На порозі тривалі новорічні канікули. Кожна людина проводить цей двотижневу відпустку по своєму, але в одному ми всі схожі: після настільки тривалого відпочинку вкрай складно повернутися до звичного робочого ритму. Адже це не просто відпустку, а численні застілля, які явно не йдуть на користь фізичному і психологічному стану людини. Особливо важко доводиться в перші дні після новорічних канікул. У 2015 році вся країна вийде на роботу лише 12 січня. Ось 10 ідей про те, як змусити себе працювати в середині січня.

1. Подумайте про тих, хто взагалі не відпочивав

Почнемо з психоемоційного стану. Типовий січневий набір станів людини: «неприємно», «швидко втомлююся», «нудно», «пригнічує». Психологи з Іспанії виділили все це в конкретний синдром, названий синдромом післясвяткової робочої дезадаптації. Але ж не всі люди відпочивають з 1 по 10 січня. Подумайте про тих, у кого не буває даного синдрому. Згадайте працівників колл-центрів, яким випало чергувати в новорічну ніч, торговців ялинками, сторожащій повалені дерева до 23.00 31 грудня, офіціантів, обслуговуючих гуляють гостей, людей, що виходять на службу відразу після Нового року. У них є жалість до себе, образа, але ось післясвяткові депресія явно відсутня. Ну чи будете ви їм заздрити? Малоймовірно. Такі думки допоможуть вам прогнати свою пригніченість в середині січня.

2. Постарайтеся завчасно прибрати з офісу все, що буде нагадувати про минулі свята

Після новорічних урочистостей в офісах не повинні залишатися аксесуари, які так вдало створювали в грудні в вашому кабінеті атмосферу свята: гірлянди, стінгазети, ялинка, квіти ... Вітальні листівки від ваших партнерів теж повинні переміститися з з інформаційних стендів в архів. Бажано, щоб всі це зробила прибиральниця ще до вашого виходу на роботу.

3. Влаштовуйте паузи

4. Висипайтеся

Неправильний сон під час новорічних канікул є одним з найважливіших факторів, через які вам буде складно влитися в роботу. У свята ви звикаєте пізно лягати і довго спати. Саме тому під час першого робочого тижня вам непереборно складно прокидатися рано вранці і зберігати активність до вечора. Головна ідея щодо повернення в робочий графік - це лягати спати раніше для відновлення енергії і сил.

5. Дотримуйтеся дієти

Святкові гуляння неодмінно супроводжуються висококалорійними стравами: пирогами, м'ясними стравами, алкоголем. В результаті ми відчуваємо себе задоволеними, розслабленими і ... важкими на підйом. Поміняйте святковий раціон, щоб змусити працювати не свій шлунок, а мозок. Нехай на вашому столі буде більше легких і низькокалорійних страв. Вживайте нежирні сири, брокколі, горіхи, морква, імбир, яблука, банани. Чи не пропускайте обідні перерви, намагаючись харчуватися регулярно.

6. Приймайте душ

Ваш організм швидко звик за свята до розслабленого стану, йому бракує енергії для повноцінної роботи. Вам може допомогти прийняття вранці контрастного душу. Дана процедура підбадьорить і позбавить від напівсонного стану. А ще вам підуть на користь умивання прохолодною водою або протирання особи кубиками льоду.

7. Робіть зарядку

Це один з найбільш нескладних, але дієвих способів: щоб відчути себе більш активним, включіть в розпорядок дня побільше фізичної активності. Це допоможе вам подолати розслаблений стан і втому. Наприклад, зробіть легку зарядку не відходячи від робочого місця. Вона розжене кров і надасть додаткового імпульсу до роботи.

8. Не беріться за складні завдання

Після тривалої перерви вельми складно знову влитися в робочий темп. Занадто серйозні навантаження швидко виснажують організм, що не дозволяє виконувати роботу якісно. Поетом не слід братися за складні завдання в перший же день після новорічних канікул. Почати роботу необхідно з малого, а потім поступово збільшуйте навантаження. У такому режимі ефективність вашої праці буде набагато вище, а от імовірність помилок знизиться.

9. Складіть план роботи

Даний рада є плавним продовженням попереднього. Щоб змусити себе працювати, необхідно максимально точно розпланувати час. Складіть чіткий план хоча б на тиждень. Для кожної конкретної справи призначайте точний термін. Не перевантажуйте план, але в той же час, намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Так ви зможете поступово увійти в звичний ритм. Це схоже на спортивних тренувань після відпустки, коли навантаження збільшуються з кожним новим заняттям.

10. Подумайте про майбутні свята

Ви вийшли на роботу з думкою про те, що належить довго і нудно працювати? Спробуйте переключити голову. Згадайте, що попереду нові свята, що є вихідні, тому будь-яка робота завжди закінчується відпочинком. Думайте про майбутні розвагах, не забуваючи і про поточні справи.

Отже, перший тиждень після новорічних канікул - це найбільш важкий час для працівника. Візьміть на озброєння наші ідеї: вони повинні допомогти тим, хто не може змусити себе працювати в середині січня. Робіть упор на сон, харчування і фізичні вправи.

Юрій Іванов

Свята скінчилися. Пора на роботу, але про це не хочеться навіть думати. Є купа справ, але немає ніякого бажання за них братися. Знайома ситуація? Як змусити себе працювати прямо зараз і полюбити свою роботу? У цій нелегкій справі допоможуть поради професійних психологів.

Навіщо мотивувати себе самому? Хіба це не справа начальника або ейчара? «На мою думку, для психологічно зрілої людини самомотивація до роботи більш ефективна, ніж зовнішні стимули», - вважає Ілля Шабшин, психолог-консультант, провідний спеціаліст Психологічного центру на Волхонці. До того ж, методи мотивації, які застосує до ледачому співробітникові начальник, навряд чи йому сподобаються. Значить, краще змусити себе самому, ніж якщо це зроблять інші.

Народна мудрість радить при нападах ліні надходити так: відкрити список Forbes і пошукати там своє ім'я. Якщо вас там немає - бігом на роботу! Однак існують і інші методики.

Оперативна самомотивація

Як на зло найчастіше бажання відпочити відвідує в розпал робочого дня. Однак є кілька прийомів, які допомагають почати діяти тут і зараз:

1. «Переплисти Ла-Манш». Чому нам буває важко приступити до важливої ​​справи? «Робота, яку не хочеться робити, як правило, дуже громіздка, масштабна, - пояснює Дмитро Сейнов, психолог, президент психологічного центру« 5 Так! ». - Адже того, хто половину робочого часу грає в тетріс на компьтере, навряд чи напружує його робота. Складні ж завдання можна розбити на етапи і зробити спочатку що-небудь легке, потім ще що-небудь легке і т. Д. Це - так званий ефект дроблення ».

Психолог проводить цікаву аналогію: «Наприклад, якщо вам запропонувати переплисти Ла-Манш, ви відповісте:" Ви що, з глузду з'їхали? ". Але якщо вас занурити в басейн і запропонувати проплисти на тій самій відстані, то ви це зробите спокійно, нехай і з перепочинками. Чому? Ви знаєте, що в будь-який момент можете вийти з басейну і вже точно не потоне. Те ж саме - з важкою роботою.

Якщо робота многоступенчататая, як у редакторів Rabota.ru, то можна сказати собі: "Сьогодні я складу план і більше нічого не буду робити". Якщо у вас залишиться час і сили, скажіть собі: "Тепер я обдзвоню експертів і більше нічого не буду робити". Так, крок за кроком, ви виконаєте завдання ».

Крім того, маленькі перемоги додають впевненості і повертають нас в русло «потоку» - стану, коли працювати і цікаво, і легко. У будь-якій ситуації краще розбити складне завдання на складові частини.

Інші способи самомотивації ще простіше.

2. Трюк зі стільцем. Сядьте на стільці рівно. Якщо є можливість поставити його посеред приміщення - тим краще. Скажіть собі: «Або я приступаю до роботи, або так і сиджу тут». Через кілька хвилин бездіяльності бажання хоч чимось зайнятися візьме своє.

3. Безцінні монетки. Дмитро Сейнов радить: «Дуже проста мотивація: взяти кілька монет, бажано однакового гідності. Потім брати по одній монеті в руку і представляти, ніби це щось для вас важливе. Припустимо, сім'я, друзі, якесь хобі ».

«Зібравши всі монетки в руку, потрібно потримати їх якийсь час і уявити собі, що якщо ви зараз не зробите того, що потрібно зробити, ви цих монеток позбудетеся, і нічого у вас не залишиться.

Це насправді підстьобує. Зрозуміло, що навіть якщо ви не зробите цю роботу, світ не завалиться, а друзі та хобі від вас нікуди не подінуться. Проте така гіперболізація діє відмінно ».

4. Сам собі батіг і пряник. Прийом розрахований на людей з сильною волею. Пообіцяйте собі невелике заохочення за те, що виконаєте завдання в строк. За невиконання призначте собі невелике, але чутливе покарання. Наприклад, не слухати музику по дорозі додому.

5. «Давши слово - тримайся». Пообіцяйте того, чиєю думкою про себе дорожите, що сьогодні закінчите будь-яку справу. Результат перевершить всі очікування!

6. Відкласти на завтра те, що хочеться зробити сьогодні. Припустимо, сьогодні у вас все виходить. Але завтра вранці знову доведеться боротися з лінню. Як бути?

Якщо ви відчуваєте, що легко впораєтеся з частиною поточної роботи - зупиніться. Якщо ще є час, відкладіть легку і зрозумілу частина праці до завтрашнього ранку - так ви швидше втягнетеся в наступний робочий день. А в час, що залишився краще займіться чимось новим і більш складним.

Кожному по мотивації

Але як привчити себе не лінуватися і працювати з задоволенням день у день?

Потрібно відповісти на питання: чому взагалі може виникнути байдужість або огиду до роботи? Іноді ми просто не бачимо для себе сенсу в тому, чим займаємося. Ось що на це каже Ілля Шабшин: «На питання, як самовмотивований себе і полюбити нецікаву роботу, є загальний відповідь: потрібно знайти в ній реально значимий особисто для вас сенс, т. Е. Відповісти на питання:" Навіщо я це справа роблю? "».

Ілля Шабшин і Дмитро Сейнов незалежно один від одного використовували в якості прикладу таку притчу: «Один мандрівник проходив повз грандіозного будівництва. Він підійшов до одного з будівельників і запитав: "Що це Ви робите?". Той відповів: "Кладу камені". Мандрівник поставив те ж питання іншому будівельнику. Він відповів: "Заробляю собі на життя". Мандрівник запитав про те саме ще одного будівельника. Той сказав: "Я будую найкрасивіший у світі собор". Із зовнішнього точки зору все будівельники робили одне і те ж, але для кожного його діяльність мала різний зміст і, отже, різну самомотивацію ».

Кожна з цих установок має право на життя, крім, звичайно, відповіді «Кладу камені». Якщо сприймати свою працю як безцільне заняття ( «пишу слова», «сортую папірці», «складаю і множу числа») робота дуже скоро набридне.

Мета для кожного співробітника може бути своя: заробити собі на хліб з маслом (потім - з ікрою, і в перспективі потрапити в список Forbes), стати великим начальником (в перспективі - найбільшим), реалізувати себе в улюбленій справі. Головне - що вона є.

Дмитро Сейнов виділяє три принципу самомотивації. Ще один пункт додав до списку Ілля Шабшин. Ось що, на думку психологів, змушує нас працювати:

1. Інтерес.

2. Колектив.

3. Гроші.

4. Прагнення до саморозвитку.

Розглянемо кожен з пунктів докладніше.

Робота за інтерес

Якщо працювати з захопленням, робочий час летить непомітно. Як зробити роботу цікавою? Є два підходи.

Знайти свою місію. Так радить вчинити Дмитро Сейнов. Будівельнику "найкрасивішого у світі собору» це вдалося. Але розгледіти місію в своїй праці під силу не кожному, тому історія знає чимало прикладів того, як високу мету співробітникам вселяли роботодавці. Найяскравіший приклад - будівництво комунізму.

Трохи уяви. Якщо робота перетворюється на рутину, можна поглянути на свою справу під іншим кутом. Робити те ж, що і завжди, але трохи по-іншому.

Ілля Шабшин наводить приклад з життя: «Молодий чоловік працював менеджером в компанії, яка продавала ювелірні вироби. Одного разу була привезена партія товару - понад півсотні золотих кілець, і йому потрібно було зважити і виміряти кожне кільце і записати дані на бирках. Нудна, механічна, нецікава, але необхідна і неминуча робота.

Що ж він зробив? Перш ніж зважувати і вимірювати приладами, менеджер став намагатися визначити розмір кільця візуально, "на око", а вага - на долоні. Це виявилося забавно. Поступово точність зростала: до кінця партії він визначав розмір кільця на-віч з точністю до полумілліметра, а вага - з точністю до десятої частки грама. Завдання було виконано без нудьги і навіть з цікавістю - через знаходження способу захопити себе цією роботою ».

Молоді співробітники знаходять різні способи абстрагуватися від повсякденності і на якийсь час представити свою роботу в романтичному антуражі. Наприклад, PR-менеджер може уявити себе герольдом, а копірайтер - середньовічним монахом, який полемізує з єретиками.

Колеги і гаманець

«Другий сильний фактор мотивації - колектив, - стверджує Дмитро Сейнов. - Якщо в колективі є друзі, знайомі, однодумці, то можна орієнтуватися не на працю, а на присутність в колективі ». Приємне товариство - чим не привід йти вранці на роботу з радістю?

«Якщо колектив не склався, і робота не цікава, то гроші - ось найпростіша мотивація. Нехай люди мріють і планують, як вони витратять зароблені кошти », - говорить Дмитро Сейнов. Головне - не забувати, завдяки чому вони вам дістаються.

Робота над собою

«Самомотивация часто грунтується на саморозвиток», - підкреслює Ілля Шабшин. Якщо розглядати будь-яку працю як роботу на своє майбутнє, робити її можна з великим завзяттям.

«Навіть в нецікавою роботі треба пошукати можливість для свого розвитку, поставити перед собою індивідуальні завдання, - радить психолог. - Вони можуть бути пов'язані безпосередньо з самою роботою (поліпшення певних критеріїв її виконання) або ж носити психологічний характер. Наприклад, чи зможу я, співробітник "гарячої лінії", поговорити з розлюченим клієнтом спокійно, не піддатися його агресії і навіть постаратися заспокоїти його? ».

Гарна ідея - візуально відзначати свої досягнення. Записуйте свої завдання, а по виконанні ставте навпроти жирну галочку. Колекція доведених до кінця справ не тільки радує око. Вона немов говорить: «У тебе все виходить» і мотивує на подальші звершення.

1 -1

Так, 10 днів відпочинку промайнули, а навколо все начебто залишилося як і раніше ... Хочеться продовжити новорічний настрій, затриматися в дивному часу без новин про збитки і скорочення. Але все ж повертатися пора, тому спробуємо знайти в собі сили і постаратися висмикнути себе з теплих обіймів вихідних.

Почнемо з емоційного стану. «Нудно», «неприємно», «пригнічує», «швидко втомлююся» - типовий січневий набір, іспанські психологи виділили все це в окремий синдром - синдром післясвяткової робочої дезадаптації. Спробуйте подумати, у кого цього синдрому не буває? Правильно, у тих, хто був цих самих свят позбавлений.

Згадайте торговців ялинками, які вартують повалені дерева до 11 вечора 31 грудня, або офіціантів, обслуговуючих святкуючих гостей, або тих, хто виходить працювати відразу після Нового року. «Скажіть, а 7-го доставити меблі можете?» - «Господи, ну немає, сьомого ми нарешті відпочиваємо, і так і 1го, та 2-го і 3-го працювали, тільки ось на Різдво нарешті змилостивився начальник».

Образа, жалість до себе, багато чого ще, але ось постсвяткової депресії тут місця немає. І цьому навряд чи можна позаздрити ... Боротьбі з пригніченим настроєм можна також допомогти, зосередившись на тому, що вам особливо сподобалося в свята і поділившись цим враженням з колегами.

Далі - відновлюємо сили. Звичайно ж, здорово, якщо вдалося скористатися порадами заздалегідь перебудувати режим з нічного назад на денний, хоча б за кілька днів до виходу на роботу відмовитися від посиденьок аж ніяк не за свіжовичавленим соком. Якщо святкування не дозволяло навіть згадати про ці радах, то в перший день краще навіть не планувати якихось більш-менш важливих справ. Знову ж, поспілкуйтеся з колегами, підготуйте всі, що знадобитися на роботі завтра. І все ж лягти варто раніше, щоб хоч трохи полегшити собі ранкові муки.

І, нарешті, найголовніше - мотивація. Січень і травень відомі великою кількістю звільнень. Вириваючись на тиждень, а то і більше з полону повсякденних обов'язків, ми так чи інакше переглядаємо життя, а вже в Новий рік підведення підсумків і побудова нових планів для багатьох відчувається і зовсім необхідністю. Може бути, головну проблему вибору в цьому році можна виразити в термінах Еріха Фромма: «мати або бути». «Мати» - прорватися через січень, забути про відпочинок, боротися за роботу і компанію, переструктурировать активи, чекати чергових новин, дивлячись на піки і провали графіків. «Бути» - ... Може бути, робити все те ж саме, але зберігати в собі відчуття ранку вихідного дня, коли радієш тому, що встав і попереду ще цілий день, повний можливостей.

Свята скінчилися. Пора на роботу, але про це не хочеться навіть думати. Є купа справ, але немає ніякого бажання за них братися. Знайома ситуація? Як змусити себе працювати прямо зараз і полюбити свою роботу? У цій нелегкій справі допоможуть поради професійних психологів.

Навіщо мотивувати себе самому? Хіба це не справа начальника або ейчара? «На мою думку, для психологічно зрілої людини самомотивація до роботи більш ефективна, ніж зовнішні стимули», - вважає Ілля Шабшин, психолог-консультант, провідний спеціаліст Психологічного центру на Волхонці. До того ж, методи мотивації, які застосує до ледачому співробітникові начальник, навряд чи йому сподобаються. Значить, краще змусити себе самому, ніж якщо це зроблять інші.

Народна мудрість радить при нападах ліні надходити так: відкрити список Forbes і пошукати там своє ім'я. Якщо вас там немає - бігом на роботу! Однак існують і інші методики.

Оперативна самомотивація

1. «Переплисти Ла-Манш». Чому нам буває важко приступити до важливої ​​справи? «Робота, яку не хочеться робити, як правило, дуже громіздка, масштабна, - пояснює Дмитро Сейнов, психолог, президент психологічного центру« 5 Так! ». - Адже того, хто половину робочого часу грає в тетріс на компьтере, навряд чи напружує його робота. Складні ж завдання можна розбити на етапи і зробити спочатку що-небудь легке, потім ще що-небудь легке і т. Д. Це - так званий ефект дроблення ».

Психолог проводить цікаву аналогію: «Наприклад, якщо вам запропонувати переплисти Ла-Манш, ви відповісте:" Ви що, з глузду з'їхали? ". Але якщо вас занурити в басейн і запропонувати проплисти на тій самій відстані, то ви це зробите спокійно, нехай і з перепочинками. Чому? Ви знаєте, що в будь-який момент можете вийти з басейну і вже точно не потоне. Те ж саме - з важкою роботою.

Якщо робота многоступенчататая, як у редакторів Rabota.ru, то можна сказати собі: "Сьогодні я складу план і більше нічого не буду робити". Якщо у вас залишиться час і сили, скажіть собі: "Тепер я обдзвоню експертів і більше нічого не буду робити". Так, крок за кроком, ви виконаєте завдання ».

Крім того, маленькі перемоги додають впевненості і повертають нас в русло «потоку» - стану, коли працювати і цікаво, і легко. У будь-якій ситуації краще розбити складне завдання на складові частини.

Інші способи самомотивації ще простіше.

2. Трюк зі стільцем. Сядьте на стільці рівно. Якщо є можливість поставити його посеред приміщення - тим краще. Скажіть собі: «Або я приступаю до роботи, або так і сиджу тут». Через кілька хвилин бездіяльності бажання хоч чимось зайнятися візьме своє.

3. Безцінні монетки. Дмитро Сейнов радить: «Дуже проста мотивація: взяти кілька монет, бажано однакового гідності. Потім брати по одній монеті в руку і представляти, ніби це щось для вас важливе. Припустимо, сім'я, друзі, якесь хобі ».

«Зібравши всі монетки в руку, потрібно потримати їх якийсь час і уявити собі, що якщо ви зараз не зробите того, що потрібно зробити, ви цих монеток позбудетеся, і нічого у вас не залишиться.

4. Сам собі батіг і пряник. Прийом розрахований на людей з сильною волею. Пообіцяйте собі невелике заохочення за те, що виконаєте завдання в строк. За невиконання призначте собі невелике, але чутливе покарання. Наприклад, не слухати музику по дорозі додому.

5. «Давши слово - тримайся». Пообіцяйте того, чиєю думкою про себе дорожите, що сьогодні закінчите будь-яку справу. Результат перевершить всі очікування!

6. Відкласти на завтра те, що хочеться зробити сьогодні. Припустимо, сьогодні у вас все виходить. Але завтра вранці знову доведеться боротися з лінню. Як бути?

Якщо ви відчуваєте, що легко впораєтеся з частиною поточної роботи - зупиніться. Якщо ще є час, відкладіть легку і зрозумілу частина праці до завтрашнього ранку - так ви швидше втягнетеся в наступний робочий день. А в час, що залишився краще займіться чимось новим і більш складним.

Кожному по мотивації

Але як привчити себе не лінуватися і працювати з задоволенням день у день?

Потрібно відповісти на питання: чому взагалі може виникнути байдужість або огиду до роботи? Іноді ми просто не бачимо для себе сенсу в тому, чим займаємося. Ось що на це каже Ілля Шабшин: «На питання, як самовмотивований себе і полюбити нецікаву роботу, є загальний відповідь: потрібно знайти в ній реально значимий особисто для вас сенс, т. Е. Відповісти на питання:" Навіщо я це справа роблю? "».

Ілля Шабшин і Дмитро Сейнов незалежно один від одного використовували в якості прикладу таку притчу: «Один мандрівник проходив повз грандіозного будівництва. Він підійшов до одного з будівельників і запитав: "Що це Ви робите?". Той відповів: "Кладу камені". Мандрівник поставив те ж питання іншому будівельнику. Він відповів: "Заробляю собі на життя". Мандрівник запитав про те саме ще одного будівельника. Той сказав: "Я будую найкрасивіший у світі собор". Із зовнішнього точки зору все будівельники робили одне і те ж, але для кожного його діяльність мала різний зміст і, отже, різну самомотивацію ».

Кожна з цих установок має право на життя, крім, звичайно, відповіді «Кладу камені». Якщо сприймати свою працю як безцільне заняття ( «пишу слова», «сортую папірці», «складаю і множу числа») робота дуже скоро набридне.

Мета для кожного співробітника може бути своя: заробити собі на хліб з маслом (потім - з ікрою, і в перспективі потрапити в список Forbes), стати великим начальником (в перспективі - найбільшим), реалізувати себе в улюбленій справі. Головне - що вона є.

Дмитро Сейнов виділяє три принципу самомотивації. Ще один пункт додав до списку Ілля Шабшин. Ось що, на думку психологів, змушує нас працювати:

1. Інтерес.

2. Колектив.

3. Гроші.

4. Прагнення до саморозвитку.

Розглянемо кожен з пунктів докладніше.

Робота за інтерес

Якщо працювати з захопленням, робочий час летить непомітно. Як зробити роботу цікавою? Є два підходи.

Знайти свою місію. Так радить вчинити Дмитро Сейнов. Будівельнику "найкрасивішого у світі собору» це вдалося. Але розгледіти місію в своїй праці під силу не кожному, тому історія знає чимало прикладів того, як високу мету співробітникам вселяли роботодавці. Найяскравіший приклад - будівництво комунізму.

Трохи уяви. Якщо робота перетворюється на рутину, можна поглянути на свою справу під іншим кутом. Робити те ж, що і завжди, але трохи по-іншому.

Ілля Шабшин наводить приклад з життя: «Молодий чоловік працював менеджером в компанії, яка продавала ювелірні вироби. Одного разу була привезена партія товару - понад півсотні золотих кілець, і йому потрібно було зважити і виміряти кожне кільце і записати дані на бирках. Нудна, механічна, нецікава, але необхідна і неминуча робота.

Що ж він зробив? Перш ніж зважувати і вимірювати приладами, менеджер став намагатися визначити розмір кільця візуально, "на око", а вага - на долоні. Це виявилося забавно. Поступово точність зростала: до кінця партії він визначав розмір кільця на-віч з точністю до полумілліметра, а вага - з точністю до десятої частки грама. Завдання було виконано без нудьги і навіть з цікавістю - через знаходження способу захопити себе цією роботою ».

Молоді співробітники знаходять різні способи абстрагуватися від повсякденності і на якийсь час представити свою роботу в романтичному антуражі. Наприклад, PR-менеджер може уявити себе герольдом, а копірайтер - середньовічним монахом, який полемізує з єретиками.

Колеги і гаманець

«Другий сильний фактор мотивації - колектив, - стверджує Дмитро Сейнов. - Якщо в колективі є друзі, знайомі, однодумці, то можна орієнтуватися не на працю, а на присутність в колективі ». Приємне товариство - чим не привід йти вранці на роботу з радістю?

«Якщо колектив не склався, і робота не цікава, то гроші - ось найпростіша мотивація. Нехай люди мріють і планують, як вони витратять зароблені кошти », - говорить Дмитро Сейнов. Головне - не забувати, завдяки чому вони вам дістаються.

Робота над собою

«Самомотивация часто грунтується на саморозвиток», - підкреслює Ілля Шабшин. Якщо розглядати будь-яку працю як роботу на своє майбутнє, робити її можна з великим завзяттям.

«Навіть в нецікавою роботі треба пошукати можливість для свого розвитку, поставити перед собою індивідуальні завдання, - радить психолог. - Вони можуть бути пов'язані безпосередньо з самою роботою (поліпшення певних критеріїв її виконання) або ж носити психологічний характер. Наприклад, чи зможу я, співробітник "гарячої лінії", поговорити з розлюченим клієнтом спокійно, не піддатися його агресії і навіть постаратися заспокоїти його? ».

Гарна ідея - візуально відзначати свої досягнення. Записуйте свої завдання, а по виконанні ставте навпроти жирну галочку. Колекція доведених до кінця справ не тільки радує око. Вона немов говорить: «У тебе все виходить» і мотивує на подальші звершення.

«Правильно знайдена самомотивація не тільки призводить до зацікавленості своєю роботою і природним чином відсуває настання втоми, - підводить підсумки Ілля Шабшин. - Вона дає відчуття контролю над ситуацією і здатність усвідомлено рухатися вперед, до нових професійних і особистісних досягнень ». Такого контролю над ситуацією, руху вперед, успішного працевлаштування і цікавої роботи ми і бажаємо свої читачам в році, що наступив.

В розділі

Салати з'їдені, шампанське випито, на мандарини вже дивитися не хочеться ... Словом, свята пройшли - знову настали будні. Попереду новий трудовий рік. Здавалося б, відпочив за канікули робочий люд повинен взятися за справи з подвоєною енергією. Але не тут-то було! З ходу влитися в виробничий процес після довгого «разслабону», виявляється, зовсім непросто. Вранці першого робочого дня в чавунної голові вміщується рівно одна думка: «Не хочу вставати і йти на роботу».

Зібравши волю в кулак, трудящі доставляють стомлені відпочинком тіла на робочі місця, але на більше вже не здатні. Настрій на нулі, сил немає, апетит пропав. У народі цей стан зветься післясвяткової депресією, фахівці називають його синдромом робочої дезадаптації.

Головні ознаки цієї напасті - млявість, швидка стомлюваність, дратівливість, нудьга. Справді, причин похандріть - хоч відбавляй: погода сонцем не балує, самопочуття після переїдання і пиятик теж залишає бажати кращого, пізні вечірки, бдіння до ранку перед телевізором і сон після обіду встигли збити біологічний годинник, гаманець спорожнів, а до січневої зарплати ще далеко ...

Не поспішайте звільнятися

Багато в цей час переживають пік невдоволення своєю роботою, особливо якщо вона і раніше не приносила велику радість. Особливо чутливі натури навіть починають переглядати оголошення про вакансії. Не випадково більшість заяв про відхід пишеться саме після свят і відпусток. Але з доленосними рішеннями краще все-таки почекати.

За статистикою, кожен другий співробітник болісно переносить вихід на роботу після тривалого відпочинку, а серед офісних службовців у великих містах таких до 80%. І чим активніше людина гуляв і веселився, тим важче йому повернутися в робочий ритм. Деякі начальники і трудоголіки, правда, вважають подібні скарги відмовкою для ледачих і неурядових. Однак є незаперечний факт: щорічно компанії терплять реальні збитки через низьку працездатності своїх співробітників в післяноворічний період. У році, що наступив нам не дуже пощастило: перший робочий день 2017 го випав на понеділок, і ціла трудовий тиждень відразу - це суворе випробування. Як же налаштувати себе на роботу після затяжних вихідних?

Обійдіть без трудових подвигів

В такому стані найголовніше - не кидатися у вир з головою, а дати собі кілька днів на «розкачку». Підвищення виробничого навантаження повинне відбуватися поступово. В іншому випадку вам загрожує зниження імунітету, що загрожує простудними і інфекційними захворюваннями. Почніть новий трудовий рік з облаштування свого робочого простору: викиньте все непотрібне (якщо в передсвятковій метушні до цього не дійшли руки), повісьте свіжий календар, поновіть шпалери на робочому столі комп'ютера. І не забудьте обговорити з колегами минулі свята! Незважаючи на «неробочий» характер цих занять, вони, за твердженням психологів, істотно полегшують процес повернення до праці. А ще для включення в роботу фахівці радять ... пограти в комп'ютерні ігри, що вимагають концентрації та швидкості реакції. Це «розбудить» мозок, який в період вимушеного неробства знижує швидкість своєї роботи майже на 25%.

Ось тепер саме час скласти план (або навіть графік) на найближчий тиждень: намічені цілі допоможуть мобілізуватися і зосередитися на роботі. У перші дні намагайтеся займатися в основному рутинними справами. По-перше, у вас буде менше шансів завалити відповідальне завдання (помилок в післясвяткові дні допускається на 40% більше, ніж в звичайні), а, по-друге, виконання повсякденних обов'язків дозволить швидше втягнутися в процес. Приступаючи до роботи, почніть з найпростіших речей - перегляду пошти, сортування документів. Так ви потихеньку «розженетеся» і підготуєте себе до серйозніших звершень. Через кожну годину-півтора робіть 5-10-хвилинні перерви на що-небудь приємне, наприклад перегляд фотографій з свят, спілкування з колегами. Також в період адаптації не можна затримуватися в офісі вечорами (як би не вимагали того справи, що нагромадилися) і брати роботу додому.

Проте надмірно розслаблятися і працювати абияк теж не варто, інакше потім доведеться буквально змушувати себе виконувати свої прямі обов'язки. Якщо через три-п'ять робочих днів нічого не змінилося і ви як і раніше не бажаєте працювати, пора узяти себе в руки, щоб ваш «релакс» не перетворився на норму.

Відновіть режим дня і більше рухайтеся

Щоб допомогти собі повернутися до звичного ритму, необхідно відновити колишній розпорядок дня. За час канікул багато звикають лягати за північ і вставати після полудня. Тож не дивно, що після півтора тижнів такого режиму організм бунтує проти підйому в 7 ранку і відмовляється засинати в 10-11 вечора. В результаті ми мучимося від безсоння, ходимо по офісу з хворою головою і швидко втомлюємося. Кращий спосіб прокинутися вранці бадьорим і відпочилим - вчасно відправитися в ліжко. Чи не засиджуйтеся перед телевізором або в соцмережах, відмовтеся від ситної вечері, прийміть теплу ванну, додавши у воду 5-7 крапель ефірного масла лаванди (жоден з цитрусових ароматів не підійде, інакше отримаєте зворотний ефект). І ви самі не помітите, як поринете в обійми Морфея. Справитися з безсонням допоможуть і відвари рослин-хронобіотіков - валеріани, м'яти перцевої, хмелю, материнки.

Незайвими будуть і помірні фізичні навантаження, особливо якщо свята ви провели в основному за столом. Лікарі радять почати з звичайних піших прогулянок після роботи: свіже повітря заспокоює і налаштовує на здоровий сон, який відновлює фізичні і душевні сили. Новий рік - хороший привід впровадити в свій розклад хоча б невелику ранкову зарядку або контрастний душ. Такі дисциплінують ритуали допоможуть з самого ранку налаштуватися на робочий лад. Якщо в повсякденному житті ви відвідували басейн або спортзал, а через свята закинули цю справу, не беріться за заняття з колишньою інтенсивністю. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям аж до серцевого нападу. Нарощувати спортивні навантаження потрібно дуже повільно.

Чи не голодуйте, але харчуйтеся правильно

Прискорить перехід до буденного ритму життя і правильний режим харчування. Не варто пропускати обідня перерва: своєчасне надходження енергії і вітамінів підтримає організм під час вимушеної перебудови. У новорічні канікули ми зазвичай переходимо на одноразове харчування: їмо раз в день - з ранку до вечора. Після такого випробування організму потрібні відпочинок і розвантаження. Але ніяк не новий стрес. Навіть якщо ви набрали за свята пару-трійку зайвих кілограмів, ні в якому разі не можна сідати на сувору дієту відразу після переїдання. Ще небезпечніше голодування. Такі різкі перепади можуть порушити роботу органів шлунково-кишкового тракту, і тоді вам треба буде не тільки худнути, але і лікуватися. Так що просто виключіть зі свого раціону все те, що становило його основу в святкові дні: жирну, гостру, копчену і солону їжу. Віддайте перевагу кашам на воді, салатів зі свіжих овочів (зрозуміло, без майонезу), фруктам, пісному м'ясу та рибі, а також кисломолочним продуктам. Алкоголь і газована вода зневоднюють організм, тому всім відомі щоденні 2 літри чистої води після низки застіль будуть як не можна до речі. З інших напоїв підійдуть трав'яний і зелений чай, відвар шипшини, саморобний кислий морс і компот із сухофруктів.

ФАКТ

Для визначення самого депресивного дня в році британський психолог Кліфф Арнау вивів формулу (W + (Dd)) xTQ / MxNA, де W - це погода, D - борги, d - місячна зарплата, T - час, що минув після Різдва, Q - час, що минув з моменту невдалої спроби відмовитися від шкідливих звичок, M - рівень мотивації, NA- необхідність діяти. Розрахунки показали, що пік зневіри припадає на третій понеділок січня, коли на холодну погоду накладаються післясвяткова хандра і важке матеріальне становище після новорічного шопінгу, а також відсутність ентузіазму і каяття через невиконані планів. Хоча формула не дуже наукова, практика і статистика самогубств підтверджують її протягом декількох років.

І ще

Налаштуйтеся на позитив

На контрасті з веселими святами робочі будні здаються ще більш сірими і безрадісними, ніж зазвичай. А вже якщо вам вдалося з'їздити кудись відпочити, то після повернення ваші справи будуть зовсім кепські. До речі, вчені встановили, що після новорічних канікул у багатьох активно святкували трапляється так зване ендорфіновий голодування: стабільне впорскування в організм гормонів задоволення змінюється «синдромом різкої відміни». Як не дивно, позбавлятися від святкової «залежності» психологи радять методом, денонсувати сучасною медициною: лікувати подібне подібним. А саме влаштувати ще одне свято на робочому місці. Наприклад, в терапевтичних цілях відзначити старий Новий рік. І найголовніше - налаштувати себе на очікування чогось позитивного: весни, відпустки, наступних свят ...