Има моменти во животот кога сè оди наопаку. Работите не одат добро на работа, дома се јавуваат проблеми. Неволјите растат секој ден, како снежна топка, постепено се зголемуваат во големина. И тогаш станува многу тешко да се справите со нив. Во овој тежок период многу жени почнуваат да се жалат на судбината, повторувајќи: „Уморен сум од сè“. Оваа ситуација нужно бара конкретизација, во спротивно ќе биде невозможно да се најде оптималното решение, да се предложи излез од кризата.

Пред сè, треба да се разбере дека секоја тешкотија не се појавува за еден ден. Проблемите се формираат со текот на годините, а потоа само затоа што не сакаме навреме да ја решиме сложеноста што се појавува, туку претпочитаме да ја одложиме за подоцна. Се согласувам, колку понекогаш звучи примамливо да ги одложувате непријатните работи за утре, само за да не ја наполните главата со нив денес. Вообичаена ситуација? Моментот кога жената е уморна од сè истовремено сигнализира присуство на тешкотија и дека не била забележана на време.

Форма на изразување

Која е манифестацијата на универзален замор? Кои се неговите карактеристични карактеристики? Пред сè, ова е недостаток на желба и намера да се промени нешто во животот, и покрај очигледната сериозност на проблемот. Ова може да изгледа апсурдно, но колку е посветла сложеноста, толку помалку човек чувствува сила во себе да ја надмине. Тогаш се појавуваат деструктивни мисли, како следново: „Уморен сум од се, не сакам да живеам“. Се разбира, ова е екстремен степен на незадоволство од себе, но исто така се случува ако не се направат обиди да се поправи, да се промени ситуацијата.

Личноста почнува да ја обзема голем замор. Изгледа дека работата е неподнослив товар, товар што се става на кревки рамења и е принуден да се носи. Не сакам да одам никаде, не сакам да видам никого. Викендите и навечер се поминуваат дома гледајќи телевизија. Едно лице е доволно само да ги префрли каналите по инерција. Некои поединци, кои се во оваа состојба, се искрено заинтересирани за: "Уморен сум од сè, што да правам?" За да го решите проблемот, треба да научите да гледате во длабочина.

Наоѓање на вистинската причина

Сè во светот има свои корени. Треба да се најдат и изворите на вашиот замор, единствениот начин навистина да се поправи. За да престанете да повторувате: „Уморен сум од сè, не сакам ништо“, треба да си ја признаете сопствената слабост. Понекогаш тоа е многу тешко да се направи, со оглед на недостатокот на волја и желба за дејствување.

Најдете изговор да истражувате во вашето минато. Размислете за различни случаи од животот. Побарајте добра причина зошто вашата моментална ситуација во голема мера можела да има такви негативни форми. Разберете, ако постојано повторувате: „Уморен сум од сè и од секого“, тогаш тоа е сериозна работа и време е да преземете навистина ефективни мерки. Што може да ви помогне?

Промена на сценографијата

Не треба само да одите на прошетка, туку, можеби, да одите некаде за да стекнете нови позитивни впечатоци. Најдобар начин да се надмине долготрајната депресија и неможноста да се реши одредена ситуација е промената на сценографијата. Ако немате каде да одите или финансиите не ви дозволуваат да го направите тоа, не очајувајте. Само обидете се да го промените вообичаениот ритам на животот, и дефинитивно ќе се чувствувате подобро.

Кога имате можност да патувате, не двоумете се. Слободно одете да купите карти, оставете сè. Сега ви е многу поважно да одржувате душевен мир и чувство на задоволство. Не смеете да дозволите негативните мисли да ја водат вашата состојба, да ве водат во депресија. Постојано ми се врти во глава: „Уморен сум од се“? Почестете се со заслужен одмор барем еднаш годишно!

Балансирана исхрана

Можеби некому му изгледа чудно, но тоа што го јадеме влијае на нашиот став. Производите не само што ги обезбедуваат хранливите материи неопходни за живот, туку се и многу важни за расположението и благосостојбата на една личност. Исхраната треба да биде правилна и избалансирана. Обезбедете му на вашето тело редовно внесување на витамини и микроелементи и ќе видите како се подобрува вашето расположение, ќе има интерес за животот и нови настани.

Како да се организира правилна исхрана? Никогаш не јадете во бегство, голтајќи цели парчиња набрзина. Секогаш темелно џвакајте ја храната и не се расејувајте за време на следниот ручек или вечера. Многу поздраво е да се јаде свежо подготвена храна отколку конзервирана храна. Погрижете се вашата исхрана да ги содржи сите потребни хранливи материи. Тогаш ќе престанете постојано да велите: „Уморен сум од сè да правам“.

Дајте проветрување на емоциите

Веројатно сите слушнале за тоа колку е штетно всушност да се акумулираат негативни емоции во себе. Тие се способни на крајот да уништат личност одвнатре, да ја поткопаат сосема здравата психа, да ја направат личноста повлечена и раздразлива. Човекот е толку уреден што постојано има потреба да ги споделува своите чувства со другите. Згора на тоа, неопходно е да има луѓе во близина на кои може целосно да им се верува, зборувајќи за нивните најдлабоки искуства.

Синдромот наречен „Уморен од се“ нужно бара најголемо внимание. Не смееме да дозволиме акумулација на чувства на незадоволство и незадоволство од животот, инаку во одреден момент сè може многу сериозно да се влоши. Ако сметате дека треба да зборувате, тогаш запознајте се со пријателите, споделете ги вашите искуства со нив. Кога нема соодветна компанија во близина, исклучително е важно да се најде таква личност која може да разбере и да поддржува во тешки времиња. Можете да ги решите вашите проблеми со помош на психолог.

Навремен одмор

Некои луѓе жестоко се возат во одредени граници, од кои самите понекогаш не можат да излезат долго време. Дури и ако сте многу зафатени, барем понекогаш треба да си дозволите да се одморите. Ако водите сопствен бизнис, јасно е дека имате малку слободно време и затоа обидете се да го искористите и планирате што помудро. Ако чувствувате дека сте во голема мера уморни и раздразливоста се акумулирала, не штедете време за себе - организирајте незаборавен одмор. Тогаш поретко ќе ве мачи помислата „Уморен сум од се“. Не ги занемарувајте физичките вежби, тие не само што ве наплаќаат со потребната енергија, туку и го подобруваат вашето расположение.

Помогнете им на другите

Тие велат дека ако се чувствувате лошо, треба да најдете некој што е уште полош. Ова е делумно точно. Кога ќе ја споредите сопствената состојба со она што можеби го има вашиот сосед, веднаш се чувствува чувство на неверојатно олеснување. Настојувајте максимално да им помогнете на другите во моменти кога и самите ви треба помош. Така се издржувате. Околните, се разбира, ќе ви бидат благодарни, а расположението ќе се искачи на високо ниво.

„Уморен од сè“ - оваа мисла не се појавува во еден ден. Оваа состојба може да се акумулира со текот на годините, покажувајќи го целиот широк спектар на несакани симптоми. Главната работа не е да се закачите на тоа како се чувствувате, туку да го видите најдоброто од она што го нуди животот.

Создавање

Оваа точка, можеби, најмногу ќе ги интересира луѓето со креативно размислување. Креативноста е прекрасна особина која треба да се негува. Секој има свои таленти, но не секој ги развива. Способностите што ги дава природата, треба да ги знаете и да придонесете за нивно подобро спроведување. Кога ќе се надминат сомнежите за сопствената инфериорност, исклучително е важно да можете да го правите она што ви дава најголемо задоволство и ви овозможува да ја изразите вашата индивидуалност.

Секој сака да ја почувствува потребната сила во себе за целосно да оди напред, да ги покаже сопствените способности. Во животот сакам да бидам богат и независен. На многу начини, креативните импулси и идеи придонесуваат за оваа цел.

Кажете не на алкохолот

Многу луѓе погрешно веруваат дека чувството на незадоволство од животот може да се излечи со чаша вино или чаша коњак. Нема поголема заблуда на светот од обидот да се оправдате со сопствените недостатоци! Алкохолот не само што нема да ви помогне кога се чувствувате крајно тажни, туку ќе ви додаде и многу проблеми, како што се лоши односи со саканите, кавги и скандали во семејството и лошо здравје. На крајот на краиштата, честа употреба ќе доведе до зависност. Ако ве обзема тешката мисла „Уморен сум од сè“, фотографијата на личност која злоупотребува алкохол ќе ви помогне навреме да се откажете од оваа зависност. Оние кои често пијат, кожата им се влошува, се појавуваат разни здравствени проблеми. Не сакате да стареете предвреме, нели? Извлечете свои заклучоци. Алкохолот никогаш никому не му помогнал да се справи со животните тешкотии.

Така, состојбата на хроничен замор треба да се третира со формирање на свеж, позитивен поглед на животот. Не дозволувајте вашата енергија да се закисе во неповолни услови, реализирајте ја сопствената судбина, комуницирајте со истомисленици. Ова е единствениот начин да се наполните со позитивни емоции, кои се многу корисни во секојдневниот живот. Бидете мирни и весели!

„Ништо не ме радува, сè изгледа сиво и досадно. Веќе заборавив кога последен пат сонував нешто. Изгледа се претворив во старица - изнемоштена, немоќна, вечно незадоволна. Уморен од се. Што да се прави?"

Сите имаат слични размислувања. Во одреден момент, на човекот му здосадува работата, секојдневните обврски, оние околу него. Дури и од себе. Зошто се случува ова? Како да започнете да живеете на нов начин, и што е најважно, каде да добиете сила за ова?

Што ми се случува?

Вистината е дека сите се уморуваме. Понекогаш човекот е исцрпен од низа неволји и проблеми кои треба постојано да се решаваат. Но, најчесто ова чувство се јавува без очигледна причина. Секој ден расте апатијата и во одреден момент доаѓа сфаќањето дека нешто треба да се направи. Но што? Не разбирајќи ги причините за ваквата состојба, секоја акција ќе наликува на борбата против ветерниците. Затоа, пред сè, треба да седнете и малку да се разберете.

Што може да предизвика огромен замор?

Што да се прави?

Па, што да направите ако сте уморни од проблеми и сè што се случува? На проблемот треба да му се пристапи на сеопфатен начин. Подеднакво е важно да се стави ред, и физичката и емоционалната состојба. Треба да спиете добро, да јадете правилно, да се движите повеќе. Во исто време, треба да научите да се одвлекувате од мрачните мисли. Треба да бидете во можност да се прилагодите на позитивното.

Историја на авторот. „Едно време ми се чинеше дека сум многу уморен од она што се случува. Сакав само да легнам и да не правам ништо. Не знам како би завршило ако еден ден кученце не дојдеше во куќата. Отпрвин само го хранев, а потоа го одведов кај мене засекогаш. Како резултат на тоа, добив повеќе проблеми. Требаше да се шета секој ден со Лучик (како што го нареков кученцето), да го храни, да го чисти. Се чинеше дека имам повеќе проблеми. Но, заедно со него и јас се заинтересирав за животот. Лучик ме сретна од работа и весело мавташе со опашката, ми ги бакна рацете, пливаше со мене и спиеше. Станавме многу приврзани еден за друг. А подоцна запознав еден дечко кој исто така го шеташе својот миленик и после неколку недели почнавме да излегуваме.

И ова е она што сакам да го кажам. Кога сте многу уморни, особено ви треба љубов. Треба само да го пуштиш во твоето срце. Не е неопходно да се има животно. Можете само да помогнете некому. Посетете баба осамена сосетка. Нахранете ги бездомниците или животните во зоолошката градина. Донирајте некои работи во сиропиталиштето. Љубовта и добрината кон другите се најдобриот исцелител. Ако научите да го давате бесплатно, тогаш заморот ќе се отстрани како со рака.

Каде да се добие сила?

Кога ви се чини дека нема апсолутно никаква сила, време е да започнете да си го организирате денот. За да се чувствувате физички добро, корисно е да ги слушате следниве совети:

1. Одете на спиење најдоцна до 23:00 часот. Факт е дека навечер телото најдобро се одмара. Се произведуваат потребните хормони кои се одговорни за младоста, убавината, доброто расположение.
2. Спијте најмалку 8 часа. Толку време му треба на вашето тело за да се чувствува одморено и полно со енергија.
3. Започнете го денот со малку вежбање. Само 10 минути едноставни вежби ќе ви дадат поттик на енергија за целиот ден. Патем, на крајот можете да земете контраст туш, тој уште повеќе ќе заживее.
4. Имајте вкусен појадок. Луѓето кои го прескокнуваат утринскиот оброк се чувствуваат уморни во текот на денот. Затоа, за да се чувствувате полни со енергија, треба добро да се храните наутро.
5. Внесете во вашата исхрана храна богата со магнезиум и витамини од групата Б (јаткасти плодови, грав, спанаќ, морска храна, месо, црн дроб). Тие се одговорни за емоционалната рамнотежа. Друга опција е да пиете витамини.
6. Откажете се од лошите навики. Обидете се да го ограничите внесот на кафе и алкохол. Престанете да пушите. Ваквите зависности во голема мера ја поткопуваат човечката психа.

Како да се врати радоста на животот?

Позитивните емоции се многу важни. Но, како да ги добиете? Не чекајте некој да дојде и да ве извлече од вашите мрачни мисли. Започнете сами:

Како заклучок, би сакал да додадам дека мислите „колку сум уморен“ се само мисли. Тие стануваат проблем само ако премногу се закачите. Па нели е подобро да го потрошите ова време на нешто попријатно и покорисно?

Ирина, Ростов-на-Дон

Се ќе биде во ред. Јас сум силен. Уморен, но мора да се издржи. Другите се во полоша ситуација од мене. Ако не размислувам за лошото, тоа ќе исчезне само по себе.

Стоп! Нема да помогне. Напротив, таквите мисли ќе привлечат слабост, меланхолија, депресија. Можеби е подобро да се прифати фактот дека сè е доволно елементарно, а силите се веќе на нула? Потребна е храброст, но директното соочување со проблемот е единствениот начин да се елиминира трајно. Замор - од каде доаѓа и како да се надмине?

„Толку сум уморен“ - зошто се случува ова

Вистинските причини за проблемот често се од големи размери, лежат длабоко во себе. Еден бучен шеф или искинати хулахопки во погрешно време веројатно нема да предизвикаат дефект, расположение долго време. Ако заморот се натрупува премногу често, има чувство дека сте забиени во агол, тогаш чашата на трпение е веќе полна. Еве седум главни причини кои во повеќето случаи се закануваат со прекумерна работа:

1. Тешкотии со правење или прифаќање промени.
2. Постојан стрес, чести грижи, вознемиреност, возбуда.
3. Губење време на несакана активност која нема смисла за самата личност. Целосен недостаток на самореализација во областа на интерес. Рутински.
4. Интензивна физичка или ментална работа во големи количини. Пребрзо темпо на живот.
5. Притисокот на општеството или одредена група на луѓе. Како по правило, ова е брачен другар, деца или родители, но исто така се случува работниот тим или едноставните познаници да се втурнат во рамката полошо од останатите.
6. Физиолошки или психолошки проблеми. Игнорирањето на заморот е исто така главна пречка за закрепнување.
7. Недостаток на поддршка. Осаменост.

Вистинското решение ќе биде да се работи со првата причина, бидејќи останатото се, во голема мера, нејзини резултати, кои значително ја влошуваат ситуацијата. Повеќето човечки проблеми исчезнуваат со промената. Заморот не е исклучок. Ако постои желба да се врати среќата и веселоста, тогаш е време да се дејствува. Но, како точно?

Што да направите ако сте уморни од сè

Опуштете се

Сè е логично: ако човек е уморен, тогаш подобро е да се одмори, да земе здив. Меѓутоа, прашање е каков замор се почувствува. Според тоа, начините за справување со лошото здравје ќе бидат различни.

Физичка исцрпеност.Непроспиени ноќи, скудна исхрана, тешки товари на телото - дали е можно да се чувствувате среќни во такви услови? За среќа, ова е решено, барем не со едноставни, но доста достапни акции:

• изгответе дневен распоред (вклучувајќи сон, оптимална распределба на времето помеѓу работата и слободното време), следете го јасно;
• поминуваат време во санаториум, поблиску до природата - море, планински воздух прават чуда;
• внимавајте на секојдневната исхрана: ослободете се од кафето, заменувајќи го со какао или топло чоколадо; започнете со земање витамини, чии дози и видови најдобро се дискутираат поединечно со вашиот лекар;
• резервирајте масажа или друг релаксирачки третман;
• дознајте повеќе за рефлексологијата - техника за влијание врз чувствителните точки.

морален замор.Скандали дома, конфликти на работа, еден куп обврски, за кои не секој ќе каже „благодарам“ - сето тоа може да доведе до тешка депресија. За да избегнете непријатни последици, можете:

• периодично организирајте „денови за одмор“ за себе - баба може да седи со детето еднаш неделно, а сопругот е сосема способен да врши барем делумно чистење;
• посветете повеќе време на вашиот изглед. Убава = самоуверена;
• почесто среќавајте добри пријатели на вашето омилено место;
• Не заборавајте за вашите интереси и хоби.

Интелектуална исцрпеност.Мозокот работи постојано, дури и за време на спиењето. Ако товарот стане неподнослив, се појавуваат главоболки, слабост, поспаност, сите реакции се значително намалени. Наместо постојано да го форсирате мозокот, обидувајќи се да го „започнете“ повторно, подобро е:

• правилна алтернативна ментална и физичка активност. 10-минутната прошетка на чист воздух ќе ви ги обнови мислите, ќе ви ја активира фантазијата;
• да се обезбеди „мајсторот анализатор“ корисен и вкусен. Сувото овошје, јогуртите, јаткастите плодови ја зголемуваат ефикасноста и продуктивноста;
• спие добро;
• периодично менувајте го типот на мисловните процеси - читање, броење, анализа, меморирање итн.

Духовна тежина.Понекогаш има чувство на внатрешна исцрпеност, иако, се чини, нема причини за тоа. Здравјето е во ред, стресот не се случил неодамна, а нема премногу работа како таков. Што да се прави во такви конкретни случаи? Неколку совети:

• пријавете се за јога во центри каде што се учи не само како „сет на физички вежби за слабеење“, туку и како духовна пракса;
• научете ја уметноста на медитација, прочистување на мислите;
• верниците можат да посетат црква, да разговараат со свештеник или парохијани, да се исповедаат;
• оддалечете се што подалеку од негативното - лоши вести од медиумите, политички превирања, соседски озборувања.

Можеби заморот е предизвикан токму од оптоварувањето на нешто негативно. И подобро е да го пуштиш. Како поинаку може да се направи?

Елиминирајте ги „енергетските вампири“

„Јас ја слушам - и самиот имам чувство дека сите сили си заминуваат“ - има неколку такви „крвопијци“ опкружени. Тоа се луѓе кои секогаш зборуваат за лошо, секоја добра вест ја претвораат во сомнежи, секаде каде што бараат опасност, негативност.

„Мажот останал на работа единствениот пат во една година? Значи се менува!" тие велат. И воопшто не е важно што сопругот всушност избрал подарок за својата сопруга, откако трчал низ половина град за да ги најде нејзините омилени сини рози. Оние кои сеприсутниот сосед веќе успеал да ги нарече „искупување за некој грев“.

И се случува самиот верник да испадне тој што ги пие сите сокови: „Се вратив уморен од работа на готовс со тешки пакувања производи. Затоа што никој не сакаше да се сретне - фудбалот е на телевизија. Ги измив садовите, зготвив / загреав вечера, ги проверив лекциите на детето, го исчистив послужавникот по мачката и ја поправив полицата. Во исто време, таа побара помош три пати, секој пат не добиваше ништо друго освен мрзлива „Ну ша“. Паднала паднала на креветот, а потоа одозгора добила незадоволство поради неисполнетата брачна должност. Уморен!".

Ако врие, зошто да издржиме? Ѓубрето се фрла без жалење. Подобро е да се опкружувате со достојни луѓе кои го ценат добриот став и дела.

остави

Како за работа? А каде се децата? Што да се прави со мачка?

Одмор. Маж и баба. Ист начин. Покрај тоа, не е неопходно да се оди во бегство и да лета на далечни острови. Преселувањето во друг град или област со истите деца, сопружници, мајки, работни места, мачки е исто така добро. Целата поента е во промената на сценографијата. Ако ова не е доволно, можете да се опуштите во земјата, да одите на посета, да организирате состанок со соучениците или да организирате романтично рандеву. Препорачливо е да посетите барем неколку часа неделно некаде надвор од работното место или шпоретот.

Откажи

Половина од жените во светот страдаат од замор само поради работата. Шефот ги загуби нервите дома, нов колега цели кон нова позиција, се додаваат обврски, а роковите за проекти горат како тинејџерска љубов на пролет. И во ред, ако ова сепак беше нешто од соништата, инаку ...

Изјава по своја слободна волја - и напред за освојување на врвовите. На прашањето „Од што да се живее? не се мачи, подобро е да стигнете некаде со скратено работно време или да најдете место каде што ќе има помалку стрес. Платата најверојатно ќе се намали - ова е факт. Но, што е поважно: душевен мир, уживање во животот или пари? Иако проблемот со материјалните ресурси, по желба, исто така може да се реши. Како?

Со помош на ... хоби. Секоја страст со доволно упорност може да се претвори во извор на профит. Отворете сопствен бизнис, продавајте колачи, слики или трикотажа, претворете гаража во студио и рекламирајте се за часови по танц. Постепено, но тврдоглаво - и сега уздите на контролата на сопствениот живот се враќаат во нивните раце.

Посетете канцеларија на специјалист

Сè е едноставно. Терапевт - ако замор е изразен во хронична физичка болест. Психолог - ако имаш што да кажеш, за што да плачеш. Психотерапевт - ако ситуацијата е толку извртена што нема излез.
Стравот од одење на лекар е толку длабоко вкоренет во умот што изгледа како да го достигнал генетското ниво и да е наследен. Сепак, тоа е неосновано. Лекарите стануваат луѓе кои сакаат да им помагаат на другите. Од други причини, едноставно е невозможно да се служи 5-9 години на предавални. Овие професионалци нудат помош, а понекогаш е многу потребна.

Познакомиться

Првото прашање е „Со кого?“. Недвосмислениот одговор е со позитивна личност која знае да ги цени пријателството и врските. Оптимистите имаат прекрасна карактеристика - тие самите се секогаш на врвот на доброто расположение, а со себе ги повлекуваат и другите. Можеби новото познанство ќе ви помогне да откриете нешто ново во себе или во светот околу вас. Понекогаш странец му дава совет, но повреден од сите препораки на најблиските. Ако стекнувањето нови пријатели на улица е страшно, тогаш еве неколку одлични места за средба:

• курсеви, кругови, собирање истомисленици;
• паркови за миленичиња, доколку се достапни;
• сајтови за запознавање, социјални мрежи;
• брзо запознавање - брзо запознавање;
• клубови за дискусија;
• групна терапија со психотерапевт;
• книжарници, галерии, други места за културно образование.

Одлучете за што молчиме

Признајте ја вашата љубов, организирајте јавен митинг, скокајте со падобран, купите фарма за коњи, променете го полот, на крајот на краиштата!

Чувањето тајни со години, потиснувањето на вистинските желби е лудо заморно. Исцрпува, те тера да живееш туѓ живот, да губиш сопствено време. За жал, светот не е бајка. Овде нема да се појави кума од самовили со волшебно стапче кое ги исполнува сите желби. Ова значи дека треба да дејствувате сами, вооружени само со искрена желба и група блиски луѓе кои ве поддржуваат.

Ако одамна сте уморни од сè, животот не е радост, ова не е причина да се откажете. Но, ова е одличен изговор да преиспитате сè, да започнете да се борите за она што навистина го сакате. И имајте среќа!

Нормално е кога човек е уморен по напорниот ден на работа или интензивен тренинг. Не е нормално кога заморот не испушта ни за викенди и сте толку уморни што не можете да се одморите. Но и тоа се случува. Пред да почнете да правите нешто, погрижете се тоа да е навистина уморно и да не е симптом на нешто поголемо.

Заморот е симптом на некои болести.

Дијабетес, депресија, проблеми со тироидната жлезда, анксиозност, анемија, па дури и 'рчење се болести кои сигнализираат замор Зошто сум уморен цело време?. За да проверите кај ендокринолог и да направите неколку тестови на крвта, не ви треба повеќе од една недела, но ќе дознаете која е причината за лошо чувство: во болест или начин на живот.

2. Научете да спиете правилно

Бандарно, но постојано уморно лице, најверојатно, не спие добро: страда од несоница, плитко сон или недостаток на време за одмор. Ако мислите дека немате време за спиење, запомнете: треба да спиете не 8 часа, туку правилно.

Тоа е она што значи 10 совети како да ја победите несоницата..

• Одете во кревет во исто време.
• Спиј во темница.
• Спиј во тишина.
• Спијте во ладна спална соба со отворен прозорец (на температура на воздухот од 16-18 ° C).
• Спијте на рамен душек и под топло ќебе.

Постојат многу други начини за подобрување на спиењето, но во пракса, малкумина го следат правилото за кул спална соба. Затоа обидете се да започнете со тоа.

3. Најдете гориво

Енергијата се добива со согорување на горивото, нашето гориво е храна. Ако дизел горивото се истури во автомобил со бензински мотор, тогаш, се разбира, ќе оди, но не далеку. Така е и со нашето тело: ако го храниме со нешто, нема да можеме да добиеме доволно енергија. Веќе многу пати пишувавме за тоа како правилно да се храниме, но заморот е стапица. За да се придржувате до планот за оброци, редовно купувајте ја вистинската храна, гответе ја, а не да се распаѓате, потребен ви е распоред и сила. И тие не се.

Започнете со три едноставни чекори:

1. Намалете го кафето Совети за самопомош за борба против заморот.колку и да звучи парадоксално. Кафето и другите тоник пијалоци се енергија на позајмица. Ќе потрошите повеќе отколку што можете да си дозволите, а ќе мора да платите со недостаток на сила.
2. Наместо слатки и брза храна, грицкајте јаткасти плодови и урда. Протеинската храна помага да се справите со недостатокот на енергија подобро од слатките и кафето.
3. Земете грицки врз основа на ленено семе - тие се богати со антиоксиданси. Сепак, потребно е повеќе за нив.

4. Користете антиоксидантни суплементи

Една од причините зошто постојано се чувствуваме уморни се слободните радикали. Овие се нестабилни молекули, тие обично се формираат како резултат на витална активност, особено после вежбање. Со толку многу слободни радикали, телото се справува, но можеме да добиеме дополнителен дел од околината: чад од цигари, издувни гасови од автомобил, ултравиолетово зрачење. Кога има премногу слободни радикали, телото запаѓа, чии последици се неуспеси во производството на енергија, уништување на клетките, развој на болести и забрзано стареење.

Антиоксидансите се молекули кои се спротивставуваат на оксидативниот стрес, ги неутрализираат слободните радикали, ги штитат нашите клетки и го обновуваат производството на енергија.

Додатоци за хроничен замор Третман на синдром на хроничен замор.кои содржат антиоксиданси. Како што е антиоксидативниот комплекс "" - додаток во исхраната (не лек).

Синергин содржи шест антиоксиданси во високи дози: коензим Q 10, ликопен, рутин, витамини Ц и Е, бета-каротен. Сите овие супстанции се наоѓаат во вообичаените производи: месо, зеленчук, бобинки. Друга работа е што количината на антиоксиданси во храната е мала, едноставно не можеме да јадеме толку многу храна за да ја добиеме вистинската количина на антиоксиданси. Ете против тоа се бори Synergin: две капсули содржат доволно антиоксиданси за да го обезбедат телото и да не го надминат дозволеното ниво на потрошувачка.

Додека антиоксидансите во нас се борат со слободните радикали, чувствуваме како се повлекува заморот, се појавува сила и желба да направиме повеќе за себе.

5. Направете паузи од работа

Кога ќе се натрупаат толку многу работи што е невозможно да се исчистат, престанете! Разберете дека Боливар нема да издржи толку многу, одлучете кои задачи мора да се завршат со сите средства, а кои ќе чекаат. Во списокот со најважните задачи на денот, првата ставка треба да биде „Одмор“.

Направете ги оние работи што мора да се направат, а ако после тоа нема сила, одморете се. Најважните работи ќе бидат завршени, а вие можете, без да чувствувате каење, да се префрлите и да соберете енергија.

Планирајте го денот навечер, но прилагодете ги плановите наутро. Се будиме со различно снабдување со енергија и ако се чувствувате како да паѓате, едвај ги четкате забите, тогаш подобро е да ги прецртате плановите: оставете го најважното да посветите повеќе време за одмор.

6. Научете да се движите

Движењето и физичката активност се последното нешто што сакате да го правите кога сте уморни. За каква теретана можеме да зборуваме ако воопшто нема сила за ништо? Но, ние сме создадени да бидеме во движење Зголемете ја вашата енергија.. Кога малку се движиме, сите процеси во телото автоматски престануваат: телото полека ја обработува храната, полека почнува да работи и полека се прилагодува на одмор. Излегува маѓепсан круг: се уморуваме и затоа малку се движиме, но како резултат на тоа, телото резервира помалку енергија за движење и го намалува неговото производство.

Има излез: кога уморот прогонува, треба да започнете со прошетки.

И ништо друго. Облечете нешто многу удобно, излезете надвор, не некаде, туку само така, без цел. Не можете: да седите, да талкате низ продавниците, да одите до најблискиот штанд за брза храна. Можете да: пешачите.

Како да се загреете кога треба да излезете надвор, а не сакате? Почнете да дишете. Вдишете длабоко и остро издишете додека не сфатите дека сте подготвени да го истегнете вратот и да направите најмалку 10 чучнувања.

7. Научете да одбивате

Понекогаш се уморуваме затоа што не можеме да кажеме не и да се согласиме на сите проекти, да помогнеме со сите барања, да преземеме премногу. Се снаоѓаме, но на штета на нас самите.

Дајте си одмор. Не останувајте будни до доцна на работа, повторувајќи ја работата за колегите - тие самите можат да се справат со тоа. Откажете се од забавата - вашите пријатели ќе разберат, а вие ќе се одморите и ќе спиете доволно. Кажете „не“ кога ќе побарате повторно да направите нешто. Размислете за себе.

8. Направете масажа

Пробајте масажа дома после напорниот ден Синдром на хроничен замор - друг третман.стапалата, рацете, истегнете го вратот и лицето. Секако, одлично е ако некој ви даде масажа, но ако нема луѓе кои сакаат, купете гимнастички ролери или земете тениско топче за да ги истегнете најнапнатите делови од телото: вратот, грбот, стапалата.

Ако сте толку уморни што страдате од несоница, не можете да се концентрирате на работата и да го изгубите апетитот, пријавете се на курс за терапевтска или релаксирачка масажа. Под рацете на професионалци станува полесно.

9. Одете во сауна или бања

Топлината прави крвта да тече побрзо, притоа помагајќи да се опушти и тонира. Направете топла бања, легнете во неа 15 минути или одете во бања или сауна. Само не седете премногу долго во просторијата за пареа: не дојдовте за екстремни оптоварувања, туку за одмор и закрепнување.

10. Научете да се префрлате од работа на слободно време

Работата мора да се остави на работа, не носете ја дома ниту во мислите. Не проверувајте ја вашата работна е-пошта дома, не им пишувајте на колегите за незавршена работа или прашања што може да чекаат до утре (всушност, повеќето прашања се такви), не одете на корпоративниот разговор ако имате. Ако утре се планира суперодговорен настан на работа, тогаш грижите за тоа се соодветни, но такви настани се случуваат не повеќе од два или три пати годишно. А остатокот од времето - без „прекувремени“ мисли. Префрлувањето исто така ќе ви помогне да се опуштите.

Најдобар начин да се одвлечете од работата е да комуницирате со саканите. Разговарајте со вашето семејство, играјте со вашите миленици, јавете се на пријателите или пратете пораки на некој што не сте го виделе со години и прашајте како се одвиваат работите. Енергијата на саканите ќе ви помогне да се чувствувате подобро.