Daugelis žino, kad žemu balsu kalbantis žmogus spinduliuoja nusiteikimą ir ramybę. Paprastai ramūs žmonės yra geranoriški, kantrūs, santūrūs, atsakingi ir kitiems žmonėms kelia tik teigiamas emocijas. Pažiūrėkime, kaip tapti ramiems ir santūriems šiame straipsnyje.

Ramūs žmonės į bėdas praktiškai nereaguoja ir į bėdas nekreipia dėmesio. Jie lengviau ištveria visus sunkumus ir stresines situacijas, taip pat greitai išsprendžia visas gyvenimo kelyje iškylančias problemas.

Kaip būti ramiam ir subalansuotam

Pažvelkime į keletą būdų, kaip nuraminti nervų sistemą.

• Pasivaikščioti. Daugeliui žmonių tai – pasivaikščiojimas, padedantis nuimti visą susikaupusį stresą ir atsipalaiduoti.
• Galite klausytis mėgstamos muzikos. Tai padės nukreipti mintis nuo problemų ir įtemptų minčių.
• Stenkitės atsikratyti įkyrių minčių
• Negalvokite apie savo praeitį, pereikite prie dabarties ir ateities.
• Svarstant, kaip tapti ramesniam, negalima nepaminėti tolygaus ir lėto kvėpavimo. Būtent kvėpavimas padeda pašalinti sieloje susikaupusią įtampą ir pyktį. Kvėpuokite diafragma. Tada jūsų skrandis turėtų pakilti, tada nukristi. Orą reikia įkvėpti per nosį, bet iškvėpti per burną. Padėkite ranką ant pilvo ir stebėkite, kaip ranka kyla ir krinta reaguodama į skrandžio judėjimą. Tada sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
• Galite naudoti seną metodą, kaip ir pasaulis, skaičiuodami iki dvidešimties. Ši technika tikrai padės išvengti neapgalvotų žodžių.
• Pabandykite save nudžiuginti. Tai naudinga technika gali būti taikomas bet kuriuo metu. Taigi galite išvengti savęs kontrolės praradimo ir nervų suirimo.
• Nebarkite savęs ir nepriekaištaukite. Tai tik pablogins jūsų būklę.
• Stenkitės pailsėti. Jei įmanoma, nusnausk. Pavargęs žmogus daug dažniau patiria stresą ir susierzinimą.
• Pasikalbėkite apie savo jausmus su mylimu žmogumi ar draugu. Galbūt tokiu būdu kartu rasite išeitį.
• Negerkite kavos ar arbatos. Turėtumėte žinoti, kad kofeinas yra galingas stimuliatorius, sukeliantis įtampą.
• Labai gerai sprendžiant klausimą, kaip tapti ramesniam, masažas padeda. Normalizuokite raumenų tonusą. Juk kai raumenys būna įtempti, tuomet ir patirsite stresą.
• Stenkitės skirti laiko dalykams. Praėjus šiam laikui, atidėkite viską į šalį ir pailsėkite.
• Nereikia skubėti. Pats skubėjimas yra stresas.
• Neprisiimkite per daug naštos. Jei nuolatos perkrausite save darbais, galite daug uždirbti rimtų problemų su sveikata. Gali atsirasti ne tik stresas, bet ir depresija.
• Nesigėdykite prašyti pagalbos. Sunkiais laikais patarimas ar pagalbos ranka padės išvengti visų problemų.
• Humoras visada padeda įveikti stresą. Padarykite ką nors juokingo ir linksmo. Humoras labai padeda.
• Pabandykite planuoti savo dienas. Rūpesčiai ir problemos, kurios gali laukti iki rytojaus, leiskite jiems palaukti.
• Labai gerai padeda pasiekti harmonijos su savimi dienoraščio vedimas. Palikite popieriuje visus savo jausmus, išgyvenimus ir mintis, leiskite problemoms jus palikti.
• Stenkitės daugiau šypsotis ir juoktis. Juokas yra geras atsipalaidavimas, kuris padės išlaikyti gerą nuotaiką ir išlaikyti teigiamą nuotaiką. Galite žiūrėti komediją ar komediją.
• Išmokite nekreipti dėmesio į mažas ir nereikšmingas problemas.
• Valymas daugeliui žmonių padeda susitvarkyti savo mintis ir nusiraminti. Tvarkydamas reikalus namuose, susitvarkai ir savo galvoje.
• Atsikratykite neigiamo požiūrio. Jis tau tik kenkia.
• Nesistenkite pasiekti idealios proto būsenos. Niekas pasaulyje nėra tobulas. Nusivylimas taip pat sukelia stresą.
• Nemėginkite visko kontroliuoti. Tai vargina. Reikia išmokti atsipalaiduoti.
• Stenkitės atsikratyti įpročio kalbėti garsiai. Garsus balsas pats savaime turi savybę skleisti neigiamą energiją ir netgi gali išprovokuoti jūsų priešininką į agresiją.
• Įsivaizduokite, kad problema, kuri jus slegia, yra mazgas. Kai esi susierzinęs ir piktas, mazgas suveržiamas, o kai ramus – atrišamas.

Raumenų atsipalaidavimas

1. Stenkitės minties pagalba įtempti ir atpalaiduoti raumenis.
2. Pažiūrėkite, kurie raumenys yra įsitempę stresinėse situacijose.
3. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis neigiamų emocijų metu.

Kvėpavimo takų atsipalaidavimas

1. Giliai kvėpuoti. Stenkitės sėdėti tiesiai, atsiremkite į kėdės atlošą. Rankos turi būti dedamos ant kelių.
2. Kvėpavimas aukštyn ir žemyn. Išpūskite pilvą, tada diafragmą. Ir iškvėpdami išleiskite orą iš pilvo, o tada iš krūtinės.
3. Kvėpavimas aukštyn ir žemyn. Oras turi patekti į krūtinę, pečiai pakelti, tada išpučiama visa viršutinė pilvo dalis. Pirmiausia turite iškvėpti orą iš krūtinės, tada iš pilvo.
4. Viršutinis kvėpavimas. Tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas turi būti atliekami per nosį. Kvėpuojant turi būti įtraukta tik viena krūtinė. Norėdami teisingai atlikti pratimą, pasilenkite į priekį. Taip siekiama išvengti skrandžio kvėpavimo.

Dabar jūs žinote, kaip tapti ramiu žmogumi. Visų pirma, reikia turėti noro keistis ir pasiekti harmoniją su savo vidiniu pasauliu. Pamatysite, tik tada rasite ramybę ir laimę.

Visi sėkmingi ir stiprios valios žmonės yra ramūs, bet kaip tapti ramiam žmogau, ne visi žino. Ramus žmogus moka klausytis, o tai leidžia ne tik susidraugauti, bet ir pasisemti naujų informacijos šaltinių, kurie pravers ateityje kuriant naujas sėkmingo gyvenimo idėjas. Žmogaus stiprybė slypi ne perdėtoje drąsoje, o gebėjime nusileisti žmogui, bet tuo pačiu visada būti budriam.

Kaip tapti ramiam

1. Išmokite klausytis.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad taptumėte ramus, yra išmokti klausytis pašnekovo, o ne tik kalbėti. Kai kalbi ir nežinai, kaip klausyti pašnekovo, prarandi jo pasitikėjimą, meilę ir žinias, kurias jis galėtų tau perduoti nemokamai. Todėl būti išmintingu reiškia būti ramiam ir santūriam.

1. Sunaikink savanaudiškumą.

Kiekvienas žmogus yra vienaip ar kitaip egoistas ir tam, kad tai būtų nesijaudinti žmogau, kiekvieną dieną reikia kovoti su savo egoistiniais polinkiais. Tai būtina norint mokytis, tobulėti ir pasiekti sėkmės gyvenime. Kadangi, parodydami savo egoizmą, nesugebėsite nukreipti savo energijos tinkama linkme ir visą gyvenimą gyvensite nesuprasdami gyvenimo prasmės.

Kaip tapti subalansuotam

1. Užsiimk dvasine praktika.

Nėra jokių stebuklingų metodų, kaip tapti subalansuotu ir ramiu žmogumi. Tik sunki treniruotė padės jums tapti tuo, ko norite. Niekas taip ir neduodama. Laimingas tas, kuris gimsta ramiu ir subalansuotu žmogumi. Svarbiausia nesunaikinti šios dovanos veikiant netinkamai aplinkai, kuri verčia jus būti drąsesniems ir kalbesniems. Kiek daug kalbančių ir drąsių žmonių matome aplinkui, ir kažkodėl visi jie gyvenime nepasiekia jokios sėkmės. Mokytis ir pasisekti sugeba tik ramūs žmonės, kurie nepervertina savo savigarbos.

Dvasinės praktikos gali būti bet kokios, svarbiausia, kad jos patiktų ir duotų rezultatų. Tai gali būti joga, bažnytiniai ritualai ir tradicijos, bendravimas su tyrais ir šviesiais žmonėmis, turinčiais išminties ir gyvenimiškos patirties. Perskaitykite sėkmingų žmonių knygas, jų biografijas ir patys pamatysite, kokie kuklūs ir ramūs jie buvo ir išliko, būdami jau sėkmingi ir turtingi.

Kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje

1. Suskaičiuokite iki 100.

Į Būk ramus beviltiškose situacijose tereikia suskaičiuoti iki 100. Tai veikia, kai pyksti, kai reikia greitai apsispręsti arba tiesiog kyla nerimas. Atminkite, kad visos mūsų baimės yra mūsų vaizduotės iliuzija. Mes patys kuriame paveikslus to, ko iš tikrųjų nėra. Objektyvios tikrovės nėra, ji keičiasi keičiantis mūsų mintims, emocijoms, nuomonėms, teiginiams ir žinioms.

1. Įjunkite ramią, klasikinę muziką arba darykite tai, kas jums patinka.

Norint tapti ramiu žmogumi, yra daug būdų, geriausi iš jų: klausykite mėgstamos muzikos, geriausia ramiai, dirbkite darbą, kuris teikia džiaugsmą arba eikite pasivaikščioti į mėgstamas vietas. Taip pat svarbu palikti darbą, kurio nekenčiate, ir daryti tai, kas jums patinka. Kadangi darbas trunka dauguma mūsų gyvenimą ir turime atidžiai žiūrėti į profesijos, verslo ar pomėgio pasirinkimo klausimą. Tie žmonės, kurie užsiima tuo, ką mėgsta, rečiau serga ir nepatiria nervinė įtampa ir nerimas.

Nešvaistykite savo jėgų, sveikatos ir nervų, net jei ankstesnis darbas moka daugiau nei jums patinka. Kadangi ateityje visi uždirbti pinigai turės būti skirti ligoms, susijusioms su nerviniais jausmais ir depresija, gydyti. Gydytojai teigia, kad 99,9% visų ligų yra susijusios su stresu, nerimu ir kitais psichologiniais sutrikimais.

Kaip tapti ramesniam? Dvasios ramybė yra turbūt pats brangiausias ir reikalingiausias dalykas mūsų gyvenime. Po, ko gero, meilės, laiko ir sveikatos.

Kuo daugiau vidinės harmonijos ir ramybės, tuo laimingesnis jūsų ir aplinkinių gyvenimas. Manau, jūs jau įsitikinote, kad laikas tapti ramesniam?

Pagalvokite, kaip dažnai palūžtate su artimaisiais dėl visokių nesąmonių?

Tarkime, jūsų vyras rūkė jūsų mėgstamą puodą, vienerių metų sūnus dažė tapetus miegamajame, uošvė į skalbimo mašiną įdėjo baltą ir spalvotą...

Žinoma, visos šios akimirkos erzina, bet palyginus su šeimyninių santykių verte, tai tiesiog niekis.

Kad nustotų pykti į savo dievinamą aplinką, reikia tapti ramesniems ir tolerantiškesniems kitų klaidoms. Kaip tai padaryti?

Stresas linkęs kauptis, o kai jis pasiekia kritinę masę, įvyksta „Bumas!“.

Atsikratykite stresorių, kai jie ateina. Darbe gerkite arbatą su ramunėlėmis, mėtomis ir erškėtuogėmis.

Vakarais išsimaudykite raminančią vonią su levandų ir melisų eteriniais aliejais.

Ypač sunkiais atvejais galite išsivirti sau valerijono ar motininės žolės.

2. Gerai išsimiegokite

Mūsų nuotaika priklauso nuo daugelio dalykų, o geras miegas yra vienas iš jų. Negalite miegoti per mažai (iki 5 valandų) arba per daug (virš 11). 7-8 valandas per dieną - " pragyvenimo atlyginimas» ramus žmogus.

3. Giliai įkvėpkite

Neleiskite sau „nulipti“ ir įkristi į isterijos bedugnę. Kai pajusite, kad gerklėje jau iškilo gumulas, ir esate pasiruošę smogti nekaltajam, atgniaužkite kumščius ir keletą kartų labai giliai įkvėpkite.

Geriau išeiti į lauką arba atidaryti langą. Smegenys bus prisotintos deguonies, galva šiek tiek svaigs, o į jūsų kūną grįš harmonija.

4. Mes sportuojame

Tokios „punch“ sporto šakos kaip boksas, karatė, aikido padės išreikšti emocijas ir tapti ramesniems.

Galite eiti į treniruoklių centrą: sistemingą raumenų įtampą treniruotės metu lydi malonumo hormonų išsiskyrimas į kraują.

Užsiregistruokite į šokius, plaukimą ar jogą, jie padės jums harmonijoje su savimi ir išmokys taisyklingai kvėpuoti.

5. Šypsokis

Ieškokite teigiamų dalykų. Kai jaučiate, kad norite ant ko nors supykti, pažiūrėkite į jį tikromis akimis (neuždengtos pykčio).

Juk kol tavo viduje snūduriuoja žvėris, tu esi visiškai geraširdis ir linksmas žmogus? Prisiminkite gerus laikus, kurios esate susijęs su žmogumi.

O paskui pagalvok, dėl kokio absurdo vos nesusipykote, ir juokkitės iki širdies gelmių.

6. Pakeisk savo gyvenimą

Nepasitenkinimas savimi ir išrinktuoju gyvenimo būdas dažnai nukenčia aplinka ir nuotaika.

Kartais žmogų kankina tai, kad jis nekenčia savo darbo (svajojo tapti medžio drožėju, bet sėdi biure prie nešiojamojo kompiuterio).

Užuot viską pakeitęs (baisu), puola į savo pavaldinius ir mikroautobusų vairuotojus. Tačiau niekada nevėlu pasukti numatytu keliu!

7. Laiko praleidimas

Nepjaustykite karšto, leiskite sau susitvarkyti su situacija.

Ar viskas taip baisu, kaip atrodo? Ar tikrai ant savęs jogurtą išsiliejęs vaikas nusipelno viešo pliaukštelėjimo?

Greičiausiai jo kaltė nėra proporcinga bausmei, kurią jam ruošiate prastos nuotaikos.

Padarykite pertrauką, eikite į kitą kambarį ir sėdėkite ten, kol galėsite kalbėti taikiu ir atsainiu tonu.

8. Ieškote harmonijos viduje ir išorėje

Kuo daugiau laiko praleidi gamtoje, tuo didesnė tikimybė tapti ramesniam.

Kaip rodo praktika, grynas oras, švarus smėlis, pušų aromatas ir jūros brizas yra bene geriausi sielos „harmonizatoriai“ pasaulyje.

Pasigrožėkite grožiu (muziejuose ir pro langą), tai tikrai išgelbės pasaulį ir jus nuo blogos nuotaikos.

9. Mes valgome teisingai

Apie kokią vidinę harmoniją galime kalbėti, jei kankinate savo organizmą transriebalais, lašiniais, parduotuvėje pirktu majonezu ir traškučiais?

Kuo „laisvesnė“ medžiagų apykaita, tuo irzlesni tampate. O kas gali tapti ramus, kai viduje viskas šniokščia ir pūpso?

Valgykite teisingai ir saikingai, ir tapsite subalansuotu žmogumi.

Kaip išlaikyti žmogų ramų bet kokioje situacijoje, jei tai lemia per didelis emocingumas nepageidaujamų pasekmių? Dažnai žmogui sunku pačiam susidoroti su pykčiu, neapykanta, agresija ir jis nežino, ką su šiais jausmais daryti. Išlikti ramiam stresinėse situacijose bus lengviau, jei žmogus pats suvoks, kad reikia valdyti savo emocijas. Su „karšta“ galima pasakyti ir padaryti tai, dėl ko žmogus dažnai vėliau dažnai gailisi. Be to, jei kritinėje situacijoje atsidūręs individas pasiduoda jį įveikiančiam nerimui, prarandamas jo gebėjimas logiškai mąstyti, priimti racionalius sprendimus, o gebėjimas elgtis teisingai – smarkiai susilpnėja.

Pirmajame mokymosi įgyti ramybę etape psichologai rekomenduoja išmokti išlikti ramiam nedidelėse situacijose, kai asmuo dar nėra pilnai apimtas neigiamų emocijų, o tada pereiti treniruotis ir mokytis rimtesniuose ir reikšmingesniuose ginčuose ar konfliktuose.

Neretai žmonės už savęs pastebi, kad labai sunku išlaikyti vidinę ramybę, kai gyvenime svarbi kiekviena smulkmena, todėl aplinkybės lengvai susiklosto. Bet jei susikursite šiek tiek filosofinį požiūrį į dalykus, galėsite išmokti išlikti ramus bet kurioje situacijoje.

Kaip visada išlikti ramiam? Psichologai pataria dirbti savarankiškai. Jei žmogus tiki savo jėgomis, tada jis įgyja įsitikinimą, kad susidoros su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jo gyvenime. Ir atvirkščiai, jei jis abejoja savimi ir nusiteikęs nepalankiam bet kokio įsipareigojimo rezultatui, jam sunku susitvarkyti su gyvenimo aplinkybėmis ir tuo pačiu nesijaudinti.

Išsaugoti ramybę stresinėse situacijose bus įmanoma, jei žmogus atsikratys blogo įpročio dramatizuoti jam nutikusius įvykius ir uždraus sau blaškytis.

Asmuo, norintis išmokti išlikti ramus, turi nukreipti savo laukinę fantaziją produktyvesne linkme, o ne mintyse narplioti nepalankius scenarijus galvoje, nes toks požiūris tik padidins nerimą ir nerimą. Jeigu žmogus jaučia, kad pasiduoda panikai, tuomet reikėtų sustoti ir logiškai pagalvoti, kokia yra šios būklės priežastis.

Psichologai primygtinai pataria stebėti savo mintis, nes dažnai žmogus nervinasi ir nerimauja situacijose, kurios jam niekuo negresia. Jeigu individas turi tokią tendenciją, tuomet reikėtų įsivaizduoti patį palankiausią įvykių raidos scenarijų ir galvoti teigiama linkme. Taigi žmogus gali būti tikras, kad jo gyvybei ir saugumui niekas negresia, o su likusiomis bėdomis, jei jos kils, susitvarkys pats, nes tikrai kritinėje situacijoje mobilizuojasi vidiniai organizmo rezervai. patys. Tai yra apsauginė organizmo funkcija, todėl nereikia bijoti to, kas dar neįvyko, nes būtent tolimesnis vidinis nerimas yra kliūtis ramybei.

Būdų, kaip išlikti ramiems, yra įvairių, vienas iš jų – apgalvoti nenumatytų atvejų planą nesėkmės atveju. Greičiausiai to neprireiks, tačiau suvokimas, kad išeitis yra, suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą. Ir jei nesėkmė aplenkia, turėtumėte nedelsdami pradėti veikti pagal atsarginę strateginio plano versiją.

Kaip išlikti ramiam konfliktinė situacija kurios nėra neįprastos žmogaus gyvenime. Asmuo retkarčiais susiduria su grubumu, neteisybe ir aplinkinių susierzinimu ir tokiais atvejais labai sunku išlikti ramiam. Dažnai norima atsipirkti ta pačia moneta, tačiau geriau susilaikyti, kad neapsunkintumėte situacijos. Reaguodamas į neigiamą, individas gaus tik naują pykčio ir agresijos dalį, o jo gyvenimas bus dar labiau pripildytas nusivylimo ir pykčio. Galų gale visi dėl to pralaimės. Išmokti susivaldyti tokiose situacijose sunku, bet būtina. Tam, kad ir kaip sunku būtų, svarbu visada būti geros nuotaikos.

- reikia stengtis nedramatizuoti gyvenimo situacijų, nepasiduoti impulsui perdėti negatyvą;

- savo žodyne turite kuo dažniau vartoti žodžius „aš stipresnis už tai“, „aš galiu susitvarkyti“, „Viskas gerai“; tokios žodinės formuluotės padės kitaip pažvelgti į esamą problemą;

- prieš dalinantis problema su kuo nors, reikia pagalvoti ir nepasakoti jos visiems draugams; turėtum pačiam suvirškinti, kad nusiramintum; geranoriški draugai gali parodyti daugiau užuojautos nei būtina, o tai gali dar labiau nuliūdinti;

- turėtumėte mintyse įsivaizduoti savo ramybę (vaizduotėje tapkite ramiu ir ramiu žmogumi);

- reikia pačiam nustatyti tuos veiksnius, dėl kurių žmogus praranda savitvardą ir savęs kontrolę. Asmeninių dirgiklių žinojimas ir jų vengimas padės žmogui išlikti ramiam visą dieną;

- svarbu išmokti valdyti savo emocijas, tam reikia prisiminti akimirkas, kai žmogus galėjo išlikti ramus sunkioje situacijoje;

- negalite reaguoti į išpuolius susierzinus, geriau tylėti, kol ateis ramybė;

- bet kokioje situacijoje visada ieškokite kažko teigiamo;

- išgirdęs jam skirtą kritiką, žmogus turėtų rasti joje racionalų grūdą; jei sunku, tuomet reikia nekreipti dėmesio į tai, ką jie sako;

– reikia padirbėti Teigiamas požiūrisžmonėms;

- reikia atminti, kad apėmusios neigiamos emocijos kenkia pirmiausia pačiam žmogui, todėl padarius klaidą reikia tai pripažinti;

- norint nusiraminti, reikia klausytis audioknygų, kurios prisiderina prie teigiamo gyvenimo suvokimo;

- jei yra toks asmuo, galintis palaikyti asmenį, tuomet turėtumėte su juo pasikalbėti;

- knygų citatų peržiūra gali padėti nusiteikti pozityviam elgesiui;

- gyvenimo bėdos turėtų būti traktuojamos kaip mokymas, kuo daugiau individas pasiekia gyvenime, tuo daugiau neigiamų situacijų jis įveikia;

- žmogus negali patikti visiems, niekas negali to padaryti, todėl verčiau paleisti santykius su kai kuriais žmonėmis praeityje. Taigi galite atsikratyti sunkios naštos ir daugiau bendrauti su tais, kurie daro žmogų teigiamai;

- ramybės atmosferai sukurti galite naudoti ramią muziką ar tylą, kvapiąsias žvakes;

- keli gilūs įkvėpimai gali padėti asmeniui sumažinti įtampą, susijaudinimą ir prisitaikyti prie ramesnio ritmo;

- dienos režimo laikymasis, subalansuota praturtinta mityba leis žmogui būti sveikam, taigi išlaikyti vidinę ramybę;

- vengiant besaikio kofeino ir cukraus vartojimo, palaikant reikiamą vandens balansą, galima palaikyti ramią organizmo būseną;

- kasdienė fizinė veikla numalšins stresą, o tai leis kontroliuoti savo jausmus;

- meditacija, joga gali padėti rasti dvasios ramybę;

- kad negalvotum apie tą patį, reikia pasinerti į ką nors įdomaus ar kūrybiško;

— svarbu mokėti atsipalaiduoti ir, jei reikia, pailsėti, kad pasisemtumėte naujų idėjų;

- kvėpavimas diafragma – skrandis padės greitai numalšinti įtampą ir leis nusiraminti per kelias minutes. Kvėpuojant pilvu pilvas kyla ir leidžiasi. Būtina įkvėpti per nosį, tada kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti.

Taigi, kodėl svarbu išmokti išlikti ramiems? Kad nekantrumas ir pyktis neišsektų sielos ir širdies. Tam, kad turėtum laiko nuveikti daugiau gyvenime, geriau bendrauti ir gyventi kryptingesnį bei produktyvesnį gyvenimą.

█ █ Eik prie medžio. Tegu tai moko jus ramybės. Ramybę gali rasti tik tapęs stebėtoju, ramiai žvelgdamas į trumpalaikį gyvenimo kelią. Kuo žmogus ramesnis ir labiau subalansuotas, tuo galingesnis jo potencialas ir didesnė jo sėkmė atliekant gerus ir vertus darbus. Proto ramumas yra vienas didžiausių išminties lobių.
█ █ Kažkada buvo vienas karalius. Ir jis norėjo paveikslo, kuris spinduliuotų ramybę ir ramybę. Kad kiekvieną kartą, pažvelgus į ją, siela taptų ramesnė ir lengvesnė. Atlygis už tokį paveikslą buvo aukso maišas.Daugelis menininkų ėmėsi darbo. Kai visi paveikslai buvo baigti, karalius juos apžiūrėjo, tačiau iš jų tik du patraukė jo dėmesį.
█ █ Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite.Atsigręžkite į savo kvėpavimą, pasitikėkite juo, nesistengdami jo kontroliuoti.Turime sudėtingų klausimų, į kuriuos reikia atsakyti, ir svarbu, kad jaustumėtės patogiai...Įsivaizduokite save ramioje, saugioje vietoje.Vietoje, kur jaustumėtės patogiai ir visiškai saugiai...

█ █ 1. Atsisėskite, pradėkite tolygiai ir giliai kvėpuoti.2. Protiškai nusivežkite į jums patinkantį kaimą. Tai gali būti bet kur – ten, kur iš tikrųjų buvote arba kur norėtumėte nukeliauti, arba vietoje, kurią įsivaizdavote, bet kurios iš tikrųjų nėra. Tai gali būti kalno šlaitas, žali laukai, paplūdimys – bet kas.
█ █ Proto kontrolė yra gyvenimo kontrolės kvintesencija. Nesvarbu, kas jums nutiktų gyvenime, tik jūs galite pasirinkti savo atsaką į tai. Pažvelkite į chemines medžiagas, kurias dauguma žmonių kasdien pila į derlingą savo sąmonės sodą: jie nerimauja ir nerimauja, nerimauja dėl praeities, aprauda ateitį ir sugalvoja savo baimes, kurios sukuria chaosą jų vidiniame pasaulyje.
█ █ 1. Papurtykite save, kad atleistumėte kūno įtampą: judinkite pečius, pirštus, žaiskite su pilvo raumenimis, atpalaiduokite veidą. Kvėpuokite lėčiau ir giliau, kalbėkite šiek tiek tyliau, pažiūrėkite į šalį, kad pamatytumėte daugiau objektų ir šešėlių aplinkui.

█ █ Psichologinis šios meditacijos poveikis yra: reikšmingas nerimo, baimės ir nerimo sumažėjimas, atvirumas kažkieno buvimo jausmui, taip pat dvasios buvimas, sustiprėjusi intuicija.

█ █ Japonijoje, netoli sostinės esančiame kaime, gyveno senas išmintingas samurajus.Vieną dieną, kai jis mokė savo mokinius, prie jo priėjo jaunas kovotojas, garsėjęs grubumu ir žiaurumu.

█ █ — O, Mokytojau, kokios taikos šaknys? – paklausė smalsus studentas.„Ramybės šaknys yra saugios. Jei žmogui negresia mirtis ar ligos, jis yra ramus, atsakė Išminčius.— O, Mokytojau, iš ko pagamintas Ramybės kamienas? – paklausė protingiausias mokinys.

█ █ Tame pačiame name gyveno du psichiatrai. Kiekvieną vakarą jie grįždavo iš savo įstaigų ir dažnai kartu keliaudavo tuo pačiu liftu. Keltuvą labai suintrigavo vienas dalykas, kuris kaskart kartojosi.

█ █ Kartą Buda vaikščiojo po kaimą. Staiga keli gatvėje susirinkę žmonės ėmė jį įžeidinėti. Jis klausėsi tylėdamas, išlikęs ramus. Ir dėl šios ramybės pažeidėjai kažkodėl jautėsi nesmagiai.„Kažkas čia negerai“, – pagalvojo jie. „Mes įžeidžiame žmogų ir jis klausosi mūsų kalbos kaip muzikos“.

█ █ Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas su jumis vyksta „čia ir dabar“. Tai padės rasti ramybę, nustoti be galo analizuoti praeitį ir kurti miglotą ateitį. Net kai emocijos užvaldo, galite atsitraukti nuo situacijos. Tai leis jums rasti atsakymą į klausimą: „Ko tu iš tikrųjų nori? Svarbu išmokti įžvelgti daugiau gero nei blogo. Baimės kyla tada, kai nenorime į ką nors žiūrėti. Baimė, kaip kompasas, rodo, į ką turiu atkreipti dėmesį, kad pagerinčiau savo gyvenimą. Todėl ir reikia sekti baimes, žiūrėti joms į akis, nors tai nėra lengva. Tačiau baimės neatlaiko patikrinimo.
█ █ 1. Šukos. Per darbo dieną, praleistą prie monitoriaus, mimikos raumenys taip įsitempia, kad galva apsunksta ir pradeda skaudėti. Vienas iš būdų išvengti streso – šukuoti plaukus 10-15 minučių. Ši procedūra padeda „išsklaidyti“ kraują ir atpalaiduoja raumenis.
█ █ Jau seniai pastebėjau, kad jaučiuosi labiau subalansuotas ir labiau pasitikintis, kai skiriu laiko atsipalaiduoti, medituoti ar melstis. Labai patenkintas rezultatu, greitai nustoju tai daryti. Pamažu mano gyvenimas darosi vis įtemptas, puolu į neviltį. Ramybė mane palieka. Tada atnaujinu savo atpalaiduojančią veiklą, ir gyvenimas pamažu gerėja.

█ █ Paklauskite savęs: „Ar aš jaučiu džiaugsmą, ramybę ir lengvumą dėl to, ką dabar darau?Jei ne, tai reiškia, kad laikas užstoja dabartinį momentą, o gyvenimas suvokiamas kaip sunki našta arba kaip kova.

█ █ Šia Tibeto kvėpavimo ir valymo praktika siekiama subalansuoti protą ir atsikratyti visų neigiamų minčių prieš meditacijos seansą.

█ █ Laimingą žmogų atpažinti labai lengva. Atrodo, kad jis spinduliuoja ramybės ir šilumos aura, juda lėtai, bet viską sugeba, kalba ramiai, bet visi jį supranta. Laimingų žmonių paslaptis paprasta, ji slypi paviršiuje, tačiau ją kažkodėl išnarplioti pavyksta labai nedaugeliui.Ta paslaptis – įtampos nebuvimas.

█ █ Žmonės patys to nežinodami užkrečia vieni kitus virusu, kuris psichologijoje vadinamas „O“ virusu. Mes tarsi grandine perduodame vienas kitam neigiamas emocijas, nešame jas toliau per gyvenimą. O pačiam sustabdyti „epidemiją“ kartais labai sunku.„Koks tai per virusas ir kaip juo atsikratyti – toks mūsų šiandieninis pokalbis.
█ █ Kai tik priešų trejybė – baimė, nerimas ir neviltis – užpuola jus, nuodija jūsų protą ir kūną, susilpnina jūsų gebėjimą pritraukti tai, ko norite, nedelsdami pradėkite giliai kvėpuoti ir kuo greičiau kartoti, garsiai ar sau, patvirtinimas, kuris yra veiksmingas priešnuodis šiam nuodui, galingas, skatinantis ir pritraukiantis gėrį:Gyvenimas manyje yra neatskiriamai susijęssu visų dalykų gyvenimu,ir ji yra visiškai atsidavusimano
pasiekimai ir mano sėkmė.
█ █ Jei jūsų gyvenime pasikartoja stresinės situacijos, prie kurių negalite prisitaikyti – kad kiekvieną kartą išgyventumėte emocijų audrą, kurią bandote nuslėpti nuo kitų? Gal šitą viešas pasirodymas, ar egzaminus, ar priverstinį bendravimą su jums nemaloniu žmogumi.
█ █ Psichologai žino daugybę metodų, kaip įveikti stresines situacijas. Kiekvienas gali įvaldyti šiuos metodus ir pratimus, kad sumažintų stresą.Pageidautina kasdien užsiimti raminančia psichotechnika. Geriausia iškart po pabudimo. Jau po kelių dienų pajusite, kad tapote ramesni, labiau pasitikintys savimi, nepažeidžiami streso.Jei atlikdami šiuos pratimus laiku stebėsite savo nuotaiką ir numalšinsite įtampą, patys nepastebėsite, kaip greitai viskas gyvenime pagerės, stresas trauksis ir vėl prasidės baltas dryželis.
█ █ Jei darbe patiriate neigiamų emocijų. Na, ne tik darbe...

█ █ Upeksha arba pusiausvyros praktika padės atlaikyti gyvenimo audras. Susidūrus su bėdomis, galioja atvirkštinis principas: „kalbėkimės“, bet neturime leisti minčių ir emocijų „susimaišymo“, vidinio sumaišties. Kai praktikuojame upeksha, mus paliečia neteisybė ir norime viską ištaisyti, bet kartu giliai viduje išlaikome giedrą, aiškią ramybę.

█ ? █ Vampyrizmas įmanomas tik tada, kai tam leidžiate.

█ █ Būkite tolygūs ir ramūs, tarsi žiemą kirstumėte upę.Būkite dėmesingi ir apdairūs, tarsi būtumėte apsupti pavojų iš visų pusių.Gerbkite orumą, kuris pridera tik laikiną pastogę radusiam keliautojui.

█ █ Pakartokite sau tą pačią teigiamą frazę arba tam tikrą garsų derinį. Tai taip pat gali būti maldos ir mantros. Galite tiesiog suskaičiuoti nuo vieno iki šimto daug kartų iš eilės.

█ █ Kai nemėgstate aplinkinių sąlygų ir vis dažniau galvojate apie tai, kad tai tikrai daro nelaimingą, išeikite iš namų ir kuo daugiau būkite lauke. Stenkitės kasdien nueiti bent tris kilometrus; giliai įkvėpkite gryno oro ir darydami pagalvokite:„Dabar aš kvėpuoju visatos gyvenimu, meile ir galia“.
█ █ Kai šis laimės ir ramybės priešas pradeda tave nugalėti, iškart pradėk dainuoti – kuo garsiau, o jei negali dainuoti garsiai, tai bent sau. Dainuokite ką tik norite.

█ █ Visa jus supanti erdvė alsuoja jautriu, įtakojamu intelektu ir galia, pasiruošusia bet kurią akimirką įgauti bet kokią formą ir tiesiogiai bei visiškai priklausoma nuo jūsų įprastos minties nuotaikos. Pjaustis kaip didžiosios visatos dalis. Tokiu atveju pasieksite ramaus susikaupimo būseną, kuri, nors ir palaikoma sąmoningo valios įtempimo, yra pati ramybės ir poilsio esmė.
█ █ Pasaulyje nėra nieko gero ar blogo – mūsų mintys viską paverčia tokiu. Harmoninga mintis sukuria harmoningas fizines ir materialines sąlygas, kurios savo ruožtu ir toliau daro mums įtaką ir sukelia vis daugiau teigiamų ir malonių minčių. Jūsų individualus protas ir Visuotinis pirmasis priežastinis protas yra glaudžiai tarpusavyje susiję ir nuolat sąveikauja.

█ █ Kas ką tik nutiko? Apibūdinkite įvykį ar asmenį, kuris sukėlė jūsų neigiamą reakciją.Štai kaip aš reagavau į situaciją, įvykį ar asmenį...

█ █ Energijos lygmenyje visi materialūs objektai turi tą pačią reikšmę. Būtent mes suteikiame jiems tam tikrų savybių: geros – blogos, linksmos – liūdnos, patrauklios – atstumiančios, geros – piktos, paprastos – sudėtingos ir pan.
█ █ Norint išgirsti ryto žvaigždžių ošimą, pakanka tik laiku prisiminti, kad reikia atkreipti dėmesį į savo savijautą. Vienintelis požymis, į kurį reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, yra psichikos komforto būsena priimant sprendimus.
█ █ Kiekvieną įvykį vertinate kaip teigiamą, todėl visada einate į palankią atšaką, vis dažniau sutinkate sėkmės bangą. Bet jūs neturite galvos debesyse, nes elgiatės sąmoningai ir sąmoningai. Taigi, jūs balansuojate ant sėkmės bangos. Tai yra transerfingo esmė. Kaip nesijaudinti ir nesijaudinti? - Veikti. ... Užtenka kuo nors save užimti, ir iškart pajusite, kaip nerimas atslūgo.

█ █ Visos tavo bėdos nutinka tada, kai nustoji suvokti, kad esi begalybė. Begalybės suvokimas galutinėje būsenoje yra proto išsiplėtimas. Tai yra proto tikrovė. Nesijaudink. Tik kvailiai nerimauja. Dievo žmonės visada klausosi Dievo giesmės. Jei visas tavo kūnas šlovins Dievą, visas pasaulis šlovins tave.
█ █ Šeštasis principas rekomenduoja „Nesijaudink ir nedaryk staigių judesių!“ Priešingu atveju pažeisite daugelio žmonių ir jų globėjų planus.Nesėkmė yra jūsų mokymosi būdas.Vadovautis šiuo principu reiškia: jei kas nors tavo gyvenime nesiseka, nesijaudink! Jums gali atrodyti, kad nelaimės ar nesėkmės jus nuolat persekioja, tačiau iš tikrųjų viskas gali būti kitaip.
█ █ Teigiami mąstytojai linkę įsivaizduoti tai, ko nori gauti, o ne tai, ko labiausiai bijo. Apie ką galvojame, tą ir gauname.Jūs ruošiatės sakyti kalbą dviem šimtams žmonių. Sakai sau: „Nesijaudink! Nepamiršk žodžių! Nesidrovėkite!" O kas atsitinka, kai esi prieš publiką? Kokia gėda! Tu net neprisimeni savo žmonos vardo!

█ █ Įvykiai neturi įtakos jūsų laimės laipsniui. Svarbu yra jūsų požiūris į juos.Kai kas nors nustoja laikytis jūsų nustatytų taisyklių – įsiutkite! Tai yra pralaimėtojo pozicija!

█ █ Kai tave užvaldo rūpesčiai, pasistenk kuriam laikui juos pamiršti!Kai jūsų paklaus: „Tikriausiai nerimauji dėl to, kas atsitiko?“ Atsakykite: „Norėjau nerimauti, bet tada persigalvojau!“. Likite dabartyje! Darykite tai, ką turite padaryti šiandien, o rūpesčius atidėkite rytojui.

█ █ Dažniausiai mus erzina ne koks nors konkretus įvykis, o tai, kad mūsų lūkesčiai nepasiteisino. Be jūsų, Žemės planetoje gyvena šeši su puse milijardo žmonių. Kad jie bent retkarčiais gautų tai, ko nori, turime kažko pasiduoti. Rėkti ir muštis nenaudinga.

█ █ Tai, su kuo kovojate, visada sustiprėja, o tai, kam priešinatės, ėda giliau. Yra trys pagrindinės savanaudiškų santykių būsenos:kai ko nors noriukai negaunu to, ko noriu (taigi ir pyktis, pasipiktinimas, kaltinimai, skundai) irkai man nerūpi.

█ █ Kiekvienas žmogus turi akimirkų, kai būtina nuimti emocinę įtampą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite vieną iš šių neįprastų atsipalaidavimo būdų. Joga, žalioji arbata ir masažas neįtraukti į sąrašą!

FILMAI APIE RAMYBĘ:

Kaip nusiraminti?
1. Paimkite žemę po kojomis. Kelias minutes pasivaikščiokite po kambarį, jauskite kojas. Taigi būsite įžemintas, vėl atrasite savęs jausmą. Keletas gilių įkvėpimų padės sutelkti dėmesį ir sustiprinti jūsų pagrindą.
2. Įsivaizduokite savo vidinę šerdį – liniją, kuri eina iš viršaus per viršugalvį ir eina į žemę. Pradėkite švelniai ir lėtai palydėti emocijas, nuleiskite jas išilgai strypo į žemę. Nedarykite šios meditacijos abstrakčiai savo galva, o sutelkite dėmesį į kūno pojūčius.
3. Vidiniu žvilgsniu pajuskite „dan tian“ – apatinį energijos centrą, esantį kūno viduje dviem pirštais žemiau bambos. Pajuskite ramybę šioje vietoje. Sugrįžkite prie savo vidinės paramos kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad jus užklumpa emocinė banga.