ცხოვრებაში არის მომენტები, როცა ყველაფერი არასწორედ მიდის. სამსახურში საქმეები კარგად არ მიდის, პრობლემები ჩნდება სახლში. პრობლემები ყოველდღე იზრდება, როგორც თოვლის ბურთი, თანდათან იზრდება ზომა. შემდეგ კი ძალიან რთული ხდება მათთან გამკლავება. სწორედ ამ რთულ პერიოდში იწყებს ბევრი ქალი ბედზე წუწუნს და იმეორებს: „დავიღალე ყველაფრისგან“. ეს სიტუაცია აუცილებლად მოითხოვს დაკონკრეტებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება ოპტიმალური გადაწყვეტის პოვნა, კრიზისიდან გამოსავლის შეთავაზება.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ რაიმე სირთულე არ წარმოიქმნება ერთ დღეში. პრობლემები წლების განმავლობაში ყალიბდება და მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გვსურს აღმოცენებული სირთულის დროულად გადაჭრა, მაგრამ გვსურს მისი გადადება. დამეთანხმებით, ხანდახან რამდენად მაცდურად ჟღერს უსიამოვნო ნივთების ხვალისთვის გადადება, მხოლოდ იმისთვის, რომ დღეს არ გაივსოთ თავი ამით. საერთო სიტუაცია? მომენტი, როდესაც ქალი ყველაფერმა დაიღალა, ერთდროულად მიანიშნებს სირთულის არსებობაზე და დროზე არ შენიშნა.

გამოხატვის ფორმა

რა არის საყოველთაო დაღლილობის გამოვლინება? რა არის მისი განმასხვავებელი ნიშნები? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სურვილისა და განზრახვის ნაკლებობა ცხოვრებაში რაიმეს შეცვლისა, პრობლემის აშკარა სიმძიმის მიუხედავად. ეს შეიძლება აბსურდულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ რაც უფრო ნათელია სირთულე, მით ნაკლებ ძალას გრძნობს ადამიანი საკუთარ თავში მის დასაძლევად. სწორედ მაშინ ჩნდება დესტრუქციული აზრები, როგორიცაა შემდეგი: „დავიღალე ყველაფრით, არ მინდა ცხოვრება“. რა თქმა უნდა, ეს არის საკუთარი თავის უკმაყოფილების უკიდურესი ხარისხი, მაგრამ ასევე ხდება, თუ არ არის მცდელობა გამოსწორების, სიტუაციის შეცვლაზე.

ადამიანს დიდი დაღლილობა ეწყება. შრომა თითქოს აუტანელი ტვირთია, ტვირთი, რომელიც მყიფე მხრებზე დევს და აიძულებს ატაროს. არსად წასვლა არ მინდა, არავის ნახვა არ მინდა. შაბათ-კვირას და საღამოებს სახლში ატარებენ ტელევიზორის ყურებაში. ადამიანი საკმარისია მხოლოდ იმისთვის, რომ არხები გადართოს ინერციით. ზოგიერთ ადამიანს, ამ მდგომარეობაში მყოფი, გულწრფელად აინტერესებს: "დავიღალე ყველაფრით, რა ვქნა?" პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სიღრმისეულად ყურება.

ნამდვილი მიზეზის პოვნა

სამყაროში ყველაფერს თავისი ფესვები აქვს. თქვენი დაღლილობის წყაროებიც უნდა მოძებნოთ, ერთადერთი გზა მის გამოსასწორებლად. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გამეორება: "დავიღალე ყველაფრით, მე არაფერი მინდა", თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარი სისუსტე. ზოგჯერ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, ნებისყოფისა და მოქმედების სურვილის ნაკლებობის გათვალისწინებით.

იპოვნეთ საბაბი თქვენი წარსულის გასაცნობად. განვიხილოთ ცხოვრებიდან განსხვავებული შემთხვევები. მოძებნეთ კარგი მიზეზი, თუ რატომ შეიძლებოდა თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა ასეთი ნეგატიური ფორმების მიღებას. გაიგეთ, თუ კვლავ იმეორებთ: „დავიღალე ყველაფრისგან და ყველასგან“, მაშინ ეს სერიოზული საკითხია და დროა მივიღოთ მართლაც ეფექტური ზომები. რა შეიძლება დაგეხმაროთ?

დეკორაციის შეცვლა

საჭიროა არა მხოლოდ გასეირნება, არამედ, შესაძლოა, სადმე წასვლა ახალი დადებითი შთაბეჭდილებების მოსაპოვებლად. გახანგრძლივებული დეპრესიისა და კონკრეტული სიტუაციის გადაჭრის უუნარობის დასაძლევად საუკეთესო გზა დეკორაციის შეცვლაა. თუ წასასვლელი არსად გაქვთ ან ფინანსები არ გაძლევს ამის საშუალებას, არ დაიდარდოთ. უბრალოდ შეეცადეთ შეცვალოთ ცხოვრების ჩვეული რიტმი და აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ.

როცა მოგზაურობის საშუალება გექნებათ, ნუ მოგერიდებათ. თავისუფლად წადით ბილეთების საყიდლად, დატოვეთ ყველაფერი. ახლა თქვენთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და კმაყოფილების გრძნობის შენარჩუნება. არ უნდა დაუშვათ ნეგატიური აზრები, რომ წარმართონ თქვენი მდგომარეობა, მიგიყვანოთ დეპრესიაში. თავში გამუდმებით ტრიალებს: „დავიღალე ყველაფრით“? მიირთვით დამსახურებული შვებულება წელიწადში ერთხელ მაინც!

Დაბალანსებული დიეტა

შეიძლება ვინმეს უცნაურად მოეჩვენოს, მაგრამ ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, გავლენას ახდენს ჩვენს დამოკიდებულებაზე. პროდუქტები არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სიცოცხლისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის განწყობისა და კეთილდღეობისთვის. კვება უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული. მიეცით ორგანიზმს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების რეგულარული მიღებით და ნახავთ, როგორ უმჯობესდება თქვენი განწყობა, გაგიჩნდებათ ინტერესი ცხოვრებისა და ახალი მოვლენების მიმართ.

როგორ მოვაწყოთ სათანადო კვება? არასოდეს ჭამოთ სირბილით, ნაჩქარევად გადაყლაპოთ მთელი ნაჭრები. ყოველთვის კარგად დაღეჭეთ საჭმელი და ნუ შეგაწუხებთ ყურადღება მომდევნო ლანჩზე ან სადილზე. ბევრად უფრო ჯანსაღია ახლად მომზადებული საკვების ჭამა, ვიდრე დაკონსერვებული საკვები. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. მაშინ შეწყვეტთ გამუდმებით თქვას: „დავიღალე ყველაფრის კეთებით“.

მიეცით ემოციები

ალბათ ყველას სმენია იმის შესახებ, თუ რამდენად საზიანოა რეალურად ნეგატიური ემოციების დაგროვება საკუთარ თავში. მათ შეუძლიათ საბოლოოდ გაანადგურონ ადამიანი შიგნიდან, შეარყიონ სრულიად ჯანსაღი ფსიქიკა, გახადონ ადამიანი თავშეკავებული და გაღიზიანებული. ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ მუდმივად სჭირდება თავისი გრძნობების სხვებისთვის გაზიარება. უფრო მეტიც, აუცილებელია, რომ მახლობლად იყვნენ ის ადამიანები, რომლებსაც სრულად ენდობით, ისაუბრებენ თავიანთ შინაგან გამოცდილებაზე.

სინდრომი სახელწოდებით „ყველაფრით დაღლილი“ აუცილებლად მოითხოვს ყველაზე დიდ ყურადღებას. არ უნდა დავუშვათ უკმაყოფილების და ცხოვრებით უკმაყოფილების გრძნობების დაგროვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში რაღაც მომენტში ყველაფერი შეიძლება ძალიან სერიოზულად დამძიმდეს. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ხმამაღლა საუბარი, მაშინ შეხვდით მეგობრებს, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება მათ. როდესაც ახლოს არ არის შესაფერისი კომპანია, ძალზე მნიშვნელოვანია ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელსაც შეუძლია გაიგოს და მხარი დაუჭიროს რთულ დროს. პრობლემების მოგვარება შეგიძლიათ ფსიქოლოგის დახმარებით.

დროული დასვენება

ზოგიერთი ადამიანი სასტიკად მიჰყავს საკუთარ თავს გარკვეულ საზღვრებში, საიდანაც ისინი ზოგჯერ დიდხანს ვერ გადიან. მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, ხანდახან მაინც უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება. თუ საკუთარ ბიზნესს აწარმოებ, გასაგებია, რომ თავისუფალი დრო ცოტა გაქვს და ამიტომ ეცადე, რაც შეიძლება გონივრულად გამოიყენო და დაგეგმო. თუ გრძნობთ, რომ დიდწილად დაიღალეთ და გაღიზიანება დაგროვდა, ნუ დაზოგავთ დროს საკუთარ თავს - მოაწყვეთ დაუვიწყარი დასვენება. მაშინ ფიქრი „დავიღალე ყველაფრით“ ნაკლებად შეგაწუხებთ. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, ისინი არა მხოლოდ საჭირო ენერგიით გმუხტავთ, არამედ აუმჯობესებენ განწყობას.

Დაეხმარე სხვებს

ამბობენ, თუ თავს ცუდად გრძნობ, უნდა იპოვო ვინმე, რომელიც კიდევ უფრო უარესია. ეს ნაწილობრივ მართალია. როცა საკუთარ მდგომარეობას ადარებ იმას, რაც შეიძლება ჰქონდეს შენს მეზობელს, მაშინვე წარმოუდგენელი შვების გრძნობა გეუფლება. მაქსიმალურად ეცადეთ დაეხმაროთ სხვებს იმ დროს, როცა თავად გჭირდებათ დახმარება. ასე იჭერთ თავს. გარშემომყოფები, რა თქმა უნდა, მადლობელი იქნებიან თქვენი და განწყობაც მაღალ დონეზე აიწევს.

"დაღლილი ყველაფრისგან" - ეს აზრი ერთ დღეში არ ჩნდება. ეს მდგომარეობა შეიძლება დაგროვდეს წლების განმავლობაში, რაც აჩვენებს არასასურველი სიმპტომების მთელ ფართო სპექტრს. მთავარი ის არის, რომ არ დაიკიდო იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს, არამედ დაინახო ის, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს.

შემოქმედება

ეს წერტილი, ალბათ, ყველაზე მეტად დააინტერესებს შემოქმედებითი აზროვნების ადამიანებს. კრეატიულობა მშვენიერი თვისებაა, რომელიც უნდა განვითარდეს. ყველას აქვს თავისი ნიჭი, მაგრამ ყველა არ ავითარებს მათ. ბუნების მიერ მინიჭებული შესაძლებლობები, თქვენ უნდა იცოდეთ და წვლილი შეიტანოთ მათ უკეთ განხორციელებაში. როდესაც საკუთარი არასრულფასოვნების შესახებ ეჭვები გადალახულია, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ იმის გაკეთება, რაც ყველაზე დიდ სიამოვნებას განიჭებთ და საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი ინდივიდუალობა.

ყველას სურს იგრძნოს საკუთარ თავში საჭირო ძალა, რათა სრულად წავიდეს წინ, გამოავლინოს საკუთარი შესაძლებლობები. ცხოვრებაში მინდა ვიყო მდიდარი და დამოუკიდებელი. მრავალი თვალსაზრისით, შემოქმედებითი იმპულსები და იდეები ხელს უწყობს ამ მიზანს.

უთხარი არა ალკოჰოლს

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ ცხოვრებით უკმაყოფილების განცდა შეიძლება განიკურნოს ჭიქა ღვინით ან ერთი ჭიქა კონიაკით. არ არსებობს მსოფლიოში იმაზე დიდი ბოდვა, ვიდრე საკუთარი ნაკლოვანებებით თავის გამართლება! ალკოჰოლი არამარტო არ დაგეხმარებათ, როცა ძალიან მოწყენილი ხართ, ის ასევე უამრავ პრობლემას შეგიქმნით, როგორიცაა ცუდი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, ოჯახში ჩხუბი და სკანდალები და ცუდი ჯანმრთელობა. საბოლოო ჯამში, ხშირი გამოყენება გამოიწვევს დამოკიდებულებას. თუ თქვენ გაწუხებთ მძიმე აზრმა "დავიღალე ყველაფრისგან", ალკოჰოლის ბოროტად მოხმარების ადამიანის ფოტო დაგეხმარებათ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში დროულად. ვინც ხშირად სვამს, კანი უფუჭდება, უჩნდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები. ნაადრევად დაბერება არ გინდა, არა? გამოიტანეთ საკუთარი დასკვნები. ალკოჰოლი არასოდეს არავის დაეხმარა ცხოვრებისეულ სირთულეებთან გამკლავებაში.

ამრიგად, ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა უნდა განიხილებოდეს ცხოვრების შესახებ ახალი, პოზიტიური მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებით. არ დაუშვათ თქვენი ენერგია არახელსაყრელ პირობებში, გააცნობიერეთ თქვენი ბედი, დაუკავშირდით თანამოაზრეებს. ეს არის პოზიტიური ემოციებით დამუხტვის ერთადერთი გზა, რაც ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იყავი მშვიდი და მხიარული!

”არაფერი არ მსიამოვნებს, ყველაფერი ნაცრისფერი და მოსაწყენი მეჩვენება. უკვე დამავიწყდა, ბოლოს როდის ვოცნებობდი რაღაცაზე. ეტყობა მოხუც ქალად გადავიქეცი - დაღლილი, უძლური, მარად უკმაყოფილო. დაიღალა ყველაფრისგან. Რა უნდა ვქნა?"

ყველას აქვს მსგავსი აზრები. რაღაც მომენტში ადამიანი იღლება თავისი საქმით, ყოველდღიური მოვალეობებით, გარშემომყოფებით. თუნდაც საკუთარი თავისგან. Რატომ ხდება ეს? როგორ დავიწყოთ ახლებურად ცხოვრება და რაც მთავარია, საიდან მივიღოთ ამისთვის ძალა?

რა ხდება ჩემს თავს?

სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ ყველა ვიღლებით. ზოგჯერ ადამიანი იღლება მთელი რიგი უსიამოვნებებისა და პრობლემების გამო, რომლებიც მუდმივად უნდა გადაიჭრას. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს გრძნობა ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე. ყოველდღე იზრდება აპათია და გარკვეულ მომენტში მოდის იმის გაგება, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს. Მაგრამ რა? ამ მდგომარეობის მიზეზების არ გაგებით, ნებისმიერი ქმედება წააგავს ქარის წისქვილებთან ბრძოლას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაჯდეთ და ცოტა გაიგოთ საკუთარი თავი.

რამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაღლილობა?

Რა უნდა ვქნა?

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაიღალეთ პრობლემებით და ყველაფერი, რაც ხდება? პრობლემას ჰოლისტიკური მიდგომა სჭირდება. თანაბრად მნიშვნელოვანია, მოწესრიგდეს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური მდგომარეობა. თქვენ უნდა იძინოთ კარგად, იკვებოთ სწორად, მეტი იმოძრაოთ. ამავდროულად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მღელვარე ფიქრებისგან ყურადღების გადატანა. თქვენ უნდა შეძლოთ პოზიტივის მორგება.

ავტორის ისტორია. „ერთ დროს მომეჩვენა, რომ ძალიან დავიღალე იმით, რაც ხდებოდა. უბრალოდ დაწოლა მინდოდა და არაფერი გამეკეთებინა. არ ვიცი, როგორ დამთავრდებოდა, ერთ დღეს სახლში ლეკვი რომ არ მოსულიყო. თავიდან უბრალოდ ვაჭმევდი, მერე კი სამუდამოდ წავიყვანე ჩემთან. შედეგად, მეტი უბედურება შემექმნა. საჭირო იყო ლუჩიკთან (როგორც მე ვუწოდებდი ლეკვს) ყოველდღიურად სეირნობა, მისი გამოკვება, გაწმენდა. მეჩვენებოდა, რომ უფრო მეტი პრობლემა მქონდა. მაგრამ მასთან ერთად ცხოვრებისადმი ინტერესი გამიჩნდა. ლუჩიკი სამსახურიდან დამხვდა და მხიარულად აქნევდა კუდს, ხელებზე მაკოცა, ჩემთან ერთად ბანაობდა და დაიძინა. ძალიან მივეჯაჭვით ერთმანეთს. მოგვიანებით კი გავიცანი ბიჭი, რომელიც ასევე დადიოდა მის შინაურ ცხოველს და რამდენიმე კვირის შემდეგ დავიწყეთ შეხვედრა.

და ეს არის ის, რისი თქმაც მინდა. როცა ძალიან დაღლილი ხარ, სიყვარული განსაკუთრებით გჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეუშვათ ეს თქვენს გულში. არ არის აუცილებელი ცხოველის ყოლა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაეხმაროთ ვინმეს. ეწვიეთ მარტოხელა მეზობელ ბებიას. გამოკვებეთ უსახლკაროები ან ცხოველები ზოოპარკში. მიეცი რაღაცეები ბავშვთა სახლს. სხვებისადმი სიყვარული და სიკეთე საუკეთესო მკურნალია. თუ ისწავლით მის უსასყიდლოდ გაცემას, მაშინ დაღლილობა მოგიხსნით თითქოს ხელით.

სად მივიღოთ ძალა?

როდესაც გეჩვენებათ, რომ ძალა არ არის, დროა დაიწყოთ თქვენი დღის ორგანიზება. ფიზიკურად კარგად რომ იგრძნოთ თავი, სასარგებლოა შემდეგი რჩევების მოსმენა:

1. დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა. ფაქტია, რომ ღამით სხეული ყველაზე კარგად ისვენებს. გამომუშავდება საჭირო ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ახალგაზრდობაზე, სილამაზეზე, კარგ განწყობაზე.
2. დაიძინე მინიმუმ 8 საათი. ეს არის რამდენი დრო სჭირდება თქვენს სხეულს, რათა იგრძნოთ დასვენება და ენერგიით სავსე.
3. დაიწყეთ დღე მცირე ვარჯიშით. მხოლოდ 10 წუთიანი მარტივი ვარჯიში მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. სხვათა შორის, ბოლოს შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, ეს კიდევ უფრო გააძლიერებს.
4. გემრიელად მიირთვით საუზმე. ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ დილის კვებას, გრძნობენ დაღლილობას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, იმისთვის, რომ ენერგიით სავსე იგრძნოთ თავი, დილაობით კარგად უნდა იკვებოთ.
5. შეიყვანეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმით და B ვიტამინებით მდიდარი საკვები (თხილი, ლობიო, ისპანახი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, ღვიძლი). ისინი პასუხისმგებელნი არიან ემოციურ წონასწორობაზე. კიდევ ერთი ვარიანტია ვიტამინების დალევა.
6. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. შეეცადეთ შეზღუდოთ ყავის და ალკოჰოლის მიღება. მოწევას თავი დაანებეთ. ასეთი დამოკიდებულებები ძლიერ ძირს უთხრის ადამიანის ფსიქიკას.

როგორ დავიბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი?

პოზიტიური ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ როგორ იღებთ მათ? არ დაელოდოთ ვინმეს მოსვლას და გამოგიყვანოთ თქვენი პირქუში ფიქრებიდან. დაიწყეთ დამოუკიდებლად:

დასასრულს, მინდა დავამატო, რომ აზრები "რა დაღლილი ვარ" მხოლოდ აზრებია. ისინი პრობლემად იქცევიან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან დაკიდებენ. მაშ არ ჯობია ეს დრო უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო რამეზე დახარჯო?

ირინა, დონის როსტოვი

Ყველაფერი კარგად იქნება. Მე ვარ ძლიერი. დაიღალა, მაგრამ უნდა გაუძლო. სხვები ჩემზე უარეს მდგომარეობაში არიან. ცუდზე რომ არ ვიფიქრო, თავისთავად გაქრება.

გაჩერდი! არ უშველის. პირიქით, ასეთი აზრები მოიზიდავს სისუსტეს, მელანქოლიას, დეპრესიას. იქნებ ჯობია მივიღოთ ის ფაქტი, რომ ყველაფერი საკმარისად ელემენტარულია და ძალები უკვე ნულზეა? ამას გამბედაობა სჭირდება, მაგრამ პრობლემის პირისპირ დაპირისპირება მისი სამუდამოდ აღმოფხვრის ერთადერთი გზაა. დაღლილობა - საიდან მოდის და როგორ დავძლიოთ?

"ძალიან დავიღალე" - რატომ ხდება ასე

პრობლემის ნამდვილი მიზეზები ხშირად ფართომასშტაბიანია, ღრმად დევს. ერთი ხმაურიანი ბოსი ან დახეული კოლგოტი არასწორ დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ავარია, განწყობა დიდი ხნის განმავლობაში. თუ დაღლილობა ძალიან ხშირად გროვდება, ჩნდება კუთხეში გაძევების შეგრძნება, მაშინ მოთმინების ჭიქა უკვე სავსეა. აქ არის შვიდი ძირითადი მიზეზი, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში ემუქრება გადაჭარბებულ მუშაობას:

1. ცვლილებების მიღების ან მიღების სირთულე.
2. მუდმივი სტრესი, ხშირი წუხილი, შფოთვა, მღელვარება.
3. დროის დაკარგვა უსაყვარლეს საქმიანობაზე, რომელსაც აზრი არ აქვს თავად ადამიანისთვის. ინტერესის სფეროში თვითრეალიზაციის სრული ნაკლებობა. რუტინა.
4. ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაო დიდი მოცულობით. ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი.
5. საზოგადოების ან ადამიანთა კონკრეტული ჯგუფის ზეწოლა. როგორც წესი, ეს არის მეუღლე, შვილები ან მშობლები, მაგრამ ისეც ხდება, რომ სამუშაო გუნდი ან უბრალო ნაცნობები დანარჩენზე უარეს ჩარჩოში ჩავარდებიან.
6. ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური პრობლემები. დაღლილობის იგნორირება ასევე არის გამოჯანმრთელების მთავარი გზა.
7. მხარდაჭერის ნაკლებობა. მარტოობა.

რეალური გამოსავალი იქნება პირველ მიზეზთან მუშაობა, რადგან დანარჩენი, ძირითადად, მისი შედეგებია, რაც შესამჩნევად ამძიმებს სიტუაციას. ადამიანური პრობლემების უმეტესობა ქრება ცვლილებებით. გამონაკლისი არც დაღლილობაა. თუ არსებობს ბედნიერების და მხიარულების დაბრუნების სურვილი, მაშინ დროა იმოქმედოთ. მაგრამ ზუსტად როგორ?

რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი დაიღალა

დამშვიდდი

ყველაფერი ლოგიკურია: თუ ადამიანი დაიღალა, მაშინ ჯობია დაისვენოს, ამოისუნთქოს. თუმცა, საკითხავია, რა სახის დაღლილობამ იგრძნო თავი. შესაბამისად, ცუდ ჯანმრთელობასთან გამკლავების გზები განსხვავებული იქნება.

ფიზიკური გადაღლა.უძილო ღამეები, მწირი დიეტა, მძიმე დატვირთვა სხეულზე - შესაძლებელია ასეთ პირობებში თავი ბედნიერად იგრძნო? საბედნიეროდ, ეს მოგვარებულია, ყოველ შემთხვევაში, არა მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ხელმისაწვდომი მოქმედებებით:

• შეადგინეთ ყოველდღიური განრიგი (ძილის ჩათვლით, სამუშაოსა და დასვენებას შორის დროის ოპტიმალური განაწილება), მკაფიოდ მიჰყევით მას;
• გაატარეთ დრო სანატორიუმში, ბუნებასთან უფრო ახლოს - ზღვა, მთის ჰაერი სასწაულებს ახდენს;
• ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიურ დიეტას: მოიშორეთ ყავა, ჩაანაცვლეთ კაკაოთ ან ცხელი შოკოლადით; დაიწყეთ ვიტამინების მიღება, რომელთა დოზები და ტიპები საუკეთესოდ განიხილება ინდივიდუალურად ექიმთან;
• დაჯავშნეთ მასაჟი ან სხვა დამამშვიდებელი მკურნალობა;
• შეიტყვეთ მეტი რეფლექსოლოგიის შესახებ - ტექნიკა მგრძნობიარე წერტილებზე ზემოქმედებისთვის.

მორალური დაღლილობა.სკანდალები სახლში, კონფლიქტები სამსახურში, უამრავი პასუხისმგებლობა, რისთვისაც ყველა "მადლობას" კი არ იტყვის - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ:

• პერიოდულად მოაწყვეთ საკუთარი თავისთვის „დასვენების დღეები“ - ბებიას შეუძლია კვირაში ერთხელ იჯდეს ბავშვთან ერთად, ხოლო ქმარს შეუძლია განახორციელოს მინიმუმ ნაწილობრივი გაწმენდა;
• მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს გარეგნობას. ლამაზი = თავდაჯერებული;
• უფრო ხშირად შეხვდით კარგ მეგობრებს თქვენს საყვარელ ადგილას;
• არ დაივიწყოთ თქვენი ინტერესები და ჰობი.

ინტელექტუალური ამოწურვა.ტვინი მუდმივად მუშაობს, ძილის დროსაც კი. თუ დატვირთვა ხდება აუტანელი, ხდება თავის ტკივილი, სისუსტე, ძილიანობა, ყველა რეაქცია შესამჩნევად მცირდება. იმის მაგივრად, რომ ტვინი მუდმივად აიძულოთ, სცადოთ მისი ხელახლა „დაწყება“, უკეთესია:

• გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის სწორად მონაცვლეობა. სუფთა ჰაერზე 10-წუთიანი გასეირნება ფიქრებს განაახლებს, ფანტაზიას გაააქტიურებს;
• უზრუნველყოს "ოსტატი ანალიზატორი" სასარგებლო და გემრიელი. ჩირი, იოგურტი, თხილი ზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას;
• კარგად იძინე;
• პერიოდულად შეცვალეთ სააზროვნო პროცესების ტიპი - კითხვა, დათვლა, ანალიზი, დამახსოვრება და ა.შ.

სულიერი სიმძიმე.ზოგჯერ არის შინაგანი ამოწურვის განცდა, თუმცა, როგორც ჩანს, ამის მიზეზები არ არსებობს. ჯანმრთელობა წესრიგშია, სტრესი ამ ბოლო დროს არ მომხდარა და ზედმეტი მუშაობა, როგორც ასეთი, არ არის. რა უნდა გააკეთოს ასეთ კონკრეტულ შემთხვევებში? რამდენიმე რჩევა:

• დარეგისტრირდით იოგაზე ცენტრებში, სადაც ის ისწავლება არა მხოლოდ როგორც „წონის დაკლებისთვის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები“, არამედ როგორც სულიერი პრაქტიკა;
• ისწავლეთ მედიტაციის ხელოვნება, აზრების განწმენდა;
• მორწმუნეებს შეუძლიათ ეწვიონ ეკლესიას, ისაუბრონ მღვდელთან ან მრევლთან, აღსარება;
• შეძლებისდაგვარად მოშორდით ნეგატივს - ცუდი ამბები მედიიდან, პოლიტიკური არეულობა, მეზობლური ჭორები.

შესაძლოა დაღლილობა სწორედ რაიმე უარყოფითის დატვირთვით არის პროვოცირებული. და ჯობია გაუშვა. სხვანაირად როგორ შეიძლება?

აღმოფხვრა "ენერგეტიკული ვამპირები"

"მე მას ვუსმენ - და მე თვითონ მაქვს განცდა, რომ ყველა ძალა მიდის" - გარშემორტყმულია რამდენიმე ასეთი "სისხლისმჭამელი". ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის საუბრობენ ცუდზე, ყოველ კარგ ამბავს ეჭვებად აქცევენ, ყველგან ეძებენ საფრთხეს, ნეგატივს.

„ქმარი სამსახურში მხოლოდ ერთ წელიწადში დარჩა? ასე რომ, ის იცვლება!" ისინი ამბობენ. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ქმარმა ნამდვილად აირჩია საჩუქარი ცოლისთვის, რომელმაც ნახევარ ქალაქში გაირბინა თავისი საყვარელი ლურჯი ვარდების საპოვნელად. ისეთები, რომლებსაც ყოვლისმომცველი მეზობელი უკვე მოასწრო „რაღაც ცოდვის გამოსყიდვის“ დარქმევა.

და ხდება, რომ ერთგული თავად აღმოჩნდება, ვინც სვამს ყველა წვენს: „სამსახურიდან დაღლილი დავბრუნდი მზადყოფნაში, პროდუქციის მძიმე შეფუთვით. რადგან არავის სურდა შეხვედრა - ფეხბურთი ტელევიზორშია. ჭურჭელი გავრეცხე, ვახშამი მოვამზადე/გავათბე, შევამოწმე ბავშვის გაკვეთილები, გავწმინდე უჯრა კატის შემდეგ და შევაკეთე თარო. ამავდროულად, მან სამჯერ სთხოვა დახმარება, ყოველ ჯერზე არაფერი მიიღო, გარდა ზარმაცი "Nu scha". დაეცა, საწოლზე დაეცა, შემდეგ კი ზემოდან მიიღო წყენა შეუსრულებელი ცოლ-ქმრული მოვალეობის გამო. დაღლილი!".

თუ ადუღდება, რატომ გაუძლო? ნაგავს სინანულის გარეშე ყრიან. უმჯობესია გარშემორტყმულიყავით ღირსეული ადამიანებით, რომლებიც აფასებენ კარგ დამოკიდებულებას და საქმეს.

დატოვება

რაც შეეხება მუშაობას? და სად არიან ბავშვები? რა უნდა გააკეთოს კატასთან?

შვებულება. ქმარი და ბებია. Ანალოგიურად. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი გაქცევა და შორეულ კუნძულებზე ფრენა. სხვა ქალაქში ან რაიონში გადასვლა იმავე შვილებთან, მეუღლეებთან, დედებთან, სამუშაოებთან, კატებთან ერთად ასევე კარგია. მთელი საქმე პეიზაჟის შეცვლაშია. თუ ეს საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ დაისვენოთ ქვეყანაში, წახვიდეთ სტუმრად, მოაწყოთ თანაკლასელების შეხვედრა ან მოაწყოთ რომანტიული პაემანი. მიზანშეწონილია ეწვიოთ კვირაში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში სადმე სამუშაო ადგილის ან ღუმელის გარეთ.

თავი დაანებე

მსოფლიოში ქალების ნახევარს მხოლოდ სამუშაოს გამო დაღლილობა აწუხებს. უფროსს სახლში ნერვები მოეშვა, ახალი კოლეგა ახალ თანამდებობაზე მიზნად ისახავს, ​​ემატება პასუხისმგებლობა და პროექტის ვადები გაზაფხულზე მოზარდის სიყვარულივით იწვის. და კარგი, თუ ეს მაინც საოცნებო იყო, თორემ...

განცხადება საკუთარი ნებით - და წინ მწვერვალების დასაპყრობად. კითხვაზე "რაზე ვიცხოვრო?" არ შეგაწუხოთ, უმჯობესია სადმე ნახევარ განაკვეთზე მიხვიდეთ ან იპოვოთ ადგილი, სადაც ნაკლები სტრესი იქნება. ხელფასი სავარაუდოდ შემცირდება - ეს ფაქტია. მაგრამ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: სიმშვიდე, ცხოვრებით ტკბობა თუ ფული? თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, მატერიალური რესურსების პრობლემაც შეიძლება მოგვარდეს. Როგორ?

დახმარებით ... ჰობი. ნებისმიერი გატაცება საკმარისი გამძლეობით შეიძლება გადაიქცეს მოგების წყაროდ. გახსენით საკუთარი ბიზნესი, გაყიდეთ ნამცხვრები, ნახატები ან ნაქსოვი ტანსაცმელი, გადააქციეთ ავტოფარეხი სტუდიად და განათავსეთ რეკლამა ცეკვის კურსებზე. თანდათან, მაგრამ ჯიუტად - და ახლა მათ ხელში უბრუნდება საკუთარი ცხოვრების კონტროლის სადავეები.

ეწვიეთ სპეციალისტს

ყველაფერი მარტივია. თერაპევტი - თუ დაღლილობა გამოხატულია ქრონიკულ ფიზიკურ დაავადებებში. ფსიქოლოგი - თუ რამე გაქვს სათქმელი, ტირილი. ფსიქოთერაპევტი - თუ სიტუაცია ისე დატრიალდა, რომ გამოსავალი არ არის.
ექიმთან მისვლის შიში იმდენად ღრმაა გონებაში, რომ თითქოს გენეტიკურ დონეს მიაღწია და მემკვიდრეობით გადაეცემა. თუმცა უსაფუძვლოა. ექიმები ხდებიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ სხვების დახმარება. სხვა მიზეზების გამო, უბრალოდ შეუძლებელია 5-9 წელი ლექციებზე მსახურება. ეს პროფესიონალები გვთავაზობენ დახმარებას და ზოგჯერ ეს ძალიან საჭიროა.

Познакомиться

პირველი კითხვა არის "ვისთან?". ცალსახა პასუხი არის პოზიტიურ ადამიანთან, რომელმაც იცის როგორ დააფასოს მეგობრობა და ურთიერთობები. ოპტიმისტებს აქვთ შესანიშნავი თვისება - ისინი თავად არიან ყოველთვის კარგი განწყობის მწვერვალზე და სხვებსაც იზიდავენ. შესაძლოა, ახალი ნაცნობობა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავში ან თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. ზოგჯერ უცხო ადამიანი ერთ რჩევას აძლევს, მაგრამ უფრო ღირებული, ვიდრე საყვარელი ადამიანების ყველა რეკომენდაცია. თუ ქუჩაში ახალი მეგობრების შეძენა საშინელებაა, მაშინ აქ არის რამდენიმე შესანიშნავი ადგილი შესახვედრად:

• კურსები, წრეები, თანამოაზრეების შეკრება;
• შინაური ცხოველების პარკები, თუ ეს შესაძლებელია;
• გაცნობის საიტები, სოციალური ქსელები;
• speed dating - სიჩქარის გაცნობა;
• სადისკუსიო კლუბები;
• ჯგუფური თერაპია ფსიქოთერაპევტთან;
• წიგნის მაღაზიები, გალერეები, კულტურული განათლების სხვა ადგილები.

გადაწყვიტეთ რაზე ვჩუმდებით

აღიარე შენი სიყვარული, მოაწყე სახალხო მიტინგი, აირბინე, იყიდე ცხენის ფერმა, შეცვალე სქესი, ბოლოს და ბოლოს!

წლების განმავლობაში საიდუმლოების შენახვა, რეალური სურვილების დათრგუნვა გიჟურად დამღლელია. ის ამოწურავს, გაიძულებს იცხოვრო სხვისი ცხოვრებით, კარგავ საკუთარ დროს. სამწუხაროდ, სამყარო არ არის ზღაპარი. ზღაპარი ნათლია აქ არ გამოჩნდება ჯადოსნური ჯოხით, რომელიც ყველა სურვილს ასრულებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმოქმედოთ დამოუკიდებლად, შეიარაღებული მხოლოდ გულწრფელი სურვილით და ახლო, მხარდამჭერი ადამიანების ჯგუფით.

თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია დაიღალეთ ყველაფრით, ცხოვრება არ არის სიხარული, ეს არ არის დანებების მიზეზი. მაგრამ ეს შესანიშნავი საბაბია ყველაფრის გადახედვისთვის, იმისათვის, რომ დაიწყოთ ბრძოლა იმისთვის, რაც ნამდვილად გსურთ. და იღბლიანი იყავი!

ნორმალურია, როდესაც ადამიანი იღლება მძიმე სამუშაო დღის ან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. არანორმალურია, როცა დაღლილობა შაბათ-კვირასაც არ გტოვებს და იმდენად დაღლილი ხარ, რომ ვერ ისვენებ. მაგრამ ეს ასევე ხდება. სანამ რაიმეს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილად დაიღალა და არა რაიმე უფრო დიდის სიმპტომი.

დაღლილობა ზოგიერთი დაავადების სიმპტომია.

დიაბეტი, დეპრესია, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, შფოთვა, ანემია და ხვრინვაც კი არის დაავადებები, რომლებიც მიუთითებენ დაღლილობაზე რატომ ვარ სულ დაღლილი?. ენდოკრინოლოგთან შესამოწმებლად და რამდენიმე სისხლის ანალიზის გაკეთებას, საჭიროა არაუმეტეს ერთი კვირა, მაგრამ გაიგებთ, რა არის უსიამოვნო შეგრძნების მიზეზი: დაავადება თუ ცხოვრების წესი.

2. ისწავლეთ სწორად ძილი

ბანალური, მაგრამ მუდმივად დაღლილი ადამიანი, სავარაუდოდ, კარგად არ სძინავს: აწუხებს უძილობა, ზედაპირული ძილი ან დასვენების დროის ნაკლებობა. თუ ფიქრობთ, რომ ძილის დრო არ გაქვთ, გახსოვდეთ: საჭიროა არა 8 საათი, არამედ სწორად დაიძინოთ.

სწორედ ამას ნიშნავს 10 რჩევა უძილობის დასაძლევად..

• დაიძინე ერთსა და იმავე დროს.
• დაიძინე სიბნელეში.
• დაიძინე ჩუმად.
• დაიძინეთ გრილ საძინებელში ღია ფანჯრით (ჰაერის ტემპერატურაზე 16-18 ° C).
• დაიძინე ბრტყელ ლეიბზე და თბილი საბნის ქვეშ.

ძილის გასაუმჯობესებლად მრავალი სხვა გზა არსებობს, მაგრამ პრაქტიკაში ცოტანი იცავენ მაგარი საძინებლის წესს. ამიტომ სცადეთ ამით დაწყება.

3. იპოვეთ საწვავი

ენერგია მიიღება საწვავის დაწვით, ჩვენი საწვავი არის საკვები. თუ დიზელის საწვავი შეედინება მანქანაში ბენზინის ძრავით, მაშინ, რა თქმა უნდა, ის წავა, მაგრამ არც ისე შორს. ასეა ჩვენს ორგანიზმშიც: თუ მას რაიმეთი ვაჭმევთ, საკმარის ენერგიას ვერ მივიღებთ. ჩვენ უკვე არაერთხელ დავწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად, მაგრამ დაღლილობა მახეა. იმისათვის, რომ დაიცვათ კვების გეგმა, რეგულარულად იყიდეთ სწორი საკვები, მოხარშეთ ისინი, არ გაფუჭდეთ, გჭირდებათ გრაფიკი და ძალა. და ისინი არ არიან.

დაიწყეთ სამი მარტივი ნაბიჯით:

1. შეამცირეთ ყავა თვითდახმარების რჩევები დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს. ყავა და სხვა მატონიზირებელი სასმელები ნასესხები ენერგიაა. იმაზე მეტს დახარჯავთ, ვიდრე შეძლებთ და ძალის ნაკლებობით მოგიწევთ გადახდა.
2. ტკბილეულისა და სწრაფი კვების ნაცვლად მიირთვით თხილი და ხაჭო. ცილოვანი საკვები უკეთესად ეხმარება ენერგიის ნაკლებობას, ვიდრე ტკბილეული და ყავა.
3. მიიღეთ სელის თესლზე დაფუძნებული საჭმელები - ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. თუმცა მათ შესახებ მეტია საჭირო.

4. გამოიყენეთ ანტიოქსიდანტური დანამატები

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ მუდმივად ვგრძნობთ დაღლილობას, არის თავისუფალი რადიკალები. ეს არის არასტაბილური მოლეკულები, ისინი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება სასიცოცხლო აქტივობის შედეგად, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. ამდენ თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმი უმკლავდება, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ დამატებითი ნაწილი გარემოსგან: სიგარეტის კვამლი, მანქანის გამონაბოლქვი, ულტრაიისფერი გამოსხივება. როდესაც ძალიან ბევრი თავისუფალი რადიკალია, სხეული ვარდება, რის შედეგადაც არის ჩავარდნები ენერგიის წარმოებაში, უჯრედების განადგურება, დაავადებების განვითარება და დაჩქარებული დაბერება.

ანტიოქსიდანტები არის მოლეკულები, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან ოქსიდაციურ სტრესს, ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს, იცავენ ჩვენს უჯრედებს და აღადგენენ ენერგიის გამომუშავებას.

დანამატები ქრონიკული დაღლილობისთვის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მკურნალობა.რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. როგორიცაა ანტიოქსიდანტური კომპლექსი "" - დიეტური დანამატი (არა წამალი).

სინერგინი შეიცავს ექვს ანტიოქსიდანტს მაღალი დოზებით: კოენზიმ Q 10, ლიკოპენი, რუტინი, C და E ვიტამინები, ბეტა-კაროტინი. ყველა ეს ნივთიერება გვხვდება ჩვეულებრივ პროდუქტებში: ხორცში, ბოსტნეულში, კენკრაში. სხვა საქმეა, რომ საკვებში ანტიოქსიდანტების რაოდენობა მცირეა, უბრალოდ არ შეგვიძლია ამდენი საკვების მიღება, რომ მივიღოთ ანტიოქსიდანტების სწორი რაოდენობა. სწორედ ამას ებრძვის Synergin: ორი კაფსულა შეიცავს საკმარის ანტიოქსიდანტებს, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი და არ აღემატებოდეს მოხმარების დასაშვებ დონეს.

სანამ ჩვენს შიგნით არსებული ანტიოქსიდანტები ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, ვგრძნობთ, როგორ იკლებს დაღლილობა, ჩნდება ძალა და სურვილი, რომ მეტი გავაკეთოთ საკუთარი თავისთვის.

5. დაისვენეთ სამსახურიდან

როცა იმდენი რამ გროვდება, რომ მათი გასუფთავება შეუძლებელია, შეჩერდი! გესმოდეთ, რომ ბოლივარი ამდენს ვერ გაუძლებს, გადაწყვიტეთ რომელი ამოცანები უნდა შესრულდეს აუცილებლად და რომელი დაელოდება. დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების ჩამონათვალში პირველი პუნქტი უნდა იყოს „დასვენება“.

გააკეთე ის, რაც უნდა გაკეთდეს და თუ ამის შემდეგ ძალა აღარ დარჩა, დაისვენე. ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები დასრულდება და თქვენ შეგიძლიათ, სინანულის გრძნობის გარეშე, გადაერთოთ და შეაგროვოთ ენერგია.

დაგეგმეთ თქვენი დღე საღამოს, მაგრამ შეცვალეთ თქვენი გეგმები დილით. ჩვენ ვიღვიძებთ ენერგიის განსხვავებული მარაგით და თუ გრძნობთ, რომ ცვივათ, ძლივს იხეხავთ კბილებს, მაშინ ჯობია გადახაზოთ გეგმები: დატოვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომ მეტი დრო დაუთმოთ დასვენებას.

6. ისწავლეთ მოძრაობა

მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა ბოლო რამაა, რისი გაკეთებაც დაღლილობის დროს გინდა. რომელ სპორტულ დარბაზზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ არაფერში ძალა არ არის? მაგრამ ჩვენ ვართ შექმნილი იმისთვის, რომ ვიყოთ მოძრაობაში აღადგინეთ თქვენი ენერგია.. როცა ცოტათი ვიმოძრავებთ, ორგანიზმში ყველა პროცესი ავტომატურად ჩერდება: ორგანიზმი ნელ-ნელა ამუშავებს საკვებს, ნელ-ნელა იწყებს მუშაობას და ნელ-ნელა ერგება დასვენებას. გამოდის მოჯადოებული წრე: ვიღლებით და ამიტომ ცოტას ვმოძრაობთ, მაგრამ შედეგად ორგანიზმი ნაკლებ ენერგიას იტოვებს მოძრაობისთვის და ამცირებს მის გამომუშავებას.

არსებობს გამოსავალი: როდესაც დაღლილობა აწუხებს, თქვენ უნდა დაიწყოთ სეირნობით.

და სხვა არაფერი. ჩაიცვი რაღაც ძალიან კომფორტული, გადი გარეთ, სადმე კი არა, უბრალოდ ისე, უმიზნოდ. თქვენ არ შეგიძლიათ: დაჯდეთ, იაროთ მაღაზიებში, მიხვიდეთ უახლოეს სადგომზე სწრაფი კვებისთვის. შეგიძლიათ: სიარული.

როგორ გავათბოთ, როცა გარეთ გასვლა გჭირდებათ, მაგრამ არ გსურთ? დაიწყეთ სუნთქვა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მკვეთრად ამოისუნთქეთ, სანამ არ მიხვდებით, რომ მზად ხართ კისრის გაჭიმვა და მინიმუმ 10 ჩაჯდომის გაკეთება.

7. ისწავლეთ უარის თქმა

ხანდახან ვიღლებით, რადგან არ შეგვიძლია უარის თქმა და ვეთანხმებით ყველა პროექტს, დავეხმარებით ყველა მოთხოვნაში, ძალიან ბევრს ვიღებთ. ვახერხებთ, მაგრამ საკუთარი თავის საზიანოდ.

დაისვენე საკუთარ თავს. სამსახურში გვიანობამდე ნუ იღვიძებთ, კოლეგებისთვის სამუშაოს ხელახლა კეთება - მათ თავად შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ამას. უარი თქვით წვეულებაზე - თქვენი მეგობრები გაიგებენ, თქვენ კი დაისვენებთ და საკმარისად დაიძინებთ. თქვით „არა“, როცა კიდევ ერთხელ გთხოვთ რაიმეს გაკეთებას. იფიქრე საკუთარ თავზე.

8. გაიკეთეთ მასაჟი

სცადეთ მასაჟი სახლში მძიმე დღის შემდეგ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი - სხვა მკურნალობა.ფეხები, ხელები, გაჭიმეთ კისერი და სახე. რა თქმა უნდა, კარგია, თუ ვინმე გაგიკეთებთ მასაჟს, მაგრამ თუ მსურველი არ არის, იყიდეთ ტანვარჯიშის როლიკერი ან აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი სხეულის ყველაზე დაძაბული ნაწილების გასაჭიმად: კისერი, ზურგი, ფეხები.

თუ იმდენად დაღლილი ხართ, რომ გაწუხებთ უძილობა, არ შეგიძლიათ სამუშაოზე კონცენტრირება და მადა დაგეკარგათ, დარეგისტრირდით თერაპიული ან დამამშვიდებელი მასაჟის კურსზე. პროფესიონალების ხელით ეს უფრო ადვილი ხდება.

9. წადით საუნაში ან აბაზანაში

სიცხე აჩქარებს სისხლს, ამავდროულად ხელს უწყობს მოდუნებას და ტონუსს. მიიღეთ თბილი აბაზანა, დაწექით მასში 15 წუთის განმავლობაში ან წადით აბაზანაში ან საუნაში. უბრალოდ დიდხანს არ იჯდეთ ორთქლის ოთახში: თქვენ არ მოხვედით ექსტრემალური დატვირთვისთვის, არამედ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მიზნით.

10. ისწავლეთ სამსახურიდან დასვენებაზე გადასვლა

სამუშაო სამსახურში უნდა დარჩეს, ფიქრებშიც კი არ წაიყვანოთ სახლში. არ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელფოსტა სახლში, ნუ მისწერთ კოლეგებს დაუმთავრებელ საქმეებზე ან კითხვებზე, რომლებიც შეიძლება დაელოდოთ ხვალ (ფაქტობრივად, კითხვების უმეტესობა ასეთია), ნუ წახვალთ კორპორატიულ ჩატში, თუ გაქვთ. თუ ხვალ სამსახურში სუპერპასუხისმგებლო ღონისძიებაა დაგეგმილი, მაშინ ამაზე წუხილი მიზანშეწონილია, მაგრამ ასეთი მოვლენები წელიწადში ორჯერ ან სამჯერ ხდება. დანარჩენი დრო კი – არავითარი „ზეგანაკვეთური“ ფიქრები. გადართვა ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

სამუშაოდან ყურადღების გადატანის საუკეთესო საშუალებაა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან, დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს ან გაუგზავნეთ წერილი ვინმეს, ვინც წლების განმავლობაში არ გინახავთ და ჰკითხეთ, როგორ მიდის საქმეები. საყვარელი ადამიანების ენერგია დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.