ბევრმა იცის, რომ დაბალი ხმით მოლაპარაკე ადამიანი სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ასხივებს. როგორც წესი, მშვიდი ადამიანები არიან კეთილგანწყობილები, მომთმენები, თავშეკავებულები, მგრძნობიარეები და მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევენ სხვა ადამიანებში. მოდით შევხედოთ, როგორ გავხდეთ მშვიდი და თავშეკავებული ამ სტატიაში.

მშვიდი ადამიანები პრაქტიკულად არ რეაგირებენ პრობლემებზე და ყურადღებას არ აქცევენ პრობლემებს. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ყველა გაჭირვებას და სტრესულ სიტუაციას, ასევე სწრაფად აგვარებენ ყველა პრობლემას, რომელიც მათ ცხოვრების გზაზე წარმოიქმნება.

როგორ ვიყოთ მშვიდი და გაწონასწორებული

მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

• Გასეირნება. ბევრისთვის ეს არის გასეირნება, რომელიც ყველა დაგროვილი სტრესის მოხსნას და მოდუნებას უწყობს ხელს.
• შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და სტრესული აზრები.
• შეეცადეთ განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან
• არ იფიქროთ თქვენს წარსულზე, გადაერთეთ აწმყოზე და მომავალზე.
• იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი, არ შეიძლება არ აღინიშნოს თანაბარი და ნელი სუნთქვა. ეს არის სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს სულში დაგროვილი დაძაბულობისა და ბრაზის განთავისუფლებას. ისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმით. ამის შემდეგ თქვენი მუცელი უნდა გაიზარდოს, შემდეგ დაეცეს. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით, მაგრამ ამოისუნთქოთ პირით. დაიდეთ ხელი მუცელზე და უყურეთ როგორ აწევა და დაეცემა კუჭის მოძრაობის საპასუხოდ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი მეთოდი, ისევე როგორც სამყარო, ოცამდე დასათვლელად. ეს ტექნიკა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამონაყარი სიტყვები.
• შეეცადეთ გაახალისოთ საკუთარი თავი. ეს სასარგებლო ტექნიკაშეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა და ნერვული აშლილობა.
• ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს და ნუ გაკიცხავთ. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.
• ეცადე დაისვენო. თუ შესაძლებელია, დაიძინე. დაღლილი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის სტრესს და გაღიზიანებას.
• ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან. ალბათ, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ერთად.
• არ დალიოთ ყავა ან ჩაი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კოფეინი არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც იწვევს დაძაბულობას.
• ძალიან კარგია კითხვაზე, თუ როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი, მასაჟი ეხმარება. კუნთების ტონის ნორმალიზება. ბოლოს და ბოლოს, როცა კუნთები დაძაბულობაშია, მაშინ განიცდი სტრესს.
• შეეცადეთ გამოყოთ დრო რამისთვის. ამ დროის შემდეგ ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.
• არ არის საჭირო აჩქარება. ჩქარობა თავისთავად სტრესია.
• ნუ აიღებთ ზედმეტ ტვირთს. თუ მუდმივად გადატვირთავთ საკუთარ თავს სამუშაოთი, შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რამ სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სტრესი, არამედ დეპრესიაც.
• ნუ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნის. რთულ დროს, რჩევა ან დახმარების ხელი დაგეხმარებათ ყველა პრობლემის თავიდან აცილებაში.
• იუმორი ყოველთვის ეხმარება სტრესს. გააკეთე რაღაც სახალისო და სახალისო. იუმორი ძალიან სასარგებლოა.
• შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები. საზრუნავი და პრობლემები, რომლებსაც შეუძლიათ ხვალამდე დაელოდონ, დაე, დაელოდონ.
• ძალიან კარგად ეხმარება ჰარმონიის მიღწევას საკუთარ თავთან დღიურის შენახვაში. დატოვეთ ქაღალდზე ყველა თქვენი გრძნობა, გამოცდილება და ფიქრი, ნება მიეცით პრობლემებმა დაგტოვოთ.
• შეეცადეთ გაიღიმოთ და გაიცინოთ მეტი. სიცილი კარგი რელაქსაციაა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და დარჩეთ პოზიტიურ განწყობაზე. შეგიძლიათ უყუროთ კომედი შოუს ან კომედიას.
• ისწავლეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება წვრილმან და უმნიშვნელო პრობლემებზე.
• დასუფთავება ბევრ ადამიანს ეხმარება აზრების მოწესრიგებაში და დამშვიდებაში. სახლში ნივთების მოწესრიგება, შენს თავში მოაწესრიგე.
• მოერიდეთ ნეგატიურ დამოკიდებულებას. ის მხოლოდ ზიანს გაყენებს.
• ნუ ეცდებით იდეალური გონებრივი მდგომარეობის მიღწევას. მსოფლიოში არაფერია სრულყოფილი. იმედგაცრუება ასევე იწვევს სტრესს.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის კონტროლის ქვეშ ყოფნას. დამქანცველია. თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება.
• შეეცადეთ მოიცილოთ ხმამაღლა საუბრის ჩვევა. მაღალ ხმას თავისთავად აქვს უარყოფითი ენერგიის გამოსხივების უნარი და შეუძლია მოწინააღმდეგის აგრესიის პროვოცირებაც კი.
• წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემა, რომელიც დათრგუნავს თქვენ, არის კვანძი. როცა გაღიზიანებული და გაბრაზებული ხარ, კვანძი იჭიმება, როცა მშვიდად ხარ, იხსნება.

კუნთების რელაქსაცია

1. ეცადეთ აზროვნების დახმარებით დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები.
2. ნახეთ, რომელი კუნთებია დაძაბული თქვენში სტრესულ სიტუაციებში.
3. მოისვენეთ დაძაბული კუნთები უარყოფითი ემოციების დროს.

სუნთქვის რელაქსაცია

1. ღრმად ამოისუნთქე. შეეცადეთ იჯდეთ პირდაპირ, დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. ხელები მუხლებზე უნდა დაიდოთ.
2. სუნთქვა მაღლა და ქვევით. გაბერეთ მუცელი, შემდეგ დიაფრაგმა. და ამოსუნთქვით გამოუშვით ჰაერი მუცლიდან, შემდეგ კი მკერდიდან.
3. სუნთქვა მაღლა და ქვევით. ჰაერი უნდა შევიდეს მკერდში, მხრები აწეულია, შემდეგ მთელი მუცლის ზედა ნაწილი გაბერილია. ჰაერი ჯერ მკერდიდან უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ მუცლიდან.
4. ზედა სუნთქვა. ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც უნდა მოხდეს ცხვირით. სუნთქვაში მხოლოდ ერთი გულმკერდი უნდა იყოს ჩართული. სავარჯიშო სწორად შესასრულებლად დაიხარეთ წინ. ეს არის კუჭის სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად.

ახლა თქვენ იცით, როგორ გახდეთ მშვიდი ადამიანი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი შეცვალოთ და მიაღწიოთ ჰარმონიას თქვენს შინაგან სამყაროსთან. ნახავთ, მხოლოდ მაშინ იპოვით სიმშვიდეს და ბედნიერებას.

ყველა წარმატებული და ძლიერი ნებისყოფის ადამიანი მშვიდია, მაგრამ როგორ გავხდეთ მშვიდი კაცო, ყველამ არ იცის. მშვიდმა ადამიანმა იცის მოსმენა, რაც საშუალებას აძლევს მას არა მხოლოდ დაუმეგობრდეს, არამედ გამოიყენოს ინფორმაციის ახალი წყაროები, რომლებიც მომავალში გამოდგება ახალი იდეების შესაქმნელად წარმატებული ცხოვრებისათვის. ადამიანის სიძლიერე მდგომარეობს არა ზედმეტ გამბედაობაში, არამედ უნარში, დაემორჩილოს ადამიანს, მაგრამ ამავე დროს ყოველთვის იყო ფხიზლად.

როგორ გავხდეთ მშვიდი

1. ისწავლეთ მოსმენა.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ, არის ისწავლოთ თანამოსაუბრის მოსმენა და არა მხოლოდ საუბარი. როცა საუბრობთ და არ იცით როგორ მოუსმინოთ თანამოსაუბრეს, მაშინ კარგავთ მის ნდობას, სიყვარულს და ცოდნას, რომელიც მას უფასოდ გადასცემდა. ამიტომ, იყო ბრძენი ნიშნავს იყო მშვიდი და თავშეკავებული.

1. გაანადგურე ეგოიზმი.

ყველა ადამიანი ასე თუ ისე ეგოისტია და იმისთვის, რომ იყავი მშვიდი კაცო, ყოველდღე უნდა ებრძოლო შენს ეგოისტურ მიდრეკილებებს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ისწავლოთ, განვითარდეთ და მიაღწიოთ წარმატებას ცხოვრებაში. ვინაიდან, თქვენი ეგოიზმის გამოვლენით, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ენერგიის სწორი მიმართულებით წარმართვას და მთელი ცხოვრება იცხოვრებთ ცხოვრების აზრის გაგების გარეშე.

როგორ გავხდეთ დაბალანსებული

1. ჩაერთეთ სულიერ პრაქტიკაში.

არ არსებობს ჯადოსნური ტექნიკა, რომ გახდე გაწონასწორებული და მშვიდი ადამიანი. მხოლოდ მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ ის, რაც გსურთ. არაფერი ისე არ არის მოცემული. ბედნიერია ის, ვინც მშვიდ და გაწონასწორებულ ადამიანად იბადება. მთავარია ეს საჩუქარი არ გაანადგუროთ არასწორი გარემოს გავლენით, რაც გაიძულებთ იყოთ უფრო თამამი და ლაპარაკი. რამდენ მოლაპარაკე და გაბედულ ადამიანს ვხედავთ ჩვენს ირგვლივ და რატომღაც ყველა ვერ აღწევს წარმატებას ცხოვრებაში. მხოლოდ მშვიდ ადამიანებს შეუძლიათ სწავლა და წარმატება, რადგან ისინი არ აფასებენ საკუთარ თავმოყვარეობას.

სულიერი პრაქტიკა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ის მოგეწონოთ და შედეგი მოიტანოთ. ეს შეიძლება იყოს იოგა, საეკლესიო რიტუალები და ტრადიციები, კომუნიკაცია სუფთა და ნათელ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება. წაიკითხეთ წარმატებული ადამიანების წიგნები, მათი ბიოგრაფიები და თავად დარწმუნდებით, რამდენად მოკრძალებულები და მშვიდი იყვნენ და დარჩნენ ისინი უკვე წარმატებულები და მდიდრები.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში

1. დათვალეთ 100-მდე.

რომ შეინარჩუნე სიმშვიდე სასოწარკვეთილ სიტუაციებში, თქვენ უბრალოდ უნდა დათვალოთ 100-მდე. ეს მუშაობს მაშინ, როცა გაბრაზებული ხართ, როცა გჭირდებათ სწრაფი გადაწყვეტილების მიღება, ან უბრალოდ მაშინ, როცა ჩნდება შფოთვა. გახსოვდეთ, რომ ყველა ჩვენი შიში ჩვენი წარმოსახვის ილუზიაა. ჩვენ თვითონ ვქმნით სურათებს იმის შესახებ, რაც სინამდვილეში არ არის. არ არსებობს ობიექტური რეალობა, ის იცვლება, როგორც იცვლება ჩვენი აზრები, ემოციები, მოსაზრებები, განცხადებები და ცოდნა.

1. ჩართეთ მშვიდი, კლასიკური მუსიკა ან გააკეთე ის, რაც გიყვარს.

მშვიდი ადამიანი რომ გახდე, ბევრი მეთოდი არსებობს, მათ შორის საუკეთესო: მოუსმინე საყვარელ მუსიკას, სასურველია მშვიდად, აკეთო ისეთი საქმე, რომელსაც სიხარული მოაქვს ან გაისეირნე შენს საყვარელ ადგილებში. ასევე მნიშვნელოვანია დატოვოთ სამსახური, რომელიც გძულთ და გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ. ვინაიდან სამუშაოს სჭირდება ყველაზეჩვენი ცხოვრება და ყურადღებით უნდა მივუდგეთ პროფესიის, ბიზნესის თუ ჰობის არჩევის საკითხს. ის ადამიანები, რომლებიც დაკავებული არიან იმით, რაც უყვართ, ნაკლებად ავადდებიან და არ განიცდიან ნერვული დაძაბულობადა შფოთვა.

ნუ დაკარგავთ თქვენს ძალას, ჯანმრთელობას და ნერვებს, მაშინაც კი, თუ თქვენი წინა სამუშაო უფრო მეტს იხდის, ვიდრე ის, რაც მოგწონთ. ვინაიდან მომავალში მთელი მიღებული თანხა ნერვულ განცდებთან და დეპრესიასთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობას უნდა მოხმარდეს. ექიმები ამბობენ, რომ ყველა დაავადების 99,9% დაკავშირებულია სტრესთან, შფოთვასთან და სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი? სიმშვიდე ალბათ ყველაზე ძვირფასი და აუცილებელი რამ არის ჩვენს ცხოვრებაში. შემდეგ, ალბათ, სიყვარული, დრო და ჯანმრთელობა.

რაც უფრო მეტი შინაგანი ჰარმონია და სიმშვიდე გაქვთ, მით უფრო ბედნიერი იქნება თქვენი და გარშემომყოფების ცხოვრება. ვფიქრობ, უკვე დარწმუნდი, რომ დროა უფრო დამშვიდდე?

დაფიქრდით, რამდენად ხშირად არღვევთ საყვარელ ადამიანებს ყველანაირი სისულელეების გამო?

ვთქვათ, შენმა ქმარმა შენი საყვარელი ქვაბი გააბოლა, შენმა ერთი წლის ვაჟმა საძინებელში შპალერი დახატა, დედამთილმა სარეცხის მანქანაში თეთრი და ფერადი ჩადო...

რა თქმა უნდა, ყველა ეს მომენტი შემაშფოთებელია, მაგრამ ოჯახური ურთიერთობების ღირებულებასთან შედარებით, ეს უბრალოდ არაფერია.

რათა შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა თქვენს სათაყვანებელ გარემოზე, თქვენ უნდა გახდეთ უფრო მშვიდი და უფრო ტოლერანტული სხვების შეცდომების მიმართ. Როგორ გავაკეთო ეს?

სტრესი გროვდება და როდესაც ის კრიტიკულ მასას აღწევს, ჩნდება "ბუმი!".

განთავისუფლდით სტრესებისგან, როგორც ისინი მოდიან. სამსახურში დალიეთ ჩაი გვირილით, პიტნით და ვარდის თეძოებით.

საღამოობით მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ლავანდის და ლიმონის ეთერზეთებით.

განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, შეგიძლიათ მოამზადოთ ვალერიან ან დედალი.

2. კარგად დაიძინე

ჩვენი განწყობა ბევრ რამეზეა დამოკიდებული და სწორი ძილი ერთ-ერთი მათგანია. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ ძალიან ცოტა (5 საათამდე) ან ძალიან ბევრი (11-ზე მეტი). დღეში 7-8 საათი -" საარსებო მინიმუმი»მშვიდი ადამიანი.

3. ღრმად ისუნთქეთ

საკუთარ თავს „დაღმართზე“ და ისტერიის უფსკრულში ჩავარდნის უფლებას ნუ მისცემთ. როცა იგრძნობ, რომ ყელში უკვე ამოვარდნილი სიმსივნე ხარ და მზად ხარ უდანაშაულოზე ატეხო, მუშტები გაშალე და რამდენიმე ძალიან ღრმად ჩაისუნთქე.

ამით ჯობია გარეთ გახვიდე ან ფანჯარა გააღო. ტვინი გაჯერებული იქნება ჟანგბადით, თავი ოდნავ დაიბნევა და ჰარმონია დაუბრუნდება თქვენს სხეულს.

4. ჩვენ დავდივართ სპორტით

ემოციების გამოხატვაში და მშვიდად გახდომაში დაგეხმარებათ სპორტის „პუნჩი“, როგორიცაა კრივი, კარატე, აიკიდო.

შეგიძლიათ მიხვიდეთ ფიტნეს ცენტრში: ვარჯიშის დროს კუნთების სისტემატიურ დაძაბულობას თან ახლავს სისხლში სიამოვნების ჰორმონების გამოყოფა.

დარეგისტრირდით ცეკვაზე, ცურვაზე ან იოგაზე, ისინი გეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში მოხვედრაში და გასწავლით როგორ ისუნთქოთ სწორად.

5. გაიღიმე

მოძებნეთ დადებითი რამ. როცა ვინმეზე გაბრაზება გსურს, შეხედე მას შენი რეალური თვალებით (არა ბრაზით დაფარული).

ბოლოს და ბოლოს, სანამ შენში მხეცი ძინავს, სრულიად კეთილგანწყობილი და ხალისიანი ადამიანი ხარ? გაიხსენე კარგი დრო, რომელიც თქვენ დაკავშირებული ხართ ადამიანთან.

და მერე დაფიქრდი რა აბსურდზე კინაღამ იჩხუბე და მთელი გულით იცინე.

6. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება

უკმაყოფილება საკუთარი თავის და რჩეულის მიმართ ცხოვრების წესიხშირად ურტყამს გარემოს და განწყობას.

ხანდახან ადამიანი იტანჯება იმის გამო, რომ სძულს თავისი სამუშაო (ის ოცნებობდა გამხდარიყო ხის კვეთა, მაგრამ ის ზის ოფისში ლეპტოპთან).

იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი შეცვალოს (საშინელია), თავს ესხმის თავის ქვეშევრდომებს და მიკროავტობუსის მძღოლებს. მაგრამ არასდროს არის გვიან დაგეგმილი გზის გამორთვა!

7. ტაიმ-აუტის აღება

ცხლად არ დავჭრათ, ნება მიეცით საკუთარ თავს გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

ყველაფერი ისეთი საშინელია, როგორც ჩანს? მართლა იმსახურებს საჯარო დარტყმას ბავშვი, რომელიც საკუთარ თავზე იოგურტს ასხამს?

დიდი ალბათობით, მისი დანაშაული არ არის იმ სასჯელის შესაბამისი, რომელსაც ცუდ ხასიათზე უმზადებ.

დაისვენეთ, გადადით სხვა ოთახში და დაჯექით იქამდე, სანამ მშვიდი და ჩვეულებრივი ტონით ისაუბრებთ.

8. ეძებს ჰარმონიას შიგნით და გარეთ

რაც უფრო მეტ დროს ატარებ ბუნებაში, მით უფრო მაღალია სიმშვიდის შანსი.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სუფთა ჰაერი, სუფთა ქვიშა, ფიჭვის არომატი და ზღვის ნიავი ალბათ სულის საუკეთესო „ჰარმონიზატორებია“ მსოფლიოში.

აღფრთოვანდით სილამაზით (მუზეუმებში და ფანჯრიდან), ის ნამდვილად გადაარჩენს სამყაროს და თქვენ ცუდი განწყობისგან.

9. ჩვენ სწორად ვჭამთ

რა სახის შინაგან ჰარმონიაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ სხეულს აწამებთ ტრანს ცხიმებით, ღორის ცხიმით, მაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზით და ჩიფსებით?

რაც უფრო "ფხვიერი" თქვენი მეტაბოლიზმი, მით უფრო გაღიზიანებული ხდებით. და ვინ შეიძლება გახდეს მშვიდი, როდესაც ყველაფერი ღრიალებს და ადიდებს შიგნით?

იკვებეთ სწორად და ზომიერად და გახდებით გაწონასწორებული ადამიანი.

როგორ შევინარჩუნოთ ადამიანი სიმშვიდენებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველი შედეგები? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი თავად გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. „ცხელით“ შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ის, რასაც ადამიანი ხშირად მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.

სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება მცირე სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდს ჯერ კიდევ არ აქვს უარყოფითი ემოციები, შემდეგ კი გადავიდეს ვარჯიშზე და ისწავლოს უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან კამათში ან კონფლიქტში.

ხშირად ადამიანები თავის მიღმა ამჩნევენ, რომ ძალიან რთულია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრებაში ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია და ამიტომ გარემოებები ადვილად წყდება. მაგრამ თუ თქვენ განივითარებთ გარკვეულწილად ფილოსოფიურ შეხედულებას საგნებზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ დამოუკიდებლად მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ იძენს რწმენას, რომ გაუმკლავდება ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მოხდეს მის ცხოვრებაში. და პირიქით, თუ ის საკუთარ თავში ეჭვობს და რაიმე წამოწყების არახელსაყრელ შედეგს აყენებს, მაშინ მისთვის რთულია ცხოვრებისეულ გარემოებებთან გამკლავება და ამავე დროს არ იყოს ნერვიული.

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზირების მავნე ჩვევას და აუკრძალავს თავის თავდასხმას.

ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება, უნდა მიმართოს თავისი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვასა და შეშფოთებას შემატებს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდე და ლოგიკურად დაფიქრდე, რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი.

ფსიქოლოგები მკაცრად გირჩევენ, თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არაფერს ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ასე რომ, ადამიანი შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და დანარჩენ პრობლემებთან ერთად, თუ ისინი წარმოიქმნება, ის შეძლებს გაუმკლავდეს საკუთარ თავს, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში, სხეულის შინაგანი რეზერვები მობილიზებულია. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან ეს არის შორეული შინაგანი შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობას.

სიმშვიდის შენარჩუნების სხვადასხვა გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი მარცხის შემთხვევაში საგანგებო გეგმის მოფიქრებას გულისხმობს. სავარაუდოდ, ეს არ იქნება საჭირო, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ გამოსავალი არსებობს, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას იძლევა. და თუ მარცხი გადალახავს, ​​მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტური სიტუაციარომლებიც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. ინდივიდი დროდადრო აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარემომცველი ხალხის გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად ერთი და იგივე მონეტით ანაზღაურება გინდათ, მაგრამ უკეთესი იქნება, თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. უარყოფითზე რეაგირების შემთხვევაში, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისთვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყო.

- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ უარყოფითის გაზვიადების იმპულსს;

- რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოიყენო ლექსიკაში სიტყვები "მე ამაზე ძლიერი ვარ", "მე შემიძლია გავუმკლავდე", "არა უშავს"; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები ხელს შეუწყობს არსებული პრობლემის სხვაგვარად შეხედვას;

- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველა თქვენს მეგობარს; შენ თვითონ უნდა მონელდე, რომ დამშვიდდე; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს;

- გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სიმშვიდე (გახდით მშვიდი და მშვიდი ადამიანი თქვენს წარმოსახვაში);

- თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს თვითკონტროლს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პირადი სტიმულების ცოდნა და მათი თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში;

- მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ამისთვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;

- ვერ უპასუხებთ შეტევებს გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, სჯობს გაჩუმდეთ, სანამ სიმშვიდე მოვა;

- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;

- მის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ის, რასაც ამბობენ;

- დამუშავებაა საჭირო პოზიტიური დამოკიდებულებახალხი;

- უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ემოციები, რომელიც მოიცვა, საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, ეს უნდა იქნას აღიარებული;

- საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას ახდენენ;

- თუ არის ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;

- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;

- ცხოვრებისეულ უსიამოვნებებს ვარჯიშად უნდა მივუდგეთ, რაც უფრო მეტ წარმატებებს მიაღწევს ინდივიდი ცხოვრებაში, მით მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;

- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება წარსულში ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობას თავი დავანებოთ. ამგვარად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მძიმე ტვირთს და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;

- სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან დუმილი, სურნელოვანი სანთლები;

- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, მღელვარების მოხსნაში და მშვიდ რიტმზე მორგებაში;

- ყოველდღიური რუტინის დაცვა, დაბალანსებული გამაგრებული დიეტა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;

- კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილების მიზნით, წყლის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის მშვიდი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით სტრესს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;

- მედიტაცია, იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;

- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან კრეატიული;

— მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და საჭიროების შემთხვევაში დაისვენოთ ახალი იდეებით სავსე დღისთვის;

- დიაფრაგმით სუნთქვა - კუჭი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვისას მუცელი ადის და ეცემა. აუცილებელია ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.

მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდე? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ გქონდეს დრო, რომ მეტი გააკეთო ცხოვრებაში, უკეთესი კომუნიკაცია და იცხოვრო უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით.

█ █ წადი ხესთან. დაე მშვიდობა გასწავლოს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე მხოლოდ დამკვირვებელი გახდებით, მშვიდად უყურებთ ცხოვრების წარმავალ კურსს. რაც უფრო მშვიდი და გაწონასწორებულია ადამიანი, მით უფრო ძლიერია მისი პოტენციალი და მით უფრო დიდია მისი წარმატება კარგ და ღირსეულ საქმეებში. გონების სიმშვიდე სიბრძნის ერთ-ერთი უდიდესი საგანძურია.
█ █ ერთხელ იყო ერთი მეფე. და მას სურდა სურათი, რომელიც ასხივებდა მშვიდობასა და სიმშვიდეს. ისე, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც მას შეხედავ, სული უფრო მშვიდი და ადვილი ხდება. ასეთი სურათის ჯილდო იყო ოქროს ტომარა.ბევრი ხელოვანი შეუდგა მუშაობას. როდესაც ყველა ნახატი დასრულდა, მეფემ დაათვალიერა ისინი, მაგრამ მათ შორის მხოლოდ ორმა მიიპყრო მისი ყურადღება.
█ █ დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე.მიუბრუნდით თქვენს სუნთქვას, ენდეთ მას ისე, რომ გააკონტროლოთ იგი.ჩვენ რთული კითხვები გვაქვს გადასაწყვეტი და მნიშვნელოვანია, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ...წარმოიდგინეთ თავი წყნარ, უსაფრთხო ადგილას.ისეთ ადგილას, სადაც თავს კომფორტულად და სრულიად უსაფრთხოდ იგრძნობთ...

█ █ 1. დაჯექით, დაიწყეთ თანაბრად და ღრმად სუნთქვა.2. გონებრივად გადაიტანეთ თავი სოფლად, რომელიც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს სადმე - სადაც რეალურად იყავით ან სადაც გსურთ წასვლა, ან ისეთ ადგილას, რომელიც თქვენ წარმოიდგენდით, მაგრამ რომელიც სინამდვილეში არ არსებობს. ეს შეიძლება იყოს მთის ფერდობი, მწვანე მინდვრები, პლაჟი - ყველაფერი.
█ █ გონების კონტროლი არის ცხოვრების კონტროლის კვინტესენცია. რაც არ უნდა შეგემთხვათ ცხოვრებაში, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პასუხი მასზე. შეხედეთ ქიმიკატებს, რომლებსაც ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად ასხამს მათი ცნობიერების ნაყოფიერ ბაღში: ისინი წუხან და წუხან, წუხან წარსულზე, გლოვობენ მომავალს და იგონებენ საკუთარ შიშებს, რომლებიც ქმნიან ქაოსს მათ შინაგან სამყაროში.
█ █ 1. სხეულის დაძაბულობის მოსახსნელად შეანჯღრიეთ თავი: ამოძრავეთ მხრები, თითები, ითამაშეთ მუცლის კუნთებით, დაისვენეთ სახე. ისუნთქე უფრო ნელა და ღრმად, ილაპარაკე ცოტა ჩუმად, გაიხედე, რათა ირგვლივ მეტი საგნები და ჩრდილები დაინახო.

█ █ ამ მედიტაციის ფსიქოლოგიური ეფექტები მოიცავს: შფოთვის, შიშისა და შფოთვის მნიშვნელოვან შემცირებას, სხვისი ყოფნის განცდის გახსნას, ასევე სულის არსებობას, ინტუიციის გაზრდას.

█ █ იაპონიაში, დედაქალაქიდან არც თუ ისე შორს სოფელში ცხოვრობდა ძველი ბრძენი სამურაი.ერთ დღეს, როცა ის თავის მოსწავლეებს ასწავლიდა, უხეშობითა და სისასტიკით ცნობილი ახალგაზრდა მებრძოლი მიუახლოვდა.

█ █ - ოჰ, ოსტატო, რა არის მშვიდობის ფესვები? ჰკითხა ცნობისმოყვარე სტუდენტმა.”სიმშვიდის ფესვები უსაფრთხოა. თუ ადამიანს სიკვდილი ან დაავადება არ ემუქრება, მშვიდია, უპასუხა ბრძენმა.- ოჰ, მასწავლებელო, რისგან არის შექმნილი სიმშვიდის საყრდენი? ჰკითხა ყველაზე ჭკვიანმა სტუდენტმა.

█ █ ერთ სახლში ორი ფსიქიატრი ცხოვრობდა. ყოველ საღამოს ისინი ბრუნდებოდნენ თავიანთი დაწესებულებებიდან და ხშირად ერთად დადიოდნენ ერთი და იგივე ლიფტით. ამწე ძალიან აინტერესებდა ერთი რამ, რაც ყოველ ჯერზე განმეორებით ხდებოდა.

█ █ ერთხელ ბუდა სოფლის გასწვრივ დადიოდა. უეცრად ქუჩაში შეკრებილმა რამდენიმე ადამიანმა მისი შეურაცხყოფა დაიწყო. ის ჩუმად უსმენდა, სიმშვიდეს ინარჩუნებდა. და ამ სიმშვიდის გამო დამნაშავეები რატომღაც უხერხულად გრძნობდნენ თავს."აქ რაღაც არასწორია", - ფიქრობდნენ ისინი. ”ჩვენ ვაყენებთ შეურაცხყოფას ადამიანს და ის ჩვენს მეტყველებას მუსიკასავით უსმენს.”

█ █ შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება თქვენთან "აქ და ახლა". ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ სიმშვიდე, შეწყვიტოთ წარსულის გაუთავებელი ანალიზი და ბუნდოვანი მომავლის შექმნა. მაშინაც კი, როცა ემოციები გადაჭარბებულია, შეგიძლიათ სიტუაციიდან უკან დახევა. ეს საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე: „რა გინდა სინამდვილეში? მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მეტი კარგის დანახვა, ვიდრე ცუდი. შიშები მაშინ ჩნდება, როცა არ გვინდა რაღაცის ყურება. შიში, როგორც კომპასი, მიუთითებს იმაზე, თუ რას უნდა მივაქციო ყურადღება ჩემი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ამიტომ შიშებს უნდა მიჰყვეთ, თვალებში ჩახედოთ, თუმცა ეს ადვილი არ არის. მაგრამ შიშები არ უძლებს შემოწმებას.
█ █ 1. სავარცხელი. მონიტორის წინ გატარებული სამუშაო დღის განმავლობაში, მიმიკური კუნთები ისე იძაბება, რომ თავი მძიმედ ხდება და იწყებს ტკივილს. სტრესის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა თმის ვარცხნა 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურა ხელს უწყობს სისხლის „გაფანტვას“ და კუნთების მოდუნებას.
█ █ დიდი ხანია შევამჩნიე, რომ თავს უფრო გაწონასწორებულად და თავდაჯერებულად ვგრძნობ, როცა დროს ვისვენებ დასვენებისთვის, მედიტაციისთვის ან ლოცვისთვის. შედეგით საკმაოდ კმაყოფილი ვარ, მალევე ვწყვეტ ამას. თანდათან უფრო და უფრო იძაბება ჩემი ცხოვრება, სასოწარკვეთილებაში ვარ. მშვიდობა მიტოვებს. შემდეგ ვიმეორებ ჩემს დასასვენებელ აქტივობებს და ცხოვრება თანდათან უმჯობესდება.

█ █ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვგრძნობ სიხარულს, სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს იმის გამო, რასაც ახლა ვაკეთებ?"თუ არა, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ დრო ფარავს აწმყოს და ცხოვრება აღიქმება როგორც მძიმე ტვირთი ან ბრძოლა.

█ █ ეს ტიბეტური სუნთქვისა და გაწმენდის პრაქტიკა მიზნად ისახავს თქვენი გონების დაბალანსებას და ყველა ნეგატიური ფიქრისგან თავის დაღწევას მედიტაციის სესიამდე.

█ █ ბედნიერი ადამიანის ამოცნობა ძალიან ადვილია. თითქოს სიმშვიდისა და სითბოს აურას ასხივებს, ნელა მოძრაობს, მაგრამ ყველაფერს ახერხებს, მშვიდად საუბრობს, მაგრამ ყველას ესმის მისი. ბედნიერი ადამიანების საიდუმლო მარტივია, ის ზედაპირზე დევს, მაგრამ რატომღაც ძალიან ცოტა ახერხებს მის ამოხსნას.ეს საიდუმლო არის დაძაბულობის არარსებობა.

█ █ ამის ცოდნის გარეშე ადამიანები ერთმანეთს აინფიცირებენ ვირუსით, რომელსაც ფსიქოლოგიაში „ო“ ვირუსი ჰქვია. ჩვენ, თითქოს ჯაჭვის გასწვრივ, გადავცემთ ერთმანეთს ნეგატიურ ემოციებს, ვატარებთ მათ შემდგომ ცხოვრებაში. ხანდახან კი ძალიან რთულია „ეპიდემიის“ დამოუკიდებლად შეჩერება. „რა ვირუსია ეს და როგორ მოვიშოროთ - ეს არის ჩვენი დღევანდელი საუბარი.
█ █ როგორც კი მტრების სამება - შიში, შფოთვა და სასოწარკვეთა - თავს დაესხმება, მოგწამლავს გონებას და სხეულს, ასუსტებს უნარს, მიიზიდო ის, რაც გინდა, მაშინვე დაიწყე ღრმა სუნთქვა და გაიმეორე რაც შეიძლება სწრაფად, ხმამაღლა ან საკუთარი თავისთვის, დადასტურება, რომელიც ეფექტური ანტიდოტია ამ შხამისთვის, ძლიერი, გამამხნევებელი და სიკეთის მოზიდვა:ჩემში ცხოვრება განუყოფლად არის დაკავშირებულიყველაფრის ცხოვრებით,და ის სრულიად თავდადებულიაჩემი
მიღწევები და ჩემი წარმატება.
█ █ თუ არის თქვენს ცხოვრებაში განმეორებადი სტრესული სიტუაციები, რომლებსაც ვერ ერგებით - ისე, რომ ყოველ ჯერზე განიცდით ემოციების ქარიშხალს, რომელიც სხვებისგან დამალვას ცდილობთ? იქნებ ეს საჯარო შესრულება, ან გამოცდები, ან იძულებითი ურთიერთობა თქვენთვის არასასიამოვნო ადამიანთან.
█ █ ფსიქოლოგებმა იციან სტრესული სიტუაციების დაძლევის მრავალი ტექნიკა. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ამ ტექნიკებსა და ვარჯიშებს სტრესის მოსახსნელად.სასურველია ყოველდღე ჩაერთოთ დამამშვიდებელი ფსიქოტექნიკით. საუკეთესოა გაღვიძებისთანავე. რამდენიმე დღეში იგრძნობთ, რომ უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული, სტრესისადმი უფრო დაუცველი გახდით.თუ ამ ვარჯიშების დახმარებით დააკვირდებით თქვენს განწყობას და დროულად მოიხსნით დაძაბულობას, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გაუმჯობესდება ყველაფერი ცხოვრებაში, სტრესი შემცირდება და კვლავ დაიწყება თეთრი ზოლი.
█ █ თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი ემოციები სამსახურში. არა მარტო სამსახურში...

█ █ უპეკშას, ანუ სიმშვიდის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაუძლოთ ცხოვრების ქარიშხალს. პრობლემების წინაშე საპირისპირო პრინციპი მოქმედებს: მოდით, „ვისაუბროთ“, მაგრამ არ უნდა დავუშვათ აზრებისა და ემოციების „შერევა“, შინაგანი დაბნეულობა. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ უპეკშას, ჩვენ გვაწუხებს უსამართლობა და გვინდა, რომ ყველაფერი გამოვასწოროთ, მაგრამ ამავე დროს, ღრმად ვინარჩუნებთ მშვიდ, მკაფიო სიმშვიდეს.

█ ? █ ვამპირიზმი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას დაუშვებთ.

█ █ იყავით თანაბარი და მშვიდი, თითქოს ზამთარში მდინარეს გადაკვეთთ.იყავით ყურადღებიანი და წინდახედული, თითქოს ყველა მხრიდან საშიშროებით იყო გარშემორტყმული.პატივი ეცით იმ ღირსებას, რომელიც შეეფერება მოგზაურს, რომელმაც მხოლოდ დროებითი თავშესაფარი იპოვა.

█ █ გაიმეორეთ საკუთარ თავს იგივე დადებითი ფრაზა ან გარკვეული ხმის კომბინაცია. ეს ასევე შეიძლება იყოს ლოცვები და მანტრები. შეგიძლიათ უბრალოდ დათვალოთ ერთიდან ასამდე ზედიზედ.

█ █ როცა არ მოგწონს შენს ირგვლივ არსებული პირობები და ხვდები, რომ სულ უფრო და უფრო ფიქრობ ამაზე, რომ ეს ნამდვილად უბედურს გხდის, გადი სახლიდან და მაქსიმალურად დარჩი გარეთ. შეეცადეთ ყოველდღე იაროთ მინიმუმ სამი კილომეტრი; ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და იფიქრეთ, როგორც ამას აკეთებთ:"ახლა მე ვსუნთქავ სამყაროს სიცოცხლეს, სიყვარულს და ძალას."
█ █ როცა ბედნიერებისა და სიმშვიდის ეს მტერი შენს დაძლევას დაიწყებს, მაშინვე დაიწყე სიმღერა - რაც შეიძლება ხმამაღლა, ხოლო თუ ხმამაღლა ვერ იმღერებ, მაშინ მაინც საკუთარ თავს. იმღერე რაც მოგწონს.

█ █ თქვენს ირგვლივ მთელი სივრცე სავსეა მგრძნობიარე, გავლენიანი ინტელექტითა და ძალით, მზადაა ნებისმიერ დროს მიიღოს ნებისმიერი ფორმა და პირდაპირ და მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ჩვეულ აზროვნებაზე. პთავს დიდი სამყაროს ნაწილად გრძნობს. ამ შემთხვევაში თქვენ მიაღწევთ მშვიდი კონცენტრაციის მდგომარეობას, რომელიც, მართალია, ნების შეგნებული ძალისხმევით არის დაცული, მშვიდობისა და დასვენების არსია.
█ █ მსოფლიოში არაფერია არსებითად კარგი ან ცუდი - ჩვენი ფიქრები ყველაფერს ასე აქცევს.ჰარმონიული აზროვნება იწვევს ჰარმონიული ფიზიკური და მატერიალური პირობების შექმნას, რაც თავის მხრივ განაგრძობს ჩვენზე ზემოქმედებას და წარმოშობს უფრო და უფრო პოზიტიურ და სასიამოვნო აზრებს. თქვენი ინდივიდუალური გონება და უნივერსალური პირველი მიზეზობრივი გონება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და მუდმივად ურთიერთქმედებენ.

█ █ რა მოხდა? აღწერეთ მოვლენა ან პიროვნება, რომელმაც გამოიწვია თქვენი უარყოფითი რეაქცია.აი, როგორ ვუპასუხე სიტუაციას, მოვლენას ან პიროვნებას...

█ █ ენერგეტიკულ დონეზე ყველა მატერიალურ ობიექტს ერთი და იგივე მნიშვნელობა აქვს. სწორედ ჩვენ ვანიჭებთ მათ გარკვეულ თვისებებს: კარგი - ცუდი, მხიარული - სევდიანი, მიმზიდველი - საზიზღარი, კარგი - ბოროტი, მარტივი - რთული და ა.შ.
█ █ იმისათვის, რომ გაიგოთ დილის ვარსკვლავების შრიალი, საკმარისია მხოლოდ დროულად გახსოვდეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სულიერ მდგომარეობას. ერთადერთი ნიშანი, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, არის ფსიქიკური კომფორტის მდგომარეობა გადაწყვეტილების მიღებისას.
█ █ თქვენ ხვდებით თითოეულ მოვლენას, როგორც პოზიტიურად და, ამრიგად, ყოველთვის მიდიხართ ხელსაყრელ განშტოებაზე, უფრო და უფრო ხშირად შეხვდებით იღბლის ტალღას. მაგრამ თქვენ არ გაქვთ თქვენი თავი ღრუბლებში, რადგან თქვენ მოქმედებთ მიზანმიმართულად და შეგნებულად. ამრიგად, თქვენ ბალანსირებთ იღბლის ტალღაზე. ეს არის ტრანსფერის არსი. როგორ არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ? - იმოქმედე. ...საკმარისია რაღაცით დაკავება და მაშინვე იგრძნობთ როგორ ჩაცხრა შფოთვა.

█ █ ყველა თქვენი უბედურება ხდება მაშინ, როცა შეწყვეტთ იმის გაცნობიერებას, რომ უსასრულობა ხართ. უსასრულობის გაცნობიერება საბოლოო მდგომარეობაში არის გონების გაფართოება. ეს არის გონების რეალობა. Არ იდარდო. მხოლოდ სულელები ინერვიულებენ. ღვთის ხალხი ყოველთვის უსმენს ღვთის სიმღერას. თუ მთელი შენი სხეული ადიდებს ღმერთს, მთელი სამყარო გადიდებს შენ.
█ █ მეექვსე პრინციპი გვირჩევს „არ იდარდო და არ გააკეთო უეცარი მოძრაობები!“ წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაარღვევთ მრავალი ადამიანის და მათი პატრონების გეგმებს.წარუმატებლობა თქვენი განათლების გზაა.ამ პრინციპის დაცვა ნიშნავს: თუ შენს ცხოვრებაში რაღაც არ გამოდგება, ნუ აურზაურებ! შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ უბედურება ან წარუმატებლობა გამუდმებით გდევს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება სხვაგვარად იყოს.
█ █ პოზიტიური მოაზროვნეები წარმოიდგენენ რისი მიღება სურთ და არა რისი ეშინიათ ყველაზე მეტად. რაზეც ჩვენ ვფიქრობთ არის ის, რასაც ვიღებთ.თქვენ ემზადებით ორასი ადამიანის წინაშე სიტყვით. საკუთარ თავს ეუბნებით: „ნუ ნერვიულობ! არ დაგავიწყდეთ სიტყვები! არ გრცხვენოდეს!" და რა ხდება, როცა მაყურებლის წინაშე ხარ? Რა სირცხვილია! საკუთარი ცოლის სახელიც კი არ გახსოვს!

█ █ მოვლენები, რომლებიც ხდება, არ იმოქმედებს თქვენი ბედნიერების ხარისხზე. მთავარია თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.როდესაც ვინმე შეწყვეტს თქვენს მიერ დაწესებული წესების დაცვას - გაბრაზდით! ეს არის დამარცხებულის პოზიცია!

█ █ როცა საზრუნავი მოგიწევს, ეცადე ცოტა ხნით დაივიწყო ისინი!როცა გეკითხებიან: „ალბათ ღელავთ რა მოხდა?“ უპასუხეთ: „მინდოდა ინერვიულო, მაგრამ მერე გადავიფიქრე!“.დარჩი აწმყოში! გააკეთე ის, რაც დღეს უნდა გააკეთო და საზრუნავი ხვალისთვის გადადე.

█ █ როგორც წესი, ეს არ არის კონკრეტული შემთხვევა, რომელიც გვაღიზიანებს, არამედ ის, რომ ჩვენი მოლოდინი არ გამართლდა. თქვენს გარდა პლანეტა დედამიწაზე ექვსნახევარი მილიარდი ადამიანი ცხოვრობს. იმისთვის, რომ მათ დროდადრო მაინც მიიღონ ის, რაც სურთ, ჩვენ უნდა დავთმოთ რაღაც. ყვირილი და ჩხუბი აზრი არ აქვს.

█ █ რასაც ებრძვით, ყოველთვის ძლიერდება და რასაც წინააღმდეგობას უწევთ, უფრო ღრმად ჭამს. ეგოისტური ურთიერთობების სამი ძირითადი მდგომარეობაა:როცა რაღაც მინდაროცა ვერ მივიღებ იმას, რაც მინდა (აქედან გამომდინარე, გაბრაზება, წყენა, ბრალდებები, ჩივილები) დაროცა არ მაინტერესებს.

█ █ ყველა ადამიანს აქვს მომენტები, როდესაც აუცილებელია ემოციური სტრესის მოხსნა. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ ერთ-ერთი ამ უჩვეულო დასვენების ტექნიკა. იოგა, მწვანე ჩაი და მასაჟი სიიდან ამოღებულია!

ფილმები სიმშვიდის შესახებ:

როგორ დავმშვიდდეთ?
1. დადე მიწა ფეხქვეშ. იარეთ ოთახში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იგრძნოთ თქვენი ფეხები. ასე იქნები დასაბუთებული, ისევ იპოვი საკუთარი თავის გრძნობას. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და დამიწების გამყარებაში.
2. წარმოიდგინეთ თქვენი შიდა ბირთვი – ხაზი, რომელიც ზემოდან გადის თავის ზევით და მიდის მიწაში. დაიწყეთ ნაზად და ნელა თანხლებით ემოციები, ჩამოწიეთ ისინი ჯოხის გასწვრივ მიწაში. ნუ გააკეთებთ ამ მედიტაციას აბსტრაქტულად თქვენს თავში, არამედ ფოკუსირდით სხეულებრივ შეგრძნებებზე.
3. შინაგანი მზერით იგრძენით „დან ტიანი“ - ქვედა ენერგეტიკული ცენტრი, რომელიც მდებარეობს სხეულის შიგნით ჭიპის ქვემოთ ორი თითით. იგრძენი სიმშვიდე ამ ადგილას. დაუბრუნდით თქვენს შინაგან მხარდაჭერას ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ემოციურმა ტალღამ მოიცვა.