როგორ გადაიტანოს ყურადღება. ფსიქოლოგის რჩევა: როგორ გადავიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან
ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს მდგომარეობა, რომელშიც ცრუ იდეები, აზრები ცდილობენ ცნობიერების ხელში ჩაგდებას. ისინი ყოველდღიურად უტევენ, გადაიქცევიან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობაში. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ არსებობს გზები, რომ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს. დახმარების გარეშე, დროთა განმავლობაში, მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება. უფრო და უფრო რთული გახდება რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე ფოკუსირება, პრობლემების გადასალახად ძალის პოვნა ჩვეულებრივი ცხოვრება. შემდგომში იწყება დეპრესია, ცუდი აზრები, სურვილები და ზოგჯერ აშლილობა შიზოფრენიაში გადადის.
რატომ ჩნდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა?
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ხდება მაშინ, როდესაც გონება ვერ ახერხებს რაიმეს გაკეთების იმპულსების დათრგუნვას. ამავდროულად, ისინი ანადგურებენ ყველა სხვა აზრს, თუმცა ისინი უაზრო ან უსაფუძვლოა ამ მომენტში. ამ იმპულსების მდგრადობა იმდენად დიდია, რომ შიშს იწვევს. ობსესიურ-ფობიური გამოვლინებების, აკვიატებული ნევროზის განვითარებაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები სხვადასხვა ხარისხით.
ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სინდრომს განსხვავებული გამოვლინებები აქვს, მაგრამ ისინი ყველა ამ ბუნების ძირითად სიმპტომებს ახასიათებს:
- განმეორებითი მოქმედებები, რიტუალები;
- საკუთარი ქმედებების რეგულარული შემოწმება;
- ციკლური აზრები;
- ძალადობის, რელიგიის ან ცხოვრების ინტიმური მხარის შესახებ ფიქრებზე ფიქრი;
- რიცხვების დათვლის დაუძლეველი სურვილი ან მათი შიში.
ბავშვებში
OCD ასევე გვხვდება ბავშვებში. როგორც წესი, განვითარების მიზეზები ფსიქოლოგიური ტრავმაა. ნევროზი ბავშვში ვითარდება შიშის ან დასჯის ფონზე, მასწავლებლების ან მშობლების მხრიდან მათ მიმართ უსამართლო დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობის პროვოცირება. ადრეულ ასაკში მამისგან ან დედისგან განშორება ძლიერ გავლენას ახდენს. აკვიატებული მდგომარეობის იმპულსი არის სხვა სკოლაში გადასვლა ან გადასვლა. აღწერილია მთელი რიგი ფაქტორები ოჯახური ურთიერთობების სფეროში, რომლებიც ქმნიან აშლილობას ბავშვში:
- ბავშვის სქესით უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში მისთვის უჩვეულო თვისებები ეკისრება, რაც იწვევს მაღალ შფოთვას.
- დაგვიანებული ბავშვი. ექიმებმა დაადგინეს კავშირი დედის ასაკსა და ბავშვში ფსიქოზის განვითარების რისკს შორის. თუ ორსულობის დროს ქალი 36 წელზე მეტია, მაშინ ბავშვის შფოთვის რისკი აუცილებლად იზრდება.
- კონფლიქტები ოჯახში. ხშირად ჩხუბისგან ნეგატივი მოქმედებს ბავშვზე, მას აქვს დანაშაულის გრძნობა. სტატისტიკის მიხედვით, ოჯახებში, სადაც მამაკაცი აქტიურად მონაწილეობს აღზრდაში, ბავშვებში ნევროზები გაცილებით ნაკლებად ხდება.
- არასრული ოჯახი. ბავშვს აკლია ქცევის ნიმუშის ნახევარი. სტერეოტიპის არარსებობა იწვევს ნევროზის განვითარებას.
მოზრდილებში
უფროს თაობაში ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები. პირველი ჩნდება, ექიმების აზრით, ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო. ზოგადად მიღებულია, რომ ის არეგულირებს შფოთვის დონეს, აქვს კავშირი ნერვული უჯრედების რეცეპტორებთან. ისინი ასევე ითვალისწინებენ ცხოვრების პირობებისა და ეკოლოგიის გავლენას, მაგრამ კავშირი ჯერ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული.
ფსიქოლოგიური ფაქტორები ვლინდება ცხოვრების გარკვეულ აჯანყებებსა და სტრესულ სიტუაციებში. ამას ნევროზის გამომწვევ მიზეზად ვერ უწოდებ - უფრო სწორედ, ისინი ხდებიან გამომწვევი ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს გენეტიკური მიდრეკილებააკვიატებული აზრებისა და შიშების განვითარებას. ადამიანის ასეთი მემკვიდრეობითი თვისებების წინასწარ ამოცნობა შეუძლებელია.
აკვიატებული მდგომარეობები
პიროვნების გარკვეული აქცენტაციის მქონე ადამიანები ან ფსიქოტრავმა გადატანილი ადამიანები მიდრეკილნი არიან აკვიატებული მდგომარეობის მიმართ. ისინი ექვემდებარებიან უნებლიე შემოჭრას გრძნობებში, გამოსახულებებში, მოქმედებებში, მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები სიკვდილზე. ადამიანს ესმის ასეთი ფენომენების უსაფუძვლობა, მაგრამ არ შეუძლია დამოუკიდებლად გადალახოს და გადაჭრას ასეთი პრობლემები.
ასეთი მდგომარეობის კლინიკური ნიშნები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გაამწვავა და წარმოიშვა კოგნიტურ-ქცევითი აშლილობა. ამ დროისთვის არსებობს აკვიატებული აზრების ორი ძირითადი ტიპი - ინტელექტუალური და ემოციური გამოვლინება. ისინი იწვევენ ადამიანურ ფობიებს და პანიკურ შიშს, რაც ზოგჯერ მთლიანად არღვევს ადამიანების ცხოვრებასა და ჩვეულ რიტმს.
ინტელექტუალური
ინტელექტუალური ტიპის აკვიატებულ მდგომარეობას ჩვეულებრივ აკვიატებას ან აკვიატებას უწოდებენ. ამ ტიპის აშლილობის დროს გამოიყოფა აკვიატების შემდეგი საერთო გამოვლინებები:
- „გონებრივი საღეჭი რეზინი“. დაუსაბუთებელი აზრები, ეჭვები რაიმე მიზეზით და ზოგჯერ ამის გარეშე.
- არითმია (იძულებითი დათვლა). ადამიანი ირგვლივ ყველაფერს ითვლის: ადამიანებს, ჩიტებს, საგნებს, ნაბიჯებს და ა.შ.
- ინტრუზიული ეჭვები. ვლინდება მოვლენების დასუსტებული ფიქსაციით. ადამიანი არ არის დარწმუნებული, რომ მან გამორთო ღუმელი, უთო.
- ინტრუზიული გამეორება. ტელეფონის ნომრები, სახელები, თარიღები ან სათაურები მუდმივად იმეორებს გონებაში.
- ინტრუზიული პრეზენტაციები.
- ინტრუზიული მოგონებები. ჩვეულებრივ უხამსი შინაარსი.
- ინტრუზიული შიშები. ისინი ხშირად ჩნდებიან სამუშაო ან სექსუალური ცხოვრების სფეროში. ადამიანს ეჭვი ეპარება, რომ რაღაცის გაკეთება შეუძლია.
- კონტრასტული აკვიატებული მდგომარეობა. ადამიანს აქვს აზრები, რომლებიც არ შეესაბამება ტიპურ ქცევას. მაგალითად, ბუნებით კარგ და არა ბოროტ გოგოს აქვს სისხლიანი მკვლელობის სურათები.
ემოციური
ემოციური აკვიატებული მდგომარეობები მოიცავს სხვადასხვა ფობიებს (შიშებს), რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მიმართულება. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა განიცდის უსაფუძვლო შფოთვას, რომ მისი შვილი დაზარალდება ან მოკლავს. საყოფაცხოვრებო ფობიებს შეიძლება მივაწეროთ იგივე ტიპი - შიში 13 ნომრის, მართლმადიდებლური ეკლესიების, შავი კატების და ა.შ. შიშის მრავალი სახეობა არსებობს, რომლებსაც განსაკუთრებული სახელები მიენიჭათ.
ადამიანის ფობიები
- ოქსიფობია. პრობლემა ვლინდება ნებისმიერი ბასრი საგნის შიშით. ადამიანს აწუხებს, რომ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხვებს ან საკუთარ თავს.
- აგროფობია. ღია სივრცის აკვიატებული შიში, თავდასხმები იწვევს მოედნებს, ფართო ქუჩებს. ასეთი ნევროზის მქონე ადამიანები ქუჩაში მხოლოდ სხვა ადამიანის თანხლებით ჩნდებიან.
- კლაუსტროფობია. აკვიატებული პრობლემაა პატარა, დახურული სივრცის შიში.
- აკროფობია. ამ აკვიატებული მდგომარეობით ადამიანს ეშინია თავზე ყოფნის. არის თავბრუსხვევა და დაცემის შიში.
- ანთროპოფობია. პრობლემა არის დიდი ხალხის შიში. ადამიანს ეშინია გაბრუების და ბრბოს გაჭედვის.
- მიზოფობია. პაციენტი მუდმივად წუხს, რომ დაბინძურდება.
- დისმორფოფობია. პაციენტს ეჩვენება, რომ გარშემო ყველა ყურადღებას აქცევს სხეულის მახინჯ, არასწორ განვითარებას.
- ნოსოფობია. ადამიანს მუდმივად ეშინია სერიოზული ავადმყოფობის.
- ნიკტოფობია. სიბნელის ერთგვარი შიში.
- მითოფობია. ადამიანს ეშინია ტყუილის თქმა, ამიტომ გაურბის ადამიანებთან ურთიერთობას.
- თანატოფობია არის სიკვდილის შიშის ტიპი.
- მონოფობია. ადამიანს ეშინია მარტო დარჩენის, რაც ასოცირდება უმწეობის იდეასთან.
- პანტოფობია. ზოგადი შიშის უმაღლესი ხარისხი, როგორც ასეთი. პაციენტს ეშინია ირგვლივ ყველაფრის.
როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები
შიშის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ აკვიატებული მდგომარეობები დამოუკიდებლად ვერ გაქრება. ასე ცხოვრება უკიდურესად პრობლემურია, საკუთარი თავის ბრძოლა რთულია. ამ შემთხვევაში ახლობელი ადამიანები უნდა დაეხმარონ და ამისთვის უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ აკვიატებული აზრები და შიში. მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფსიქოთერაპიული პრაქტიკით ან დამოუკიდებელი მუშაობაფსიქოლოგების რჩევით.
ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა
დარღვევების მკაფიო ფსიქოგენური ბუნებით, აუცილებელია პაციენტთან თერაპიის ჩატარება, აკვიატებული მდგომარეობის სიმპტომების საფუძველზე. ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენება ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ადამიანის განკურნებისთვის გამოიყენეთ თერაპიის ასეთი ფსიქოლოგიური ტიპები:
- რაციონალური ფსიქოთერაპია. მკურნალობის პროცესში სპეციალისტი ავლენს ნევროზული მდგომარეობის „ტრიგერის წერტილს“, ავლენს კონფლიქტის პათოგენეტიკურ არსს. სცადე აწი დადებითი მხარეებიპიროვნებას და ასწორებს პიროვნების უარყოფით, არაადეკვატურ რეაქციებს. თერაპიამ უნდა მოახდინოს ემოციურ-ნებაყოფლობითი რეაქციის სისტემის ნორმალიზება.
- ჯგუფური ფსიქოთერაპია. ინტრაპერსონალური პრობლემების გადაწყვეტა ხდება ინტერპერსონალური ურთიერთქმედების დეფექტების შესწავლით. Პრაქტიკული სამუშაომიზნად ისახავს პრობლემის ბოლომდე გადაჭრას ინტრაპერსონალური აკვიატებები.
ობსესიური მდგომარეობების ხარისხი შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამიტომ ამ უკანასკნელის არსებობა არ არის პირდაპირი გზა ფსიქიატრიისკენ. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ უნდა გაარკვიონ, როგორ გადაიტანონ თავი ცუდი აზრებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერში. აკვიატებული შიშისა და შფოთვის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:
არსებობს მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც ართულებს აკვიატებული შიშისგან გამოჯანმრთელების პროცესს. ზოგისთვის ეს გამოწვეულია საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეებისადმი ნდობის ნაკლებობით, ზოგს არ აქვს გამძლეობა, ზოგი კი ელის, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა. არაერთი მაგალითია ცნობილი ხალხირომლებმაც წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე მოახერხეს ფობიებისა და შიშების დაძლევა, გაუმკლავდნენ შინაგან პრობლემებს. ამისათვის ისინი გამოიყენება ფსიქოლოგიური ხრიკებიეხმარება ადამიანს გზიდან ამოიღოს აკვიატებული შიში.
ფსიქოლოგიური ხრიკები
- ნეგატიურ აზროვნებასთან ბრძოლა. ისინი ამ ტექნიკას უწოდებენ "დანის გადამრთველს", რადგან არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წარმოადგინოთ თქვენი აკვიატებული შიშები გადამრთველის სახით რაც შეიძლება ნათლად და დეტალურად და უბრალოდ გამორთეთ იგი საჭირო დროს. მთავარია ყველაფერი წარმოიდგინო შენს ფანტაზიაში.
- სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: "ჩაისუნთქე გამბედაობა, ამოისუნთქე შიში". შიშის შეტევის დროს ერთგვაროვანი სუნთქვა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა არეგულირებს ფიზიკურ მდგომარეობას. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- მოქმედების პასუხი სიგნალიზაციაზე. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი „შიშს უყურებს თვალებში“. თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი საზოგადოების წინაშე. შიშის დაძლევა შესაძლებელი იქნება „დრაივის“ გამო.
- ჩვენ როლს ვთამაშობთ. პაციენტს ეწვევა თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა განხორციელდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინი რაღაც მომენტში შეიძლება უპასუხოს მას და აკვიატებული შიში გაქრეს.
კითხვის დრო 6 წუთი
ნეგატიური აზრები, როგორ გავფანტოთ ყურადღება? ადამიანი არის ის, რასაც ფიქრობს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი უარყოფითი აზრებისგან. აქ ნახავთ ყველაზე მეტს ეფექტური გზებიროგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც აწუხებს ჩვენს ცხოვრებას.
ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როდესაც ის ნეგატიური აზრების უფსკრულში იწოვება, რომლებიც ზოგჯერ აკვიატებულ აზრებშიც გადადის. ჩვენ მათ უსასრულოდ ვთამაშობთ თავებში. ეს გვიწამლავს ცხოვრებას, გვიფუჭდება განწყობა, ვვარდებით დეპრესიაში, სასოწარკვეთილებაში. ცხოვრება ხდება აუტანელი, სიხარულისგან მოკლებული.
აკვიატებული აზრი, როგორც თქვენი ფანტაზიის პროექცია.
ყველამ ვიცით, რომ აზრი მატერიალურია. რა ხდება ჩვენთან არის ის, რაზეც ვფიქრობთ, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. და როცა ნეგატიურ აზრებში ვართ დაკიდებული, მაშინ ცხოვრება მთლიანად შავად არის შეღებილი.
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ასეთი აზრები, ჯერ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენთან. რატომ ვჩერდებით ცუდ აზრებზე და არ შეგვიძლია თავი დავანებოთ სიტუაციას?
აკვიატებული უარყოფითი აზრები ერთგვარი მავნე ჩვევაა. ადამიანს ესმის, რომ ეს ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ ვერ მოიშორებს. აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება აწუხოს ადამიანი რამდენიმე დღის, ზოგჯერ კი თვეების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიშები, წყენა, გამოცდილება, მტკივნეული მოგონებები.
მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, როცა დრო გადის და ეს ფიქრები ქრება, ადამიანი ხვდება, რომ ეს ფიქრები მისთვის არანაირ საფრთხეს არ უქმნიდა. ხშირად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი ხვდება, რომ ფიქრებმა მოწამლა მისი ცხოვრება დიდი დრო, ეს ზოგადად მტვერია და არც უნდა იფიქროთ მათზე.
ნეგატიური აკვიატებული აზრები ჩნდება ადამიანის გონებაში უნებურად, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანი აცნობიერებს ტკივილს, ამ ფიქრებს ახლავს დეპრესია, შფოთვა.
ინტრუზიული აზრების მიზეზები:
- აკვიატებული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესია. როგორც არ უნდა შეეცადოს ადამიანი რთული სიტუაციის დავიწყებას, ის კვლავ და ისევ იმეორებს მეხსიერებაში.
- აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად.
- მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის მძიმე გადატვირთვა და გადაღლა.
უარყოფითი აზრები: როგორ გავფანტოთ ყურადღება?
”თქვენ არ გჭირდებათ აზრებისგან თავის დაღწევა, არამედ მიმართეთ მათ ყურადღებას: რაზეა საუბარი, ჩაძირეთ მათში და იპოვნეთ მიზეზი, საიდანაც ისინი მოდიან. შესაძლოა, ეს არის რაღაც მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს თქვენში შიშს... თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს. შემდეგ კი „ცუდი აზრები“ თავისთავად გაქრება“.
დ.კროკი თავისუფალი თხილამურებით სრიალი
- შეაქეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ საკუთარი თავი. როგორც კი ნეგატიური აზრი გესტუმრებათ, დაიწყეთ თავში ფრაზის თქმა: „გაჩუმდი სასწრაფოდ“. შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი თავის კომპლიმენტები. ეს არის ფსიქოლოგის ვ.კ. ნევიაროვიჩმა, რომელმაც აღწერა ეს მეთოდი წიგნში სულის თერაპია.
- სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ყოველთვის თავდაჯერებულად თქვი: შემიძლია! Მე შემიძლია გავაკეთო!
- დასვენება დაგეხმარებათ ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადატანაში. დაისვენეთ სხეული და ისიამოვნეთ. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრებზე. გვაქვს ნაოჭები, ტუჩის კუთხეები დაშვებულია, 5 წლით უფროსები გამოვიყურებით, წადით მასაჟზე, მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წადით აუზზე, დაიძინეთ. ამაში იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ცუდი აზრები, თუ მათ განდევნით. თავისუფლად იტირეთ, იყვირეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. პრობლემის გამოთქმის პროცესში ბევრი რამ ცხადი ხდება და თავისთავად წყდება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველა თქვენი უარყოფითი აზრი ქაღალდზე და დაწვათ. ეს არის სიტუაციის განწმენდისა და განთავისუფლების ერთგვარი რიტუალი.
- წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ძალიან მცირე. ისე ძლიერად მოხვიეთ ისინი მუშტში, რომ დაიმსხვრა და ქარში გაიფანტოს.
- პრობლემის ბუნება უნდა დადგინდეს. გაანალიზეთ, როდის გაჩნდა პრობლემები ნეგატიური და აკვიატებული აზრებით. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენს თავს. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობაშეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთ ადამიანს ბავშვობიდან ასვენებს ნეგატიური აზრები, ეს მათში ვითარდება საერთო უარყოფითი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
- უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი შიშები. ხშირად თქვენს შიშებს მშობლები ან გარშემომყოფები გინერგავენ. ალბათ ხშირად გეუბნებოდნენ: „დაკარგული ხარ, ღარიბი ხარ, ნიჭი არ გაქვს და ა.შ“. ასეთი ფრაზები თავში ზის ადამიანს, იწყებს მათი რწმენას და შესაბამისად გრძნობს და იქცევა. ამ სახის ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა და სიხარული, თუნდაც ყველაზე პატარა. ეს გაჩვენებთ ვინ ხართ სინამდვილეში და გადაგაფანტავთ თქვენს თავში ცუდი ფიქრებისგან.
- აკვიატებული აზრების მთავარი მიზეზი შფოთვაა. ხალხი მუდმივად ზრუნავს, არაფერზე. ეს აზრები დამღლელია, თუმცა ხშირად შეშფოთების რეალური მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატების კონტროლი, ეს ნიშნავს, რომ არ ილაპარაკო ამაზე, არ მისცე უფლება საკუთარ თავს იფიქრო ცუდზე. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ უარყოფითი აკვიატებული აზრები, თუ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ, დაიწყებთ სიმღერას ან გონებაში გამრავლების ცხრილის გამეორებას.
- ნეგატიური აზრების მთავარი მიზეზი ახლანდელ მომენტში ყოფნის შეუძლებლობაა. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ მომავალზე და გვაწუხებს მხოლოდ ის, რაც უკვე მოხდა, ანუ წარსული. ამიტომ, ცუდი მოუსვენარი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, არ გჭირდებათ მომავალზე ფიქრი. თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას ნებისმიერი უარყოფითი ფიქრისგან.
- თქვენი აზრების გაკონტროლება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მათგან თავის დაღწევაში, არამედ სამუდამოდ მოშორებაში. უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. დაწერეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში ქაღალდზე და რა მოხდება, თუ ის ახდება. მაგალითად, მე ვერ ვიხდი სესხს. Რა მოხდება? იწყებენ დარეკვას და მუქარას. Რას გავაკეთებ? სპეციალისტს მივმართავ. რომელიც ახდენს სესხის რესტრუქტურიზაციას. რა მოხდება, თუ მათ უჩივლებენ? ამ შემთხვევაში სესხს ნაწილებად დაყოფენ და გამიადვილდება მისი დაფარვა. ნებისმიერი პრობლემის დაშლა და გაანალიზება შესაძლებელია ამ გზით. მაშინ ეს არც ისე საშინელი იქნება, რადგან ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
- გაიმეორეთ საკუთარ თავში ფრაზა: "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის".
- ისწავლეთ ცხოვრებისეული პრიორიტეტების სწორად გაგება. არაფერია შენს სიცოცხლეზე მნიშვნელოვანი და ღირებული. ყველაფერი დანარჩენი მტვერია, რომელიც გაიფანტება და დაივიწყებს.
- არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს! თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება და თქვენი ცხოვრებისეული მისია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წარმატებული ადამიანებისგან, მაგრამ ნუ ეცდებით მათ ცხოვრებას. შური არის აკვიატებული ბნელი აზრების წყარო.
- ნუ გაიჭედებით წარსულში! უნდა გიყვარდეს და აპატიო საკუთარი თავი. უკვე შეუძლებელია მომხდარის შეცვლა, რატომ აწამებ თავს. არ არის საჭირო წარუმატებლობის გახსენება. უკეთესი კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- ისწავლეთ ემოციების კონტროლი. აუცილებელია სიტუაციის ნეიტრალურად მიღება, მაშინ ნებისმიერი აზრი აღიქმება უბრალოდ, როგორც ინფორმაცია რეფლექსიისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ხატავთ სიტუაციებს ფერებში თქვენი ემოციებით.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების პატიება. თუ მშობლებისგან ნეგატიური დამოკიდებულება მიიღეთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იცოდნენ სხვაგვარად ცხოვრება.
- ცუდი ფიქრებისგან თავის გადასატანად, დაკავებული იყავით საინტერესო პროექტით. შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, დაიწყოთ წიგნის წერა, ბიზნეს გეგმის შემუშავება. როცა ადამიანი რაღაც საინტერესოთ არის დაკავებული, ცუდზე ფიქრის დრო არ აქვს.
- დაწერეთ მომავლის გეგმები. დაწერეთ რისი გაკეთება გსურთ ერთი თვით ადრე. დაგეგმვა დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან და გადაიტანოთ ყურადღება უარყოფითი აზრებისგან.
- ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, საკუთარი თავი დასაჯოთ. მაგალითად, დაიდეთ ხელზე ელასტიური ზოლი და, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, გაიწიეთ და დაარტყით თავს მკლავზე ელასტიური ზოლით. ეს გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ჩვენი ტვინი იწყებს იმის გაგებას, რომ ნეგატიური აზრი დაისჯება და სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შემცირდება ასეთი აზრები.
- აზრის მიღება ნიშნავს მასთან ბრძოლის შეწყვეტას. ისწავლეთ არა განდევნოთ აზრები, არამედ იპოვოთ თქვენი პრობლემის დადებითი მხარეები.
- როცა ნეგატიური აზრები მოგაგონებენ, გაიხსენე მომენტი, როცა ბედნიერი იყავი. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და გაიმეორეთ, როდესაც ცუდი აზრი მოგივიდათ.
- დაფიქრდით, შესაძლოა მეორადი სარგებელი მოგიტანოთ აკვიატებული აზრებისგან. მაგალითად, ერთ სიტუაციაზე გამუდმებით ფიქრით თავს არიდებთ სხვაზე ფიქრს. შესაძლოა, თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებია, მაგრამ მათზე ფიქრის გეშინიათ. ეს შენიღბვა უნდა იყოს აღიარებული.
- ძალიან ხშირად, აკვიატებული ნეგატიური აზრები არის მიზეზი იმისა, რომ თავი უბედურად ჩათვალოთ და ეს გარკვეულ პასუხისმგებლობას ათავისუფლებს. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ ვერ პოულობს სამსახურს, სანამ არ მოიშორებს აკვიატებულ აზრებს. ეს არის მეორეხარისხოვანი სარგებელი. აკვიატებული აზრები საბაბია. სინამდვილეში, ადამიანს უბრალოდ არ სურს სამსახურის ძებნა.
- აკვიატებული აზრები დიდ დაძაბულობას იწვევს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან. რელაქსაციის მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა დაგეხმაროთ.
- თუ ღმერთი გწამთ, ცუდი აზრებისგან დაცვის ლოცვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, გაათავისუფლოთ სასოწარკვეთა. კარგად იზრუნე შენს სულზე. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეზე, რადგან ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და ის პირველი ნაბიჯია უფსკრულისკენ. ლოცვის სიტყვებს უზარმაზარი სამკურნალო ძალა აქვს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიურმა აზრმა დაგძლია, ილოცეთ.
დასკვნა
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა უარყოფითი აზრების გადასაჭრელად, მათგან თავის დაღწევის ან მათგან ყურადღების გადასატანად. მთავარია გქონდეს საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევას, მიმართეთ თერაპევტს.
არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილზე.
სიმშვიდისა და კონცენტრირების შენარჩუნება ადვილი არ არის. ხალხის ბრბო, მანქანები, ხმაურიანი ქუჩები, ხალხმრავალი მაღაზიები, ხმამაღალი საუბრები, აკვიატებული ფიქრები, პრობლემები, შფოთვა... ეს არა მხოლოდ აფერხებს გონებრივი და გონებრივი წონასწორობის შენარჩუნებას, არამედ იწვევს უარყოფით ემოციებს. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ არ შემოვიდეს ნეგატიური გამოცდილება ჩვენს გონებაში და შევინარჩუნოთ კონცენტრირება იმაზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია? საუკეთესო გზა იქნება აბსტრაქცია ყველაფრისგან, რაც ხელს უშლის ჩვენს სიმშვიდეს და აღიზიანებს.
მაგრამ რას ნიშნავს აბსტრაქცია? როგორ გავაკეთოთ აბსტრაქცია? რა სარგებელი შეიძლება მოიტანოს ამან? რა შეიძლება იყოს ცუდი იმაში, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას სტატიაში.
აბსტრაქცია: რა არის და რატომ არის საჭირო?
ტერმინი "აბსტრაქცია" მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "abstractio" და ნიშნავს "გაფანტვას". ყურადღების გაფანტვა ყველაზე ხშირად ესმით არა როგორც აქტივობის ცვლილება, როგორც შეიძლება ფიქრობდეს, არამედ აზროვნების ცვლილება. მთავარი ის არის, რომ აბსტრაქციით, ადამიანი იწყებს საგნების ახალი პერსპექტივიდან შეხედვას.
ადამიანის ტვინი მიჩვეულია ყველაფრის (ფენომენების, მოვლენების, ადამიანების, სიტუაციების და ა.შ.) აღქმას, იდეების განზოგადებას იმის შესახებ, თუ რას აღიქვამს, ცალკეულ ელემენტებად დაყოფის გარეშე. და თუ ვუპასუხებთ კითხვას "რას ნიშნავს აბსტრაქცია?" სწორედ ფსიქოლოგიურ კონტექსტში, ეს ნიშნავს გონებრივად დაშორებას იმისგან, რაც ხდება, რათა შეძლოთ თქვენი ნერვული სისტემადაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით მოსაშორებლად ნეგატიური გავლენაშემაშფოთებელი ფაქტორები, გააანალიზეთ სიტუაცია და მიუკერძოებლად შეხედეთ მას.
თქვენ შეგიძლიათ აბსტრაქცია ბგერებისგან (ხმაურისგან), ნეგატიური გამოცდილებიდან, ემოციებისგან და გარე სამყაროსგანაც კი. და ამის სწავლა შესაძლებელია და ამისათვის არ გჭირდებათ რაიმე ტიტანური ძალისხმევა.
აბსტრაქციის უნარი ეხმარება ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აუცილებელია გარკვეული აზრების თავიდან აცილება, მზარდი ემოციებისგან თავის დაღწევა, არასაჭიროების განდევნა, პრობლემის ან სიტუაციის არსის გაგება. შეიძლება ხაზგასმით აღვძრათ სხვა ადამიანის ქცევა ან - ჟანრის კლასიკა - მეზობლის ბურღულის ხმაური შაბათის ტკბილ დილას; ჩვენ შეიძლება ვიწუწუნოთ მოვლენები სამსახურში ან სადმე ქუჩაში. ჩვენს გრძნობებს ვემორჩილებით, ადვილად ვივიწყებთ მთავარს, ვკარგავთ მხედველობიდან რაღაც მნიშვნელოვანს, ვკარგავთ მოტივაციას. და უნარი გონებრივად გადააგდოთ ყველა ქერქი გვეხმარება დარჩეს საკუთარ თავში და საკუთარ თავში.
აბსტრაქციის უნარის დახმარებით, ყველას შეუძლია უკეთ განსაზღვროს თავისი სურვილები და მიზნები და მოძებნოს მათი მიღწევის გზები, გაიგოს რა სჭირდება ამჟამინდელ მომენტში და ზოგადად ცხოვრებაში, ეფექტურად გაათავისუფლოს ყურადღების გაფანტვა და ნეგატივი, გააუმჯობესოს ინტელექტუალი. აქტივობა და დაჩქარებაც კი.
ვფიქრობთ, ზედმეტი არ იქნება იმის თქმა, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს აბსტრაქციის უუნარობამ. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია პრობლემებითა და სტრესით გამოწვეული შფოთვისა და შიშის მუდმივ განცდასთან. ეს ასევე არის თავად სტრესი. ის მიდრეკილია დაგროვებისკენ და თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაასვენოს ფსიქიკა, მასზე დატვირთვა სერიოზულად იზრდება. ეს ამცირებს ენერგიის რეზერვებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე.
როგორც თქვენ უკვე მშვენივრად გაიგეთ, აბსტრაქციის უნარი მძლავრი თავდაცვის მექანიზმია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ის ასევე ეფექტური საშუალებაა ყურადღების გაფანტვის, გაჭიანურების, დროის ნაკლებობის, დაბალი ცხოვრებისა და პროფესიული შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და აქ არის კიდევ ერთი პატარა ახსნა, თუ რა არის აბსტრაქცია, ხანის აკადემიიდან.
ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე. და ჩვენ დავიწყებთ იმით, თუ როგორ უნდა აბსტრაგირებული იქნას ზოგადად გარემომცველი რეალობის გამოვლინებები.
როგორ მოვახდინოთ აბსტრაცია გარე სამყაროდან
ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს აბსტრაქცია. თქვენ თვითონ უკვე გააკეთეთ ეს არაერთხელ, თუმცა გაუცნობიერებლად. გაიხსენეთ, იყო თუ არა მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში:
- შენი მეგობარი რაღაცას გეუბნება და ამასობაში იმ გოგოზე ფიქრობ, რომელიც დილით ავტობუსში გაიცანი.
- მნიშვნელოვანი შეხვედრა სამსახურში, და თქვენ ღრუბლებში ხართ და ელოდებით მომავალ შვებულებას
- სახლში ვიღაც უკმაყოფილებას გამოხატავს თქვენდამი, თქვენ კი ყურადღების გარეშე კითხულობთ საინტერესო წიგნიან უყურეთ საინტერესო ფილმს
თქვენ უნდა განიცადეთ მსგავსი რამ. და ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ აბსტრაქცია. მაგრამ თუ ადრე ამას ავტომატურად აკეთებდით, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გარე სამყაროსგან განზრახ განშორება და იმ მომენტში, როდესაც ეს დაგჭირდებათ.
პირველი, რაც უნდა დაეუფლოთ, რათა ისწავლოთ აბსტრაცია გარესამყაროს ნეგატიური მანიფესტაციებისგან, იქნება თქვენი აზრების კონტროლი. ამისათვის არსებობს მარტივი ალგორითმი:
- ამოისუნთქე
- დაიწყეთ ნელა ათამდე დათვლა
- თითოეული დათვლისთვის, აიღეთ ერთი ნელი სუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა.
- კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, მიაქციეთ ყურადღება აზრებს და ამოისუნთქეთ ისინი თითქოს
მიღების ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეხედოთ რაღაცას. მაგალითად, თქვენ რიგში დგახართ მაღაზიაში, და კიდევ ორი კლიენტი კამათობს იქვე. შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები და შეხედეთ რა ხდება ფანჯრის მიღმა, დააკვირდით მაღაზიის ინტერიერს, კონცენტრირდით იმაზე, თუ რა მოქმედებებს ასრულებს მოლარე მომხმარებლის მომსახურებისას. თუ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი მუსიკის დაკვრა, გააკეთეთ ეს. სუნთქვის ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.
ყოველთვის გახსოვდეს, რომ გარე სამყაროდან აბსტრაქციით, უნდა ეცადო, არ დაემორჩილო წარმოშობილ ნეგატიურ ემოციებს. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ გარემოებას, სიტუაციას, მოვლენას და ადამიანებს სხვა კუთხით უნდა შევხედოთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე თვალსაზრისი:
- შესაძლოა, თქვენ აჭარბებთ და ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებთ გარემოებებს.
- შესაძლოა, არსებულ ვითარებაში არის რაიმე სახის პირადი სარგებელი სპეციალურად თქვენთვის და თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ ეს.
- შესაძლოა, ყველაფერი ისე წავიდეს, როგორც თქვენ გინდათ, უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ.
- შესაძლოა, ჩვევას აძლევთ ნეგატიური რეაგირების ჩვევას, როცა რაღაც ეწინააღმდეგება თქვენს მოლოდინს.
თუ შეხედავთ რა ხდება მსგავსი პოზიციიდან, შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ აბსტრაცია გარე სამყაროდან და ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით აზრებზე ან/და კონკრეტული საკითხების გადაჭრაზე. გარდა ამისა, გექნებათ მეტი ენერგია და ძალა, ცხოვრება კი უკეთესი და ადვილი მოგეჩვენებათ.
გარე სამყაროდან აბსტრაქციის შემოთავაზებული მეთოდის გარდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მედიტაცია. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და შესანიშნავად ამშვიდებს. უმჯობესია მედიტაცია სახლში, როცა გსურს მარტო დარჩე საკუთარ თავთან, დაივიწყო ყველაფერი და ყველას, გაამარტივე შენი აზრები. მაგრამ ზოგადად, შეგიძლიათ მედიტაცია ქუჩაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სამსახურშიც კი. მედიტაციაზე დეტალურად ვისაუბრეთ ჩვენს სტატიაში "".
ასევე ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სეირნობა, ფილმების ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, შოპინგი, კონკრეტულ აქტივობებზე ფოკუსირება, ხელოვნების ნიმუშების, ბუნების ჭვრეტა და ა.შ. დაგეხმარებათ გარესამყაროს აბსტრაქციაში. და ასევე, რომ არავინ „გაგიგდოთ“, გირჩევთ დროდადრო გამორთოთ ყველა გაჯეტი.
მაგრამ გარე სამყაროს გამოვლინებები ხშირად გამოიხატება კონკრეტულად შემაშფოთებელ ხმებში და ბგერებში - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფენომენი, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას და იწვევს უარყოფით ემოციებს. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აბსტრაქტი მათგან.
როგორ ავიცილოთ აბსტრაცია ხმაურისგან და ბგერებისგან
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ყოველ წამს ადამიანის ტვინიმიღებულია 1 მილიარდი პულსი. ტვინს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ბევრი არასაჭირო მონაცემის გაფილტვრა, მაგრამ ასამდე სიგნალი მაინც ჩაიწერება მის მიერ. მაგრამ უმეტესობაინფორმაცია ჩვენამდე ხმოვანი ფორმით მოდის და არაფერია გასაკვირი იმაში, რომ ხმები და ხმები გამუდმებით აფანტავს ყურადღებას და გვაიძულებს „გვაკანკალებს“.
შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ხმაურისა და ხმებისგან აბსტრაცია:
და ბგერების აბსტრაქციის სწავლის კიდევ ერთი კარგი გზაა ფონის ხმაურზე ყურადღების მიქცევის უნარის დაუფლება. თუ რაიმე ბგერასთან მიზანმიმართულად შეგუებას დაიწყებთ, დროთა განმავლობაში ადვილი იქნება მათი იგნორირება. დაუკარით ვიდეო მუშაობის ან კითხვის დროს და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თუ სესიისთვის ემზადებით და თქვენი მეზობელი კედელს ლურსმნებს ურტყამს, არ გაექცეთ მას - პირიქით, ცოტა ხნით ყურადღება გაამახვილეთ ხმაზე და შემდეგ გააგრძელეთ მასალის სწავლა.
გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი უნარი ყოველთვის და ყველგან გამოგადგებათ, რადგან არ იცით როდის და სად გადაგატყდება ისევ ხმაურმა. გარდა ამისა, აბსოლუტურ სიჩუმეს შეუძლია აბსოლუტური გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე. თუ საერთოდ არაფერი გესმით, ბგერების არარსებობით გაგიფანტავთ ყურადღება.
ახლა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხზე - ნეგატიურობაზე, უარყოფით ემოციებსა და აკვიატებულ აზრებზე. თუ გარესამყაროსა და ხმაურებისგან აბსტრაქცია საკმაოდ მარტივია, მაშინ გაცილებით რთულია ყურადღების გადატანა იმისგან, რაც შიგნით ხდება.
როგორ გავთავისუფლდეთ ემოციებისგან
ემოციებისგან ყურადღების გადატანისას ყველაზე მთავარია ვისწავლოთ ნეგატივისგან აბსტრაცია. იმის გათვალისწინებით, რომ ნეგატიურ ემოციებს ხშირად უფრო დიდი იმპულსი და ძალა აქვთ, ვიდრე პოზიტიურს, თქვენ ჯერ უნდა შეძლოთ მათთან მუშაობა (სხვათა შორის, აქ). ამისათვის არსებობს სხვადასხვა გზებიმაგრამ ყველაზე ეფექტურია:
- ცუდი და უარყოფითი აზრების იგნორირება
- გაღიზიანების იგნორირება
- კარგი მოვლენების გახსენება
- ყურადღების გადართვა
- თვითკმაყოფილება
- აზრები გამოცდილების მიღებაზე სასარგებლოა მომავალში
- ადეკვატური აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება
ვფიქრობთ, ამ მეთოდებს განსაკუთრებული ახსნა არ სჭირდება. მეტი ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ რჩევებს.
მიიღე სიცოცხლე
შეეცადეთ მიიღოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის. ადამიანები, სიტუაციები, მოვლენები - ეს ყველაფერი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ცხოვრებას არ შეიძლება ვუწოდოთ უნაკლო და იდეალურს (ზოგჯერ სამართლიანს), მაგრამ ყველაფერი, რაც გვეძლევა, სიკეთისთვისაა. ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია, ამის გაგება გჭირდებათ. რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უფრო მშვიდი და ადვილი გახდებით. განიხილეთ წარუმატებლობა და ნეგატივი ფილოსოფიურად.
ცხოვრების ფილოსოფიური აღქმა არის ის, რომ, პირველ რიგში, თქვენ ეთანხმებით იმ ფაქტს, რომ თეთრი და შავი ზოლები ყოველთვის ერთმანეთს ენაცვლება და მეორეც, თქვენ აანალიზებთ ყველაფერს, რაც ხდება, აკეთებთ გარკვეულ დასკვნებს და უბრალოდ უშვებთ იმას, რაც არ მოგწონთ. ეს არის ნეგატივისაგან და ემოციებისგან აბსტრაცია. ნებისმიერი გამოცდილება სასარგებლო და აუცილებელია, და თუ განიხილავთ სიტუაციებს სხვადასხვა კუთხით, დაყოფთ მათ კომპონენტებად, შეგიძლიათ სწრაფად მიხვიდეთ საგნების ბოლოში და.
იყავი არასრულყოფილი
არავინ არის სრულყოფილი, არ არსებობს არც ერთი აბსოლუტურად უნაკლო და იდეალური ადამიანი. და ეს ეხება არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც. თუ ამას მიიღებთ როგორც მოცემულობას, ცხოვრება ბევრად გაგიადვილდებათ, მოვლენები უფრო ადვილად აღიქმება, ნეგატიური შეწყვეტს გრძნობების გამოწვევას. ადეკვატურად შეაფასეთ საკუთარი თავი და სხვები, დაანებეთ თავი ბრაზს - არაფერია ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ ღირდეს თქვენი ტანჯვა.
Ისიამოვნე ცხოვრებით
ნეგატივისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა დადებითია. შეეცადეთ დაინახოთ ყველაფერში დადებითი მხარე, იცხოვრეთ ყოველი მომენტი ისე, თითქოს ეს იყოს თქვენი ბოლო, აღიქვათ ყოველი დღე სიხარულით და ღიმილით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება ნებისმიერი რამისგან. თუნდაც სახლში ჯდომა და არაფრის კეთება, მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რომ ხედავ, გესმის, სუნთქავ, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რომ საერთოდ ცხოვრობ და დაიმახსოვრე, რომ ოდესმე შენც წახვალ. თქვენი ამჟამინდელი პრობლემები მნიშვნელოვანია სიკვდილის წინაშე?
გადადეთ საქმეები
თუ გრძნობთ, რომ გათავისუფლებას აპირებთ, რომ უკვე აუტანელია მუშაობა ან რაიმე საქმის კეთება, ემოციებისგან აბსტრაქტული სამუშაოს უბრალოდ გადადებით. გადადეთ საქმეები ნახევარი საათით, ორი საათით, ხვალისთვის. ამის ნაცვლად, გააკეთე ის, რაც გიყვარს, გაისეირნე, დაიძინე. ყურადღების გაფანტვა ხელს უწყობს გაციებას და პოზიტიურ აზრებზე ფოკუსირებას. თუ რამე არ გამოგივათ, მისგან შორს დაიძვრებით, შეგიძლიათ იპოვოთ პრობლემის გადაჭრის ახალი გზა. გარდა ამისა, მეტი ყოველთვის არ ნიშნავს უკეთესს - შეგიძლიათ გამოტოვოთ დეტალები, დაუშვათ შეცდომები, გადატვირთოთ და საერთოდ დაავადდეთ. გაანაწილეთ დატვირთვა ოპტიმალურად და თქვენს ცხოვრებაში მეტი მიღწევა იქნება.
განდევნეთ ცუდი აზრები
მაშინაც კი, როცა ცუდი არაფერი ხდება, შეგიძლია ცუდზე იფიქრო. და შიშები ადვილად გადაილახება, როდესაც დაიწყებთ მათ გადახედვას და მათი მიზეზების გაგებას. როცა ხვდები, რომ შენს შფოთვას ახსნილი მიზეზი არ აქვს, მისგან აბსტრაცია აღარ იქნება ისეთი დიდი პრობლემა. თუ ნამდვილად არსებობს მიზეზი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოაგვაროთ სიტუაცია. ნებისმიერი შიში ქრება, როგორც კი ადამიანი იწყებს თვალებში ყურებას.
დაწყნარდით
ბევრი ადამიანი ართულებს საქმეს, რითაც აუარესებს მათ ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. მაგრამ ყველაფერს, აბსოლუტურად ყველაფერს უფრო მარტივად შეიძლება შევხედოთ. ცნობიერება უბრალოდ მიჩვეულია ზოგიერთ საკითხზე ნეგატიურად რეაგირებას, მაგრამ თუ მათზე დაფიქრდებით, ისინი შეიძლება არ ღირდნენ. ბოსი ყვირის? დიახ, დაე, იყვიროს თავისთვის - სცადოს წყლის ადუღება თავისი ტირილით. ცუდი შეფასება კლასში? დიახ, და ღმერთმა დალოცოს იგი - ამ ნიშნით - ხვალ ხუთი იქნება. ჩხუბი გაქვთ მეუღლესთან? და რა არის - საყვედურობენ ძვირფასები - ისინი მხოლოდ საკუთარ თავს მხიარულობენ. Არ არის საკმარისი თანხა? როდის იყვნენ ისინი საკმარისი? დიახ, და ბედნიერება არ არის ფულში და არც მათ რაოდენობაში. ნებისმიერი სიტუაცია შეიძლება გამარტივდეს და სიტყვითაც კი ითარგმნოს. და ეს არის ნეგატივისგან აბსტრაქციის შესანიშნავი გზა.
გახდი უფრო კეთილი
შეგიმჩნევიათ ეს კარგი ხალხიყველაფერი კარგადაა? დაე, უბედურება ჰქონდეთ, დაე, პრობლემები ჰქონდეთ, გაჭირვება ჰქონდეთ - მაგრამ კარგად არიან. სიკეთე ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ სიკეთე არ არის მხოლოდ ჩვილებისთვის ან კნუტებისთვის. თქვენ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი მოვლენების, სიტუაციების და სხვა ადამიანების მიმართ, მათ შორის, ვინც „უარყოფს“ თქვენ. შეეცადეთ აღიქვათ ყველაფერი ისე, თითქოს თქვენ ნამდვილად წმინდა ადამიანი ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მიიღებს ამას ნიკოლოზ საოცრება? თქვენ ნახავთ - ტვინი თავად გეტყვით, როგორ მოიქცეთ და აბსტრაქტული ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ასევე, იყავით უფრო კეთილი, თქვენ დაიწყებთ კარგი ადამიანების, კარგი მოვლენების, კარგი ამბების მოზიდვას თქვენს ცხოვრებაში.
ისწავლეთ კონცენტრირება
ცუდისგან აბსტრაქციის უნარი არის კარგზე კონცენტრირების უნარი. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ნუ მიაქცევ ყურადღებას, რა გტკივა გრძნობები, რა ადუღებს სისხლს, რა გაბრაზებს. ამის ნაცვლად, გაიხსენეთ საყვარელი ადამიანების სახეები, გადაერთეთ სასაცილო რაღაცეებზე, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, გონებრივად დახატეთ ნახატები ხუმრობებიდან. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეიძლება ასოცირდებოდეს სიხარულთან, იმედთან, კარგ მწუხარებასთან, ბედნიერებასთან, სიყვარულთან და სხვა დადებით ემოციებთან. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ფოკუსირების უნარი ჩვენს სტატიაში "".
აკონტროლეთ დადებითი
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მაინც უნდა შეძლოთ აბსტრაცია როგორც ნეგატიური, ასევე დადებითი ემოციებისგან. თუ მუდამ ღრუბლებში ტრიალებთ და სამყაროს ვარდისფერი სათვალით შეხედავთ, ერთ მშვენიერ მომენტში შეგიძლიათ კარგად დაარტყა მიწას. იხარეთ, იცინეთ, იმღერეთ სიმღერები, იყავით ბედნიერი, მაგრამ გესმოდეთ, რომ ეს მდგომარეობები დასრულებულია, რადგან თქვენ დახარჯავთ თქვენს ენერგიას და ისინი დაკარგავენ ინტენსივობას. როგორც ყველაფერში, აქაც უნდა იყოს საზომი. და ბედნიერების საუკეთესო გზა არის ყურადღების გადატანა ბიზნესზე და საზრუნავზე. ასეთია ადამიანის ფსიქიკა - ბედნიერების ფრთებზე აფრენა, ადვილია სიფხიზლის დაკარგვა, დავიწყება, დრო არ გქონდეს რაიმე მნიშვნელოვანის გასაკეთებლად. გაითვალისწინეთ ეს და შეინარჩუნეთ ბალანსი და ჰარმონია საკუთარ თავში.
დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ცხოვრებისთვის სასარგებლო უნარებისა და თვისებების განვითარება, როგორიცაა ცნობიერება, შინაგანი სიმშვიდე, კონცენტრაცია და მადლიერება, ყოველთვის ხელს უწყობს აბსტრაციას გარე სამყაროსგან, ხმებისა და ხმებისგან, ნეგატიური ემოციებისა და ემოციებისგან. გამოცდილება.
აუცილებლად შეადგინეთ გეგმები, მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია, იბრძოლეთ ახალი მიზნებისა და მიღწევებისკენ, წაიკითხეთ საინტერესო და საგანმანათლებლო წიგნები, დაფიქრდით და დაისვენეთ, განვითარდით. ამ ნივთებით აავსეთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მარტივად და ბუნებრივად აბსტრაქტდეთ ყველაფრისგან.
და კიდევ უფრო მეტი პოზიტივი რომ შემოიტანოთ საკუთარ თავში, უყურეთ ამ მშვენიერ ვიდეოს ცნობილი ტელეწამყვანისა და კომედი კლუბის რეზიდენტის პაველ ვოლიასგან. გისურვებთ ბედნიერებას და უნარს ყოველთვის და ყველგან იყოთ საკუთარი თავი.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მატერიალურია ჩვენი აზრები, ასე რომ, თუ გამუდმებით ვფიქრობთ რაიმე ცუდზე, ჩვენს აზროვნებას წებოვან საღეჭ რეზინში ვაქცევთ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მდიდარი წარმოსახვის პრობლემები დაიწყება ახდება. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა, როგორ გადავიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან.
Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი
სანამ ცუდი ფიქრებისგან გადაიტანთ ყურადღებას, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყოველი უარყოფითი აზრი ემოციაა. და ემოცია, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს შიშებთან და კომპლექსებთან. ისინი აღებულია იმ დროიდან, როდესაც დაუცველი იყავით მშობლების, მასწავლებლების, უფროსების, სამყაროსა და ბავშვების რთული ურთიერთობების სამყაროს წინაშე. ძალიან ხშირად, ასეთი აზრები მიანიშნებს, რომ რაღაც პრობლემა უნდა გადაწყდეს, მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ზოგიერთი პარამეტრი იკარგება ფსიქიკაში და ჩვეულებრივი ჯანდაცვა იქცევა იპოქონდრიად, ხოლო თვითგადარჩენის ინსტინქტი ვითარდება პარანოიაში.
ეს შეიძლება მოხდეს მთელი რიგი სტრესის შემდეგ ან მას შემდეგ, რაც ნათესავებიდან ან მეგობრებიდან ვინმე დაავადდა სერიოზული დაავადებით. მთავარი, რაც უნდა გაიგო, თუ ასეთი აზრები მოგაბეზრებს, არის ის, რომ მათ არ შეიძლება აღმოიფხვრას ლოგიკით ან უბრალოდ ამოაგდო შენი თავი. ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია.
იცხოვრე ბოლომდე
Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი გზებიგანთავისუფლდით ინტრუზიული აზრებისგან. იპოვე სხვა სამუშაო, იპოვე საინტერესო ჰობი, მოაწყე ღონისძიებები, სოციალური აქტივობები, შექმნა. თუ პირადი ცხოვრება არ გაქვთ, შეიყვარეთ და წადით პაემანზე, შეაერთეთ მარტოხელა მეგობრები, გააცანი ხალხი. არ დანებდეთ საინტერესო მოვლენებს და უფრო ხშირად წადით სადმე.
თქვენ არ შეგიძლიათ შორეულ კუნძულებზე წასვლა და არა ექსკურსიებზე, არამედ მეზობელ ქალაქში, სადაც არის რაღაც საინტერესო. ამან შეიძლება რადიკალურად არ გადაჭრას აკვიატებული აზრების პრობლემა, მაგრამ ვინ იცის, იქნებ ექვსი თვის აქტიური ცხოვრების შემდეგ გაიხსენოთ, რა აწუხებდათ ასე ბოლო დრომდე და მიხვდეთ, რამდენად სასაცილო იყო.
ჯერ ლოგიკა ჩართეთ
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს არც ისე საჭიროა და უარყოფითი აზრების ძალით განდევნა არ იქნება შესაძლებელი, მაგრამ პირველ ეტაპზე ეს გამოგადგებათ. გამოიტანეთ მკაფიო, ლაკონური არგუმენტები ინტრუზიული აზრების წინააღმდეგ. ნუ ეკამათებით საკუთარ თავს - ეს კიდევ უფრო გადაგიყვანთ უსიამოვნო ფიქრების უფსკრულში. უბრალოდ თქვით: „ჯანმრთელი ვარ და ანალიზებმა დაამტკიცა“ თუ ავად გახდომის შიში გაქვთ. თუ გრძნობთ, რომ მტრები გყავთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არავის სურს თქვენი ზიანის მიყენება და ა.შ.
და ბოლოს, გააცნობიერე, რომ თუ არის პრობლემა, მაშინ უნდა მოაგვარო ის და არ იფიქრო მასზე მუდმივად და იტანჯო ამით. შეეცადეთ უგულებელყოთ ეს აზრები და იყოთ გულგრილი მათ მიმართ. თუ მათ ემოციურ მუხტს არ მისცემთ, მაშინ ისინი დროზე წავლენ. Როგორ გავაკეთო ეს? ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს შეცვლას, უბრალოდ დაისვენეთ და მიეცით მათ თავისუფლად მოძრაობა.
ჩვენი ცნობიერება ჯერ კიდევ ტროლია და იმისთვის, რომ ის დამშვიდდეს, უბრალოდ არ უნდა იკვებოთ! შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ინტრუზიული აზრები, როცა კარგ ხასიათზე ხართ ან როცა საქმეები ისე მიდის, როგორც თქვენ გინდათ. მაშინ მშვენივრად გაიგებთ მათ აბსურდულობას.
ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა
მიეცით საშუალება გქონდეთ ჰობი და შეგიძლიათ გადახვიდეთ მასზე. ფიზიკური აღზრდა კარგი ჰობია. მაშინაც კი, თუ არ ცნობთ სპორტულ კლუბებს, შეეცადეთ ადგეთ და ჩაჯდეთ, როცა ნეგატიური აზრები გაჩნდება. ან აიწიეთ მაღლა. ან დააჭირეთ. უბრალოდ, როდესაც სხეული იძაბება, ემოციები ითიშება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიშს არაფერი აქვს შესანახი.
დაისაჯეთ საკუთარი თავი
არ არის საუკეთესო გზა, მაგრამ თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მკაცრ ზომებს, ეს გამოდგება. შეეცადეთ დაიდოთ ხელზე თხელი ელასტიური ზოლი და აკვიატებული ფიქრების პირველივე მინიშნებაზე, ხელით დაარტყით თავს და მტკივა. ეს პრობლემას რადიკალურად არ მოაგვარებს, მაგრამ საღამომდე პანიკის გარეშე გადარჩენას შეუწყობს ხელს.
ჩართეთ ფანტაზია
ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ დიდი და ნათელი ბურთი, სავსე დადებითი ენერგიით. ამავდროულად, წარმოიდგინეთ თქვენი უარყოფითი აზრები მხიარული და სასაცილო მწერების სახით, რომლებიც სულელურად ტრიალებენ ამ ბურთის გარშემო. ყურადღება მიაქციეთ მათ აბსურდულობას. შეხედეთ და ნახეთ, რა სასაცილოები არიან.
თუ ნეგატიური აზრები დაკავშირებულია იმაზე, თუ რამდენად ცუდი ხართ, შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს გამარჯვებებზე და თქვენს სათნოებებზე. თავდაჯერებულობა შესანიშნავი გზაა თქვენი არასრულფასოვნების შესახებ აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავებისთვის. ყოველი უარყოფითი აზრისთვის არის დადებითი და ეს ძიება ღირს.
დაფიქრდით რა მოხდება, თუ მოხდება ის, რისიც ასე გეშინიათ. ამის შემდეგ ფიქრები ასე აღარ შეგაშინებთ.
განადგურდეს
იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს დიდ ინტელექტს, ყურადღებას და კონცენტრაციას. ეს შეიძლება იყოს ინტელექტუალური თამაში, სტატიების წერა და ა.შ.. მთავარია, ჩაერთოთ რთულ და საინტერესო საქმეში და ეს თავიდან აგაცილებთ შემაწუხებელ აზრებს დაგაბატონებას.
ზოგიერთ ქალბატონს ურჩევენ, ყურადღება მიიპყროს სენტიმენტალურმა სერიალებმა, სადაც ბევრი ძლიერი ემოციაა. ამაში არის რაღაც: სხვისი მწუხარების გამო ტირილით, ჩვენი შემაშფოთებელი დემონებისგან გავფანტავთ.
შეწყვიტე მომავლის შიში. შესაძლოა ის არ არსებობს, ან შესაძლოა ჩვენ თვითონ შევქმნათ იგი. დაგეგმეთ გაბედული გეგმები უახლოეს მომავალში, სადაც მთავარია თქვენი სურვილების ასრულება. და განახორციელეთ იგი!
კითხვის დრო 6 წუთი
ნეგატიური აზრები, როგორ გავფანტოთ ყურადღება? ადამიანი არის ის, რასაც ფიქრობს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი უარყოფითი აზრებისგან. აქ ნახავთ ყველაზე ეფექტურ გზებს გაუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც წამლავს ჩვენს ცხოვრებას.
ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როდესაც ის ნეგატიური აზრების უფსკრულში იწოვება, რომლებიც ზოგჯერ აკვიატებულ აზრებშიც გადადის. ჩვენ მათ უსასრულოდ ვთამაშობთ თავებში. ეს გვიწამლავს ცხოვრებას, გვიფუჭდება განწყობა, ვვარდებით დეპრესიაში, სასოწარკვეთილებაში. ცხოვრება ხდება აუტანელი, სიხარულისგან მოკლებული.
აკვიატებული აზრი, როგორც თქვენი ფანტაზიის პროექცია.
ყველამ ვიცით, რომ აზრი მატერიალურია. რა ხდება ჩვენთან არის ის, რაზეც ვფიქრობთ, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. და როცა ნეგატიურ აზრებში ვართ დაკიდებული, მაშინ ცხოვრება მთლიანად შავად არის შეღებილი.
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ასეთი აზრები, ჯერ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენთან. რატომ ვჩერდებით ცუდ აზრებზე და არ შეგვიძლია თავი დავანებოთ სიტუაციას?
აკვიატებული უარყოფითი აზრები ერთგვარი მავნე ჩვევაა. ადამიანს ესმის, რომ ეს ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ ვერ მოიშორებს. აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება აწუხოს ადამიანი რამდენიმე დღის, ზოგჯერ კი თვეების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიშები, წყენა, გამოცდილება, მტკივნეული მოგონებები.
მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, როცა დრო გადის და ეს ფიქრები ქრება, ადამიანი ხვდება, რომ ეს ფიქრები მისთვის არანაირ საფრთხეს არ უქმნიდა. ხშირად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი ხვდება, რომ ფიქრები, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში მოწამლეს მისი სიცოცხლე, ზოგადად მტვერია და არც კი ღირდა მათზე ფიქრი.
ნეგატიური აკვიატებული აზრები ჩნდება ადამიანის გონებაში უნებურად, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანი აცნობიერებს ტკივილს, ამ ფიქრებს ახლავს დეპრესია, შფოთვა.
ინტრუზიული აზრების მიზეზები:
- აკვიატებული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესია. როგორც არ უნდა შეეცადოს ადამიანი რთული სიტუაციის დავიწყებას, ის კვლავ და ისევ იმეორებს მეხსიერებაში.
- აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად.
- მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის მძიმე გადატვირთვა და გადაღლა.
უარყოფითი აზრები: როგორ გავფანტოთ ყურადღება?
”თქვენ არ გჭირდებათ აზრებისგან თავის დაღწევა, არამედ მიმართეთ მათ ყურადღებას: რაზეა საუბარი, ჩაძირეთ მათში და იპოვნეთ მიზეზი, საიდანაც ისინი მოდიან. შესაძლოა, ეს არის რაღაც მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს თქვენში შიშს... თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს. შემდეგ კი „ცუდი აზრები“ თავისთავად გაქრება“.
დ.კროკი თავისუფალი თხილამურებით სრიალი
- შეაქეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ საკუთარი თავი. როგორც კი ნეგატიური აზრი გესტუმრებათ, დაიწყეთ თავში ფრაზის თქმა: „გაჩუმდი სასწრაფოდ“. შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი თავის კომპლიმენტები. ეს არის ფსიქოლოგის ვ.კ. ნევიაროვიჩმა, რომელმაც აღწერა ეს მეთოდი წიგნში სულის თერაპია.
- სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ყოველთვის თავდაჯერებულად თქვი: შემიძლია! Მე შემიძლია გავაკეთო!
- დასვენება დაგეხმარებათ ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადატანაში. დაისვენეთ სხეული და ისიამოვნეთ. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრებზე. გვაქვს ნაოჭები, ტუჩის კუთხეები დაშვებულია, 5 წლით უფროსები გამოვიყურებით, წადით მასაჟზე, მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წადით აუზზე, დაიძინეთ. ამაში იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ცუდი აზრები, თუ მათ განდევნით. თავისუფლად იტირეთ, იყვირეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. პრობლემის გამოთქმის პროცესში ბევრი რამ ცხადი ხდება და თავისთავად წყდება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველა თქვენი უარყოფითი აზრი ქაღალდზე და დაწვათ. ეს არის სიტუაციის განწმენდისა და განთავისუფლების ერთგვარი რიტუალი.
- წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ძალიან მცირე. ისე ძლიერად მოხვიეთ ისინი მუშტში, რომ დაიმსხვრა და ქარში გაიფანტოს.
- პრობლემის ბუნება უნდა დადგინდეს. გაანალიზეთ, როდის გაჩნდა პრობლემები ნეგატიური და აკვიატებული აზრებით. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენს თავს. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთ ადამიანს ბავშვობიდან აწუხებს ნეგატიური აზრები, ეს მათში ავითარებს ზოგად ნეგატიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ.
- უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი შიშები. ხშირად თქვენს შიშებს მშობლები ან გარშემომყოფები გინერგავენ. ალბათ ხშირად გეუბნებოდნენ: „დაკარგული ხარ, ღარიბი ხარ, ნიჭი არ გაქვს და ა.შ“. ასეთი ფრაზები თავში ზის ადამიანს, იწყებს მათი რწმენას და შესაბამისად გრძნობს და იქცევა. ამ სახის ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა და სიხარული, თუნდაც ყველაზე პატარა. ეს გაჩვენებთ ვინ ხართ სინამდვილეში და გადაგაფანტავთ თქვენს თავში ცუდი ფიქრებისგან.
- აკვიატებული აზრების მთავარი მიზეზი შფოთვაა. ხალხი მუდმივად ზრუნავს, არაფერზე. ეს აზრები დამღლელია, თუმცა ხშირად შეშფოთების რეალური მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატების კონტროლი, ეს ნიშნავს, რომ არ ილაპარაკო ამაზე, არ მისცე უფლება საკუთარ თავს იფიქრო ცუდზე. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ უარყოფითი აკვიატებული აზრები, თუ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ, დაიწყებთ სიმღერას ან გონებაში გამრავლების ცხრილის გამეორებას.
- ნეგატიური აზრების მთავარი მიზეზი ახლანდელ მომენტში ყოფნის შეუძლებლობაა. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ მომავალზე და გვაწუხებს მხოლოდ ის, რაც უკვე მოხდა, ანუ წარსული. ამიტომ, ცუდი მოუსვენარი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, არ გჭირდებათ მომავალზე ფიქრი. თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას ნებისმიერი უარყოფითი ფიქრისგან.
- თქვენი აზრების გაკონტროლება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მათგან თავის დაღწევაში, არამედ სამუდამოდ მოშორებაში. უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. დაწერეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში ქაღალდზე და რა მოხდება, თუ ის ახდება. მაგალითად, მე ვერ ვიხდი სესხს. Რა მოხდება? იწყებენ დარეკვას და მუქარას. Რას გავაკეთებ? სპეციალისტს მივმართავ. რომელიც ახდენს სესხის რესტრუქტურიზაციას. რა მოხდება, თუ მათ უჩივლებენ? ამ შემთხვევაში სესხს ნაწილებად დაყოფენ და გამიადვილდება მისი დაფარვა. ნებისმიერი პრობლემის დაშლა და გაანალიზება შესაძლებელია ამ გზით. მაშინ ეს არც ისე საშინელი იქნება, რადგან ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
- გაიმეორეთ საკუთარ თავში ფრაზა: "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის".
- ისწავლეთ ცხოვრებისეული პრიორიტეტების სწორად გაგება. არაფერია შენს სიცოცხლეზე მნიშვნელოვანი და ღირებული. ყველაფერი დანარჩენი მტვერია, რომელიც გაიფანტება და დაივიწყებს.
- არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს! თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება და თქვენი ცხოვრებისეული მისია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წარმატებული ადამიანებისგან, მაგრამ ნუ ეცდებით მათ ცხოვრებას. შური არის აკვიატებული ბნელი აზრების წყარო.
- ნუ გაიჭედებით წარსულში! უნდა გიყვარდეს და აპატიო საკუთარი თავი. უკვე შეუძლებელია მომხდარის შეცვლა, რატომ აწამებ თავს. არ არის საჭირო წარუმატებლობის გახსენება. უკეთესი კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- ისწავლეთ ემოციების კონტროლი. აუცილებელია სიტუაციის ნეიტრალურად მიღება, მაშინ ნებისმიერი აზრი აღიქმება უბრალოდ, როგორც ინფორმაცია რეფლექსიისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ხატავთ სიტუაციებს ფერებში თქვენი ემოციებით.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების პატიება. თუ მშობლებისგან ნეგატიური დამოკიდებულება მიიღეთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იცოდნენ სხვაგვარად ცხოვრება.
- ცუდი ფიქრებისგან თავის გადასატანად, დაკავებული იყავით საინტერესო პროექტით. შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, დაიწყოთ წიგნის წერა, ბიზნეს გეგმის შემუშავება. როცა ადამიანი რაღაც საინტერესოთ არის დაკავებული, ცუდზე ფიქრის დრო არ აქვს.
- დაწერეთ მომავლის გეგმები. დაწერეთ რისი გაკეთება გსურთ ერთი თვით ადრე. დაგეგმვა დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან და გადაიტანოთ ყურადღება უარყოფითი აზრებისგან.
- ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, საკუთარი თავი დასაჯოთ. მაგალითად, დაიდეთ ხელზე ელასტიური ზოლი და, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, გაიწიეთ და დაარტყით თავს მკლავზე ელასტიური ზოლით. ეს გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ჩვენი ტვინი იწყებს იმის გაგებას, რომ ნეგატიური აზრი დაისჯება და სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შემცირდება ასეთი აზრები.
- აზრის მიღება ნიშნავს მასთან ბრძოლის შეწყვეტას. ისწავლეთ არა განდევნოთ აზრები, არამედ იპოვოთ თქვენი პრობლემის დადებითი მხარეები.
- როცა ნეგატიური აზრები მოგაგონებენ, გაიხსენე მომენტი, როცა ბედნიერი იყავი. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და გაიმეორეთ, როდესაც ცუდი აზრი მოგივიდათ.
- დაფიქრდით, შესაძლოა მეორადი სარგებელი მოგიტანოთ აკვიატებული აზრებისგან. მაგალითად, ერთ სიტუაციაზე გამუდმებით ფიქრით თავს არიდებთ სხვაზე ფიქრს. შესაძლოა, თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებია, მაგრამ მათზე ფიქრის გეშინიათ. ეს შენიღბვა უნდა იყოს აღიარებული.
- ძალიან ხშირად, აკვიატებული ნეგატიური აზრები არის მიზეზი იმისა, რომ თავი უბედურად ჩათვალოთ და ეს გარკვეულ პასუხისმგებლობას ათავისუფლებს. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ ვერ პოულობს სამსახურს, სანამ არ მოიშორებს აკვიატებულ აზრებს. ეს არის მეორეხარისხოვანი სარგებელი. აკვიატებული აზრები საბაბია. სინამდვილეში, ადამიანს უბრალოდ არ სურს სამსახურის ძებნა.
- აკვიატებული აზრები დიდ დაძაბულობას იწვევს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან. რელაქსაციის მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა დაგეხმაროთ.
- თუ ღმერთი გწამთ, ცუდი აზრებისგან დაცვის ლოცვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას, გაათავისუფლოთ სასოწარკვეთა. კარგად იზრუნე შენს სულზე. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეზე, რადგან ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და ის პირველი ნაბიჯია უფსკრულისკენ. ლოცვის სიტყვებს უზარმაზარი სამკურნალო ძალა აქვს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიურმა აზრმა დაგძლია, ილოცეთ.
დასკვნა
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა უარყოფითი აზრების გადასაჭრელად, მათგან თავის დაღწევის ან მათგან ყურადღების გადასატანად. მთავარია გქონდეს საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევას, მიმართეთ თერაპევტს.