį didinti, ar ne.

Greičiausiai reikės padidinti, nes kartą per savaitę neužtenka. Bet kiekvienam viskas individualu. Pavyzdžiui, mankštą darau kiekvieną dieną ryte ir 2 kartus per savaitę bėgioju stadione su svarmenimis po pamokų ant strypo ir lygiagrečių arba plaukiu baseine. Vasarą vietoj bėgimo galiu žaisti futbolą. To man pakako, kad per šešis mėnesius padidinčiau raumenų tonusą ir kūno ištvermę, taip pat išpumpuotų nugaros, krūtinės, pečių, rankų ir kojų raumenis. Visa tai suteikė galimybę jaustis žvalesniam, energingesniam gyvenimo kelyje! Beje, raumenų pumpavimas ir ištvermė atnešė teigiamų rezultatų mano asmeniniame gyvenime! Ypač ištvermės!

Jei žmogus nesportuoja, jam prasideda problemos dėl visko, ypač, atsiprašau, asmeniniame gyvenime.

Dmitrijus Anatoljevičius Medvedevas

Taip pat prasminga atlikti pratimus, skirtus lavinti jūsų energiją. Yra daug įvairių technikų: kaip sakoma, išsirink tai, kas tau patinka. Šie pratimai leidžia energijai greičiau tekėti per jūsų kūną. Jie lavina jūsų jautrumą kūno energijos kanalams. Padidėja energetinės informacijos srautų tekėjimo kūne greitis, todėl galima geriau jaustis, geriau suprasti, greitai įsisavinti naujas žinias, įgūdžius, gebėjimus.

2. Moralinė sveikata

Moralinė sveikata apima:

Realybės suvokimo adekvatumas;

Psichikos procesų eigos adekvatumas;

Malonus požiūris į žmones (tai gali būti ir labdara).

3. Psichinė sveikata

Psichinė ir moralinė sveikata kažkaip persipina, viena kitą papildo. Psichikos sveikata yra tada, kai žmogus turi palaimingą dvasią: jis yra linksmas, linksmas, maloniai prisitaikęs prie žmonių, atviras naujiems dalykams.

Psichikos sveikatos priemonės apima:

1) lankymasis teatruose / koncertuose;

2) žiūrėti filmus;

3) muzikos klausymasis;

4) seminarų / mokymų lankymas;

5) literatūros skaitymas;

6) kelionės;

8) šiltas ir nuoširdus bendravimas su draugais ir bendraminčiais.

Sau, pavyzdžiui, dar įtraukčiau važinėjimą motociklu, buriavimą jachta, grojimą saksofonu.

Tai yra, psichikos sveikatos instrumentai yra tokia veikla, kurios pagalba žmogus pasiekia harmoniją, dvasios ramybę. Jie perkelia jį iš darbo būsenos (intelektualus ar fizinis užimtumas) į „intelektualaus poilsio“ būseną. Šioje būsenoje intelektualinė veikla vyksta žaismingai. Kaip vaikystėje, kai žaidėme. Tačiau žaidimas buvo tik vitrina: pagrindinis dalykas, kuris nutiko žaidimo metu, buvo tai, kad mes mokėmės, kūrėme, išmokome naujų dalykų. Tas pats mechanizmas įsijungia, kai naudojame psichinės sveikatos priemones.

Taigi fizinių, moralinių ir psichinių aspektų sintezė suteikia žmogui gerą sveikatą. O gera sveikata yra platesnė sąvoka nei tik gražus fizinis apvalkalas. Tai, be raumenų tonuso ir ligų nebuvimo, dar ir moraliniai įsitikinimai, asmenybės pagrindai, meilė žmogui, gėrio kūrimas – labdara. Tai taip pat besidominti, besivystanti asmenybė. Toks žmogus turi pomėgių, pomėgių, pomėgių. Viena vertus, jis yra nukreiptas į vidų (studijasi pats), o iš kitos – „pasaulietiškas žmogus“: lankosi renginiuose, premjerose, suvokia, kas naujo literatūroje, mene, muzikoje, kine.

Pasirodo, sveikata – tai visas kompleksas priemonių, kurių dėka sveiką žmogų galima laikyti vientisa asmenybe!

Taigi laikas (t) iš gyvenimo kelio formulės (S = V ? t) lemia žmogaus sveikata. Ir sveikata priklauso nuo tavęs ir tik nuo tavęs! Gyvenimo kelio ilgis tik tavo rankose.